Как бороться с раздражительностью во время беременности
Во время беременности женский организм претерпевает сильнейшую гормональную встряску. Именно по этой причине многие будущие мамочки кажутся черезчур раздражительными и нервными. Причин такого поведения множество, причем с каждым триместром беременности поводов для смены настроения все больше и больше. Как помочь нормализовать гормональный фон женщины и перестать нервничать по пустякам будет рассмотрено в статье.
Почему повышается нервозность при беременности?
При беременности, как было сказано выше, сильно меняется гормональный фон будущей матери. Гормональная перестройка происходит в любом организме, в котором зарождается новая жизнь, поэтому любая женщина так или иначе становится уязвима в психологическом плане. В период вынашивания малыша окружающим людям, а особенно родным и близким, нужно быть очень чуткими по отношению к женщине.
Уже в момент оплодотворения резко подскакивает значение гормона гонадотропине. Его показатель достигает максимальноой отметки к 7-10 неделе. Повышенная концентрация сильно влияет на физическое состояние женщины и меняет ее психологический фон, делая переменчивым настроение. У многих появляется чувство тошноты и сменяются вкусовые пристрастия.
Справка! Большое влияние на настроение будущей мамочки оказывает гормон прогестерон. Его уровень колеблется от низких значений к высоким с большой скоростью, что резко влияет на настроение. Немаловажную роль играет эстриол – природный антиоксидант, вырабатываемый на протяжении всего срока вынашивания плода.
Причины повышенной раздражительности:
– в 1 триместре
На первом триместре беременности женщины бывают наиболее плаксивыми и раздражительными. Это связано с резким скачком в гормональном фоне и подстраивании его под наиболее приемлемый. Частыми предопределяющими факторами плохого настроения в этот период можно назвать:
- Особенности психики женщины. Если будущая мама до периода зачатия имела склонность к неожиданной смене настроения, то такое состояние она привнесет и в свою начавшуюся беременность. Психика таких барышень довольно устойчива к стрессам, поэтому не так опасна для эмоционального здоровья в целом.
- Предыдущий печальный опыт беременности. Если ранее женщина имела опыт невынашивания плода, то стресс полученный в этот период само собой переходит в новую беременность. Справиться с эмоциональным страхом потери в этом случае становится очень сложно. Женщина каждую минуту прислушивается к своему организму, дабы избежать предыдущих ощущений.
- Неожиданная беременность. Если зачатие происходит незапланированно, то узнав об этом, женщина переживает стресс либо радости, либо паники. Хорошо, если малыш долгожданный. В этом случае эмоциональный фон быстро приходит в норму и стресс улетучивается. Но если ребенок нежданный, то буря эмоций просто накрывает растерянную мать. Здесь нужно скорее решиться на принятие ситуации, иначе можно доставить ребенку непопровимый вред.
- Роль сильной личности. Если женщина привыкла к тяжелому труду, решению самостоятельных задач, то понимание того, что с этим придется повременить вызывает у нее легкий психологический шок. Чтобы справиться с эмоциями, следует свыкнуться с мыслью материнства и своей женской сутью: мягкостью и слабостью.
– во 2 триместре
К середине беременности женщины, как правило, немного успокаиваются. Роль будущей мамы ими уже сполна осознается и психика приходит в норму. Тем не менее, во втором триместре беременности бывают весьма частые эмоциональные срывы, которые сопровождаются раздражительностью со стороны будущей матери.
Внимание! Женщина может начать обижаться на всех вокруг. Ее буквально ранят до глубины души слова коллег о том, что она рассеянная или не туда поставила чашку с кофе. Даже если упрека не было, то женщина все-равно найдет в совете или подсказке нотку обиды.
Резко могут начать раздражать звуки и запахи, причем даже тихие шумы вызывают сильное недоумение, вплоть до истерики. Если на втором триместре женщину еще продолжает беспокоить токсикоз, то раздражительность усиливается и на этом фоне. При этом рвота может приводить к постоянному чувству голода, которое мамочка старается заесть чем-нибудь вкусным и сытным. В свою очередь, пристрастие к сладкому и мучному заметно прибавляет на весах килограммы, что также неблагоприятно сказывается на самочувствии женщины и ее эмоциональном фоне.
– в 3 триместре
Третий триместр является достаточно тяжелым испытанием для женщины. Ее масса заметно увеличивается, а живот начинает тянуть вниз, становится тяжело долгое время находиться на ногах, тянет больше лежать. Именно из-за излишней массы тела и огромной нагрузки на ноги женщина испытывает сильнейший дискомфорт и приводит к раздражению.
Неизбежены довольно сильные отеки, особенно в тех случаях, когда женщина вынуждена проводить время на сидячей работе, а возможности проводить физическую разгрузку не имеется. При этом на беременную женщину после работы наваливаются обязанности домашнего плана (уборка, готовка), которые эмоционально давят на психику и провоцируют обоснованные нервные срывы. Мужчинам важно поддерживать свою либимую, помогать ей в домашних делах, а некоторые функции и вовсе переложить на свои плечи.
Скорая встреча с малышом добавляет в настроение мамы нотку опасения: она переживает за нормальный процесс родов и удачное рождение ребенка. С каждым днем переживания копятся, и чем ближе приходит период родов, тем больше в голове у мамочки стрессов и переживаний.
Что делать при раздражительности у беременной?
При сильном раздражении у женщины меняется настроение, появляется суетливость и паника, нарушается сон и выступают слезы на глазах. Необходимо срочно справляться с симптомами, настигшими мамочку, чтобы избежать последствий. Специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил поведения:
- Расслабиться. Нужно занять удобное положение и отвлечься от всех мыслей. Для этого можно включить интересный фильм положительной направленности, сходить на несколько сеансов расслабляющего массажа, пройтись пешком в близлежащем парке или сквере, включить успокаивающую музыку. Можно просто принять теплый душ или посидеть в ванне с любимым ароматом пены.
- Заняться любимым делом. Это может быть поход в магазин или салон красоты. Также полезным занятием можно считать возвращение к своему хобби. Важно найти дело по душе, которое полностью расслабит и тело, и душу, подарит гормонию и умиротворение.
- Выговориться. Женщине очень важно рассказать обо всех накопившихся страхах и догдках окружающим людям, особенно своему партнеру. Мужчина должен внимательно выслушать свою супругу, при этом не обязательно что-то говорить в ответ. Достаточно будет кивнуть или утешить взволнованую женщину. Данный метод срабатывает безошибочна. Ни одна девушка не устоит от понимания и внимательности своего избранника.
- Постараться вспомнить самые забавные и увлекательные моменты из своей жизни. Когда некому выговориться, а тоска просто заполоняет все нутро, нужно стараться вынуть из воспоминаний самые удивительные моменты, которые способны в раз исправить “бедственное положение”. Достаточно бывает и 10 минут такого процесса, как мамочка успокаивается и все функции ее организма приходят внорму.
- Огородить себя от негативной информации. Стараться как можно меньше реагировать на окружающее пространство. Нельзя смотреть телевизор с печальными новостями, а также прослушивать грустную музыку по радио. Лучше всего посидеть в тишине и спокойствии, лучше включить ролики про животных, птиц, маленьких детей.
Почему вредно нервничать во время беременности?
От раздражительности не застрахована ни одна будущая мамочка. Однако ей важно научиться не зацикливаться на своих негативных эмоциях, а всеми силами стараться избавиться от них. Мама и ребенок в утробе составляют единое и неразлучное целое. Все беспокоящие моменты вокруг сказываются на самочувствии мамочки и она своей реакцией формирует самочувствие у будущего малыша.
При сильных эмоциональных потрясенях, встресках, бесконечном раздражении женщины страдает не только ее психика, но и психика закладывающегося плода. При этом физическое развитие также может страдать. Те дети, у которых родители сильно нервничали во время беременности, раждаются психически не устойчивыми и у них чаще выявляются отклонения в физическом развитии.
Во время беременности происходят все самые важные процессы в организме, которые прямым образом влияют на развитие плода. Любое проявление на физическом или психологическом фоне у матери вызовет реакцию у ее ребенка. Поэтому положительные реакции повышают жизненный тонус, а отрицательные снижают его, при этом нарушают генную составляющую. Происходит это по законам природы. Будущая мамочка должна испытывать и переживать только самые светлые чувства и реагировать только добрыми позывами на окружающий мир.
Важно! Беременная женщина не должна испытывать угрызений совести и страдать из-за своего поведения. Ей важно осознавать, что она действительно не виновата в таком состоянии, если только не затеваете скандалов умышленно, пользуясь своим положением и демонстрируя свои прихоти и капризы при каждом удобном случае и без него.
Женщина должна спокойно проводить свою беременность на любых ее сроках. Не важно, только что произошло зачатие или уже пройден приличный срок при вынашивании, ребенок в утробе чувствителен с первых моментов своего формирования во чреве. Чтобы убрать все негативные мысли, нужно сосредоточиться на приятном и добром. В этом большую роль должен сыграть будущий отец.
Специально для beremennost.net – Елена Кичак
Источник
После обнаружения на тесте заветных двух
полосок на мамочек сваливаются, к сожалению, не только радость и счастье.
Будущих мам подстерегают многочисленные физические и психологические трудности.
Откуда, например, берется это внезапное неконтролируемое желание сорваться на
ком-нибудь без (будем объективными) повода? Говорим о раздражительности при
беременности.
Почему
такие состояния возникают? Первое объяснение
данного феномена — физиология. В организме женщины в течение всех девяти
месяцев беременности идет гормональная перестройка. Естественно, такая
нестабильность не может не сказаться на состоянии психики.
Второе объяснение кроется в обстоятельствах
жизни беременной. Основная масса будущих мам — нормальные, психически здоровые
люди. Просто им свойственна повышенная чувствительность к обстоятельствам
внешней среды, вызванная беременностью. Поэтому на состоянии женщины могут
отразиться и проблемы в семье, и положение на работе, и что-то более глобальное
вроде ситуации в стране и в мире.
Кто
больше всего подвержен? Как показывает
практика, раздражительность может напасть даже на абсолютно благополучных во
всех отношениях будущих мамочек. Однако риск возрастает, если…
·
В семье нередки конфликты. Любые. С мужем, мамой,
свекровью, другими детьми. Проблемы семейных отношений, к сожалению, двухсторонние,
и бывает достаточно сложно разобраться, кто же виноват в той или иной ссоре.
Однако постарайтесь непредвзято относиться к людям, и не забудьте, кстати,
следить за своим поведением. Ведь то, что вы беременны, совершенно не является
оправданием нелепых выходок с вашей стороны.
· Есть проблемы со здоровьем. Постарайтесь
сделать так, чтоб ваша беременность была максимально запланирована. Ведь именно
в этом случае у вас появляется больше шансов на то, что она пройдет без
осложнений, а значит, и без сопутствующих им психологических проблем.
·
Отсутствует регулярная трудовая деятельность. Или,
наоборот, ее слишком много. Если женщина не работает, у нее появляется чудесная
возможность выдумывать себе несуществующие проблемы. Если же работа требует от
беременной слишком много сил, то она получает физическую и психическую
перегрузку. Будучи беременной, постарайтесь найти золотую середину: ни в коем
случае не увольняйтесь сразу после обнаружения беременности, но и не ставьте
себе целью в ближайшие девять месяцев заработать все деньги в мире.
·
Вокруг очень много людей с проблемами. Все будущие
мамы достаточно внушаемы. Поэтому во время беременности постарайтесь избегать
рассказов других людей о родах, здоровье малышей и проблемах с родственниками.
Ваша впечатлительность в этом случае может сыграть с вами злую шутку. Вместо
сплетен о пустом лучше окружите себя прекрасным: сходите в парк, займитесь
творчеством.
Раздражать могут и вполне обычные бытовые моменты: конкретные
запахи, вкусы или звуки. Не на шутку рассердиться беременная может, например,
унюхав запах табака, исходящий от супруга, или услышав голос, напоминающий
голос нелюбимой учительницы. От такой проблемы избавиться просто: сообщите
супругу, что вам очень тяжело от его дурной привычки, проводите меньше времени
в местах большого скопления людей и больше — на свежем воздухе.
Бороться
с раздражительностью при беременности можно и обязательно нужно. Как?
Всеми
силами держите себя в руках. От самой
женщины здесь зависит очень многое. Конечно, можно, не пытаясь контролировать
эмоции, прикрываться гормонами, но такой подход — первый шаг к распущенности.
Лучше приучайте себя к самоконтролю, ведь уже очень скоро вам придется учить
жить вашего малыша, подавать ему хороший пример.
Научитесь
расслабляться. Возьмите за правило заканчивать работу именно
в момент окончания рабочего времени. Кстати, относится это и к домохозяйкам. Не
чувствуйте себя виноватой за то, что не успели что-то доделать — успеете
завтра. Каждый день у вас должно быть хоть какое-то время на на занятия только
для себя.
Сюда стоит добавить и положительное влияние
четкого режима дня на организм человека. Еда и сон ежедневно в одно и то же
время помогает организму мобилизовать силы и успешно бороться с любыми
недугами. Взяв за правило хотя бы ложиться спать каждый вечер в одно и то же
время, вы легко сможете побороть вашу разрушительную раздражительность.
Правильно питайтесь. Врач в консультации, скорее всего,
успела рассказать вам, что можно есть в вашем положении, а что не стоит. Постарайтесь
соблюдать эти рекомендации, ведь от того, что попадает в ваш желудок, напрямую
зависит то, как вы воспринимаете информацию. Так, чтобы меньше раздражаться,
постарайтесь избегать жареной пищи. Овощи и мясо можно готовить на пару или
запекать в духовке. Старайтесь не злоупотреблять сладким, но и полностью
отказывать себе в нем так же не стоит. Не забудьте включить в меню рыбу, которая
так богата витамином B6 (его дефицит
негативно сказывается на настроении и самочувствии). Очень хорошими помощниками
в борьбе с необузданными страстями станут свежая зелень, разнообразные приправы
и специи в разумных количествах.
Не забывайте о физической активности.Вы успели обсудить со специалистом,
какие физические нагрузки на вашем сроке будут оптимальны? Не пренебрегайте
рекомендациями врача. Физические упражнения помогут вам отвлечься от негативных
мыслей. Кроме того, небольшие нагрузки помогут вам держать фигуру в хорошем
состоянии, а значит, намного меньше придется расстраиваться по поводу
произошедших с телом изменений. Да и родить у женщины в хорошей физической форме
получится быстрее и легче.
Больше
свежего воздуха. В консультации вам, скорее всего,
рекомендовали больше гулять. Неспроста. Кислород способствует улучшению работы
мозга, аясность в голове способствует пониманию, что действительно является
проблемой, а на какие события просто не стоит обращать внимания.
Обращайтесь
за помощью. Разным людям требуются различные подходы:
кому-то — сочувствие, кому-то — поддержка, а кому-то просто физическая помощь в
деле. К слову, прося о помощи, прикиньте, в состоянии ли вам помощник дать вам
то, чего вы хотите: о помощи в перестановке лучше просить мужа, к маме можно
обратиться с душевным разговором. Так вы не ставите перед людьми невыполнимых
задач, а значит, и раздражаться на них у вас повода не будет.
Добавьте
в свою жизнь творчества. Вспомните то, чем
занимались в детстве: играли на фортепьяно, любили рисовать? Самое время
вспомнить старые умения, а может даже освоить что-то новенькое: вышивание
крестиком, разведение цветов, фотографию. Такие занятия помогут успокоиться и
выбросить из головы ненужные мысли.
Выберите наиболее подходящий для вас вариант
борьбы с раздражительностью. А может, стоит попробовать их все? Проведите вашу
беременность не в разрушительных обидах и поисках виноватого, а в творчестве,
активно и интересно.
Наталья Мухина
Источник
Раздражительность во время беременности.
Ни для кого не секрет, что во время беременности, особенно в 1 триместре, у будущих мамочек начинают «играть» гормоны. Давайте поговорим о раздражительности. Когда девушка беременна она может срываться на своих родных и близких, выяснять отношения на повышенных тонах со слезами на глазах, вследствие чего потом мучатся от чувства вины. Эта ситуация может повторяться день за днем, с утра до вечера. Стоит только сделать что-то не так, ждите «Бунт на корабле».
Многие специалисты утверждают, что раздражительность у женщин во время беременности чаще всего проявляются рядом с близкими и родными людьми. Смотрите сами, ведь во время зачатия участвуют и мужчина и женщина, а вынашивает, мучается с токсикозом и со многими другими недугами должна только женщина. Поэтому если у женщины болит голова, ломят кости и т.д. и т.п. она всегда найдет, кого в этом обвинить. И это будет любящий муж, которому и так не сладко, особенно когда приходиться терпеть наши капризы.
Есть очень много способов справляться со своей раздражительностью.
1.Отличным способом может быть рисование. Даже если вы ни когда не рисовали, попробуйте. Это успокаивает.
2.Настраивайте себя изначально на хорошее настроение. Слушайте успокаивающую музыку.
3.Гуляйте в парке и общайтесь с приятными людьми.
4.Займитесь йогой. Это тоже успокаивает. Наверняка в вашем городе есть занятия для беременных.
5.Беременную могут раздражать какие-либо запахи. Это как туалетная вода любимого, так и его курения. Попросите своего мужа, сильно не душится и не курить в ваше присутствие. В любом случае курение не к чему хорошему не приведет
6.Подумайте о своей крохе. Какие у него будут глазки, ручки, ножки, на кого будет похож. Как ни как ваш малыш чувствует перепады настроения. Подумайте о том, что он слышит и что он чувствует. Поверьте, вам сразу не захочется истерить и раздражаться.
К чему может привести раздражительность?
1. Стрессы и раздражительность удваивают возможные риски рождения малыша с пороком сердца
2. Стресс способен стать причиной преждевременных родов, выкидыша либо значительного недостатка веса малыша.
Да, беременность это, несомненно, замечательно, но если вас все-таки одолел такой недуг как раздражительность, вам стоит первое время промолчать о вашей беременности, и, как говориться, не рассказывать «по секрету, всему свету». Почему? Все очень просто. Как только близкие и друзья узнают о вашем положении, начнутся советы, вопросы и расспросы такого рада как «Вы хорошо подумали?», «Вы готовы?», «А почему именно сейчас?». Я могу еще много перечислять эти вопросы, которые не раз вам придется услышать, но это ни к чему. Так вот, если хотите чтобы ваши нервы были в спокойствии, стоит пока что промолчать, дабы избежать вашего гнева и, к сожалению, очередного недовольства.
Так получилось, что я была беременна 2 раза. Обе мои беременности сильно отличались друг от друга. Так вот в первую мою беременность меня одолела раздражительность. Один раз я сорвалась на мужа за то, что он купил мне шоколадку, хотя я просила вкусненькое. Тут-то, понятное дело, сама виновата, я не рассказала ему, что вкусненькое для меня это не сладкое, а что-то вредное и желательно мясное. Что мой муж для меня не делал, итог был один. Я капризничала и кричала как маленький, недовольный ребенок, которому не купили игрушку или купили, но не ту которую он хотел. С работой тоже было тяжело. Я работаю с мужчинами водителями, которые делали немало «косяков». И когда начальства не было, была я. Только потом если честно поняла, как они себя чувствовали, и как им наверняка не хотелось идти на работу, из-за того что в кабинете сижу опять я, и как всегда в не настроении.Понимая, что нахожусь в положении, и у меня идет всплеск эмоций, они старались меня спокойно выслушать и даже возможно обсудить это между собой. Скажу честно, после каждого такого всплеска я ощущала чувство вины. Мне было стыдно за свое поведение как перед мужем и родными людьми, так и перед своим коллективом, с которым я проработала достаточно времени.
Когда я была беременна уже дочкой, такого не было, скажу честно, были совсем другие проблемы. Такой сильной раздражительности как с первой беременностью у меня не было, но во втором триместре начались все-таки какие-то недовольства, стала привередливой, чуть-чуть эгоистичной. Да могла поплакать, покапризничать, но чтобы кричать как потерпевшая на всех и вся, слава Богу, меня обошло это стороной. А мужу, друзьям, коллективу и родным людям, наверное, нужно сказать спасибо что, не смотря на все, что со мной происходило, они от меня не отвернулись и поняли как ни кто другой.
Что я могу вам сказать в заключение своей статьи? Только одно.
Если вы все-таки не сдержались и расстроили своих близких людей, не забудьте извиниться. На то они и близкие люди чтобы понять вас и простить. Поверьте, им будет очень приятно это слышать.
Берегите себя и ваших родных.
Приятной вам беременности и легких родов!
Источник