Физическое развитие ребенка с обручем

Все мы знаем, что для всестороннего развития ребенка необходимо применять упражнения как на развитие интеллекта и психических процессов, так и физические упражнения. Одним из распространенных приемов для физического развития детей являются упражнения с обручем.

Немного истории

Циркачи с обручами

Прежде чем начать выполнять упражнения с обручем для детей, малышей нужно заинтересовать. Например, можно рассказать историю создания обруча. Этот спортивный инвентарь придумали в Америке, изобрел его Артур Мелин. Позже в Болгарии обруч стали часто использовать в цирковом искусстве. Тогда циркачи начали пробовать крутить на своем теле сразу несколько обручей. Далее детям можно предложить поиграть в таких циркачей и попробовать выполнить с ними несложные комплексы упражнений с обручем.

Польза от упражнений с обручем

Дети крутят обручи

Для растущего детского организма использование такого рода упражнений поможет им укрепить основные мышцы рук, ног, спины и плеч. Обруч также можно использовать для растяжки мышц у детей, однако выполнять это нужно крайне осторожно, чтобы не навредить ребенку.

Кроме того, упражнения с обручем для детей помогают развивать гибкость, силу и хорошую координацию движений, а если выполнять эти упражнения под веселую музыку, то еще и чувство ритма и хорошее настроение.

Противопоказания

Малыши играют с обручами

Возрастных ограничений для занятий с применением обруча нет. Однако лучше все же выполнять упражнения с обручем для детей дошкольного возраста. Именно в этом возрасте физическое развитие детей требует усиленного внимания, да и выполнение упражнений будет намного качественнее и лучше.

Однако имеются определенные противопоказания для занятий с обручем. Например, если у вашего ребенка есть какие-либо заболевания внутренних органов, в частности кишечника и почек, то заниматься с обручем нельзя. Кроме того, не рекомендуется выполнять этот вид упражнений тем детям, у которых имеются нарушения в работе позвоночника. С такими детьми упражнения выполняются под строгим контролем специалистов, например на ЛФК.

К противопоказаниям также относятся кожные заболевания, поскольку во время использования обруча можно еще больше навредить коже. Однако после полного выздоровления выполнять упражнения с обручем детям разрешается.

Правила занятий с обручем

Эстафета с обручами

Для выполнения упражнений с обручем для детей применяют изделия, сделанные из пластмассы. Они более легкие и не наносят травм детскому организму так, как это может сделать металлический или алюминиевый обруч.

Обруч должен быть диаметром 55-65 см, а сечение обода должно составлять 1,5-2 см.

Перед началом выполнения упражнений мышцы нужно обязательно разогреть, выполнив простые разминочные упражнения.

Учитывая то, что детям быстро надоедает выполнение одной и той же деятельности, необходимо чередовать, например, упражнения с обручем и упражнения с мячом или палкой.

Утренняя гимнастика

Дети пролазят через обруч

Общеразвивающие упражнения с обручем хорошо подойдут для проведения утренней гимнастики с ребенком. Это поможет малышу проснуться, разогреть мышцы перед предстоящими в течении дня физическими нагрузками и зарядиться хорошим настроением. Утреннюю гимнастику с обручем можно проводить как в детском саду, так и дома индивидуально со своим ребенком при наличии необходимого инвентаря.

Берем обруч за противоположные концы, встаем ровно, пяточки вместе, носочки врозь. Выполняем наклоны. Вниз – делаем выдох, кладем обруч на пол, не выпуская его из рук. Поднимаем обруч вверх – делаем вдох. Повторяем 6-8 раз в медленном темпе.
Обруч держим так же, ноги ставим на ширине плеч. Прижимаем обруч к груди, затем, делая поворот влево, выпрямляем руки, делаем выдох. Снова прижимаем обруч к груди, делаем вдох. Повторяем то же самое в правую сторону. Повторяем 6-8 раз в медленном темпе.
Держим обруч на вытянутых руках перед собой. Наклоняясь шагаем в него сначала одной ногой, затем другой. Оказавшись внутри, поднимаем обруч вверх и снимаем его с себя. Повторяем то же самое. Дыхание произвольное. Повторяем 6-8 раз в медленном темпе.
Обруч кладем на пол и садимся в него, скрестив ноги. Берем обруч двумя руками и поднимаем над собой, делаем вдох, опускаем – делаем выдох. Повторяем 6-8 раз в медленном темпе.
Кладем обруч на пол и выполняем прыжки внутрь и наружу. При этом можно сопровождать прыжки хлопками. Темп и дыхание произвольные. После выполнения упражнения нужно походить и восстановить дыхание.

Упражнения с обручами в детском саду

Обручи на земле

В детском саду такого рода упражнения выполняют на занятиях физкультурой. Здесь могут применяться всевозможные игры и эстафеты, чего не сделаешь в домашних условиях из-за отсутствия достаточного количества пространства.

Приведем следующие упражнения с обручем для детей:

Обруч прижимаем к груди, ноги ставим на ширине плеч. Делаем наклоны туловища в стороны. Наклоняясь, делаем вдох, выпрямляясь – делаем выдох.
Обруч держим в вытянутых над головой руках, ноги ставим на ширине плеч. Поднимаемся на носочки делаем вдох, опускаемся – делаем выдох.
Обруч держим как в предыдущем упражнении. Приседаем – делаем выдох, поднимаемся – делаем вдох.
Обруч держим за спиной, руки согнуты. Делаем наклон вперед, руки с обручем выпрямляем – делаем выдох. Возвращаемся в исходное положение – делаем вдох.
“Как долго”. Обруч ставим ободком на пол и запускаем его как юлу, закрутив его вокруг оси. Отпускаем обруч и смотрим у кого дольше он будет кружиться. Поймать обруч нужно до того, как он упадет на пол.
“Догони его”. Обруч ставим как в предыдущем упражнении. Запускаем его вперед и пытаемся догнать. Поймать обруч нужно до того, как он упадет на пол.
“Кто быстрее”. Обручи раскладываем на полу. Дети под музыку бегают или гуляют по залу. Когда музыка прерывается, дети должны успеть запрыгнуть в обруч и присесть. Кто последний из детей сделает это, считается проигравшим.

Источник

Задачи физкультурного занятия: совершенствовать технику основных движений с помощью обруча; развивать произвольное внимание, выдержку, волю к победе.

Оборудование: обручи, музыкальный центр, ковёр.

Место проведения: спортзал.

Предполагаемый результат: овладение прыжками в длину с места через обруч, в высоту с места с одновременным вращением предмета в руках, подлезанием под препятствие, сложнокоординированными движениями корпуса вперёд-назад; формирование личностных качеств.

Вводная часть — приветствие детей в зале, построение. Общеразвивающие упражнения с музыкальным сопровождением — разновидности ходьбы и бега, прыжки, хореографические и танцевальные движения. Перестроение детей через центр в колонну по три, с поворотом налево в три шеренги (разомкнуться на вытянутые руки).

1. Ритмическая гимнастика под музыку и упражнения с обручами. Можно использовать и современную ритмичную музыку, но по темпу и характеру она должна соответствовать упражнениям. Главное — грамотно дозировать нагрузку, при этом учитывать физиологические особенности возрастной группы.

2. Основные виды движений с помощью обруча. Дети выполняют вращения обруча, перекатывают его, совершают прыжки в обруч и через него. В процессе упражнений развивается быстрота двигательной реакции, точность движений, увеличивается сила рук, в частности пальцев кисти. Играя с обручем, ребята усваивают основные виды движений: прыжок в длину, подлезание и т.п.

Динамические упражнения с обручем могут легко сменять более спокойные, но не менее интересные, чтобы развивать координационные способности. Среди них — вращения и каты разного вида (на полу, на талии, спине, руке в лицевой и боковой плоскостях). Все эти виды развиваются в следующем комплексе упражнений с обручем:

1. Прыжки через обруч с вращением вперёд, обруч в руках перед собой вертикально. Упражнение стараться выполнять, не сходя с места, без остановки, во время прыжка руки опускать вниз, спину держать прямо.

2. Вращение обруча на талии, одна нога немного вперёд, обруч прижат к спине. Одновременно качаясь вперёд-назад, закрутить обруч. Стараться его удержать во вращающемся положении.

3. Прыжки через обруч с вращением назад, то же, что и в п. 1, но предмет — в обратном направлении.

4. Вращение обруча на шее с поочерёдным подниманием рук вверх.

5. Прыжок вперёд через обруч.

6. «Вертушка» — обруч в вертикальном положении прижат одной рукой к полу, закрутить, поймать его другой рукой, свободная рука в сторону, стараться закручивать обруч как можно сильней, выполнять упражнение красиво.

7. Исходное положение — сидя, обруч в руках перед собой. Подлезание в обруч, повернуться лицом в другую сторону, то же — в обратном направлении.

Заключительная часть состоит из подвижной игры на внимание также с использованием обручей, упражнений на гибкость и расслабление. Выполняются они под спокойную музыку.

Упражнения на гибкость целесообразно предлагать в конце занятия, т.к. подвижность суставов повышается, и дети легко и с удовольствием выполняют гимнастические элементы разной степени сложности.

Инструктор подводит итоги: разъясняет детям, как они занимались, поощряет воспитанников. Дети прощаются с ним и в колонну по одному выходят из зала.

№СодержаниеДозировкаОрганизационно-методические указанияВводная часть4 мин1.Построение, приветствие30 сВ одну шеренгу2.Общеразвивающие упражнения

в движении

3 мин 30 сПод музыку, каждое упражнение по 30 с. Ходьба на носках, на пятках, перекатом с пятки на носок, подскоки, бег на носках, с высоким подниманием бедра, с захлёстыванием голени, приставными шагами правым боком; то же — левым боком; ходьба с восстановлением дыхания3.Перестроение через центр в колонну по три30 сС поворотом налево в три шеренги, разомкнуться на вытянутые рукиОсновная часть13 мин1.Ритмическая гимнастика5 минМузыкальное сопровождение — К. Орбакайте «Робот»И.п. — левая нога на носок, правая рука согнута;

1 — поменять;

2 — и.п.;

3 — поменять;

4 — и.п.

4 разаВыполнять упражнение ритмично, пятку высоко от полаИ.п. — стоя, руки на пояс;

1 — полуприсед, голову вниз;

2 — и.п.;

3 — полуприсед, голову назад;

4 — и.п.;

5 — полуприсед, голову вправо;

6 — и.п.;

7 — полуприсед, голову влево;

8 — и.п.

4 разаПружинные движения, спина прямая, локти в стороныИ.п. — о.с.;

1 — поднять плечи;

2 — и.п.;

3 — поднять правое плечо;

8 разО. с. — основная стойка, лопатки соединены, спина прямая, ноги вместе4 — и.п.;

5 — поднять левое плечо;

6 — и.п.

4 разаИ.п. — о.с.;

1 — полуприсед, руки на пояс;

2 — выпрямить ноги, повернуться вправо, руки в стороны;

3 — полуприсед, руки на пояс;

4 — выпрямить ноги, повернуться влево, руки в стороны

4 разаСпина прямая, ноги вместеИ.п. — ноги врозь, руки на пояс;

1 — полуприсед;

2 — выпрямить ноги, наклон вправо с левой рукой;

3 — полуприсед;

4 — выпрямить ноги, наклон влево с правой рукой

4 разаНаклон выполнять как можно ниже, точно в сторону, рука прямаяИ.п. — ноги врозь, руки в стороны;

1 — наклон вперёд, правая рука к левой ноге;

2 — то же в другую сторону

8 раз«Мельница», ноги прямые, смотреть на руку вверхИ.п. — ноги врозь, руки на пояс;

1 — наклон вперёд;

2 — и.п.

8 разНаклон выполнять как можно ниже, на прямых ногахИ.п. — стоя, руки на пояс;

1 — поднять руки вверх;

2 — и.п.;

3 — присед, руки вперёд;

4 — и.п.;

5 — наклон вперёд, коснуться руками пола;

6 — и.п.;

7 — присед, руки вперёд;

8 — и.п.

4 разаВо время приседа спина прямая, во время наклона стараться не сгибать ногиИ.п. — о.с.;

1 — наклон вперёд;

2 — присед;

3 — наклон вперёд;

4 — и.п.

4 разаВо время приседа спина прямая, во время наклона стараться не сгибать ногиИ.п. — наклон вперёд;

1—4 — «шаги» руками до упора лёжа;

5—8 — то же в обратном направлении

4 разаСтараться не сгибать ногиИ.п. — выпад на правой ноге;

1—4 — выпад на левой;

5—8 — и.п.

4 разаРуки справа и слева на полу, задняя нога прямая, упражнение выполняется по принципу «маятника»И.п. — упор присев;

1 — прыжком упор лёжа;

2 — и.п.

8 разВыполнять чётко оба упораИ.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны;

1 — мах правой ногой, согнутой в колене к левой руке, согнутой в локте;

2 — то же другой ногой и рукой

4 разаСпина прямая, маховая нога как можно выше, опорная прямаяИ.п. — о.с.;

1 — мах правой рукой, хлопок
под ногой;

2 — то же левой

4 разаМаховая нога как можно выше, опорную можно слегка согнутьИ.п. — о.с.;

1 — прыжком ноги врозь, руки вверх, хлопок;

2 — прыжком о.с.;

3, 4 — то же в ускоренном темпе

16 разПрыжки выполняются с нарастающим темпомИ.п. — правая нога вперёд, левая назад, руки на пояс;

1 — прыжком поменять положение;

2 — прыжком о.с.

8 разНа носках, легко. В завершении ходьба на месте с восстановлением дыханияИ.п. — о.с.;

1 — подняться на носки, руки вверх;

2, 3 — опускать поочерёдно кисти, локти;

4 — опустить руки, согнуть колени, выгнуть спину

4 раза1 — вытянуться как можно выше на носках;

2, 3 — сохранять вытянутое положение;

4 — расслабиться

И.п. — о.с.;

1 — руки в стороны — вдох;

2 — правая вверх, левая вниз, соединить в «замок» за спиной, выдох, держать;

Локоть верхней руки тоже поднять вверх.3 — руки в стороны — вдох;

4 — левая вверх, правая вниз, соединить в «замок» за спиной

Пока дети выполняют задание, раздать обручи2.Комплекс упражнений с обручем8 минПрыжки через обруч с вращением вперёд, обруч в руках перед собой вертикальноСтараться выполнять не сходя с места, без остановки, во время прыжка руки опускать вниз, спину держать прямоВращение обруча на талии, одна нога немного вперёд, обруч прижат к спине. Одновременно качаясь вперёд-назад, закрутить обручВо вращающемся положении стараться удержать обручПрыжки через обруч с вращением назадВращение обруча на шее с поочерёдным подниманием рук вверхПрыжок вперёд через обручОбруч в вертикальном положении прижат одной рукой к полу, закрутить, поймать другой рукой«Вертушка», свободная рука в сторону, стараться закручивать обруч как можно сильней, выполнять упражнение красивоИ.п. — сидя, обруч в руках перед собой;

1 — подлезание в обруч, повернуться лицом в другую сторону;

2 — то же в обратном направлении

Заключительная часть7 мин1.Подвижная игра2 мин«Космонавты», на развитие быстроты и реакции2.Построение30 сВ круг3.Упражнения на гибкость3 минВыполняются под спокойную музыкуИ.п. — упор сидя, ноги согнуты, стопы вместе;

1 — соединить колени;

2 — развести

8 раз«Бабочка», коленями стараться коснуться полаИ.п. — упор сидя;

1 — наклон вперёд;

2 — и.п.;

3 — прогнуться;

4 — и.п.

5 раз1 — стараться животом коснуться ног, ноги прямые;

3 — руки за спиной, головой тянуться к полу

И.п. — упор на коленях;

1 — согнуть руки, перейти в положение лёжа на животе;

2 — выпрямить руки, прогнуться;

3 — повернуть голову вправо;

4 — то же влево;

5—8 — 1—4 в обратной последовательности

4 раза«Кошечка»,

1 — коснуться пола подбородком, грудью, затем животом;

2 — лопатки вместе, плечи назад;

3 — плечи на месте

И.п. — лёжа на животе, руки согнуты, ладони на полу на уровне плеч;

1 — выпрямить руки, прогнуться;

2 — согнуть ноги, держать

30 с«Лягушка», стараться ногами коснуться головыИ.п. — лёжа на животе, руками держаться за голеностопы;

1 — вытянуть руки и ноги вверх, прогнуться;

2 — и.п.

20 с«Корзинка», голова назад, руки и ноги тянуть одновременно вверхИ.п. — стоя на коленях;

1—4 — наклон назад;

5—8 — вернуться в и.п.

4 раза«Солдатик», упражнение выполнять с прямым корпусом, в медленном темпеИ.п. — стоя на коленях;

1 — соединить руки в «замок» за спиной;

2 — опуститься на пятки;

3 — поднять руки;

4—7 — тянуться руками к полу;

8 — и.п.

20 сУпражнение выполняется по принципу «маятника»4.Игра на внимание1 мин«Капитаны»5.Подведение итогов, выход детей из зала30 сВ колонну по одному

Сиринова С.

Источник

Спорт – это жизнь. Приучение детей к ведению здорового образа жизни поощряется медиками. Правда, не все родители поддаются этому. Кто-то не придает спорту нужного и должного значения, а кто-то не знает, как именно заниматься с ребенком спортом. Конечно, существует вариант отдать малыша в спортивную секцию, но иногда это тоже становится камнем преткновения: либо кроху некому водить на занятия, либо он сам не сильно жаждет заниматься. В таком случае, можно заниматься дома с ребенком с любым подручным спортивным снарядом, например, с обручем. В материалах этой статьи мы расскажем о различных упражнениях для детей с обручем, какие можно выполнять даже в комфортной домашней обстановке.

Правила выполнения упражнений с обручем

Спортивная нагрузка полезна для молодого организма. Дети должны выполнять определенные физические действия, дабы оставаться в спортивной форме. Упражнения с обручем помогают развить вестибулярный аппарат, прогреть связки, сформировать пресс.

Правила выполнения упражнений с обручем
В чем польза упражнений с обручем
Простейшие упражнения с обручем для детей
Дыхательный комплекс упражнений с обручем
Спортивные игры с обручем

Чтобы правильно перераспределить нагрузку при занятиях с обручем, требуется выполнять определенный свод правил. Ноги должны стоять на ширине плеч, стопа стоит твердо, без поворота. Плечи напряжены, но туловище расслабленно. Обруч при повороте корпусом не должен чувствовать в центре стержня. Снаряд должен плавно гулять из стороны в сторону, вращаясь по инерции, а не благодаря дополнительным усилиям.

Перед занятием стоит совершить простую разминку. Лучше сначала размять шейные позвонки, выполнив простые вращательные движения в разные стороны. Можно также сделать пробежку, дабы размять тело в движении. Мальчикам стоит пару раз отжаться от пола, расставляя ладони пальцами в бока.

Всегда нужно помнить, что обруч движется реверсивно. Остановить его во время вращения нельзя. Требуется встать на месте, поднять руки вверх, или сложить их по швам. Обруч остановится, потеряв при вращении стержень. Если стараться поймать снаряд на полном ходу, велика вероятность повредить пальцы, получив или ушиб, или перелом.

В чем польза упражнений с обручем

При занятиях с обручем каждый сам для себя вынесет полезные стороны данных упражнений. В зависимости от вида физических нагрузок, можно тренировать:

Шейные позвонки
Тазовую часть
Зону пресса

Для шейных позвонков

При комплексных упражнениях с обручем можно тренировать шею. Каждый день шейные позвонки постоянно смещаются и расходятся между собой. Боли в шее вызваны именно по этой причине, и чтобы исправить их, требуется или посещать массажиста, или разминать шейные отделы с помощью физических нагрузок. Упражнения для детей с обручем.jpg

Для тазовой части туловища

Боли в спине, проблемы с нижними позвонками также можно исправить, если заниматься с обручем хотя бы два часа в день. Не обязательно интенсивно нагружать организм. Дети не любят данный вид физических нагрузок, хотя многие были бы не против попробовать, ради любопытства. Если ребенок испытывает физические боли в спине, можно попробовать заниматься с гимнастическим обручем, выполняя спектр верхних упражнений. Для этого требуется записаться в специальную группу, или приобрести снаряд вместе с набором записанных упражнений.

Для зоны пресса

Зона пресса позволяет сразу же работать над несколькими опциями. Во-первых, можно накачать пресс, ведь постоянно кручение обруча напрягает именно кубики, после чего вам будет намного удобней жить с ними в современном мире. Случайные удары в живот, падение плашмя, длительная пробежка. Накаченный пресс позволяет с легкостью пережить данные события с минимальными повреждениями.

Если говорить о талии, то полным детям рекомендуется именно заниматься с обручем, чем выбирать иные виды физической нагрузки. Равномерные нагрузки позволяют убрать лишние жировые накопления, постепенно снижая, количество жировых складок.

Простейшие упражнения с обручем для детей

Упражнения с обручем выполнять довольно просто. Существует комплекс простейших упражнений, которые смогут выполнять даже младшие дошколята.

Заниматься, с обручем, прыгая на месте, попутно вращая его тазом.
Катить обруч перед собой, постоянно успевая за ним следом. Проныривать в обруч, выходя с разных сторон. Обруч не должен упасть на землю. Упражнение развивает корпус, позволяя прокачивать спинные позвонки.
Взять обруч двумя руками, разведя ногу в сторону. Вытянуть руки в сторону, вращая на каждой, поочередно прогибая руки в локте. Важно не смотреть в сторону обруча, так как велик шанс получить снарядом, при неосторожном использовании.
Обруч держится двумя руками, спины выгнута назад. После каждого шага обруч подкидывается вверх, после ловится при сгибе всего корпуса. Задача поймать обруч, успев согнуться, и разогнуться после.
Взять обруч двумя руками, сведя руки вместе. Сесть на пол, вытянув прямо перед собой ноги. Поднять обруч над головой, зафиксировав его в таком положении. Несколько раз, без остановки, тянутся обручем к пальцам ступней. Пальцы на себя на выгибать.
Взять обруч, подняв его вверх. Несколько раз обруч отпускается, и в тот момент, пока снаряд падает вниз, нужно успеть подпрыгнуть, сведя ноги близко к животу. Не стоит расставлять колени при прыжке в стороны. Можно повредить ноги, сломав при этом сам обруч.
Поставить обруч, перешагивая через него. Нужно держать одной рукой сам снаряд, другой фиксировать изгиб спины сзади, чтобы не повредить позвонки при прогибе тела.
Сжать обруч двумя руками, схватив его за противоположные края. Вытянуть обруч перед собой, не сгибая руки. Поворачивать снаряд в разные стороны, идя против касательной инерции замкнутого круга.
Положить обруч на пол, встать в его центр. Пальцами ног подкидывать обруч в воздух, ловя его телом. Начинать крутить туловищем, чтобы обруч не упал. Чем дольше обруч держится в воздухе, тем лучше.

Из списка упражнений можно выбрать или все сразу, или всего лишь несколько. Все они подобраны со спецификой молодого организма. Ими крайне сложно повредить тело, однако, если не соблюдать оговорки, можно травмировать конечности, даже таким снарядом, как обруч. Особенно, если он стальной, или сделан из алюминия.

Запись на обучение по программе Основы психологического консультирования

Дыхательный комплекс упражнений с обручем

Помимо обычных упражнений, есть специальные комплексы, благодаря которым можно заниматься йогой. В данном виде физических нагрузок, обруч является ключевым снарядом. Многие тренера создают собственные методики упражнений, которые после становятся принятыми комплексами.

Все нагрузки можно разделить на два вида:

Поступательные упражнения
Реверсивные упражнения

Поступательные упражнения

Данные упражнения позволяют работать на стандартном «вдох-выдох», выстраивая сами нагрузки в несколько ступеней.

Комплекс включает в себя стандартный разогрев связок. Начать лучше с разминки, вращая кистями против часовой стрелки.
После требуется взять обруч двумя руками. На вдох обруч подкидывается в воздух, во время подкидывания, обруч проворачивается ладонями. На выдохе требуется поймать снаряд, дабы повторить упражнение снова.
Повторив данные нагрузки несколько раз, можно переходить ко второй ступень.
Обруч сжимается пальцами ног, тело принимает горизонтальное положение. На вдохе ноги поднимается в воздух, на выдохе опускаются

Реверсивные упражнения

Вид упражнений, при которых совершенно не важно соблюдать дыхание. Счет идет по-другому. Перед вдохом и выдохом могут быть несколько просчетов, а уже после нужно снова соблюдать циркуляцию воздуха.

Можно начинать без разминки, сразу приступая к комплексу.
Ноги на ширине плеч, одна рука сжимает обруч. Другая вытянута перед собой. Задача крутить обруч, перекидывая его в разные стороны. На вдохе обруч кидается в воздух.
Во время паузы, состоящей из двух тактов, нужно поймать обруч другой рукой, отвести ее в сторону, продолжая крутить. Только тогда происходит выдох.
Вторая часть комплекса начинается с позы лежа. Упираясь животом в пол, нужно вытянуть руки, сжимая в них обруч. На вдохе тело поднимается вверх, при этом, нужно продолжать лежать на полу. Два такта нужно максимально высоко выгнуть конечности. На выдохе обруч опускается на пол вместе с руками.

Спортивные игры с обручем

Из всех существующих вариантов спортивных игр с обручем, стоит выделить:

Гусеницу
Жонглера
Акробата

Гусеница

Игра, при которой занято сразу несколько человек. Обручи ставятся на землю, игроки придерживают их рукой. Другие участники пробегают отрезок в образовавшемся туннеле, забирают обруч у последнего стоящего в строю. После держать обруч, пока снова не придет их очередь бежать через цепочку.

Жонглер

Нужно встать на расстоянии вытянутой руки, выстроившись в два ряда. Подкидывается обруч, задача ловить его, идя по ряду дальше. Кто уронил обруч, или не смог правильно передать его соседу, тот выбывает из игры.

Акробат

Нужно разбиться по парам. Взять обруч, и передавать его двумя руками второму игроку. Постепенно, требуется увеличить темп. Та пара, что сумеет дольше всех продержаться, не уронив обруч, выигрывает в спортивной игре.

Вместо заключения

Как видите, обруч для спорта – это простой, но в то же время эффективный спортивный снаряд. Заниматься можно и маленьким, и взрослым, прорабатывая при этом все группы мышц. Надеемся, что комплексы упражнений, предложенные в статье, помогут вам составить свой собственный комплекс и ваш ребенок будет приобщаться к спорту с малых лет.

Источник