Как не поправиться при беременности отзывы

Считается, что за 9 месяцев нужно набрать от 8 до 10 килограмм (не больше). В противном случае вам грозят недобрые отповеди врачей, отеки, бессолевая диета, разгрузочные дни (которые довольно сложно выдержать) и даже таблетки и госпитализация. С другой стороны, набор веса — вещь индивидуальная и усредненных норм здесь нет и даже не может быть. Некоторые женщины и вовсе худеют в первом и втором триместре и начинают поправляться лишь ближе к родам. Однако таких мало. Как правило, узнав о беременности, мы начинаем есть за двоих (а то и троих), оттягиваясь по полной.

Беременность не время для ограничений и диет. Однако никто не мешает вам соблюдать правила здорового питания и думать о будущем (сгонять после родов лишние килограммы бывает довольно сложно).

1) Не забывайте о завтраке

Многие женщины из-за токсикоза или же по привычке из добеременной жизни отказываются от утреннего приема пищи. Это в корне не правильно. Вы (и между прочим, ваш ребенок) и так находились 8-9 часов без еды (во время сна), и потому вам просто необходимо восполнить недостающие калории. В противном случае к обеду у вас откроется волчий аппетит и вы съедите гораздо больше, чем могли бы.

2) Составляйте меню

Знаете ли вы, что именно вы будете есть сегодня на завтрак или полдник? Если нет, значит у вас гораздо больше шансов перекусить шоколадкой, гамбургером или сисиской в тесте. Аппетит беременной женщины не предсказуем, и потому если вам вдруг захочется съесть что-нибудь прямо на улице или в метро, вы должны быть к этому готовы. Заранее составляйте меню на день и не забывайте носить с собой яблоко, хлебцы и питьевой йогурт.

3) Избегайте общепита

К сожалению, рестораны, кафе и столовые не могут похвастаться приготовлением исключительно полезных и «здоровых» блюд. Обилие масла, вкусовых добавок, жирные соусы… – не слишком благоприятно сказываются на фигуре. Впрочем, это не значит, что вы должны не выходить из дома и питаться лишь паровыми котлетами. Главное, на что стоит ориентироваться, – здравый смысл и чувство меры. Отправляясь в ресторан, заказывайте проверенные, хорошо приготовленные и наиболее «здоровые» блюда. К сожалению, в период беременности вам придется отказаться от не прожаренных стейков, карпаччо из мяса и рыбы, мягких сыров (типа бри), суши, сырой рыбы, тунца в больших количествах и не пастеризованных молочных продуктов. Так же не стоит чересчур увлекаться кофе (ограничьте до 2 чашек в день), крепким чаем — будь то черным, или зеленым (он вымывает столь нужную фолиевую кислоту), а также газированными напитками (вздутие живота — не лучший друг беременной женщины, поверьте).

4) Слушайте свой организм, а не других людей

«Ты теперь должна есть за двоих!» – твердит вам свекровь? «Скушай еще котлетку?» – умоляет мама? «Тебе теперь нужно много есть!» – утверждает муж? Что ж, беременным женщинам и впрямь нужно гораздо больше килокалорий. Так, если раньше вы могли ограничить свой рацион до 1000-1500 ккал, то сейчас (из-за увеличившихся обменных процессов) вам нужно 2500 ккал в день. Однако не все калории одинаково полезны. Старайтесь питаться правильно и не переедать. Не стоит есть вторую и третью порцию через силу или за компанию, оправдывая себя тем, что вы ждете ребенка. Замените добавку яблоком или йогуртом и попытайтесь убедить родных в том, что вы стараетесь питаться правильно и ваш рацион (в том числе и его количество) одобрен врачом. Слушайте свой организм (скорее всего, он дает вам подсказку): если вам хочется мяса — съешьте его (возможно, вам не хватает железа или белка), если наоборот — о мясных продуктах даже думать не хочется — не стоит себя насиловать (полезные вещества можно получить и из других блюд).

5) Помните о запрещенных продуктах

Копченая колбаса, острые сыры, различные соленья, газировка, гамбургеры, сдобные булки и торты — все это лучше исключить из меню беременной женщины. Конечно, это не значит, что вы должны во всем себя ограничивать, однако эти продукты стоит употреблять как можно реже. Помните: все, что вы едите, влияет на вашего малыша и его развитие. Именно поэтому лучше всего не увлекаться колбасами, консервами, паштетами и полуфабриками (кто знает, из чего они приготовлены?), лучше – сделать упор на натуральные продукты (к примеру, вареное мясо, курицу или рыбу). Старайтесь меньше жарить, используйте пароварку, не забывайте есть рыбу и свежие овощи и фрукты. Однако не нужно увлекаться экзотикой. Ананасы, манго и апельсины, конечно, можно есть, но все же не каждый день и в небольших количествах. Современные диетологи рекомендуют придерживаться «рациона прабабушки» и есть только то, чем питались наши предки и что растет в нашем районе. Надо сказать, в этом есть свое рациональное зерно.

Что ж, ваша задача не так уж сложна: вы должны обеспечить себя должным количеством белков, жиров, углеводов, а так же витаминов и минеральных веществ, употребляя при этом как можно меньше консервантов и не полезных продуктов. Кроме того, беременным женщинам необходимо особым образом следить за водным балансом в организме — врачи рекомендуют пить не меньше 2 литров жидкости в день (в том случае если у вас нет отеков).

6) Не забывайте о физической активности

Беременность не болезнь. И потому, если у вас нет никаких осложнений, и врач не возражает против ваших занятий (это условие обязательно!), смело отправляйтесь в бассейн, на аквааэробику для будущих мам, в группу по фитболу и прочие развлечения для беременных. Так же не забывайте о продолжительных прогулках на свежем воздухе и перерывах на работе (каждые полчаса вставайте из-за стола и прогуливайтесь по 5-10 минут в коридоре).

7) Не ешьте на ночь

Беременность не то состояние, когда необходимо проверять свою силу воли. Если вам хочется есть в 12 часов ночи — лучше всего не спорить со своим организмом. Однако жареную картошку со свининой лучше заменить стаканом теплого молока, кефиром, йогуртом или фруктами (к примеру, зеленым яблоком).

8) Не голодайте

Во-первых, это не полезно для ребенка, а во-вторых, чем дольше вы не будете есть (к примеру, пропустите обед и полдник), тем больше вы съедите потом (на ужин). Вы должны выработать свой режим питания и есть как минимум 5-6 раз в день. Завтрак, второй завтрак на работе, обед, полдник, ужин и вечерний кефир — вот идеальный график принятия пищи беременной женщины. Не работе не стоит надеяться только на столовую — берите с собой еду в контейнерах, йогурты, кефир и обязательно фрукты и орехи. Так, вы сможете получать все нужные витамины и микроэлементы и поправляться лишь на положенные Минздравом килограммы.

Читайте также: советы акушеров – что нельзя беременным

Источник

Гость

[1228083356] – 22 апреля 2019, 18:49

Питайтесь, как обычно. Не надо жрать за двоих.

Гость

[2705983302] – 22 апреля 2019, 18:49

Вес все равно наберете. Как же без этого?
А вот лишний не набрать – так это легко. Не питайтесь как за двоих. Фрукты – овощи – орехи – рыбу – молочку. Всего понемногу.
Я набрала в обе беременности по 12 кг. Через два месяца после родов вес был намного ниже чем до беременности. Нигде нет растяжек. Много гуляла с коляской, ГВ, не переедала, хотя ела достаточно.

Б-ка

[2834986607] – 22 апреля 2019, 18:57

Жировая ткань в женском теле – ценнейший компонент для развития плода. К примеру, у женщин с более округлыми ягодицами статистически достоверно рождаются более умные дети, поскольку именно из этой области тела компоненты жира интенсивно используются на закладку нервных клеток головного мозга плода, обеспечивается тонкая химия межнейронных синапсов.

вики

[3261627394] – 22 апреля 2019, 18:59

Б-ка

Гость

[2518058322] – 22 апреля 2019, 19:03

Вес это хорошо и главное здоровО (в смысле здоровье хорошее значит) зато ребенок будет видеть что мама здоровая)) полнейте не бойтесь полнеть!!! Давно доказали что полные люди здоровее худых.

Гость

[2391369213] – 22 апреля 2019, 19:09

Гость

[3602587856] – 22 апреля 2019, 19:23

Для меня это загадка)) Питаюсь за одного, и то с трудом. До сих пор периодически накатывает тошнота, несмотря на 3 триместр. Гуляю каждый день, делаю гимнастику на фитболе… Но вес набирается чуть выше нормы.

[2927302700] – 22 апреля 2019, 20:23

Сладкое и мучное старайтесь не есть. Ну и всякую дрянь типа колбасы, полуфабрикаты не ешьте.

Гость

[2159454027] – 22 апреля 2019, 20:27

Я набрала 9 кг, притом, что в 3 триместре не могла есть толком из-за изжоги… в итоге в роддоме оставила 6 всего, из них 3кг ребенок. Потом еще один кг ушел дома. А на ГВ пришел 1кг…вообщем, автор, не все поголовно сбрасывают в родах все набранное и худеют на гв. Если что, за двоих не ем и сладкого не уминаю.. вот так у меня гормоны работают

10.

Гость

[540166179] – 22 апреля 2019, 20:38

В любом случае во время беременности 10-12 кг наберётся, почитайте в интернете как распределяются эти кг, это не ваш жир) а вот чтоб не набрать больше и не потолстеть нельзя есть за двоих и на ночь не наедаться, вообщем есть как обычно . Тогда эти 10 кг после родов быстро и уйдут

11.

[2927302700] – 22 апреля 2019, 21:33

Гость

Две беременности. В каждую набирала 10кг, которые оставались в роддоме. До беременности ела ооооочень много. Но и двигалась как метеорит, много мышечной активности . Во время беременности первые 3 месяца тошнота, в последние 3 месяца изжога, захочешь – не наберёшь вес. Движение во время беременности строго ограничено, никакой дикой активности. И тем не менее лишнего не набрала. Там ещё и жкт вся стиснута в животе растущим ребёнком, особо не поешь. Иногда яблоко невозможно съесть, не влезает по объему. Не переживайте.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Может мой ответ и не совсем правильный, но я ела что хотела. Только от сладкого тошнило. Поправилась на 15 кг с первым сыном. Потом снова похудела пока кормила и вернула добеременный вес.

Источник

Гость

[2402735663] – 01 апреля 2013, 09:55

никак. это гормональная перестройка организма. купите брюки попросторнее.

гость

[2180264734] – 01 апреля 2013, 10:02

это от вашей физиологии зависит. моя сестра только худела. и добеременные вещи ей до сих пор велики

Гость

[761599489] – 01 апреля 2013, 10:16

НИКАК. Можно убрать из рациона сладкой и мучное, поменьше жирного и убрать сливочное масло. В остальном вам уже ничего не поможет:)) Так природой задумано. Купите вещи для беременных, нет смысла мучить себя узкими брюками, только вещи на размер побольше возьмите, пузико то расти будет и вы тоже…

Лапка

[611785740] – 01 апреля 2013, 10:17

мне врач посоветовала отказаться от соли, как только отказалась, набирать стала только на рост ребенка. Правда она мне только на 5 месяце посоветовала. Соль нужна организму, если кушаете хлеб или другие продукты содержащие соль, еду которую готовите можно вообще не солить. Сначала конечно невкусно, но через неделю уже привыкаешь.

Гость

[3495509654] – 01 апреля 2013, 10:26

Всю жизнь не употребляю соль совсем. И всю жизнь лишний вес. Мне-то что делать? За беременность ровно 20 кг. набрала.

xxx

[2977564930] – 01 апреля 2013, 11:03

во время беременности набирала килограмм по 15 оба раза. После родов через 4-6 месяцев уже была в своем обычном весе. не проблема. думайте о здоровье своего ребенка

Гость

[4217079232] – 01 апреля 2013, 11:05

Гость

[4217079232] – 01 апреля 2013, 11:07

xxx

Гость

[3954034483] – 01 апреля 2013, 11:23

10.

Лапка

[611785740] – 01 апреля 2013, 11:39

Гость

Такая же проблема)

21 неделя, плюс 6,5 кг. Но я изначально с низкой массой тела. Но врач все равно ругается. В среду взвешивать будут, во вторник сижу на яблочках и не пью)))))

Жрать меньше, что делать…Хочется, конечно, дряни всякой. Но чувствую надо вообще рот на замок закрывать скоро будет – у меня сужение таза, крупного ребенка сама не рожу

11.

Кукла

[3927572484] – 01 апреля 2013, 12:02

12.

Кукла

[3927572484] – 01 апреля 2013, 12:04

Лапка

как это не пью? воду надо обязательно пить, столько сколько хочется. Если отекаете, отказывайтесь от соли, т.к. соль задерживает воду в организме. Моей подруге тоже горе-врач советовала отказаться от воды при беременности.

13.

Штучка

[2896628882] – 01 апреля 2013, 12:06

Я сначала мало набирала, а вот в 3 триместре поперло :)))) Вес из воздуха берется. На диеты садиться не собираюсь, пытаюсь исключить сладкое, которое постоянно требует организм :(((( и побольше гулять, двигаться. У меня изначально был недостаточной вес для моего роста, потому общая прибавка пока не выходит за границы нормы и сильно я не переживаю.

14.

Гость

[761599489] – 01 апреля 2013, 12:18

Гость

Такая же проблема)

15.

Гость

[4156986761] – 01 апреля 2013, 12:24

Если будете есть нормальную здоровую пищу, вас не разнесет. И не надо есть за троих, отвлекайтесь от еды на другие вещи.

16.

[1207186227] – 01 апреля 2013, 12:30

А.что такого страшного в наборе веса? Я за беременность набрала 18 кг, это было единственное время, когда мне хотелось есть и вес набирался. Родила и через месяц здрасьте мои постоянные 52 кг.

17.

Гость

[4217079232] – 01 апреля 2013, 12:31

Кукла

Лапка

18.

Гость

[4217079232] – 01 апреля 2013, 12:33

20.

гость

[3209581829] – 01 апреля 2013, 12:56

я каждую беременность набирала по 30 кг.(ожирение первой степени) в карточке был диагноз,ничего с собой поделать не могла еда даже по ночам снилась.после родов все сбрасывала без диет,но в еде себя ограничивала,дети здоровые, рост 168 вес 59,возраст 40 лет.

21.

Лапка

[611785740] – 01 апреля 2013, 12:56

Кукла

Лапка

22.

Гость

[4217079232] – 01 апреля 2013, 13:03

Гость

Идиотки!не жрут,не пьют,а из чего ваши детки будут свой организм строить?из воздуха?им для костей нужен кальций,для мышц-белок,для нервной системы сосудистой системы-жирные кислоты и фосфор,Я молчу про воду,котрая кстати составляет 70–80%процентов организма.***!а потом вконтакте выкладывют посты о сборе денег на лечение больных детей.когда откормите грудью пойдете в спорт.зал,сядете на диету и при наличии силы воли вернете свои прежние размеры одежды.

23.

Вера

[4095013184] – 01 апреля 2013, 13:18

Кстати, автор, я во время всех трех(!) беременностей налегала на капусту, свеклу, яблоки и морковь – просто ходила и грызла их по вечерам, меня все “кроликом”дразнили! Просто еще до беременности я была “рабоче-крестьянского телосложения, 62 кг при росте 166 см. А тут взяла себя в руки, не набирала больше 8 кг за беременность, на ночь не объедалась, очень(!!!)много ходила, зато как рожала, девочки,не поверите!!! Даже хвастаться не буду!!! Все перекрывает удовольствие сразу после родов!!! (кстати,не пила,не курила,соков и фастфудов искусственных вообще не ела,сладкого очень мало, мясо в основном курятина,телятина, много рыбы и морепродуктов и еще витамины мне врач выписывала)Танец живота практикую… Эх,если бы не возраст, еще бы разок родила, тряхнула стариной!!!

24.

Гость

[2697121249] – 01 апреля 2013, 13:51

Вера

25.

Лана Мулатка

[306206850] – 01 апреля 2013, 14:03

у меня 2й месяц тоже и мне отвратительна вся еда и даже вода:((( плюс рвет переодически. так же и в 1ю беременность было.а когда уже живот-то тоже много не съешь- все съеденное подступает к горлу и тяжело дышать.в основном ела и ем фрукты овощи и растительную пищу. не могу представить как беременной можно много есть! в небеременном состоянии аппетит гораздо лучше.

26.

Вера

[4095013184] – 01 апреля 2013, 14:33

Гость24, рожала,можно сказать, на бегу (я вообще по жизни легкой рысью бегаю!).В первый раз,уже к 12 ночи чувствую “пора,кажется”,а у нас гости были.Их проводила,и мужу говорю: поехали!..В 1час 30 ночи приехали в роддом,а в 3.45 я уже родила. Если честно, последние 20 минут кости таза очень болели при схватках, но доченька как бы выскользнула из меня,что-ли. Причем,кажется,что организм как-бы сам ее вытолкнул…у кого так было,тот поймет. Я и радовалась и как-то удивилась,и это все? А я-то к подвигу готовилась!!! А с сыночком и с младшенькой я к этой же акушерке приезжала также рожать, так мы уже смеялись в родзале, типа,опять на “быстрый подвиг”…И что я ,дура,так боялась в первый раз? Столько нервов себе испортила,ужас…Даже по ТВ как роженицу покажут,так та орет страшно,вся потная, в слезах…Волосы дыбом(У меня!). Поменьше есть, побольше ходить,за здоровьем следить(до беременности!),ужасов поменьше слушать – и легких всем родов!!!

27.

Вика

[2091236031] – 01 апреля 2013, 15:40

Blumarrine

У меня второй месяц! и я уже начинаю набирать вес, брюки стали в обтяжку. Хочу постоянно кушать: сладкое, соленое,жареное,выпечку. Что делать,подскажите?

28.

Гость

[2700183298] – 01 апреля 2013, 16:16

Лапка

КуклаЛапка

Сократить количество жидкости советуют на последнем триместре, если есть отеки. Не больше 1 литра в день – любой жидкости (суп, вода, соки). Да и в целом во время беременности не надо “пить, сколько хочется”. У беременных почки хуже работают, вода задерживается – в итоге отеки, плохое самочувствие и т.д.еще раз вам повторю, задерживает воду соль, от этого отеки. Я не знаю, может при многоводии и рекомендуют врачи ограничить воду. Но беременные должны пить воды без ограничения.

29.

Гость

[3559388835] – 01 апреля 2013, 16:28

Гость

Такая же проблема) 21 неделя, плюс 6,5 кг. Но я изначально с низкой массой тела. Но врач все равно ругается. В среду взвешивать будут, во вторник сижу на яблочках и не пью))))) Жрать меньше, что делать…Хочется, конечно, дряни всякой. Но чувствую надо вообще рот на замок закрывать скоро будет – у меня сужение таза, крупного ребенка сама не рожу

30.

Гость

[5267095] – 01 апреля 2013, 21:09

Гость

6,5 кг за пол беременности при малом весе и на вас ругаются? Ваша врачиха неадекват! Есть такие врачи, которым лишь бы что ляпнуть, особенно это касается старых тёток-гинекологов, полное неуважение к женщинам.

Посоветуйте вашей врачихе литературу по своей специальности почитать, а не пользоваться данными 40-летней давности.

При малом весе набор веса составляет в среднем 15 кг, это в пределах нормы. Более полные женщины при беременности обычно набирают меньше.

31.

Лапка

[611785740] – 01 апреля 2013, 22:10

еще кстати да, худенькие при беременности больше набирают. Я за бер-ть набрала 15 кг, после родов была 58, через 2 недели 55 кг. Через 1.5-2 месяца я была свои 53-54 кг и залезла в самые узкие дородовые джинсы. Диету соблюдала исключительно из-за ГВ. Первый месяц одни макароны с сыром ела и суп куриный.

Как не набрать вес во время беременности – вот это странный вопрос. А вы ребенка вынашиваете, чтобы фигуру сохранить или как? Конечно слишком интенсивное “поправление” – это тоже плохо, но врач ваш должен все это объяснить доступно и вместе с вами следить за процессом.

33.

Елена

[1809398719] – 11 июня 2013, 13:30

Blumarrine

34.

Гость

[576121952] – 30 июля 2013, 09:05

Гость

35.

Ленок

[3786596298] – 16 августа 2013, 17:49

Милые девочки! Хочу поделиться своим опытом. Я набрала с двойней 24, 5 кг ( весила 72кг, стала весить 97, 5 кг.)Ела очень немного, но все-равно к 36 почти не ходила.Из роддома вышла 69 кг, через полгода стала весить 58. Секрет прост – некогда было думать, что есть, а что не есть. Была свободная минутка -ела. Сейчас детям почти 5 лет, набрала свои привычные 66кг, чувствую себя нормально, могу посоветовать только одно- объедаться на самом деле ни к чему, но есть надо обязательно и пить воду тоже. Насчет количества воды могу сказать, что меня сажали на диету 1 литр воды, 200 гр. мяса в день, ваш врач вам подскажет.Вы обязательно похудеете после родов и кормления, а пока просто не думайте о плохом)