Как не сойти с ума во время беременности
Как пережить эпидемию, пандемию, самоизоляцию и прочие карантины, будучи беременной.
Здравствуйте, дорогие родители! Мамы и папы, бабушки и дедушки!Меня зовут Наталья, и я врач-педиатр с 40-летним стажем работы. Вторая специальность – неонатолог-реаниматолог. В своем блоге я максимально просто рассказываю о здоровье малышей.
Очень актуальный вопрос, который волнует многих. Даже несмотря на то, что во многих регионах и городах уже начали ослаблять режим самоизоляции – проблема остается. К тому же, и без коронавируса мы каждый год проживаем сезонные вспышки гриппа, ОРВИ и прочих неприятных для нас всех, а тем более – для беременных, заболеваний.
Дорогие будущие мамочки, оставайтесь по возможности дома! Пусть ваши мужья, бабушки, дедушки, подруги ходят за вас по магазинам, выносят мусор и гуляют с собакой. Выходить сейчас из дома вы должны только в женскую консультацию и в поликлинику по выданным вам направлениям. И даже в этом случае чётко договаривайтесь не только о дне, но и о времени посещения. Чтобы как можно меньше пересекаться с другими людьми.
Вы все уже в курсе, что беременные тоже болеют ковидом, и зарегистрированы, в том числе, и очень тяжелые случаи? А в официальных отчетах по всему миру появляется всё больше данных о заболевании коронавирусом новорожденных.
Также есть рекомендации медиков прерывать беременность на ранних сроках, если у женщины выявлен данный вирус.
Вирус очень коварен. И пока малоизучен. Неизвестны последствия, которые могут возникать у переболевших людей, а также у новорожденных деток, чьи мамы переболели этим вирусом.
Поэтому старайтесь выполнять все предписания по самоизоляции, а несколько простых советов ниже помогут вам легче перенести пребывание дома:
1. Двигайтесь! Если есть такая возможность – уезжайте на дачу, где можно гулять по участку или в полностью безлюдных местах. Нет такой возможности – “гуляйте” по балкону. Нет балкона – открывайте окна настежь, одевайтесь, чтобы не продуло, и “гуляйте” по комнате. Идеально, конечно, если дома есть беговая дорожка. Но и без беговой дорожки многие умудряются проходить приличный километраж даже в небольшой квартире. Главное тут не переусердствовать. Прислушивайтесь к своему организму.
2. Одно яблоко в день! Тянет то на одно, то на другое, то на третье? Конечно, идеально всегда придерживаться здорового питания, включая беременность. Но если вы никак не можете отказаться от мучного и сладостей, а на особо разнообразное питание с большим количеством фруктов и овощей денег нет – то возьмите себя за правило съедать хотя бы 1 яблоко в день. Овощи тоже можно есть самые простые и недорогие. Поверьте, ваш организм и ваш ребенок будут вам благодарны.
3. Общайтесь! Как можно больше и чаще. С лучшими подругами, с самыми любимыми и близкими людьми. Но строго по телефону, скайпу, вацапу, зуму и т.п. Всё ваше общение с людьми, которые не проживают вместе с вами, должно ограничиться онлайном. Соответственно, и все, кто живет вместе с вами – обязаны ограничить свое общение с “чужаками”, а, возвращаясь к вам домой – они должны сначала тщательно вымыть руки и умыться, а потом уже целовать вас.
4. Больше читайте! Желательно бумажные журналы и книги. Особенно в кровати. Уснуть с ними намного легче и приятнее, чем в обнимку с телефоном. Максимально урежьте поток негативной информации и новостей. Читайте и изучайте только то, что вам действительно интересно и полезно. То, что не вызывает паники и отрицательных эмоций. То же самое касается и просмотра видео-роликов, фильмов и сериалов. Наслаждайтесь тем, что любите!
5. Любуйтесь отражением! Вам сейчас крайне необходимы положительные эмоции. И если вы вдруг вынуждены большую часть дня проводить дома в одиночестве, то не забывайте, что на самом деле вы уже не одиноки! С вами ваш ребенок. Подходите как можно чаще к зеркалу, любуйтесь собой. Разговаривайте с ребенком обо всём на свете и не забывайте хвалить, какие вы оба молодцы!
Все эти рекомендации для будущих мамочек актуальны не только при пандемии коронавируса, но и при сезонных вспышках гриппа и других заболеваний. Берегите себя и своего малыша. В вашем случае лучше переборщить с осторожностью, чем где-то не досмотреть, рискнуть и заболеть.
Подписывайтесь на канал “Ваш ребёнок здоров” (жёлтая кнопка “Подписаться” на самом верху ⬆), задавайте ваши вопросы в комментариях и будьте здоровы!
P.S.: Внимание! Я не назначаю лечение и не расписываю схемы приема лекарственных препаратов. За этим вы, как родители, обязаны обращаться к вашему лечащему врачу. В блоге я только даю рекомендации, которые помогут избежать ошибок в нелегком деле рождения и воспитания ребенка здоровым.
Источник
Свершилось! Наконец-то, вы избавлены от смутных догадок и томительных сомнений, теперь вы точно знаете — ЭТО Беременность. Долгожданная или неожиданная, запланированная или случайная, первая или очередная. В самом начале, словно ранняя весна. Вы мечтает, чтобы предстоящие девять месяцев принесли умиротворение и радость в вашу душу. А если прекрасная мечта не сбывается? И настойчивое напоминание окружающих “тебе вредно волноваться” не помогает избавиться от противоречивых, тревожных мыслей и чувств.
Что делать с кризисом перемен, который тревожит беременную
Первые месяцы беременности — это время революционных перемен не только в физиологии женщины, но и в ее психологии. Во внутреннем, сокровенном пространстве ее “Я”, появилось пространство другого человека, с существованием которого надо не просто считаться, а возможно, перестроить всю жизнь, изменить все планы. Не все могут безоговорочно принять эти перемены. Даже если ребенок желанный и долгожданный — грандиозность свершившегося события захватывает все помышления женщины, заставляя ее волноваться: “Как будет складываться дальше моя жизнь? Как будет протекать беременность? Что будет с моей карьерой? Смогу ли я обеспечить своему малышу достойное будущее? Буду ли я хорошей матерью?” Знакомые вопросы, не правда ли? Подобные душевные терзанья могут вызвать не только чувство усталости и раздражительности, но даже стать причиной токсикоза или угрозы прерывания беременности.
Совет психолога. Во-первых, не пытайтесь решить все проблемы сразу. Отложите их на неопределенное время, и возможно какая-то их часть разрешиться без вашего участия. И вообще беременность — уникальное время, когда можно с полным правом позволить себе не реагировать на жизненные проблемы. И не ощущать при этом вины за такое безответственное поведение. Помните, что больше всех материальных благ на свете, ребенок нуждается в вашем внимании, понимании и любви.
Во-вторых, самое важное теперь осознать и принять свое новое состояние. Разрешите себе быть беременной. Принять свое новое состояние означает принять появление в вашей жизни ребенка, научиться понимать его потребности. Потакайте своим маленьким слабостям — будь то желание прилечь в середине дня или купить себе какой-нибудь деликатес. Пусть беременность войдет в вашу жизнь не как время запретов, а как время новых возможностей. Утверждение вроде “Я не смогу надеть свои любимые узкие джинсы”, можно заменить: “Наконец-то я обновлю свой гардероб!” Достаточно изменить точку зрения, чтобы почувствовать вкус к переменам.
Как справиться с раздражительностью во время беременности
Беременность делает женщину эмоционально ранимой, склонной к беспокойству, более чувствительной к негативным переживаниям. Вроде бы и повод для расстройства ничтожный, а глаза на “мокром месте”, и ничто не радует. Многих женщин преследует ощущение, будто ты “в ловушке” непрекращающейся тошноты, откуда-то навалившейся усталости, постоянной раздражительности. Врачи объясняют такое неустойчивое эмоциональное состояние бурными гормональными изменениями, происходящими в организме. Только понимание того, что такое состояние естественно и вполне физиологично не облегчает женщине этот сложный период.
Совет психолога. Повышенная раздражительность — это сигнал будущей маме, что нужно научиться расслабляться. Это ценное умение придет на помощь не только в период беременности или в момент родов, но и в целом благоприятно скажется на вашей жизни. Самый простой способ расслабиться — это включить спокойную музыку, прилечь, расположившись поудобнее, и сосредоточиться на своем дыхании. Делайте глубокий спокойный вдох и медленный расслабленный выдох. Представляйте, что с каждым выдохом приходит расслабление и покой. Кстати умеренная физическая активность отличное средство от хандры.
Повышенная впечатлительность у беременных
Даже, если до беременности женщина отличалась невозмутимым нравом, то теперь может легко впадать в панику от абстрактных рассуждений своего врача об осложнениях протекания беременности или от рассказа эксцентричной подруги о своих родах. Сцены из некоторых фильмов или телевизионных новостей, резкое замечание начальника или попутчика в метро могут довести вас до слез. Не бойтесь дать выход своим эмоциям — поплачьте, пожалуйтесь кому-нибудь, главное не загоняйте мрачные мысли и обиду в глубину души. Такая повышенная впечатлительность просто напоминание о том, что пора сменить впечатления.
Совет психолога. Помните, что у вашей впечатлительности есть другая сторона — это возможность по-новому взглянуть на мир. Словно во время беременности женщина становится немного ребенком, который с интересом и удивлением смотрит на мир. Воспользуйтесь этой возможностью наслаждаться прекрасными сторонами жизни. Посредством своих впечатлений вы передаете малышу информацию об окружающем мире. Ваши впечатления рассказывают ему о том добрый мир или злой, красочный или унылый, веселый или грустный. Так что постарайтесь чаще выбираться на природу, посещать концертные залы или музеи.
Как преодолеть чувство одиночества, которое беспокоит беременную
В душе беременной женщины происходит так много перемен, что она может начать чувствовать себя очень одиноко в водовороте нахлынувших новых переживаний. Все окружающие ее люди остались прежними, лишь Вы одна во власти “беременных чувств”. Но в тоже время переживание одиночества позволяет глубже заглянуть в собственную душу, разобраться в самой себе, проанализировать свой жизненный опыт, а возможно переоценить свои жизненные ценности.
Совет психолога. Используйте одиночество для самопознания, но не слишком замыкайтесь в себе, поделитесь своими переживаниями с близкими людьми, посоветуйтесь с психологом, поговорите с другими беременными женщинами. Сейчас существует много возможностей пообщаться с “себе подобными” — это и курсы психологической подготовки к родам, и специальные группы беременных в бассейне или спорткомплексе, и даже специализированные магазины устраивают лекции для беременных. А самое главное, начните общаться с ребенком, ведь он самый близкий для вас человек.
Непонимание со стороны близких
Период беременности может придать новый положительный импульс отношениям в семье, а может породить непонимание. А ведь женщине важнее всего получить поддержку именно от любимого человека. Однако мужчине гораздо сложнее включиться в процесс беременности жены и стать “беременным” папой. Он с трудом представляет, что внутри вашего живота растет человечек (между прочим, ему не чужой). Мужчину скорее обеспокоят ваши новые причуды, чем особенности протекания беременности. Редкий представитель сильного пола вдохновенно беседует с “животиком” или умиляется толчкам из его глубины. Но это не значит, что мужчины совершенно равнодушны к предстоящим переменам. Просто они переживают “беременность” по-своему.
Совет психолога. Возьмите на себя труд ненавязчиво просветить вашего любимого в вопросах беременности. Ему нужна простая, конкретная информация о том, что происходит в данный момент. Попросите его сходить вместе с вами на УЗИ. Некоторые мужчины, увидев воочию своего ребенка внутри животика, полностью меняют отношение к беременности жены, словно убедившись в реальном существовании малыша. Употребляйте чаще местоимение “мы”, это будет еще одним знаком того, что вы уже не одна. Ненавязчиво рассказывайте мужу о том, как малыш себя вел на протяжении дня. Если на первых порах не будет ожидаемой реакции, не огорчайтесь и не упрекайте мужа в непонимании. Просто многие мужчины не выражают свои эмоции открыто.
Если у вас есть совместное желание, чтобы муж присутствовал на родах, то ему просто необходимо пройти соответствующие курсы подготовки. И вовсе не для того, чтобы он не упал в обморок в самый неподходящий момент. А для того, чтобы из неуверенного свидетеля, ваш муж стал активным участником событий (каковым он собственно и являлся на заре вашей беременности). Он не только сможет нежно подержать вас за руку, но и сумеет сделать расслабляющий массаж, напомнит о правильном дыхании, поможет менять позиции. Такое деятельное участие в родах помогает мужчине осознать свое отцовство, а для женщины является незаменимой поддержкой.
Как быть с переживаниями беременной за здоровье малыша?
Порой беременная женщина со страхом начинает перебирать все факторы риска, которым она подвергалась с начала беременности и думать, как же они скажутся на ребенке. В ход идут воспоминания о выпитом бокале вина или принятом аспирине, когда еще не было известно о беременности, размышления о загрязненном воздухе родного города или облучении от монитора компьютера на вашем рабочем столе. Да мало ли что еще может повлиять на здоровье малыша. Опасности там и тут.
Совет психолога. Не стоит преувеличивать степень риска. Врожденные пороки встречаются очень редко. Подумайте, что напрасная тревога гораздо вреднее вашему ребенку, чем те погрешности, которые вы совершили. Не предавайтесь чувству вины, лучше найдите способ, который может компенсировать Ваши “промахи” — будь то активные прогулки в парке или сбалансированное питание или прослушивание классической музыки. А еще старайтесь чаще представлять какой здоровый, сильный и красивый родится у вас малыш. Такие фантазии очень благотворно сказываются на развитии малыша.
Что делать, если беременную тревожит страх перед родами
Роды действительно являются таким мощным физическим и психологическим переживанием, что их ожидание связано с целой серией страхов. Кроме вполне понятного страха перед родовой болью, женщину могут начать мучить не вполне осознанные страхи, связанные с всплывшими из глубины подсознания детскими травмами собственного появления на свет. Такие “воспоминания” остаются с человеком на всю жизнь, исподволь оказывая сильное влияние на его поведение. Бывает, что в ожидании приближающихся родов женщина начинает испытывать страх перед смертью. Дело даже не в страхе за собственную жизнь, а скорее в предчувствии переживаний ребенка, который в процессе рождения проходит стадию психологического “умирания”. Не забывайте, что рождение — это одно из самых мощных переживаний человека, сопоставимое по силе разве, что с переживанием смерти.
Совет психолога. Исследования показали, что роды протекают легче у женщин, прошедших специальную подготовку, хорошо представляющих как проходят роды, активно участвующих в процессе рождения собственного ребенка и осознающих, что в родах у малыша ощущения на порядок сильнее, чем у матери. Больше всего в жизни нас пугает неизвестность. К сожалению, в современном обществе люди слишком мало знают о природе родов. Не поленитесь поискать полезную для себя информацию. Это могут быть специальные книжные издания, учебные фильмы о родах или курсы психологической подготовки. Большинство страхов уходит, если заранее позаботься об организации родов, а не ехать в первый попавшийся роддом. Еще лучше заблаговременно познакомиться с врачом и акушеркой, которые будут принимать у вас роды. Это должны быть люди, не только обладающие высокими профессиональными качествами, но и вызывающими простую человеческую симпатию. Чувство доверия к людям, которые будут в этот ответственный момент вам помогать, способствует лучшему течению родов. Обязательно обсудите с ними “сценарий” ваших родов, узнайте, какие правила существуют в данном роддоме. Хорошо, если с вами на родах будет муж или близкая подруга. Уверенность в том, что в трудный момент с вами рядом будет близкий человек, тоже поможет справиться со многими страхами. Помните, что природа наделила женщину всеми необходимыми для рождения ребенка качествами — терпением, мудростью, интуицией. Поверьте в собственные силы.
Надеюсь, что мои советы помогут вам принимать с благодарностью все происходящие перемены, ценить их значение для гармоничного протекания беременности и видеть в них глубокий смысл подготовки вашей души к чувству материнства.
Статья предоставлена специалистами медико-психологического центра “Стихиаль” Светланой Абрамовой и Олегом Тютиным.
По вопросам занятий в школе беременных мам обращаться по тел. 140-2683, 141-8165
Источник
- Просмотр:
- Главная /
- Здоровье
- Как не сойти с ума во время беременности?
/
Вам уже перевалило за третий десяток лет, личная жизнь успешная и устоявшаяся, возможно даже, что вы уже не первый год замужем. И вот вы, наглядевшись на счастливых подруг, обвешанных слингами и говорящих только о «молочке» и «естественных родах», настолько проникаетесь радостями материнства, что начинаете планировать с мужем ребенка…
«Планировать ребенка» – дело нехитрое, и даже в некоторых местах приятное! Но не все так просто – вы теперь не занимаетесь сексом, а «делаете бэбика», активно высчитываете по графику специальные дни, советуетесь с подругами – в каких позах быстрее получится зачать, обсуждаете моменты подвижности сперматозоидов у вашего мужа, а порой и выносите эти темы на суд интернет-общественности. Терминология этого периода: «овуляшки», «спермики», «хочушки» (женщина, мечтающая о беременности), список можно продолжить…
Апофеоз этого мелодраматического сюжета – когда заветный тест наконец-то показывает две полосочки. Теперь вам полагается быть особенно глупой и счастливой – ведь вы беременны!
По нынешней моде, маленькую описанную бумажку полагается свято хранить для будущих поколений, но сначала – сфотографировать во всех ракурсах, а фотку полосатого теста разместить на женском форуме типа «Пузяки.ру» или «Мамашки.ру». Тут же появятся комментарии: «Какая красота!!!», «Лучшее зрелище в жизни!», и множество смайликов, выражающих умиление, восторг и прочие розовые слюни… Самое идиотское поздравление, которое мне там встречалось, было «Поздравляю с запузячиванием!!!».
Новоявленной беременной (синонимы – «запузяченной», «беременюшке», «пузатику» – то бишь, обладательнице «пузожителя») тут же полагается состряпать миленькую «линеечку» с сердечками и ангелочками, и терпеливо отсчитывать минуты до предстоящих родов, пребывая в состоянии счастливой эйфории. Обязательное условие – ежедневно писать на форуме сообщения типа «Каждый день беременности делает меня еще счастливей!», «Мой животик подрос еще на миллиметр», «Ура, у меня наконец-то обвисла не очень маленькая грудь и появились первые растяжки! Вот оно, счастье!».
А что, если все совсем не так? Если нету у женщины этого идиотского счастья от ощущения собственной беременности?
Итак, далеко не полный список того, почему беременные женщины впадают в депрессии и чувствуют себя несчастными. Никакого юмора, только голые факты!
Женщина понимает вдруг, что ее карьера пострадает от беременности. Причем это может произойти в самом начале – сразу и бесповоротно. Мало того, что она теперь физически не может работать с полной отдачей и отвергает предложения о командировках и задержках на работе – причиной тому токсикоз, постоянная усталость и необходимость регулярных врачебных осмотров. Иногда приходится просить себе особых условий или перевода на легкий труд – а мало кому из работодателей это понравится, некоторые даже сразу предлагают беременным уволиться. Но даже если женщине дадут «досидеть до декрета», о ней как о полноценном специалисте можно забыть на долгое время.
Беременная женщина упускает много возможностей – развлечений, секса, занятий спортом, дружеского общения. Редко когда в наше время беременной удается отходить весь срок, ни разу не попав в больницу «на сохранение». Часто врачи ограничивают ее физическую активность, прописывают половое воздержание, строгую диету. Конечно же, необходим полный отказ от алкоголя и курения. А если вы привыкли к дружеским посиделкам с пивом и коктейлями по выходным, то отказаться от не очень здорового, но такого приятного времяпрепровождения бывает ой как нелегко!
Беременная женщина осознает, что она не сможет, как прежде, наслаждаться семейной жизнью. Как минимум год-два (а при отсутствии нянь и бабушек – возможно и дольше) им с мужем не придется ездить в отпуск в дальние страны. Хорошо, если ребенок родится здоровым и не будет часто болеть – тогда с 2-3 лет его можно будет брать в недалекие поездки. Семейный быт станет более обременительным и монотонным – необходимость готовить ребенку специальную диетическую еду, постоянная стирка, уборка и прочая домашняя рутина. Финансовое положение семьи определенно станет хуже – вряд ли они с мужем смогут позволить себе каждый год менять сотовые телефоны или купить машину в кредит.
Беременная женщина негативно воспринимает изменения внешности. Еще недавно она была красоткой с осиной талией в мини-юбке на высоченных каблуках, а теперь она вынуждена ходить в нелепой мешковатой одежде, носить бандажи и уродливые бюстгальтеры. Добавьте к этому такие побочные эффекты как отеки, пигментные пятна и растяжки, и можно себе представить, как мучается женщина, которая раньше считала сломанный ноготь недопустимым дефектом внешности!
Что можно посоветовать в такой ситуации?
1. Беременность никак не отнимает у вас мнимую «свободу». Это просто новый этап полноценной и свободной жизни – уметь брать ответственность за другое живое существо, учиться новым видам деятельности, получать удовольствие от собственной женской сущности и будущего материнства. Просто поверьте в это, и не торопитесь осознать все и сразу – такие перемены происходит не в одночасье, ведь любым новым чувствам необходимо время, чтобы вызреть и окрепнуть.
2. До поры до времени оставьте все разговоры в стиле «счастлива, потому что беременна», и держитесь подальше от сумасшедших мам, пропагандирующих радость материнства и долгого грудного вскармливания. Если вам не нравится атмосфера на курсах для беременных – то и не ходите на них! При желании, на такие занятия вполне можно будет походить и перед самыми родами – поверьте, вы ничего не потеряете. Если не считаете себя готовой – можете не объявлять о своей беременности сразу всем знакомым. Скажете тогда, когда сами захотите.
3. В декретном отпуске или при вынужденном сидении дома найдите себе полезное и приятное занятие. Не нравится шить или вязать – рисуйте красками на холсте или на компьютере в фотошопе, пишите стихи, варите варенье, читайте книжки… Было бы желание, а дело можно найти всегда!
4. Увлекаться лекарствами не стоит, но таблетки валерианы или пустырника никогда не будут лишними – эти фитопрепараты не повредят беременным. Возможно, врач назначит вам витаминно-минеральные комплексы, обладающие успокоительным эффектом – Магне-В6, Магний плюс, глицин.
Резкие перемены в жизни всегда болезненны. И если с вами происходит нечто подобное – это не повод впадать в депрессию и ставить на себе крест как на «неправильной матери».
Будьте терпеливы, ищите новые занятия и увлечения – для многих женщин материнство стало стартовым этапом в карьере и возможностью найти себе новую профессию. А в новой жизни, помимо трудностей, еще будет много-много радости, любви, надежды и гордости!
Источник