Как правильно держать спину при беременности

Наверное, нет такой женщины, которая не слышала бы о важности осанки. С самого детства мамы учат своих детей держать ровно спинку, не сутулиться, правильно ставить ногу при ходьбе — только так вырабатывается та осанка, которую называют царственной. Ведь никому же не хочется выглядеть из-за неправильной осанки несчастным, забитым и неудачливым?

Но важность осанки не ограничивается только внешним видом, и давно известно, что неправильное положение тела становится причиной многих проблем со здоровьем: страдает позвоночник, сдавливаются и неправильно работают внутренние органы, появляются головная боль и другие неприятные симптомы. Казалось бы, никаких особенных проблем правильное положение тела вызывать не должно, если у человека нет никаких заболеваний.

Почему же тогда так меняется осанка беременных женщин и как это может повлиять и на будущую мать, и на будущего ребенка? Может быть, осанка и беременность никак не взаимосвязаны?

Причины изменения осанки во время беременности

Осанкой принято считать привычную для человека непроизвольную позу, то есть ту позу, которая не требует никакого внимания и принимается как бы сама собой. Физиологи считают, что осанка — это определенный динамический стереотип, который в любом человеке формируется развитием и воспитанием на основе условных рефлексов. Осанку определяют положение головы, форма позвоночника (позвоночного столба), форма грудной клетки, положение таза и состояние мышечного корсета, поскольку мышцы очень важны для поддержания равновесия.

Если осанка у человека правильная, то его внутренние органы тоже работают правильно, а при нарушениях осанки страдают и так называемый костно-мышечный аппарат (то есть кости и мышцы), и внутренние органы, включая сердечно-сосудистую систему, систему дыхания, нервную систему, желудочно-кишечный тракт и все остальные органы и системы организма.

изменение осанки при беременности

Даже привычка человека сутулиться, которая в последнее время встречается все чаще, отрицательно сказывается на движениях грудной клетки и диафрагмы во время вдоха и выдоха, а это значит, что дыхание неминуемо станет поверхностным и жизненная емкость легких будет уменьшена, что влечет за собой ухудшение снабжения кислородом всех органов и тканей, а нехватка кислорода становится причиной и недомогания, и многих патологических состояний. Очень важно понимать, что любые нарушения осанки — это, прежде всего, не недостаток внешности, а неминуемые нарушения в работе всех внутренних органов.

Но всегда ли изменения осанки зависят от самого человека? Например, при беременности осанка непременно будет меняться.

Прежде всего, на изменения осанки в период вынашивания ребенка влияет достаточно быстрое изменение массы тела беременной женщины и изменения объема тела.
Очень важное значение имеет изменение центра тяжести.
Нельзя не принимать во внимание физиологические изменения, происходящие в женском организме в этот период.

Однако какими бы ни были изменения, правильная осанка для беременной не только не теряет своего значения, но становится еще более важной, поскольку от правильной работы всех органов и систем материнского организма зависит здоровое развитие растущего плода.

Беременность и правильная осанка

Дополнительные килограммы, которые появляются во время вынашивания ребенка, существенно влияют на осанку женщины — изгиб спины увеличивается, а это приводит к перераспределению нагрузки на все органы, работа которых и так меняется.

правильная осанка у беременных

Если беременная женщина прилагает усилия, чтобы ее осанка осталась правильной, то ее организм будет работать в правильном режиме:

Отсутствует лишняя нагрузка на поясницу;
Не возникает дополнительная нагрузка на ноги, особенно на колени;
Правильно распределяется нагрузка в области таза;
Лучше работает дыхательная система, что позволяет обеспечить организм матери и организм плода достаточным количеством кислорода;
Без перебоев работают органы желудочно-кишечного тракта;
Растущий и развивающийся плод занимает в полости матки правильное положение, которое необходимо для здоровых физиологических родов.

Можно с уверенностью утверждать, что правильная осанка очень важна для здорового развития беременности, и увеличивающиеся объемы живота и возросшая масса тела не должны негативно на нее воздействовать. Помимо здоровья будущей матери и растущего в утробе ребенка, правильная осанка позволяет меньше уставать и без проблем выполнять привычную домашнюю работу.

Как сохранить правильную осанку во время беременности?

Чтобы сохранить во время беременности правильную осанку, необходимо постоянно следить за собой и неукоснительно выполнять несколько несложных правил.

Очень важное значение для сохранения правильной осанки беременной имеет обувь. Вынашивая ребенка, женщина должна отказаться от высоких каблуков и останавливать свой выбор на удобной обуви на низком каблуке — так тело будет более устойчивым. Ступни во время ходьбы следует ставить параллельно, потому что при разворачивании носков наружу напрягаются крестцово-подвздошные мышцы, а это провоцирует боль в поясничном отделе и в области таза.
Чтобы избежать ненужного напряжения мышц живота и поясницы, беременная не должна изгибать поясницу, когда стоит или передвигается. Равновесие легче поддерживать, когда стоишь ровно, а плечи расправлены.
Если беременная женщина должна сидеть, то правильная осанка в этом положении обеспечивается при положении тазовой области несколько выше коленей. Если стул или кресло не позволяют занять такую позу, то на них нужно положить подушку (а то и две), и иногда подушку нужно положить и под спину.
Для сохранения правильной осанки во время беременности очень важно не сутулиться, а следить за тем, чтобы плечи всегда были развернуты, что позволит обеспечить организм достаточным количеством кислорода, поскольку объем легких будет максимальным.
Беременная женщина должна избегать положения сидя, когда ноги приподняты. Особенно вредна такая поза в третьем триместре, поскольку плод может занять ягодичное предлежание, что создаст серьезные проблемы во время родового процесса.
Лежать беременной женщине лучше на боку, причем на левом, что поможет растущему и формирующемуся плоду занять так называемое левое переднее положение, при котором спинка ребенка повернута к левой стороне живота. Именно такое положение ребенка во время родов считается наиболее благоприятным.
Беременной женщине не стоит подолгу стоять, особенно это касается второй половины беременности. Дело в том, что в положении стоя нормальное кровообращение нарушается, поскольку замедляется обратный ток крови — от нижних конечностей к сердцу. Длительное стояние может стать причиной головокружения и даже падения, а это для беременной женщины очень опасно.
Если же стоять все же приходится, то необходимо постоянно активизировать кровообращение в конечностях: перекатываться с пятки на носок, переступать с ноги на ногу, поджимать и разжимать пальцы ног. Если есть возможность, то одну ногу хорошо бы поднять на скамейку или на любое возвышение.
Беременным лучше не садиться в глубокие и мягкие кресла, поскольку вставать будет сложно. Лучше всего выбирать стул с высолкой и прямой спинкой, на которую можно опереться.
Чтобы вставать было легче, лучше сначала передвинуться на край стула, а только потом подниматься.
Вставая с постели, беременная женщина должна не спешить. Сначала нужно лечь на бок, а затем сесть, свесив ноги с кровати, и только потом можно медленно вставать, чтобы не вызвать головокружения.
Если беременной необходимо поднять какой-то предмет, а помочь некому, то поднимать следует медленно и аккуратно, расположив этот предмет поближе к груди и не оставляя его на уровне живота.
Если возникает необходимость потянуться вверх (например, положить на полку какой-то предмет), то лучше попросить об этом кого-то другого. Дело в том, но при поднятии рук возникает напряжение мышц живота, что, в свою очередь, может вызвать неприятные ощущения и боль. В третьем триместре такие движения могут спровоцировать преждевременные роды.
Если возникает необходимость пылесосить, то при выполнении этой работы не следует наклоняться, потому что такая поза вызывает напряжение в поясничном отделе.
Любую домашнюю работу беременной женщине лучше выполнять в положении сидя, чтобы не перегружать мышцы поясницы и мышцы спины.
Если женщина, ожидающая ребенка, сама делает покупки, то в магазине ей лучше брать тележку, а не корзинку. Толкать корзинку с продуктами следует перед собой.
Чтобы сохранить правильную осанку, беременной женщине лучше отказаться от сумок через плечо. Во время беременности подойдут сумки-рюкзачки, которые носятся за спиной и не позволяют сутулиться.
Если беременная женщина водит автомобиль, она должна побеспокоиться, чтобы ей было комфортно сидеть за рулем. Колени во время вождения не должны опускаться ниже бедер. Обязательно следует пристегивать все ремни безопасности, однако ремень безопасности никогда не должен располагаться над животом. В третьем триместре беременности специалисты рекомендуют женщине от вождения отказаться.
Если женщина, которая готовится стать матерью, продолжает работать, она должна достаточно часто делать перерывы, чтобы пройтись и размяться.
При возможности будущей маме очень полезно посещать специальные занятия в бассейне, поскольку занятия в воде очень благоприятны и для лучшего самочувствия, и для сохранения осанки.

Источник

Беременность – это великая радость, но в то же время и огромное испытание для организма будущей мамы. Основные неудобства – боль в спине и пояснице, отеки конечностей, сутулость – начинают проявлять себя из-за плохой осанки беременной женщины. Вы сможете избежать их проявления, если будете следовать некоторым простым рекомендациям. Если вам лень или вы уверены, что вам не хватит времени следить еще и за осанкой, то обязательно подумайте еще раз. Ведь правильное положение тела не только снимет неприятные симптомы, но и поможет вашему малышу занять необходимое для родов положение.

В течение 40 недель ожидания малыша нагрузка на спину меняется, причем весьма неравномерно. Неравномерность процесса связана с гормональными изменениями и ростом ребенка. Из костных тканей стремительно уходит кальций, позвоночник становится более слабым. В первые месяцы женщина начинает понемногу сутулиться. Если у нее сильный токсикоз, то слегка искривляется верхний участок позвоночника от постоянного подсознательного напряжения и усталости. Во втором триместре начинают, пока незаметно для окружающих, расходиться кости таза, походка приобретает еще легкий “утиный” оттенок. Будущая мама подсознательно бережет живот, от чего таз немного выпячивает. Это создает неестественное напряжение на поясничный отдел. В последние месяцы перед встречей с малышом женщине тяжелее всего. Вес ребенка, плаценты и околоплодных вод может достигать 10 кг. Позвоночник принимает форму вопросительного знака, ведь ему приходится отвечать за равновесие матери.

Как сберечь здоровую спину?

спина при беременности

Даже во время вынашивания малыша есть способы сохранить хорошую осанку. Прежде всего, посмотрите, подходящее ли у вас спальное место. Ортопедической матрас хорошего качества – вовсе не предмет роскоши, а вещь первой необходимости в этот период. Мышцы спины должны ночью полноценно расслабляться и отдыхать. Это позволит сохранить гибкость позвоночника и избежать сутулости. Беременные много времени проводят в постели, и качество матраса ощутимо сказывается на самочувствии женщины.
Также вам придется на время забыть о ношении высокого каблука, поскольку напряжение в мышцах ног провоцирует боль даже в тазовой области и пояснице. Идеальной обувью может быть лишь та, у которой плоская подошва или небольшой каблучок.
Чтобы сохранить свою осанку при беременности и сберечь здоровье, нужно принять простые меры. Прежде всего, конечно, стараться не сутулиться, как бы это ни было сложно на последних месяцах беременности, когда ребенок уже довольно большой и тяжелый. Бандаж может очень облегчить этот период и избавить от боли в пояснице – при условии, что женщина правильно его носит. Если врачи не возражают, весьма полезно делать гимнастику. Сейчас существует множество специальных упражнений для беременных, которые помогают тренировать организм.

Укрепление позвоночника при беременности:

Массаж, допустимый в период ожидания малыша, несколько отличается от обычного, но имеет свои преимущества:

улучшение и восстановление кровообращения;
снятие болей и спазмов в спине;
избавление от отека конечностей;
понижение нагрузки на суставы и позвоночник;
снятие стрессов и усталости;
обеспечение хорошего настроения.

Во время беременности следует осторожно относиться к массажу, хотя, казалось бы, это очевидное средство борьбы с болью в спине. Однако грамотных специалистов, которые умеют делать массаж будущим мамам, немного, а обычный общий массаж при беременности может принести вреда больше, чем пользы.

Как поддерживать хорошую осанку во время беременности?

1. Старайтесь всегда стоять ровно. Для этого представляйте, что к вашей голове привязана веревка и кто-то ее тянет. Такое упражнение поможет вам постоянно поддерживать позвоночник в нужном положении.
2. В положении стоя не напрягайте колени – это может привести к искривлению поясницы.
3. Желательно все время спать на боку. Такое положение тела позволит снизить напряжение в мышечных тканях без снижения кровотока матки. Для удобства можете положить небольшую подушку между коленок. Многие беременные утверждают, что это помогает снизить напряжение поясницы и живота.

Старайтесь на последних сроках беременности не стоять продолжительное время, лучше немного пройтись, чтобы обеспечить прилив крови к сердцу и головному мозгу. Если стоять все же приходится, то выполняйте простейшие упражнения: топчитесь на месте, перекатывайтесь с кончиков пальцев ног на пятки.

Последние месяцы перед родами не рекомендовано даже долго сидеть, это тоже замедляет кровообращение. Старайтесь и в этой позе выполнять некоторые упражнения и разминать ступни. Ни в коем случае не кладите ногу на ногу. Если сидя вы испытываете боль в спине, можно выполнить небольшое упражнение: поставьте перед собой маленькую скамеечку или пуфик. Ноги на ширине плеч, ставим одну ногу на возвышение и возвращаем в исходное положение, затем ставим вторую и так несколько раз. Такой простой способ поможет выровнять спину и уменьшить боли.

Чем ближе роды, тем становится все сложнее подниматься с постели или стула. Резкий подъем может навредить и женщине, и малышу. Чтобы подняться с кровати, перевернитесь на бок, свесьте с постели ноги и сядьте, а потом не торопясь встаньте.

Превосходная осанка и способность управлять собственным телом серьезно влияют на ход беременности. Прямая спина уменьшает давление на живот и снижает боль в мышцах спины при беременности и утомляемость. Поэтому бережное отношение к позвоночнику помогает основательно облегчить себе жизнь и на протяжении всего периода беременности, и в первые месяцы после родов.

Источник

Многие беременные женщины, а также те, кто недавно родили, жалуются на боли в спине. И в этом нет ничего странного, ведь организм испытывает большую нагрузку в данном случае. Но сохранить осанку и спину можно, для этого просто нужно соблюдать ряд рекомендаций.

Как облегчить боль при вынашивании малыша?

В период беременности на пояснично-крестцовый отдел позвоночника оказывается огромная нагрузка. Причина ее – это усиление физиологического изгиба в пояснице при увеличении размера плода и, как следствие, выпрямление отделов позвонка, а также набор веса беременной. Осанка будущей мамы неизменно меняется, так как она предпринимает попытки принять удобное положение. Посоветовать можно ношение специальных бандажей и посещение занятий по лечебной физкультуре.

Как быть родившей женщине?

Не стоит думать, что после появления малыша на свет нагрузка уменьшается. Напротив, она становится еще больше, ведь всякий раз, когда приходится поднимать ребенка, нужно напрягаться (его вес составляет не менее чем 3 килограмма, а чаще больше). Если добавить к этому выполнение обязанностей, связанных с бытом, то нет ничего странного в ощущении переутомления. Вот несколько советов по снижению нагрузки со спины для родивших женщин.

Перед тем, как взять малыша на руки, присядьте и согните колени, а потом медленно поднимитесь и напрягите ноги.
Меняйте высоту пеленального столика, исходя из собственного роста, тогда не придется наклоняться.
Определитесь с удобной позой для кормления ребенка.
Купать малыша удобнее в детской ванночке, снабженной специальной подставкой.
Если есть возможность, то не качайте ребенка долгое время на руках. Лучше приобретите специальные электрические качели для этого.
Переносить малыша лучше в специальных сумках или в слинге.
Установите ручку на коляске на уровень вашей талии, то же самое касается и ручки детского велосипеда.
Для сна используйте жесткий ортопедический матрас.
Старайтесь держать осанку каждый день.
Посещайте бассейн для разгрузки мышц спины.
При отсутствии противопоказаний поможет массаж.
Обязательно укрепляйте спину посредством йоги, фитнеса, силовых тренировок или простой зарядки.

Как молодой маме сохранить осанку и здоровую спину?

Упражнения для тренировки дома

Не каждая мама может посещать зал. Поэтому вам будут полезны эти упражнения, благодаря которым можно укрепить спину и снизить нагрузку на позвоночник.

Первое упражнение: мостик. Лягте на спину, прижмите стопы к полу. Ноги должны быть согнуты, а руки – расположены вдоль тела. Потом напрягите ягодицы и оторвите их от поверхности, подняв бедра вверх. Постепенно опустите их на пол. Сделайте это упражнение 10-15 раз.
Второе упражнение: кошка. Встаньте в позу кошки на четвереньки на коленях, ноги и руки должны находиться на ширине плеч. Постепенно выгибайте спину вверх, при этом должен напрягаться пресс, а потом возвращайте ее в прежнее положение. Выполнить нужно 8-13 раз.
Третье упражнение: боковая планка. Исходное положение – на левом боку, с прямым туловищем. Упритесь локтями об пол и оторвите бедра от него. Стойте в такой позе от 15 секунд до половины минуты. Повторите для правого бока.
Четвертое упражнение: ножницы. Лягте на спину, расположите руки вдоль туловища. Ноги следует поднять в прямом виде и скрестить. Выполните 10-15 раз.

При бережном отношении к спине вы обязательно сохраните ее здоровой! А если боль стала невыносимой, обратитесь к специалисту.

Источник