Как справиться с сонливостью во время беременности

«Беременность – это не болезнь», – может услышать в свой адрес будущая мама, когда жалуется на усталость или на то, что не может быстро справиться с привычными делами, сосредоточиться. И это правда. Беременность – не болезнь, а огромный комплекс физиологических процессов, которые протекают в женском организме и дают жизнь новому человеку. Неудивительно, что создание новой жизни забирает много сил и энергии у женщины.

Усталость и сонливость при беременности

Усталость при беременности – это нормальная реакция организма на вынашивание ребенка, как и сонливость, невозможность сосредоточиться и перепады настроения.

Куда же уходят силы беременной женщины и что вызывает усталость во время беременности на разных сроках?

Сонливость и усталость на ранних сроках беременности

Усталость на ранних сроках беременности легко объяснить.

Во-первых, активно растет и развивается плод, формируются его внутренние органы. Бурно протекают процессы синтеза белков и других молекул, выступающих в роли «строительного материала» для новых клеток. На это тратится энергия.

Во-вторых, в организме беременной женщины идет мощная гормональная перестройка, формируется дополнительный круг кровообращения. Кровеносная система перестраивается, повышается нагрузка на сердце. Гормон прогестерон, вырабатываемый в первые недели беременности, влияет на тонус сосудов, понижая давление. Если вы сталкивались с пониженным давлением на личном опыте, то знаете это состояние. Так и беременная женщина испытывает сонливость, ей сложно сосредоточиться.

В-третьих, все ресурсы организма направляются сначала на формирование и развитие плода, а потом – на обычные потребности женского организма. Это касается как энергии, так и питательных веществ. Женщине банально не хватает «топлива», чтобы обеспечить не только будущего ребенка, но и себя. Особенно остро это чувствуют женщины, которые не принимают витамины во время беременности. Дело в том, что многие витамины и минералы, с одной стороны, нужны для выработки энергии (особенно это касается витаминов группы В), с другой стороны, эти же микронутриенты нужны для правильного развития плода. Например, от витамина В9 зависит закрытие нервной трубки – основы спинного и головного мозга.

И, наконец, свой вклад в усталость в первом триместре вносит и токсикоз. Это состояние может сопровождаться не только тошнотой и рвотой, но и сонливостью, утомляемостью, быстрой сменой настроений. Токсикоз, если он проходит без осложнений со здоровьем, считается нормальным, хотя и не слишком приятным элементом беременности. При этом одной из вероятных причин возникновения токсикоза считается недостаток витамина B6.

Ко второму триместру гормональный фон стабилизируется, но к слабости и сонливости во время беременности приводят уже другие причины.

Сонливость на поздних сроках

Дело в том, что в третьем триместре вес ребенка становится уже довольно существенным и быстро растет. К весу плода стоит прибавить массу плаценты и заполняющей ее жидкости. Вот почему нагрузка на тело беременной женщины (особенно ноги и спину) становится ощутимой. Даже пройдя небольшое расстояние, женщина может почувствовать себя уставшей, как будто она таскала тяжести. А ведь это так и есть!

Еще одна причина сонливости на позднем сроке довольно банальна. С большим животом сложнее засыпать и высыпаться. Женщине тяжело повернуться или принять привычную позу, ребенок может начать толкаться во сне. Ведь если в обычной жизни мы не выспимся ночь или две, то можем отоспаться на выходных, а от беременности нет выходных.

Но сонливость при беременности на поздних сроках может быть симптомом опасного заболевания – анемии, недостатке железа в организме. Особенно плохо оно тем, что развивается постепенно, и его можно легко принять за обычное переутомление. Бледность, повышенная утомляемость, частый пульс, боли в сердце, головокружения и обмороки при беременности – все это признаки анемии и повод как можно быстрее обратиться ко врачу. Затягивать с визитом к специалисту нельзя: анемия может иметь самые тяжелые последствия вплоть до потери ребенка. Обычно предотвратить анемию помогают препараты железа. Лучше выбирать железо в липосомной форме, которое хорошо усваивается.

Как бороться с сонливостью и усталостью во время беременности

Несмотря на то, что начало беременности большинство женщин проводят на работе в таком же режиме, что и обычно, специалисты настоятельно рекомендуют им слегка замедлить ритм жизни и чаще отдыхать.

В организме беременной происходят большие перемены, и неправильно было бы загружать себя работой так же, как всегда. И если какая-то женщина говорит, что у нее беременность проходила гораздо легко и отдых ей не требовался, можно только порадоваться за нее, но прислушиваться следует исключительно к своим ощущениям.

Как бороться с сонливостью во время беременности или хотя бы максимально снизить уровень усталости?

Обязательно следует больше спать. Отсутствие сна делает человека издерганным, нервным. Что, в свою очередь, сильно влияет на уровень стресса. Стресс мешает нормальному сну – и круг замыкается. Можно приобрести специальные подушки под живот, которые помогают принять во сне удобную позу.
Правильно и полноценно питайтесь! Это поможет обеспечить оба организма – и мамы, и будущего ребенка – всем необходимым, а также избежать проблем со здоровьем, не допустить набора лишнего веса, влияющего на ощущение усталости, особенно к последнему триместру. Обязательно включите в рацион витаминно-минеральные комплексы для беременных, например, Прегнотон Мама – с витаминами группы В, липосомным железом и другими важными для здоровья мамы и малыша микронутриентами.
Прогулки на свежем воздухе (особенно в утренние часы, когда меньше всего загазованность) помогут придать мышцам тонус, обогатить кровь кислородом.
Принимайте коэнзим Q10. Он участвует в выработке энергии на клеточном уровне. То есть работает не как энерготоник, а помогает организму естественным образом эффективно извлекать энергию из пищи. Кроме того, исследования показывают, что коэнзим Q10 снижает риск преэклампсии и других осложнений беременности.
Также помогут оставаться энергичными и деятельными витамины С и Е. Витамин С тоже участвует в синтезе энергии, а витамин Е необходим для клеточного дыхания, без которого в организме развивается мышечная слабость.
Коэнзим Q10, витамины С и Е содержатся в составе антиоксидантного комплекса Синергин, который подарит беременной женщине дополнительную энергию. Разумеется, Синергин разрешено принимать на протяжении всей беременности.

Когда проходит сонливость при беременности?

Когда же пройдут усталость и сонливость при беременности? Предсказать это невозможно, потому что беременность у каждой женщины проходит индивидуально. Кто-то почувствует себя гораздо лучше уже во втором триместре беременности, а кому-то потребуется дополнительная поддержка витаминов и антиоксидантов на протяжении всей беременности.

Важно не забывать: усталость, сонливость, рассеянность и невозможность сосредоточиться – это проявления беременности, которые во многом объясняются физиологией, а не качествами характерами. Не надо давать будущей маме советы типа «соберись и заставь себя работать», «хватит лениться» и т.д. Ведь вынашивать ребенка – это уже тяжелая работа.

Мир не рухнет, если женщина перестанет нести его на своих плечах в одиночестве, начнет во время беременности больше отдыхать или попросит о помощи. Самое дорогое – это здоровье и благополучие самой женщины и будущего ребенка.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Другие статьи по теме

Коэнзим Q10 при планировании беременности
Прегнотон Мама: инструкция по применению
Прогестерон при беременности на ранних сроках

${ item.likes }

16249

Статья обновлена 03.03.2021

Источник

Основным средством борьбы сонливости при беременности является соблюдение режима дня. Нужно приучить себя вставать в одно и то же время, и ложиться спать тоже в одно и то же время. Существует несколько правил здорового сна.

Правило первое – ложиться спать нужно обязательно до 23-00, а еще лучше до 22-00, так, чтобы в 23 часа уже спать. Это время соответствует биологическим ритмам, когда происходит отдых основных систем, происходит восстановление организма. Именно в это время можно максимально выспаться, и это будет самый полезный для организма сон, максимально глубокий.
Второе правило. Просыпаться в идеале с рассветом. Обычно рекомендуется вставать в 5-00 (утра), принимать водные процедуры, заниматься собой, наслаждаться любимым занятием или восходом солнца. Если у вас не получается вставать так рано, можете вставать позже. Но главное не позже 8-00, максимум 9-00. Если вы проснетесь позже, весь день будете чувствовать себя уставшими и разбитыми, хотеть спать. Но в любом случае стоит попробовать вставать в 5-00 утра, не менее 5 дней подряд. Сначала будет тяжело, но потом организм привыкнет, и вам непременно понравится. Все, кто встает в это время отмечает, что главное – перебороть себя, и продолжать вставать в это же время ежедневно, даже если и дается это поначалу тяжело. Дело в том, что это оптимальное время для подъема. Организм в это время просыпается, максимально активно функционирует. Природа также способствует тому, чтобы все вокруг просыпалось. Это время соответствует естественным биологическим ритмам человеческого организма.
Правило третье. Нужно вставать по первому звонку будильника, не переставляя его и не поддаваясь лени и желанию поспать. Если вы с вечера решили встать в 5-00, то поставьте будильник на это время, и поднимайтесь по первому звонку, как бы вам не хотелось поспать еще. Лучше хорошо подумайте с вечера. Действительно ли вы готовы вставать в такое время. если вы понимаете, что не сможете проснуться, лучше поставьте будильник на более позднее время. Иначе, прерванный сон может сыграть с вами злую шутку: он создает дополнительную нагрузку на сердце, и регулярный прерванный сон может привести к серьезным последствиям. Известны случаи, когда нарушение режима заканчивалось даже инфарктом или инсультом.
Правило четвертое. Как бы вам не хотелось спать в течение дня – не поддавайтесь сонливости, и не ложитесь спать. Выждите до 22-00, или до 23-00, и только после этого отправляйтесь спать. Сначала будет тяжело справляться, но при соблюдении такого режима вы вскоре вернетесь в нормальное состояние.
Правило пятое. Соблюдайте режим дня. Установите себе примерное время, когда вы будете употреблять пищу, когда вы будете гулять, отдыхать, работать, и строго ежедневно следуйте этому расписанию. Поставьте себе напоминание, либо напишите расписание на листе, поставьте в рамочку и ежедневно соблюдайте.

Лекарства

Есть даже медикаментозные средства, которые помогут вам легче адаптироваться, и справиться с сонливостью. В первую очередь, это средства, регулирующие биологические (циркадные) ритмы, а также нормализующие гормональный фон, состояние нервной системы, и способствующие регуляции общей выносливости организма, степени его адаптации к изменениям, происходящим в организме.

Эти препараты нужно применять только после предварительной консультации с врачом, поскольку нужно учитывать различные аспекты, индивидуальные особенности организма, особенности течения беременности, образ жизни. Консультация с врачом – основная мера предосторожности, которая позволяет избежать многих осложнений и побочных эффектов. При неправильном приеме лекарственных препаратов возможен ряд осложнений, вплоть до преждевременных родов, выкидыша, различных патологий беременности.

Глицин рекомендуется принимать по таблетке (50 мг) 4-5 раз в день. Препарат относительно безвреден. Нормализует биологические ритмы, снимает сонливость, а также успокаивает и нормализует эмоциональный фон. Активирует работу головного мозга. Представляет собой незаменимую аминокислоту, которая входит в состав человеческого тела. Недостача этой аминокислоты может приводить к расстройствам цикла «сон-бодрствование», может вызывать повышенную сонливость, а также может быть причиной нервных расстройств, снижения памяти, внимания.

Нейровитан представляет собой препарат, который регулирует активность нервной системы, и головного мозга. Стоит отметить, что этот препарат нормализует обменные процессы в головном и спинном мозге, в нервной системе . принимают по таблетке дважды в день.

Супрастин назначают в том случае, если сонливость возникает в результате сильной отечности, повышенного уровня гистамина в крови, на фоне повышенной сенсибилизации. Принимают по таблетке 1-2 раза в сутки. При этом нужно учитывать, что препарат также сопровождается сонливостью в результате своего воздействия, поэтому вы можете сильно захотеть спать примерно через 30-40 минут после приема препарата. Поэтому вам можно лечь поспать ненадолго, если не получится преодолеть сонливость иными способами.

Также при повышенной сонливости можно назначить лоратодин, который представляет собой антигистаминное средство пролонгированного действия, направленное на снятие повышенной сенсибилизации и снижение уровня гистамина в организме. Принимают по таблетке один раз в сутки.

Витамины

При появлении сонливости, необходимо принимать витамины, поскольку в большинстве случаев сонливость прямо или косвенно связана с нарушением обмена витамин и их недостатком в организме. Сонливость может быть ассоциирована в первую очередь с недостатком витаминов А, Е, РР. Поэтому беременным рекомендуется принимать витамины в следующих суточных концентрациях:

Витамин РР – 60 мг
Витамин А – 240 мг
Витамин Е – 45 мг
Витамин С – 1000 мг.

Также можно принимать специальные комплексы витаминов, предназначенные для беременных, например, прегнавит, витрум и другие. Беременным нужны не только витамины, но и минеральные вещества, в том числе, сера, железо, медь, и другие. Часто беременным не хватает рутина, из-за чего развивается повышенная кровоточивость десен, кровь из носа, кровоточивость слизистых оболочек. Поэтому нужно принимать аскорутин, который представляет собой смесь аскорбиновой кислоты, рутина и глюкозы.

Физиотерапевтическое лечение

В основном при беременности физиотерапия не применяется. Тем не менее, есть некоторые средства, которые разрешены к применению даже во время беременности. Основными методами физиотерапевтического лечения является лечение ультразвуком, микротоками, волнами различной длины. Применяется электрофорез, при помощи которого вводят лекарственные препараты непосредственно в ткань. Иногда это единственный безопасный метод лечения во время беременности. Он позволяет также вводить некоторые витамины, минеральные комплексы. Глубина их проникновения регулируется микротоком. А вот такие процедуры, как массажные кресла, кровати, гидромассаж, душ Шарко, криопроцедуры, тепловые процедуры, пиллинги, лазерная терапия строго противопоказаны.

Народное лечение

Рецепт №1. Обливания, закаливания

Рекомендуется ежедневно, после того, как вы проснулись, обмыть шею, затылок, руки (до плечевого пояса) холодной водой. Также рекомендуется умыться в холодной воде. После чего протереть лицо кубиками льда. Это позволит быстро придать бодрость, ощущение свежести. Также можно вместо воды использовать отвары трав.

Рецепт №2. Утренняя гимнастика

После того, как вы умылись, нужно приступить к выполнению обязательного комплекса утренних упражнений для беременных. Хорошо зарекомендовали себя комплексы упражнений, взятых из системы цигун, китайских оздоровительных практик, хатха-йоги, славянская гимнастика Жива. Стоит отметить, что эти комплексы максимально адаптированы под физиологические особенности и специфические потребности беременной женщины, позволяют предупредить и предотвратить возможные нарушения и отклонения, нормализуют общий эмоциональный и биохимический фон. Это существенно улучшает самочувствие, настроение, гармонизирует, стабилизирует состояние. Комплексы для беременных в различных вариациях широко представлены в интернете. Они записаны в виде различных видеотренировок, видеокомплексов.

Рекомендуется включать в утреннюю тренировку несколько упражнений и комплексов на разминку, растяжку, пробуждение организма. Это может быть комплекс «Цигун», комплекс из хатха-йоги «Приветствие солнцу», или «Сурья-Намаскар», комплекс «Стихия», женская гимнастика «жива», другие подвижные комплексы. Затем переходим к основной части – упражнения на основные группы мышц, такие как приседания, планка, отжимания. После этой части переходим к обязательному выполнению дыхательных практик, поскольку без правильного поставленного дыхания беременность не может протекать так гладко, как того хотелось бы. В этом плане хорошо подойдет комплекс дыхательных упражнений «пранаяма» из хатха-йоги, представленный различными комплексами как динамических, так и статических упражнений.

Рецепт №3. Обязательная релаксация.

Завершить утреннюю тренировку рекомендуется медитативным комплексом, направленным на расслабление организма. Это могут быть различные типы медитации, релаксационные практики. Хорошо себя зарекомендовало упражнение «Бон», при котором человек сидит в позе лотоса, или любой другой доступной для него позе, концентрирует внимание на своем дыхании, своих ощущениях. При этом глаза закрыты, также нужно попытаться отключиться от всех мыслей, и сосредоточить внимание исключительно на собственных ощущениях, дыхании, расслаблении всех мышц.

Также стоит попробовать такое упражнение, как Шавасана, при котором человек лежит в позе на спине, руки и ноги расслаблены, все тело также должно быть максимально расслаблено. Нужно устранить все мысли, и сконцентрировать все внимание исключительно на собственных ощущениях, дыхании.

[1], [2], [3]

Лечение травами

Большинство лекарств не назначают при беременности. Но все же есть травы, которые допускается принимать в небольших количествах и во время беременности тоже.

Например, мяту можно принимать в виде отвара при сильной сонливости. Она нормализует нервно-психическое состояние, нормализует циркадные ритмы. Также помогает устранить тошноту, чувство тяжести, боли в области ЖКТ. Принимают из расчета столовая ложка мяты на стакан кипятка.

Если повышенная сонливость, и при этом болит голова, можно использовать отвар эххинацеи. Дополнительно он повышает иммунитет, обладает противовирусными свойствами, обеспечивает надежную профилактику инфекционных и воспалительных заболеваний.

Отвар ромашки не только придает силы, снимает сонливость, но и устраняет различные воспалительные заболевания. Для приготовления отвара требуется столовая ложка на стакан кипятка.

Стевия и крапива снимает сонливость, наполняет организм витаминами, минералами, нормализует обменные процессы, иммунитет, а также является надежным средством профилактики простудных, вирусных заболеваний.

Гомеопатия

При беременности использовать травы и гомеопатию не рекомендуется, поскольку они могут стать причиной отравлений, могут нарушить и без того хрупкое состояние организма. Часто они создают дополнительную, ненужную нагрузку на организм и срывают адаптационные процессы. Но чтобы подобных побочных эффектов не возникало, нужно соблюдать меры предосторожности – принимать любые средства только после предварительной консультации с врачом. .

Рецепт №1. Отвар шиповника.

Насыщает организм витаминами, в особенности витамином С, нормализует гомеостаз, иммунную систему, витаминный и минеральный обмен. 2 столовые ложки ягод шиповника заливают стаканом кипятка, настаивают не менее часа. Пьют в течение суток.

Рецепт №2. Отвар календулы.

Снимает воспаление, усталость, сонливость. Рекомендуется по стакану дважды в день. На стакан кипятка требуется примерно столовая ложка календулы.

Рецепт №3. Отвар акации – делается из расчета чайная ложка цветков на стакан кипятка. Пить по стакану в сутки.
Рецепт №4. Чай из калины с медом. Гроздь ягод заливают стаканом кипятка. Дают возможность настояться (пока станет комфортной, теплой температуры). Пьют как чай, добавляя мед по вкусу.

Источник