Как не переживать во время беременности

На чтение 6 мин. Просмотров 2.4k. Опубликовано 08.10.2018

Беременным женщинам постоянно твердят, что им нужно сохранять спокойствие и позитивное настроение, но сделать это иногда бывает совсем непросто. Сегодня мы поговорим о том, почему стресс опасен для будущих мам, как не нервничать во время беременности.

Почему стресс опасен для беременных

У беременных женщин перепады настроения – это норма, любая мелочь может спровоцировать приступ агрессии, истерику. Виной всему гормоны – бороться с изменениями, которые происходят в организме, невозможно. Но все негативные эмоции плохо отражаются на развитии ребенка, и будущим мамам нужно уметь сдерживать и контролировать себя.

Последствия стрессов во время беременности:

постоянное беспокойство и сильный стресс – эти факторы часто провоцируют выкидыш на ранних сроках, или преждевременные роды на поздних сроках;
нарушение психоэмоционального равновесия негативно влияет на качество сна;
в несколько раз усиливаются проявления токсикоза;
при постоянных эмоциональных нагрузках увеличивается уровень адреналина в крови, под влиянием этого гормона сужаются просветы сосудов, малыш начинает страдать от недостатка кислорода и питательных веществ;
гормон стресса (кортизол) способствует увеличению уровня глюкозы в крови, что приводит к развитию гипоксии у плода;
сильные переживания мамы во время беременности могут стать причиной повышенной пугливости, возбудимости ребенка, у таких деток в будущем нередко развиваются депрессивные состояния;
сильный испуг или стресс может спровоцировать неправильное предлежание плода.

Если мама постоянно нервничает во время беременности, риск возникновения проблем с физическим и психическим развитием ребенка, патологий сердечно-сосудистой, нервной системы у малыша увеличивается в 2 раза.

Как перестать нервничать во время беременности – нормализуем режим дня

Спать без просыпу, кушать досыта – это прекрасно. И когда, казалось бы, этим заняться, как не в декрете? Но спокойную и счастливую беременность можно обеспечить себе, занимаясь чем-то приятным и полезным, придерживаясь режима дня, правильно расставляя приоритеты в действиях.

Полноценный сон

Сон – лучшее лекарство против стресса, полноценный отдых способствует восстановлению физических сил и душевного равновесия. Чтобы сон был крепким, предварительно не забудьте проветрить комнату, выпейте теплого молока с медом, почитайте легкую книгу.

Старайтесь ложиться спать не позднее 22 часов, спать 7-9 часов, если чувствуете сильную усталость, можете прилечь днем, но не более чем на полчаса.

Если есть возможность, откажитесь от будильника, после пробуждения не вскакивайте резко с постели, немного полежите, настройтесь на хороший и приятный день.

Записывайте важное

Составляйте план действий на определенный срок, так вы точно будете знать, что вам нужно делать каждый день, не будет беспокоиться о том, что что-то забыли. Когда вы чем-то заняты, у вас не остается времени для глупых мыслей, но не забывайте и об отдыхе.

при беремнности сохранять спокойствие

Прогулки и спорт

Больше гуляйте, лучше прогуливаться в парке, возле водоемов, хорошо влияют на работу нервной системы прогулки в хвойном лесу.

Найдите время для занятий спортом – аквааэробика, специальная гимнастика для беременных.

Все эти занятия не только снижают уровень гормона стресса, но и позволяют лучше понять собственное тело, на занятиях можно найти приятную собеседницу, новую подругу, которая находится в таком же интересном положении.

Запишитесь на курсы

Посещайте специальные курсы для будущих родителей – на занятиях вас научат дыхательной гимнастике для расслабления, медитации, подробно расскажут, как бороться со всеми мнимыми страхами беременных, как ухаживать за новорожденным.

Массаж

Хорошо помогает справиться с усталостью, нервным переутомлением массаж стоп, чай с мятой, мелиссой, пустырником или валерьяной.

Эффективные методы борьбы со стрессом: советы психолога

Во время беременности женщине следует четко понимать свои возможности и ограничения в повседневной жизни и работе – это помогает успокоиться, перестать суетиться, не хвататься за несколько дел одновременно.

настроение при беременности

Как не волноваться при беременности:

Общайтесь на форумах беременных – вы увидите, что не одиноки в своих страхах и тревогах, сможете получить ответы на волнующие вопросы, советы от более опытных мам.
Не стесняйтесь выражать свои эмоции и желания – все подавленные чувства негативно отражаются на психоэмоциональном состоянии и работе всего организма в целом.
Больше общайтесь со своим будущим малышом – это действительно успокаивает, помогает создать тесную эмоциональную связь с ребенком.
Балуйте себя без повода.
Арт-терапия – прекрасное средство для борьбы со стрессом, даже если вы не умеете рисовать, купите несколько детских книжек для разукрашивания, и творите.
Слушайте приятную музыку, танцуйте, хорошо влияет на работу нервной системы плаванье, пилатес, йога.
Если вас не мучает токсикоз, улучшить психоэмоциональное состояние вам поможет ароматерапия. Масло лаванды, кедра, черного тмина, апельсина, иланг-иланга, мяты и бергамота – все эти эфиры способствуют релаксации, расслаблению, помогают бороться с бессонницей, поддерживают психическое здоровье.

Как настроиться на позитив во время беременности?

Ограничьте общение с людьми, которые вызывают у вас негативные эмоции, не смотрите телевизор, особенно новости, потратьте лучше время на чтение приятной книги, можете помечтать, поделиться своими сокровенными желаниями с будущим малышом.

Как не переживать во время беременности

Продукты против стресса

Не паниковать и не нервничать во время беременности поможет правильное питание, существуют много полезных продуктов, которые успокаивают нервы.

Список самых полезных антистрессовых продуктов:

Каши из цельных злаков – содержат витамины группы B, которые благотворно влияют на работу нервной системы. Но не пытайтесь устранить стресс кашей быстрого приготовления – в таких продуктах крупы предварительно обрабатывают паром, что приводит к разрушению всех полезных микроэлементов.
Нерафинированное растительное и сливочное масло – ослабленной нервной системе требуются жиры.
Белковая пища – нежирные сорта мяса, рыбы содержат много протеина, который требуется для построения новых клеток, нервных окончаний. В рыбе содержатся кислоты Омега-3 – они благотворно влияют на работу сердца и сосудов мамы и малыша.
Кисломолочные продукты – содержат витамины группы B, пополняют запасы витамина D, снижают риск развития депрессивных состояний.
Смузи из бананов и молока – такой напиток содержит витамины группы B, E, аскорбиновую кислоту, надолго придает ощущение сытости, улучшает настроение.
Сырой миндаль – орехи содержат витамин B2, E, магний и цинк. Все эти вещества способствуют выработке серотонина в организме – этот гормон противодействует стрессу, улучшает настроение.
Зеленый чай – повышает устойчивость организма к стрессу, хорошо успокаивает, дарит умиротворение и позитивный настрой.
Все овощи оранжевого цвета – тыква, морковь богаты бета-каротином, благотворно влияют на сосуды головного мозга, улучшают работу центральной и периферической нервной системы.
Морская капуста – незаменимый продукт при хронической усталости, частых стрессах.

Старайтесь кушать часто, но небольшими порциями, не передайте перед сном. Прислушивайтесь к рекомендациям врача, но если очень хочется именно запрещенного продукта, съешьте его в небольшом количестве, и не мучайтесь.

Заключение

Спокойствие, только спокойствие – этот совет Карлсона должен стать вашим девизом на протяжении всей беременности, поскольку ваше настроение сразу передается малышу.

Теперь вы знаете все способы борьбы со стрессом, методы предотвращения психоэмоциональных перегрузок. Расскажите в комментариях, как боролись с нервным перевозбуждением вы во время беременности. И не забудьте поделиться статьей с подругами в социальных сетях.

Источник

Беременность является отличным, но непростым периодом, поскольку в организме будущей роженицы идут мощные перемены. Что прежде всего увязано с гормональным фоном и подготовкой к родам. В итоге меняется как физическое, так и психологическое состояние, беременная становится ранимее, капризнее, нервнее. Но как с этим справиться – как не нервничать во время беременности и почему стресс так опасен в этот период?

Фото:pixabay.com

Почему важно не нервничать при беременности?

Спокойствие будущей роженицы является залогом здоровья ребенка. Стресс и нервный перегруз в период беременности способны вызвать неприятные последствия. В особенности после 20 недели беременности.

Чем опасна нервозность беременной для плода:

непрерывный стресс способен спровоцировать гипоксию (удушье) – это смертельная опасность.
возникает опасность преждевременных родов/рождения малыша с недовесом.
появляется риск возникновения у малыша проблем с легкими.
Ребенок может появиться на свет гиперактивным либо сверхвозбудимым и неспокойным – в будущем у него возможны нервные/психические расстройства. Верный признак подобных отклонений – нарушение режима сна/бодрствования.

Фото:pixabay.com

Как уйти от тревожности к душевному равновесию:

Существует множество методов – причем абсолютно необязательно пить лекарства либо делать трудные упражнения. Наши рекомендации пришли из практики, на 100% не несут вреда и проверены не одним поколением. А главное, эффективны.

— планируйте ваши действия

Каждый знает – планирование является ключом к спокойствию. И чем предсказуемее ваша среда, тем вам легче. Попробуйте планировать встречи денежные и иные дела. Поскольку тем, кто планирует, проще оставаться спокойными.

Сконцентрируйтесь на том, что следует сделать до появления ребенка на свет, напишите перечень дел, покупок, планов, определитесь с датами, ценами, сроками и пр. И чем подробнее вы все пропишите, тем вам будет проще. Также попробуйте во время беременности воздержаться от спонтанности – во избежание нервного перегруза.

— узнайте больше о беременности

Чем больше сведений – тем легче, поскольку нет ничего хуже неведения. И это на самом деле правда. Чем больше будущая роженица знает про беременность, внутриутробное развитие, роды – тем спокойнее ей будет. Предупрежден – значит вооружен, так говорится в народе. Прекрасно в этом помогают школы будущих мам, причем у вас совершенно не останется времени переживать и «накручивать» себя. А опытные люди могут быстро рассеять все ваши страхи и сомнения. В подобных школах вы сможете поговорить со специалистами – акушерами, психологами, педиатрами, неонатологами и получить всю нужную информацию. А к окончанию занятий будете разговаривать с докторами «на одном языке».

— найдите поддержку

Поддержка немаловажна для беременной – и не только моральная. Может быть, вам будет нужна помощь в домашних делах либо иное содействие. Нужно помнить – женщина «в положении» уязвима. И здесь на первое место выйдут родственники, особенно ваша мать. Именно она подскажет, успокоит, поможет – как никто другой. Не стесняйтесь обращаться к ней за содействием – даже просто за добрым советом.

Если у вас есть сестра/подруга, имеющая своих детей, можете обратиться к ней. Опыт может быть ценным для вас, а общение даст возможность успокоиться и морально подготовить себя к будущим родам.

И, конечно, основной опорой для беременной является любящий супруг. Только он сумеет вселить в вас уверенность и спокойствие. И не стесняйтесь говорить мужу про ваше состояние, озвучивайте желания и потребности, предоставьте ему возможность в полной мере позаботиться о вас. Но, конечно, в этом случае крайне важно «не перегибать палку». Не злоупотребляйте беременностью и не расстраивайте близких людей без явных на то поводов.

Если же вам слишком сложно, и при этом отсутствует вариант просить близких помочь (так случается), то стоит обратиться к психологу. Отлично, если это будет специалист особенной направленности – непосредственно по работе с беременными. Подобные консультанты работают почти в любой женской консультации/родильном доме. Пообщайтесь с ним, посоветуйтесь, поделитесь вашими переживаниями. Ну а если консультант даст вам совет, то непременно выполняйте его – таким образом вы сведете до минимума любой стресс.

Фото:pixabay.com

— разговаривайте с ребенком

О том, что с ребенком необходимо налаживать связь до его появления на свет, знают почти все. И множество будущих мам практикуют подобное. С какой целью? Учеными доказано – ребенок в утробе отлично реагирует на звуки, эмоции и состояние матери. Еще до появления на свет ему знаком звук ее голоса/вибрации тела (сердцебиение, работа внутренних органов и пр.).

Помимо этого, общение с малышом устанавливает духовную связь. Вы знакомитесь с ребенком, а звук голоса стимулирует его мозговые реакции и сенсорные системы. Принято считать – дети, с которыми говорили до их появления на свет, имеют IQ выше, лучше учатся и просто более талантливы. Кроме того, общение с малышом успокаивает будущую мать – пропадают стресс и страхи, успокаиваются душа и мысли.

— балуйте себя

Настало время позволить себе то, чего вы не могли позволить до беременности:

посещение спа-салона/кабинета массажа.
приобретение того, что до этого вы не могли себе позволить.
культурное времяпрепровождение – посещение оперы, музея, театра и пр.
Поездка, о которой вы долго мечтали.
Приятная музыка, добрая книга, рукоделие.

В общем, все, что доставляет вам радость, будет крайне полезным.

— отдыхайте

Отдых является крайне важной составляющей дневного распорядка беременной, в особенности в третьем триместре. В это время вес становится больше, нередко возникают отеки/тяжесть внизу живота, дают о себе знать лень/усталость.

Кто-то может сказать – беременность не болезнь, не нужно придавать ей чрезмерное значение. С одной стороны – да, в то же время это особенное состояние для женщины.

При беременности организм очень серьезно трансформируется:

происходят скачки гормонального фона;
страдает эмоциональное состояние;
становится больше вес, возникают отеки;
изменяется состояние молочных желез;
становится в разы больше нагрузка на почки/позвоночник.

И это лишь малая часть того, что случается с женщиной при беременности.

Что значит то, что беременной жизненно необходимо отдыхать.

Нельзя перегружаться физически либо уплотненным рабочим графиком. Не забывайте, вы должны заботиться о ребенке, а не только о себе.

— правильно питайтесь

Как считает ряд психологов, одной из причин того, почему нервничают беременные, является неправильное питание. В рационе может быть чрезмерное количество чая, кофе, присутствовать жирная/жареная пища, вредные сладости и фаст-фуд. Отдельно выделим приправы/специи, оказывающие в особенности серьезное воздействие на восприимчивую нервную систему беременной.

Что следует употреблять беременной женщине:

свежие фрукты/овощи;
молочные/кисломолочные продуты;
нежирное мясо/рыбу;
сухофрукты/орехи;
шоколад (умеренно).

И помните – как бы вы не пытались грамотно питаться при беременности, не заставляйте себя есть то, что вам не нравится.

— думайте о будущем

Иными словами, визуализируйте, старайтесь представлять счастливые моменты будущего времени, проведенного вами с ребенком:

гуляние;
игры;
отдых;
купание и пр.

Все это позволит вам настроить себя положительно и придаст сил. Причем картинки, встающие перед вашими глазами, должны быть предельно четкими и реальными. Пусть малыш в вашем воображении будет счастливым, веселым и довольным – так и произойдет в будущем.

Делая подобные упражнения, вы сможете избавиться от зажимов/блоков в теле, увеличите уровень гормонов счастья, и вообще – измените восприятие мира в позитивную сторону. Подобные упражнения будут в особенности важны, если вы подвержены отрицательным мыслям, тревогам, страху.

Заключение

Ребенок – это лучший подарок свыше. Но нужно помнить – первая беременность окажет серьезное воздействие как на нервную систему, так и на ваши отношения. До того как планировать беременность, попробуйте снять с себя «розовые очки» и подготовьте себя к изменениям.

Оригинал статьи:https://puzenush.ru/beremennost/kak-ne-nervnichat-vo-vremya-beremennosti-i-pochemu-stress-tak-opasen-v-etot-period/

Источник

От автора: Беременность исключительно радостный и настолько же тревожный период жизни женщины. Я предлагаю способы, как снизить тревогу и тем самым повысить радость от беременности

Шесть шагов преодоления тревоги беременными

Вряд ли вы задумывались над тем, что такое неприятное чувство как тревога у беременных женщин может быть полезна. Мы знаем, что во время беременности обостряется обоняние и это необходимо, потому что мать должна выбирать только правильную пищу для себя и ребенка, и вместе с тем обостряется и ощущение опасности. Опасности может быть реальной, например, инфекционные заболевания, которые проходят бесследно для взрослого человека, могут иметь серьезные последствия для внутриутробного развития ребенка, если им переболеет беременная женщина. И мама должна внимательно присматриваться к окружающей среде, на предмет опасностей для нее и ребенка. Однако опасности могут быть и мнимые, а тревожиться женщина будет по их поводу , как будто они вот-вот случатся.

Беременные часто пугаются, обращают внимание именно на «страшные» истории, становятся более осторожными, могут перестраховываться. И это совершенно оправдано, их действия повышают шансы благополучно доносить и родить здорового ребенка. Уже будучи беременной, женщина становится более предусмотрительной, чтобы, когда ребенок родится, она могла обеспечить ребенку ту заботу и безопасность, в которой он так сильно нуждается в самом начале своей жизни.

Иногда историй в голове женщины становится так много, что становится просто необходимым отличать реальные опасности от мнимых. Проблемы начинаются тогда, когда полученная информация о потенциальных опасностях не сподвигает женщину к действиям, а заставляет замирать от страха, чувствовать себя беспомощной перед миром , полным угроз.

Мне тоже знакомо состояние сковывающего страха во время беременности, который в некоторые моменты парализует тело и не дает оценивать ситуацию критически. Я во время беременности очень боялась, что беременность замрет и мне не удастся доносить своего малыша. Любые ощущения внизу живота я воспринимала как верный признак надвигающейся трагедии. Знаю по опыту работы с женщинами, что и другие часто переживают похожие чувства.

Уважаемые женщины, хочу вас поддержать в том, что ваши страхи, тревоги совершенно нормальны, они продиктованы особенным вашим физическим и психическим состоянием, если вам удается критически их осмыслить. Если тревога достигает таких масштабов, серьезно мешает вам жить и портит удовольствие и радость от беременности и материнства, если вы чувствует себя совершенно беспомощной перед лицом потенциальных угроз, вам кажется, что вы не в состоянии позаботится о себе и малыше, предлагаю вам внимательно прочесть статью до конца и шаг за шагом выполнить действия, которые помогут в конечном этапе совладать со страхами.

Я предлагаю вместе пройти шесть шагов, пройдя которые позволят Вам облегчить свое тревожное состояние.

Любой из шагов может быть пропущен, если то, на что он направлен, Вас не беспокоит.

Первый шаг Давайте признаем, что если с наступлением беременности тревог в вашей жизни стало существенно больше, чем радости, если мы не можете отвлечься от навязчивых мыслей, то тревога носит патологический характер. Разговоры с другими беременными могут помочь понять, что не все разделяют Ваши страхи или другие переносят их проще. Спросите себя «не делаете ли Вы из мухи слона?», «всем ли беременным грозит эта опасность в таком объеме, как вы представляете?». Возможно вы преувеличиваете угрозу?

Второй шаг Не бойтесь признаться, что на сегодня Вы перепробовали все способы, которые знали, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, и, возможно, истощены борьбой с тревогой. В конце концов, скажите себе «Я не в силах совладать со своей тревогой, она сильнее меня». Сформулируйте фразу так, чтобы она максимально точно отражала Ваше состояние. Повторите ее несколько раз и внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Это не фокус и не обман психики! Практика показывают, что именно признание своей слабости – первый шаг к изменениям.

Третий шаг Если ваши чувства совсем мешают Вам мыслить логически, предлагаю выполнить несколько простых упражнений, которые в конкретной ситуации помогут Вам погасить тревогу и перейти в более глубокой работе по осмыслению Ваши страхов. Я говорю о техниках контролируемого дыхания и мышечной релаксации. Порядок выполнения упражнения контролируемого дыхания может быть следующим (4):

Выберите тихое место, приглушите свет
Займите удобную расслабленную позу
Закройте глаза или можно смотреть в одну точку
Сделайте вдох на 3 счета, задержите дыхание на 3 счета и выдохните на 5 счетов.
Повторите цикл 10 раз
Следите за тем, чтобы Вам хватало воздуха при дыхании.
Дышите глубоко – диафрагмой
По окончании упражнения внимательно прислушайтесь к себе, чтобы оценить, что изменилось в Вашем состоянии: физическом (спало напряжение мышц, стало легче дышать), эмоциональном (стали чувствовать себя спокойнее, почувствовали радость), отдохнули от беспокоящих мыслей.

Если напряжение сохраняется, предлагаю добавить элементы мышечной релаксации:

После 10 циклов контролируемого дыхания напрягите основные группы мышц на 5-10 секунд и расслабляйте их на 30-45 секунд.
Основные группы мышц включаю стопы, икры, бедра, мышцы живота , ладони, предплечья, плечи, грудь, спина, шея, горло, челюсть, лоб.
При выдохе мысленно направляйте Ваше дыхание в ту группу мышц, которую расслабляете.

Можно использовать специальные приложения для выполнения упражнений или аудио – записи.

Выполнение этих нехитрых упражнений даст Вам опыт контроля над своим телом, управления своим состоянием. И тогда Вы почувствуете себя более уверенным и сможете сказать себе: «Хм, если я могу изменить ритм дыхания, может я смогу и совладать со своими эмоциями»

Четвертый шаг На данном этапе очень важно из чувства неопределенной тревоги вычленить конкретные страхи и назвать их максимально четко, как бы пугающе они не звучали. Как я писала выше, одним из моих больших страхов было: потерять беременность.

Пятый шаг Ищем объективную информацию о том, что нас тревожит: смотрим статистику (в моем случае, замирания беременности), узнаем мнения врачей, их видения ситуации, что в Вашем анамнезе может повысить риск возникновения проблемы. По моему вопросу мне удалось найти следующую статистику: вероятность замирания беременности на каждом сроке (2).

Срок беременности	Вероятность потери беременности
1 неделя	75% (оценочно 3 из 4х оплодотворенных яйцеклеток имеют ошибки в ДНК и поэтому не происходит имплантации).
2 неделя	30% (1 из 3х оплодотворенных яйцеклеток не закрепляются в полости матки. Уровень ХГЧ незначительно повышается, что дает положительный тест на беременность).
3-6 неделя	10% (эмбрион закрепился, потеря происходит чаще всего из-за пороков развития, несовместимых с жизнью)
7-12 неделя	5% (начиная со срока 7 недель вероятность потери существенно снижается, так как ребенок преодолел очень важный этап развития – у него забилось сердце)
2 триместр	3% (причиной потери беременности может быть патологии матки, преждевременные роды, разрыв околоплодного пузыря)
3 триместр	1% (в большинстве своем потери связаны с хромосомными аномалиями, пороками развития ребенка, обвития пуповиной).

Теперь давайте посмотрим, насколько вероятно, что Ваши страхи оправдаются. Какова вероятность того, что именно Вы попадете в число тех, кому не повезло? Если Ваша субъективная оценка значительно выше той, что предлагает статистика, объясните, почему. Запишите любые аргументы, которые приходят Вам в голову: «У меня уже был выкидыш», «В таком возрасте о внуках думать надо, а я ребенка захотела», «Мне не везет по жизни», «Это слишком хорошо, чтобы оказаться правдой».

Возможно, какие-то Ваши доводы будут разумны: возраст, вредные привычки, фактор свертываемости крови увеличивают вероятность потери беременности. В данном случае стоит обратиться к врачу и тогда или снять подозрения, или принять меры, чтобы минимизировать возможные риски.

Если же Вы не можете найти разумное объяснение, продолжайте искать, на этом этапе тревоги должно стать меньше, из-за того, что Вы озвучите свои страхи и оцените, что какие-то не связаны с беременностью напрямую, это Ваше самоощущение.

Шестой шаг – Вы должны понимать, что нельзя полностью защититься от вероятности попадания в печальную статистику. Но это не значит, что Вы должны поддаваться панике, и даже в сложной ситуации можно найти специалистов, которые Вам помогут преодолеть ее. Очень важно, что у Вас есть право наслаждаться беременностью прямо сейчас, даже есть вероятность плохого исхода. Вы должны научиться радоваться общением с ребенком и мечтать о времени, когда он родится. И чем полнее Вам удастся погрузиться в эти ощущения, тем скорее отступит тревога и тем больше радости прибавится.

В заключение следует сказать, что избавится от тревоги раз и навсегда нельзя. да это и не нужно. Как пишет Роберт Лихи в книге «Свобода от тревоги», что лучше иметь тревожное расстройство, чем не тревожится совсем – полезнее для выживания. Если Вы освоите навыки преодоления приступов тревоги, Вы всегда сможете помочь себе. Ваш организм раз за разом будет обучаться и делать это самостоятельного даже без вашего сознательного включения.

Хочу подчеркнуть, что данная статья не заменяет собой работу со профессиональным психологом, который будет внимательно следить за Вашим состояние, замечать в чем заключаются именно Ваши трудности и помогать их преодолеть.

Использованная литература:

“Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой” Роберт Лихи
“О чувствах в психотерапии. Сепарация” В. Дубинская
Cognitive Behavioral Therapy for Perinatal Distress by Amy Wenzel

Источник