Как во время беременности набрать вес
Вам не нужно есть за двоих, когда вы беременны, но вы должны питаться так, чтобы ваш ребенок получал достаточное количество полезных веществ, пока он находится в утробе. Сбалансированное питание гарантирует здоровый рост ребенка, поскольку он будет получать все необходимые питательные вещества. Однако переедание во время беременности может негативно отразиться на вашем состоянии здоровья и на здоровье ребенка. Вес, который вам нужно набрать во время беременности, зависит от того, сколько вы весите сейчас. Если сейчас вы весите слишком мало, вам придется набрать больше веса. Прочитав эту статью, вы узнаете, как набрать нужный вес во время беременности.
Поставьте перед собой цель
1
Определите количество килограмм, которые вы должны набрать во время беременности. Учитывайте при этом свой рост и размер.
- Вы должны набрать от 11 до 16 кг во время беременности, если у вас был здоровый вес до беременности, с индексом массы тела от 18.5 до 24.9. [1]
- Вы можете набрать больше, если у вас был низкий вес до беременности, с индексом массы тела менее 18.5. Для этой категории женщин вполне допустимый набор веса от 12.5 до 18 кг во время беременности. [2]
- Женщины с избыточной массой тела до беременности и индексом массы тела от 25 до 29.9 должны набрать от 7 до 11 кг. [3]
- Женщины, страдавшие ожирением до беременности с индексом массы тела более 30, должны набрать в среднем от 5 до 9 кг. [4]
- Ваш доктор наверняка посоветует вам набрать большее или меньшее количество веса во время беременности, в зависимости от вашего состояния здоровья.
- Обратите внимание, что, в среднем, большинство женщин набирают больше веса, чем следовало бы. Очень редко женщина не добирает вес. Тем не менее, обе проблемы существуют, поэтому в этой статье вы найдете полезные советы, которые помогут вам достичь золотой середины.
2
Поймите важность этого вопроса. Правильный набор веса не только важен для здоровья ребенка, но также не менее важен для вашего самочувствия. [5]
- Хотя очень важно, чтобы ребенок получал достаточное количество питательных веществ, находясь в утробе матери, слишком большой вес может нанести вред здоровью малыша. Негативные последствия могут возникнуть позже в жизни ребенка, после его рождения. Чрезмерная масса тела при рождении увеличивает вероятность ожирения у детей. Кроме того, увеличивается риск развития диабета. [6]
- Кроме того, если женщина набирает лишний вес во время беременности, ей будет сложно избавиться от лишних килограммов после родов. Лишний вес увеличивает риск диабета, болезней сердца, ожирения и других проблем со здоровьем. [7]
- Обратите внимание, что вы не должны терять вес во время беременности. Если вы заметили, что теряете вес, обратитесь к врачу, так как это может быть связано с осложнениями и представлять опасность для здоровья ребенка.
3
Узнайте, сколько веса вы должны набрать во время каждого триместра беременности.
- Вы должны набрать в целом от 1 до 2 кг за первый триместр. В дальнейшем следует набирать по полкилограмма в неделю.
- Расход энергии с течением беременности возрастает постепенно, поэтому женщине необходимо будет увеличить количество потребляемых калорий. Во втором триместре добавьте в рацион питания дополнительные 340 калорий, а в третьем триместре 452 калорий. [8] Однако обратите внимание, что эти значения могут незначительно отличаться, в зависимости от веса женщины до беременности, а также ее общего состояния здоровья и метаболизма.
4
Помните, что набирать вес во время беременности необходимо, и что не все килограммы – это жировые отложения.
- Около 3.5 кг весит сам ребенок. Дополнительные 1 или 1.5 кг составляет плацента, еще 1 или 1.5 кг – это околоплодная жидкость, еще 1 или 1.5 кг – ткань молочной железы; от 1 до 2.5 кг весит увеличенная матка, и еще 2 кг вы наберете за счет увеличения объема крови. [9]
- К концу беременности, в среднем, женщина наберет 12-12,5 килограмм дополнительного веса. [10]
5
Попросите вашего доктора посчитать, сколько калорий необходимо употреблять для нормального увеличения веса во время беременности. Как правило, врачи рекомендуют увеличить рацион на 300 калорий. [11]
- Кроме того, придерживайтесь правильного соотношения питательных веществ. Диетологи рекомендуют придерживаться следующих пропорций: 20% белка, 30% жира и 50% углеводов. [12]
- Если взять за основу пищевую пирамиду, то рацион беременной женщины будет выглядеть следующим образом: 6-11 порций зерновых продуктов, 3-5 порций овощей, 2-4 порции фруктов, 3-4 порции молочных продуктов и 2-3 порции мяса, фасоли, или орехов. [13]Обратите внимание, что цельнозерновые продукты (нерафинированные источники углеводов) являются лучшим выбором.
Набор дополнительного веса
1
Правильно выбирайте продукты. Если вы хотите набрать дополнительный вес, что крайне необходимо для развития и роста плода, очень важно включать в свой рацион продукты, которые имеют высокую питательную ценность. [14]
- Совсем несложно набрать вес, употребляя фаст-фуд или подобную пищу с пустыми калориями, но ваша цель заключается в том, чтобы обеспечить ребенка питательными веществами, необходимыми для его роста и развития. Как упоминалось выше, придерживайтесь следующего соотношения: 20% белка, 30% жира и 50% углеводов. Включайте в свой рацион продукты, богатые питательными веществами.
- Следует избегать сладких напитков и соков, так как они являются основным источником пустых калорий в виде сахара. Основной жидкостью, потребляемой во время беременности, должна быть вода.
2
Ешьте чаще. Это общий принцип, которому стоит следовать женщинам, которые пытаются набрать вес. В идеале в день должно быть примерно 5 -6 небольших приемов пищи. Многим женщинам этот совет помог набрать необходимый вес во время беременности.
- Включайте в свой рацион больше углеводов, благодаря чему вы сможете набрать вес. Употребляйте макаронные изделия, рис, картофель, хлеб, крупы и другие зерновые продукты.
- Помимо углеводов, которые помогают набрать вес, вы должны получать достаточное количество белка (мясо, орехи, яйца, рыба и так далее), а также овощей и фруктов.
3
Включайте в свой рацион жирный сыр и крекеры, мороженое и йогурт, сухофрукты и орехи, чтобы набрать вес во время беременности. Благодаря этому вы не только увеличите количество потребляемых калорий, но и получите все необходимые питательные вещества.
4
Включайте в свой рацион жиры, например, сметану, сыр или масло. Вы увеличите количество потребляемых калорий, при этом вам не придется есть много.
Замедление набора веса
1
Покупайте здоровые, менее жирные продукты, избегая специй и обычных приправ, чтобы ваш вес не слишком увеличивался во время беременности.
- Перейдите на однопроцентное молоко и низкокалорийный сыр вместо жирных молочных продуктов. Включайте молочные продукты по 3-4 порции в день.
2
Исключите из своего рациона продукты, которые содержат «пустые» калории. Записывайте то, что вы едите. Благодаря этому вы сможете выявить продукты, которые содержат «пустые» калории (не имеют питательной ценности). Определив эти продукты, исключите их из своего рациона.
- Например, выбирая напитки, отдавайте предпочтение тем, которые не содержат сахар, поскольку это может привести к увеличению веса во время беременности.
- Избегайте высококалорийных перекусов, таких как пирожные, печенье, конфеты и чипсы. Эти продукты не принесут пользы вашему ребенку. Вместо этого употребляйте больше фруктов.
- Уменьшите потребление продуктов с большим содержанием углеводов, например, макаронных изделий, риса, картофеля, хлеба, круп и других зерновых продуктов. Эти продукты очень калорийные и способствуют нежелательному увеличению веса.
3
Употребляйте меньше соли. Соль задерживает жидкость в организме.
4
Подвергайте продукты такой тепловой обработке, которая не повлияет на ваш вес. Вместо жареных в масле продуктов, употребляйте печеные, вареные, приготовленные на гриле или жареные на открытом огне блюда.
5
Спросите вашего доктора о физических упражнениях, которые можно выполнять в вашем случае. Зачастую умеренные упражнения, такие как ходьба и плавание, принесут пользу вам и вашему ребенку, а также помогут сжечь лишние калории.
- Умеренные физические упражнения помогают предотвратить гестационный диабет и преэклампсию(проблемы с высоким давлением и повышенным уровнем сахара в крови).[15]
- Физические упражнения предупреждают появление избыточного веса во время беременности, а также помогают похудеть быстрее после беременности. Вы будете в лучшей физической форме, и вам будет легче возобновить тренировки. [16]
- Однако будьте осторожны, выбирая упражнения. Не занимайтесь упражнениями, которые могут привести к травмам (например, катание на лыжах, плавание, верховая езда или гимнастика). Кроме того, не лучшим вариантом будет участие в играх с мячом(например, бейсбол или теннис). Думайте о безопасности вашего малыша. [17]
Предупреждения
- Вы не должны худеть во время беременности. Регулярный и медленный набор веса – вот то, что вам требуется. Естественно, набор веса будет разным каждую неделю. Предупредите вашего доктора, если заметите резкое увеличение или снижение веса, так как это может говорить об осложнениях.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 28 161 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник
Множество статей, книг и просто баек посвящено тому, как не набрать вес при беременности. Желание сохранить фигуру естественно, но недостаточная прибавка в весе во время беременности говорит о том, что женщина больна. Чтобы постепенно набирать необходимый вес нужно следовать советам, представленным в этой статье.
Норма набора веса при беременности
Сколько кг набирают за беременность?
- Если у женщины избыточная масса тела, необходимо набрать за беременность от шести до 11 килограмм;
- Когда женщина имеет нормальную массу тела, тогда она набирает за период беременности от 11 до 16 килограмм;
- И еще есть такой процент женщин с недостаточным весом. Им необходимо набрать за беременность от 13 до 18.
Теперь можно рассмотреть, сколько необходимо еженедельно набирать килограммы. В первом триместре такой набор составляет около трехсот грамм в неделю, следующие семестры необходимо набирать по 400 или 500 грамм еженедельно.
Нормальный набор веса при беременности
Многие женщины интересуются, а куда же все эти килограммы распределяются у нее. В период ожидание малыша формируется слой из жировой ткани, в котором постепенно накапливаются различные питательные вещества. Это необходимо затем, что после родов можно было кормить ребенка. Очень много веса распределяется для будущей крохи. Ниже представлен примерный набор распределение веса:
- На околоплодные воды отводится 800 миллилитров;
- На сам эмбрион 3,5 килограмма;
- Вес плаценты составляет 700 грамм;
- Увеличенная матка до килограмма;
- Увеличение крови на 1,5 литра;
- Увеличение молочных желез около 400 грамм;
- Неклеточная жидкость до 1,5 килограмм.
Как можно заметить, в перечне ничего лишнего не представлено. А теперь можно перейти самому процессу, как набрать вес при беременности.
Как прибавить вес при беременности?
Чтобы набрать вес во время беременности вам надо:
- быть под контролем и руководством врача;
- питаться правильной и здоровой пищей;
- пользоваться комплексами витаминов для беременных;
- ходить в секцию для молодых мам.
Необходимо стать на учет в женской консультации. Врач, проведя необходимые исследования при необходимости, направит вас на дополнительное обследование, после которого уже объяснит, как прибавить вес при беременности.
Потеря веса при беременности из-за токсикоза
Часто женщины испытывают сильный токсикоз во время беременности. Отличительные признаки, которого частая тошнота и отсутствие аппетита. С рвотными водами организм теряет необходимые ему минералы и жидкость. Рекомендуется по утрам съедать крекер и глотать кусочек льда. Постоянный контроль веса может предотвратить появление нежелательные последствия токсикоза.
Как набрать вес во время беременности?
Придерживайтесь диеты для беременных
- Употребляйте больше фруктов, овощей, молочных продуктов, морепродуктов и полезной пищи.
- Ни в коем случае не питайтесь сухомяткой и без графика.
- Старайтесь есть как можно чаще, но понемногу.
- Чем больше белковой пищи вы потребляете, тем больше вероятность набрать вес.
- Потребляйте очень-очень мало соли. Во избежание отёков вообще не рекомендуется принимать соли в большом количестве в пищу. Лучше всего есть морскую соль.
- Газированные напитки, лимонады и другие сладкие вкусности необходимо исключить.
- Когда женщина пьет чай, то сахара нужно класть не больше ложечки. Либо вообще стоит заменить сахар медом.
- Когда организуется перекус, необходимо кушать полезные продукты: фрукты, орешки, йогурты, сыр и сухофрукты. Это тоже поможет беременной женщине набрать вес.
- Очень полезная еда, приготовленная на пару, или сваренная, либо тушенная. Жареной пищи лучше не употреблять.
- Если вы сами не в состоянии придумать себе меню, обратитесь к врачу, он поможет и напомнит вам, как прибавить вес при беременности.
Как набрать вес в домашних условиях?
Обязательно нужно поддерживать организм дополнительными витаминами и минералами, которые можно получить из специальных комплексов. С их помощью вы можете избавиться от токсикоза, улучшить аппетит, улучшить ее усвоение. С их помощью вы вскоре наберете необходимый вес. Эти комплексы очень важны в период вынашивания ребенка, так как они оказывают большое влияние на развитие нервной системы и мозга ребенка, а так же помогают восполнить затраченные ресурсы во время вынашивания.
Физическая активность при беременности
Бывайте как можно больше и чаще на свежем воздухе. Это не только полезно, но и помогает улучшить аппетит. Ведите активный образ жизни. Он поможет вам не только поддерживать форму и занимать время, пока вы беременны, но и обеспечит вам постоянный прилив энергии и позитивных эмоций.
Уговорите мужа ходить с вами на курсы аэробики и йоги для молодых мам. Это поможет вам не только набрать вес, но и подготовить организм к предстоящей нагрузке во время родов.
Источник
В период вынашивания ребенка в женском организме происходят изменения, которые видимы глазом: округлившийся живот и увеличивающаяся масса тела. Вес при беременности должен тщательно контролироваться не только самой беременной, но и ведущим гинекологом.
Резкие изменения в большую или меньшую сторону свидетельствуют о возможном патологическом процессе.
У некоторых беременных фигура практически не изменяется (кроме выросшего живота). А а у других добавляется полнота бедер, ягодиц, рук. Это зависит от скорости обменных процессов в женском организме, а не от большого количества пищи.
Конечно, неконтролируемый прием продуктов является одной из причин набора массы тела. Но если обменные процессы в организме в норме, это не может поспособствовать быстрому набору лишнего веса.
Вес при беременности
В норме за период гестации беременная должна прибавить в весе от 10 до 15 кг.
Если больше – показатель избытка килограмм, меньше – недостаток питательных веществ. И в том и другом случае необходима корректировка.
Причины избыточной массы тела при беременности условно делятся на наследственные — это генетическая предрасположенность к полноте, и приобретенные:
- тип телосложения: астеники и гиперстеники;
- возраст беременной;
- токсикоз: его наличие или отсутствие;
- аппетит беременной;
- многоплодная беременность;
- патологическое течение беременности.
От триместра беременности также зависит количество килограмм. Так в начале беременности (в первом триместре) может отмечаться снижение веса, а ближе к 12 неделям – восстановление.
Во втором триместре происходит интенсивный набор массы, поэтому необходимо контролировать аппетит.
В третьем триместре масса продолжает расти, но уже не так быстро.
В 37-39 недель вес останавливается.
Как правильно измерять вес
Для того чтобы знать точный вес, необходимо:
- Использовать одни и те же весы. При частой смене весов, вес будет варьировать в ту или иную сторону.
- Измерять массу тела не чаще чем 1 раз в неделю. Предпочтительно в один и тот же день недели.
- Взвешиваться с утра на голодный желудок, посетив туалетную комнату (с пустым мочевым пузырем и кишечником).
- Взвешиваться в легкой одежде, либо в одном белье. Если измерение массы тела проводится на приеме в кабинете врача акушера гинеколога – в белье и без обуви (можно в носках или легких тапочках).
- Для контроля веса записывать результат.
Темпы набора веса будущей мамой
Прибавка в весе при беременности при нормальном течении происходит не спонтанно.
За счет индивидуальности организма прибавка в весе будет отличаться. У одних с первого дня задержки увеличивается аппетит – происходит ускоренный набор веса. У других лишь с 20 недели появляется заметная прибавка.
Существуют предельные значения массы тела в гестационном периоде в зависимости от срока. Схема набор веса при беременности по неделям и месяцам (таблица):
- Для срока от момента зачатия и 4 недель беременности изменение массы тела не наблюдается.
- С 5 и до 8 недели может быть потеря веса – это нормальное физиологическое течение, например из-за токсикоза. В норме потеря составляет не более 2 кг, а прибавка не более 1 кг.
- На 3 месяце (с 9 и по 12 неделю) – в неделю должно прибавляться в среднем 200 г, общая прибавка составляет не более 2 кг.
- С 4 месяца начинается заметный рост веса – в среднем увеличение веса колеблется от 1 до 4 кг.
- На 5 месяце – до 5 кг, минимальная прибавка – 3 кг.
- С началом 6 месяца завершается 2 триместр беременности – отмечается интенсивность в увеличении массы беременной, но не только за счет жировых отложений, а за счет роста плода. Колебания составляют от 6 до 9 кг.
- В 7 месяцев – не более 12 кг.
- С 8 по 9 месяц активность прироста массы снижается.
Прирост массы тела на 9 месяце беременности останавливается по 2 причинам:
- Плод достиг своих размеров.
- Беременная меньше двигается и выполняет физические нагрузки.
В этот период важно следить за количеством, потому как резкий скачок килограмм является тревожным сигналом состояния малыша.
Нормальные величины: от 9 до 15 кг.
Особенности распределения веса при беременности
Во время вынашивания ребенка отмечается рост веса равномерный, на каждую долю приходится своя масса. Увеличение массы происходит не только из-за вынашиваемого плода, но и по некоторым другим органным изменениям.
Таблица 1 (на момент родов при нормальном течении гестационного периода)
| Распределяющий фактор | Вес в г | Процент от общих 100 |
| Плод | 2500-4500 | На долю общей массы приходится около 30 % |
| Послед (плацента) | Зависит от веса малыша 1/6 1/7 доли или 500-600 г | Не более 5% |
| Амниотическая жидкость | 800-1400 | Около 10 % |
| Матка | До 1000 | 10 % |
| Циркулирующий объем крови | В среднем 1500 | 25 % |
| Тканевая жидкость | До 1500 | 25% |
| Жировые отложения | 3000-4000 | 25% |
Вес ребенка по неделям:
| Недели | Вес (см) | недели | Вес (см) | недели | Вес (см) | недели | Вес (см) |
| 11 | 4,1 | 20 | 25,8 | 29 | 38,6 | 38 | 49,9 |
| 12 | 5,4 | 21 | 26,9 | 30 | 39,9 | 39 | 50,8 |
| 13 | 7,4 | 22 | 27,8 | 31 | 41,5 | 40 | 51,3 |
| 14 | 8,7 | 23 | 28,9 | 32 | 42,4 | 41 | 52,8 |
| 15 | 10,1 | 24 | 30,0 | 33 | 43,8 | 42 | 54,0 |
| 16 | 11,5 | 25 | 34,6 | 34 | 45,2 | ||
| 17 | 13,0 | 26 | 35,6 | 35 | 46,2 | ||
| 18 | 14,1 | 27 | 36,6 | 36 | 47,4 | ||
| 19 | 15,1 | 28 | 37,7 | 37 | 48,5 |
Таблица представляет средние значения.
Формула прибавки веса во время беременности
Самостоятельно возможно рассчитать предельную прибавку в весе при беременности.
Изначальная масса тела – это вес до беременности. Этот показатель необходим для дальнейшего расчета.
Чтобы рассчитать ИМТ необходимо массу тела в кг разделить на рост, возведенный в квадрат.
Пример, вес 60 кг /на рост 1,8 (180 см) возведенное в квадрат (то есть помноженное на 1,8) = ИМТ .
Полученный результат сравнить с предельными нормами:
- ИМТ ниже 18,5 = недобор веса;
- ИМТ от 18,5 до 25 = допустимый вес;
- ИМТ от 25 до 30 – лишний вес, а свыше 30 – ожирение.
Недобор веса беременной
Недобор веса при беременности встречается реже, и несет в себе, как правило, неверное питание женщины.
В период беременности малышу и его маме требуется сбалансированное питание с минимальным содержанием консервантов и красителей.
Женщины с недобором килограмм на протяжении длительного времени должны пройти дообследование, в частности ультразвуковое исследование.
Корректировать вес при недостатке питания возможно употреблением здоровой белковой пищи.
Недостаток массы может являться показателем низкой массы тела плода, что чревато серьезными последствиями — преждевременными родами и недостаточным синтезом гормонов.
Быстрая прибавка в весе при беременности
Избыток массы тела встречается чаще. В основном является следствием заболеваний, развившихся на фоне беременности:
- показатель повышенного давления;
- поздний токсикоз;
- сахарный диабет беременных.
Гестационный сахарный диабет (диабет беременных) характеризуется увеличением глюкозы крови, появлению отечности, гипертонии, нарушению мочевыделительной и системы кровообращения.
Появившиеся отеки не только увеличивают общую массу, но и негативно отражаются на плоде и беременной. В моче появляется белок, увеличивается давление, развивается преэклампсия – угрожающее состояние.
Если увеличенная масса тела не связана с патологическими процессами, значит, у беременной «прекрасный» аппетит, требующий корректировки.
Когда стоит бить тревогу
- Если вес за 1 неделю увеличился на 2000 грамм.
- Если от резинок носков остаются следы.
- Если из-за отечности пальцев невозможно сжать кулак или снять ювелирные украшения.
- Если от нажатия пальца остается ямка.
Рекомендации по набору веса для беременных
Мероприятия по набору веса при его недостатке следует проводить после 18 недель (при условии, что на УЗИ с ребенком все в порядке).
- Кушать часто до 8 раз в день;
- Часто перекусывать (всего иметь с собой йогурт, печенье, крекер);
- «обогащать» еду жирами путем добавления сливочного масла или жирной сметаны;
- Взять привычку завтракать арахисовым маслом;
- Соблюдать режим питья.
При лишнем весе беременной необходимо:
- Придерживаться сбалансированного питания и специальной диеты для снижения массы тела;
- Не употреблять фаст-фуды и газированные напитки;
- Пройти обследование на выявление причины резкого изменения веса;
- Контролировать количество приемов пищи и калорийность блюд;
- Вести активный образ жизни, соблюдая допустимые физические нагрузки;
- Ввести привычку «разгрузочных дней». Например, соблюдать яблочную диету или овощную – один день в неделю.
Автор: Елена Юрьевна, акушер-гинеколог высшей категории
Специально для сайта kakrodit.ru
Видео: вес при беременности норма
Источник