Как при беременности не набрать лишний вес отзывы результаты
Считается, что за 9 месяцев нужно набрать от 8 до 10 килограмм (не больше). В противном случае вам грозят недобрые отповеди врачей, отеки, бессолевая диета, разгрузочные дни (которые довольно сложно выдержать) и даже таблетки и госпитализация. С другой стороны, набор веса — вещь индивидуальная и усредненных норм здесь нет и даже не может быть. Некоторые женщины и вовсе худеют в первом и втором триместре и начинают поправляться лишь ближе к родам. Однако таких мало. Как правило, узнав о беременности, мы начинаем есть за двоих (а то и троих), оттягиваясь по полной.
Беременность не время для ограничений и диет. Однако никто не мешает вам соблюдать правила здорового питания и думать о будущем (сгонять после родов лишние килограммы бывает довольно сложно).
1) Не забывайте о завтраке
Многие женщины из-за токсикоза или же по привычке из добеременной жизни отказываются от утреннего приема пищи. Это в корне не правильно. Вы (и между прочим, ваш ребенок) и так находились 8-9 часов без еды (во время сна), и потому вам просто необходимо восполнить недостающие калории. В противном случае к обеду у вас откроется волчий аппетит и вы съедите гораздо больше, чем могли бы.
2) Составляйте меню
Знаете ли вы, что именно вы будете есть сегодня на завтрак или полдник? Если нет, значит у вас гораздо больше шансов перекусить шоколадкой, гамбургером или сисиской в тесте. Аппетит беременной женщины не предсказуем, и потому если вам вдруг захочется съесть что-нибудь прямо на улице или в метро, вы должны быть к этому готовы. Заранее составляйте меню на день и не забывайте носить с собой яблоко, хлебцы и питьевой йогурт.
3) Избегайте общепита
К сожалению, рестораны, кафе и столовые не могут похвастаться приготовлением исключительно полезных и «здоровых» блюд. Обилие масла, вкусовых добавок, жирные соусы… – не слишком благоприятно сказываются на фигуре. Впрочем, это не значит, что вы должны не выходить из дома и питаться лишь паровыми котлетами. Главное, на что стоит ориентироваться, – здравый смысл и чувство меры. Отправляясь в ресторан, заказывайте проверенные, хорошо приготовленные и наиболее «здоровые» блюда. К сожалению, в период беременности вам придется отказаться от не прожаренных стейков, карпаччо из мяса и рыбы, мягких сыров (типа бри), суши, сырой рыбы, тунца в больших количествах и не пастеризованных молочных продуктов. Так же не стоит чересчур увлекаться кофе (ограничьте до 2 чашек в день), крепким чаем — будь то черным, или зеленым (он вымывает столь нужную фолиевую кислоту), а также газированными напитками (вздутие живота — не лучший друг беременной женщины, поверьте).
4) Слушайте свой организм, а не других людей
«Ты теперь должна есть за двоих!» – твердит вам свекровь? «Скушай еще котлетку?» – умоляет мама? «Тебе теперь нужно много есть!» – утверждает муж? Что ж, беременным женщинам и впрямь нужно гораздо больше килокалорий. Так, если раньше вы могли ограничить свой рацион до 1000-1500 ккал, то сейчас (из-за увеличившихся обменных процессов) вам нужно 2500 ккал в день. Однако не все калории одинаково полезны. Старайтесь питаться правильно и не переедать. Не стоит есть вторую и третью порцию через силу или за компанию, оправдывая себя тем, что вы ждете ребенка. Замените добавку яблоком или йогуртом и попытайтесь убедить родных в том, что вы стараетесь питаться правильно и ваш рацион (в том числе и его количество) одобрен врачом. Слушайте свой организм (скорее всего, он дает вам подсказку): если вам хочется мяса — съешьте его (возможно, вам не хватает железа или белка), если наоборот — о мясных продуктах даже думать не хочется — не стоит себя насиловать (полезные вещества можно получить и из других блюд).
5) Помните о запрещенных продуктах
Копченая колбаса, острые сыры, различные соленья, газировка, гамбургеры, сдобные булки и торты — все это лучше исключить из меню беременной женщины. Конечно, это не значит, что вы должны во всем себя ограничивать, однако эти продукты стоит употреблять как можно реже. Помните: все, что вы едите, влияет на вашего малыша и его развитие. Именно поэтому лучше всего не увлекаться колбасами, консервами, паштетами и полуфабриками (кто знает, из чего они приготовлены?), лучше – сделать упор на натуральные продукты (к примеру, вареное мясо, курицу или рыбу). Старайтесь меньше жарить, используйте пароварку, не забывайте есть рыбу и свежие овощи и фрукты. Однако не нужно увлекаться экзотикой. Ананасы, манго и апельсины, конечно, можно есть, но все же не каждый день и в небольших количествах. Современные диетологи рекомендуют придерживаться «рациона прабабушки» и есть только то, чем питались наши предки и что растет в нашем районе. Надо сказать, в этом есть свое рациональное зерно.
Что ж, ваша задача не так уж сложна: вы должны обеспечить себя должным количеством белков, жиров, углеводов, а так же витаминов и минеральных веществ, употребляя при этом как можно меньше консервантов и не полезных продуктов. Кроме того, беременным женщинам необходимо особым образом следить за водным балансом в организме — врачи рекомендуют пить не меньше 2 литров жидкости в день (в том случае если у вас нет отеков).
6) Не забывайте о физической активности
Беременность не болезнь. И потому, если у вас нет никаких осложнений, и врач не возражает против ваших занятий (это условие обязательно!), смело отправляйтесь в бассейн, на аквааэробику для будущих мам, в группу по фитболу и прочие развлечения для беременных. Так же не забывайте о продолжительных прогулках на свежем воздухе и перерывах на работе (каждые полчаса вставайте из-за стола и прогуливайтесь по 5-10 минут в коридоре).
7) Не ешьте на ночь
Беременность не то состояние, когда необходимо проверять свою силу воли. Если вам хочется есть в 12 часов ночи — лучше всего не спорить со своим организмом. Однако жареную картошку со свининой лучше заменить стаканом теплого молока, кефиром, йогуртом или фруктами (к примеру, зеленым яблоком).
8) Не голодайте
Во-первых, это не полезно для ребенка, а во-вторых, чем дольше вы не будете есть (к примеру, пропустите обед и полдник), тем больше вы съедите потом (на ужин). Вы должны выработать свой режим питания и есть как минимум 5-6 раз в день. Завтрак, второй завтрак на работе, обед, полдник, ужин и вечерний кефир — вот идеальный график принятия пищи беременной женщины. Не работе не стоит надеяться только на столовую — берите с собой еду в контейнерах, йогурты, кефир и обязательно фрукты и орехи. Так, вы сможете получать все нужные витамины и микроэлементы и поправляться лишь на положенные Минздравом килограммы.
Источник
Источник
Во время беременности вес женщины естественным образом увеличивается. Только ребенок весит 3, а то и 4 кг. А еще – околоплодные воды, матка. Также увеличивается грудь – идет процесс подготовки к предстоящему кормлению малыша. В силу того, что физическая активность женщины уже не такая, как до беременности, скапливается подкожный жир. Первые перечисленные источники набранного веса естественны и эти килограммы у женщин обычно быстро уходят практически без остатка. Что же касается килограммов, набираемых «сверх нормы», здесь есть две стороны проблемы. Во-первых, чисто внешний эффект: даже во время беременности хочется быть красивой и стройной. Во-вторых, избыточный вес при беременности вреден. Это не значит, что нужно морить себя голодом, подвергая опасности здоровье малыша в животике. Нужно контролировать набираемые килограммы с оглядкой на особенности собственного организма и образа жизни. Как не набрать лишний вес при беременности? Об этом – дальше.
Почему важно следить за весом во время беременности?
Лишний вес – это не только не эстетично. Это может быть попросту опасно. Какие неприятные «сюрпризы» могут преподнести лишние килограммы будущей мамочке?
- Одышка. Трудно подняться по лестнице на 2-й или 3-й этаж.
- Проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы. При избыточном весе нагрузка на сердце возрастает.
- Практически все беременные сталкиваются с отеками. Лишний вес усугубляет ситуацию.
- Кроме того, излишний вес может говорить о некоторых заболеваниях. Неслучайно наряду с результатами исследований и анализов врач, ведущий беременность, всегда внимательно следит за динамикой набора веса своей пациентки.
Питание во время беременности
Основной способ контроля веса во время ожидания малыша – это питание. Есть за двоих, как советуют представители старшего поколения, не нужно. Морить себя голодом – тоже. Нерегулярное, неправильное и нездоровое питание не только приводит к набору лишних килограммов, но и отрицательно сказывается на здоровье будущей мамочки и малыша. Некоторые придерживаются такого «стиля» питания: утром – не хочется, днем – некогда, вечером – набег на холодильник и поздний ужин колбасой, консервами и сладостями. При этом организм испытывает недостаток полезных веществ и витаминов.
Питание должно быть сбалансированным и регулярным. Завтра, обед, ужин. Можно устраивать перекусы, но не печеньками, а фруктами, иногда – орешками.
Важно исключить из рациона все продукты, которые способствуют набору веса: жареное, жирное, сладости, а также консервированные, ненатуральные продукты, щедро «сдобренные» красителями и ароматизаторами.
Нежирное мясо, курица, овощи, зелень, фрукты – все это должно присутствовать на столе будущей мамочки, если она хочет наладить правильное питание при беременности.
Физическая активность и беременность
Одного правильного питания мало для контроля за своим весом. Беременность – не время расслабляться в плане физический активности. Разумеется, нагрузки должны быть соразмерны с состоянием женщины. Не нужно проявлять чрезмерную активность, если состояние здоровья не позволяет. Беречь себя (и главное – малыша внутри) все-таки нужно. Но «беречь» не означает целый день проводить на диване перед телевизором. Исключение – когда врач прописал постельный режим. Если нет противопоказаний, можно и нужно заниматься спортом. «Спортом» − это, конечно, громко сказано. Конечно, кататься с животом на гонных лыжах или выжимать штангу – не вариант для будущей мамы, даже если в своей «добеременной» жизни эти занятия были привычными. Будущим мамам нельзя заниматься игровыми видами спорта, поскольку они сопряжены с риском получить травму. Также недопустимы любые виды спорта, связанные с прыжками: степ-аэробика и подобные. Под запретом экстремальные виды спорта.
Но и во время беременности можно найти много интересных активных занятий. Например:
– гимнастика для беременных;
– йога;
– плавание;
– аквааэробика.
Если есть подготовка и соблюдать меры предосторожности, можно кататься на велосипеде, а зимой − ходить на лыжах.
Умеренные физические нагрузки помогут контролировать вес. Кроме того, это полезно для общего состояния организма.
Что делать, если будущая мама не занималась спортом раньше?
Что делать, если до беременности вы не занимались спортом вообще? Школьные уроки физкультуры не считаются. «Не стоит и начинать», − решают некоторые будущие мамочки. А зря. Если нет противопоказаний, начинать – самое время. Без физической активности беременность протекает гораздо тяжелее. В последние месяцы беременности нагрузки на организм будущей мамы возрастают. Нужно укреплять мышцы спины, бедер, таза. Это поможет легче перенести беременность. Роды у женщин, которые во время беременности занимались доступными видами спорта, также обычно проходят легче.
Как подступиться к новому для себя занятию? Очень просто: начать делать по утрам зарядку. Если утром вы неважно себя чувствуете из-за умеренного токсикоза (при сильном токсикозе, наверное, не до зарядки), можно выделить для упражнений любое другое удобно время. Только не поздний вечер.
10-15-минутной зарядки на первое время достаточно. Через несколько недель, когда организм «поймет», что вы от него не отстанете со своей физкультурой, можно сделать следующий шаг – записаться в фитнес-клуб или бассейн. Важно выбирать группу именно для беременных. Для занимающихся в таких группах подобранны специальные нагрузки, допустимые на каждом этапе беременности. Тренер в курсе особенностей состояния своих учениц и всегда может подсказать, с какой интенсивностью нужно заниматься.
***
Итак, беременность – не время расслабляться. Необходимо контролировать свой вес. От этого зависит не только красивая фигура будущей мамы после родов, но и здоровое течение беременности.
Источник
не жрать МНОГО
ггггггг
гестационный сахарный диабет: -2кг от доБ веса к родам, -10 от доБ веса после роддома)))
жесткая диета – контроль углеводов
1. Не есть.
2. Сильно сбросить на токсикозе. Настолько сильно, что этот вес будет больше веса малыша, вод, плаценты.
Но как по мне, вы что-то слишком заморочились.
1
Ванечка, в первую беременность ела всё подряд и много, +10 кг, во вторую даже токс в начале был, и не могу сказать, что прям много ела, но в итоге + дофига. А если учесть, что на ГВ я вообще никак никакими способами не худею, и “не жрать” приводит лишь к давлению 80/40 и полному отсутствию сил, а поддержка нормального самочувствия = застывшей стрелке на весах, то как-то совсем невесело.
алексашка, ну хочется всё-таки как-то добровольно, а не принудительно)))
Вес не набирают те, кто изначально имеет излишний + шансы увеличивает токсикоз в первом триместре. Если вы стройного телосложения, то уйти рожать с небеременным весом шансов нет.
P.S. Наблюдала коллегу, довольно упитанную, она в беременность вообще не изменилась, я даже не поняла бы, что она беременна, в имеющемся животе поместился ребенок без проблем – она шла рожать на 2 кг меньше от добеременного веса.
Мохито Сиранушевна, не то чтоб заморочилась, просто реально лишний вес уменьшает поворотливость в конце беременности, а мне за дочкой бегать надо)
Но больше меня волнует тот факт, что ходить мне последний месяц в жару, а я её и не беременная не переношу никак, боюсь, чтоб совсем плохо не было. Помочь мне будет некому, у мужа отпуск под таким большим вопросом, что надежда только на себя.
а у меня в голове все равно не укладывается как это совсем не набрать!а как же воды,плацента,сам ребенок же имеет свой вес!ну хотя бы кг 5 набирает по минимуму женщина..
3
*Evgenya*, ну ребенок набирает, а мамины “запасы” на боках и попе тают.
Точно помню, что года 2-2,5 назад была темка, где девочки отписывались с подобным опытом, но не запомнила ничего, тогда как-то не надо было)))
Правильное размеренное питание…
пытайтесь составить правильный рацион питания…и все будет хорошо…
Употребляйте еду с маленьким содержанием соли, а можно и без нее…как я сейчас вот привыкаю)и самое интересно..что вкус курицы без соли, но со специями наиболее приятен…
Не есть сладкого и мучного вообще.
Фрукты: есть только те, что содержат минимум сладости..
Никакой хурмы, бананов…желательно зеленые яблочки, груши..
Но у вас у самой написано: не откажусь от сладкого…это первый показатель того, что полнеть будете в любом случае…
только правильное чистое питание, в инстаграм очень много беременных на пп, ведут дневники для контроля…
Не есть соль вообще,не пить газировку,соки,чай,кофе,только воду, домашние морсы- это позволит не накапливать лишнюю воду,в конце Б большая часть веса в как раз от этой скрытой воды. Ну и углеводы совсем убирать+ ходить,гулять.
Я родила 2 недели назад. До 30 недели набора веса не было. К 36 набралось 3 кг. По внешнему виду было ясно, что сама я похудела (как и в 1ю беременность). В результате после родов вес оказался на 5 кг меньше добеременного. Питалась каждые 3 часа небольшими порциями. Без жирного, острого, копченого. Овощи и фрукты ела все, из сладкого зефир, пастила, козинаки.
Milkas, вообще полностью от сладкого не откажусь, но это не означает выпечку конфеты тоннами. Чай с сахаром и раз в неделю пару кусочков шоколада преступлением не читаю) Из фруктов, как ни парадоксально, но самые любимые – яблоки и киви. Виноград и бананы не ем, про хурму не знала, но и её ем раз в год.
a-e-a, спасибо! Был ли у вас лишний вес и, если не секрет, сколько.
А как можно не наьрать, если ребенок-плацента-воды минимум 5-6 кг?
*Ма*ма*,подсмотрела Ваш профиль..ну судя потому что Вы уже скинула около 9кг то может их к концу Б просто их наберете или не доберете немного до прежнего веса))а Вам есть не хочется?)
Ой… я с 19 недель набираю по 2 кило в месяц . Растет себе вес медленно , растет .. а потом за пару дней плюс кило. Сначала удавлось сбить отказом от соли, от сладкого.. Я решила, что это вода. Моя врач была в отпуске, а то что приняла, сказала, что жрать меньше надо. Посадила на диету..Ок.. и все равно + 2 кг за месяц. В общем я больше не жаловалась. А теперь у меня гестоз стоит..
Так и не знаю, воды я много набрала или жира.. всего 16 кг к 39 неделям. Но кольца не одеваются. В обувь не влажу. Пришлось хоть какие бурочки на зиму купить. Хотя и зимы вон нет.
В общем мне не помагало ничего. Организм просто набирал и набирает.. Располнела только попа и ноги, остальное почти не заметно. Но попа на 10 см выросла.. Жесть в общем
*Evgenya*, нет, вообще не хочу. Вот иногда бывают “проблески”, тогда и сую в рот то, что захотелось (чаще почему-то это какая-то гадость). Мутит 24 часа в сутки.
Да вот в идеале эту 9 не набрать обратно, тогда вообще из роддома на подиум Надеюсь все-таки что состояние скоро улучшится и я перестану худеть, потому как уже не здорово(((
*Ма*ма*, у вАс добеременный вес большой?я просто когда родила сразу 5скинула и дома через мес 2 еще 5.в итоге вернулась к д обе временному весу и даже еще на кг похудела..сейчас я это типа поправилась..
Я тож пакость хочу есть ..даже китайск лапшу как то слопала.брр..
*Evgenya*, ну вот сейчас ещё 10 лишняя, и хватит.
У меня на ГВ вес вообще не уходит никак, я была у эндокринолога, гинеколога-эндокринолога и гастроэнтеролога, дочке чуть больше года было. Сдала все анализы, честно отсидела на предложенных диетах, в итоге сказано было “ну иногда повышенный пролактин даёт такое”.
У меня было лишних 40 кг перед Б., откуда выяснить не умела (но не “наеденые” 100%), за 42 недели потерялись сами по себе 13 кг, за 3 месяца после родов ещё 10 кг – тоже сами по себе.