Как оставаться стройной во время беременности

Уже 7 месяцев как я стала мамой. За это время я не только вернула прежние формы, но и умудрилась стать еще стройнее и качественно (как мне говорят) подтянуть мышцы. В чем секрет? Не только в послеродовом фитнесе. А в том какой образ жизни я вела во время беременности. Ниже – мои личные секреты стройности.

Так я выглядела за 5 дней до родов

Беременность – не болезнь, беременная – не больная, не инвалид, и не люстра из муранского стекла. Это абсолютно здоровая и еще более выносливая женщина, которая способна вести активный образ жизни, полноценно заниматься спортом и следить за собственным телом. Дабы по завершению 9-месячного пузатого марафона фигура будущей мамочки не превратилась в подобие подсдувшегося фитбола, к своему интересному положению следует относиться трезво и без лишней лирики. Так было у меня. Всю беременность я занималась плаванием (не для беременных, а просто плавала по часу в бассейне, сама выполняла гимнастику, подсмотренную на YouTube), много ходила пешком (брала собаку и просто шла гулять после работы, так каждый вечер по 4-5 км), активно занималась йогой для беременных и выполняла простую утреннюю зарядку.

39 недель беременности: кругляк я! 

Таким образом, учитывая мою гиперактивность (хот я и не считаю это «гипер», это просто нормальный образ жизни современной женщины), за всю беременность я набрала 7 кг. До беременности весила 55 кг+7 беременных кг=62 кг. В родзал я поехала с отметкой на весах в 61 кг – получается, что 1 кг ушел, как и полагается в крайние перед родами недели. После родов я сразу же весила 54.3 кг – взвесилась через 3 дня, на домашних весах. Еще через неделю весила 53.3. Через месяц вес был примерно 51.1 кг – на него не повлияли даже сытные новогодние каникулы (как шутила мой тренер Настя Нагорная: «Стыдно должно быть за такой посленовогодний вес, Оля!»). Сейчас мой вес равен 53 кг – учитывая мои силовые нагрузки и белковый рацион, для меня это ОК. Наращиваем попу, смеюсь я, когда рассказываю о своем режиме тренировок и питании девочкам.

Я и Киря: 2 недели после родов

Спорт спортом, но питание – отдельный пункт, который также особенно важен, если хочется сохранить стройность и не набрать лишнего во время беременного периода. Здесь у меня много пунктов и правил, которыми я хочу поделиться со всеми моими читательницами, планирующими беременность или уже находящимися в положении.

Принцип 1. Пить много, но согласно своим потребностям

Все мы знаем миф о том, что в день КАЖДЫЙ человек должен выпивать по 2, а то и 2.5. л воды. Но это не более чем миф. Потребности в жидкости у каждого из нас – свои, индивидуальные. Как человек с весом 80 кг и 55-килограммовая я можем нуждаться в одинаковом количестве воды? Нонсенс. Да и не стоит насиловать себя, литрами заливая воду в течение дня. Это чревато и отеками (особенно, если ты беременна), и учащенным сердцебиением, и нагрузкой на желудок.

Учитывая, что чистая негазированная вода – залог стройности и здоровья в целом, каждой беременной нужно ее пить в количествах, которые являются нормой именно для нее. Лучше всего, чтобы в твоей сумочке всегда была 0.3 или 0.5 чистой воды – так ты сама себя приучишь пить ее небольшими глотками и будешь точно знать количество выпитого. Именно так я делала всю беременность (которая попала на всю весну и лето), а также и сейчас.

Касательно нормы: вместе с моим врачом мы определили, что моя максимальная норма в день – 1.5 л – и это в летнее время. Это примерно 6 стаканов. С такой нормой я справлялась довольно легко. Результат был налицо: моя кожа, пищеварение и общее состояние организма во время беременности радовали и меня, и моих близких, и врачей.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Красные губы и стрелки: все о том, как сделать их идеальными

Конечно, тут все индивидуально и кол-во воды зависит от многих факторов (физ активность, выпитый кофе, питание и тд), но, главное, запомните, что следует соблюдать баланс, не перегружать почки, пить воду часто, но по чуть-чуть и маленькими глотками, а также каждый день начинать со стакана воды – в моем случае с лимонным соком и медом.

Принцип 2. Белок и углеводы – отдельно

Никогда не смешивала белки и углеводы – разве что только в то время, когда за моим рационом следила мама))) ее котлетки и картошечка-пюре на молочке – то, ради чего можно забыть принципы ПП.

Во время беременности особенно важно следить за сочетанием продуктов и обязательно включать в свое меню мясо, кисломолочное, каши, хлеб, овощи и фрукты. Главное правило, которым я руководствовалась тогда и сейчас – раздельный принцип для углеводов и белков, которые, увы, не подружатся в вашем желудке, если отправить их туда вместе. Каши с овощами и растительным маслом – отдельно, мясо, сыр с овощами – соответственно, также отдельно.

Никогда не используй в качестве гарнира к мясу кашу или картофель – они несовместимы! Такой микс будет проблематично перевариваться, вызовет тяжесть в желудке, выбросит много шлаков и, в конце концов, обеспечит лишние кг на талии. Мясо с овощами же, например, прекрасно усвоится и никогда не спровоцирует проблемы с ЖКТ. Беременность – и так период «тяжеловесный» сам по себе, поэтому не усугубляй его неправильным сочетанием продуктов.

Как сочетать продукты смотри здесь. Таблица

Принцип 3. Фрукты и овощи

Только сезонные! Моя беременность припадала на весенне-летний сезон, а, следовательно, я – счастливица, которая составляла свой рацион только из самых свежих и сезонных фруктов и овощей. Ягоды с творогом и йогуртом, персики и абрикосы в качестве десерта, салаты со шпинатом, базиликом, рукколой и кинзой, рагу из тушеных перчиков, кабачков, баклажанов и томатов, компоты и морсы из ягод и фруктов, арбузы на ужин, выпечка с яблоками и грушами – все это было основой моего рациона.

В качестве гарнира к мясу (в основном птица и рыба) я опять-таки готовила овощи – тушила или запекала. 

Важно употреблять именно сезонные овощи и фрукты и не бежать впереди паровоза, требуя у мужа клубнику среди зимы – в такой ягоде пользы столько же, сколько у младенца зубов. То есть НОЛЬ.

Моя любимая творожная запеканка с ягодами. Таблица сезонности овощей и фруктов по этой ссылке!

Если у тебя есть склонность к полноте, фрукты лучше всего употреблять в первой половине дня. Но тот же арбузик можно и вечером – для улучшения работы почек. НО! Только не перед сном, иначе ночь проведешь, бегая в туалет. Проверено.

Овощи же можно есть в любых количествах и в любое время суток: тушеное рагу с зеленью и цельнозерновым хлебом – лучший ужин эвер!

Принцип 4. Оптимальная порция

Никогда не переедай! Да, ты беременная, но это не значит, что автоматом ты должна превращаться в ходячий Желудок, который поглощает пищу за двоих! Нет, нет и нет! Беременность не дает право есть в два-три раза больше. Соблюдай привычный режим питания. Если же его нет, построй! Это необходимо для нормальной работы ЖКТ, что важно как для твоей стройности и самочувствия в целом, так и для иммунитета будущего крохи.

О порции. Для себя я определила, что порция белка должна быть чуть меньше своего кулачка, а овощного гарнира можно в два раза больше. Как правило, этого мне хватало, чтобы наесться вдоволь. А больше и не влазило! Киря активно рос и сдавливал мой желудок, поэтому и переесть я не смогла бы, как бы этого ни хотела))

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 9 уроков, которые мне преподал новорожденный сын

Чтобы насытиться, важно тщательно пережевывать пищу, не спеша наслаждаться каждым кусочком. В такие моменты отключись от всего: пока вы с малышом кушаете, нехай весь світ зачекає!

Принцип 5. Режим питания

Во время беременности следует выстроить свой режим питания. Если его не было ДО, то сейчас самое время позаботиться о том, чтобы твой день делился на 4 приемка пищи: завтрак – ОБЯЗАТЕЛЬНО (без него из дома ни шагу!) – через час после завтрака можно выпить чай или легкий латте – обед – через часа два после обеда перекус в виде какао с хлебцом, например, – ужин. На ночь можно выпить стакан кефира или травяной чай с ложкой меда. Таким был мой режим питания, и мне было в нем очень комфортно жить. Судя по моему весу, организму также было комфортно это расписание.

Выстроив график питания, ты приучишь ЖКТ к порядку, нормализируешь его работу, тем самым сделав свой обмен веществ образцово-показательным

Принцип 6. Перекусы всегда под рукой

Беременная женщина не должна быть голодной! Голодная беременная – опасная женщина! Если я испытывала голод, мое настроение молниеносно ухудшалось, и я могла с потрохами съесть рядом находящего человека. В моральном плане, конечно же)) Но это все лирика. О чем я? О перекусах. Как и бутылочка воды, в твоем рюкзаке или сумке всегда должны быть такие варианты правильного и питательного перекуса (мало ли, а вдруг до следующего приема пищи еще далеко? Ты в дороге или на рабочей встрече?):

• Цельнозерновые хлебцы – их сейчас валом. Выбирай – не хочу. Мои любимые: «Росток» от Укрэкохлеб, «Хлібці Хрусткі» от Комгалком (Днепр).
• Протеиновый батончик типа «Фруктового хлеба» – из сухофруктов и орехов. Мой выбор: «Фруктовый хлеб» от ТМ «Солодкий світ».
• Банан – ну как же без него? Отличный вариант перекуса
• Овсяное печенье – лучше всего приготовленное своими руками.
• Орешки и сухофрукты. Я люблю сырой миндаль и грецкие орехи, темный изюм, курагу (тоже темную, она – настоящая) и чернослив. А также сушеную хурму или опять-таки те же бананы.

Я через 1.5 месяца после родов

Имея под рукой что-то из этих вкусностей, ты быстро утолишь голод, не расстроишь обмен веществ и продержишься своего режим питания.

Принцип 7. Смотри, что ты покупаешь

Всегда читай этикетку! Самое важное правило для тех, кто хочет быть стройной. Ты обязана знать, на что тратишь свои деньги и что именно отправляешь в свой желудок. Например, даже если на печенье написано «фитнес» – это не значит, что в нем нет маргарина или пальмового масла. Если пишут диетическая колбаса, это не значит, что в ней нет консервантов и красителей и, конечно же, это не значит, что в ней вообще есть мясо! Я, например, давно отказалась вообще от любых колбасных изделий.

• Если на твороге написано 0%, это не значит, что данный продукт полезнее жирного, а наоборот, никакой питательной пользы организму НЕ ПРИНЕСЕТ!
• Если на йогурте написано, что хранится он 2 недели, значит и натуральным, «живым» назвать его нельзя! Ну и в таком духе.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Питание кормящей мамочки: что есть, а что нет?

Ты поняла, что реклама и производитель зачастую работают против нас: им важно раскрутить нас на деньги, а нам важно научиться эти деньги тратить с умом и в пользу своему здоровью. Учись расшифровывать закодированные послания производителей! Учись выбирать продукты, а не бездумно хватать яркие и распиаренные упаковки с прилавков супермаркетов.

Принцип 8. Не иди на поводу у «беременных» капризов

Не стоит смешивать селедку с клубникой и соленые огурцы с зефиром. Это нонсенс. Больше чем уверена, что в большинстве случаев такие беременные пристрастия – всего лишь выдумка и капризы будущей мамочки. Нет, ну иногда можно, конечно)) Чтобы муж не расслаблялся и не забывал исполнять желания своей любимой! Но, в основном, не стоит идти на поводу у своих гормональных бурь.

Я на 39 неделе беременнности. Ивент Miss Dior – презентация аромата

Такие нездоровые миксы несочетаемых продуктов, да еще и в вечерне-ночное время суток (почему-то у 90% беременных гастрономические кризы случаются именно во второй половине дня) приведут к: а) несварению и туалетном «дежурства», б) еще хуже – к отравлению и вновь тому же дежурству у «белого» товарища, в) и, в конце-концов, к лишнему весу, конечно же! Короче говоря, долой капризы! Привет, рациональное здоровое питание!

Принцип 9. Сладкое – обязательно!

Никогда не отказывай себе в сладком. Это дарит наслаждение и минуты эндорфинового оргазма, что особенно актуально в период беременности, когда так важно почаще испытывать как телесный, так и душевный кайф.

А как же фигура?

Если выбирать правильные сладости, то и вреда для нее не будет!

Для себя я открыла такие полезные лакомства как: зефир, мармелад, мед, домашнее варенье и джемы, фруктовые батончики, желе, домашнюю сгущенку. Все это можно готовить самостоятельно, а можно покупать в магазинах типа «Эко-Лавка». Если у вас будет желание, я расскажу как выбирать правильные сладости – тот же зефир и мармелад, а также как приготовить вкуснейшую домашнюю сгущенку в мультиварке.

Август 2016. Я за месяц до родов: летом было легче соблюдать ПП, но жара выматывала

Употребляя эти вкусняшки (в пределах нормы, разумеется), ты никогда не растолстеешь и уже после родов будешь щеголять в любимых джинсах!

Про табу. В список запрещенных сладостей я навсегда поместила «магазинные» торты и всю выпечку, пирожные, конфеты, сдобу, леденцы всякие, мороженое (его я умею готовить сама, ну или на крайний случай, можно выбрать самое натуральное из предложенных в магазине), молочный и белый шоколад (из наших массовых производителей) и другой пищевой мусор. Это зло в чистом виде. Запомните.

Принцип 10. Растительный жир – полезный жир

В меню беременной женщины обязательно должны быть ЖИРЫ! Это источник витаминов А, Е, полезных омега- 3, 6 и 9 кислот, других ценных микроэлементов, которые влияют как на здоровье мамы, так и ребенка. Без правильных жиров человек никогда не будет здоров и красив.

В свой «беременный» рацион я включила полезные растительные жиры: льняное масло (идеальная заправка для салатов), масло виноградных косточек (для каш и салатов, а также подходит для жарки), классика жанра – оливковое extra virgin – для салатов, и рафинированное – для жарки, кунжутное – универсальное, использовала для салатов. Об их пользе написано немало, поэтому скажу только, что все эти масла – кладезь правильных жиров, которые никогда не повысят уровень холестерина и не добавят кг на твоей талии. Это мой идеальный набор масел для того, чтобы чувствовать себя бодрой и красивой.

А сейчас я выгляжу так. Апрель 2017. 7 месяцев после родов

Вот такие принципы стройности во время беременности получились! Так было у меня и так я советую организовывать свое питание каждой будущей маме. А если честно, то и не только беременным, а и всем девушкам, желающим иметь красивое тело и здоровый организм.

Помните: если до беременности у вас все было ОК с питанием и физ нагрузками, никакая беременность фигуру вам никогда не испортит. Факт, проверенный на собственном опыте