Как правильно делать коленно локтевую позу при беременности
Недавно мне позвонила моя подруга. Она в ожидании своего первенца и находится на 25 неделе беременности.
Она начала жаловаться мне, что силы её на исходе.
Каждый день она испытывает боли в спине. Отёкшие ноги не дают ей сделать лишний шаг. К этому всему присоединяется постоянная изжога и затруднённое дыхание.
Конечно, ожидание малыша — огромная радость, но как сделать так, чтобы это время не омрачалось такими неприятными ощущениями?
Собственно решение нашлось достаточно быстро, я рассказала ей про коленно-локтевое положение при беременности.
С его помощью можно облегчить своё состояние в этот период, откинув при этом необходимость в принятии таблеток. А это при данном состоянии, согласитесь, немаловажный плюс.
Коленно-локтевое положение: в чём его польза для женщины
Развивающийся плод становится больше, и соответственно увеличившаяся матка давит и оказывает давление на все внутренние органы.
Это ведёт к ухудшению самочувствия и к не очень приятным ощущениям.
Происходит это в районе 7 месяца, когда плод достигает 35 см. Подробнее в статье Развитие ребёнка в утробе матери>>>
Чтобы вам легче было понять, чем полезно коленно-локтевое положение при беременности вы должны знать, как увеличившаяся матка влияет на полноценное функционирование организма и в чём это проявляется:
- Матка давит на мочевой пузырь, что неизбежно приводит к отёкам.
Жидкость не полностью выводится из организма из-за того, что с торможением попадает в мочевой канал. Этот застой жидкости, которая своевременно не вышла, и ведёт к отёкам. Читайте также статью Отёки при беременности>>>
Ко всему присоединяются признаки цистита: учащённое посещение туалета, боли при мочеиспускании. Кроме всего прочего, возможно появление пиелонефрита. Читайте важную статью Пиелонефрит при беременности>>>
- Изменения затрагивают работу желудка и кишечника.
Под давлением увеличившейся матки ослабевает тонус кишечника. Это, в свою очередь, ведёт к запорам.
Изжога — это прямое проявление изменений в работе желудка. К ней приводит выделение желудочного сока в пищевод. Его выбрасывает сдавленный маткой желудок. Подробнее в статье Изжога при беременности>>>
- Геморрой. Он тоже может стать вашим временным спутником в связи с увеличившейся маткой.
Хорошей профилактикой изжоги, геморроя и отёков является и грамотно составленное питание. Читайте книгу Секреты правильного питания для будущей мамы>>>
- Плохой приток крови к сердцу.
Увеличившаяся матка давит на полую вену, которая располагается вдоль позвоночника.
Это становится причиной головокружения, пониженного давления, что не лучшим образом сказывается на состоянии вашего развивающегося малыша.
Плохой отток крови способствует и появлению варикоза — не менее известного спутника беременности.
Уставшие, отёкшие ноги — это состояние хорошо известно всем женщинам в период беременности.
- Боль в спине и пояснице при беременности тоже становится вашей неразлучной спутницей.
Мышцы живота не выполняют временно свои функции, и вся нагрузка переносится на спину. Подробнее читайте в статье Боли в спине при беременности>>>
- Матка находится в постоянном тонусе. Это крайне опасно для развивающегося ребёнка. Что нужно знать о тонусе матки читайте в статье Тонус матки при беременности>>>
- Затруднённое дыхание и одышка. Причина — всё тоже давление увеличившейся матки на диафрагму.
Вот с этими неприятностями вы и можете столкнуться или, возможно, уже переживаете подобное состояние.
Поэтому на вопрос, зачем делать коленно-локтевое положение, ответ очевиден: чтобы избавиться от всех вышеперечисленных временных неудобств и облегчить своё состояние.
Какой же принцип действия и как это положение работает?
Когда вы принимаете данную позу, матка меняет своё положение: она опускается немного вниз и подвигается вперёд.
Таким образом, давление на все органы уменьшается и восстанавливается их полноценное функционирование.
Приняв эту позу, вы существенно облегчите своё состояние и избавитесь от вышеперечисленных проблем. К тому же вы облегчаете свое состояние без таблеток, а это имеет огромное значение для вашего будущего малыша.
Чем полезно положение для малыша
Помимо облегчения своего состояния, вы ещё и помогаете своему ребёнку чувствовать себя комфортнее.
Замечено, что при такой позиции слишком активные дети, которые то и дело напоминают о себе пинками в живот, ведут себя спокойнее. Такие изменения подметили некоторые мамочки.
Более того данная позиция может помочь ребенку занять правильное внутриутробное положение.
Неправильное предлежание плода вполне можно исправить коленно-локтевым положением. Ребёнок займёт правильную внутриутробную позу. Читайте также Тазовое предлежание плода>>>
А также при этой позе не подвергается такому сильному давлению полая вена, а это обеспечивает поступление малышу обогащённой кислородом крови. Чем опасен недостаток кислорода читайте в статье Гипоксия плода при беременности>>>
Не забывайте готовиться к предстоящим родам начиная с 20 недели беременности.
Ваше спокойное состояние, натренированная дыхательная система, завершённые приготовления к рождению малыша скажутся на малыше и вашем ожидании, наилучшим образом.
Подробная схема подготовки ждёт вас в интернет-курсе Пять шагов к успешным родам>>>
Поэтапная инструкция правильного принятия положения
Далее поговорим о том, как делают коленно-локтевое положение при беременности. Сначала подготовьте мягкие материалы, которые помогут правильно занять положение. Это может быть:
- мягкий валик или подушка;
- коврик;
- мяч (фитбол).
Далее поэтапно выполните следующие действия.
- Не спеша, опуститесь на пол и встаньте на колени. Под ними должен находиться мягкий материал (валик или подушка).
- Упритесь локтями в пол, предварительно положив что-то мягкое. В этом случае очень удобно использовать фитбол.
- Ваши плечи должны находиться ниже спины — это будет правильное положение тела.
- Весь свой вес перенесите на локти. Так у вас расслабиться спина.
15–30 минут вполне достаточно, чтобы почувствовать облегчение, приняв это положение. Здесь всё сугубо индивидуально. Действуйте по своим ощущениям.
Ежедневно 2–3 раза в сутки — это идеальное количество повторений, чтобы почувствовать себя стабильно лучше.
А также боль в спине или напряжение матки — это первые сигналы к тому, чтобы занять коленно-локтевое положение. Для стабильного улучшения своего состояния всё-таки лучше это делать каждый день.
Кому надо делать коленно-локтевое положение
Примерно с 25 недели беременности нужно постоянно практиковать эту позу. Но чётких ограничений нет, поэтому можно и раньше.
Всё зависит от ваших ощущений. Если поза приносит вам значительное облегчение, то практикуйте раньше указанного срока.
Хуже вы не сделаете ни себе, ни вашему малышу.
Противопоказаний у коленно-локтевого положения нет. Конечно, если вы почувствовали какой-то дискомфорт, прекратите.
Попробуйте не сильно наклонять голову или положите под неё что-то мягкое. Только ваше самочувствие будет верным советчиком в данном вопросе.
Научившись правильно делать это упражнение, вы значительно улучшите своё состояние.
Коленно-локтевое положение при беременности уменьшит давление на внутренние органы, позволяя им полноценно функционировать, ослабит нагрузку на спину, поможет при отёках.
А ваше хорошее самочувствие будет отличным спутником на пути ожидания самого большого чуда в этой жизни — рождения малыша.
Следуйте рекомендациям и будьте здоровы!
Читайте также:
- Молочница при беременности
- Герпес на губах при беременности
- Капли в нос при беременности
Источник
Если на ранних сроках беременности женщину может мучить разве что только токсикоз, то ближе к 20-й неделе могут появиться уже проблемы со стулом, отеки и другие сопутствующие этому положению симптомы. И раз в такой ситуации нельзя использовать практически никакие лекарства для улучшения состояния, то врачи рекомендуют другой альтернативный способ — коленно-локтевое положение, или позу кошечки. Всем ли подходит такой расслабляющий метод, как часто им можно «спасаться» от недомоганий и есть ли у него противопоказания — в нашем кратком ликбезе.
Показания
Обычно коленно-локтевую позу беременным советуют в женской консультации наблюдающие их гинекологи в середине второго триместра — ближе к 20-й неделе. Чаще всего именно в это время будущая мама начинает испытывать болевые ощущения внизу живота, в суставах, спине. Но кроме этих недомоганий есть и еще ряд временных физических неудобств. Чтобы облегчить такое состояние, женщина может принять рекомендованную ей позицию на четвереньках.
На ранних сроках беременности коленно-локтевая поза показана:
- для профилактики возникновения пиелонефрита;
- при нарушении кровообращения плаценты;
- при болях в области спины, нижнего таза и ногах.
На поздних же сроках такую позицию необходимо принимать, если есть:
- газообразование и вздутие живота;
- частое мочеиспускание;
- варикоз нижних конечностей;
- боль в пояснице;
- геморрой.
Также такое положение поможет при затрудненном дыхании, сильных отеках и гестозе — позднем токсикозе.
Противопоказания
Поза на четвереньках хороша тем, что она практически не имеет никаких противопоказаний, за исключением двух моментов: если есть травма позвоночника или повреждение шеи — в таких ситуациях нельзя полноценно сгибать и разгибать спину.
В остальных же случаях, если выполнять такую гимнастику правильно, то никакого вреда ни будущей маме, ни малышу она нанести не сможет.
Длительность и частота
Врачи рекомендуют выполнять упражнение каждый день утром и вечером. Если позволяет самочувствие, то вставать в эту позу можно и чаще — по необходимости. Начинать нужно с 5 минут, постепенно увеличивая время до получаса. Продолжать занятия можно вплоть до самих родов.
Особенно эффективна такая гимнастика будет после долгих прогулок и при болях в мышцах и суставах. Уже через 10 минут можно почувствовать заметное снятие напряжения.
Чтобы не скучать во время стойки в коленно-локтевой позе, можно включить приятную музыку, любимый фильм или аудиокнигу: занятие должно не только расслаблять, но и приносить удовольствие.
Если же даже после 5 минут вы почувствовали дискомфорт или появились болезненные ощущения, то необходимо закончить упражнение и обратиться к гинекологу: возможно, есть проблемы со здоровьем.
Техника выполнения
Коленно-локтевую позицию можно принимать на диване, кровати или на полу. Чтобы получить желаемый эффект, необходимо занять правильное положение:
- Встаньте на четвереньки.
- Колени расставьте на ширине плеч.
- Вместе с согнутыми локтями опустите корпус тела вниз.
- Расслабьте плечи.
- Опустите голову.
Главный принцип такого положения в том, что поясница должна быть расположена выше головы, чтобы вся тяжесть тела сместилась вперед — на руки, а живот при этом свободно свисал.
Чтобы поза была максимально удобной, под колени на пол можно постелить тонкое одеяло, а под лоб положить небольшую подушку.
Польза для будущей мамы
По мере роста ребенка беременная женщина может испытывать неприятные ощущения. Коленно-локтевая поза помогает устранить этот дискомфорт.
Во время этого положения:
- нормализуется кровообращение — не скачет артериальное давление, не мучает варикоз и геморрой;
- лучше работают почки — исчезает отечность рук и ног, не беспокоит цистит;
- снижается гипертонус матки — сводится на нет риск отслоения плаценты;
- профилактируется поздний токсикоз — уходит тошнота и приступы рвоты;
- снимается нагрузка на внутренние органы — становится легче дышать.
Также положение на четвереньках прекрасно помогает справиться со вздутием живота, изжогой и запорами, ослабляя нагрузку на пищеварительную систему. И, пожалуй, это единственный способ при беременности, чтобы расслабить мышцы спины и снять тянущую боль в пояснице.
Некоторые беременные женщины после 20-й недели испытывают такой недуг, как истмико-цервикальная недостаточность, при которой шейка матки не способна противостоять внутриматочному давлению, из-за чего могут начаться преждевременные роды. Врачи рекомендуют таким будущим мамам принимать коленно-локтевую позу для снятия этой нагрузки и полноценного вынашивания ребенка.
Но поза кошечки спасает не только при ранних и поздних сроках беременности, но и в день родов. В некоторых роддомах женщинам приносят фитбол, чтобы они могли занять упрощенную коленно-локтевую позу и уменьшить боль во время схваток.
Польза для ребенка
Кроме пользы для будущей мамы, правильно принятая коленно-локтевая поза помогает и малышу. Благодаря ей начинается активное кровообращение в артериях матки — так ребенок получает больше кислорода и питательных веществ, а значит снижаются риски осложнений.
А еще, если будущая мама регулярно принимает такую позу, то малыш, находясь в тазовом или поперечном предлежании, может перед родами перевернуться головкой вниз, что исключит показание к операции кесарева сечения.
Также специалисты считают, что коленно-локтевая позиция воедино связывает настроение мамы и ребенка: если мама чувствует себя расслабленно и комфортно, то и малыш начинает меньше пинаться и отлично чувствует себя в утробе.
Источник
Доброго времени, друзья!
Спросите любую маму, в какой позе во время беременности она чувствовала себя комфортно. И почти всегда услышите ответ – в позе кошечки, то есть на четвереньках. Почему и всегда ли можно ее использовать? Сегодня мы с вами обо всем этом и поговорим. А кроме того, вы узнаете коленно локтевое положение при беременности как правильно его выполнять.
От чего помогает
Беременность – это радостное событие, итогом которого становится рождение нового человека. Но для будущей мамы этот период связан не только со счастливым ожиданием, но и определенным дискомфортом.
В числе самых распространенных неприятностей:
- вздутие живота;
- запоры;
- частое мочеиспускание.
Поза кошечки помогает при запоре. Главная ее задача – устранение застойных явлений в органах брюшной полости. Если вас интересует вопрос о том, когда назначают коленно-локтевую позицию, то обычно после 20 недель беременности. Но полезна поза и на более раннем сроке беременности.
Что происходит в организме
Чем больше растет плод, тем больше он давит на внутренние органы, в том числе, почки и мочевой пузырь. В результате женщина испытывает не только дискомфорт, но и боли. Избавиться от них поможет поза на четвереньках. Зачем ее выполнять?
Чтобы добиться следующего:
- нормализуется кровообращение всех внутренних органов;
- можно избежать застойных и воспалительных процессов.
Помогает ли при гестозе – токсикозе, который проявляется во второй половине беременности? Безусловно! Это достаточно непростое состояние, связанное с нарушением метаболизма.
При пиелонефрите коленно-локтевое положение часто становится настоящим спасением. Не стоит забывать, что на поздних сроках мышцы и связки испытывают большую нагрузку, и положение кошечки позволяет расслабить их.
Если есть патологии
Коленно-локтевая позиция не только облегчает состояние беременной женщины, но и помогает справляться со многими недугами, среди них:
- истмико-цервикальная недостаточность;
- неправильное положение плода;
- тонус матки.
Некоторым женщинам на сроке больше 20 недель ставят диагноз истмико-цервикальной недостаточности (ИЦН). Обычно патология обнаруживается на УЗИ и подразумевает, что у женщины наблюдается короткая шейка матки. Чем грозит это будущей маме?
Преждевременными родами. Как раз при ИЦН помогает поза кошечки. В этом положении в шейки матки снимается нагрузка. В отдельных случаях она даже может вытянуться. Эту же позицию врачи-акушеры назначают и при обнаружении тазового предлежания плода.
Это очень важно, поскольку в таком положении обычные роды практически невозможны. Поэтому акушеры назначают почти всегда кесарево сечение. В противном случае возможны осложнения у ребенка. Чтобы перевернулся правильно ребенок, важно регулярно выполнять это упражнение только на одну сторону – правую или левую.
Если вам трудно, попросите родных помогать вам в этом. При проведении этого мероприятия кровь активно поступает к плоду, улучшается его сердечная деятельность. Ребенок начинает активно перемещаться или наоборот затихает.
В любом случае – это его реакция на позитивные изменения в окружающей среде. Поза полезна и при тонусе матки. Вы же помните, что в таком положении происходит расслабление всех мышц и связок? Вот и вставайте на четвереньки почаще.
Когда можно выполнять
Итак, я вам уже говорила, что коленно-локтевая поза обеспечивает защиту не только от отеков, но и других патологических изменений в организме, связанных с беременностью. Если при зачатии врачи рекомендуют некоторое время находиться в позе дерева – лечь на спину, а ноги поднять на стену, то во втором периоде беременности без позы кошечки не обойтись.
Чем полезно, что дает? Достоинств у такого положения тела немало, главное – мама чувствует себя намного лучше, ей становится легче дышать, а организм в это время готовится к предстоящим родам. Поэтому позицию рекомендуется выполнять, в том числе, и на достаточно поздних сроках беременности.
Преимуществами ее являются:
- улучшение сердечной функции плода;
- восстановление нормальной деятельности всех внутренних органов женщины.
При этом противопоказаний к исполнению этой позиции практически нет. Вы можете день ото дня увеличивать время пребывания на четвереньках, а уже к 38 недель и вовсе находиться в ней до получаса, удобно расположившись на специальном спортивном мяче.
Как и сколько времени выполнять
Теперь вы знаете, когда назначают коленно-локтевую позу беременной женщине. Остается выяснить, как правильно делать это упражнение. Изначально подготовьте место. Лучше всего постелить на пол мягкое одеяло, под колени хорошо бы подложить подушку.
Когда вы начнете выполнять позу, то заметите, как вам будет удобнее. Некоторые женщины используют две подушки. На одну упираются лбом, другую подкладывают под грудь.
Вот несколько шагов, которые нужно выполнить, чтобы получить ответ на вопрос о том, как его правильно делать:
- станьте на колени, сначала на одно, затем на другое;
- ноги расставьте на ширину таза, ваше положение должно быть устойчивым;
- руки согните в локтях и на такой же ширине, как и колени, установите их на полу;
- аккуратно переместите всю тяжесть тела вперед;
- голову и плечи опустите, попу нужно наоборот поднять.
Рекламний код від MGID:
Вам остается только прислушаться к своим ощущениям. Вдруг вы почувствуете головокружение или дискомфорт, тогда поменяйте позу на более удобную для вас. Но основной принцип должен оставаться неизменным – живот свободно свисает.
Упражнение рекомендуется выполнять в утреннее и вечернее время, но если вы чувствуете себя в такой позе комфортно и есть желание, то можно вставать на четвереньки столько, сколько хотите. Что касается времени, то начинайте с малого – по 5-10 минут. Увеличивая его до получаса.
В помощь будущей маме
Часто слышу мнение о том, что чем раньше родит женщина, тем лучше. На самом деле все индивидуально.
И об этом говорит Екатерина Истратова в своей книге «Беременность после 30 лет, или Осознанное материнство».
Отзывы об издании свидетельствуют, что мысли врача по душе многим современным мамам. Они уверены, что радость появления на свет ребенка можно в полной мере ощутить только при условии, что беременность желанная и осознанная.
В книге будущие мамы найдут ответы на все свои вопросы о том, чего им ожидать от беременности, которую врачи часто называют поздней, для чего необходимо следить не только за питанием, но и физической активностью. Издание легко станет настольной книгой для тех, кто желает родить здорового малыша.
В статьях по беременности авторы часто среди прочих подготовительных мероприятий настоятельно рекомендуют обратить внимание на груди. Действительно, в первые дни после рождения ребенок активно сосет грудь, вызывая у мамы дискомфорт.
Соски становятся болезненными, на них могут появиться даже мозоли и трещины. Чтобы избежать этого, нужно использовать крем «Avent». В его состав входят ланолин сверхтонкой очистки и алоэ вера.
К его достоинствам следует отнести:
- совершенную безопасность для мамы и малыша;
- высокую эффективность.
Использовать крем можно как в целях профилактики еще во время беременности, так и между кормлениями. Ребенок даже не почувствует, что вы обработали грудь составом. Отличное решение для мамочки в любом возрасте.
Друзья!
Сегодня я вам рассказала о коленно-локтевом упражнении: как его делать, до какого срока следует принимать позу и чем она так полезна матери и ребенку. Расскажите об этом своим друзьям, дайте им ссылку на блог.
Я уверена, что эта статья пригодится каждому: мужчины могут рассказать о ней своим женам, а женщины – беременным подругам. Подписавшись на блог, вы сможете первым получать уведомления о новых статьях. Здоровье – это то, что требует знаний, со мной вы узнаете о многом. До свидания!
С уважением, Татьяна Чудутова, мама троих замечательных детишек!
Источник