Меню на 1500 калорий в день
Горячая тема дня
0

Как называется шест для танцев

Время на прочтение статьи = 15 минут
Наша жизнь меняется с течением времени, так же, как и все вокруг. Спорт также претерпевает изменения, и в нем появляется все больше и больше направлений, не виданных ранее никому. Танцы не шесте, которые еще называются Pole Dance, теперь преподаются во многих школах, и эти занятия посещают от стар до млад. Порой вокруг данного вида спорта возникают споры, потому что некоторые граждане усматривают в нем нечто неприличное, но опытные специалисты вынесли вердикт – это спорт. Занятия на шесте самым благоприятным образом сказываются на фигуре. Читайте следующую статью, и вы узнаете, что такое пилон в фитнесе.

Содержание

Занятия на пилоне как новый подход к фитнесу

Занятия на пилоне
Занятия на пилоне — новый подход к фитнесу

Культ здорового образа жизни становится всё более популярным в России. В Москве практически каждый второй занимается тем или иным видом спорта. Кто-то делает это для фигуры, другие – для поддержания хорошей физической формы. Кому-то спортивные упражнения помогают быть в тонусе, справляться со стрессом, депрессиями, усталостью.

У каждого свои цели и, как следствие, разные способы их достижения. Так, для силовых упражнений многие выбирают атлетику, гимнастика поможет стать более гибким, акробатика развивает выносливость и т. д. Однако большинству требуется универсальный вариант для регулярного оздоровления и поддержания нормальной физической формы.

Занятия на пилоне – это отличный вариант. Правильно подобранный комплекс упражнений и верно распределённая нагрузка позволят получить организму многогранную пользу. Качественный результат гарантирует специализированная школа танцев на шесте. В этом материале поговорим о сути таких занятий, их особенностях и необычных аналогах.

Спорт или стриптиз

Существует и другие обстоятельства. Как заявила МФПС, танец на пилоне — спорт с быстрорастущей популярностью в мире. Международный олимпийский комитет, безусловно, заинтересован в новой молодой аудитории. Именно с этим связано появление сноубординга на Зимних играх и внезапное включение скейтбординга в программу Игр в Токио.

Организаторы стремятся, чтобы Олимпиада не теряла актуальности и привлекала больше зрителей. Если пилон и вправду настолько популярен, это может увеличить его шансы на попадание в олимпийский список. Спонсорам интересна аудитория от 18 до 34 лет. К тому же, соревнования по пилону не требуют дорогостоящей площадки.

Однако избежать вопросов, связанных с тем, где зародился этот вид спорта, будет очень сложно. Даже внутри сообщества не окончены споры о том, где провести границу между спортом и стриптизом.

В 2016 году споры достигли апогея. Пользователи «Инстаграма» стали публиковать фото танцев на пилоне с хэштегом #Notastripper (#Нестрипизерша). Эта акция вызвала протесты со стороны стриптизерш. Они посчитали это стигматизацией секс-работников и покушением на созданный ими вид искусства.

Вдобавок, ассоциации со стриптиз-клубом сильно осложнят соревнования в консервативных странах. И даже в более либеральных сообществах совершенно точно найдутся родители, которые посчитают, что такое зрелище не пригодно для детского просмотра.

В ответ спортивные чиновники могут объяснить, что, будучи не только спортом, танец на пилоне как спортивное соревнование — это зрелище для любой аудитории. Но везде ли публика будет согласна?

Для Олимпийского комитета все это может показаться слишком неоднозначным и не стоящим усилий. По правилам, новый олимпийский вид спорта должен увеличивать «ценность и привлекательность» Олимпийских игр, а также отражать современные традиции.

Как правильно называются танцы с шестом

В народе можно услышать много разных наименований этого стиля. Недалекие люди называют этот вид спорта и полиденс, и стрип-пластика, и даже стрип без раздевания…На самом деле, к клубному танцу акробатика на пилоне не имеет никакого отношения: те же танец живота и гоу-гоу на стрип пластику похожи намного больше.

А вот правильно называть этот вид спорта именно pole dance, и мы настаиваем, что это именно вид спорта, больше всего близкий к художественной или спортивной гимнастике: здесь акцент делается на растяжку, грацию, силу и координацию движений. Даже упражнения в партере здесь демонстрируют силу и растяжку, а не чувственность. Если хотите, можно назвать гимнастикой с пилоном, ведь красивый танец на пилоне похож на выступления олимпийских граций на гимнастическом ковре.

Направления

танец на пилоне
Как заявила МФПС, танец на пилоне — спорт с быстрорастущей популярностью в мире

Физические упражнения на пилоне – это в первую очередь спорт. Его нельзя сравнивать со стрип-пластикой или чем-то подобным. Это отдельное спортивное направление, которое имеет массу преимуществ по сравнению с другими типами фитнеса. Немногие знают, что танцы на шесте или, как их правильно называют, пол дэнс вмещают в себя элементы из различных комплексов. В ходе курса можно изучить упражнения из:

  • гимнастики;
  • акробатики;
  • стретчинга;
  • хореографии.

Известно множество видов пол дэнс. Они могут называться по-разному. Перечислим основные:

  • classic;
  • sports;
  • exotic.

Каждый отдельный тип имеет свои особенности. Так, классический курс подразумевает изучение основ pole dance. Его можно назвать вводным, для начинающих. Базис позволит освоить основные приёмы пол дэнс, научиться выполнять упражнения различной сложности, работать со снарядом (пилоном). Sports – курсы, предназначенные для профессионалов или тех, кто хочет изучать пол дэнс на более глубоком уровне. Exotic – тип, в котором упор делается не на сложность элементов и их насыщенность, а на визуальный эффект. Пройдя такой курс, можно научиться действительно красивому и сексуальному танцу.

Какими преимуществами обладают танцы на шесте

Танцы на пилоне, — именно так на профессиональном языке называется шестовой танец, по сути своей являются настоящей спортивной гимнастикой. Занимаясь танцами на шесте, вы сможете укрепить мускулатуру, развить гибкость и пластичность, сделать свое тело выносливым и подтянутым.

Если же вы мечтаете похудеть, танцы с шестом позволят вам обрести идеальный вес без каких бы то ни было дополнительных трудностей. Конечно, фитнес диета не помешает и в этом случае, однако в целом на занятия танцами на шесте уходит столько энергии, что можно особо не напрягаться) ограничивая себя в пище.

Кроме пользы для физического здоровья, обучение танцам на шесте – это еще и замечательный способ стать более женственной и чувственной, обрести невероятную уверенность в своей внешней привлекательности.

Занятия танцами на шесте обязательно начинаются с довольно продолжительной разминки, куда входит растяжка и упражнения на разогрев мышц, позволяющие подготовить тело к новой нагрузке. Только после этого начинается собственно гимнастика с пилоном. В программах, посвященных традиционным танцам на шесте, упор делается на акробатические упражнения, дополненные танцевальными движениями у пилона, на подходе к нему и на выходе с него. Занятия «танцы на шесте + эротический танец» предусматривают больший сдвиг в сторону танцевальных элементов с облегченной акробатической частью.

Какие мышцы работают во время занятий pole dance

ВЕРХНИЙ ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС

Одно из первых движений в большинстве pole dance студий, которому вас обучат, это взбираться по шесту вверх. Есть множество вариаций на тему “базового подъема вверх по пилону”, но все они гарантировано задействуют плечи, бицепс, трицепс, большие грудные мышцы и верхнюю часть спины.Вы работаете с собственным весом, когда взбираетесь вверх по пилону. Таким образом в тонус приходит трицепс: вы забудете о распространенной проблеме дряблых рук, то, что пластические хирурги называют “крыльями летучей мыши”. Это проблема очень специфическая, избавиться от которой помогут немногие тренировки, а тем более, на начальном уровне.

 НОГИ И ЯГОДИЦЫ

пилон
Если на тренировках по pole dance вы практикуете крутки на пилоне и занятия на полу, то интенсивную нагрузку получат ягодичные мышцы и мышцы бедер

Если на тренировках по pole dance вы практикуете крутки на пилоне и занятия на полу, то интенсивную нагрузку получат ягодичные мышцы и мышцы бедер. Такой комплекс включает в себя и приседания, и вращения, и специфические танцевальные движения, требующие балансировки на согнутых коленях. Подъемы на цыпочки предадут лодыжке просто совершенную форму. Некоторые крутки начального уровня, такие как “мельница” или ближнее вращение, которые требуют выполнения в положении “ноги под углом”, дают ударную нагрузку на верхнюю часть бедер, ягодицы, нижнюю часть спины одновременно.

Вращаясь на пилоне вес тела удерживается при помощи приводящих мышц бедра, бицепса бедра, ягодичных мышц, икроножных и квадрицепса. Так что вы можете забыть о проблемных зонах на бедрах и о целлюлите.

Так же во время занятий на пилоне тренируются интимные мышцы.

КООРДИНАЦИЯ И БАЛАНС

Pole dance самая эффективная тренировка направленная на развития координации движений и баланса. Для новичков тренировка баланса начинается с вращений и переходов вокруг пилона. Это сложнее, чем кажется на первый взгляд, особенно те упражнения, которые требуют вращения у пилона на одной ноге. Как контролировать скорость вращения, как сбалансировать повороты с куртками вокруг пилона – навыки, полученные во время такой тренировки, укрепят мышцы ног, сделают сильными лодыжки, сформируют сильные мышцы кора – основы идеальной фигуры.

Мышцы БРЮШНОГО ПРЕССА и МЫШЦЫ КОРА (таз, бедра, позвоночник)

Настоящее испытание ожидает мышцы брюшного пресса через полгода регулярных занятий – на продвинутом уровне. Но сейчас, в начале тренировок пол денс, мы закладываем основу для дальнейшей работы.

К тренировке мышц пресса нужно подходить очень серьезно: если вы укрепили только внешние мышцы пресса, недостаточно поработав над внутренними, то вы не сможете двигаться дальше.

Это потому, что мышцы брюшного пресса стабилизируют ваше тело и будут иметь важнейшее значение для сложных трюков с переворотами.

РУКИ

Сила хвата
Сила хвата – основа основ pole dance

Сила хвата – основа основ pole dance. Кисть и предплечье – эти мышцы мы практические не развиваем в повседневной жизни, поэтому новички поначалу зарабатывают крепатуру. Возможность правильно взбираться по пилону и правильный хват зависит от развитых мышц рук, мышц плечевого пояса и грудных мышц.

БИЦЕПС И ТРИЦЕПС

Ваши бицепсы работают, когда вы подтягиваетесь на пилоне вверх, они задействованы на всех этапах тренировки. Трицепс же принимает участие, главным образом, во время спуска вниз с пилона. А поскольку многие движения на тренировках пол денс требуют одновременного подтягивания и толчка, то развивают бицепс одной руки и трицепс другой. На это нужно обратить вниманием и не забывать практиковаться в разных направлениях.

ПОЯСНИЦА

Удержаться на пилоне в позиции “супермена” (а для этого вам необходимо зафиксировать вес собственного тела горизонтально) вам помогают мышцы спины. Пол дэнс обеспечивает нагрузка все мышцы практически в равной степени. Но важно развивать мышцы спины пропорционально мышцам брюшного пресса и бедер, чтобы избежать проблем с осанкой.

ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ

Ромбовидные, широчайшие и дельтовидные мышцы не только отвечают за подъем тела в горизонтальное положение и перевороты, но и важны для фиксации тела в любой позиции.

Комбинация трюков с переворотами, вращениями требует невероятной концентрации сил и слаженной работы верхней части спины с мышцами пресса и кора.

ПЛЕЧИ И ГРУДЬ

Любые движения в пол денсе, направленные на то, чтобы оттолкнуться от пилона всем телом (например, “бабочка”), укрепляют и приводят в тонус дельтовидные мышцы спины, а также пекотральную мышцу груди.

Обратная стойка на руках или подъем “гусеница” заставят работать все мышцы плечевого пояса и груди: дельтовидную, трапециевидную, ромбовидную, связки…

КОСЫЕ МЫШЦЫ

Эти боковые мышцы вы используете при выполнении множества движений и трюков, но особенно ударную нагрузку эти мышцы получают тогда, когда вы поднимаете тело перпендикулярно пилону (это трюки принцесса, флажок, Купидон). А когда ваши косые достаточно натренированы, талия – просто идеальна!

Для кого подходит

Существует мнение, что пол дэнс – сугубо женское спортивное направление. Тем не менее сегодня этот комплекс привлекает большое внимание со стороны мужской аудитории. В основном сильный пол выбирает курсы типа Sports. Там требуется значительная доля сил, ловкости и выносливости.

Если вы никогда ранее не занимались фитнесом, то в вопросе с пол дэнс это не является большой проблемой. Как правило, такой спортивный комплекс подойдёт каждому. Достаточно желания, немного свободного времени и грамотного руководства. К слову, последнего часто не хватает.

Самостоятельно или в студии

Относительно изучения pole dance в домашних условиях. Пилон можно купить в любом спортивном магазине. Но такой подход может не принести желаемого результата.

Видеоуроки, статьи, советы на форумах – это прекрасно. Однако есть риск, что вы начнёте не с того. При неграмотном подходе можно получить серьёзную травму, неправильно изучить элемент и т. д.

Профессиональная студия Avenue Art Lab – это место, где вы сможете заниматься под присмотром опытных тренеров. «Фишкой» этой школы является индивидуальный подход и разработка курса для каждого отдельного участника группы. Эта московская студия по праву считается одной из лучших, что доказывает масса положительных отзывов от благодарных учеников.

Вопросы о пилоне

Правда ли, что танцевать на пилоне могут только стройные девушки?

В Ревде стремительно набирают популярность танцы на пилоне (пол-дэнс). Соцсети заполонили снимки красивых девушек в спортивных майках и шортах, которые вытворяют на шестах (пилонах) совершенно невообразимые, как кажется со стороны, вещи. Некоторые называют танцы на пилоне стриптизом, но на самом деле это акробатика, смешанная с танцами. Преподаватели студии Sky Pole Катерина Шишкина и Мария Наливайко отвечают на десять самых популярных вопросов об этом виде спорта.

Правда ли, что я не могу заниматься на пилоне, если имею лишний вес?

Это неправда. Пилоны выдерживают вес до 120 килограммов, они сделаны из прочного материала, прошли проверки на безопасность и, конечно, сертифицированы. Таким образом, с точки зрения инвентаря вес не помеха занятиям. Однако нужно понимать, что здесь идет работа с собственным весом, и чем он больше, тем выше нагрузка, и человек делает только то, что в его силах. Так что слушайте свое тело и ничего не бойтесь!

Занятия на пилоне девушка
Пилоны выдерживают вес до 120 килограммов, они сделаны из прочного материала, прошли проверки на безопасность и, конечно, сертифицированы

Правда ли, что при занятиях на пилоне можно похудеть?

Это правда. В Sky Pole есть проект «Перезагрузка», который направлен на достижение этой цели. Участвуя в нем, девушкам за три месяца удается сбросить до десяти килограммов. У группы тренировки с интенсивной кардионагрузкой, которая способствует снижению веса, облегченные занятия на пилоне, лекции по правильному питанию.

Правда ли, что для похудения нужно обязательно правильно питаться?

Это правда. Если вы будете питаться как обычно, к нужному результату придется идти очень медленно. Но все-таки при занятиях на пилоне тело подтянется в любом случае, потому что это целый комплекс: сначала проходит качественная разминка, потом — упражнения на пилоне, а в конце — обязательно растяжка. Цель занятий — подтянуть свою фигуру.

Правда ли, что для хорошей формы хватает одного занятия в неделю?

Это неправда. В любом виде спорта одного занятия в неделю будет недостаточно, результат будет незначительным. Стабильность и регулярность — вот что должно быть, чтобы держать себя в хорошей физической форме. Поэтому занимайтесь минимум дважды в неделю.

Правда ли, что к занятиям на пилоне нужно долго готовиться физически?

Это неправда. Девушки часто говорят, что сначала сходят в тренажерный зал, приобретут силу, а потом придут на пилон, но это неправильный подход. Потому что на пилоне работают совершенно другие мышцы, более глубокие. Упражнения, которые помогают, отжимания, стойки на руках возле стены и подтягивания на турнике. Они укрепляют плечи, которые помогают держаться на пилоне. Все новички в студии начинают занятия с общей физической подготовки.

Правда ли, что для занятий на пилоне нужна спецодежда?

Это правда. Дело в том, что спортсмен держится на пилоне не только за счет сильных рук, но и за счет кожи. Поэтому одежда должны быть такая, чтобы голыми были плечи, бока, ноги. Чаще всего это топ и шорты. Чтобы теплая кожа «сцеплялась» с теплым пилоном. В скользкой одежде, с закрытыми руками, удержаться на пилоне не получится.

пилоны
Спортсмен держится на пилоне не только за счет сильных рук, но и за счет кожи

Правда ли, что заниматься только женщины?

Это неправда. В Sky Pole есть преподаватель-мужчина, выступающий тренер, который ездит на соревнования. Были и ученики-мужчины. Выглядит это впечатляюще. При этом мужчины выполняют совершенно другие элементы: у них нет никаких круток, особых шпагатов, все упражнения идут на силу, там настоящая акробатика. По сути, пилон — это тот же турник, только вертикальный. На нем так же качают плечи, руки и спину. У девушек же больше танцевальные элементы.

Правда ли, что к занятиям есть противопоказания?

Это правда. Но — такие же, как и ко всем остальным физическим нагрузкам, специальных ограничений именно по пилону нет. Человек должен сам себя адекватно оценивать. Если у него есть проблема со здоровьем, нужно предупредить тренера, и он решит, какую нагрузку лучше давать. Важно понимать при этом, что всю ответственность за свое здоровье, физическое состояние на занятиях человек несет сам. Поэтому прежде чем начать уроки, оцените свое здоровье.

Правда ли, что пилоном могут заниматься только взрослые?

Это неправда. Так, в Sky Pole танцуют дети от 14-ти лет (правда, за них ответственность несут родители). Ограничений, в общем, никаких нет: в Интернете популярна 70-летняя китаянка, которая выкладывает видео с занятий пол-дэнсом. Хотите испытать себя, встретить новых друзей и научиться принципиально новому? Приходите в студию Sky Pole!

Источники:

  • http://fitness-sparta.ru/dlya-vas/tantsy-na-sheste.html
  • http://md-eksperiment.org/post/20180427-zanyatiya-na-pilone-kak-novyj-podhod-k-fitnesu
  • http://www.aleksa-studio.com.ua/articles/tantsy-na-sheste-kak-nazyvaiutsia-i-chem-khoroshi/
  • https://www.revda-info.ru/2016/11/21/pravda-li-pilon/
  • http://colibri-pole.in.ua/kakie-my-shtsy-rabotayut-vo-vremya-zanyatij-pole-dance/
  • https://www.bbc.com/russian/features-41650824

Добавить в закладки
Голосовать ПРОТИВГолосовать ЗА 0
Загрузка...
Добавить комментарий