Как подготовиться во время беременности к родам естественным путем
Когда до момента появления на свет маленького чуда остаются считанные недели, многие будущие мамы начинают активную подготовку к родам. Правда некоторые беременные женщины начинают готовиться к родам сразу после того, как факт беременности подтверждает врач в женской консультации. Давайте разберемся, как качественно подготовиться к родам и когда лучше начинать?
Нужна ли вообще подготовка к родам?
Подготовка действительно нужна, особенно женщинам, ожидающим первого ребенка. И даже если малыш уже не первый, стоит вооружиться информацией, подготовиться физически и морально, проанализировать ошибки, которые были допущены в первых родах. Ведь часто первые роды проходят совсем не так, как это представлялось. Следующая беременность – самое время сделать все возможное, дабы этих ошибок избежать.
Главные направления подготовки
Следующие советы основаны на моем личном опыте и опыте многих других мам, поэтому обратить на них внимание стоит. Итак, подготовка к родам должна проводиться сразу по нескольким важным направлениям:
Информационная
Владеть правильной информацией – значит быть вооруженным. Если женщина понимает, что с ней будет происходить на разных этапах родов и знает, как при этом себя вести, она значительно облегчит работу врачей и само течение родов. Этот пункт подготовки нельзя пропускать. Чем раньше Вы начнете собирать информацию, тем лучше.
Стоит обязательно почитать, как начинаются роды, чтобы вовремя отправиться в роддом. Также после выбора роддома, в котором планируете рожать, нужно ознакомиться с подробной информацией о роддоме и пребывании в нем, изучить список вещей, которые нужны именно в этом роддоме. Важно ознакомиться с рекомендациями о лактации и уходу за новорожденным. Ведь после родов будет уже поздно.
Психологическая
Это направление подготовки связано напрямую с предыдущим, ведь когда ведется правильная информационная подготовка, развеиваются многие страхи. Будущая мама становится уверенней в благополучном исходе. Она теперь знает, что ответственность лежит не только на врачах, но и на ней самой. И от того, как она будет вести себя во время родов, зависит течение родов и в какой-то мере здоровье малыша.
Важно до начала родов войти в спокойное состояние ожидания. Если одолевают страхи и волнение, их нужно побороть до родов. Ведь всем известно, что зажатость и страх в процессе родов могут сильно навредить и женщине, и малышу. Так что от этого тяжелого груза нужно избавляться. Хорошо, если женщина делится всеми страхами с мужем и другими близкими людьми. Поддержка необходима будущей маме как воздух.
Беременной женщине очень важно находиться в спокойной благоприятной атмосфере всю беременность. Положительные эмоции на протяжении всей беременности способствуют хорошему сну, стабильному настроению и создают положительный настрой на будущие роды. По возможности избегайте конфликтов и стрессов; занимайтесь любимым делом и получайте от него удовольствие. Если никаких увлечений у Вас нет, может, сейчас самое время найти себе любимое занятие?
Чтение интересных книг – замечательное хобби для хорошего настроения
Физическая
Хорошая физическая форма – немаловажный аспект при подготовке к родам. В прошлом веке женщины рожали легче, осложнения случались крайне редко. Часто роды проходили в полевых или домашних условиях, без участия врачей. А в те времена сельские женщины были физически сильными и выносливыми за счет ежедневных нагрузок. Чего не скажешь о женщинах наших дней.
Большинство из них считают, что беременная должна как можно больше отдыхать. Отдых, безусловно, нужен, но это не значит, что женщина должна целый день проводить на диване или в сидячем положении и как можно меньше давать нагрузки на организм. Такой подход приводит к тому, что мышцы, участвующие в родах, атрофируются, и роды проходят труднее, чем у активных и подвижных женщин.
При угрозе прерывания и других осложнениях беременности любую физическую активность нужно исключить или максимально ограничить. Данное направление подготовки походит только здоровым женщинам с нормальным течением беременности. Перед тем, как включать какие-либо упражнения и физические нагрузки нужно обязательно проконсультироваться с врачом, ведущим беременность.
Начинать физическую подготовку тоже лучше пораньше. Чтобы подтянуть свою форму и укрепить организм можно делать специальную гимнастику. Есть комплексы для разных триместров беременности, разные по сложности. Но необязательно искать специальные упражнения. Активный подвижный образ жизни и посильные физические нагрузки тоже дают хороший эффект.
Можно совместить упражнения с домашними делами, тогда не придется специально выкраивать на них время. Особенно полезно вручную мыть полы и стирать, то есть такие «упражнения», в которых есть наклоны туловища вперед. Это укрепляет мышцы спины и пресса, а они задействованы в родах. Любые другие домашние дела, при которых женщина двигается, тоже будут полезны. Одним словом, будущая мама не должна упускать любую возможность подвигаться. И не забывайте про прогулки на свежем воздухе!
Несложная гимнастика для беременных поможет подготовить организм к родам
Все нагрузки во время беременности должны быть умеренными, а движения плавными и осторожными. При первых признаках усталости или дискомфорта, любую двигательную активность необходимо немедленно прекратить.
Выбор врача и родильного дома
Важный момент перед наступлением родов. Женщина должна хорошо ознакомиться со всеми вариантами и вместе с мужем выбрать подходящий. При этом нужно многое учесть, например, ориентацию роддома на исключительно грудное вскармливание и природные роды, прочесть отзывы, по возможности побывать в выбранном роддоме и познакомиться с врачом. Хорошо заранее обсудить с доктором свои пожелания по поводу процесса родов, узнать его принципы и подход к роженицам. Может, Вам они не понравятся, и придется искать другого врача. Все-таки выбор квалифицированного специалиста, которому можно спокойно довериться – дело ответственное и непростое.
Обязательно познакомьтесь и пообщайтесь с врачом за месяц-два до родов
Подготовка интимных мышц и тканей
Этот пункт можно было бы включить и к физической подготовке в целом, но все же выделим его отдельно. Такая подготовка необязательна, но если Вы желаете сделать все, что от Вас зависит, чтобы максимально облегчить процесс родов, то есть смысл поработать и в этом направлении. Для этого нужно освоить упражнения Кегеля, которые укрепляют и готовят мышцы к родам, а также помогают избежать разрывов. Многие женщины испытали этот способ на себе и подтвердили его эффективность. Главное при такой подготовке – регулярность.
Подготовка тканей влагалища проводится для улучшения их эластичности и профилактики разрывов. Заключается она в том, что нужно с 30-35 недель беременности проводить массаж промежности с использованием специального масла. Можно использовать и другие растительные масла. При массаже стенки влагалища растягиваются, и женщина привыкает чувствовать давление на заднюю стенку влагалища. Это помогает ей подготовиться к таким ощущениям и спокойно на них реагировать во время потуг. Масло же при втирании впитывается в кожу промежности и повышает ее эластичность.
Эффективность этого способа, конечно, не доказана. Многие врачи относятся к этой теме скептически, но, тем не менее, есть много положительных отзывов, доказывающих, что такой метод тоже работает. Только не забывайте, что в некоторых случаях любая подготовка может оказаться неэффективной. Если в родах что-то пойдет не так или роды будет принимать недостаточно квалифицированный врач, разрывов, скорее всего, не избежать. Велика вероятность разрывов также при рождении слишком крупного плода или стремительном течении родов.
Подготовка партнера
Если будущая мама идет на роды не одна, это просто замечательно. Поддержка близкого человека поможет ей быть расслабленной и спокойной. К тому же, партнер будет выступать в роли некого посредника между роженицей и врачами. Ведь рожающая женщина часто не в состоянии вести диалог с врачами, внятно и адекватно отвечать на их вопросы и реагировать на разные действия и манипуляции. Тогда эту роль на себя берет муж или другой близкий человек, которого выберет женщина.
Партнер должен четко понимать, зачем он идет на роды и что он должен делать. Хорошо, если он тоже будет знать, что происходит с женщиной во время родов. Иначе будущий отец совсем растеряется при виде стонущей от боли жены, а то и вовсе упадет в обморок. Поэтому нужно провести информационную подготовку и для партнера. Человек, который не подготовлен и мало знает о родах, вряд ли сможет быть помощью и поддержкой для роженицы. Отлично, если партнер вместе с будущей мамочкой освоит правильное дыхание на разных этапах родов и будет напоминать о нем женщине в процессе родов, а еще лучше – дышать вместе с ней.
С такой поддержкой многие роженицы чувствуют себя гораздо увереннее
Кстати, исходя из собственного опыта, уверенно могу сказать, что присутствие близкого человека, которому доверяешь, точно благоприятно влияет на процесс родов. Может, это и индивидуально, но статистика показывает, что многим роженицам легче и спокойнее, когда рядом любимый человек. Но подготовить его нужно обязательно!
А как готовитесь (или готовились) к родам Вы? Напишите в комментарии. Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайк, если понравилась статья. Буду рада каждому лайку и комментарию.
Источник
Во время беременности, особенно первой, женщины обычно испытывают чувство страха и тревоги. Такое явление считается абсолютно нормальным, ведь роды – это ответственный и сложный процесс.
Чтобы он прошел безопасно для малыша и мамы, каждая женщина должна знать, как правильно подготовиться к родам.
Такая подготовка состоит из нескольких аспектов. Каждый из них немаловажен для благополучного протекания беременности и для того, чтобы самостоятельно подготовиться к предстоящим родам.
Будущая мама должна четко понимать, как ей правильно надо реагировать на каждом из этапов и знать, какие могут быть последствия на любую из реакций. Важно знать, что готовиться к появлению ребенка надо морально и физически.
Психологическая подготовка
Первая беременность считается наиболее сложной. Особенно женщина в «интересном положении» сталкивается с психологическим дискомфортом, неизвестностью.
Чаще всего это проявляется эмоциональной неустойчивостью, что объясняется сменой в гормональном фоне. Беременность представляет собой череду физических изменений, причем глобальных.
Это и вызывает неуверенность, чувство страха. Многие женщины боятся того, что ситуация во время родов может выйти из-под контроля, некомпетентных докторов, сильных болей во время схваток. Преимущественно такие фобии необоснованны.
Для сохранения психологического равновесия трезво оцените ситуацию, выделите из общей массы фобий реальные тревоги.
С психологическими проблемами помогут справиться курсы по подготовке к родам, на которых вы получите немало информации о том, как подготовиться к первым родам, вы сможете здесь с пользой провести время, узнать немало нового.
В зависимости от протекания беременности можно подбирать курсы с определенными направленностями. Например, посвященные родам в воде, родам без обезболивания и так далее. Преимущественно на таких курсах проходят практические занятия, они включают физическую подготовку.
Отличным способом получить необходимую информацию является самообразование. Читайте специальную литературу, посвященную психологической подготовке к родам и беременности.
И главное – позитивный настрой. Не впасть в панику помогут любимые хобби, прослушивание музыки, частые прогулки на свежем воздухе.
В любой ситуации сохраняйте гармонию, настраивайтесь на позитив. Вдохновлять в трудные минуты поможет ожидание того, что скоро на свет появится ваш долгожданный кроха.
Физическая подготовка
Во время беременности на организм женщины приходится сильная нагрузка. Поэтому так важно поддерживать себя в хорошей физической форме. Кроме этого, важно также знать, как физически надо готовиться к родам.
Немаловажными аспектами подготовки являются закаливание и движение. Чаще проводите время на свежем воздухе, побольше старайтесь двигаться.
Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на здоровье всех, поэтому будущей маме надо об этом не забывать.
Выполняйте специальные упражнения для беременных. Они должны сопоставляться с вашим самочувствием, медицинскими показаниями, особенностями телосложения.
Такая гимнастика благотворно влияет на физическое состояние:
- Организм адаптируется к предстоящим нагрузкам.
- Укрепляется дыхательная и сердечно-сосудистая система.
- Повышается иммунитет.
- Плод развивается правильно.
- Проходит быстрое восстановление в послеродовой период.
Важно, чтобы такие тренировки женщина проводила регулярно. При беременности также полезно плавать, при этом работают все мышцы: брюшного пресса, спины, рук, промежности, ног.
В воде можно выполнять немало упражнений – на задержку дыхания, растяжку и так далее. Это очень поможет женщине во время родов.
Массаж для беременных
Массаж – не только приятная из процедур при беременности, но и полезная. Такая подготовка к родам помогает в решении некоторых проблем.
А именно: снижается мышечное напряжение, исчезают боли в поясничном отделе, уменьшается отечность, проходит ощущение тягости в ногах, активизируется кровообращение, улучшается настроение и общее самочувствие.
Дыхательная гимнастика
Во время беременности немаловажно научиться правильному дыханию. Это главный залог того, что роды пройдут безболезненно и без проблем.
Многие будущие мамы часто жалуются на затрудненное дыхание, одышку, особенно на поздних сроках беременности. Специальная дыхательная гимнастика избавит от этих проблем.
Она способствует повышению тонуса матки, улучшает кровообращение, уменьшает проявления токсикоза, расслабляет и успокаивает.
При этом важно проводить такие занятия систематически. Для повышения эффекта включите расслабляющую, приятную музыку.
Что необходимо предусмотреть?
Предусмотреть заранее надо много. В буквальном смысле понадобится купить тысячу мелочей для того, чтобы после родов обеспечить максимальный комфорт малышу. Поэтому лучше всего сделать это заранее.
Итак, что будущей маме надо взять с собой в роддом? Это: деньги, обменная карта, паспорт, страховой полис. Из вещей: сменное белье, телефон, обувь, средства для душа, посуда, полотенце, влажные салфетки, дородовые стерильные прокладки.
Для ребенка пригодятся: пустышки, пеленки, памперсы, соски и бутылочки, крем под памперсы, влажные детские салфетки, одежда для выписки из роддома.
Вопрос «как подготовиться к родам» волнует каждую из будущих мам. И это неудивительно, ведь роды являются важнейшим из этапов в жизни каждой женщины.
Поэтому подготовьтесь к ним правильно, и все пройдет легко и без проблем.
Источник
Доброго времени суток, дорогие читательницы! Сегодня я решила поговорить с вами о том, как подготовить себя к родам. И начать я хочу с мотивации!
Расскажу вам историю, которую мне как-то поведала одна знакомая: когда срок её беременности близился к 39 неделям – у неё отошли воды. После звонка в скорую помощь она спокойно расхаживала по квартире и дышала, а уже после 2,5 часов после первых схваток держала малыша на руках и улыбалась.
Теперь эта знакомая всем рассказывает о том, как готовиться к родам. И основное правило, которое она передает всем и вся: «главное – спокойствие». Но почему именно так? Я согласна, важно психологически себя настроить. Но ведь и физическая подготовка играет не последнюю роль.
С другой стороны, таз у моей знакомой узкий, роды первые, но при этом она родила легко и без разрывов. Я начала изучать информацию и перечитывать многочисленные отзывы рожениц. Оказывается, подготовить себя к родам действительно можно.
1. Правило первое: главное – спокойствие
Я хочу начать с основного: важно настроить себя морально. Наши мамы очень любят одну фразу: «я родила, и ты родишь». А в роддоме постоянно шутят: «от нас беременной ещё ни одна женщина не ушла». Поэтому, как только вы узнаете о своем положении, и примите решение рожать, знайте – это неизбежно. И не важно, страшно ли вам, сложно или больно – вы всё равно родите!
Поскольку исход понятен – в роддом отправляться придется, важно начать себя настраивать на хороший исход родов заранее.
Вообще, слишком много историй написано о том, насколько сложно перетерпеть боль во время схваток и потуг. И эти истории вселяют в женщину страх, вместо того, чтобы «посеять» в её душе «крупицу» надежды на легкие роды.
А ведь именно страх является «первым провокатором» боли, потому что именно он:
- оказывает влияние на органы, участвующие в процессе родов;
- нарушает баланс мышечных функций;
- ухудшает кровообращение;
- вызывает напряжение в теле.
Поэтому нужно стараться сохранять спокойствие и не паниковать. Страх лишь вредит естественному процессу рождения. Скованность и ступор провоцирует организм на ответную реакцию – боль. А ведь именно с ней нам и предстоит бороться, верно? Расслабьтесь! И дышите.
2. Правило второе: дышите – не дышите
Нам всем известно, что во время схваток и потуг очень важно дышать. Но как правильно дышать, чтобы это действительно помогало?
На самом деле уже давно созданы методики, которые помогают женщине сосредоточиться на родах. Одним из основных принципов является именно техника дыхания. Причем данному навыку можно обучиться дома самостоятельно.
Однако есть здесь и свои нюансы:
- дыхательные тренировки должны проходить систематично;
- начать занятия следует уже на 20 неделе беременности;
- нужно изучить несколько различных методик дыхания.
Кстати, обучение искусству дыхания во время беременности помогает будущей маме справиться с отдышкой, устранить изжогу и держать мышцы в тонусе. А вот во время самих родов правильное дыхание может оградить женщину от разрывов промежности и использования медикаментов (которые могут нанести вред роженице или новорожденному).
2.1. Тренировка дыхания во время беременности
Для того чтобы освоить технику дыхания «на отлично», важно начать заниматься как можно раньше. Ежедневные тренировки помогут вам освоить методику в совершенстве и применить её во время схваток и потуг. Именно дыхательные упражнения помогут вам снизить боль во время родовой деятельности.
Перед началом тренировки обязательно примите удобное для вас положение – это уже залог успеха. Можно также включить любимую музыку (а лучше, спокойную, чтобы и ваш малыш чувствовал себя комфортно). Представляйте, как кислород поступает в ваш организм и «обогащает» каждую клеточку организма вашего ребенка.
Практикуйте следующие методики:
- Вдох через нос, выдох через рот (вдыхайте спокойно, при выходе вытягивайте губы немного вперед; пытайтесь дышать животом);
- Вдох на счет 3, выдох на счет 5 (постепенно увеличивайте интервалы, вдыхайте воздух на 4, выдыхайте на счет 7);
- Дышите по-собачьи через нос или рот – как угодно;
- Дышите ритмично (вдыхайте на счет 5, задерживайте дыхание на несколько секунд и выдыхайте также на счет 5; научитесь задерживать дыхание на максимально длительный срок).
За шесть недель до предполагаемой даты родов увеличьте тренировки до получаса в день. Повторяйте различные методики, учитесь дышать в разных положениях. Важно, чтобы ваш организм запомнил состояние спокойствия во время дыхания, это поможет вам перенести схватки и потуги.
Если же во время тренинга у вас появляется головокружение или усталость – прекратите занятие на некоторое время. После того, как состояние нормализуется – продолжите тренировку.
2.2. Практикуем дыхание во время схваток
Как только начнутся роды – принимайтесь дышать. Дыхание должно быть спокойным, по принципу: вдох на счет 3 через нос, выдох на счет 5 через рот (интервалы можно увеличивать).
Мы прекрасно знаем, что с течением родов интервалы между схватками уменьшаются, а сама схватка длится дольше. Если вы чувствуете, что схватки участились и появляются через каждые 30 секунд – начните дышать по-собачьи. Частые схватки – признак раскрытия шейки матки. Вы на правильном пути.
Кстати, если дыхание по-собачьи вам не подходит, вы можете попытаться дышать по следующему принципу:
- Быстрое дыхание (вдох – нос, выход – рот);
- Ритмичное дыхание через рот (приоткрывайте рот, словно говорите «А» и вдыхаете воздух, при выдохе губы немного сужаете, будто хотите сказать «О»);
- Дыхание через нос (вы можете дышать и через рот, если именно такая методика вас больше расслабляет).
Здесь очень важно следить и за своим самочувствием. При учащенном дыхании может начать кружиться голова, и если легкое головокружение поможет вам расслабиться, то «помутнение рассудка» может «сыграть» не в вашу пользу.
2.3. Практикуем дыхание во время потуг
В период схваток ребенок прошел через родовые пути, а сейчас, во время потуг, вам предстоит помочь своему малышу появиться на свет. Именно на этом этапе умение задерживать дыхание вам понадобится, как никогда!
Акушерка будет контролировать процесс родов. Вдохните воздух и задержите дыхание:
- Не начинайте тужиться без «команды» акушерки, даже есть желание будет превыше ваших сил – ребенок может задохнуться;
- Вдыхайте медленно, а не резко.
Если вы практиковали методику дыхания во время беременности – вы сможете без труда выдержать потуги.
Обычно достаточно 2-7 потуг. Данный период нужно перетерпеть.
Здесь можно посмотреть видео о дыхании во время родов:
И еще одно видео о правильном дыхании:
3. Правило третье: движение – жизнь
Ещё на консультации врач вам даст рекомендацию: больше двигаться. Во время беременности нужно как можно чаще устраивать пешие прогулки, заниматься на мяче и танцевать.
Также очень полезна специальная йога для беременных и занятия в бассейне. Мало того, что вы будете себя намного легче чувствовать, так еще и будете находиться в обществе таких же беременных, где можно обсудить самые интересующие вас вопросы.
Почему нельзя постоянно лежать? Да потому что при отсутствии движения мышцы атрофируются, связки становятся менее эластичными, и тогда никакое дыхание и спокойствие не спасут вас от хирургического вмешательства. Поэтому не ленитесь! И как бы трудно вам не было «передвигать пузо», двигайтесь!
Я знаю девушек, которые ненавидят ходить! Хорошо, выходите на улицу просто подышать свежим воздухом, а вместо пеших прогулок танцуйте дома перед зеркалом. На самом деле, врачи рекомендуют чаще «танцевать бедрами». Включите ритмичную музыку и повторяйте движения:
- делайте круговые движения тазом (на уроках физкультуры такое упражнение входило в разминку);
- двигайте бедрами взад — вперед и слева — направо;
- «рисуйте восьмерку» бедрами.
Такие нетрудные танцы поднимают настроение и помогают тазовым костям «разойтись».
Более того, активная позиция во время беременности в принципе положительно влияет на женский организм:
- укрепляет иммунную систему;
- способствует благоприятному развитию плода;
- укрепляет дыхательную систему;
- приучает организм к физическим нагрузкам;
- снижает риск осложнений во время родов;
- помогает быстрее восстановиться после родов.
Кстати, многие акушеры дают согласие на свободу движение, во время схваток вы сможете принимать любое удобное положение и двигать бедрами, чем поможете ребенку скорее пройти по родовым путям.
4. Правило четвертое: релаксация
Во время беременности женщине важно научиться расслабляться, и одним из самых лучших способов релаксации является массаж.
В настоящее время существуют специальные курсы массажа. Преимущество данных тренингов заключается в том, что обучение проводится на специальных кушетках (да-да, именно на тех, на которых в будущем предстоит перенести схватки роженице).
Однако прохождение таких курсов вовсе не обязательно и обучиться технике массажа можно и в домашних условиях.
Массаж нужно делать мягко, без интенсивных нажиманий, избегая области живота. А вот во время схваток врачи могут позволить растирать и разминать поясничную часть.
Хорош массаж тем, что он снимает отечность, устраняет поясничную боль, снимает мышечное напряжение, активизирует кровообращение и способствует поступлению кислорода к ребенку. Более того, он помогает расслабиться и поднимает настроение.
А здесь можно посмотреть видео от доктора Комаровского о подготовке к родам:
В общем, подготовиться к родам можно! Главное – желание. Если вам была полезна моя статья – порекомендуйте её друзьям. И подписывайтесь на мои обновления, мне есть, что рассказать. Пока-пока!
Источник