Как не запустить себя во время беременности

Для беременной женщины важно оптимизировать свое здоровье до и во время беременности, а также после, чтобы предотвратить различные проблемы такие, как родить недоношенного, маловесного ребенка.

Предлагаем прочитать 12 путей сохранить здоровье во время беременности, которые помогут вам обеспечить здоровую беременность и здорового ребенка.

# 1 Питайтесь правильно

Соблюдение здоровой диеты особенно важно для беременных женщин. Вашему ребенку нужна здоровая пища, а не сахар и жир. Ешьте много красочных фруктов и овощей, цельного зерна, богатых кальцием продуктов и продуктов с низким содержанием насыщенных жиров.

# 2 Принимайте необходимые вам витамины

Убедитесь, что вы получаете много фолиевой кислоты и кальция. Вы можете получить эти и другие необходимые витамины и минералы из пищи и стандартного мультивитаминного комплекса. Шпинат, апельсины, брокколи и фасоль богаты фолиевой кислотой. Молоко, йогурт и шпинат содержат кальций. Однако ежедневные пренатальные поливитамины могут помочь вам получить нужное количество в день. Проконсультируйтесь у своего врача о ежедневном приеме витамина для беременных.

№ 3 Пейте воду

Тело беременной женщины нуждается в большем количестве воды, чем обычно. Стремитесь к восьми или более чашкам каждый день.

№ 4 Правильный дородовой уход

Женщины должны регулярно получать

дородовой уход у медицинского работника. Матери, которые не получают регулярного дородового ухода, гораздо чаще имеют ребенка с низким весом при рождении. Если возможно, рассмотрите возможность групповой дородовой помощи.

№ 5 Избегайте определенных продуктов

Есть определенные продукты, которые женщины должны избегать во время беременности. Не ешьте: сырое или редкое мясо, печень, суши, сырые яйца (также в майонезе), мягкие сыры (фета, бри) и непастеризованное молоко. Сырые и непастеризованные продукты животного происхождения могут вызвать пищевое отравление. Некоторая рыба, даже когда она приготовлена, может содержать много ртути.

№ 6 Не употребляйте алкоголь

Женщинам не следует употреблять алкоголь до и во время беременности, а также во время кормления грудью. Употребление алкоголя увеличивает риск рождения ребенка с расстройством алкогольного спектра плода (FASD), которое может вызывать аномальные черты лица, серьезные проблемы с развитием и поведенческие проблемы.

Алкоголь может повлиять на здоровье ребенка на самых ранних стадиях беременности, прежде чем женщина узнает, что она беременна. Поэтому женщины, которые могут забеременеть, также не должны употреблять алкоголь.

№ 7 Не курите

Курение вредно для вас и вашего будущего ребенка. Это увеличивает риск СВДС (синдром внезапной детской смерти), преждевременных родов, выкидышей и ряда других нездоровых исходов.

№ 8 Двигайтесь

Ежедневные упражнения отлично подходят для большинства беременных женщин. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какая физическая активность подходит именно вам.

№ 9 Сделайте прививку от гриппа

Грипп может иметь разрушающий фактор для беременной женщины, поэтому попросите вашего врача поставить прививку от гриппа, в особенности в начальных сроках.

№ 10 Высыпайтесь

Полноценный сон (от 7 до 9 часов) важен для вас и вашего ребенка. Старайтесь спать на левом боку, чтобы улучшить приток крови к вам и вашему ребенку.

№ 11 Старайтесь уменьшить стресс

Уменьшение стресса имеет решающее значение для улучшения результатов родов. Беременные женщины должны избегать, насколько это возможно, стрессовых ситуаций. Подключайте своих близких, чтобы они помогли вам.

№ 12 Выберите подходящее время, чтобы забеременеть

«Если вы решите забеременеть в то время, когда вы знаете, что вы будете здоровы, это увеличивает ваши шансы на здоровую беременность и здоровые роды», – говорят врачи.

Это не только означает, что женщины должны убедиться, что они здоровы, прежде чем забеременеть, но они также должны учитывать свой возраст, прежде чем забеременеть. Матери, у которых есть дети в раннем возрасте (ранее 16 лет) или в позднем возрасте (старше 40 лет), подвергаются большему риску преждевременных родов. Кроме того, женщины, которые забеременели слишком рано (менее 18 месяцев между родами), еще чаще имеют недоношенных детей.

Легкой, здоровой беременности и наслаждения этим прекрасным этапом в вашей жизни!

СТАВЬТЕ ???????? И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ, ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ????

Маме и папе понадобится совет от БЕРМАМЕ????

Чтобы сохранить фигуру во время беременности, нужно правильно и полноценно питаться, но не переедать, следить за калорийностью рациона. Также необходимо заниматься спортом, если нет противопоказаний, или просто быть активнее, больше двигаться.

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Войти на сайт

или

Забыли пароль?
Еще не зарегистрированы?

Решил я вспомнить декрет своей жены. Не знаю даже, почему. Просто пересматривал фотографии того времени, когда она постепенно увеличивалась в размерах. Во время беременности долгое время она была худенькая, и лишь на последних месяцах она уже стала принимать округлые формы. Сравниваю эти периоды – интересно отмечать метаморфозы.

Но вот, что я заметил – жена следила за собой на протяжении всей беременности. Начиная от первых дней и заканчивая тем, когда роды были уже совсем близко. Она не стала резко носить какие-то безразмерные вещи или забрасывать свой внешний вид. Сколько помню – всегда ходила в салон красоты, делала себе мейк ап, ногти, и все такое прочее. Да и стиль одежды кардинально не менялся.

Недавно у нас с ней зашел разговор на эту тему, и жена поведала мне, что на этот случай тоже существует множество разных мнений и предрассудков. И далеко не все беременные женщины продолжают следить за собой. На это у каждой есть свои причины. Кто-то считает, что она и так занимается нелегким делом, поэтому имеет право немного «запустить» себя во имя благой цели.

Кто-то считает, например, что нельзя подстригаться, так как это отстригает ум у ребенка. Мне порой кажется, что некоторые женщины себе ум отстригли, еще не будучи беременными.

Кто-то считает, что краска и лак наносят непоправимый вред организму, а синтетическая ткань впитывается в кожу и передается ребенку… Как вам такое, а?

Почему я вообще заинтересовался этой темой? Потому, что одно тянет за собой другое. Дашь себе слабину в одном, как тут же захочется еще что-нибудь облегчить. Кто-то во время беременности начинает есть за двоих, мотивируя это тем, что действительно, «нас же теперь двое». И да, как это я не подумал, что двухмесячному организму нужно целую тарелку борща и следом второе с двумя котлетами. Есть знакомые подруги, которые и после беременности, видимо, забыли о том, что позволяли себе некоторые «излишки» только из-за той самой беременности. И что она уже давно прошла и пора бы возвращаться в форму. Но лень и множество оправданий препятствуют этому.

И да, в очередной раз я сделаю допущение. Я прекрасно понимаю, что во время беременности меняется гормональный фон и женщине требуется действительно больше калорий, чем раньше. Но, как и всегда, во всем есть границы. Ежедневно уплетать по торту – не имеет ничего общего с вынашиванием ребенка. В конце концов, как раз именно и еда, которую женщина потребляет во время беременности, и «доходит» до ребенка. Так что не нужно бросаться в меня обвинениями в «нечеловечности». Тут лишь речь о превышении допустимых границ и в отсутствии контроля за своими привыками.

В конце концов, меня не так сильно волнует, кто и как себя ведет в какие-то периоды своей жизни. Просто наблюдения со стороны, насколько по-разному люди ведут себя в одних и тех же обстоятельствах. Кто-то держит ситуацию под контролем, а кто-то срывается в первый же месяц.

Так и у мужчин. Одни стойко переносят все тяготы и лишения этого продолжительного периода, находясь рядом с женой, другие же, при первой возможности, пытаются сбежать и дистанцироваться от всего этого подальше и на подольше.

Вообще, отношения в семье во время беременности, на мой взгляд, определяют отношения между супругами и к самому ребенку в будущем. Есть некая взаимосвязь со всем этим. Оценивая отношение мужа к беременной жене, можно прикинуть, как отец будет относиться в дальнейшем к своему ребенку. Равно как и мать, которая продолжает следить за собой, никогда не будет халатно относиться к своему ребенку.

Но в целом, я опять же могу сделать классический вывод – это все в порядке вещей. Так устроен наш мир. Поэтому нужно эти моменты просто пережить и желательно без вреда для себя и ребенка. Вынашивание ребенка – непростая ноша, накладывающая множество, как физических ограничений, так и определенный психологический отпечаток в жизни женщины. Однако множество женщин через это проходят, и, на данный момент, человечество сделало все, чтобы облегчить для них этот период. Главное самим не сходить с ума.

А мужчине важно всегда поддерживать свою жену и быть рядом, когда это необходимо.

А как у Вас проходил этот период?

Беременность сложно назвать самым простым периодом жизни женщины. Все-таки очень волнительно, когда под сердцем у тебя развивается маленькая новая жизнь. Волнение часто возникает и из-за собственного тела. Многие будущие мамочки со страхом думают о том, что скоро наберут кучу лишних килограммов из-за того, что есть надо больше, а вот двигаться намного меньше.

Чтобы не потолстеть во время беременности вам достаточно соблюдать 7 простых правил. Давайте разберемся с каждым из них.

Правило 1: чтобы не потолстеть во время беременности надо забыть про двойные порции

Почему-то многие мамочки думают, что ребенку требуется неимоверное количество пищи для развития в утробе. Но это очень глупое и серьёзное заблуждение! В первые три месяца развития плода важно качество продуктов, а не количество. Для этого в рационе должен преобладать белок и продукты с большим количеством витаминов и полезных веществ.

В период от 3 до 6 месяцев ваш малыш все ещё не нуждается в избытке калорий. Все дело в том, что они требуются лишь на последней стадии развития плода, поскольку она самая интенсивная (с 6 до 9 месяца). Но даже в этот период не надо съедать двойную порцию, считая, будто вы делаете для ребенка что-то полезное. Допустимо «накинуть сверху» лишь 200 калорий. Если съедать больше, то проблем с фигурой в будущем не избежать.

Правило 2: Никакой вредной пищи!

Да, сложно совладать с собой во время беременности, но круглосуточно есть чипсы, шоколад, булки и торты – издевательство над своим организмом и организмом ребенка. Правильное питание – путь к стройной фигуре после родов и здоровому малышу у вас на руках!

Что нужно кушать, чтобы не потолстеть во время беременности:

• Жареное мясо постарайтесь исключить полностью. В первую очередь это касается самого жирного мяса – свинины. Вместо этого лучше отварите или запеките курицу или индейку. Их мясо очень диетическое. Сладости вполне заменяются фруктами или сухофруктами. В них тоже много сахара, но нет вредных добавок. Любые булки из белого хлеба оставляйте в магазине. Ваш мучной друг на ближайшие 9 месяцев – черный хлеб.
• Вот на что стоит обратить внимание, так это на молочные продукты. Я уже не говорю о том, как много блюд можно приготовить из творога, сметаны, молока и сыра. В кисломолочных продуктах масса питательных и полезных веществ, которые благотворно повлияют на ваше тело и здоровье плода.
• Включите в свое меню рыбу. Рыба считается диетическим продуктом, к тому же в ней много фосфора и кальция, что очень важно для здоровья мамочки и малыша.

необходимо есть рыбу во время беременности

Правило 3: Контролируйте свой аппетит, чтобы не потолстеть во время беременности

Усиленное ощущение голода – проблема многих беременных женщин. Просто говорить себе, что лучше не кушать – не выход. Голодать во время беременности никак нельзя. Закидывать в себя каждый раз по 2000 калорий тоже. Поэтому используйте принцип дробного питания. Ешьте меньше, но чаще. Сделайте себе распорядок, в котором будет завтрак, обед, полдник, ужин, второй ужин. Для удобство можно обзавестись специальной тарелкой небольшим размеров, чтобы контролировать количество потребляемой пищи. Так вы не будете прибывать в состоянии вечного голода и тревожиться за здоровье ребеночка.

Правило 4: Чаще взвешивайтесь

Чтобы не потолстеть во время беременности необходимо следить за своим весом. Сравнивайте свои показатели с нормами для беременных:

• До 20 недели беременности женщина набирает около 4-5 килограмм (небольшая погрешность в больший вес не страшна).
• После 20 недели прибавление веса уменьшается. Максимум 500 гр. в неделю.

Если ваш вес постоянно стремительно растет даже после 20 недели, то обязательно обратитесь к гинекологу. Врач сможет установить точную причину проблемы и рассказать, что следует делать в такой ситуации, как изменить рацион.

Правило 5: Дома не сидим!

Обязательно гуляйте каждый день, свежий воздух полезен не только для вас, но и для малыша. Физическая активность поможет избежать проблем с физическим здоровьем. Не будет ныть спина и ноги. Еще лучше, если вы начнете заниматься в фитнес-центре. Сейчас существует много тренеров, которые проводят йогу и зарядку для беременных.

Правило 6: Пейте только полезные напитки

Понятное дело, что об алкоголе и газировке во время беременности не может быть и речи. Но вот морсы, компоты, чаи и фреши – наша тема. Некоторые напитки, вроде фреша могут даже притуплять ощущение голода, если между приемами пищи вы вдруг захотели «чего-нибудь пожевать».

Правило 7: полноценный сон

Когда организм не отдыхает, то начинает искать источники дополнительной энергии, часто ими становятся разного рода вредные вкусняшки. Многие диетологи отмечают, что даже женщины, которые не находятся в положении, набирают много лишнего веса из-за банального недосыпа.

5 необычных способов предсказать пол ребенка

3 деликатные подробности о беременности, которые лучше узнать заранее

Подписывайтесь на наш канал, чтобы знать больше!