Как побороть голод во время беременности
Многим беременным женщинам приходится бороться с постоянным чувством голода. Хотя время от времени вы можете потакать своим желаниям, помните, что ваш ребенок нуждается в рациональном и грамотно подобранном питании. Поэтому беременная женщина должна следить за своим рационом, включать в него только здоровые продукты, которые принесут пользу как ей, так и ее малышу. Сбалансированное питание также поможет вам не набрать лишний вес во время беременности.
Здоровые привычки питания
1
Поговорите с врачом о правильном наборе веса во время беременности. Худеньким женщинам нужно набрать больше килограммов во время беременности. Женщины с более высоким показателем индекса массы тела (ИМТ) должны следить за своим весом во время беременности, чтобы не набрать лишних килограмм. Придерживайтесь нижеизложенных принципов:
- Если до беременности ИМТ составлял менее 18,5, то женщина должна набрать от 13 до 18 кг.
- Если до беременности ИМТ был между 18,5 и 24,9, женщина должна набрать от 11 до 16 кг.
- Если до беременности ИМТ был между 25 и 29,9, женщина должна набрать от 7 до 11 кг.
- Если до беременности ИМТ был более 30, женщина должна набрать от 5 до 9 кг. [1]
2
Следуйте графику потребления калорий. Вам не нужно есть «за двоих». Если до беременности ваш ИМТ был в пределах нормы, вы должны увеличить потребление калорий на 340 во время второго триместра. В третьем триместре увеличьте это значение до 452. [2]
Придерживайтесь следующих правил:- Всегда ешьте завтрак. [3]
- Включайте в свой ежедневный рацион здоровые перекусы (йогурт, смесь орехов и сухофруктов, фрукты) между приемами пищи. Благодаря этому вы не будете переедать. [4]
Держите закуски всегда под рукой на работе и дома, а также в сумочке или в автомобиле.
3
Ограничьте доступ к нездоровой пище. Хотя иногда у вас может возникать неудержимое желание съесть соленый огурчик или плитку шоколада, вы должны держаться подальше от фаст-фуда. Постарайтесь ограничить употребление картофельных чипсов, печенья, а также сладких газированных напитков. Помните, все, чем питаетесь вы, кушает ваш ребенок.
4
Отучите себя «заедать» эмоции. Во время беременности изменение гормонального фона вызывает резкую смену настроения, поэтому многие женщины находят утешение в еде. Если вы чувствуете подавленность, прогуляйтесь или проведите время с хорошим другом. В качестве альтернативы вы можете побаловать себя полезным фруктом, таким как банан, в котором содержатся аминокислоты, способствующие повышению уровня дофамина и серотонина, отвечающих за хорошее настроение. [5]
5
Ешьте медленно. Медленное поглощение пищи позволяет организму почувствовать сытость до того, как вы успеете переесть. Если вы едите медленно и делаете небольшие паузы во время приема пищи, гормоны, связанные с процессом пищеварения, подают мозгу сигнал о вашей сытости. [6]
Старайтесь получать удовольствие во время приема пищи. Не смотрите телевизор во время еды – вряд ли вам удастся в такой обстановке получить удовольствие от пищи.- Чтобы есть медленнее, попробуйте разрезать или разломать еду на кусочки небольшого размера, если это возможно.
- Ешьте из маленькой тарелки. Наполнив маленькую тарелку едой, вы создадите иллюзию, что едите много. На самом деле вы съедите гораздо меньше, но при этом насытитесь.
6
Прислушивайтесь к себе. Обращайте внимание на знаки, которые подает вам ваш организм. Если вам хочется сладкого, возможно, вам не хватает определенных витаминов, которые можно найти в фруктах. Если вам хочется соленой пищи, возможно, организму необходимо больше натрия. Попробуйте прислушиваться к своему организму, вместо того чтобы потакать всем его желаниям.
Составление рациона питания
1
Включайте в свой рацион зерновые продукты. Углеводы – основной источник энергии человека. Продукты из цельного зерна должны быть неотъемлемой частью вашего рациона. Около 50% от общего потребления зерновых продуктов должны составлять продукты из цельного зерна, например, макароны, рис или хлеб. Вы можете приобретать хлеб и крупы с добавлением витаминов, железа, клетчатки, минералов и фолиевой кислоты. [7]
- Например, на первый прием пищи вы можете съесть зерновой завтрак, на обед – бутерброд, а на ужин – макароны из твердых сортов пшеницы. [8]
2
Включайте в свой рацион фрукты и овощи. Вы должны есть достаточное количество фруктов и овощей, которые богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Отдавайте предпочтение темно-зеленым овощам, например, шпинату, так как это прекрасный источник клетчатки, фолиевой кислоты и витамина A. [9]
Цитрусовые – отличный источник витамина C. Ешьте пять порций фруктов и овощей ежедневно. [10]- Включайте в свой рацион салаты. Делайте разнообразные салаты. Включайте зеленые листовые овощи (салат ромэн, шпинат, капуста, руккола, мангольд), а также всеми любимые овощи (морковь, помидоры, брокколи, перец, капуста, грибы, сельдерей). Заправляйте салаты пикантными соусами. Кроме того, вы можете добавить мясо курицы, нут или лосось. Это отличные источники белка.
- Включайте в свой рацион фруктовое пюре, приготовленное из нежирного йогурта и свежих фруктов. Кроме того, вы можете разнообразить свой рацион овощной пиццей или бутербродами с морепродуктами.
- Авокадо – отличный источник здоровых жиров. [11]
- Приготовьте вкусную смесь из орехов, банановых чипсов, изюма или фиников. [12]
- Следите за тем, сколько вы употребляете фруктовых соков. Из-за высокого содержания сахара чрезмерное употребление соков может привести к увеличению массы тела. [13]
3
Включайте в свой рацион белковые продукты. Белки крайне необходимы для нормального развития плода. Поэтому включайте в свой ежедневный рацион белковую пищу. Мясо, рыба, бобы, яйца являются основными источниками белка. Рыба содержит важные для организма жирные кислоты Омега-3, которые крайне необходимы для развития мозга ребенка. Включайте в свой рацион не менее 150-200 г белковых продуктов. [14]
- Начинайте свой день с белковой пищи и продуктов, богатых клетчаткой. Яичница с овощами или цельнозерновой тост с арахисовым маслом – отличное начало дня. Вы будете чувствовать сытость и удовлетворение.
- Включайте в свой рацион омлеты со свежими овощами, филе лосося, а также рисом и черной фасолью или зелеными соевыми бобами. [15]
- Исключите печень из своего рациона. [16]
- Исключите из своего рациона рыбу, которая может накапливать в своих тканях ртуть. Исключите из своего рациона рыбу-меч, кафельника, акулу и королевскую макрель.
4
Включайте в свой рацион молочные продукты. Кальций – это жизненно важный элемент, который имеет большое значение для формирования костей и зубов. Попробуйте включить в свой ежедневный рацион греческий йогурт. Молоко с хлопьями является отличным сочетанием продуктов. Старайтесь употреблять три стакана молочных продуктов в день (например, один стакан молока, один стакан йогурта, один стакан тертого сыра). [17]
- Козье молоко является отличной альтернативой для женщин, которые имеют непереносимость лактозы.
- Вы также можете употреблять соки с кальцием, если у вас непереносимость лактозы. [18]
5
Отдавайте предпочтение продуктам, которые содержат хорошие жиры. Жир является необходимым компонентом предродовой диеты. Однако включайте в свой рацион только здоровые жиры и уменьшите употребление насыщенных и гидрогенизированных жиров. Такие жиры содержатся в жирном мясе, масле и во многих продуктах, подвергшихся обработке, например, в крекерах или чипсах. Вместо этого включайте в свой рацион:
- Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в орехах, оливках, авокадо, миндальном или арахисовом масле.
- Полиненасыщенные жиры, содержащиеся в семенах подсолнечника, льняном семени и соевом масле.
6
Пейте достаточное количество жидкости. Если вы беременны, выпивайте не менее десяти стаканов воды в день. Хотя вы можете включать в свой питьевой рацион помимо воды и другие напитки, однако стоит полностью отказаться от алкоголя во время беременности. [19]
Кроме того, не злоупотребляйте напитками, содержащими кофеин. Вы можете включать в свой ежедневный рацион не более двух чашек чая или одну чашку кофе. [20]- Куда бы вы ни шли, берите с собой бутылку воды.
- Если вы не очень любите воду, вы можете пить воду с добавлением огурца, лимона или лайма.
- Вода помогает пищеварительной системе работать должным образом. [21]
Советы
- Поговорите с врачом о необходимости принимать витамины во время беременности. [22]
- Если вы носите под сердцем больше, чем одного ребенка, ваши диетические потребности будут отличаться от потребностей женщин, которые вынашивают одного малыша. Проконсультируйтесь с врачом и попросите его помочь вам составить правильный режим питания в вашем случае. [23]
Об этой статье
Эту страницу просматривали 31 243 раза.
Была ли эта статья полезной?
Источник
Начну, пожалуй, с того, что мне наконец стали уступать место в метро
Я, конечно, бодрячком, но в метро с 20й недели становится дурновасто.
То ли воздуха мало, то ли качка…. В общем никогда не думала, чо буду радоваться этому факту)))
Теперь очередь утренней фотосессии:
О своем состоянии:
Тяжелею) Ленюсь. Приходится с этим бороться. Ляля стала пинаться с большой силой! Порой кажется, что мои внутренние органы скоро прекратятся в отбивную
Но как бы там ни было, шевелюшки – это огромное удовольствие и позитив)
Недавно ночью произошла судорога ноги! Очень неприятное явление. Увеличила дозу кальция – больше не повторялось.
Никаких отеков, отдышек, геморроев и т.д. нет. Беспокоят запоры иногда, НО это у меня с самого детства 🙁
О весе:
С ним у нас особые отношения уже много лет) Поэтому еще до зачатия настраивала себя на тотальный контроль себя, голода, еды, желания чревоугодничать, здорового питания и Его Величества ВЕСа.
Дело конечно непростое, но на данный момент прибавка + 7.5 кг
Если б не занималась спортом, телом и питанием, то вполне возможно эту цифру можно было умножить на 2 а то и на 3. На выходных умудряюсь набрать по 1 кг (без занятий), потом теряю в течении недели.
Так вот и живем)
О Вареньке:
Да, теперь уже все смирились с этим именем. Родственники долгое время не принимали это имя. Предлагали всякие имена из ряда Стефания, Арина и т.д. Но мы с мужем решили точно: у нас будет Варвара Никитишна. Может быть старомодно, но нам нравится)
Так вот. Анализы отличные! Можно в космос лететь. Низковат гемоглобин, НО это с точки зрения советской медицины. С точки зрения современных взглядов – это норма! У женщины появляется 3й круг кровообращения (матка) и кровь разжижается, от чего показатели падают. ЭТО НОР-МАЛЬ-НО. Поэтому никаких искусственных препаратов железа я не принимаю и не собираюсь.
О витаминах, препоратах и проч:
Все витамины, препараты, что прописывает врач (просто так, ради профилактики), я не пью. Могу,кстати, поделиться выписанными рецептами на витамины в ЖК. Лежат без надобности (СПб). Все-таки аптечные лекарства – это химия и маркетинг….
Пью исключительно растительные препараты (да, дороже в 3 раза, но здоровье важней).
Японские поливитамины + БАДы для беременных (мозг, кишечник, кальций).
Фрукты, овощи, проросшие зерна.
По анализам всю беременность все отлично, поэтому позволяю себе об этом судить.
О настроении:
Хорошее!) Правда порой хочется прибить домочадцев) Но это у меня и до Б бывало 🙂
О спорте и движении:
Все сложней побороть лень, но я стараюсь.
ПН/ЧТ – занятия гимнастикой, дыханием, суставной гимнастикой + лекции в клубе “Возраждение”. Из этих лекций, кстати, черпаю вдохновение на движение, на здоровый образ жизни и информацию о лекарствах, беременности вцелом. По всем этим пунктам доверяю только нашему преподавателю (акушер-гениколог с 40-летним стажем, натуропад), а не врачу в ЖК.
ВТ/ПТ – беговая дорожка (быстрый шаг с контролем пульса) 60 мин, далее – велотренажер с контролем пульса минут 15-20-30, далее – бассейн и сауны + контрасный душ.
СР/СБ/ВС – лафа 🙂 Я же не робот) Мне тоже хочется отдыхать)
В заключении пара фоток. Едем в тренажерку в лифте, с грязными зеркалами)
Очень устали после часа ходьбы и велотренажера:
Все, девочки, сорри за занудство) Стараюсь все писать, что б со временем не забыть)
Желаю всем легкой беременности, стройного тела и, САМОЕ ГЛАВНОЕ, здоровых, крепких деток!!!
Буду рада комментариям)
Источник
Женщина в ожидании своего малыша чувствует и проживает много изменений в своем организме. Меняется тело, вкусовые привычки, настроение, реакция на запахи. И все же, центром вселенной в этот период становится здоровье и развитие ребенка.
Каждую любящую маму волнует, как скажется на ожидаемом чуде ее образ жизни во время беременности? Ты начинаешь прислушиваться к своим ощущениям, сравнивать их с прочитанным в книгах или рассказами рожавших подруг. И, пожалуй, один из самых волнующих и спорных вопросов, который передается из поколения в поколение – это питание мамы.
Бабушки советуют побольше есть, даже если не хочется. Подруги намекают на испорченную такими экспериментами фигуру. А ты мечешься и не знаешь, как обеспечить полноценное питание себе и малышу без неприятных последствий.
Все зависит от срока. В первом триместре ты просто не можешь есть из-за тошноты 🙂 В последующих чувствуешь себя обжорой, готовой съесть слона. Конечно, потом мучает совесть, но рука предательски тянется за десертом.
Спешим тебя успокоить – все индивидуально. Кто-то прекрасно ест весь период беременности, некоторые по ряду причин теряют аппетит вовсе. И, как ты уже догадалась, вполне нормально иметь неудержимый аппетит.
Если это твой вариант, давай разберемся в чем причины и как грамотно себя вести.
Причины повышенного аппетита
1. Растущий организм ребенка недвусмысленно намекает, что ему необходимо больше пищи. Например, во втором триместре большинству мам следует добавить к своему обычному рациону 250 калорий ежедневно. В третьем триместре – 300 калорий. Если у тебя близнецы, то смело умножай эту дозу на 2.
2. Легко можно перепутать голод с жаждой. Так как в период беременности тебе нужно больше жидкости, чем когда-либо раньше. Обязательно пей воду!
3. Много не значит сытно. Еда должна быть питательной, а не просто заполнять желудок. При беспорядочном рационе ты будешь постоянно заглядывать в холодильник, даже сразу после, казалось бы, полноценного приема пищи.
4. Бывают неожиданные приступы голода, и ты хватаешь что под руку попадется, не в силах себя сдерживать. Или ты не можешь отказать себе в любимом лакомстве. Соблюдай режим, ешь регулярно. Это поможет избежать сильных приступов.
5. Следуя привычному 3-х разовому питанию, ты скорее всего чувствуешь тяжесть, дискомфорт в кишечнике и лишнюю изжогу, которая и так спутник беременности. Поэтому быстро приходит перенасыщение. Ешь маленькими порциями. Следи за ощущениями, чтобы вовремя остановиться.
6 легких правил тебе в помощь:
1. Помни, что хоть ты ешь и за двоих, второй намного меньше тебя и принцип “одна тарелка себе, вторая для малыша” – не работает! Пусть это будет пара ложек дополнительного
творога или хлебец, стакан кефира или овощ сверх привычной нормы.
2. Пей часто, но небольшими объемами (не больше 200 мл за раз), особенно в летнее время и при сильном потоотделении. Не доводи себя до состояния сильной жажды. Избегай газированные и содержащие сахар напитки. Они не только навредят и добавят калории, но и вызовут новый приступ голода.
3. Отдавай предпочтение цельнозерновому хлебу и злакам, фруктам, белковой пище, рыбе, орехам, йогурту. Отвлеки свой организм – выбирай блюда, в которых придется долго жевать.
4. Всегда имей в холодильнике запас полезной пищи. Поверь, 5 минут потраченные на приготовление салата стоят того, чтобы не съесть пакет печенья. Избегай искушений, выброси из дома все вредное!
5. Раздели дневной рацион на 5-6 порций. Ешь каждые 3 часа. Приготовь перекусы, которые легко взять с собой, если ты еще работаешь или голод может застать тебя в дороге.
6. Контролируй набор веса, консультируйся с врачом. Соблюдай условия программы и все пройдет легко!
Когда это закончится?
Спешим тебя обрадовать: в третьем триместре малыш основательно подрастет и займет почти все пространство брюшной полости, а твоему желудку оставит совсем немного места. Вместе с этим уменьшится твой
аппетит.
Если в третьем триместре тебя по-прежнему беспокоят приступы голода, добавь один-два перекуса к основным приемам пищи. На общую массу набранного веса во время беременности влияет много факторов. Например, генетика, метаболизм, активность. Твой организм, образ жизни, питание, состояние нервной системы, все это индивидуально и не существует идеальной рекомендации и точной цифры правильного веса.
Поэтому доверяй себе, придерживайся программы, прислушивайся к своим потребностям, поддерживай связь с доктором и вскоре сложный, но незабываемый период беременности пройдет. На смену толкания ножкой в животике придут волшебные дни – материнство.
Источник
Почти у всех женщин возникает ощущение голода при беременности. Желание постоянно что-то съесть часто оправдано тем, что будущая мамочка просто обязана есть за двоих. Но уже давно доказано, что во время беременности питание должно быть разнообразным, при этом объем употребляемой пищи необходимо увеличить лишь на четверть. Если же обуздать свой аппетит не удается, женщина обзаводится лишними килограммами, с которыми после родов очень трудно расстаться. Давайте попробуем разобраться, по каким причинам у беременной дамы может возникать сильный голод при беременности на ранних сроках или во второй половине гестации, является ли нормой чрезмерный аппетит.
Повышенный аппетит при беременности
Хороший аппетит всегда расценивается как признак хорошего женского здоровья. Но если речь заходит о навязчивом чувстве голода во время беременности, всегда стоит принимать во внимание возможные гормональные и обменные нарушения у женщины. Поэтому постоянное ощущение голода, особенно на ранних сроках гестации, является поводом для внепланового посещения женской консультации.
Физиологические причины сильного голода при беременности
Не всегда неукротимый аппетит указывает на заболевание у беременной женщины. Зачастую виновником постоянного голода в первом триместре беременности даже после еды становится эстроген. Он же вызывает специфические гастрономические пристрастия у беременной, например, тягу к солененькому или сладкому, или к блюдам с абсолютно несовместимыми друг с другом продуктами.
Такая реакция организма на колебания уровня эстрогена во время беременности имеет физиологический фундамент:
- Чтобы восполнить запрос организма на гормональные вещества в период гестаци, организм активно синтезирует эстрогены. Базовым стройматериалом являются запасы липидов. Их быстрое сгорание вызывает чувство голода у женщины, поэтому у нее стремительно повышается аппетит. Именно механизм образования эстрогенов и является причиной того, что у женщины жировая ткань концентрируется на ягодицах, бедрах и животе, которые являются резервным источников липидов для их последующей переработки в гормоны.
- Женский организм во время вынашивания малыша «заботится» о достаточном количестве жировых запасов на будущее, когда придет время кормить ребенка грудью. Таким способом организм готовится к возможным перебоям в питании, например, если женщина по каким-то причинам не сможет полноценно питаться. Такой механизм накопления жирового резерва всегда сопровождается частым чувством голода во время беременности.
- Частично повышенный аппетит вызывается потребностью накопить незначительное количество жиров, которые станут источником энергии во время родов. Однако этот процесс более характерен для поздних сроков гестации, а не для 1 триместра.
На заметку! Психологи обнаружили интересную взаимосвязь между сильным голодом при беременности и новостью о самом зачатии. Специалисты уверяют в том, что женщины таким способом просто «заедают» стресс от своего нового положения.
Диетологи совместно с гинекологами акцентируют внимание на том, что в норме чувство голода чаще проявляется в виде изменения вкусовых предпочтений. Например, ранее женщина любила белое мясо и овощи, а после зачатия полюбила молочные продукты и соленья. При этом объем порции, которая дарит чувство сытости, не увеличилась, но промежутки между едой сократились.
Важно! Женщине в 1 триместре очень важно придерживаться режима питания. Если она будет делать длительные «голодные» паузы, ее будет сразу тошнить от голода при беременности.
Патологические причины постоянного голода во время беременности
В том случае, когда чувство голода не дает женщине расслабиться, ее аппетит становится настолько безудержным, что ей приходится постоянно перекусывать, стоит задуматься о патологии.
Если чувство голода возникает после еды при беременности, и даже в ночное время, необходимо исключить следующие заболевания:
- Сахарный диабет. Это эндокринное заболевание очень часто проявляется чрезмерным аппетитом, ненормальной тягой к сладкому и мучному. Во время беременности может возникать и транзиторный гестационный диабет, поэтому очень важно контролировать уровень глюкозы в крови, особенно когда у женщины внезапно возникает постоянное чувство голода.
- Дисфункция щитовидной железы. Чувство голода при беременности может возникать на фоне тиреоидита, который сопровождается гиперактивной выработкой тиреоидных гормонов. Это состояние очень опасное, поскольку может спровоцировать прерывание беременности.
- Депрессия. Дисфункция нервной системы проявляется депрессивным синдромом. Это апатия, отрешенность от мира и желание «заесть» душевные переживания. Отличие физиологического голода от депрессивного заключается в том, что при стрессе женщина может поглощать все подряд без ощущения сытости. В то время как физиологический голод направлен на употребление определенных групп продуктов, например, соленого или сладкого.
Такие заболевания, как диабет и гиперфункция щитовидной железы, проявляются не только повышенным аппетитом, но и рядом характерных симптомов, которые определяются при составлении анамнеза беременной.
Важно! Нередко рассматривается голод, как признак беременности. Не у всех женщин беременность наступает вместе с утренней рвотой и слабостью. У некоторых дам именно сильный голод и металлический привкус во рту предшествуют задержке менструации.
Как справиться с голодом на ранних сроках беременности
Когда голод во время беременности становится неконтролируемым, женщина не способна остановиться и постоянно поглощает все продукты, которые находятся в холодильнике, необходимо принимать меры. Женщине нужно понимать, что здоровый аппетит не только указывает на хорошей обмен веществ, но и на риск набрать лишений вес, что не есть хорошо для женщины и плода в утробе.
Если желание постоянно что-то скушать усмирить не удается, можно воспользоваться следующими советами:
- Весь дневной рацион разделите на несколько небольших порций. Очередной прием пищи должен проходить каждые три часа.
- За 15-20 минут до еды желательно выпивать около 300 г простой воды.
- Все любимые сладости с быстрыми углеводами (конфеты, булочки, торты и др.) заменить вкусными сухофруктами, миксом орехов, желе, мюслями.
- Последняя трапеза должна быть за 4 часа до сна.
- Важно соблюдать питьевой режим. Вода уменьшает количество приступов голода, ускоряет обмен веществ.
- В дневное время не рекомендуется ложиться спать сразу после еды.
Чтобы справиться с голодом и нормализовать обмен веществ, беременной женщине лучше делать перекусы:
- все блюда из творога;
- кефир;
- цельнозерновые хлебцы;
- черный шоколад;
- орехи.
Совет! Часто организм посылает чувство голода при нехватке жидкости, поэтому приглушить аппетит помогает стакан минеральной воды без газа.
Что делать, если постоянный голод при беременности на поздних сроках
Специалисты придерживаются мнения, что голод во второй половине беременности носит психологический характер. Женщина на подсознательном уровне старается побольше есть, чтобы обеспечить малыша питательными веществами. Но, это приводит лишь к полноте женщины. Малышу, конечно же, нужно получать все витамины и минералы, но их ему будет вполне достаточно, если женщина будет питаться разнообразно при дневной калорийности продуктов не выше 2800 килокалорий.
Если угомонить аппетит не удается, стоит придерживаться следующих правил:
- Запрещено сочетать жиры и углеводы. Например, картофель с мясом употреблять в один прием пищи нельзя. Лучше на обед картофель подать в овощным рагу, а на ужин — мясо с овощным миксом.
- Сладости можно кушать в небольшом количестве до 14 часов. После обеда метаболизм существенно снижается, и все калории «оседают» на теле в виде жировых запасов.
- Воду и все напитки можно выпивать до еды, а не после.
- Высококалорийные продукты диетологи рекомендуют заменить сухофруктами, молочными десертами, желе.
- Всю пищу нужно пережевывать очень медленно. Так удается быстрее насытиться, и заодно упростить желудку процесс переваривания продуктов.
- Желательно отказаться от кислых фруктов и ягод — они раздражают слизистую ЖКТ и вызывают сильное чувство голода.
Какие продукты способствуют снижению постоянного голода при беременности
Если же все советы врача не приносят облегчение, диетологи советуют не отказывать себе в еде, чтобы окончательно «не сорваться», но употребить в пищу только низкокалорийные продукты с повышенным содержанием клетчатки и белка.
- Утолить голод поможет охлажденный картофель в мундирах. В 100 г этого блюда всего 220 килокалорий, которые насытят организм на 3-4 часа.
- Если женщине досаждает ночной голод при беременности, ужинать лучше продуктами, содержащими триптофан. Это рыба, все бобовый, а также экзотическое манго или банан.
- Нежирные сорта рыбы и птица — сытные продукты с полным набором необходимых аминокислот. Готовить лучше щадящим методом — отваривать или запекать, что позволит снизить калорийность блюд.
- Еще один продукт, который надолго избавляет от чувства голода, — фасоль и другие бобовые. Однако на позднем сроке гестации фасоль лучше заменить яйцами или овсяной кашей.
- Вкусное и сытное блюда— печеные яблоки или груши. Лакомство можно дополнить медом и орехами.
- При беременности ночью голод лучше утолять стаканом теплой воды. Любые перекусы моментально скажутся на массе тела, а также ухудшат работу кишечника.
Что во время беременности кушать нежелательно
Диетологи подготовили список продуктов, которые женщинам в «интересном» положении с чрезмерным аппетитом употреблять запрещено:
- кислые фрукты;
- фаст-фуд;
- свежая выпечка;
- специи;
- крепкий кофе;
- приправы;
- острые соусы;
- газированные напитки;
- кондитерские изделия.
Важно! Подходящее меню для беременной женщины лучше составлять совместно с врачом, диетологом и собственно самой женщиной. Подобранные блюда должны полностью насыщать женский организм всеми полезными веществами, устранять чувство голода и отвечать кулинарным пристрастиям будущей матери.
Чувство постоянного голода во время беременности — вполне нормальное явление. Лишь изредка голод становится проблемой, которую приходится решать. Помочь обуздать аппетит поможет регулярный график питания, занятия спортом и положительные эмоции. И уже через 1-2 недели желание постоянно что-то съесть пропадет!
Видео: Почему при беременности постоянно хочется есть?
Источник