Как укрепить иммунитет во время беременности

Просмотров 28.2k.

Во время беременности иммунитет будущей мамы ослаблен – организму нужны дополнительные силы для развития плода. В период беременности женщины сильнее подвержены простудным заболеваниям, которые отрицательно сказываются на здоровье малыша. Крайне важно внимательно следить за состоянием своего здоровья, проводить профилактику болезней, укреплять и поддерживать свой иммунитет – тогда и беременность будет протекать без осложнений.

иммунитет беременной женщины

Причины снижения иммунитета

Нарушение гормонального фона. После оплодотворения яйцеклетки организм перестраивается, происходят физиологические изменения. В связи с этим наблюдается слабость, тошнота, головокружение и ослабление иммунитета.
Неправильное питание и образ жизни. Если раньше вы уплетали жареную картошку, копченую курочку и полуфабрикаты, не отказывались от алкогольных напитков, не занимались спортом, нет ничего удивительного в том, что иммунитет ослаб.
Стрессы и плохое настроение. В период беременности у женщин частым явлением становятся перепады настроения, а особо впечатлительные дамы еще и постоянно переживают за здоровье малыша, накручивают себя. Причиной стрессов становится и изменение режима дня, когда вам хочется все больше спать, а работа и бытовые хлопоты не позволяют этого сделать.
Нарушение работы пищеварительной системы (ведь именно в кишечнике происходит вечная борьба «доброй» и «злой» микрофлоры, и от его нормального функционирования во много зависит здоровье всего организма).
Отсутствие регулярной физической активности, сидячий образ жизни, а также недостаточное поступление кислорода в организм.
Плохая экологическая ситуация, проживание в больших шумных мегаполисах.
Нехватка витаминов и микроэлементов, авитаминозы.

Первые признаки здорового иммунитета – это ощущение бодрости и крепкий здоровый сон.

Способы повысить иммунитет

Не контактируйте с больными людьми и не переохлаждайтесь. Долго не гуляйте на улице, избегайте мест массового скопления людей. В магазин лучше отправить близких родственников. Если позволяет финансовое положение, от услуг общественного транспорта также стоит отказаться, выезжайте на личной машине или такси. В особенности это касается холодного времени года.
Регулярно гуляйте на свежем воздухе. Чаще выбирайтесь за город.
3-4 раза в день смазывайте слизистую оболочку носа оксолиновой мазью.
Чистота в квартире – прежде всего. Протирать пыль желательно 2-3 раза в неделю, как минимум раз в две недели проводите генеральную уборку. Если на поздних сроках беременности такая задача покажется вам непосильной, привлекайте домочадцев. Квартиру следует проветривать несколько в день. Пользуйтесь ионизатором воздуха или лампой Чижевского, очищающей воздух от бактерий.
Не пренебрегайте физическими упражнениями. Зарядки по утрам, позволяющей поддержать мышцы в тонусе, будет вполне достаточно. Кроме того, существуют упражнения для беременных, позволяющие подготовить организм к родам, облегчить этот процесс. Занятия направлены на повышение гибкости суставов таза, растяжку мышц поверхности бедра.
Закаляйтесь. Делать это нужно постепенно, начать стоит с обтираний полотенцем, смоченным в прохладной воде. Затем можно перейти на контрастный душ (начинать нужно с воды комнатной температуры, постепенно переходя к более низким температурам).
Посещение врачей – только с разрешения вашего лечащего специалиста. Поэтому прежде, чем бежать на очередную прививку от гриппа, проведение рентгена, массаж и другие процедуры, посоветуйтесь с гинекологом, возможно, в вашем положении это будет категорически противопоказано. Так, например, вакцина против гриппа может вызвать осложнения, о них нужно знать заранее, чтобы принять правильное решение: делать или не делать прививку.
Во время беременности употребляйте много жидкости, но, помните, что обычная вода вызывает отеки, сочетайте ее с компотами, соками и отварами с малиной, мятой, шиповником, имбирем, иван-чаем. Само собой, от вредных привычек нужно отказаться.
Личная гигиена никогда не будет лишней. Тщательно мойте руки с мылом после прогулки и контакта с предметами общего пользования. На улице, где нет воды и мыла, воспользуйтесь салфетками и антисептическим гелем.
Два раза в день полощите горло отваром ромашки, календулы или раствором соды.
Главный критерий здоровья будущей мамочки – хорошее настроение, отсутствие стрессов и прекрасный сон. Поэтому не переживайте понапрасну, найдите для себя новое увлечение или посвятите себя любимому занятию, на которое раньше не хватало времени. Смотрите хорошие фильмы, слушайте приятную музыку, общайтесь с друзьями, больше спите.

Десять минут смеха равны курсу приема дорогостоящего витаминного комплекса, так что повсюду ищите поводы для радости и веселитесь от души — в этом случае повышается не только ваше настроение, но и иммунный статус.

Народные средства

Ешьте больше витаминов, пейте чаи, укрепляющие иммунитет, например с имбирем, ромашкой, куркумой, шиповником. Приготовьте для себя вкусный десерт с медом, черносливом, курагой и грецкими орехами. Продукты пчеловодства очень полезны, но во время беременности кушать их стоит с особой осторожностью, если у вас нет на них аллергии. От других средств народной медицины, например, настоек и бальзамов, приготовленных по проверенному рецепту бабушки, лучше отказаться.

Здоровое питание

Обязательно добавьте в рацион максимум фруктов и соков. Не уверены в свежести купленных товаров – отправьте их в мусорный пакет. Откажитесь от употребления блюд, вызывающих расстройство желудка: чипсы, фаст-фуд, грибы, излишне зажаренное мясо. Это тяжелая пища, для усвоения которой пищеварительной системе требуются огромные усилия, при этом никаких полезных витаминов и минералов такая пища не содержит.

Для поддержания иммунитета будущим мамам рекомендуется регулярно употреблять продукты, богатые пищевыми волокнами – пребиотиками: фрукты, овощи, в особенности бананы, чеснок и репчатый лук. Пребиотики содержатся в спарже, фасоли, цикории, инжире.

Весомый аргумент в пользу включения репчатого лука и чеснока в рацион: эти продукты содержат не только пребиотики, но и фитонциды – биологически активные вещества, убивающие или подавляющие рост и развитие бактерий. Еще один вариант использования полезных свойств чеснока: порежьте несколько зубчиков на маленькие кусочки, разложите на блюдца и расставьте их по всей квартире. Таким образом, фитонциды смогут активно проявить свои защитные свойства.

укрепляем-иммунитет-свежими-фруктами-и-овощами

Употребляйте свекольный и гранатовый сок, яблоки с косточками, тыкву, морковь. Для укрепления иммунитета подходит и обычная гречневая крупа. Ешьте каши с ней или приготовьте необычный десерт по простому рецепту: промойте, прокалите на сковороде и измельчите на кофемолке гречневую крупу. Смешайте с сахарной пудрой. Принимайте ее по одной чайной ложке перед едой.

Печень, мясо и рыба, несомненно, очень полезны, но для пищеварительной системы беременной они представляют серьезную нагрузку, постарайтесь исключить их из вечернего приема пищи. А вот чернослив, инжир и курагу в свой рацион ввести стоит обязательно, они позволяют нормализовать работу кишечника, избавить от запоров.

Огромную роль во время беременности играет фолиевая кислота, которая содержится в зелени, фасоли и авокадо. Ешьте пряности с грядки только в умеренных количествах, особенно петрушку, которая стимулирует кровообращение в органах малого таза, это вредно для будущих мам. Под строжайшим запретом должен быть арахис и шоколад, они могут вызвать аллергию. Цитрусовые фрукты, эффективно повышающие иммунитет, нужно употреблять в небольших количествах.

Употребляйте больше витаминов, особенно витамина С, цинка, селена.

Витамины и препараты

Любые лекарственные препараты нужно пить с особой осторожностью. Но употребление витаминов не будет лишним, так как с продуктами питания организм не может получить всю гамму питательных веществ: требуется добавка. Для беременных женщин выпускается целый комплекс всевозможных витаминов. Перед употреблением стоит спросить совета у врача, может быть, вам никакие препараты и не нужны, ваш иммунитет и так в порядке.

Важно: перед приёмом иммуностимулирующих и иных препаратов проконсультируйтесь с врачом! Во время беременности не рекомендуем принимать растительные препараты для поддержания иммунитета. Растительные стимуляторы иммунитета (эхинацея, элеутерококк, женьшень, аралия) имеют не до конца изученный наукой механизм воздействия на иммунную систему, в том числе во время беременности. Кроме того, не исключены аллергические реакции, повышение артериального давления.

На рынке есть несколько самых популярных витаминно-минеральных средств:

Элевит. Содержит ударную дозу магния, не содержит йода.
Прегнавит. Очень популярный комплекс, содержащий огромный перечень микроэлементов.
Алфавит. Уникальный в своем роде комплекс, разные витамины разделены в таблетки разных цветов. Вы можете принимать любой микроэлемент, при желании отказаться от витамина, который и так получаете в избытке. Особенно удобен для женщин, склонных к аллергии: от любого элемента всегда можно отказаться.
Витрум Пренаталь. Еще один препарат, не содержащий йода. Зато тут в огромных количествах есть железо, полезное для девушек с анемией, а также фолиевая кислота.
Комплевит Мама. Этот комплекс подходит для женщин, которые чувствуют себя хорошо, правильно питаются, следят за здоровьем, а витамины в таблетках принимают только для подстраховки.
Центрум Матерна. Препарат содержит йод, фолиевую кислоту, витамины А и В в повышенных количествах. Не рекомендуется аллергикам, требуется назначение врача.
Мульти-табс Пренеталь. Это базовый витаминный комплекс для беременных.
Фемибион. Европейское средство, содержащее магний, витамины группы В и С.
Амвей. Таблетки с разными витаминами различаются по цвету, препарат вызывает споры, так как продается не в аптеке, а заказывается по каталогу у представителя компании. С другой стороны – отзывы беременных говорят об эффективности средства и отсутствии вреда.
Эмфетал. Новинка российского рынка, которую женщины пока опасаются покупать.
Прегнакея. Недорогие витамины, которые содержат весь комплекс полезных средств. На рынке недавно, поэтому мнение пока неоднозначное.

Несмотря на широкий ассортимент витаминных комплексов, помните о необходимости врачебной консультации. Если сейчас лето, вы ведете здоровый образ жизни, в вашем городе хорошая экология, а простудные заболевания – нечастые гости в доме, не стоит даже начинать прием медикаментозных препаратов.

Медицинская помощь

Когда обратиться к врачу за помощью, а когда можно лечить болезни дома? В интересном положении даже небольшое повышение температуры тела и первые симптомы ОРВИ свидетельствуют о необходимости срочной консультации. Без назначения врача нежелательно пить никаких таблеток, так как большинство современных средств категорически противопоказано в первом триместре. Вызвать врача или отправиться в поликлинику – решать вам, при выборе второго варианта помните о марлевой повязке, ведь в медицинском учреждении полно больных людей.

Как видите, способы поддержания и укрепления иммунитета очень простые, а советам можно следовать без труда. Главное при беременности – отличное настроение, продолжительный отдых, здоровое питание и щадящий распорядок дня, тогда и вы будете чувствовать себя чудесно, и малыш скажет вам огромное «Спасибо» ????

Проблема женского здоровья актуальна во всем мире. Женщина – продолжательница рода. Здоровая мама – здоровый ребенок. Как можно повысить иммунитет, улучшить здоровье беременным, здоровым и тем, у кого возникли проблемы. Своими наблюдениями делится врач-гинеколог Прокушева Ирина, Казахстан.

Источник

Канал Мир Прекрасного Здоровья предоставляет справочную информацию. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Адекватная диагностика и лечение болезней возможны только под наблюдением добросовестного врача.

Публикация 046. Иммунитет – это реакция нашего организма на вторжение каких-либо микробов, вирусов, воздействия неблагоприятных факторов. И у обычного человека иммунитет достаточно сильный, чтобы справляться с любыми напастями. Но, когда женщина находится в состоянии беременности ее иммунитет может снижаться. Это происходит из-за стрессов, тревог, конфликтов, непониманий со стороны окружающих, непродолжительного сна, неправильного питания фаст-фудом и пр. Эти факторы действуют на всех людей, но у беременных они вызывают гораздо более сильную реакцию. Так же у беременных, т.к. им приходится кормить не только свой организм, но и будущего ребенка зачастую бывает недостаток витаминов и других полезных веществ, из-за растущего живота происходит недостаток в движении и в физических нагрузках, на разных стадиях формирования плода меняется гормональный фон. А из-за того, что плоду нужно все больше и больше места могут происходить нарушения в работе ЖКТ. Все эти факторы в большей или меньшей степени снижают иммунитет.

И особенно сильно уязвим иммунитет женщины в период 4-го, а особенно 5 – 7-го месяцев, когда плод особенно активно растет и женский организм снабжает плод всеми необходимыми веществами.

На иммунитет нужно обратить внимание, если у Вас ощущается заметная нехватка сил – Вы вялы, апатичны, постоянно хочется спать. Так организм защищает Вас от более серьезных последствий и Вам нужно заняться усилением иммунитета. Но лучше его усиливать гораздо раньше, т.е. профилактически. Ведь, если иммунитет не справится, и Вы начнете болеть, это может отразиться на ребенке. К сожалению, многие вирусы способны преодолевать плаценту и поражать плод. Многие ОРВИ, если им удается проникнуть в плод, впоследствии могут вызвать у ребенка неврологические проблемы и снижение иммунитета. Поэтому бросьте все, что на самом деле сейчас не так важно и займитесь СОБОЙ. Качество Вашей жизни сейчас особенно важно. Потом, когда родится ребенок, можете поэкономить на себе. Во время беременности на своем здоровье женщине экономить не надо.

На что следует обратить внимание, что будет Вам помогать поддерживать и усиливать иммунитет:

1) Без всякой жалости к себе отказывайтесь от всех вредных привычек. Этим Вы не только сэкономите свой бюджет. Ведь, если Вы курите, посчитайте, сколько вы тратите в рублях в месяц на эту ненужную Вам привычку, а потом умножьте на 12. А если умножить на 10, то это Ваш вклад на 10 лет в то, чтобы прожить меньше и хуже. Подумайте, что Вы могли бы купить на эти деньги? Отказом от курения, алкоголя Вы значительно укрепите не только свой организм. Поэтому без всяких сожалений возьмите и пойдите другой дорогой. Вместо курения, например играйте в сапера – те же 5 минут, но без вреда для себя.

2) Старайтесь не находится в среде большого количества людей. Особенно в гриппозные месяцы. Если в автобусе кто-то сильно кашляет рядом, спокойно выходите и садитесь на следующий. Никто ничего плохого о Вас не подумает, зато Вы обезопасили себя.

3) Одевайтесь по погоде, чтобы Вам было комфортно. Не мерзните и не перегревайтесь.

4) Столовая ложка меда будет хорошим иммуномодулирующим средством. Если на мед аллергия, то научитесь есть пергу или пыльцу (это гипоаллергенные продукты). Если будете покупать пергу в сотах (наиболее натуральный вариант, который невозможно подделать), то Вам будут попадаться частицы воска – он безвреден для организма и похож на жвачку, но глотать его не удобно, поэтому просто выплевывайте его. Ложка перги или пыльцы способна заменить несколько ложек других продуктов.

5) Ешьте чеснок по 2-3 зубчика в день, особенно в гриппозные месяцы. Нарезайте на тарелочку и ставьте возле себя, пусть этот запах и не для всех приятен, но он точно неприятен для микробов. А для Вас важна сейчас, прежде всего безопасность своего здоровья.

6) Спите больше 8-ми часов. Сон – это универсальное лекарство и средство от многих психологических проблем.

7) Не тревожьтесь и не бойтесь ничего. Все будет хорошо. Верьте в это. Медицина сейчас достигла гораздо больших высот, нежели 20 и тем более 30 лет назад. Можете поговорить с мужем и, если Вас это не стесняет, то возьмите его на роды. Пусть разделит с Вами этот непростой, но совершенно точно удивительный момент. Но, если он не готов к этому, то не надо тащить. Это не значит, что он Вас не так сильно любит. Нет. Он просто психологически к этому не готов и возможно наоборот боится, что Вам там будут делать больно, а он этого не переживет. Пусть будет в тылу. Помните, что мы все всегда поступаем наилучшим для нас образом. Всегда. Поэтому нет никакого смысла говорить, «вот если бы я так не сделал, то было бы у меня все хорошо…» Не тревожьтесь. Не боритесь с состоянием тревоги. Просто наблюдайте за этим состоянием – тревога пройдет. Ваш мозг всегда принимает наиболее адекватные и оптимальные решения для каждой ситуации. Доверяйте врачам, пейте все, что они выписывают (фолиевую кислоту, йодомарин, магне B6, дюфастон, утрожестан и др.). Если есть какие-то сомнения сразу сообщайте своему ведущему гинекологу. Лучше даже выпросить у нее телефон для экстренного звонка, даже, если он Вам никогда не понадобится.

8) Занимайтесь легкой гимнастикой, ходьбой, йогой для беременных, плаванием. Движение будет заставлять системы Вашего организма работать лучше. В то же время интенсивные занятия спортом лучше прекратить, т.к. это уже опасно не только для Вас.

9) Разговаривайте с Вашим будущим малышом. Это будет формировать связь с ним и будет идти на пользу и ему и Вам. Любите себя и его. Совершенно точно – он это почувствует. Есть гипотеза, что связь матери и ребенка, если они относились с любовью друг к другу остается всю жизнь, до самой глубокой старости. А может быть и дальше…

10) К сожалению, растущий плод будет временами сдавливать кишечник, это будет провоцировать газообразование и запоры. Поэтому для хорошей работы кишечника употребляйте отруби (продаются в диетических отделах супермаркетов, особенно приятные в виде хрустящих цилиндриков) и Дюфалак. Последний лучше покупать сразу большую банку – так выгоднее, а пить его все равно нужно много.

11) Пейте зеленые фито-чаи (мята, мелисса, ромашка, иван-чай, шиповник), морсы (черника, малина, вишня, брусника, клюква) и компоты. Это гораздо лучше и вкуснее, чем черный чай и кофе.

12) Ешьте больше морепродуктов (кальмары, осьминожки, морскую капусту) так как в них много йода и селена, которые усиленно тратятся организмом в этот период жизни женщин.

13) Ешьте много овощей и фруктов, сухофруктов, ягод. Это должна быть основа вашего питания. Т.е. не менее 50% от всего объема съедаемого. Они будут поставлять витамины, микро- и макроэлементы и клетчатку. Так же они будут помогать в работе желудочно-кишечного тракта.

14) Ешьте орехи, но не очень много. Нормой считается 50-70 грамм (3-4 полные столовые ложки) в день. Конечно иногда можно и побольше съесть, но все же слушайте свой организм.

15) Слушайте свой организм. Если он чего-то сейчас непременно хочет, то по возможности дайте ему. Не стоит его обижать.

16) Обязательно полощите горло. Желательно каждый день, особенно после посещения общественных мест. Раствор для полоскания можно сделать солено-содовый, просто соленый, разведя фурацилин, в виде отвара календулы, шалфея, ромашки, эвкалипта или смешав их. Можно покупать леденцы Доктор МОМ и подобные.

17) Мойте обязательно руки после улицы, после посещения общественных мест и подобного. Через руки передается много заразы, поэтому берегите себя.

18) Смазывайте нос внутри оксолиновой мазью перед каждым выходом из дома. Оксолинка будет связывать попадающие на слизистую микробы. А Вы потом отсморкаете ее.

19) Чаще посещайте своих родных или друзей, с которыми Вам приятно находится. Чем больше приятного у Вас в этот период жизни, тем лучше Вам и тем крепче Ваш иммунитет. Действительно есть такая зависимость.

20) Питайтесь лучше небольшими порциями но часто: 5-6 раз в день. Так пища лучше будет усваиваться и проходить по кишечнику, не вызывая запоры, а отруби будут помогать этому.

21) Старайтесь каждый день есть творог, сыр или кунжутные семечки (для восстановления кальция), йогурт, кефир, ацидолак, бифидо-кефир (для формирования микрофлоры во рту и кишечнике). Именно микрофлора не будет давать размножаться патогенной флоре (стафилококкам, стрептококкам) и будет улучшать всасываемость полезных веществ из пищи и лучшей работе ЖКТ.

22) Позвольте себя мечтать, любить себя, представляйте, как Вам будет хорошо вместе с ребенком, когда он родится. Визуализируйте это. Представляйте, какой он будет сильный, здоровый и красивый. Делайте это каждый день. Закрывайте глаза и погружайтесь в эту легкую красивую дрему минут на 20 в день.

А канал Мир прекрасного здоровья желает Вам доброго пути в безопасный и благополучный мир, где скоро будет бегать Ваш малыш, радуясь окружающей его удивительной красоте.

Благодарим Вас, что ставите оценку (большой палец вверх), когда статья показалась интересной. Вам нетрудно, а благодаря вашей оценке кто-то еще, кому она может быть интересна сможет прочитать эту статью.

Источник