Подкожный жир

Время на прочтение статьи = 15 минут

Подкожный жир присутствует практически во всем организме в меньшем или большем количестве. Именно его женщины всея Руси пытаются истребить всевозможными способами, регулярно посещая тренировки и пробуя на себе новые виды диет. Больше всего подкожного жира собирается в области живота, бедер и ягодиц. Если жира слишком много, то фигура, бесспорно, начинает расплываться и выглядит, мягко сказать, не очень эстетично. Сегодня я расскажу вам, как убрать весь жир с тела и привести себя в отличную форму.

Сколько жира в теле

Жировая ткань
Жировая ткань служит для ряда важных функций. Основная ее цель заключается в хранении липидов, из которых организм создает энергию

Жировая ткань служит для ряда важных функций. Основная ее цель заключается в хранении липидов, из которых организм создает энергию. Она также производит ряд важных гормонов.

Функции нашего тела находятся под контролем гормонов, и поэтому избыток или недостаток их может серьезно повлиять на наше здоровье.

Ученые установили, что избыток жира в организме, особенно брюшного, нарушает нормальное равновесие и функционирование этих гормонов. Избыток жира в организме приводит к состоянию ожирения, которое могут быть вредным для здоровья.

Профессионалы должны иметь очень низкий процент жировых отложений около 5%, чтобы конкурировать на подиуме. На самом деле, 5% жира в организме может вызвать серьезные проблемы со здоровьем для среднего человека.

И наоборот, 25% жира в организме может быть либо здоровым или нездоровым в зависимости от вашего возраста и пола. Важно отметить различия между мужчинами и женщинами, когда речь идет об определении здорового процентного содержания жира.

В основном, женщины являются более здоровыми с высоким процентным содержанием жира в теле, чем мужчины. Это потому, что женщинам требуется более высокие уровни жира для безопасной беременности.

Объем талии: норма

Знать общий процент жира в организме очень важно, особенно важно следить за абдоминальным ожирением (также называемый висцеральный жир). Он может быть более опасным для здоровья в долгосрочной перспективе, чем жир, который накапливается вокруг бедер и ягодиц (известный, как подкожной жир).

Некоторые исследования показывают, что брюшной жир играет роль в развитии резистентности к инсулину, ослабление иммунитета, способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже некоторых видов рака.

Объем талии, является простым, полезным измерением, потому что мышца живота с возрастом заменяются жиром, хотя вес может оставаться неизменным.

Таким образом, увеличение размера талии, может быть важным «предупреждающим знаком», что у вас идет увеличение веса в основном за счет жира.

Некоторые эксперты считают, что отношение талии к бедрам является лучшим показателем риска, поскольку размер талии может варьироваться в зависимости от размера тела.

Но одно из самых крупных исследований на сегодняшний день установило, что размер талии, и отношение окружности талии к окружности бедер, одинаково эффективны при прогнозировании риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, рака, или любой причины. У людей, которые не имеют избыточный вес, размер талии может быть еще более убедительным предупреждением о возросшей опасности для здоровья, чем ИМТ.

Нормальный размер талии

Рекомендации различаются. В соответствии с рекомендациями Международной федерации сахарного диабета:

  • нормальный размер талии у женщин, составляет 81 см или меньше,
  • нормальный размер талии у мужчин, составляет 96 см или меньше.

Многие врачи дают даже более жесткие рекомендации 76 см или меньше для женщины и 89 см для мужчин.

Если вы могли бы изменить только одну вещь в своем теле, которое будет иметь наибольшее влияние на ваше здоровье. Тогда единственное изменение должно быть, уменьшение вашего  размера талии.

Почему? Некоторые исследования показали, ваш размер талии на самом деле может предсказать риск развития сердечно – сосудистых заболеваний, инсульта, диабета, некоторых видов рака и более высокий уровень смертности.

Эти исследования показали, что увеличение на каждые 13 см размера талии, увеличивается ваш риск смерти от любой причины от 20% до 40%. Виновниками являются  высокий уровень сахара в крови, недостаток физических упражнений, и избыток потребляемых калорий.

Окружность талии является самым простым и наиболее распространенным способом измерить «абдоминальное ожирение», которое является важным фактором здоровья.

Есть небольшие ограничения в измерении талии, это отсутствие стандартов сравнения окружности талии у детей, и менее точны показания у людей с ИМТ 35 и выше.

Самая распространенная ошибка худеющих

низкокалорийное питание_
Многие совершают первую и очень важную ошибку в питании – сильно сокращают рацион питания и переходят на низкокалорийное питание в 500-1000 килокалорий

Многие совершают первую и очень важную ошибку в питании – сильно сокращают рацион питания и переходят на низкокалорийное питание в 500-1000 килокалорий. При этом еще умудряются проводить разгрузочные голодные дни.

Для того чтобы начать сжигать жир, достаточно урезать свой обычный рацион на 300 ккал и добавить физической нагрузки. Но нам хочется похудеть побыстрее и мы урезаем рацион на 500-1000 килокалорий. Как известно, 0,5 кг жира = 3500 ккал. Согласно законам термодинамики, если вы ежедневно на протяжении недели потребляете на 500 калорий меньше своих потребностей, то – теоретически – в конце недели должны сбросить 0,5 кг жира. Удвойте это количество, и вы потеряете 1 кг. Но диетологам уже давно известно, что такой подход не работает и подобная программа сжигания жира приносит лишь разочарование.

Исследования показали, что как только пища поступает в биологическую систему организма человека, в действие вступают дополнительные факторы. Поэтому нельзя все свести к простому подсчету числа потраченных калорий, исчезнувших вместе с 0,5 кг жира.

Доктор Бенардот из университета Джорджии протестировал по две группы гимнасток и бегуний. Одна группа следовала диете, включавшей на 500 калорий меньше, чем требовалось для поддержания необходимого веса, а вторая – на 300. Результаты оказались ошеломляющими. Группа, потреблявшая на 300 калорий меньше, имела более низкий процент подкожного жира, чем первая, которая фактически съедала меньший объем пищи. Его вывод заключался в следующем: когда человек потребляет чересчур маленькое количество калорий, расход энергии в покое замедляется.

Опасность лишнего жира

В дамском теле накопление жирка живота обусловлено физиологией. С вхождением в детородный возраст наше тело стремится создать идеально комфортные условия для будущих детей в период их внутриутробного развития. А для этого нужен тот самый жирок, который обеспечивает крохе тепло и защиту. При этом жировая прослойка формируется в подкожном пространстве. Чтобы оценить ее объем, достаточно взять рукой за выпирающую складку на животе.

У мужчин дело обстоит иначе. У них накопление жира происходит вокруг внутренних органов, вызывая кардинальную перестройку систем организма. Этот жир, называемый абдоминальным, является гормонально активным, увеличивает потребность в еде, что стимулирует его еще больший рост, сдавливание внутренних органов, нарушение их работы.

По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с «пузиком» от 94 см. В этом случае каждый лишний см на талии отбирает у них целый год жизни. У женщин не все так критично, но заинтересоваться вопросом, как согнать жир с живота, нужно, если талия превышает 80 см. После этого следует взять себя в руки, ответить на главный вопрос, почему жир откладывается на животе, и выбрать индивидуальный комплекс борьбы с ним.

Что такое подкожный жир и сколько его должно быть

Подкожный жир локализуется под кожными покровами и есть у всех людей и животных. Он выполняет функции защиты: прослойка предупреждает значительные механические воздействия на внутренние органы, сохраняет внутри тепло и не пропускает холод извне, а также играет роль некоего стратегического резерва – запаса, который организм использует в критических ситуациях для восполнения потерянной энергии.

Процентное содержание подкожного жира определяет комплекцию человека. Есть несколько типов телосложения, в зависимости от процента жировых отложений:

  • От 14% до 20. Телосложение атлетическое, присущее спортсменам.
  • При процентном содержании жира, составляющем 21-24%, тело спортивное.
  • От 25 до 31% жировых отложений – это средняя комплекция.
  • При превышении 32% жира говорят об ожирении.

Причины появления жира

Если возникает жир на животе, причины следует искать в разных аспектах жизни.

  • Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
  • Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно.
    Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
  • Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
  • Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Как бороться с жиром

Итак, если проблема, как убрать лишний жир с живота, для вас актуальна, поможет выполнение следующих рекомендаций.

Активно двигайтесь!

Не хотите, чтобы животик свисал над брюками, пересмотрите свой образ жизни. На выходных найдите пару свободных часов и отправьтесь с родными на велосипедную прогулку. Среди недели дважды посещайте бассейн. Вы удивитесь, насколько изменится ваша жизнь, насколько лучше вы будете чувствовать себя. И проблема, как убрать жир с живота и боков, отойдет далеко на десятый план!

Купите хула-хуп

Широкий обруч с массажными шариками поможет эффективно справиться с жировыми отложениями. Разбивая и массируя их, он поможет в выведении жира из организма, обеспечит тонус мышц живота, сделает его подтянутым и привлекательным.

Питайтесь правильно

Не нужно отказываться от сладкого полностью, но вот сократить объемы потребления сахара стоит. Устраните из рациона жаренные и жирные блюда, включите в него овощи, фрукты, старайтесь употреблять их большую часть без термообработки.

Существуют также продукты, сжигающие жиры с живота. Это корица и имбирь, которые усиливают интенсивность обмена веществ, не позволяя жиркам оседать в клетках.

Полезны травяные чаи с ромашкой, лимоном, фенхелем мятой, а также все кисломолочные продукты, которые улучшают пищеварение и выводят из организма накопившиеся в нем шлаки.

Пейте чистую воду

Правильный питьевой режим — важнейший аспект для решения проблемы, как убрать жир с живота быстро. Без ежедневных 1,5-2 литров чистой негазированной воды вы не добьетесь ожидаемого эффекта. Выпивайте минимум 8 стаканов водички в течение дня.

Тренируйте тело

Ваш комплекс ежедневных тренировок должен включать следующие упражнения:

  1. «Велосипед» — медленно вращайте ногами, поднятыми над полом. Хорошо сгибайте ногу в колене, подтягивая к груди, вторую полностью выпрямляйте.
  2. Вертикальные ножницы — поднимайте по очереди ноги на 90о над полом.
  3. Скручивания — лягте на пол, будто планируете отжаться, упритесь в него руками и ступнями. Подтяните одну ногу коленом к груди, выпрямите, подтяните вторую.
  4. Скручивания сидя — сядьте и упритесь в пол руками позади себя. Прямые ноги резко согните и привлеките к груди силой мышц пресса, разогните.
  5. Скручивания на стуле — присядьте на край, подтяните к груди колени, распрямите ноги. Работайте мышцами пресса, а не ног.

Количество упражнений — не менее 20 раз. Между каждым из них выполните 10 активных прыжков. Наши рекомендации, как сбросить жир с живота у женщин, эффективны и просты. Придерживайтесь их, чтобы сохранить или вновь обрести стройность!

Полезные процедуры и средства

Ускорить процесс сжигания подкожного жира помогут специализированные косметические процедуры, которые подходят и мужчине, и женщине. Вот некоторые действенные методики:

  1. Различные обёртывания с применением компонентов, улучшающих кровообращение и оказывающих на кожу местное раздражающее воздействие. Это перец, горчица, кислоты, сода.
  2. Массаж – полезная процедура, которая ускоряет кровообращение, стимулирует обменные процессы, улучшает микроциркуляцию. Массаж может проводиться самостоятельно, например, силиконовыми банками, массажной рукавицей или массажёром. Но лучше справится специалист, знающий особенности тела и сжигания жировых отложений.
  3. Криолиполиз. Холодовое воздействие в разы ускоряет процессы расхода жиров, что позволяет удалять их из-под кожи.
  4. Кавитация. На прослойку воздействуют ультразвуковые волны, буквально дробя жировые клетки.
  5. LPG-массаж проводится специальным аппаратом и совмещает механическое и вакуумное воздействия, так как насадка имеет два ролика, пространство между которыми засасывается. После процедуры жиры сжигаются активнее.

Важно! Все процедуры следует проходить регулярно и курсами, чтобы добиться желаемого эффекта. И помните, что методики имеют противопоказания.

Пусть данные в статье советы помогут вам уменьшить подкожную жировую прослойку и стать стройнее и привлекательнее.

Как избавиться от жира на животе и на боках

Мы уже писали о том, что в теле человека имеются несколько различных типов жира, каждый из которых требует особой стратегии для похудения.

По сути, даже сам подкожный жир неодинаков, из-за чего намного проще избавиться от большого живота, чем «немного» похудеть в ногах и бедрах.

Разница заключается прежде всего в том, что в различных зонах организм запасает различные типы жира — например на животе запасаются насыщенные жирные кислоты, благодаря чему абдоминальный жир более твердый. Говоря простым языком, каждый тип подкожного жира по своему реагирует на питание.

Тип жира Стратегия питания для похудения Лучшая стратегия сжигания жира
Забрюшинный жир и жир внутренних органов Сокращение калорийности питания на 15-20% Продолжительное кардио в жиросжигающей зоне пульса
Обычный подкожный жир Максимальный отказ от быстрых углеводов и насыщенных жиров Совмещение регулярного кардио и легких силовых упражнений, выполняемых в круговом режиме
Подкожный жир на животе и бедрах Контроль за гликемическим индексом еды без резкого снижения калорий Высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT или кардио на пустой желудок

Как убрать жир с живота: советы

Вы можете качать пресс ежедневно несколько часов подряд, но лишние сантиметры на талии никак не покинут свое место обитания. Дело в том, что качая пресс, мы тренируем мышцы, но совершенно никак не воздействуем на жировую прослойку, которая сгорает не от напряжения, а от поступающего кислорода.

качая пресс
Качая пресс, мы тренируем мышцы, но совершенно никак не воздействуем на жировую прослойку, которая сгорает не от напряжения, а от поступающего кислорода

Именно поэтому желающим похудеть обычно советуют кардио (или как их еще называют, аэробные) тренировки, во время которых движения совершаются за счет энергии полученной в ходе аэробного гликолиза, то есть окисления глюкозы кислородом. Сжигание жира происходит во время длительных и монотонных нагрузок, поэтому продолжительность занятий не должна быть менее 40 минут. Типичные аэробных тренировки: бег и ходьба на длинные дистанции, плавание, занятия на эллипсоиде.

Не пренебрегайте моделирующими кремами. Они не станут полноценной заменой спорту, но определенно станут хорошим подспорьем в борьбе за плоский живот. Выбирайте те, что имеют в своем составе перец, корицу и, конечно же, кофе. Все эти компоненты стимулируют сгорание жиров и делают ваши занятия еще более эффективными. Массажными движениями втирайте крем два раза в день, утром и вечером, в проблемные зоны. Возьмите за правило втирать средство перед началом тренировок, чтобы стимулировать приток крови к необходимым местам. Всегда делайте массаж по часовой стрелке, чтобы улучшить пищеварение и стимулировать выведение токсинов.

В качестве массажных средств также подойдет жесткая щетка из натуральной щетины, которой можно растирать проблемные зоны во время принятия душа. Подобный массаж не только придаст коже мягкости, отшелушив огрубевший мертвые клетки, но и предотвратит появление растяжек, что особенно актуально, если вы собираетесь значительно снизить вес.

Тщательно следите а своим рационом. Ваше меню преимущественно должно состоять из рыбы и отварных овощей, а присутствие в меню шоколада, сыра и продуктов с высоким содержанием углеводом должно быть минимальным.

Периодически устраивайте разгрузочные дни. Сейчас очень много компаний предлагает различны детокс-меню, которые облегчат задачу с выбором правильных продуктов. Самое важное — никогда не голодайте, так как последствия будут самыми неприятными — пищевые расстройства и потеря тонуса и упругости кожи.

Источники:

  • http://woman365.ru/kak-ubrat-zhir-s-niza-zhivota/
  • https://brjunetka.ru/kak-ubrat-podkozhnyiy-zhir/
  • https://fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot/borba-s-jirom-vnizu-zhivota
  • http://pohudets.ru/kak-pohudet-i-ubrat-jivot/kak-ubraty-zhir-s-bokov-i-zhivota-2.html
  • http://www.marieclaire.ru/food/eda-ot-kotoroy-vas-razduvaet/
  • http://www.calorizator.ru/article/exercise/fat-burn
Добавить в закладки
Голосовать ПРОТИВГолосовать ЗА 0
Загрузка...
Добавить комментарий