Как надо спать при беременности на ранних сроках
Хорошее самочувствие будущей мамы – это залог рождения здорового ребенка. Позу для сна выбрать несложно, стоит лишь прислушаться к своему организму. Многие женщины мучаются в поисках ответа на вопрос: сколько же нужно спать во время беременности. Давайте разберемся в этих вопросах.
Как выбрать удобную позу для сна, и в каком положении спать нельзя
Полноценный отдых является неотъемлемой частью здоровья каждого человека. Ночью организм восстанавливает энергию, подготавливается к новому дню.
Во время беременности меняется привычный образ жизни женщины, нередко возникают нарушения сна.
В такой счастливый период ожидания малыша она сталкивается с некоторыми ограничениями, в том числе и в вопросе в каком положении правильно засыпать.
Сколько в сутки нужно спать беременной женщине
Сонливость сопровождает беременность, если организм женщины не получает витамины и значительно снижен уровень иммунитета. При нормальном течении беременности женщина может спать от 10 до 12 часов в сутки. Если вы не привыкли отдыхать днем, то обязательно вырабатывайте в себе эту привычку. Это понадобится и в тот период, когда нужно будет прилечь вместе с малышом в течение дня.
Самое оптимальное время отдыха беременной женщины – с 22.00 до 7.00. А также дневной сон с 13.30 до 15.30.
Как правильно спать беременной женщине на ранних сроках
В первые недели беременности спать разрешается в любой удобной позе. Правильно засыпать нужно учиться сразу же, чтобы не ощущать дискомфорта на последних неделях. Поиск удобного и безопасного варианта занимает немного времени – это лишь дело привычки. Положение на правом и левом боку считается самым оптимальным для мамы и малыша.
До какой недели можно спать на спине
Засыпать на спине, давая не маленькую нагрузку на нижний отдел позвоночника, позволяется не дольше чем до 14-15 недели. После 15 недели становится реальной опасностью долго находиться в таком положении.
Кружится голова, учащается пульс, повышается давление. Желания спать на спине не возникает у тех женщин, которые страдают токсикозом. Тошнота усиливается, внутренние органы сжимаются, возникает дискомфорт.
Какие позы лучше всего не выбирать
Вредными и опасными позами для сна, особенно в последние месяцы беременности, считаются: перевернувшись на живот или на спину. Беременная должна избегать этих поз, они категорически не подходят. Просто лежать на животе с 10 недели не стоит, это угроза здоровью малыша, хотя он защищен слоем мышц и стенками матки. Такое положение может спровоцировать её гипертонус.
Почему нельзя долго спать на животе
Любое давление нежелательно для формирующегося ребенка. В поисках удобной и комфортной позы для сна, пробуйте разные положения: на боку, на спине, полусидя.
В каком положении лучше всего спать женщине на втором триместре
Все заметнее проявляется животик, увеличивается грудь. На этом этапе развития малыша его стоит защищать более трепетно. Поза для сна на животе не подходит, да и становится неудобно засыпать в таком положении. Ребенка защищают только околоплодные воды и стенки матки.
Комфортной и здоровой позой принято считать лежа на левом боку. Для большего удобства подогните правую ногу в колене или подложите под нее валик или подушку. Ноги не будут отекать.
На каком боку можно спать
Врачи расходятся во мнении, на каком же боку рекомендуется спать будущим мамам. Здесь нужно исходить из удобства самой женщины. Кому-то комфортно спать на левом боку. Такая поза снимает отечность с нижних конечностей, облегчает работу почек. Но при долгом нахождении на левом боку происходит давление на сердечную мышцу, возникает одышка и нехватка кислорода. Поэтому допускается положение, лежа на правом боку.
Спать можно и на правом и на левом боку. За ночь приходится менять положение тела несколько раз, невозможно проспать 9 часов в одном положении.
Какие позы удобнее
Удобную позу каждый выбирает самостоятельно, но более полезное положение – на боку. Особенно помогают в достижении комфортного сна подушки для беременных.
Некоторые женщины предпочитают засыпать полусидя. Главное контролировать, чтобы не было давления на нижний отдел позвоночника. Для этого нужно немного повернуться на бок. Под ноги можно положить валик или подушку. Так можно избежать отечности в ногах.
Что стоит помнить
Здоровый сон обеспечен тогда, когда вас ничего не тревожит. Невозможно проспать всю ночь в одном положении, приходится переворачиваться.
Следует помнить о некоторых условиях для комфортного сна:
- Настройте режим дня: просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время.
- Проветривайте комнату, охлаждайте комнату в жаркую погоду.
- Нагружайте себя физическими упражнениями в течение дня. Если просто лежать на диване возле телевизора, то уснуть будет гораздо сложнее.
Как спать на последних месяцах беременности
В третьем триместре животик становится большим, чаще хочется прилечь и занять удобную позу. На этом сроке частым спутником беременных становится изжога, заложенность носа, тяжелое дыхание. Ложиться нужно на высокую подушку так, чтобы верхняя часть туловища была приподнята.
Какие позы запрещенные для сна
Запрещено засыпать на животе после 27 недели. Во-первых, это будет неудобным положением в дальнейшем, из-за быстро растущего живота. Во-вторых, давление на ребенка происходит настолько сильное, что может внести негативные коррективы в его развитие.
Когда лежишь на спине, происходит нарушение кровообращения, а также чрезмерная нагрузка на позвоночник. Кишечник в таком положении начинает работать нестабильно, в результате чего могут образовываться запоры. Чтобы не вредить своему организму и развивающемуся малышу спать на спине и животе не рекомендуют.
Сколько часов лучше всего отводить для сна
- Скорректируйте свое расписание отдыха и бодрствования.
- Ночной сон делать с 22.00 до 7.00 – это 9 часов полноценного отдыха.
- Дневной отдых должен длиться 2 часа.
- Давайте организму отдыхать как можно больше.
Какие позы выбирать для удобства
Положение, в котором женщина привыкла засыпать, пока не была беременна, часто становится некомфортным в новом состоянии. В неудобной позе могут возникать судороги, онемение конечностей. Приходится искать удобную позицию.
Рекомендации, как выбрать удобную позу:
- Пробуйте улечься на левый бок.
- Подложите несколько маленьких подушек под колено, поясницу, под голову.
- Переворачивайтесь на другой бок, когда испытываете болевые ощущения в пояснице и бедрах.
- Под спину положите большую подушку, чтобы верхняя часть туловища была значительно выше ног.
Дополнительный комфорт при беременности во время сна: какие подушки помогут уснуть
Гормональная перестройка организма сопровождается желанием спать, а комфортное положение выбрать не получается. Для приятного сна женщинам в положении предлагаются различные аксессуары в виде валиков. Подушки для беременных имеют разные формы: U (подкова), С (Рогалик), Г (буква г). Не все понимают их роль, но она станет отличным помощником при кормлении малыша в будущем.
Такая подушка добавит комфорт во время отдыха и сна, потому как она имеет удобную форму, приятная на ощупь, гипоаллергенная. Кроме того, подушка равномерно распределяет нагрузку на позвоночник.
Рекомендации по поводу питания и жидкости перед сном
Многие будущие мамы пренебрегают правилами правильного питания, а на последних неделях беременности не могут себе отказать в тортах, пирожках и конфетах. Вес растет на глазах, объемы увеличиваются, а вместе с тем становится тяжелее дышать и ходить.
Старайтесь придерживаться правил здорового питания. Обильное переедание в вечернее время ведет к нагрузке на пищеварительную систему, нарушается сон, скапливаются жировые отложения.
Не переедайте на ночь. Тяжесть в животе затрудняет дыхание. На ночь нужно ложиться спать немного голодным, тогда крепкий сон гарантирован.
Рекомендации по питанию перед сном:
- Не переедать на ночь.
- Последний прием пищи организовать за 2 часа до сна.
- Нельзя кушать сладости и мучное.
- Шоколад отложится в жир.
- Орехи, курага, чернослив – слишком калорийные для вечернего перекуса.
- Если одолевает чувство голода, допускается съесть творог .
- Не есть жирную, соленую пищу.
- Исключить специи.
В течение суток объем жидкости, употребляемый беременной не должен превышать 3 стаканов. Перед сном лучше всего отказаться от жидкости.
Если перед сном выпить большое количество жидкости, мочевой пузырь с усилием давит на матку, так частые позывы к мочеиспусканию не дадут возможности полноценно отдохнуть.
Рекомендации по употреблению жидкости перед сном:
- За 2-3 часа до сна пейте зеленый чай.
- Не пить минеральную соленую воду.
- Объем жидкости перед сном должен составлять не более ½ стакана.
- Можно выпить стакан кефира.
- Стакан молока с полчайной ложки меда поможет уснуть.
- При бессоннице пейте ромашковый чай.
- Кофе и черный чай нарушает сон.
Прогуляйтесь в парке перед сном, проветривайте комнату, выбирайте удобную позу для сна – все это в комплексе поможет хорошо отдохнуть. Врачи по ведению беременности рекомендуют организовывать стабильный режим дня: уходить в сон в одни и те же часы ежедневно, засыпать на левом боку и по необходимости использовать аксессуары для беременных.
Полезное видео
Источник
Полноценный отдых и здоровый сон необходим для любого человека: ночью организм восстанавливает силы, затраченные в течение дня. В период беременности вопрос сна становится еще более актуальным, поскольку здоровье матери является залогом успешного развития крохи. У женщины в положении возникает логичный вопрос: как надо спать при беременности на ранних сроках, чтобы полноценно отдохнуть и не навредить малышу.
Изменения в организме женщины в первом триместре беременности
Первый триместр – период, когда организм женщины усиленно работает, поэтому ощущается постоянная сонливость и усталость. Содержание гормона прогестерона, подавляющего активность организма, стремительно увеличивается.
Когда возникает потребность отдохнуть, сопротивляться физиологическим потребностям не стоит. Однако отдохнуть женщине порой не удается, поскольку множество факторов мешают полноценно расслабиться:
- у беременных наблюдается повышенная тревожность;
- беспокойство, вызванное изменениями в организме;
- усиленная работа мочевого пузыря;
- учащение сердцебиения.
Причины нарушения сна при беременности
Наряду с повышенной сонливостью могут наблюдаться нарушения сна, бессонница. Трудности с отдыхом в период беременности появляются в силу физиологических причин:
- Матка оказывает давление на мочевой пузырь, поэтому возникают частое желание мочеиспускания.
- Повышенная раздражительность и тревожность.
- Онемение конечностей, вызванное дефицитом кальция и магния.
- Изжога.
- Тошнота.
- Недостаток кислорода.
- Затекание тела при неудобной позе.
- Боль в поясничной области.
- Отекание, зуд нижних конечностей, из-за затруднения оттока лимфы.
Как правильно спать в начале беременности
Каждая женщина до беременности спит в наиболее удобной, любимой и привычной позе. После наступления интересного положения все меняется. В то же время 1 триместр – период, когда сон в любой позе не приносит дискомфорта:
- Живот еще не округлен и не увеличен, плод слишком мал.
- Матка находится в пределах малого таза, и даже при неудобной позе не возникает давления на малыша.
Как спать во время беременности на ранних сроках? Получается, женщина может продолжать отдыхать так, как ей удобно и привычно. Можно занимать любую позу, не беспокоясь о возможной опасности для ребенка. Спать таким образом можно практически весь триместр до 12 недель. Отдыхать на животе в начале беременности могут мешать особо чувствительные молочные железы: грудь набухает и в таком положении болит.
Важно! Несмотря на безопасность любых положений, отучаться от любимых поз на животе и на спине следует, начиная с первого триместра, чтобы к тому сроку, когда плод станет больше и живот округлится, процесс засыпания происходил легче, а сон был безопасным.
Наиболее приемлемой позой для ночного отдыха беременной женщины является положение на левом боку, имеющее важные преимущества:
- Нормализуется работа сердечной деятельности.
- Уменьшается нагрузка на спину и таз.
- Плод получает больше кислорода за счет хорошего кровоснабжения органов таза.
Полезные советы для нормализации сна беременной женщины
Для того чтобы улучшить сон и ускорить процесс засыпания на ранних сроках беременности, следует соблюдать рекомендации, касающиеся питания, режима сна и бодрствования, гигиены и других моментов.
Свежий воздух и гигиена
Перед отходом ко сну рекомендуется хорошо проветривать помещение. Эта процедура способствует скорейшему засыпанию, крепкому и здоровому сну. Чистый воздух благотворно влияет на многие системы организма матери и ребенка. Желательно уделять хотя бы полчаса вечерним прогулкам.
Полезно посещать душ перед сном: это поможет расслабиться.
Режим
Соблюдайте режим отдыха, ложитесь спать и просыпайтесь приблизительно в одно время, придерживайтесь дневного распорядка, так организм приспособится к созданному режиму, сможет полноценно расслабиться и отдохнуть.
Оптимальная продолжительность сна – не менее 9 часов, ложиться следует не позже 11 вечера. Если возникает желание, можно отдать несколько часов дневному сну.
Спальное место, поза
Выбирайте матрас средней жесткости, подойдет качественное ортопедическое изделие.
Позу следует менять 2–3 раза за ночь, чтобы не затекало тело. Начиная с ранних сроков, весь первый триместр нужно подготавливать себя ко сну в позах, приемлемых на более поздних сроках.
Лучшим помощником будет специальная подушка для беременных, имеющая форму бублика, буквы «Г», «U», «С», поддерживающая живот, спину и помогающая принять удобную позу. После родов подушка пригодится при кормлении малыша.
Питание и питье
Советы, связанные с питанием и питьевым режимом беременных:
- За несколько часов до сна не рекомендованы приемы пищи: от еды возникает изжога и тяжесть, препятствующие полноценному отдыху.
- Ужин должен быть легким и нежирным.
- Если перед сном начинает подкатывать тошнота от недоедания, можно съесть немного крекеров и попить нежирного кефира.
- Откажитесь от кофеиносодержащих напитков.
- За три часа до сна снизьте количество выпиваемой жидкости, чтобы уменьшить позывы к мочеиспусканию.
Успокаиваемся
Если нарушение сна вызвано тяжелыми психологическими состояниями и эмоциональными расстройствами, следует обратиться к психологу, излить душу близким. Не нужно переживать все в себе.
Успокаивающим эффектом обладают молоко с медом, чай с лимоном и медом. Компоненты этих напитков помогут усилить выработку мелатонина, помогающего улучшению сна.
Важно! Не принимайте снотворные средства, так как в первый триместр прием лекарственных препаратов может негативно сказаться на здоровье и развитии ребенка.
Всем нужен полноценный отдых, а беременной женщине вдвойне, ведь в ней развивается новая маленькая жизнь, которая также нуждается в комфортном существовании. Обеспечить здоровый сон на ранних сроках беременности помогут удобные позы, правильная организация дня, питание и спокойный настрой.
Источник
Будущая мать, едва узнав о своем положении, начинает ощущать изменения в организме. Токсикоз, болезненность груди, частые позывы в туалет становятся верными спутниками I триместра беременности. Поэтому вопрос «как спать на ранних сроках беременности» тревожит многих женщин. Для того, чтобы вернуть полноценный сон, придется отказаться от некоторых старых привычек в пользу новых.
Полноценный сон при беременности
Гормональная перестройка организма уже с первых недель беременности начинает влиять на сон. Высокий уровень прогестерона провоцирует отечность слизистой оболочки носа, которая приводит к затруднению дыхания и нехватке кислорода. В результате на ранних сроках беременности женщина испытывает апатию, усталость и раздражительность независимо от того, хочется ли ей спать в течение дня.
Важность здорового сна
В период вынашивания ребенка женщина может испытывать разнообразные проблемы со сном:
- стартовую бессонницу (проблемы с засыпанием);
- частые пробуждения;
- тревожный, беспокойный сон;
- бессонницу заключительной фазы сна (чрезмерно раннее пробуждение утром).
Такой сон не дает полноценного отдыха и восстановления сил, поэтому с самого утра женщина ощущает себя уставшей и разбитой. Проблема усугубляется тем, что снотворные и успокоительные препараты в первом триместре беременности запрещены.
Результаты исследования, проведенного в Университете Питтсбурга, подтвердили важность полноценного ночного сна. Наблюдение за состоянием группы женщин показало, что недостаточный сон при беременности на ранних сроках может привести к появлению на свет ребенка с низкой массой тела.
Поэтому после того, как женщине стало известно о своем «интересном» положении, ей необходимо пересмотреть свой режим отдыха. Продолжительность ночного сна должна составлять не менее 8 часов, а засыпать необходимо не позднее 22:30.
Как выбрать позу для сна
Качество ночного отдыха определяется не только его продолжительностью, но и положением тела женщины. Вариантов того, как можно спать на ранних сроках беременности, очень много. Фактически допустима любая удобная для женщины поза – можно спать на животе, спине или на боку.
В первом триместре беременности, когда будущая мать еще может спать так, как ей удобно, нужно постараться привыкнуть засыпать в рекомендованных позах. В дальнейшем, когда большой живот ограничит выбор приемлемых вариантов, засыпание будет происходить легче и быстрее. Оптимальное положение тела во сне при беременности – на левом боку.
Эта поза обладает рядом преимуществ:
- нормализуются функции печени и почек;
- стабилизируется работа сердца;
- уменьшается нагрузка на поясницу и тазовые кости;
- плод получает больше кислорода за счет лучшего кровоснабжения органов таза.
Если женщина привыкла спать на животе и ей трудно перестроиться, уже на ранних сроках беременности можно начать использование специальной подушки для беременных. Чаще всего она выполняется в форме букв «U» и «С». Такая форма позволяет удобно заснуть на боку, расположив верхнюю ногу на подушке под прямым углом.
Многие женщины, привыкшие спать на животе, озабочены тем, можно ли продолжать это делать во время беременности на ранних сроках. Рекомендации врачей здесь однозначны – можно, но до тех пор, пока не начнет увеличиваться живот. Матка в этот период еще довольно мала и надежно защищена лобковыми костями, поэтому опасности для ребенка нет.
Иногда уже на первых неделях будущую мать начинает беспокоить болезненность молочных желез. В этом случае лежать на животе не рекомендуется, чтобы не сдавливать чувствительную грудь. Допускается ночной отдых на спине. Злоупотреблять этой позой не следует, потому что уже со II триместра она окажется под запретом.
С ростом матки и плода от отдыха на животе придется отказаться. Несмотря на надежную защиту ребенка в виде мышц матки, плодных оболочек и околоплодных вод, он испытывает давление, если мать продолжает спать в этой позе. Опасность для плода – главная причина того, почему нельзя спать на животе при беременности.
Как улучшить свой сон
Для решения проблем со сном достаточно придерживаться несложных рекомендаций относительно того, как правильно спать на ранних сроках беременности:
- Ограничить употребление жидкости незадолго до сна. Это позволить избежать ночных позывов в туалет.
- Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. На ужин предпочтительны легкие, нежирные блюда, которые не будут давать ощущения тяжести в желудке. Если от голода у женщины начинается приступ тошноты, можно съесть перед сном пару крекеров или выпить стакан кефира.
- Спальню нужно тщательно проветривать, в ней не должно быть слишком жарко, сухо или холодно.
- При выборе пижамы или ночной сорочки лучше отдавать предпочтение моделям свободного кроя из натуральных тканей.
Особое внимание нужно уделить правильному режиму дня. Можно выполнить все советы о том, как лучше спать на ранних сроках беременности, и не достичь результата. Всему виной может стать неверная организация дня. Если есть проблемы с засыпанием, лучше отказаться от дневного сна в пользу прогулки на свежем воздухе. При условии хорошего самочувствия показаны умеренные физические нагрузки (гимнастика, плавание). Все эти меры в совокупности позволят будущей матери полноценно отдыхать, высыпаться и наслаждаться своим положением.
Источник