Как отпустить мысль о беременности советы психолога

Последнее время в интернете все чаще и чаще встречаются статьи про так называемое психологическое бесплодие, которое определяется, как невозможность женщины забеременеть из-за слишком сильной мотивации иметь ребенка. Приводится статистика: до 30% пар не могут забеременеть именно по этой причине. Из всех вопросов к психологам по поводу бесплодия наиболее более часто встречается вопрос: “как снизить значимость цели забеременеть?” иными словами, как перестать зацикливаться на ожидании беременности. Я не считаю, что “зацикленность” на беременности является одной из основных причин бесплодия. Ведь в большинстве случаев “зацикленность” появляется как реакция на продолжительную неудачу, когда женщина или пара уже столкнулись с какими-то проблемами в репродуктивной области. Например, с ненаступлением беременности в течение долгого времени, замершей беременностью, гинекологическими операциями или неблагоприятным гормональным фоном и т.д. Однако, как и в достижении любой другой цели, слишком сильное желание в ожидании беременности создает достаточно сильное внутреннее напряжение, или если хотите, является мощным фактором стресса. Этот стресс, не только ежедневно портит Вам жизнь и мешает получать от нее удовольствие, но и включает целый ряд защитных реакций человеческого организма, направленных просто на выживание и при этом снижающих репродуктивную функцию.

Итак, Вы часто грустите об этом до слез? Живете от месячных до месячных? Испытываете страшное разочарование от теста с одной полоской? С трудом сдерживаете свои чувства, когда кто-то спрашивает Вас о том, когда же у Вас, наконец, появятся дети? Что можно сделать, если Вы обнаружили, что Ваша мотивация иметь ребенка зашкаливает и Вам трудно с ней справляться? Вот несколько известных и проверенных (в том числе на собственном опыте) способов снизить стресс от ожидания беременности.

Способ 1. Расслабление

Если уровень напряжения уже достаточно высок, лучше начать с чего-нибудь простого, что послужит быстрым облегчением Вашего состояния. Это любые техники расслабления: упражнения на расслабления (йога, аутогенная тренировка, расслабление через напряжение, дыхательная гимнастика), массаж, плавание. Ну или что угодно другое, что Вы могли бы делать регулярно и что именно Вас хорошо расслабляет. Продолжайте заниматься этим регулярно по крайней мере до тех пор, пока не забеременеете.

Способ 2. Принятие реальности

К этому способу желательно перейти после того, как Вы сняли острое состояние с помощью расслабления. Он заключается в том, чтобы принять реальность, с которой Вы столкнулись, а именно, тот факт, что СЕЙЧАС у Вас забеременеть не получается (ключевое слово – сейчас). Для этого нужно произнести эту фразу от первого лица вслух и прожить все чувства, которые у Вас при этом возникают, не останавливая себя. Это могут быть боль, слезы, грусть, беспомощность, злость, обида и другие. Прожить означает пережить, пока эмоция не исчерпает сама себя. Хорошо, если при этом рядом с Вами будет близкий человек, который сможет просто побыть рядом и поддержать Вас своим присутствием и сочувствием. Это очень непростой способ, но очень действенный. Если Вы не готовы воспользоваться им самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу.

Способ 3. Переключение внимания на достижение других целей

Составьте список всех Ваших жизненных целей на данный момент как долгосрочных (например, увеличение жилплощади, или путешествие вокруг света), так и краткосрочных (например, ремонт в квартире, благоустройство дачного участка, организация семейного отдыха на новый год). Проверьте каждую цель на экологичность по отношению к цели родить ребенка. Не осложнит ли она выполнение задачи забеременеть? Сможете ли Вы, если потребуется, временно приостановить осуществление новой цели, если Вы забеременеете? Не будет ли осуществление новой цели еще бОльшим стрессом для Вас? Выберите три наиболее экологичные цели и начните планировать необходимые для их осуществления действия. В ходе планирования наблюдайте за своей реакцией – Вы легко поймете, к чему Ваша душа лежит больше именно сейчас. Переключайтесь на достижение этой цели, по-прежнему продолжая делать то, что Вам необходимо для того, чтобы забеременеть.
Еще одна подсказка для переключения на другую цель. Если для того, чтобы забеременеть, Вам необходимо регулярно принимать лекарства, ходить к врачу, делать УЗИ или другие процедуры, которые будут скорее фиксировать Вас на цели забеременеть, то для отвлечения от основной цели найдите другую в самом этом процессе. Например, сделайте целью описать Ваш опыт общения с врачами в блоге на благо других женщин, или используйте время в клинике для какого-нибудь другого дела, например, прочтения книг по строго определенной интересной Вам теме.

Способ 4. Займитесь творчеством

Дело в том, что у нас есть два взаимно ослабляющих инстинкта: оборонительный и поисковый. Реакция организма на стресс – это проявление оборонительного инстинкта, а стремление к переменам или к чему-либо новому и творческая деятельность основаны на поисковом инстинкте. Чем сильнее проявляется один, тем слабее становится другой. Этим можно воспользоваться и в Вашей ситуации. Займитесь какой-нибудь творческой деятельностью: рисованием, лепкой, вышивкой, дизайном, театром и т.д. и т.п., это поможет ослабить Ваш оборонительный инстинкт и таким образом снять стресс зацикленности на беременности. Про себя могу сказать, что дважды я начинала заниматься театром (в первый раз театральной импровизацией, а во второй плейбэком) и через два месяца занятий оба раза я неожиданно беременела. Если Вы «нетворческий» человек или Вы не знаете, чем Вам заняться, отличный выход из ситуации – начать пробовать все подряд с целью поиска наиболее подходящего для Вас творческого занятия – вот Вам и творчество, и переключение на другую цель в одном флаконе Подумайте о том, что ребенок – это тоже акт творчества, причем совместного, мамы и папы, так не плохо бы активизировать свои внутренние творческие ресурсы для создания малыша

Способ 5. Заведите собаку

Посмотрите фильм «Марли и я» с Оуэном Уилсоном и Дженнифер Энистон и воспользуйтесь предложенным в нем рецептом. Маленький щенок поможет Вам не только отвлечься и снять стресс, но и примерить на себя роль заботливого родителя, направит Ваши накопившиеся любовь и нежность на достойный объект, позволит немного потренироваться и понять, что Вас ожидает с маленьким ребенком на более легком и менее значимом примере. Не забудьте, правда, что в выборе породы и конкретного щенка Вам следует руководствоваться соображениями безопасности для будущего ребенка. Можно, конечно, попробовать завести другое животное или, например, фикус вместо собаки, но мне трудно представить себе настолько контактное существо, поэтому моя рекомендация – все-таки собака.

Способ 6. Разделите ответственность

Часто бывает, что основные тяготы по планированию беременности ложатся на плечи женщины. Ей приходится ходить по врачам, принимать лекарства, измерять базальную температуру, или делать тесты на овуляцию, контролировать время занятия сексом, принимать определенную позу после и т.д. и т.п. Поэтому она начинает чувствовать на себе большую ответственность за результат, которая вносит существенный вклад в стресс, связанный с зацикленностью на беременности. Если это про Вас, то рекомендуется переложить часть ответственности. Попросите мужа помочь Вам контролировать процесс зачатия: пусть он следит за регулярностью занятий сексом и соответствием дням Вашего цикла. Попробуйте на месяц, другой отказаться от измерения температуры или тестов на овуляцию, ведь наверняка из предыдущего опыта Вы уже знаете, в какие дни она у Вас бывает, скажите об этом мужу. Переложите ответственность за Ваше лечение на врача: для этого лучше найти специалиста, которому Вы доверяете. Поговорите с врачом, важно чтобы он верил в успех, понимал, что делает именно то, что Вам нужно в данный момент. И самое трудное, переложите ответственность за сам факт зачатия, т.е. за результат – на того, кто или что, Вы верите, в силах на результат повлиять, например, на бога, высшие силы или вселенский разум. Обратитесь к нему желательно вслух и скажите, что Вы делаете все, что в Ваших силах, но Ваша судьба в его руках и Вы надеетесь и полагаетесь на его силу и поддержку.

Способ 7. Мечтайте о ребенке

Разрешите себе просто помечтать о ребенке с удовольствием – какой он будет, где он будет спать, что одевать, во что играть, как вы будете с ним играть, где гулять, какую музыку слушать, что вы ему расскажите. Можете даже походить по магазинам, посмотреть, какая детская одежда или другие товары для детей Вам нравятся. Таким образом, Вы будете примерять на себя роль родителя и получать от этого удовольствие, что способствует расслаблению Вашего организма и готовит его к новым заботам. Если Ваше напряжение пока не позволяет Вам мечтать о ребенке с удовольствием, не торопитесь, значит, Вы еще не готовы к этому и заставлять себя не стоит, это вызовет лишь дополнительное напряжение.
Какими бы способами Вы ни воспользовались, главное, чтобы они были комфортны именно Вам. Возможно, Вам понравится исследовать разные, чтобы найти то, что действует именно на Вас лучше всего (еще одна цель, на которую стоит переключиться). Желаю Вам удачи и веры в то, что у Вас все обязательно получится!

Источник

Овуляция прошла и закончились все активные действия по планированию ребёнка. Осталось только ждать. Вторая фаза – это самый трудный, с психологической точки зрения, период цикла. Время, когда обуревает множество тревог и сомнений, а мысли постоянно крутятся вокруг одного и того же – забеременею или нет? Голова уже готова взорваться от многочисленных дней ожидания…

Чтобы не думать о беременности и забеременеть, необходимо:

Сгенерировать ещё две-три большие и амбициозные цели и с головой уйти в них.
Научиться переключать свои мысли в позитивную сторону.
Каждый день сосредоточенно продолжать добиваться поставленных целей.

Я стала мамой дважды после 6 и 5 лет планирования. Зная простые психологические техники деления, переключения и повторения, о которых я расскажу в этой статье, я бы, вне всяких сомнений, забеременела намного раньше.

Некогда читать? Тогда прослушайте эту статью! Включите эту аудиозапись и занимайтесь своими делами:

Разделитесь на несколько БОЛЬШИХ целей

Используя только одну эту технику, вы сможете уже с сегодняшнего дня часами НЕ думать о своём жгучем желании забеременеть. Секрет в том, чтобы бросить вызов самой себе: «Смогу ли я за определённое время достичь желаемого?».

Это может быть всё что угодно, лучше, важно чтобы задуманное было практичным и полезным для вашего будущего. К примеру, научится свободно говорить на английском, самой осилить технологии дизайна и спроектировать дом, сделать ремонт в квартире, пойти на более высокую должность, организовать свой бизнес и т. д. Двух или трёх грандиозных целей будет достаточно.

Важный момент(!) Нужно совершенно точно осознать, что вы это делаете не для того, чтобы забеременеть, а для самой себя. Достигая вершин успеха – вы станете более уверенной в себе и счастливой личностью. Во всех начинаниях должен быть смысл. Решите – зачем вы это делаете?

Фокусируйте свои мысли не на констатации чего-то, чего у вас нет, а на вопросе, КАК добиться желаемого. Это называется конструктивный подход к делу. Так старайтесь поступать всегда!

Если вы посвятите себя размышлениям о новых важных целях и реализации их, то у вас не останется времени переживать, будет беременность или нет. Вы перестанете всё время беспокоиться и тревожится.

Настройтесь на позитивную волну

Прямо сейчас примите решение стать спокойной, уверенной в скорой беременности и просто счастливой женщиной. Если этого не сделаете вы сами – никто не сделает этого за вас.

Я знаю, какие мысли мгновенно закружились в вашей голове (также думала сама):

у меня такой характер – внутренне тревожиться и переживать по любому поводу;
против природы не попрёшь;
а что я могу поделать? Я – чувствительная натура;
как тут не переживать – время уходит, а беременности нет;
что если опять пролёт?
вдруг я так никогда и не стану мамой?
я и пытаюсь НЕ думать о беременности, но мысли сами лезут в голову!

Согласитесь, откровенно говоря, всё это отговорки, а не объективные причины для внутреннего напряжения и тревоги. Человек, который поставит себе цель измениться и приобрести новые качества – обязательно добьётся цели. Я в вас верю!

Для чего нужно измениться?

Эту идею мне подсказал Брайан Трейси: «Если ты хочешь получить то, чего ты никогда не имела – тебе нужно стать той, кем ты никогда не была».

Согласитесь, глупо, делая и думая одно и то же изо дня в день, ждать каких-то совсем иных результатов. Хотите забеременеть, а не получается? Значит, нужно думать и поступать по-другому.

Итак, остановитесь сейчас и примите решение, что с этого момента вы – счастливая и позитивная женщина.

Как же стать довольной собой и жизнью, если не получается сделать главного, родить ребёнка? Секрет прост – мы притягиваем причину (беременность), заранее радуясь и переживая восторг от как будто бы свершившегося уже результата.

Представляйте, что ваше желание исполнилось. Прочувствуйте это эмоционально и как можно чаще вспоминайте это чувство

Важное условие – это ваша готовность платить за свою мечту

После того как вы приняли окончательное решение измениться, необходимо обязательно уяснить, что за любое приобретение нужно платить.

За реализацию своей мечты, стать мамой, нужно принести жертву и выйти из зоны комфорта:

Воспитать в себе личность, которой будете гордиться и вы и ваши будущие дети.
Ежедневно трудиться над изменением своего отношения к себе, людям и жизни в целом.
Быть уверенной и спокойно ждать положенное вам время.
Сделать вещи, которые вам не хочется делать (сменить работу, врача, сдать анализы, сделать операцию, перестать тратить уйму времени на просмотры телевизора и общения в сетях и так далее).

Поймите, чем больше энергии, позитивных эмоций и времени мы вкладываем в нашу мечту, тем грандиознее будут результаты.

Путь к беременности у всех разный, у кого-то простой и быстрый, у кого-то долгий и тернистый. И крошка, в будущем тихо сопящая на руках, стоит любых наших усилий!

Смелость сделать первый шаг и мужество продолжать задуманное

Вы действительно отважная и решительная женщина, если хотите измениться к лучшему. Многие только говорят, вздыхают, жалуются и ничего не делают.

Когда я почувствовала, какой другой я могу быть, решила навсегда изменить моё отношение к себе, окружению и миру в целом.

Вот как вы сможете изменить себя и помочь вашей будущей крохе появиться:

как можно чаще представляйте, будто ваша цель уже достигнута. С яркими эмоциями, радостным вскриком и слезами счастья. Мысленно нарисуйте эту картинку в деталях и погружайтесь в неё при любой возможности. Подсознание не различает эмоциональную фантазию от реальности. Не сомневайтесь! Поверите сами – поверит ваше внутреннее Я и воплотит веру в жизнь;

повторяйте перед зеркалом, в голос и мысленно позитивные аффирмации типа: «Я люблю себя!», «Я прекрасный человек!», «Я легко беременею и успешно рожаю здоровых детей!», «Я люблю своего мужа!», «Весь мир мне помогает!», «Всё, что я задумала непременно сбывается!», «Я вижу доброе и хорошее в каждом человеке и каждой ситуации!», «Я смогу, у меня получится!».

Практикуйте это ежедневно, не хитрите, с искренностью и полной самоотдачей. Это и будет вашей платой за исполнение мечты родить ребёнка!

Не важно, о чём думать – важно, как думать

Каждый день у нас есть только 24 бесценных часа. В ожидании первого дня задержки поневоле начинаешь бояться, ненавидеть это время – скорее бы оно прошло и тогда можно будет сделать тест.

А между тем, задумайтесь, какими мыслями занята голова все эти 14 суток? Сплошной негатив: страх, нетерпение, сомнение, злость, обида – одним словом, стресс.

Запомните(!) Отрицательные мысли приводят к ухудшению работы всех систем и органов, в том числе репродуктивной системы. Это совершенно точно доказано медициной. Отсюда плохой прогестерон, слабое кровоснабжение матки и яичников, гормональные сбои, и, как результат, отсутствие беременности.

Одновременно можно испытывать только одно чувство – метод переключения

Когда со мной случается что-то неприятное (по моему мнению), моя реакция – негативное отношение к ситуации. Это привычная модель поведения большинства людей. Постарайтесь сразу же силой воли переключать свои мысли в позитивную сторону.

Совет из практики: Самая мощная мысль – это ваша заветная цель, которая сбылась. Возьмём, к примеру, беременность. Попробуйте представить восторг от появления на тесте двух чётких полосок, радость от округлившегося животика и наслаждение от покупок детских вещей. Как только случается что-то негативное и вы уже привычно поддаётесь плохим эмоциям – остановитесь и подумайте: «Стоп, о чём я думаю? Вот же они две полоски! Вот он восторг от исполнения мечты!»

Как только вы начнёте думать о хорошем и приятном для вас – негативные эмоции исчезнут, заменяясь добрыми и счастливыми. Невозможно в один момент испытывать сразу два чувства: негатив и позитив. Переключайте свой психологический «рычаг» с чёрного на белое, с минуса на плюс.

Для того чтобы не зацикливаться на тревожных мыслях о беременности – переключайтесь

Чем больше хороших чувств и переживаний вы испытываете в момент созревания фолликула, овуляции, возможного оплодотворения, роста, развития, движения эмбриона к матке и имплантации, тем больше вы помогаете своей будущей беременности!

Как сделать максимум возможного, чтобы забеременеть

Раз уж помогать беременности, так помогать во всём. Знаете, как наши плохие привычки ухудшают качество яйцеклеток и сперматозоидов? Сейчас уже нередки случаи преждевременного истощения яичников у женщин до 35 лет.

Задумайтесь, 40% бездетных пар из-за проблем со сперматозоидами. Начинать вести осознанный образ жизни необходимо как можно раньше, да прямо с сегодняшнего дня (а лучше за 3 месяца до начала планирования). Вот важные и нужные мероприятия для улучшения наших репродуктивных возможностей:

Полностью исключить сигареты и алкоголь;
Начать пить фолиевую кислоту по 5 мг/д;
Каждый день съедать что-нибудь из продуктов-антиоксидантов (цитрусовые, орехи, зелень, сухофрукты и т. п.);
Минимизировать кофеин;
Думать о хорошем(!);
Избегать продукты заводской переработки (вместо колбасы – мясо, вместо готовых соков – свежие фрукты, вместо фабричных сладостей – домашние без пальмового жира).

Устраняем проблемы со здоровьем

Неправильные мысли и поступки приводят к болезням. Непроходимость труб, ановуляция, плохое качество спермы – всё это мешает наступлению беременности (подробнее об этом и способах их устранения в этой статье). И помочь решить эти проблемы может только врач.

Из опыта(!) Откладывая обследование на потом, вы теряйте драгоценное время. Я очень долго пыталась зачать сама и не хотела идти на диагностическую лапароскопию, а забеременела через 4 месяца после неё.

Смело отправляйтесь к врачу (если вы ещё этого не сделали) и обследуйтесь вместе с супругом. Выбирайте доктора, которому всецело доверяете и выполняйте все его рекомендации.

Подведём итоги

Для того чтобы не зацикливаться на беременности, нужно, первое – загрузить голову мощными целями и планами. Чем масштабнее они будут – тем лучше. Но главное, верить в себя!

Второе – воспитывать привычку позитивного отношения к себе, жизненным ситуациям, вашему окружению и людям. Воспользуйтесь суперрадостными картинками, чтобы легче переключаться на позитивный настрой.

Третье – сделайте всё от себя зависящее для вашей будущей беременности. Меняйте не только психологический настрой, но и поведение. Замените плохие привычки хорошими – это позволит усилить ваше репродуктивное здоровье и здоровье вашего партнёра.

Таким образом, вы будете трудиться сразу на трёх фронтах: устранением болезней (результатов прошлых плохих привычек и мыслей), формированием новых полезных привычек и правильных позитивных мыслей!

Надеюсь, я вас убедила. Желаю всем достичь заветных целей!

Источник