Как не поправиться во время беременности форум

Считается, что за 9 месяцев нужно набрать от 8 до 10 килограмм (не больше). В противном случае вам грозят недобрые отповеди врачей, отеки, бессолевая диета, разгрузочные дни (которые довольно сложно выдержать) и даже таблетки и госпитализация. С другой стороны, набор веса — вещь индивидуальная и усредненных норм здесь нет и даже не может быть. Некоторые женщины и вовсе худеют в первом и втором триместре и начинают поправляться лишь ближе к родам. Однако таких мало. Как правило, узнав о беременности, мы начинаем есть за двоих (а то и троих), оттягиваясь по полной.

Беременность не время для ограничений и диет. Однако никто не мешает вам соблюдать правила здорового питания и думать о будущем (сгонять после родов лишние килограммы бывает довольно сложно).

1) Не забывайте о завтраке

Многие женщины из-за токсикоза или же по привычке из добеременной жизни отказываются от утреннего приема пищи. Это в корне не правильно. Вы (и между прочим, ваш ребенок) и так находились 8-9 часов без еды (во время сна), и потому вам просто необходимо восполнить недостающие калории. В противном случае к обеду у вас откроется волчий аппетит и вы съедите гораздо больше, чем могли бы.

2) Составляйте меню

Знаете ли вы, что именно вы будете есть сегодня на завтрак или полдник? Если нет, значит у вас гораздо больше шансов перекусить шоколадкой, гамбургером или сисиской в тесте. Аппетит беременной женщины не предсказуем, и потому если вам вдруг захочется съесть что-нибудь прямо на улице или в метро, вы должны быть к этому готовы. Заранее составляйте меню на день и не забывайте носить с собой яблоко, хлебцы и питьевой йогурт.

3) Избегайте общепита

К сожалению, рестораны, кафе и столовые не могут похвастаться приготовлением исключительно полезных и «здоровых» блюд. Обилие масла, вкусовых добавок, жирные соусы… – не слишком благоприятно сказываются на фигуре. Впрочем, это не значит, что вы должны не выходить из дома и питаться лишь паровыми котлетами. Главное, на что стоит ориентироваться, – здравый смысл и чувство меры. Отправляясь в ресторан, заказывайте проверенные, хорошо приготовленные и наиболее «здоровые» блюда. К сожалению, в период беременности вам придется отказаться от не прожаренных стейков, карпаччо из мяса и рыбы, мягких сыров (типа бри), суши, сырой рыбы, тунца в больших количествах и не пастеризованных молочных продуктов. Так же не стоит чересчур увлекаться кофе (ограничьте до 2 чашек в день), крепким чаем — будь то черным, или зеленым (он вымывает столь нужную фолиевую кислоту), а также газированными напитками (вздутие живота — не лучший друг беременной женщины, поверьте).

4) Слушайте свой организм, а не других людей

«Ты теперь должна есть за двоих!» – твердит вам свекровь? «Скушай еще котлетку?» – умоляет мама? «Тебе теперь нужно много есть!» – утверждает муж? Что ж, беременным женщинам и впрямь нужно гораздо больше килокалорий. Так, если раньше вы могли ограничить свой рацион до 1000-1500 ккал, то сейчас (из-за увеличившихся обменных процессов) вам нужно 2500 ккал в день. Однако не все калории одинаково полезны. Старайтесь питаться правильно и не переедать. Не стоит есть вторую и третью порцию через силу или за компанию, оправдывая себя тем, что вы ждете ребенка. Замените добавку яблоком или йогуртом и попытайтесь убедить родных в том, что вы стараетесь питаться правильно и ваш рацион (в том числе и его количество) одобрен врачом. Слушайте свой организм (скорее всего, он дает вам подсказку): если вам хочется мяса — съешьте его (возможно, вам не хватает железа или белка), если наоборот — о мясных продуктах даже думать не хочется — не стоит себя насиловать (полезные вещества можно получить и из других блюд).

5) Помните о запрещенных продуктах

Копченая колбаса, острые сыры, различные соленья, газировка, гамбургеры, сдобные булки и торты — все это лучше исключить из меню беременной женщины. Конечно, это не значит, что вы должны во всем себя ограничивать, однако эти продукты стоит употреблять как можно реже. Помните: все, что вы едите, влияет на вашего малыша и его развитие. Именно поэтому лучше всего не увлекаться колбасами, консервами, паштетами и полуфабриками (кто знает, из чего они приготовлены?), лучше – сделать упор на натуральные продукты (к примеру, вареное мясо, курицу или рыбу). Старайтесь меньше жарить, используйте пароварку, не забывайте есть рыбу и свежие овощи и фрукты. Однако не нужно увлекаться экзотикой. Ананасы, манго и апельсины, конечно, можно есть, но все же не каждый день и в небольших количествах. Современные диетологи рекомендуют придерживаться «рациона прабабушки» и есть только то, чем питались наши предки и что растет в нашем районе. Надо сказать, в этом есть свое рациональное зерно.

Что ж, ваша задача не так уж сложна: вы должны обеспечить себя должным количеством белков, жиров, углеводов, а так же витаминов и минеральных веществ, употребляя при этом как можно меньше консервантов и не полезных продуктов. Кроме того, беременным женщинам необходимо особым образом следить за водным балансом в организме — врачи рекомендуют пить не меньше 2 литров жидкости в день (в том случае если у вас нет отеков).

6) Не забывайте о физической активности

Беременность не болезнь. И потому, если у вас нет никаких осложнений, и врач не возражает против ваших занятий (это условие обязательно!), смело отправляйтесь в бассейн, на аквааэробику для будущих мам, в группу по фитболу и прочие развлечения для беременных. Так же не забывайте о продолжительных прогулках на свежем воздухе и перерывах на работе (каждые полчаса вставайте из-за стола и прогуливайтесь по 5-10 минут в коридоре).

7) Не ешьте на ночь

Беременность не то состояние, когда необходимо проверять свою силу воли. Если вам хочется есть в 12 часов ночи — лучше всего не спорить со своим организмом. Однако жареную картошку со свининой лучше заменить стаканом теплого молока, кефиром, йогуртом или фруктами (к примеру, зеленым яблоком).

8) Не голодайте

Во-первых, это не полезно для ребенка, а во-вторых, чем дольше вы не будете есть (к примеру, пропустите обед и полдник), тем больше вы съедите потом (на ужин). Вы должны выработать свой режим питания и есть как минимум 5-6 раз в день. Завтрак, второй завтрак на работе, обед, полдник, ужин и вечерний кефир — вот идеальный график принятия пищи беременной женщины. Не работе не стоит надеяться только на столовую — берите с собой еду в контейнерах, йогурты, кефир и обязательно фрукты и орехи. Так, вы сможете получать все нужные витамины и микроэлементы и поправляться лишь на положенные Минздравом килограммы.

Источник

Гость

[1228083356] – 22 апреля 2019, 18:49

Питайтесь, как обычно. Не надо жрать за двоих.

Гость

[2705983302] – 22 апреля 2019, 18:49

Вес все равно наберете. Как же без этого?
А вот лишний не набрать – так это легко. Не питайтесь как за двоих. Фрукты – овощи – орехи – рыбу – молочку. Всего понемногу.
Я набрала в обе беременности по 12 кг. Через два месяца после родов вес был намного ниже чем до беременности. Нигде нет растяжек. Много гуляла с коляской, ГВ, не переедала, хотя ела достаточно.

Б-ка

[2834986607] – 22 апреля 2019, 18:57

Жировая ткань в женском теле – ценнейший компонент для развития плода. К примеру, у женщин с более округлыми ягодицами статистически достоверно рождаются более умные дети, поскольку именно из этой области тела компоненты жира интенсивно используются на закладку нервных клеток головного мозга плода, обеспечивается тонкая химия межнейронных синапсов.

вики

[3261627394] – 22 апреля 2019, 18:59

Б-ка

Гость

[2518058322] – 22 апреля 2019, 19:03

Вес это хорошо и главное здоровО (в смысле здоровье хорошее значит) зато ребенок будет видеть что мама здоровая)) полнейте не бойтесь полнеть!!! Давно доказали что полные люди здоровее худых.

Гость

[2391369213] – 22 апреля 2019, 19:09

Гость

[3602587856] – 22 апреля 2019, 19:23

Для меня это загадка)) Питаюсь за одного, и то с трудом. До сих пор периодически накатывает тошнота, несмотря на 3 триместр. Гуляю каждый день, делаю гимнастику на фитболе… Но вес набирается чуть выше нормы.

[2927302700] – 22 апреля 2019, 20:23

Сладкое и мучное старайтесь не есть. Ну и всякую дрянь типа колбасы, полуфабрикаты не ешьте.

Гость

[2159454027] – 22 апреля 2019, 20:27

Я набрала 9 кг, притом, что в 3 триместре не могла есть толком из-за изжоги… в итоге в роддоме оставила 6 всего, из них 3кг ребенок. Потом еще один кг ушел дома. А на ГВ пришел 1кг…вообщем, автор, не все поголовно сбрасывают в родах все набранное и худеют на гв. Если что, за двоих не ем и сладкого не уминаю.. вот так у меня гормоны работают

10.

Гость

[540166179] – 22 апреля 2019, 20:38

В любом случае во время беременности 10-12 кг наберётся, почитайте в интернете как распределяются эти кг, это не ваш жир) а вот чтоб не набрать больше и не потолстеть нельзя есть за двоих и на ночь не наедаться, вообщем есть как обычно . Тогда эти 10 кг после родов быстро и уйдут

11.

[2927302700] – 22 апреля 2019, 21:33

Гость

Две беременности. В каждую набирала 10кг, которые оставались в роддоме. До беременности ела ооооочень много. Но и двигалась как метеорит, много мышечной активности . Во время беременности первые 3 месяца тошнота, в последние 3 месяца изжога, захочешь – не наберёшь вес. Движение во время беременности строго ограничено, никакой дикой активности. И тем не менее лишнего не набрала. Там ещё и жкт вся стиснута в животе растущим ребёнком, особо не поешь. Иногда яблоко невозможно съесть, не влезает по объему. Не переживайте.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Может мой ответ и не совсем правильный, но я ела что хотела. Только от сладкого тошнило. Поправилась на 15 кг с первым сыном. Потом снова похудела пока кормила и вернула добеременный вес.

Источник

серокошкина27 мая 2010, 12:35

не жрать….я набрала 24 кг….самое интересное, что когда я поехала в Турцию (живу на урале) там было все включено, жила как гусиница-плодожорка за 3 недели набрала 300 грамм, а потом опять килограммами….я думаю дело в йоде….

Mari27 мая 2010, 12:41

не жрать страшно, кажется что и малыш голодает и не получит витаминов и минералов, мне муж и так уже не дает, раньше были проблемы с весом, скинула 15 кг, и вот он боится что опять наберу, говорит что я должна поправиться ровно на вес ребенка)))

Ащще тут первый раз27 мая 2010, 13:01

Ровно на вес ребенка вы не поправитесь. Нужно учитывать еще увеличившуюся матку (1гк), воды(от 1 кг), плаценту (около 0,5 кг). Т.е. 5-6 кг вполне нормально.

Мишка27 мая 2010, 12:36

Я за всю беременность набрала 10 кг, сейчас вешу 47 кг, я каждый день гуляла, муж уходил на работу я просыпалась шла в парк и целый день на улице я не заставляла себя, мне просто нравится гулять ну вот и так до вечера дойду до работы мужа и потом вместе домой) У меня как все вообще хорошо сохранилось) Я думаю у вас тоже получится) Не я конечно не говорю что нужно изнурять себя до посинения, но я просто вот поделилась)

Mari27 мая 2010, 12:39

прекрасно выглядите! тоже думала что много не наберу недели до 20-й вообще не поправвлялась, а счас что-то вес пополз, я даже уж питаться начала как раньше до беременности сладкое не ем, на ночь не ем, а думала вот буду в положении есть буду все подряд, не получилось (((

Мишка27 мая 2010, 12:45

Спасибо) Ой а и сладкое ела, ну особо мне не хотелось объедаться как то так)

Мишка27 мая 2010, 12:38

Мне как раз и врач сказал потому что вы двигались много поэтому вы в хорошей форме, а одна знакомая мне жаловалась что уне дочь всю беременность перед телевизором лежала, ну дома в основном, и сейчас так сильно располнела и пытается похудеть но пока безуспешно, и зрение сильно посадила(

Юлька27 мая 2010, 12:43

А можно узнать,какой вес был до беременности и сколько набрали за 28 недель?

Мишка27 мая 2010, 12:54

Вес до беременности у меня был 50 кг, я уже не скажу сколько я набрала за 28 недель(

Юлька27 мая 2010, 13:26

Я задала вопрос автору темы.

Мишка27 мая 2010, 13:28

Сори))) Не поняла)))

Mari27 мая 2010, 14:55

Вес немного излишний был 68 кг при росте 165, сейчас вес 76-77, получается уже почти 9 кг набрала

Веточка28 мая 2010, 00:11

всё нормально!с родами большая части, если не вся уйдёт! а остальное сбросите с помощью диет и физкультуры после родов!а сейчас не мучайте не себя не ребёнка!вы должны быть сыты и в хорошем настроении”

Наталья 27 мая 2010, 12:45

Я тоже за 2 недели 2 кг набрала.Ну, думаю, к родам быть мне бегемотом такими темпами. И решила я для себя следующее – утром хороший завтрак, в обед – никаких первых и вторых, только первое или только второе плюс свежие овощи, вечером легонький ужин. Если между приемами хочется есть, ем фрукты или немного орехов. За 4 дня минус 1 кг, не знаю, правда, хорошо это или плохо. Но чувствую себя отлично и никаких отеков.

Наталья 27 мая 2010, 12:46

Да, кстати, раньше питание было таким же, только между приемами пищи я ела не фрукты с орехами, а пирожки!!!!

Безсонница27 мая 2010, 12:46

Можете не сомневаться что если даже вы не будете есть совсем ваш ребеночек не останется голодным ,из вас высосет все что ему нужно ,конечно я вам не советую голодать ,но и есть все подряд конечно не стоит .

МамаВероники27 мая 2010, 12:48

Я пока набрала 3 кг, до беременности 55 кг, сейчас 23 недели 58 кг. Стараюсь есть полезные продукты, на ночь не наедаюсь, но и не голодаю. С третьего триместра откажусь от жареной пищи, пока ем и такое иногда, а так в принципе все. За последних 2 посещения жк не набрала ни грамма, думала будет врач ругать, она говорит все в норме, легче будет рожать, если много не наберешь. А сколько вы набрали? Может это отеки за неделю?

Mari27 мая 2010, 14:58

набрала 7 кг почти, ну тут еще оттеки были, оттеки спали вес где-то на 1.5 кг упал. счас вроде сильно выраженных оттеков нет, а набрала опять все что потеряла. причем мой врач считает такой набор веса ранним гестозом , боюсь что в итоге отправят на сохранение, хотя чувствую себя хорошо

Ащще тут первый раз27 мая 2010, 12:51

Есть поменьше, про кушать за двоих – вредные бабушкины сказки. И себя перекормите, и ребенка, а это очень плохо для его развития. Конечно, голодать нельзя, но ограничить себя стоит. Ребенок точно получит все необходимое из вашего организма. Тем более, сейчас лето, самая пора питаться овощами да фруктами. Очень хорошо кушать кисломолочные продукты – питательно, полезно для ЖКТ и веса от них не набираешь практически. Самое главное – двигаться как можно больше и разнообразнее – гулять, плавать, мыть полы без швабры. В общем, активный образ жизни и нормальное питание без фаст-фуда и передания – лучший способ.

Ясмин27 мая 2010, 12:55

знаете я за беременность набрала 8кг,но у меня был такой момент,что я набрала за неделю 2кг я возмутилась т.к. ела немного но врач не обратила внимание подумав,что наверное хитрю!в итоге оказалось,что скрытые оттеки были….так что следите за этим очень тщательно…другое дело если вы кушаете хорошоооо)тогда конечно есть меньше.как и милла я не голодала но и не наедалась!иногда устраивала разгрузочные дни с кефиром и яблоками

Альфия Халикова27 мая 2010, 12:58

Я тоже сначала рдовалась,что не набираю много, а теперь….врач сказала: ну и молодеееец!!!!Вобщем постоянно охота кушать, что то жевать.Фруктами меня не обманешь, я после них ещё больше поесть хочу.Вообще для меня это проблема номер один!!!Не хочу поправляться (((((( Как Аленка долго ходить по улице не могу, устаю ужасно!У нас скамеек то почти нет.

Альфия Халикова27 мая 2010, 13:01

Кстати я не много ем.Вот прочитала про отёки….Только сегодня была на приёме, прописали Канефрон Н.Кто нибудь пил? помогает???

Безсонница27 мая 2010, 13:10

Дело в том что можно не есть ,но при этом чаи гонять или соки пить ,отсюда и калории

Юля27 мая 2010, 13:11

я за 2 набрала 3, ну не ругались у меня вес скачет, то выше то ниже, хотя тож нехорошо признаюсь, ходите больше, ешьте овощи, фрукты, поменьше воды. У меня за 8 мес прибавка на 12 думаю продержусь на них, остался мес

Ирина Туз27 мая 2010, 13:20

Я набрала 5 кг, есть хочется постоянно(((
Да еще дома холодно, может на жаре аппетит и уменьшится. Не хочется лишней нагрузки на ноги, да и вообще – ни к чему эти жировые отложения…
Практически не ем мучное, из сладкого иногда казинаки на фруктозе или полосочку шоколадки.
И вечером стараюсь не объедаться. Но поравляюсь все равно – за 4 недели набрала 1.5 кг((((((((((((

Источник

Девочки,склонные к полноте,ответьте,пожалуйста) я в первую б. Набрала оч много, сейчас так не хочу) пока получается,но чувствую,что придется, видимо, все сладости и тд выкинуть уже!
Что помогало именно вам? Упражнения легкие,диеты,разгрузы?

Кушайте в рамках коридора калорийности для беременных.

Как и в обычной жизни-правильное питание и активный образ жизни. Ваши вкусняшки и постряпушки,в больших количествах, вообще никакой пользы ни вам,ни ребенку не приносят

здоровое питание + бассейн вам в помощь

Во время первой беременности набрала всего 15 кг, специально диеты не придерживалась.

Мне кажется надо отказаться от сладкого и еды после 6, этого достаточно чтобы держать себя в форме, не переедать.

Я ела всю беременности только фрукты, овощи, мясо и рыбу, зелень. Запретила себе есть сладкое, мучное, острое, соленое. И не пила чай-кофе (тоже имеет значение, они задерживают жидкость). Поправилась на 5 кг. А через две недели после родов минус 10 кг от небеременного веса, хотя есть предрасположенность к лишнему весу. И очень важно, кормить грудью. Все жиры уходят с молоком))

не считаю нужным что-то себе запрещать

в жизни должны быть вкусные удовольствия)

питалась как обычно. плюс 12 получилось

Ела все подряд, включая фастфуд, торты, пироги и прочие нямки. Раз в 10 дней делала разгрузочный день (5 штук даниссимо). За Б набрала 6 кг.

а ни чего не помогло. Но у меня организм хитрый. Т.е. если я не ем часто и по немногу, или ем не калорийно – зелень, овощи, рыбу, то падаю в обмороки. Так что забила… лишь бы вес не от отеков был, а остальное уйдет на ГВ

Для меня Б единственное время, когда можно есть в свое удовольствие без угрызений совести Поэтому ела все подряд (а жор был страшный), набрала в районе 18 кг, после родов все сбросила (хотя мы были на ИВ). Сейчас стала набирать обратно, но это от того, что жизнь в декрете более спокойная началась, да и движения зимой мало.

Может от предрасположености зависит? Ела все подряд. Первый раз 10кг, второй раз-8. Но и сейчас я ем все и вешу 57 при росте 170. Мне 38 уже. Сильно толще наверное уже не стану. Еще и эндокринные нарушения у людей бывают.

В первую Б набрала 23 кило. Не отказывала себе не в чем, потом пришлось худеть с диетологом! Успела вернуть добеременный вес к след Б. Сейчас себя стараюсь сдерживать, если переем, след день сижу на твороге нежирном. Ну и каждое утро начинаю с весов. Стараюсь укладываться в 500 гр в неделю, в первую Б набирала строго 1 кг в неделю. Тут смотря от чего вы поправляетесь. Я поправляюсь от мучного и сладкого, знаю в чем себя ограничивать, стоит начать пить чай с одной конфеткой или одной печенькой по весу не более 15 гр, сразу вес начинает умеренно набираться, а не бешенным темпом.

По-моему, тут от вас ничего не зависит…

У меня всегда был лишний вес, думала, что в беременность вообще распухну. И что? Ела всё подряд, и сладкое, и мучное (как обычно, в общем), в 3 триместре даже специально делала домашние хот-доги и кормила себя, т.к. переживала, что не набираем вес (знаю, что бред). В итоге за Б набрала всего 7 кг, из них 3835г – сам ребёнок. Из роддома вышла в добеременном весе, за первые две недели ещё несколько кило скинула.

Лично я логически объяснить это не могу…

Всего 15)) я бы хотела не больше 10-12 набрать)

Люси,у меня еще есть муж и старший ребенок,они -то не отказываются ни от чего)

Не,от гв я не худею,это уже проверено))

Меня еще тошнит до сих пор,заедаю сухариками.

А калорийность для беременных- это сколько,2000?

Считалка есть на телефоне,может,правда,поможет…

Настасья,к сжалению,это не моя история,я в первую беременность кг 20 набрала,там,правда,и гормоны были,и постоянное ледание-сохранение.

Я набрала 10 кг за 1 беременность, не считаю себя худенькой Вообще, обычно худенькие набирают больше, а кто полнее – меньше) Я как-то не парилась особо: сначала до 20 недель токсикоз, так там чуть ли не отвес был, а потом после 30 недель стол №5 из-за желчного. И через неделю после родов вес был такой же, как когда на учет вставала. Мне кажется, уж воспитав одного ребенка намного проще теперь придерживаться принципов правильного питания, если до этого было ГВ. Просто это уже стало частью моей жизни Не знаю, сколько наберу теперь за вторую беременность, но вот уже изначально вес больше, чем когда вставала на учет в первый раз, на 6 кг Все набралось во время ГВ

Ага, отказаться от еды беременной после 6 вечера, сами-то хоть поняли, что написали?

У кого токсикоз поначалу есть не хочется, а у кого всё впорялдке ест чуть ли не через каждые 2-3 часа, так что это всё полная ерунда и беременная кушает 5-6 раз в день…. и то, что после 6 есть нельзя миф даже не для беременных

По теме не ем кетчуп и майонез, мясо варю или готовлю на пару, сладкое ем, но стараюсь немного, тоже контролирую себя, чтобы не набрать много. Пью много воды.

zaznae4ka, так пусть муж с ребенком едят булки) вы то тут причем

Источник