Как не потерять форму во время беременности
13 июня 2014
Автор
КакПросто!
Чтобы сохранить фигуру во время беременности, нужно правильно и полноценно питаться, но не переедать, следить за калорийностью рациона. Также необходимо заниматься спортом, если нет противопоказаний, или просто быть активнее, больше двигаться.
Инструкция
Во время беременности в организме женщины меняется гормональный фон, жировая ткань начинает накапливаться, чтобы обеспечить мать и ребенка всем необходимым, поэтому женщины набирают вес. Это нормально, если масса тела не выходит за определенные рамки, но некоторые беременные девушки запускают себя, оставляют занятия спортом, начинают больше есть и набирают лишние килограммы, прощаясь со стройной фигурой.
Чтобы сохранить фигуру во время беременности, нужно забыть о распространенном совете «есть за двоих». Конечно, плоду, развивающемуся в вашем организме, требуются питательные вещества, витамины и минералы, но в гораздо меньших количествах, чем вам самим, ведь размеры ребенка невелики. Кроме того, никакой пользы ему не принесут сахар, сладости, чипсы, картофель фри, фастфуд и другая вредная еда. Важно есть белковую пищу, свежие овощи и фрукты, крупы, орехи, рыбу. В первый триместр калорийность рациона не нужно увеличивать, гораздо важнее, что вы едите, чем то, сколько вы едите. Постепенно количество пищи можно понемногу увеличивать, следя за прибавкой в весе.
Худеньким девушкам нужно за всю беременность прибавить не больше 16 килограмм, беременным среднего телосложения – не более 14, а крупным женщинам – до 9 килограмм. Если оставаться в пределах этих норм, то после родов прибавка в весе составит всего 3-4 килограмма, и сбросить их будет легко.
Не оставляйте занятия спортом, если вы занимались до беременности, и начните физическую активность, если до сих пор это было вам чуждо. Спорт и беременность вовсе не несовместимые вещи, как думают многие будущие мамы. Нужно просто следить за нагрузкой, правильно дышать и не переутомляться. Отлично подойдут для беременных плавание, йога, неинтенсивная аэробика, ходьба. Физически подготовленные женщины могут заниматься бегом, фитнесом, катанием на лыжах и другими видами спорта. Перед тем, как приступить к занятиям, проконсультируйтесь с врачом, который вас наблюдает. Если спорт вам противопоказан, больше двигайтесь, ходите пешком, дышите свежим воздухом.
Обеспечьте себе полноценный сон, не подвергайте свой организм и психику стрессам, хорошо отдыхайте, получайте как можно больше положительных эмоций. Во-первых, это положительно влияет на здоровье ребенка, а во-вторых, это позволяет не набирать лишний вес.
Если есть возможность, начните правильно питаться и заниматься спортом как можно раньше до беременности. Сильным, здоровым, подтянутым и стройным женщинам с хорошо развитыми мышцами, небольшим процентом жира и большим спортивным стажем легче сохранить фигуру во время беременности, они набирают меньше веса, а главное, им гораздо проще прийти в форму после родов.
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Войти на сайт
или
Забыли пароль?
Еще не зарегистрированы?
This site is protected by reCAPTCHA and the Google
Privacy Policy and
Terms of Service apply.
Источник
Сразу скажем, что во время беременности у женщины неизбежно увеличивается живот и грудь. Это то, чего никак не изменить. Увеличение объёмов во всех остальных местах — совершенно необязательно, и, если вы будете следовать приведённым ниже советам, вам не придётся потом подтягивать ещё и ноги, руки и попу.
Существует стереотип, что во время и после беременности женщины становятся полнее и теряют свою некогда привлекательную фигуру. Однако, это не всегда так. Разумеется, для того, чтобы остаться стройной и подтянутой мамочкой, нужно немного попотеть, но не спешите разочарованно закрывать эту страницу, — всё гораздо проще, чем вы могли подумать. Перед вами девять простых лайфхаков, которые помогут сохранить фигуру во время беременности.
1. Упражнения на мышцы живота
В случае, если вы только планируете стать мамой или находитесь на раннем сроке беременности, вам для предотвращения растяжек на животе достаточно всего 10-15 минут в день уделять упражнениям, укрепляющим мышцы живота. Не стоит забывать, что кардинальные перемены в образе жизни во время беременности могут привести к стрессу и навредить малышу. Для здоровой беременности придерживайтесь своего привычного распорядка дня, не забывая о некоторых табу.
10–15 минут в день укрепляйте мышцы живота!
10–15 минут в день укрепляйте мышцы живота!
2. Контрастный душ
Как вы, наверняка, знаете, контрастный душ позволяет держать кожу в тонусе и закаляет организм. После того, как вы примете такой освежающий и тонизирующий душ, неплохо было бы воспользоваться увлажняющими маслами и поухаживать за кожей не только живота, но и рук, ног, спины и груди. Не стоит забывать о том, что ухаживать за собой нужно не тогда, когда захочется, а ежедневно, не пропуская ни единого дня, иначе все ваши усилия пропадут даром.
Контрастный душ подтянет вашу кожу!
Контрастный душ подтянет вашу кожу!
3. Диета
Важную роль во внешнем виде играет то, что мы едим. Для будущих мам диета имеет особое значение, поскольку рацион влияет не только на здоровье и внешний вид мамы, но и на будущего ребёнка. Стоит ограничивать себя в быстрых углеводах, продуктах, содержащих натриевые соли (они надолго заседают в организме из-за чего опухают лицо, ноги и руки). Кроме того, не стоит переедать, это не полезно никому. Разумеется, иногда нужно себя баловать вкусненьким, тем более, что период беременности — это всегда не только приятные волнения и хлопоты, но и тяжелейшие физически и эмоционально месяцы в жизни женщины.
Реально помогает не есть после шести. Не стоит смеяться! Циркадные ритмы — это не шутка.
Не переедайте и с умом подходите к выбору продуктов!
Не переедайте и с умом подходите к выбору продуктов!
4. Здоровый сон
Возможность выспаться – чуть ли не самое важное на протяжении всей беременности. Не стоит пренебрегать сном ради работы или утренней пробежки. Впереди бессонные ночи с новорождённым малышом, поэтому высыпайтесь сейчас, пока можете. К тому же, здоровый сон поможет вам сохранить фигуру. Помните, самые важные гормоны в нашем организме вырабатываются только ночью.
Здоровый сон — секрет красивой кожи и хорошей фигуры!
Здоровый сон — секрет красивой кожи и хорошей фигуры!
5. Плавание
Если до беременности вы не привыкли к ежедневным занятиям спортом, но поддерживать фигуру всё же хочется, стоит задуматься об абонементе в бассейн. Ежедневные заплывы примерно по полчаса помогут держать тело в тонусе, мягко тренируя все мышцы и, в то же время, расслабляться, ведь все мы родом из воды.
Плавать по полчаса в день — отличный вариант!
Плавать по полчаса в день — отличный вариант!
6. Прогулки
Прогулки на свежем воздухе полезны всегда и для всех. Во время прогулки клетки организма насыщаются кислородом, мозг начинает активнее работать и, как приятный бонус, при ходьбе подкачиваются мышцы ног и сжигаются лишние калории. Беременным прогулки просто необходимы! Не менее получаса в день вам нужно гулять в парках, садах, скверах!
Обязательно гуляйте каждый день!
Обязательно гуляйте каждый день!
7. Йога
Йога — это не только философское учение, но и продуманный комплекс дыхательных и физических упражнений, помогающий повысить пластичность тела, эластичность кожи и улучшить физическую форму человека. Всё вышеперечисленное крайне важно для беременных. Таким образом, ежедневные занятия йогой помогут вам не только держать себя в форме, но и родить здорового малыша.
Йога поможет держать ваше тело в тонусе и научит правильно дышать, что очень пригодится во время родов!
Йога поможет держать ваше тело в тонусе и научит правильно дышать, что очень пригодится во время родов!
8. Средства для ухода
Грудь и живот неизбежно меняются во время беременности. Чтобы поддержать их красоту и упругость, следует тщательно ухаживать за кожей, используя специальные средства и увлажняющие масла. Также можно использовать скрабы, помогающие бороться с растяжками, но после них обязательно намажьтесь увлажняющим кремом!
Важно! Старайтесь использовать скрабы натурального происхождения (например, клубнику).
Используйте скрабы и крема для поддержания эластичности кожи!
Используйте скрабы и крема для поддержания эластичности кожи!
9. Белье и одежда
Все мы видели магазины для беременных или кормящих мам. Одежда и белье, сшитые специально под ваше интересное положение, действительно удобны и выглядят довольно привлекательно. Например, специальные бюстгальтеры поддерживают форму вашей груди и сидят настолько удобно, что порой не чувствуются на теле.
Белье для беременных не только удобное, но и поддерживает вашу фигуру!
Белье для беременных не только удобное, но и поддерживает вашу фигуру!
Беременность — прекрасный период. Именно во время беременности женщина расцветает. Даже занимаясь спортом и соблюдая диету, вы неизбежно наберёте вес, но это будет вес, необходимый для здоровой беременности. Самое главное — прислушивайтесь к своему организму. Не стоит изнурять себя тренировками или голодовкой, наслаждайтесь самым волшебным, что может произойти в жизни женщины. Носите свой животик с гордостью, ведь вы — прекрасный источник новой жизни.
Стоит также помнить о том, что ни один из приведённых выше методов не будет работать, если вы, скажем, просто пару раз сходите поплавать. Следить за собой нужно ежедневно, прибегая сразу к нескольким методам, ведь так вы многократно усилите эффект.
Делитесь своим опытом в комментариях! Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки! Если у вас есть какие-то вопросы, не стесняйте поднимать их в комментариях, мы ответим на них в последующих статьях.
Источник
Беременные делятся на две категории: одни жутко боятся поправиться, другие вздыхают с облегчением, что теперь можно есть «за двоих». Но и одно и другое отношение к беременности не верно, как найти золотую середину, не переживать и сохранить красивое тело?
pixabay.com
Все, конечно, знакомы с поговоркой, что во время беременности нужно есть за двоих. А правильнее будет сказать «для двоих». Чувствуете разницу? Не нужно переживать о том, что беременность испортит вашу фигуру, поверьте, организм мамы (при правильном отношении к нему) очень быстро восстанавливается после родов. А чтобы беременность прошла наилучшим образом, помогите своему телу сохранить красоту, следуйте простым советам.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Беременность и ремонт: опасность для малыша
1.Спросите совета у акушера-гинеколога
Акушеры-гинекологи, работающие с огромным числом женщин и наблюдающие их до, во время и после беременности, могут с большой точностью сказать, что будет происходить с фигурой каждой из них. Врачи поговорят с вами на эту тему, если будут видеть, что вас это сильно беспокоит, и дадут рекомендации по диете и образу жизни.
2. Найдите воодушевляющие примеры
Почему-то женщины очень любят «страшилки», особенно это касается страхов беременной. Видя маму огромных габаритов, гуляющую с младенцем, они хватаются за голову: «Вот что бывает после родов!» Обращайте внимание на другие примеры на стройных матерей, родивших двух-трех детей, и вдохновляйтесь их примером. Позитивный настрой, уверенность, что беременность и роды это не приговор для женской привлекательности, а, наоборот, толчок для нового расцвета, делают свое дело!
3. Соблюдайте режим питания
Все рекомендации по питанию, которые получают будущие мамы, основаны на принципах сохранения и укрепления здоровья. Если посчитать, сколько в день рекомендуется молочных продуктов, нежирного диетического мяса, круп, овощей, фруктов, то может показаться, что все это просто невозможно съесть. Или можно, но жуя целый день. Но ведь питание беременной женщины должно быть дробным и частым. При этом рекомендованного точно хватит для двоих, и лишней прибавки в весе не будет! К тому же у вас в результате будет меньше отеков, что тоже благоприятно для внешнего вида. Беременность это хорошее время, чтобы научиться питаться правильно, что поможет и в будущем держать свой вес под контролем.
4. Больше двигайтесь
Даже если вы никогда не занимались спортом, вы можете начать во время беременности. Специальные комплексы упражнений помогут подтянуть мышцы таза и подготовить их к родам. Занятия в бассейне помогают справиться с болями в спине, тонизируют и одновременно успокаивают.
Burda Media
Комплексы йоги для беременных очень щадящие, но при этом эффективные. На йоге вас научат к тому же правильно дышать и тужиться во время родов, а некоторые упражнения могут, например, помочь малышу в животике повернуться в правильное положение на последних месяцах беременности. Танец живота не только красивое и женственное занятие, но и помогает держать пресс в тонусе в то время, когда его противопоказано «качать». Также не стоит забывать о пеших прогулках. Ошибка многих будущих мам состоит в том, что они ограничивают подвижность, мотивируя это страхом за ребенка. Конечно, лишний вес тут как тут! Двигайтесь и занимайтесь спортом, если нет противопоказаний врача.
5. Следите за кожей
Одна из проблем, которая беспокоит женщин во время и после родов, растяжки на коже. Их проще предотвратить, чем потом от них избавляться. Своевременно начинайте пользоваться специальными кремами, покупайте их только в аптеках или специализированных магазинах.
6. Следите за модой
Ничто не поднимает настроение женщины так, как обновки. Во время беременности покупка новой одежды приятная необходимость. Обязательно посетите специальные магазины и приобретите себе красивые и модные брюки, юбку, платье, блузки. И не забудьте про одежду для дома и для спорта.
Чтобы сохранить фигуру, нужно правильно питаться, больше двигаться и позитивно воспринимать все физиологические изменения. Любите себя чуть больше за двоих, сейчас для этого самое время!
Комплекс для беременных от Аниты Луценко позволит прекрасно следить за фигурой, не навредив ребенку
Источник: YouTube, автор: Все буде добре
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Гороскоп будущей мамы: как ваш знак зодиака влияет на беременность
Первая беременность от А до Я: ответы на трудные вопросы
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ “Об авторских и смежных правах – “Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.”
Источник
Каждая женщина задается вопросом: «Не располнею ли я во время беременности, смогу ли сохранить фигуру в пределах нормы?». Порой эти страхи возникают на примере подруг и знакомых, но при этом умалчивается, что забеременев, они стали старательно подпитывать себя и малыша якобы необходимыми витаминамии минералами, руководствуясь ложным чувством голода.
психологический настрой
Настройтесь на то, что беременность – это неизбежно лишний вес и так оно и будет. Наш психологический настрой определяет аппетит и чувство голода. Именно сознание того, что для нормального роста и развития нужно много кушать, что беременным нужно усиленное питание, приводит к почти постоянному чувству голода и желанию что-нибудь в себя «запихнуть». Иначе это не назовешь.
Поэтому настройтесь на то, что:
- беременным нужно не усиленное, а правильное сбалансированное питание;
- не все, что хочется, нужно кушать;
- утверждение «Если хочется – ешь хоть ведро» в корне неверно.
Если вы будете питаться как обычно, то ребенок вполне нормально будет расти и развиваться. О необходимости ввести в рацион дополнительные продукты, витамины и минералы вам скажет наблюдающий врач. Если соответствующих рекомендаций не поступает, то нет причин беспокоиться и вводить их самостоятельно.
Заряжайтесь позитивными статьями, книгами, общайтесь с другими женщинами, которые умеют радоваться жизни и своим детям. Не примеряйте на себя все мифы и страшилки, которые ходят по миру. Ищите подкрепление положительных эмоций в действии, но не превращайте это в культ. Живите обычной жизнью, не делайте резких изменений, у вас впереди примерно 9 месяцев ожидания прекрасного.
Задумайтесь, о беременности каждая из нас, за редким исключением, узнает уже на сроке 6-8 недель. Так почему в эти первые недели беременности жизнь идет обычным чередом, но как только мы получаем подтверждение, начинаются проблемы: капризы, повышенный аппетит и прочее. Только ваше отношение к положению определяет 90% успешности протекания беременности.
Мифы и реальность
Бытует мнение, что в зависимости от возраста и природного склада организма лишнего веса во время беременности не избежать. Реальность же такова: оправдывая себя этим убеждением, женщины начинают увеличивать в 2-3 раза количество потребляемой пищи. Результат, естественно, лишний, стремительно нарастающий вес.
Беременность – это стресс для организма и перенастройка гормонального баланса. Но это не значит, что у каждой беременной женщины появятся проблемы.
Растущий плод вытягивает из организма матери витамины и минералы, что приводит к разрушению зубов и выпадение волос. Обычная гигиена, плановые осмотры врача и анализы как раз и нужны для поддержания вашего организма в норме. Если будущая мама здорова, анализы в норме, то нет повода ожидать резкого ухудшения состояния волос или зубов.
Токсикоз неизбежен! И снова ложь. Не все женщины страдают токсикозом. Если организм достаточно обеспечен витаминами и минералами, то для токсикоза не будет повода. Остальным можно и нужно с ним бороться, а для этого существуют проверенные временем и не только им способы.
И еще множество утверждений о появлении растяжек, отвисании груди и других имеют объяснения, они грозят не каждой женщине.
Питание беременных
Начнем с питания. Резкая перемена рациона питания из-за беременности в лучшем случае вызовет у вас подсознательное чувство голода, основанное на отсутствии и запрете тех продуктов, к которым вы привыкли.
Во время беременности рекомендуется примерно на 1/3 сократить привычную порцию еды, но увеличить количество приемов пищи за день. Кушая понемногу, вы избежите таких неприятных последствий как тяжесть в желудке и изжога.
Подкорректируйте свой рацион только в пользу фруктов, овощей, кисломолочных продуктов, сократив потребление жирного, мучного, сладкого.
В отношении сладостей отдавайте предпочтение продуктам с естественной природной сахарозой: вяленые фрукты, к примеру, груши – очень сладкие, стоят дешевле шоколадных конфет, но при этом гораздо полезней и для вас, и для вашего малыша.
Цитрусовые, особенно грейпфрут, хорошо способствуют расщеплению жиров и понижению веса. Но не злоупотребляйте ими, особенно если обходили их стороной до беременности, чтобы не спровоцировать аллергию у малыша.
Обратите внимание, что токсикоз, как правило, возникает утром, когда организм «проголодается» за ночь. Рекомендуется еще до того, как встать с постели, выпить чашечку чая или кофе, при хорошем самочувствии – с печеньем или бутербродом. От токсикоза и следа не останется.
Пить их рекомендуется на ранних сроках для предотвращения токсикоза. В третьем триместре оно может спровоцировать нежелательную прибавку в весе.
Общая гигиена
Беременность – это не болезнь и уж тем более не повод отказываться от привычной гигиены тела, которой, бывает, начинают пренебрегать, ссылаясь на плохое самочувствие. Найдите другие способы пожалеть себя. Лучше откажитесь от каких-то дел по дому, их вполне смогут сделать за вас близкие.
Если вы обычно моетесь под душем, то удлините эту процедуру на 1-2 минуты, чтобы в конце сделать контрастное обливание. Смените несколько раз воду на прохладную. Уделите внимание обливанию ног и груди. Контрастный душ поспособствует подготовке груди к кормлению, а для ног – послужит профилактикой развития варикоза. Читательницам, любящим принимать ванны, самое время пересмотреть свое отношение и перейти на принятие душа.
Косметика и прочие процедуры, способствующие красоте, вполне уместны и даже необходимы для поддержания спокойствия и уверенности в себе. Все предостережения в этой области по большей части не обоснованны и не представляют реальной угрозы здоровью мамы или малыша.
Из списка желательно исключить только посещения солярия, особенно тем, у кого есть склонность к пигментации. В остальном используйте щадящие, мягкие средства. Благо, в наше время их более чем достаточно и есть из чего выбирать.
Особое внимание уходу за кожей надо уделить обладательницам сухой кожи и тем, кто постоянно занимался спортом. Начните пользоваться увлажняющими кремами и специальными кремами от растяжек на участки в области груди, живота и ягодиц.
Причиной растяжек на ягодицах могут стать отеки, поэтому при стремительном наборе массы в первую очередь нужно выяснить, не связано ли это с ними, контролировать количество потребления жидкостей.
Физкультура
Вряд ли те, кто не утруждал себя спортом до беременности, будут выполнять регулярно гимнастику для беременных. Тем не менее, попытаться привить в себе любовь к спорту будет очень кстати. Для этого вам потребуется контроль извне.
Запишитесь на курсы аэробики или йоги для беременных и в бассейн. Последний может заменить любые упражнения, при посещении не менее двух раз в неделю. Кроме того, плавание в бассейне обеспечит вам закалку, укрепление мышц, иммунитета, сердечнососудистой деятельности. При этом купание – всегда удовольствие и не требует дополнительных усилий над собой.
Одежда для будущей мамы
Неотъемлемой частью нашего хорошего настроения является гардероб. Порадуйте себя обновками. Подберите вещи, в которых будете чувствовать себя удобно и комфортно. Рекомендуются к ношению бюстгальтер из натуральных тканей, поддерживающего кроя. Также не пренебрегайте ношением бандажа, благодаря которому в первую очередь снимается нагрузка с позвоночника, что значительно облегчает походку, делает ее более грациозной и легкой. Ведь тяжесть в походке многих смущает.
Обращаю внимание читательниц на то, что любая носимая в период беременности одежда должна быть поддерживающей, но не сдавливающей, особенно в области живота. Существует несколько линий одежды, разработанной специально для будущих мам. В такой одежде вы будете выглядеть красиво и привлекательно, а главное, сохраните уверенность в себе.
Женщина может сохранить отличную форму во время беременности, достаточно ей этого захотеть и настроиться на положительный результат. Помните, внутренняя красота есть в каждой будущей маме, нужно просто подчеркнуть ее и не скрывать за маской тревог и переживаний.
Источник