Как не нервничать на работе при беременности
На чтение 6 мин. Просмотров 1.9k. Опубликовано 08.10.2018
Беременным женщинам постоянно твердят, что им нужно сохранять спокойствие и позитивное настроение, но сделать это иногда бывает совсем непросто. Сегодня мы поговорим о том, почему стресс опасен для будущих мам, как не нервничать во время беременности.
Почему стресс опасен для беременных
У беременных женщин перепады настроения – это норма, любая мелочь может спровоцировать приступ агрессии, истерику. Виной всему гормоны – бороться с изменениями, которые происходят в организме, невозможно. Но все негативные эмоции плохо отражаются на развитии ребенка, и будущим мамам нужно уметь сдерживать и контролировать себя.
Последствия стрессов во время беременности:
- постоянное беспокойство и сильный стресс – эти факторы часто провоцируют выкидыш на ранних сроках, или преждевременные роды на поздних сроках;
- нарушение психоэмоционального равновесия негативно влияет на качество сна;
- в несколько раз усиливаются проявления токсикоза;
- при постоянных эмоциональных нагрузках увеличивается уровень адреналина в крови, под влиянием этого гормона сужаются просветы сосудов, малыш начинает страдать от недостатка кислорода и питательных веществ;
- гормон стресса (кортизол) способствует увеличению уровня глюкозы в крови, что приводит к развитию гипоксии у плода;
- сильные переживания мамы во время беременности могут стать причиной повышенной пугливости, возбудимости ребенка, у таких деток в будущем нередко развиваются депрессивные состояния;
- сильный испуг или стресс может спровоцировать неправильное предлежание плода.
Если мама постоянно нервничает во время беременности, риск возникновения проблем с физическим и психическим развитием ребенка, патологий сердечно-сосудистой, нервной системы у малыша увеличивается в 2 раза.
Как перестать нервничать во время беременности – нормализуем режим дня
Спать без просыпу, кушать досыта – это прекрасно. И когда, казалось бы, этим заняться, как не в декрете? Но спокойную и счастливую беременность можно обеспечить себе, занимаясь чем-то приятным и полезным, придерживаясь режима дня, правильно расставляя приоритеты в действиях.
Полноценный сон
Сон – лучшее лекарство против стресса, полноценный отдых способствует восстановлению физических сил и душевного равновесия. Чтобы сон был крепким, предварительно не забудьте проветрить комнату, выпейте теплого молока с медом, почитайте легкую книгу.
Старайтесь ложиться спать не позднее 22 часов, спать 7-9 часов, если чувствуете сильную усталость, можете прилечь днем, но не более чем на полчаса.
Если есть возможность, откажитесь от будильника, после пробуждения не вскакивайте резко с постели, немного полежите, настройтесь на хороший и приятный день.
Записывайте важное
Составляйте план действий на определенный срок, так вы точно будете знать, что вам нужно делать каждый день, не будет беспокоиться о том, что что-то забыли. Когда вы чем-то заняты, у вас не остается времени для глупых мыслей, но не забывайте и об отдыхе.
Прогулки и спорт
Больше гуляйте, лучше прогуливаться в парке, возле водоемов, хорошо влияют на работу нервной системы прогулки в хвойном лесу.
Найдите время для занятий спортом – аквааэробика, специальная гимнастика для беременных.
Все эти занятия не только снижают уровень гормона стресса, но и позволяют лучше понять собственное тело, на занятиях можно найти приятную собеседницу, новую подругу, которая находится в таком же интересном положении.
Запишитесь на курсы
Посещайте специальные курсы для будущих родителей – на занятиях вас научат дыхательной гимнастике для расслабления, медитации, подробно расскажут, как бороться со всеми мнимыми страхами беременных, как ухаживать за новорожденным.
Массаж
Хорошо помогает справиться с усталостью, нервным переутомлением массаж стоп, чай с мятой, мелиссой, пустырником или валерьяной.
Эффективные методы борьбы со стрессом: советы психолога
Во время беременности женщине следует четко понимать свои возможности и ограничения в повседневной жизни и работе – это помогает успокоиться, перестать суетиться, не хвататься за несколько дел одновременно.
Как не волноваться при беременности:
- Общайтесь на форумах беременных – вы увидите, что не одиноки в своих страхах и тревогах, сможете получить ответы на волнующие вопросы, советы от более опытных мам.
- Не стесняйтесь выражать свои эмоции и желания – все подавленные чувства негативно отражаются на психоэмоциональном состоянии и работе всего организма в целом.
- Больше общайтесь со своим будущим малышом – это действительно успокаивает, помогает создать тесную эмоциональную связь с ребенком.
- Балуйте себя без повода.
- Арт-терапия – прекрасное средство для борьбы со стрессом, даже если вы не умеете рисовать, купите несколько детских книжек для разукрашивания, и творите.
- Слушайте приятную музыку, танцуйте, хорошо влияет на работу нервной системы плаванье, пилатес, йога.
- Если вас не мучает токсикоз, улучшить психоэмоциональное состояние вам поможет ароматерапия. Масло лаванды, кедра, черного тмина, апельсина, иланг-иланга, мяты и бергамота – все эти эфиры способствуют релаксации, расслаблению, помогают бороться с бессонницей, поддерживают психическое здоровье.
Как настроиться на позитив во время беременности?
Ограничьте общение с людьми, которые вызывают у вас негативные эмоции, не смотрите телевизор, особенно новости, потратьте лучше время на чтение приятной книги, можете помечтать, поделиться своими сокровенными желаниями с будущим малышом.
Продукты против стресса
Не паниковать и не нервничать во время беременности поможет правильное питание, существуют много полезных продуктов, которые успокаивают нервы.
Список самых полезных антистрессовых продуктов:
- Каши из цельных злаков – содержат витамины группы B, которые благотворно влияют на работу нервной системы. Но не пытайтесь устранить стресс кашей быстрого приготовления – в таких продуктах крупы предварительно обрабатывают паром, что приводит к разрушению всех полезных микроэлементов.
- Нерафинированное растительное и сливочное масло – ослабленной нервной системе требуются жиры.
- Белковая пища – нежирные сорта мяса, рыбы содержат много протеина, который требуется для построения новых клеток, нервных окончаний. В рыбе содержатся кислоты Омега-3 – они благотворно влияют на работу сердца и сосудов мамы и малыша.
- Кисломолочные продукты – содержат витамины группы B, пополняют запасы витамина D, снижают риск развития депрессивных состояний.
- Смузи из бананов и молока – такой напиток содержит витамины группы B, E, аскорбиновую кислоту, надолго придает ощущение сытости, улучшает настроение.
- Сырой миндаль – орехи содержат витамин B2, E, магний и цинк. Все эти вещества способствуют выработке серотонина в организме – этот гормон противодействует стрессу, улучшает настроение.
- Зеленый чай – повышает устойчивость организма к стрессу, хорошо успокаивает, дарит умиротворение и позитивный настрой.
- Все овощи оранжевого цвета – тыква, морковь богаты бета-каротином, благотворно влияют на сосуды головного мозга, улучшают работу центральной и периферической нервной системы.
- Морская капуста – незаменимый продукт при хронической усталости, частых стрессах.
Старайтесь кушать часто, но небольшими порциями, не передайте перед сном. Прислушивайтесь к рекомендациям врача, но если очень хочется именно запрещенного продукта, съешьте его в небольшом количестве, и не мучайтесь.
Заключение
Спокойствие, только спокойствие – этот совет Карлсона должен стать вашим девизом на протяжении всей беременности, поскольку ваше настроение сразу передается малышу.
Теперь вы знаете все способы борьбы со стрессом, методы предотвращения психоэмоциональных перегрузок. Расскажите в комментариях, как боролись с нервным перевозбуждением вы во время беременности. И не забудьте поделиться статьей с подругами в социальных сетях.
Источник
Главная>>В
ожидании ребёнка>>1-ый
триместр>>Нервная работа и беременность
Содержание
- Трудности на работе у беременных женщин
- Как облегчить работу при беременности и избежать
стрессов? - Как на работе справиться с проявлениями беременности?
- Стрессы на работе во время беременности, чем
они опасны?
- Как уменьшить последствия стресса на работе?
Трудности на работе у беременных женщин?
Женщины
продолжают трудиться до конца седьмого
месяца беременности, пока не уйдёт на больничный, а затем, в декретный отпуск.
Ребёнок, хотя он ещё не родился, всё больше и больше даёт о себе знать и симптомы,
присущие беременной женщине, могут создать для неё некоторые трудности на работе.
Вас
могут раздражать некоторые запахи на работе, например, запах кофе из автомата
у вас в кабинете, или запах парфюмерии одного или нескольких ваших коллег. Из-за
постоянной усталости вам всегда хочется спать, естественно, производительность
труда сильно падает.
Обычные признаки беременности на первых неделях могут внести хаос в ваш распорядок
трудового дня, особенно. Если о
вашей беременности не знают на работе. Но существует несколько приёмов,
применив которые на практике, вы можете улучшить своё самочувствие, находясь
на работе.
Как облегчить работу при беременности и избежать стрессов?
Если вы находитесь в положении, постарайтесь позаботиться о себе на работе,
даже если единственная нагрузка на вас – это разговор по телефону и печатание
на клавиатуре. Одно лишь проявление симптомов беременности может довести вас
до состояния усталости, не говоря уж о служебных делах. Для того, чтобы избежать
перенапряжения на работе помогут следующие психологические приёмы:
Устраивайте себе перерывы
Каждые два часа вставайте с места и разминайтесь, делайте зарядку, если у вас
сидячая работа. Если вы работаете стоя, то садитесь и поднимайте ноги кверху.
Такие упражнения помогут улучшить ваше самочувствие. Если вы ощущаете онемение
в руках и ногах, то чаще потягивайтесь и делайте упражнения на растяжки
Не допускайте обезвоживания организма
Обязательно держите при себе бутылку с водой и регулярно пейте её небольшими
порциями. При этом, посещайте туалет так часто, как вам захочется, не пытайтесь
терпеть до последнего, даже если для этого придётся срочно уйти с важного собрания,
совещания или планёрки.
Подходите обдуманно к вашему питанию
В середине рабочего дня у вас обязательно должен быть обеденный перерыв. Во
время него съедайте такой обед, который снабдит вас питательными веществами,
необходимыми вашему организму и организму вашего малыша. Кроме этого, рекомендуется
всегда держать при себе полезные закуски, которыми можно было бы перекусить
в любой момент. Это могут быть сушёные фрукты, орехи, крекеры, слайсы, батончики
из злаков, йогурты и другие полезные продукты.
Постарайтесь уменьшить влияние факторов, вызывающих стресс
Понятно, что вы не сможете переменить характер у своего начальника и из ворчливого
и крикливого зануды сделать добродушного и чуткого руководителя. Но вы можете
просто уживаться с ним и не вступать в конфликты, чтобы не нервничать лишний
раз.
Также приводит в равновесие нервную систему дыхательная гимнастика, медитация,
растяжки различных групп мышц, обычные прогулки и йога. Все эти способы хорошо
помогают справиться со стрессом.
Постарайтесь хорошо отдыхать ночью
Ночью старайтесь высыпаться. Ложитесь раньше, чтобы ваш организм успел отдохнуть.
Если после ужина вас буквально валит с ног от усталости и глаза сами закрываются
– не надо бороться с этим из-за того, что у вас много дел. Отправляйтесь спать
раньше и та энергия, которую вы накопите к утру, поможет вам на следующий день.
Отдыхайте, если у вас есть такая возможность
Чем больше у вас нагрузка на работе, тем больше времени вам следует уделять
отдыху. Если ваше самочувствие оставляет желать лучшего, отпроситесь с работы,
или возьмите больничный.
Постарайтесь уменьшить нагрузку
Если вы сильно загружены на работе, особенно физически, необходимо срочно менять
такое положение вещей. Это также касается работы по дому. Если у вас есть возможность
сократить рабочий день, воспользуйтесь ей. Если есть возможность разделить работу
с коллегами, то не стоит тянуть одеяло на себя.
Не стесняйтесь обратиться за помощью при необходимости
Если ваши друзья-коллеги искренне предлагают вам свою помощь, не стоит от неё
отказываться. Принимайте её и радуйтесь, что с вами работают такие отзывчивые
люди, ведь не все женщины могут найти поддержку на работе.
Как на работе справиться с проявлениями беременности?
Наиболее
неприятные симптомы беременности – это, пожалуй, тошнота и постояннЫое чувство
усталости, с которыми приходятся бороться на протяжении рабочего дня. Кроме
этого частые позывы в туалет также доставляют немало хлопот. Что можно предпринять,
чтобы устранить, или уменьшить эти проявления?
Держите при себе продукты, которыми можно быстро перекусить в любой момент.
Это могут быть крекеры, слайсы, сырки, орехи, йогурт и другие.Если вы часто чувствуете сильную тошноту и рвотные позывы, обязательно
носите с собой в сумочке пластиковый пакет, салфетки, зубную щётку и пасту
или средство-ополаскиватель для рта.Заранее продумайте кратчайшие пути в туалет из разных мест вашей работы.
Если вы ещё не сообщили коллегам новость о вашей беременности, и кто-то
из них стал свидетелем того, как вас тошнит в туалете, просто скажите, что
у вас пищевое отравление и из-за этого вы неважно себя чувствуете.Если намечается долгое совещание или планёрка, обязательно перед началом
этого мероприятия посетите туалет.Если ваша усталость сильно снижает производительность работы и не даёт
вам сосредоточиться, утраивайте себе короткие перерывы, если есть возможность,
поспите 15-20 минут, уединившись у себя в машине, конференц-зале или другом
непосещаемом помещении. Ваши коллеги не успеют заметить вашего отсутствия
за это время. Также хороший отдых даёт прогулка на свежем воздухе, она позволяет
привести мысли в порядок и размять затёкшие суставы.
Стрессы на работе во время беременности, чем они опасны?
Высокий уровень стресса на работе повышает риск возникновения осложнений во
время беременности. Стресс может стать причиной появления позднего токсикоза,
недостатка веса у новорождённого и даже выкидыша.
До сих пор не понятна причина, по которой стресс вызывает столь сильные осложнения.
Возможно, причина кроется в физической реакции организма на стрессовую ситуацию,
ведь сильные эмоции вызывают мощный выброс гормонов в кровь матери, которые
заставляют сердце биться чаще и повышают артериальное давление. Также осложнения
могут быть вызваны последствиями стресса, такими как нарушение сна, сильная
усталость, потеря аппетита и пристрастие к вредным привычкам.
С уверенностью можно сказать одно: ваше физическое самочувствие точно отражает
ваше психическое состояние. Во время беременности вы можете впасть в депрессию
из-за симптомов беременности, таких как сильные боли, постоянная тошнота
и усталость и других.
Как уменьшить последствия стресса на работе?
Регулярный отдых, сокращение времени работы и перевод вас на лёгкий труд помогут
справиться с большой психической нагрузкой и избежать опасных последствий стресса.
Также хорошую профилактику дают физические упражнения,
гимнастика для беременных. Если подобные приёмы не приносят результатов,
попробуйте обсудить эту проблему с вашим врачом.
Видео: можно ли совмещать беременность с работой?
Как
рассказать родным о беременности?
Далее>>>Беременность
и вредная работа
Источник
Беременность – волшебное и одновременно трудное время в жизни женщины. Каждая будущая мама помимо радости от предстоящей встречи со своим малышом испытывает страхи и неврозы. Это и понятно – ведь женщина не знает, что с ее малышом в животе, хорошо ли ему, будет ли он правильно развиваться, а так же ее волнует, как изменится ее жизненный путь с появлением новых обязанностей и дополнительной ответственности.
Уже с момента зачатия начинает развиваться новый человек, несущий с собой глобальные перемены в организме и жизни женщины.
К этому этапу невозможно быть на сто процентов подготовленной, особенно, если беременность первая. Однако, будущей маме необходимо сделать все рекомендованные врачами процедуры и просто перестать думать о возможном плохом, оградить себя от негативного влияния извне, так как все это может привести к крайне негативным последствиям. В этой статье мы ответим, почему беременным нельзя нервничать.
Изменения в гормональной системе
Как бы женщина не старалась оградить себя от неприятностей, нервные срывы во время беременности все равно могут случиться. И причина в самом организме.
В период вынашивания ребенка происходят существенные гормональные изменения, которые влияют на самочувствие и настроение.
Еще на ранних сроках беременности, организм будущей мамы начинает готовиться к сложному периоду вынашивания и родов:
- Гипофиз, отвечающий за работу эндокринной системы, увеличивается в 2-3 раза. В связи с чем происходит торможение формирования яйцеклеток, прекращается процесс овуляции;
- В первом триместре увеличивается выработка пролактина в 5-10 раз, который отвечает за лактацию;
- Возрастает концентрация окситоцина, под воздействием которого осуществляется родовая деятельность и выделение грудного молока;
- На месте яйцеклетки формируется новая железа внутренней секреции, ее называют – желтое тело беременности. Именно в ней содержатся половые гормоны (прогестерон и эстрогены), которые отвечают за имплантацию и развитие плода.
Помимо этих основных гормональных изменений, в организме идет множество других процессов, отвечающих за формирование плода. Конечно, такая нагрузка оказывает существенное воздействие и на психическое состояние беременной.
К чему могут привести нервные нагрузки во время беременности?
Как мы видим, сам по себе факт беременности сильнейший стресс для организма. Но помимо этого на работе женщины периодически сталкиваются с неприятностями и так же возможны разлады в личной жизни. Все это не способствует спокойствию и провоцирует раздражение, нервное переутомление, бессонницы, постоянный стресс. Однако, нервничать при беременности вредно и категорически запрещено. Каждая женщина должна знать, что последствия стрессов могут быть очень печальны:
- На ранних сроках вынашивания ребенка, когда плод еще очень слаб, сильный стресс и постоянное состояние беспокойства может привести к выкидышу.
- У ребенка, чья мама много переживает и плачет во время беременности, в два раза чаще случается задержка развития, чем у детей, матери которых были эмоционально спокойны.
- Высокий уровень тревожности беременной влияет на качество сна – будущий малыш будет много просыпаться, чаще плачет, что еще более усугубляет нервозность мамы.
- Сильные эмоциональные нагрузки, особенно в первом триместре, приводят в выбросу большого количества адреналина в кровь. Под его влиянием происходит сужение сосудов и малышу будет поступать меньшее количество питательных веществ и кислорода.
- Возникновение стрессовой ситуации и раздражительность женщины во время беременности приводит к увеличению риска болезней сердца малыша. Если будущей маме приходилось пугаться или психовать во время ношения плода, то есть вероятность повышения уровня кортизола (в медицине его называют «гормоном стресса»), который впоследствии может привести к проблемам в сердечно-сосудистой системе новорожденного, а также кортизол способствует формированию излишка глюкозы в крови последствия которого – кислородное голодание.
- В результате исследований было доказано, что нервные переживания на последнем этапе беременности часто являлись причиной асимметрии ручек, ножек, локтей, пальцев малыша.
- Стрессы во время беременности провоцируют негативные изменения нервной системы плода, что напрямую воздействует на память, восприятие, мышление. Такие детишки часто подвержены задержке психического развития.
- Сильные переживания и испуг во время беременности приводят к возбудимости и пугливости будущего малыша, его пассивности, невнимательности, слабому самоконтролю. Такие дети больше остальных подвержены депрессиям, постоянно плачут и чаще проходят лечение посредством антидепрессантов.
- Так же крайне вредно нервничать и сильно расстраиваться во втором и третьем триместрах беременности – велика вероятность преждевременных родов.
- Сильное эмоциональное напряжение способно оказать воздействие на предлежание плода – что вызывает затруднения в процессе родов.
Переживание любых негативных эмоций во время беременности очень вредно и имеет негативные последствия для будущего человека.
Находясь в утробе, ребенок практически с первых месяцев начинает чувствовать состояние мамы, впоследствии слышать звуки и голоса.
Женщина сразу же, как узнает о беременности, должна понимать – почему нельзя нервничать, осознавать возможные последствия и стремиться обеспечить себе и своему будущему малышу комфортные условия, покой и позитив. Как это сделать – расскажем ниже.
Что делать?
Итак, примите поздравления – вы беременны и понимаете, почему нельзя нервничать во время беременности.
Несмотря на возможные и необходимые изменения в организме, которые сопровождаются токсикозом, плаксивостью – беременность самое прекрасное время ожидания вашего малыша.
Для того, что бы обеспечить себе комфортное вынашивание – воспользуйтесь нашими советами:
- Планируйте свое время и ресурсы. Четкое понимание своих возможностей и ограничений в повседневной жизни и работе помогает успокоиться и дает возможность жить без суеты.
- Узнавайте больше о своем состоянии. Беременность всегда сопровождается тревогами, особенно если она первая. Читайте больше литературы, общайтесь с женщинами в положении, а так же с теми, кто уже родил. Можно зарегистрироваться на форумах и общаться там.
Помните – нельзя проверять на себе народные средства и данные вам советы без консультации врача!
- Ищите поддержку. Окружите себя людьми, способными оказать вам помощь и поддержать в трудной ситуации. Не стесняйтесь показать свой страх и плач – вы уже мама и имеете полное право на выражение своих эмоций. Пусть близкие учатся вас успокаивать.
- Говорите со своим будущим малышом. Общение с ребенком в утробе способствует формированию тесной эмоциональной связи, вы начнете осознавать и принимать еще одного важного человека в вашей жизни.
- Больше балуйте себя. Без причины сходите в ресторан, купите новую одежду или посетите парикмахера. Девушка всегда должна нравиться себе. Если понервничала или плакала – сделай себе приятное. Все эти не хитрые приемы способствуют уменьшению тревоги и принятию себя.
- Не хватайтесь за несколько дел одновременно. Самое важное сейчас – ваш ребенок. Все остальное может подождать.
- Ешьте здоровую пищу. Правильное питание не только поможет держать себя в форме, но и даст заряд сил и энергии, так необходимых сейчас вашему организму, укрепит здоровье. Можно в небольших количествах есть и не рекомендованные продукты, если вам очень этого хочется.
- Больше спите и отдыхайте. Ничего так не восстанавливает душевное равновесие, как отдых и здоровый сон. Оградите себя от поздних дел – ложитесь спать раньше.
- Окружайте себя позитивными и приятными людьми. Не держите рядом с собой тех, кто может обидеть вас или негативно смотрит на жизнь.
- Мечтайте. Можно вслух, попутно общаясь со своим малышом. Рассказывайте ему свои самые смелые мечты, рисуйте в воображении то время, когда они станут реальностью.
Теперь вы знаете, как не нервничать во время беременности и бороться с тревогами и раздражением. Постарайтесь наслаждаться периодом вынашивания малыша – ведь время пройдет очень быстро и скоро вы возьмете на руки своего ребенка. Поверьте, все ваши переживания, страхи и слезы – ничто по сравнению со счастьем стать матерью!
Автор: Варнакова Анастасия Анатольевна, психолог
Оцените эту статью:
- 4.33
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
Всего голосов: 135
Источник