Как не переживать во время беременности за ребенка
На чтение 6 мин. Просмотров 2.3k. Опубликовано 08.10.2018
Беременным женщинам постоянно твердят, что им нужно сохранять спокойствие и позитивное настроение, но сделать это иногда бывает совсем непросто. Сегодня мы поговорим о том, почему стресс опасен для будущих мам, как не нервничать во время беременности.
Почему стресс опасен для беременных
У беременных женщин перепады настроения – это норма, любая мелочь может спровоцировать приступ агрессии, истерику. Виной всему гормоны – бороться с изменениями, которые происходят в организме, невозможно. Но все негативные эмоции плохо отражаются на развитии ребенка, и будущим мамам нужно уметь сдерживать и контролировать себя.
Последствия стрессов во время беременности:
- постоянное беспокойство и сильный стресс – эти факторы часто провоцируют выкидыш на ранних сроках, или преждевременные роды на поздних сроках;
- нарушение психоэмоционального равновесия негативно влияет на качество сна;
- в несколько раз усиливаются проявления токсикоза;
- при постоянных эмоциональных нагрузках увеличивается уровень адреналина в крови, под влиянием этого гормона сужаются просветы сосудов, малыш начинает страдать от недостатка кислорода и питательных веществ;
- гормон стресса (кортизол) способствует увеличению уровня глюкозы в крови, что приводит к развитию гипоксии у плода;
- сильные переживания мамы во время беременности могут стать причиной повышенной пугливости, возбудимости ребенка, у таких деток в будущем нередко развиваются депрессивные состояния;
- сильный испуг или стресс может спровоцировать неправильное предлежание плода.
Если мама постоянно нервничает во время беременности, риск возникновения проблем с физическим и психическим развитием ребенка, патологий сердечно-сосудистой, нервной системы у малыша увеличивается в 2 раза.
Как перестать нервничать во время беременности – нормализуем режим дня
Спать без просыпу, кушать досыта – это прекрасно. И когда, казалось бы, этим заняться, как не в декрете? Но спокойную и счастливую беременность можно обеспечить себе, занимаясь чем-то приятным и полезным, придерживаясь режима дня, правильно расставляя приоритеты в действиях.
Полноценный сон
Сон – лучшее лекарство против стресса, полноценный отдых способствует восстановлению физических сил и душевного равновесия. Чтобы сон был крепким, предварительно не забудьте проветрить комнату, выпейте теплого молока с медом, почитайте легкую книгу.
Старайтесь ложиться спать не позднее 22 часов, спать 7-9 часов, если чувствуете сильную усталость, можете прилечь днем, но не более чем на полчаса.
Если есть возможность, откажитесь от будильника, после пробуждения не вскакивайте резко с постели, немного полежите, настройтесь на хороший и приятный день.
Записывайте важное
Составляйте план действий на определенный срок, так вы точно будете знать, что вам нужно делать каждый день, не будет беспокоиться о том, что что-то забыли. Когда вы чем-то заняты, у вас не остается времени для глупых мыслей, но не забывайте и об отдыхе.
Прогулки и спорт
Больше гуляйте, лучше прогуливаться в парке, возле водоемов, хорошо влияют на работу нервной системы прогулки в хвойном лесу.
Найдите время для занятий спортом – аквааэробика, специальная гимнастика для беременных.
Все эти занятия не только снижают уровень гормона стресса, но и позволяют лучше понять собственное тело, на занятиях можно найти приятную собеседницу, новую подругу, которая находится в таком же интересном положении.
Запишитесь на курсы
Посещайте специальные курсы для будущих родителей – на занятиях вас научат дыхательной гимнастике для расслабления, медитации, подробно расскажут, как бороться со всеми мнимыми страхами беременных, как ухаживать за новорожденным.
Массаж
Хорошо помогает справиться с усталостью, нервным переутомлением массаж стоп, чай с мятой, мелиссой, пустырником или валерьяной.
Эффективные методы борьбы со стрессом: советы психолога
Во время беременности женщине следует четко понимать свои возможности и ограничения в повседневной жизни и работе – это помогает успокоиться, перестать суетиться, не хвататься за несколько дел одновременно.
Как не волноваться при беременности:
- Общайтесь на форумах беременных – вы увидите, что не одиноки в своих страхах и тревогах, сможете получить ответы на волнующие вопросы, советы от более опытных мам.
- Не стесняйтесь выражать свои эмоции и желания – все подавленные чувства негативно отражаются на психоэмоциональном состоянии и работе всего организма в целом.
- Больше общайтесь со своим будущим малышом – это действительно успокаивает, помогает создать тесную эмоциональную связь с ребенком.
- Балуйте себя без повода.
- Арт-терапия – прекрасное средство для борьбы со стрессом, даже если вы не умеете рисовать, купите несколько детских книжек для разукрашивания, и творите.
- Слушайте приятную музыку, танцуйте, хорошо влияет на работу нервной системы плаванье, пилатес, йога.
- Если вас не мучает токсикоз, улучшить психоэмоциональное состояние вам поможет ароматерапия. Масло лаванды, кедра, черного тмина, апельсина, иланг-иланга, мяты и бергамота – все эти эфиры способствуют релаксации, расслаблению, помогают бороться с бессонницей, поддерживают психическое здоровье.
Как настроиться на позитив во время беременности?
Ограничьте общение с людьми, которые вызывают у вас негативные эмоции, не смотрите телевизор, особенно новости, потратьте лучше время на чтение приятной книги, можете помечтать, поделиться своими сокровенными желаниями с будущим малышом.
Продукты против стресса
Не паниковать и не нервничать во время беременности поможет правильное питание, существуют много полезных продуктов, которые успокаивают нервы.
Список самых полезных антистрессовых продуктов:
- Каши из цельных злаков – содержат витамины группы B, которые благотворно влияют на работу нервной системы. Но не пытайтесь устранить стресс кашей быстрого приготовления – в таких продуктах крупы предварительно обрабатывают паром, что приводит к разрушению всех полезных микроэлементов.
- Нерафинированное растительное и сливочное масло – ослабленной нервной системе требуются жиры.
- Белковая пища – нежирные сорта мяса, рыбы содержат много протеина, который требуется для построения новых клеток, нервных окончаний. В рыбе содержатся кислоты Омега-3 – они благотворно влияют на работу сердца и сосудов мамы и малыша.
- Кисломолочные продукты – содержат витамины группы B, пополняют запасы витамина D, снижают риск развития депрессивных состояний.
- Смузи из бананов и молока – такой напиток содержит витамины группы B, E, аскорбиновую кислоту, надолго придает ощущение сытости, улучшает настроение.
- Сырой миндаль – орехи содержат витамин B2, E, магний и цинк. Все эти вещества способствуют выработке серотонина в организме – этот гормон противодействует стрессу, улучшает настроение.
- Зеленый чай – повышает устойчивость организма к стрессу, хорошо успокаивает, дарит умиротворение и позитивный настрой.
- Все овощи оранжевого цвета – тыква, морковь богаты бета-каротином, благотворно влияют на сосуды головного мозга, улучшают работу центральной и периферической нервной системы.
- Морская капуста – незаменимый продукт при хронической усталости, частых стрессах.
Старайтесь кушать часто, но небольшими порциями, не передайте перед сном. Прислушивайтесь к рекомендациям врача, но если очень хочется именно запрещенного продукта, съешьте его в небольшом количестве, и не мучайтесь.
Заключение
Спокойствие, только спокойствие – этот совет Карлсона должен стать вашим девизом на протяжении всей беременности, поскольку ваше настроение сразу передается малышу.
Теперь вы знаете все способы борьбы со стрессом, методы предотвращения психоэмоциональных перегрузок. Расскажите в комментариях, как боролись с нервным перевозбуждением вы во время беременности. И не забудьте поделиться статьей с подругами в социальных сетях.
Источник
Беременность является отличным, но непростым периодом, поскольку в организме будущей роженицы идут мощные перемены. Что прежде всего увязано с гормональным фоном и подготовкой к родам. В итоге меняется как физическое, так и психологическое состояние, беременная становится ранимее, капризнее, нервнее. Но как с этим справиться – как не нервничать во время беременности и почему стресс так опасен в этот период?
Фото:pixabay.com
Почему важно не нервничать при беременности?
Спокойствие будущей роженицы является залогом здоровья ребенка. Стресс и нервный перегруз в период беременности способны вызвать неприятные последствия. В особенности после 20 недели беременности.
Чем опасна нервозность беременной для плода:
- непрерывный стресс способен спровоцировать гипоксию (удушье) – это смертельная опасность.
- возникает опасность преждевременных родов/рождения малыша с недовесом.
- появляется риск возникновения у малыша проблем с легкими.
- Ребенок может появиться на свет гиперактивным либо сверхвозбудимым и неспокойным – в будущем у него возможны нервные/психические расстройства. Верный признак подобных отклонений – нарушение режима сна/бодрствования.
Фото:pixabay.com
Как уйти от тревожности к душевному равновесию:
Существует множество методов – причем абсолютно необязательно пить лекарства либо делать трудные упражнения. Наши рекомендации пришли из практики, на 100% не несут вреда и проверены не одним поколением. А главное, эффективны.
— планируйте ваши действия
Каждый знает – планирование является ключом к спокойствию. И чем предсказуемее ваша среда, тем вам легче. Попробуйте планировать встречи денежные и иные дела. Поскольку тем, кто планирует, проще оставаться спокойными.
Сконцентрируйтесь на том, что следует сделать до появления ребенка на свет, напишите перечень дел, покупок, планов, определитесь с датами, ценами, сроками и пр. И чем подробнее вы все пропишите, тем вам будет проще. Также попробуйте во время беременности воздержаться от спонтанности – во избежание нервного перегруза.
— узнайте больше о беременности
Чем больше сведений – тем легче, поскольку нет ничего хуже неведения. И это на самом деле правда. Чем больше будущая роженица знает про беременность, внутриутробное развитие, роды – тем спокойнее ей будет. Предупрежден – значит вооружен, так говорится в народе. Прекрасно в этом помогают школы будущих мам, причем у вас совершенно не останется времени переживать и «накручивать» себя. А опытные люди могут быстро рассеять все ваши страхи и сомнения. В подобных школах вы сможете поговорить со специалистами – акушерами, психологами, педиатрами, неонатологами и получить всю нужную информацию. А к окончанию занятий будете разговаривать с докторами «на одном языке».
— найдите поддержку
Поддержка немаловажна для беременной – и не только моральная. Может быть, вам будет нужна помощь в домашних делах либо иное содействие. Нужно помнить – женщина «в положении» уязвима. И здесь на первое место выйдут родственники, особенно ваша мать. Именно она подскажет, успокоит, поможет – как никто другой. Не стесняйтесь обращаться к ней за содействием – даже просто за добрым советом.
Если у вас есть сестра/подруга, имеющая своих детей, можете обратиться к ней. Опыт может быть ценным для вас, а общение даст возможность успокоиться и морально подготовить себя к будущим родам.
И, конечно, основной опорой для беременной является любящий супруг. Только он сумеет вселить в вас уверенность и спокойствие. И не стесняйтесь говорить мужу про ваше состояние, озвучивайте желания и потребности, предоставьте ему возможность в полной мере позаботиться о вас. Но, конечно, в этом случае крайне важно «не перегибать палку». Не злоупотребляйте беременностью и не расстраивайте близких людей без явных на то поводов.
Если же вам слишком сложно, и при этом отсутствует вариант просить близких помочь (так случается), то стоит обратиться к психологу. Отлично, если это будет специалист особенной направленности – непосредственно по работе с беременными. Подобные консультанты работают почти в любой женской консультации/родильном доме. Пообщайтесь с ним, посоветуйтесь, поделитесь вашими переживаниями. Ну а если консультант даст вам совет, то непременно выполняйте его – таким образом вы сведете до минимума любой стресс.
Фото:pixabay.com
— разговаривайте с ребенком
О том, что с ребенком необходимо налаживать связь до его появления на свет, знают почти все. И множество будущих мам практикуют подобное. С какой целью? Учеными доказано – ребенок в утробе отлично реагирует на звуки, эмоции и состояние матери. Еще до появления на свет ему знаком звук ее голоса/вибрации тела (сердцебиение, работа внутренних органов и пр.).
Помимо этого, общение с малышом устанавливает духовную связь. Вы знакомитесь с ребенком, а звук голоса стимулирует его мозговые реакции и сенсорные системы. Принято считать – дети, с которыми говорили до их появления на свет, имеют IQ выше, лучше учатся и просто более талантливы. Кроме того, общение с малышом успокаивает будущую мать – пропадают стресс и страхи, успокаиваются душа и мысли.
— балуйте себя
Настало время позволить себе то, чего вы не могли позволить до беременности:
- посещение спа-салона/кабинета массажа.
- приобретение того, что до этого вы не могли себе позволить.
- культурное времяпрепровождение – посещение оперы, музея, театра и пр.
- Поездка, о которой вы долго мечтали.
- Приятная музыка, добрая книга, рукоделие.
В общем, все, что доставляет вам радость, будет крайне полезным.
— отдыхайте
Отдых является крайне важной составляющей дневного распорядка беременной, в особенности в третьем триместре. В это время вес становится больше, нередко возникают отеки/тяжесть внизу живота, дают о себе знать лень/усталость.
Кто-то может сказать – беременность не болезнь, не нужно придавать ей чрезмерное значение. С одной стороны – да, в то же время это особенное состояние для женщины.
При беременности организм очень серьезно трансформируется:
- происходят скачки гормонального фона;
- страдает эмоциональное состояние;
- становится больше вес, возникают отеки;
- изменяется состояние молочных желез;
- становится в разы больше нагрузка на почки/позвоночник.
И это лишь малая часть того, что случается с женщиной при беременности.
Что значит то, что беременной жизненно необходимо отдыхать.
Нельзя перегружаться физически либо уплотненным рабочим графиком. Не забывайте, вы должны заботиться о ребенке, а не только о себе.
— правильно питайтесь
Как считает ряд психологов, одной из причин того, почему нервничают беременные, является неправильное питание. В рационе может быть чрезмерное количество чая, кофе, присутствовать жирная/жареная пища, вредные сладости и фаст-фуд. Отдельно выделим приправы/специи, оказывающие в особенности серьезное воздействие на восприимчивую нервную систему беременной.
Что следует употреблять беременной женщине:
- свежие фрукты/овощи;
- молочные/кисломолочные продуты;
- нежирное мясо/рыбу;
- сухофрукты/орехи;
- шоколад (умеренно).
И помните – как бы вы не пытались грамотно питаться при беременности, не заставляйте себя есть то, что вам не нравится.
— думайте о будущем
Иными словами, визуализируйте, старайтесь представлять счастливые моменты будущего времени, проведенного вами с ребенком:
- гуляние;
- игры;
- отдых;
- купание и пр.
Все это позволит вам настроить себя положительно и придаст сил. Причем картинки, встающие перед вашими глазами, должны быть предельно четкими и реальными. Пусть малыш в вашем воображении будет счастливым, веселым и довольным – так и произойдет в будущем.
Делая подобные упражнения, вы сможете избавиться от зажимов/блоков в теле, увеличите уровень гормонов счастья, и вообще – измените восприятие мира в позитивную сторону. Подобные упражнения будут в особенности важны, если вы подвержены отрицательным мыслям, тревогам, страху.
Заключение
Ребенок – это лучший подарок свыше. Но нужно помнить – первая беременность окажет серьезное воздействие как на нервную систему, так и на ваши отношения. До того как планировать беременность, попробуйте снять с себя «розовые очки» и подготовьте себя к изменениям.
Оригинал статьи:https://puzenush.ru/beremennost/kak-ne-nervnichat-vo-vremya-beremennosti-i-pochemu-stress-tak-opasen-v-etot-period/
Источник
У каждой женщины беременность протекает по-своему. Но есть одна универсальная эмоция, которую испытывает каждая будущая мама на протяжении этих волшебных девяти месяцев — беспокойство. Есть масса вещей, о которых вам действительно следует беспокоиться: например, влияние на ребенка активных химических компонентов в вашей косметике или антибиотиков. Но вместе с тем есть как минимум 11 вещей, о которых вам стоит перестать беспокоиться прямо сейчас.
1. Причинение вреда ребенку
Один из самых распространенных страхов при беременности — страх того, что вы каким-то образом причините вред своему ребенку. Но вам полезно будет знать, что большинство врожденных заболеваний являются следствием генетики или неблагоприятного воздействия окружающей среды (то есть вещей, которые вы не можете контролировать).
Истины вроде тех, что во время беременности нельзя курить, употреблять алкоголь и принимать наркотики, кажутся очевидными. А правда состоит в том, что большинство детей рождаются здоровыми и прекрасными.
2. Идея «еды за двоих»
Стремление «есть за двоих» возникает из распространенного мифа. Но именно он часто становится причиной того, что женщины отказываются от своего привычного рациона и постоянно беспокоятся — а достаточно ли питательных веществ получает ребенок.
Во время первого и второго триместров вам действительно нужно больше калорий, чем обычно. Но больше всего на 300 калорий (и плюс еще 300, если вы ждете двойню). Даже плитка шоколада содержит больше, так что добрать их не составит никакой проблемы. А вот объедаться, и тем более, употреблять в пищу нелюбимые продукты со словами «Это же нужно ребенку!» совсем не обязательно.
3. Занятия сексом
Занятия сексом во время беременности не могут спровоцировать выкидыш или преждевременные роды. Единственное, о чем вам стоит беспокоиться — наличие заболеваний у вашего партнера, которые могут передаться ребенку.
Впрочем, если врач уже поставил вам угрозу преждевременных родов или выкидыша — это совсем другая история. От секса придется отказаться, и сделать это лучше как можно скорее.
4. Употребление «аллергических» продуктов
Сознательные мамы, начитавшиеся специальной литературы, во время беременности стараются не употреблять в пищу молочные и соевые продукты, глютен и орехи, беспокоясь о том, что у ребенка может возникнуть на них аллергия.
Однако исследования показали, что не существует продуктов, употребление которых беременной женщиной провоцировало бы аллергию у ребенка. Напротив, такое пищевое поведение может увеличить риск возникновения аллергии у вашего будущего малыша. Так что пусть питание будет здоровым, но при этом максимально разнообразным.
5. Сон на спине
Вы наверняка слышали, что беременным женщинам не рекомендуется спать на спине, потому что это может перекрыть доступ кислорода к плоду. Действительно, матка в этом положении давит на нижнюю полую вену, вследствие чего нарушается кровоток, доставляя дискомфорт как матери, так и ребенку.
Впрочем, до шестого месяца вы можете об этом не беспокоиться. И, конечно, не стоит впадать в панику, если вы просыпаетесь ночью, и обнаруживаете себя лежащими на спине. Просто медленно перевернитесь на бок — и снова засыпайте.
6. Стресс
Если во время беременности мама испытывает стресс, то это может серьезно повлиять на психическое здоровье ребенка. Ирония состоит в том, что именно эта информация заставляет беременных женщин нервничать. Запомните: чтобы стрессовый фактор повлиял на малыша, вы должны не просто нервничать, а постоянно находиться в стрессовом состоянии (например, в ходе военных действий или чрезвычайного положения).
К слову, среднюю степень напряжения мы испытываем ежедневно. Неприятности на работе, мелкие ссоры, бытовые неурядицы — если разобраться, все это тоже стресс. Только вот эти вещи не способны сделать из вашего ребенка человека с пожизненной депрессией.
7. Отказ от вегетарианства
Нет, вы не должны в обязательном порядке есть мясо или молочные продукты. Секрет в том, что вы можете быть вегетарианцем или даже веганом, и при этом ваша беременность будет протекать совершенно правильно.
Просто убедитесь, что ваша диета включает в себя достаточно вегетарианских источников белка (бобы, фасоль, орехи, семечки), кальция (тофу, миндаль, зеленые листовые овощи) и железа (красная фасоль, курага, изюм). Плюс, попросите врача посоветовать вам добавки с высоким содержанием витамина B-12.
8. Нормальные признаки беременности
Беременность всегда приносит с собой ряд известных симптомов, включая тошноту, боли в груди, частое мочеиспускание, изменения в восприятии запахов и вкусов, нарушения сна и частые смены настроения. Зная, что нормально, а что нет, вы можете избавить себя от кучи бессмысленных переживаний.
Посоветуйтесь с подружками, у которых уже есть дети, и они с удовольствием расскажут вам, о чем уж точно не стоит переживать. Впрочем, если какой-то аспект волнует вас сильнее прочих, обратитесь с вопросом к вашему гинекологу.
9. Трудности, которые предстоит испытать
Безусловно, сами роды — сильнейший стресс, но не стоит заставлять себя волноваться еще больше, постоянно думая об этом. То, что вы можете сделать на данном этапе — это подготовить вещи, которые понадобятся вам и вашему малышу после рождения. Есть еще один способ справиться с предродовым волнением — запишитесь на курсы для беременных или читайте книги, написанные профессионалами. Когда почувствуете, что готовы к последнему шагу — посмотрите видео.
Вам будет больно, нет смысла отрицать очевидное, но, как это ни парадоксально, нет в мире ничего прекраснее, чем рождение. Вас устраивает врач? Ваш любимый мужчина рядом? Вы хотите, чтобы малыш радовал вас каждый день? Тогда все будет хорошо, и оно точно того стоит.
10. Детская смертность
Еще один из самых распространенных страхов — это страх смерти. Своей собственной, ребенка или партнера. Страх собственной смерти часто провоцируют фильмы, которые делают роды едва ли не более опасным предприятием, чем автомобильная катастрофа. Постарайтесь просто не думать об этом (и, конечно, отказаться от просмотра подобных картин).
Кроме того, вам будет полезно узнать, что смертность среди здоровых женщин во время родов чрезвычайно мала. Как и младенческая смертность. Почаще напоминайте себе, что иметь такие мысли совершенно нормально. Справиться с ними можно с помощью медитации или активного обсуждения в кругу других беременных женщин. Да, последнее и правда отлично помогает.
11. Что думают другие люди
Вас не должно волновать, что думают окружающие о вашей беременности и вашем будущем ребенке. Женщины склонны судить других и давать советы, но пообещайте себе хотя бы девять месяцев пропускать все мимо ушей. Если вы по натуре зависимы от мнения окружающих то, пожалуйста, остановитесь прямо сейчас.
Вы должны делать выбор, основываясь лишь на том, будет ли это полезно для вас и вашего малыша. Если будете поступать именно так, то в скором времени вы познакомитесь с мамочками, которые склонны придерживаться того же принципа. И уже с ними вы сможете позволить себе обсуждать все что угодно.
Источник