Как спать на ранних сроках беременности
Будущая мать, едва узнав о своем положении, начинает ощущать изменения в организме. Токсикоз, болезненность груди, частые позывы в туалет становятся верными спутниками I триместра беременности. Поэтому вопрос «как спать на ранних сроках беременности» тревожит многих женщин. Для того, чтобы вернуть полноценный сон, придется отказаться от некоторых старых привычек в пользу новых.
Полноценный сон при беременности
Гормональная перестройка организма уже с первых недель беременности начинает влиять на сон. Высокий уровень прогестерона провоцирует отечность слизистой оболочки носа, которая приводит к затруднению дыхания и нехватке кислорода. В результате на ранних сроках беременности женщина испытывает апатию, усталость и раздражительность независимо от того, хочется ли ей спать в течение дня.
Важность здорового сна
В период вынашивания ребенка женщина может испытывать разнообразные проблемы со сном:
- стартовую бессонницу (проблемы с засыпанием);
- частые пробуждения;
- тревожный, беспокойный сон;
- бессонницу заключительной фазы сна (чрезмерно раннее пробуждение утром).
Такой сон не дает полноценного отдыха и восстановления сил, поэтому с самого утра женщина ощущает себя уставшей и разбитой. Проблема усугубляется тем, что снотворные и успокоительные препараты в первом триместре беременности запрещены.
Результаты исследования, проведенного в Университете Питтсбурга, подтвердили важность полноценного ночного сна. Наблюдение за состоянием группы женщин показало, что недостаточный сон при беременности на ранних сроках может привести к появлению на свет ребенка с низкой массой тела.
Поэтому после того, как женщине стало известно о своем «интересном» положении, ей необходимо пересмотреть свой режим отдыха. Продолжительность ночного сна должна составлять не менее 8 часов, а засыпать необходимо не позднее 22:30.
Как выбрать позу для сна
Качество ночного отдыха определяется не только его продолжительностью, но и положением тела женщины. Вариантов того, как можно спать на ранних сроках беременности, очень много. Фактически допустима любая удобная для женщины поза – можно спать на животе, спине или на боку.
В первом триместре беременности, когда будущая мать еще может спать так, как ей удобно, нужно постараться привыкнуть засыпать в рекомендованных позах. В дальнейшем, когда большой живот ограничит выбор приемлемых вариантов, засыпание будет происходить легче и быстрее. Оптимальное положение тела во сне при беременности – на левом боку.
Эта поза обладает рядом преимуществ:
- нормализуются функции печени и почек;
- стабилизируется работа сердца;
- уменьшается нагрузка на поясницу и тазовые кости;
- плод получает больше кислорода за счет лучшего кровоснабжения органов таза.
Если женщина привыкла спать на животе и ей трудно перестроиться, уже на ранних сроках беременности можно начать использование специальной подушки для беременных. Чаще всего она выполняется в форме букв «U» и «С». Такая форма позволяет удобно заснуть на боку, расположив верхнюю ногу на подушке под прямым углом.
Многие женщины, привыкшие спать на животе, озабочены тем, можно ли продолжать это делать во время беременности на ранних сроках. Рекомендации врачей здесь однозначны – можно, но до тех пор, пока не начнет увеличиваться живот. Матка в этот период еще довольно мала и надежно защищена лобковыми костями, поэтому опасности для ребенка нет.
Иногда уже на первых неделях будущую мать начинает беспокоить болезненность молочных желез. В этом случае лежать на животе не рекомендуется, чтобы не сдавливать чувствительную грудь. Допускается ночной отдых на спине. Злоупотреблять этой позой не следует, потому что уже со II триместра она окажется под запретом.
С ростом матки и плода от отдыха на животе придется отказаться. Несмотря на надежную защиту ребенка в виде мышц матки, плодных оболочек и околоплодных вод, он испытывает давление, если мать продолжает спать в этой позе. Опасность для плода – главная причина того, почему нельзя спать на животе при беременности.
Как улучшить свой сон
Для решения проблем со сном достаточно придерживаться несложных рекомендаций относительно того, как правильно спать на ранних сроках беременности:
- Ограничить употребление жидкости незадолго до сна. Это позволить избежать ночных позывов в туалет.
- Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. На ужин предпочтительны легкие, нежирные блюда, которые не будут давать ощущения тяжести в желудке. Если от голода у женщины начинается приступ тошноты, можно съесть перед сном пару крекеров или выпить стакан кефира.
- Спальню нужно тщательно проветривать, в ней не должно быть слишком жарко, сухо или холодно.
- При выборе пижамы или ночной сорочки лучше отдавать предпочтение моделям свободного кроя из натуральных тканей.
Особое внимание нужно уделить правильному режиму дня. Можно выполнить все советы о том, как лучше спать на ранних сроках беременности, и не достичь результата. Всему виной может стать неверная организация дня. Если есть проблемы с засыпанием, лучше отказаться от дневного сна в пользу прогулки на свежем воздухе. При условии хорошего самочувствия показаны умеренные физические нагрузки (гимнастика, плавание). Все эти меры в совокупности позволят будущей матери полноценно отдыхать, высыпаться и наслаждаться своим положением.
Источник
Полноценный отдых и здоровый сон необходим для любого человека: ночью организм восстанавливает силы, затраченные в течение дня. В период беременности вопрос сна становится еще более актуальным, поскольку здоровье матери является залогом успешного развития крохи. У женщины в положении возникает логичный вопрос: как надо спать при беременности на ранних сроках, чтобы полноценно отдохнуть и не навредить малышу.
Изменения в организме женщины в первом триместре беременности
Первый триместр – период, когда организм женщины усиленно работает, поэтому ощущается постоянная сонливость и усталость. Содержание гормона прогестерона, подавляющего активность организма, стремительно увеличивается.
Когда возникает потребность отдохнуть, сопротивляться физиологическим потребностям не стоит. Однако отдохнуть женщине порой не удается, поскольку множество факторов мешают полноценно расслабиться:
- у беременных наблюдается повышенная тревожность;
- беспокойство, вызванное изменениями в организме;
- усиленная работа мочевого пузыря;
- учащение сердцебиения.
Причины нарушения сна при беременности
Наряду с повышенной сонливостью могут наблюдаться нарушения сна, бессонница. Трудности с отдыхом в период беременности появляются в силу физиологических причин:
- Матка оказывает давление на мочевой пузырь, поэтому возникают частое желание мочеиспускания.
- Повышенная раздражительность и тревожность.
- Онемение конечностей, вызванное дефицитом кальция и магния.
- Изжога.
- Тошнота.
- Недостаток кислорода.
- Затекание тела при неудобной позе.
- Боль в поясничной области.
- Отекание, зуд нижних конечностей, из-за затруднения оттока лимфы.
Как правильно спать в начале беременности
Каждая женщина до беременности спит в наиболее удобной, любимой и привычной позе. После наступления интересного положения все меняется. В то же время 1 триместр – период, когда сон в любой позе не приносит дискомфорта:
- Живот еще не округлен и не увеличен, плод слишком мал.
- Матка находится в пределах малого таза, и даже при неудобной позе не возникает давления на малыша.
Как спать во время беременности на ранних сроках? Получается, женщина может продолжать отдыхать так, как ей удобно и привычно. Можно занимать любую позу, не беспокоясь о возможной опасности для ребенка. Спать таким образом можно практически весь триместр до 12 недель. Отдыхать на животе в начале беременности могут мешать особо чувствительные молочные железы: грудь набухает и в таком положении болит.
Важно! Несмотря на безопасность любых положений, отучаться от любимых поз на животе и на спине следует, начиная с первого триместра, чтобы к тому сроку, когда плод станет больше и живот округлится, процесс засыпания происходил легче, а сон был безопасным.
Наиболее приемлемой позой для ночного отдыха беременной женщины является положение на левом боку, имеющее важные преимущества:
- Нормализуется работа сердечной деятельности.
- Уменьшается нагрузка на спину и таз.
- Плод получает больше кислорода за счет хорошего кровоснабжения органов таза.
Полезные советы для нормализации сна беременной женщины
Для того чтобы улучшить сон и ускорить процесс засыпания на ранних сроках беременности, следует соблюдать рекомендации, касающиеся питания, режима сна и бодрствования, гигиены и других моментов.
Свежий воздух и гигиена
Перед отходом ко сну рекомендуется хорошо проветривать помещение. Эта процедура способствует скорейшему засыпанию, крепкому и здоровому сну. Чистый воздух благотворно влияет на многие системы организма матери и ребенка. Желательно уделять хотя бы полчаса вечерним прогулкам.
Полезно посещать душ перед сном: это поможет расслабиться.
Режим
Соблюдайте режим отдыха, ложитесь спать и просыпайтесь приблизительно в одно время, придерживайтесь дневного распорядка, так организм приспособится к созданному режиму, сможет полноценно расслабиться и отдохнуть.
Оптимальная продолжительность сна – не менее 9 часов, ложиться следует не позже 11 вечера. Если возникает желание, можно отдать несколько часов дневному сну.
Спальное место, поза
Выбирайте матрас средней жесткости, подойдет качественное ортопедическое изделие.
Позу следует менять 2–3 раза за ночь, чтобы не затекало тело. Начиная с ранних сроков, весь первый триместр нужно подготавливать себя ко сну в позах, приемлемых на более поздних сроках.
Лучшим помощником будет специальная подушка для беременных, имеющая форму бублика, буквы «Г», «U», «С», поддерживающая живот, спину и помогающая принять удобную позу. После родов подушка пригодится при кормлении малыша.
Питание и питье
Советы, связанные с питанием и питьевым режимом беременных:
- За несколько часов до сна не рекомендованы приемы пищи: от еды возникает изжога и тяжесть, препятствующие полноценному отдыху.
- Ужин должен быть легким и нежирным.
- Если перед сном начинает подкатывать тошнота от недоедания, можно съесть немного крекеров и попить нежирного кефира.
- Откажитесь от кофеиносодержащих напитков.
- За три часа до сна снизьте количество выпиваемой жидкости, чтобы уменьшить позывы к мочеиспусканию.
Успокаиваемся
Если нарушение сна вызвано тяжелыми психологическими состояниями и эмоциональными расстройствами, следует обратиться к психологу, излить душу близким. Не нужно переживать все в себе.
Успокаивающим эффектом обладают молоко с медом, чай с лимоном и медом. Компоненты этих напитков помогут усилить выработку мелатонина, помогающего улучшению сна.
Важно! Не принимайте снотворные средства, так как в первый триместр прием лекарственных препаратов может негативно сказаться на здоровье и развитии ребенка.
Всем нужен полноценный отдых, а беременной женщине вдвойне, ведь в ней развивается новая маленькая жизнь, которая также нуждается в комфортном существовании. Обеспечить здоровый сон на ранних сроках беременности помогут удобные позы, правильная организация дня, питание и спокойный настрой.
Источник
Беременность сильно меняет уже устоявшиеся привычки будущей мамы. Это касается даже того, какую позу нужно принимать в постели. Увеличивающийся животик может мешать спать в любимой позе на животе, да и малышу в таком положении будет некомфортно и даже небезопасно.
Выбирать позу нужно в зависимости от срока беременности!
В каком положении спать в начале беременности
В первом триместре плод еще очень мал, матка находится в малом тазу и живот будущей мамы не увеличен. Поэтому спать можно в любом положении тела в зависимости от предпочтений и привычек. Исключением является многоплодная беременность. Если вы знаете, что ожидаете двух и более малышей, то уже с ранних сроков лучше не спать на животе и постепенно переучивать себя засыпать на боку.
Лучшая поза сна во втором триместре
Время с 12 по 25 неделю плод активно растет и, как следствие, животик беременной женщины тоже увеличивается в размерах. А вдобавок будущая мама начинает чувствовать шевеления малыша. С этого времени точно придется отказаться от сна на животе. В этой позе есть риск сдавить плод и нарушить кровоснабжение в плаценте. Ребенок будет получать мало питательных веществ и кислорода, что негативно скажется на его развитии и может привести к нежелательным последствиям. Лучшей позой для сна в это время считается сон на левом или правом боку. В такой позе беременная сможет максимально расслабиться и восстановить силы за ночь.
Как спать в третьем триместре
На картинке показано расположение сока в желудке во время сна на боку. Во время отдыха на правой стороне, желудочный сок будет проникать в пищевод, вызывая изжогу и неприятные ощущения. Для сна лучше выбирать левую сторону.
Ребенок к этому времени активно движется в утробе, живот будущей мамочки значительно увеличен в размерах. Лучше всего в это время спать на левом боку. Сон на спине в некоторых случаях может привести к сдавлению нижней полой вены, которая проходит рядом с позвоночником. Это вызовет нарушение кровообращения в ногах и органах малого таза, в том числе и в плаценте.
Но это не значит, что женщина ночью должна лечь на левый бок и проспать 8-10 часов только так. Она может и должна поворачиваться и выбирать удобную позу для себя и ребенка. А малыш сам поможет вам в этом. Если ему будет неудобно, он начнет активно шевелиться и толкаться, а мамочке не останется ничего, как повернуться на тот бок, где малышу комфортно.
На чем спать во время беременности?
В качестве наполнителя для комфортного матраса для беременной идеально подойдет пена с эффектом памяти, натуральный или искусственный латекс.
Не каждая семья может себе позволить поменять постель на время, пока ждут малыша, но врачи рекомендуют спать – особенно на поздних сроках – на умеренно мягкой или средне жесткой упругой поверхности, желательно, чтобы верхние слои матраса были мягкими.
Под мягким комфортным слоем может быть более жесткий наполнитель или независимые пружины (лучше выбирать именно их, чтобы нагрузка распределялась по матрасу, а не продавливала область живота).
Хорошая новость — острой необходимости покупать новый матрас точно нет: если ваше спальное место вас устраивает, но ему не хватает мягкости, для будущей мамочки можно приобрести тонкий матрас или топпер.
Тонкий матрас размещается поверх уже имеющегося. Он ощутимо дешевле стандартной модели, кроме того, можно дополнительно сэкономить, купив топпер только для спального места женщины.
Вот наш небольшой рейтинг популярных топперов для беременных:
- DreamLine Меморикс – 5 сантиметров пены с эффектом памяти сделают любую постель мягкой, как облачко!
- BeautySon Latex 3 состоит из элитного материала – натурального латекса, упругого наполнителя, который подстраивается под форму тела и поддерживает его.
- Sontelle Libre Roll 8 – самая бюджетная и, наверное, самая популярная модель, которую часто покупают на диван или слишком жесткий матрас.
Беременность — не повод забывать о комфорте сна. В этот непростой период он даже более важен, ведь будущая мама должна хорошо высыпаться и отдыхать, чтобы ничего не мешало малышу правильно развиваться.
Источник
Дата публикации: 07.11.2017
Чтобы пополнить запас энергии, восстановить организм на клеточном уровне, укрепить нервную систему, человеку жизненно необходим качественный сон. Стоит заметить, что без полноценного ночного отдыха человеческий организм может продержаться всего четверо суток, тогда как без воды – целых десять! Если же дело касается беременной женщины, то тут сон является одним из ключевых аспектов нормального развития плода наравне со сбалансированным питанием. Но как правильно спать во время беременности, чтобы не навредить малышу и своему телу?
Опасные позы для «тихого часа»
Будущим мамам, которые находятся на ранних сроках беременности (до12 недель), можно еще спать в любых привычных позах. Но понемногу стоит отказываться от таких привычек:
- Со второго триместра спать на животе очень опасно для ребенка. Хотя кроха уже надежно закрепился в животике, но риск травмы все же сохраняется. Да и увеличение размера живота со временем делает эту позу совсем неудобной.
- Спать на спине особенно опасно в конце второго триместра. Малыш в этот период уже имеет довольно большие размеры, поэтому давит на поясницу матери, кишечник и другие внутренние органы, находящиеся в этой зоне. У беременной женщины, не соблюдающей это правило, отмечается учащенное сердцебиение, возникает онемение конечностей, нарушается кровоток к плаценте и почкам. В этом случае существует риск возникновения гипоксии плода. Малыш начинает сильно толкаться и переворачиваться в утробе, сигнализируя о дискомфорте.
Если женщина на поздних сроках беременности предпочитает спать на спине, то у нее могут возникнуть и такие проблемы: возникновение и обострение геморроидальных узлов, аритмия, пониженное давление, обмороки, головокружение, изжога.
Как правильно организовать спальное место?
В некоторых случаях даже правильно подобранная поза для ночного отдыха во время беременности не помогает телу качественно восстановиться. Если кровать неудобная, а матрас не поддерживает позвоночник, то о хорошем возобновлении сил говорить не приходится. Правильно обустроенное спальное место также очень важно для полноценного ночного или дневного сна. Беременным рекомендуется покупать ортопедический матрас средней жесткости, который повторяет контуры тела и способен поддерживать позвоночник в естественном для физиологии состоянии. Кровать не должна сильно пружинить, чтобы не создавать лишние колебания во время переворачивания во сне. Ее размер должен быть достаточным – следует учитывать, что ложе делят два человека – будущая мама и будущий папа.
Спать на левом боку – правильная поза для беременных
Врачи в один голос советуют будущим мамам спать на левом боку. В этом случае кровь беспроблемно поступает во все внутренние органы и в плаценту, селезенка и лимфатическая система функционируют в нормальном режиме. Тогда как «тихий час» на правом боку может стать причиной сдавливания почки и толстого кишечника, а также затрудненного оттока лимфы. Если согнуть ногу в колене и положить ее на возвышение (подушка), то спать на левой стороне тела будет еще более полезно.
Почему беременным более правильным будет спать на левом боку:
- нивелируется вероятность возникновения болей в спине и пояснице из-за неправильного положения тела;
- кровь в полноценном режиме поступает к плаценте, предотвращая кислородное голодание малыша;
- ноги и руки отекают меньше, ведь почки функционируют в нормальном режиме;
- сердце матери работает в полном объеме;
- давление на печень снижается.
Конечно, можно переворачиваться во время ночного «тихого часа» то на одну, то на другую сторону, предотвращая затекание конечностей, но все же левая сторона должна быть в приоритете.
Специальные подушки для беременных – настоящее спасение
Разработчики подушек для беременных постарались учесть все потребности и физиологические особенности женщин, находящихся в радостном ожидании малыша. Самыми популярными считаются изделия в форме буквы U, которые правильно поддерживают живот и спину женщины. Изделия обычно наполняют специальным гипоаллергенным материалом (гречишная шелуха, шарики пенополистирола, холлофайбер). Спать на таком изделии очень комфортно и удобно благодаря максимальному расслаблению мышц.
Какие формы подушек еще бывают:
- В форме буквы С – подушка дает возможность поддерживать живот во время сна. На ней можно комфортно спать на левом боку в течение всей ночи.
- Приспособление для ночного отдыха в форме буквы I по внешнему виду похоже на валик. Его можно подкладывать под живот или под спину. Изделие имеет небольшой размер.
- Г-образное изделие используется для поддержания головы и живота одновременно.
- Небольшой и компактный вариант в форме буквы U рассчитан на использование в дорожных условиях.
При выборе правильного варианта изделия следует учитывать рост, вес и другие особенности беременной. Стоит заметить, что U-образная подушка может использоваться не только во время вынашивания малыша, но и в период лактации, для блокировки крохи. Поэтому именно она считается универсальной и наиболее правильной моделью.
Спать полулежа – подходящий вариант для будущих мам
Положение «полулежа» особенно актуально на поздних сроках беременности. В это время живот достигает максимальных объемов, малыш вместе с околоплодными водами весит немало, давление матки на органы усиливается. У беременной могут возникать частые позывы к мочеиспусканию, она пребывает в тревожном состоянии, думая о предстоящих родах. Полноценный и здоровый ночной отдых в этот период важен, как никогда. Если подложить под спину и под ноги подушку, то можно немного вздремнуть в позе «полулежа». В этом случае снижается давление на диафрагму, матка не доставляет существенный дискомфорт, что позволяет погрузиться в комфортный сон.
Важно! Беременная должна не только правильно спать, но и правильно вставать с постели. Нельзя сразу вскакивать с кровати – необходимо перевернуться на бок, принять сидячее положение и только после этого подниматься на ноги. Это поможет избежать возникновения опасного тонуса матки.
Несколько советов о правильном отдыхе
- Ни в коем случае не пейте снотворные препараты, если вас мучает бессонница во время беременности! Лучше выпить отвар ромашки, мелиссы или мяты. Стакан теплого молока с медом также послужит отличным «снотворным», если у вас, конечно, нет индивидуальной непереносимости лактозы и продуктов пчеловодства.
- Если вас замучили страхи, связанные с предстоящими родами (особенно если они у вас первые), и на этой почве появилась бессонница – запишитесь на специальные подготовительные курсы. Там вы получите ответы на интересующие вопросы, пообщаетесь с женщинами, уже прошедшими через роды, и успокоитесь, вернув в свою жизнь полноценный ночной отдых.
- Если во время путешествий в царство Морфея вас часто мучают судороги, тогда используйте щипковый массаж и употребляйте продукты с большим содержанием кальция.
- Засыпайте в одно и то же время (желательно к 22 часам), чтобы приучить организм к распорядку.
- Если Вы еще не определись, в какой позе Вам спать удобнее, тогда пробуйте все рекомендованные способы и отмечайте все «за» и «против».
- Обязательно проветривайте комнату перед ночным расслаблением. Неспешные вечерние прогулки по свежему воздуху также благотворно влияют на качество отдыха в темное время суток.
- Не переедайте! Особенно за несколько часов до ночного восстановления сил. Если очень хочется чего-нибудь перекусить в вечернее время, то пусть этой будут простые крекеры и нежирный кефир.
Все беременные, наверное, знают, что употребление кофеионсодержащих напитков вредно, особенно перед ночным отдыхом. Это правило касается также и газированной воды, крепкого чая. Спать следует в хлопчатобумажной пижаме или ночной сорочке. Чрезмерно бурная активность перед сном может стать причиной бессонницы, поэтому лучше вечером слушать спокойную музыку, медитировать, созерцать прекрасное. Самое главное – сохранять правильный позитивный настрой, радостно ожидая встречи со своим крохой. Раздумывая перед сном, на каком боку спать сегодня, ориентируйтесь на свои личные ощущения, но не забывайте про советы врачей.
Похожие посты
Оставить комментарий
Источник