Как быть спокойной во время беременности

Как быть спокойной во время беременности thumbnail

Беременность — это незабываемое время в жизни женщины. Но порой оно сопряжено с переживаниями и стрессами. А ведь будущей маме нужно волноваться как можно меньше! К счастью, многих стрессовых ситуаций можно избежать, а если уж что-то заставило потревожиться, то стоит научиться справляться с этим как можно быстрее.

Стресс, которого не нужно избегать

Понятие «стресс» впервые введено канадским физиологом Г. Селье в 1936 г. Стресс — состояние психического напряжения, возникающее у человека в процессе деятельности в наиболее сложных, трудных условиях, как в повседневной жизни, так и при особых обстоятельствах. Эти обстоятельства далеко не всегда плохи для человека. Получение квартиры, повышение по службе, свадьба и, конечно, беременность и рождение ребенка также провоцируют стресс. Но есть ситуации, которые несут женщине отрицательные переживания в течение беременности. Такие ситуации называются стрессорами, именно они провоцируют возникновение так называемого негативного стресса. Эти потенциально стрессовые ситуации достаточно определенны. Особенность состоит в том, что не всех ситуаций удастся избежать, и именно поэтому если уж избежать напряжения не удалось, то нужно научиться справляться с ним как можно быстрее.

Общение с родными

Каждую будущую маму окружают близкие люди: родители и родственники, как собственные, так и мужа. И иногда могут возникать ситуации непонимания между «сторонами общения». Вариантов возможно много, и конфликтная ситуация может быть как связана с беременностью (например, покупать ли заранее малышу приданое, какое имя выбрать, стоит ли будущей маме делать что-то или нет), так и не связана с ожиданием малыша. В любом случае будущей маме нужно постараться научиться как можно спокойнее реагировать на то, что происходит как в ее непосредственном общении с кем-то из родных, так и на то, что происходит между ними.

Как не провоцировать конфликт…

  • Будьте доброжелательны. Возможно, пословица «Худой мир лучше доброй ссоры» не всегда верна, но для будущей мамы она вполне правильна. Даже если отношения с кем-то из родных оставляют желать лучшего, будьте вежливы и старайтесь сохранять конструктивную позицию в общении.
  • Если вам дают слишком много советов, постарайтесь сохранять спокойствие и не взрывайтесь. Помните, что вы можете выслушать, но поступите так, как сами считаете нужным.
  • Если родные не слишком этичны и выспрашивают подробности развития беременности, а вам не хочется об этом говорить, постарайтесь отвечать односложно, т. е. так, чтобы ваш ответ не вызывал желания задать вам следующий вопрос. Тогда собеседник быстро поймет, что вы не хотите обсуждать подобные темы. Помните, что вы вправе сохранять в личном пространстве то, что, как вы считаете, не должно разглашаться.
  • Избегайте неприятного общения. Если вы уверены, что общение с кем-то из родных раз за разом приносит вам отрицательные эмоции, постарайтесь избегать его. Даже если вы живете вместе, вам вполне по силам минимизировать общение. Например, когда вы чувствуете, что «закипаете», уйдите в другую комнату, сославшись на то, что вам нужно отдохнуть.

Если вы все же попали в конфликтную ситуацию, нужно ее решить…

  • Разговаривайте и договаривайтесь! Помните, что взрослые люди не нашли иного способа решения конфликтов, как разговаривать друг с другом. Замалчивание проблемы ведет только к ее укреплению, как, впрочем, и скандал с обвинениями и битьем посуды. Поэтому приложите все свои силы, чтобы сохранить конструктивную позицию общения.
  • Избегайте роли судьи. Даже если вы напрямую не вовлечены в конфликт, то родные могут испытывать искушение сделать вас «судьей» или привлечь на свою сторону. Одна из самых трудных ситуаций — когда конфликт произошел, например, между вашей мамой и мужем. И вам необходимо в этом конфликте держать нейтралитет: дать понять, что они оба вам дороги, и выбирать «кто лучше» вы не будете. И не передавайте негативную информацию от одного к другому. Помните, что в этом случае негатив с обеих сторон изливается именно на вас. Предоставьте им право и возможность разговаривать и договариваться самим.
  • Вы вправе ожидать, что вас будут оберегать от волнений. Если родные забывают о том, что вам нельзя волноваться, не стесняйтесь напомнить им об этом. Но эта рекомендация только на «крайний» случай, когда попытки достичь взаимопонимания в ходе обсуждений не увенчались успехом. Пользоваться этим приемом слишком часто не нужно, иначе это будет выглядеть как попытка манипулирования родными, пользуясь фактом беременности.

Медицинское обслуживание

Медицина — это та сфера, которая должна помогать будущей маме выносить и родить здорового ребенка. Но, к сожалению, бывает, что взаимодействие с врачами не?сет напряжение беременной женщине. Нередко причиной, которая может вызвать стресс, становится ситуация, когда женщина не получает достаточных объяснений по назначению препаратов и результатам анализов, а также исчерпывающей информации по состоянию здоровья будущего малыша. К таким ситуациям может относиться и невнимательное отношение врача по отношению к будущей маме. Конечно, вы можете попросить о смене врача в самом крайнем случае, но можно попробовать наладить отношения. Для этого…

  • Проявите заинтересованность. Сами спрашивайте о терминах, упоминаемых врачом, и лекарствах, которые вам назначают. Не стесняйтесь проявлять собственную инициативу, ведь иногда врачи сами ничего не рассказывают не только из-за нехватки времени, но и потому, что не уверены, интересно ли это пациентке.
  • Будьте аккуратны, выполняя предписания и назначения врача. Если вы игнорируете то, что прописывает врач, или пропускаете обязательные сроки сдачи анализов и исследований, то это не только ухудшает отношения с врачом, но и может спровоцировать нежелательные последствия для здоровья женщины.
  • Поговорите с доктором. Если вы недовольны невнимательным, по вашему мнению, отношением врача, нужно высказать свое мнение вежливо, но прямо. Если же вы испытываете лишь эпизодически какое-то негативное отношение со стороны врача, то не стоит переживать об этом. У каждого из нас может быть плохое настроение и личные проблемы. И если в целом вы довольны взаимоотношениями с доктором, небольшие эпизоды негатива можно просто простить, не концентрируясь на них.
  • Пусть будет запасной вариант. Для личного спокойствия вам нужно познакомиться со специалистом, к которому вы сможете обратиться в случае, если мнение врача, ведущего беременность, вам покажется спорным. Это не недоверие к своему врачу — это забота о собственных нервах.

На работе

Замечательно, когда коллеги и начальство на работе готовы с пониманием отнестись к будущей маме, не задерживая ее после работы, лояльно относясь к больничным и при необходимости облегчая ее нагрузку. В этом случае стресса не возникает. Но, к сожалению, такое отношение наблюдается далеко не всегда. Что делать, если вы предполагаете иное развитие ситуации или уже попали в нее?

  • Сохраняйте тайну. Если вы предполагаете недоброжелательную реакцию, не делитесь пока ни с кем своей личной радостью. Даже если вы поделитесь с кем-то одним и под большим секретом, скорее всего огласки избежать не удастся. Если вы пересекаетесь с коллегами при общении на одних и тех же сайтах, старайтесь не давать такую информацию и там тоже. Через несколько месяцев ваше положение станет очевидным, но это время вы будете работать спокойно. Исключение возможно в том случае, если по медицинским показаниям вам нужно изменить режим работы или облегчить ее. Тогда придется ввести руководство в курс дела, ведь они по закону должны создать вам рекомендованные условия.
  • Вооружитесь знаниями. Вам будет необходимо узнать о юридической стороне вопроса. Ищите информацию в Интернете, а лучше проконсультируйтесь у юриста и узнайте о своих правах. К будущей маме, обладающей информацией и готовой действовать, проявляют больше уважения, хотя бы формального.
  • Старайтесь как можно добросовестнее выполнять свои обязанности, не делайте самой себе «скидок» в связи с беременностью и не ждите этого от коллег и начальства. Если же прежние обязанности стали для вас действительно тяжелыми, попросите руководство о переводе на более легкую работу.

Вы и окружающие

За время беременности женщина приобретает новый опыт общения с окружающими: незнакомыми или малознакомыми людьми в транспорте, магазинах, в очередях поликлиник и аптек. Будущие мамы рассказывают, что часть этого опыта позитивна: им уступают место, пропускают в очередях и говорят комплименты. Но бывают ситуации, которые огорчают женщину: откровенное хамство окружающих в этот период переживается гораздо сильнее.

Кто-то из будущих мам выслушивает такие «речи» и так расстраивается, что не может сразу ответить, обдумывая потом обиду долгое время. Другие занимают агрессивно-наступательную позицию, видимо пользуясь лозунгом «Нападение — это лучшая защита». Но будущая мама вполне способна вести себя так, чтобы снизить вероятность негативного отношения со стороны окружающих или справиться с ним при необходимости.

  • Постарайтесь сохранять позитив. Если от вас исходит хорошее настроение и теплота, то окружающие откликаются на эту реакцию. Доброжелательные люди проявляют больше готовности помочь и даже отъявленные хамы сдерживают себя.
  • Выбирайте доброжелательно настроенных людей, если вам нужно о чем-то попросить. Далеко не все люди способны учесть ваше положение, но некоторые на это вполне способны. Таких людей видно, стоит только присмотреться: у них спокойный и доброжелательный взгляд.
  • Избегайте споров. Если окружающие (например, в очереди) начинают роптать и не пропускают вас, даже если вы имеете на это полное право, не вступайте с ними в споры. Спокойно сообщите им, что вы беременны и имеете право на обслуживание без очереди. Далее проходите в кабинет и не останавливайтесь, выходя из него после приема. Эти люди для вас посторонние, и вы вполне можете не учитывать их мнение.
  • Будьте готовы. Если в ситуации необходимо «ответить», заготовьте дома несколько саркастических высказываний, потренируйтесь их произносить с улыбкой. В критической ситуации вы не растеряетесь и будете чувствовать себя победительницей.

Настоящие стрессы у беременных

К сожалению, случается так, что во время беременности будущей маме приходится столкнуться с событиями, которые могут вызвать настоящий стресс. К таким событиям могут быть отнесены болезнь и смерть близких родственников, пожары, потеря частной собственности, природные и техногенные катастрофы. Если такое событие произошло, то избежать стресса не получится, придется справляться с ним таким образом, чтобы снизить возможный вред. Что ж, придется проявить стойкость.

  • Реакция имеет свои этапы. Какова бы ни была стрессовая ситуация, она начинается с этапа шока и неверия, затем следует бурная эмоциональная реакция, во время которой человек почти не способен думать разумно. Затем начинается стадия адаптации, интенсивность эмоций снижается, возникает состояние «эмоциональной притупленности», когда человеку, кажется, уже все равно. Затем, если процесс идет правильно, постепенно нарастает жизненная энергия и человек становится способен искать выходы из ситуации. Главное — помните, что боль не всегда будет управлять вами. Обязательно наступит этап, когда вы сможете контролировать свое восприятие произошедших событий.
  • Принимайте помощь. Не отказывайтесь от помощи, если она вам нужна, не стоит проявлять героизм. Потом, когда трудный период закончится, вы сможете проявить благодарность.
  • Разговаривайте о том, что произошло. Проговаривание помогает не удерживать горе внутри себя, а выходить вовне. Возможностей для этого много: родственники, друзья, а еще Интернет, где вы максимально анонимны, но при этом можете получить отклик многих людей.
  • Изложите все на бумаге. Написав о своей проблеме, вы также «выгоняете» ее из себя, а это особенно важно в период беременности. Задайте себе несколько вопросов и напишите на них ответы:
    — Что именно произошло?
    — Какие самые страшные последствия это может нести? На этом этапе постарайтесь представить, что это уже произошло, и смириться с этим. А возможно окажется, что самое неприятное уже случилось.
    — Как вам нужно действовать, чтобы избежать самых неприятных последствий? На этом этапе вы должны занять активную позицию, а не надеяться только на других. После этого приступайте к реализации того, что вы придумали.
  • Не впадайте в крайности: чрезмерную пассивность и чрезмерную активность. Избегайте пассивной позиции, так как она способствует нарастанию внутренних переживаний, постоянному «прокручиванию» произошедшего. Это лишь усугубляет стресс. Однако не стоит быть чрезмерно активной и брать все на себя. Попробуйте остаться на «золотой середине»: действуйте по ситуации, беря на себя часть забот и ответственности. Итак, стрессы во время беременности могут быть различны по «весу». Каких-то вполне можно избежать, а с какими-то придется справляться. Но вера в себя и разумный подход помогут вам справиться с любой неприятностью!

Правила избегания стрессов

  • Старайтесь сохранять самоконтроль. Конечно, будущие мамы более эмоциональны и часто реагируют гораздо сильнее как на хорошее, так и на плохое. Но помните, что самоконтроля никто не отменял, и в большинстве случаев беременная женщина вполне способна справиться с эмоцией, которая в данной ситуации может ей помешать сохранять уравновешенное состояние.
  • Оцените собственные ожидания. Нередка ситуация, когда человек ожидает от окружающих большего, чем они могут ему дать, и будущая мама не исключение. Это касается всех сфер: семьи, работы, общения с друзьями, посещения врачей и публичных мест. Если ваши ожидания завышены, то вы постоянно будете находиться на грани конфликтной ситуации, а значит, стрессов будет избежать трудно.
  • Долой агрессивность! Помните: если от вас исходит позитив, то это влияет на окружающих наилучшим образом. И напротив, ваша напряженно-агрессивная позиция вызывает негатив окружающих, будь то незнакомые люди на улицах, ваши родные, коллеги по работе.
  • Учитесь расставлять приоритеты. Если какое-то событие вызвало у вас напряжение, подумайте, насколько оно действительно важно в сравнении с тем, что у вас будет малыш. Положите эти два события на воображаемые весы, и вы поймете, что временные неприятности потеряли свою весомость.
  • Ограничивайте пугающую информацию. Беременная женщина очень чувствительна, поэтому ей просто необходимо избегать негатива. Не смотрите фильмы со сценами насилия, выключайте программы новостей, эксплуатирующие темы катастроф. Также не читайте пугающие рассказы о родах в Интернете и не стесняйтесь прерывать знакомых, желающих поделиться с вами «ужасами» родов и бессонных ночей с ребенком.
  • Мечтайте о будущем! Мечты о том, как вы станете мамой, какой у вас будет прекрасный малыш нужны для сохранения душевного равновесия во время беременности. Поможет сохранять позитивный настрой смехотерапия. Смотрите хорошие комедии, читайте веселые книги и общайтесь с теми, кто поддерживает в вас оптимизм.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Статья предоставлена журналом “9 месяцев”, № 5, 2009

При беременности мне очень помогли занятия медитацией. Они помогают наблюдать за своим психозом как бы со стороны, не вовлекаясь в драму и не подавляя негативные эмоции. Конечно не всегда получается настроиться на определённую волну спокойствия, в такие моменты я поглаживала свой животик и говорила малышику, что это стрессовое состояние к нему не относится, что я люблю его(сыночка)больше всех на свете. Ещё очень хорошо переживать стрессы на свежем воздухе в тишине, когда шелест листьев на деревьях успокаивает лучше всякого психоаналитика. Иногда я просто ложилась спать. Во всём этом самое главное поймать стресс в начале его возникновения, тем самым не позволив ему распространиться, ну и конечно же не обращать внимания на тех людей, которые питаются негативной энергией и пытаются вызвать её в вас. Будьте психически здоровы и ни одно заболевание не пробьёт вашу защиту!!!

2009-08-23, maveni

Всего 1 отзыв Прочитать все отзывы.

Источник

Преветствую на своей страничке!

Меня зовут Елена. Мне не так много, но и не мало, около 30 ????

Моя история началась два года назад. Тогда наша с мужем жизнь была полна мыслями о беззаботном и светлом будущем в своём доме и играющими во дворе детишками с собакой. Никакого планирования, никаких витаминов, измерения БТ, тестов на овуляцию – ничего этого и впомине не было. Помню как за пару дней до положительного теста мы с мужем, как малые дети, резвились в волнах моря, не сдержаивая радости, и перебивая шум сбивающихся о берег волн звонким смехом и криком.

И тут наступила задержка… Следом за ней, в трясущихся руках лежит положительный тест. Ничего не слышу, в ушах только учащенный стук моего сердца. И слезы на глазах. “Две полоски! Я скоро буду мамой! У нас будет ребёнок!”

Дрожа, как осиновый листочек на ветру, я подошла к мужу и молча протянула ему тест. Счастье, радость, длительные объятия, поцелуи.. Мы обрели крылья и полетели от переизбытка наших чувств.

Всё было здорово. Несколько недель мы жили мыслями о ребенке. Первое УЗИ, анализы – все было волнительно. И везде все было хорошо… До того момента, пока на салфетке я не обнаружила алую кровь. “Я знаю, это точно ненормально! Срочно в клинику!” – ору я. Мы пытались спасти малыша, но ничего не помогало. Кровь так и шла несколько дней, останавливаясь только на некоторое время после приёма дюфастона. Врачи ничего не видели, сердце пока ещё не прослушивалось, срок был совсем маленький. Поэтому отслеживали по хгч. После сдачи второго анализа на хгч, я помню, я плохо спала. Молилась, чтобы все было хорошо. Чтобы малыш выжил. И кровь эта дурацкая остановилась. Я молилась и плакала. Наступает день, когда пришёл результат второго хгч… Опять стук моего сердца заглушает все вокруг. Судорожно открываю письмо на почте, ищу глазами цифры.. А там результат ниже первого. Дальше как в тумане.. “сохранять нечего. Лучше медикаментозно все прервать.” – говорят врачи.

“Ок.. Да делайте, что хотите. Хоть убейте меня. Я не достойна ничего в этой жизни. Я даже ребёнка выносить не могу!” Тогда было очень плохо. Тогда что-то ушло внутри меня. Я потеряла ребёнка. Нашего ребёночка. Нашего ангелочка. Теперь он точно ангел…

Шли месяцы. Я восстановилась и морально, и физически. Даже дни стали светлее и солнце грело теплее. Жизнь налаживалась. После обследования на мазки и гормоны врач даёт добро на вторую попытку. Забеременела через цикл. Снова две полоски. Но счастья уже меньше. Больше тревоги. С малышом уже не разговариваю, песни не пою, да и вообще делаю вид, что ничего не происходит. Это на всякий случай, чтобы если что, не привязываться. А то опять будет больно.

Шло время, все было хорошо. Ничего нигде не болело, ничего нигде не мазало. Токсикоза тоже не было. Хотелось только спать. На втором узи было сердцебиение, как сейчас помню, 148 уд/мин. Кажется, что эту цифру я больше никогда не забуду. Радостно, конечно, малыш развивается, все хорошо. Но все равно внутри что-то беспокоит. Не могу расслабиться, хоть и время предыдущей неудачи уже давно прошло. Работаю плохо, ем плохо, только сплю хорошо. Через неделю решила ещё раз сходить на УЗИ. И не зря. Лежу на кушетке, жду этого холодного прикосновения геля у себя на животе, от которого мурашки по всему телу. “Срок какой?” – спрашивает врач. “Девятая неделя” – отвечаю я. “Хорошо” говорит врач и направляется ко мне.

И вот оно. То самое холодное прикосновение. И тишина. Врач тут поводил, там поводил. И вдруг тишина разбивается его словами “К сожалению, беременность замерла”. Жизнь снова разделились на до и после. “Как замерла? Точно?! Проверьте ещё!” – в ужасе повторяю вновь и вновь.

“Да, беременность замерла, предположительно на 7 неделе. Мне очень жаль”…

Дальше я сохраняла спокойствие как могла. Разревелась только как вышла из клиники. Хотя до этого, помню, позвонила своему гинекологу, спросила что делать. “Срочно на чистку!”. Звонок мужу, слезы. Потом скорая поездка на машине, другая, неизвестная мне клиника, карточка, одежда, кресло, укол, наклон головы и пропасть. Темнота. Все. Опять конец. Это, наверно, все не со мной. Это, наверно, сон. Страшный сон. Просыпаюсь и вижу палату. Болит живот. Муж рядом. Нет. Это все-таки не сон. И это все происходит со мной….

Снова слезы, самобичевание, поиски причин, обследования. Дорогие обследования всего, чего только можно и нужно. Кариотип, кровь, плод, гормоны, организм в целом. И вот она я сейчас. Ещё работаю над собой, продолжаю обследования. Столько всего было пройдено. Но главное – я приняла себя. Я не осуждаю себя и не тыкаю в себя пальцем, как в неудачника и недостойной быть матерью. Я знаю. Я достойна. И я буду мамой. Внутри вместе с теми образовавшимися дырами, которые всегда будут со мной, всегда будут напоминать мне о наших ангелах, вновь разгорается огонёк надежды на светлое будущее. Снова мечты о большой счастливой семье, где много детишек и собака. И это моя семья и мои с мужем дети.

Поэтому сейчас я планирую. Теперь я подхожу к этому делу серьёзно. Сейчас работаю с гематологом. Много дефицитов. Главный из которых ферритин. Но я иду к своей цели. Я знаю, что я хочу. Я буду Мамой. Самой лучшей Мамой на свете!

Источник