Меню на 1500 калорий в день
Горячая тема дня
0

Диеты для похудения в домашних условиях

Время на прочтение статьи = 16 минут

Милые женщины! Я хочу развеять ваши мифы о том, что красота – это дорого. Похудеть в домашних условиях и превратиться в объект обожания десятков мужчин совсем не сложно – достаточно просто захотеть и сделать. Диеты для похудения в домашних условиях предполагают использование простых и доступных продуктов, к тому же зачастую и весьма приятных на вкус. Для похудения в домашних условиях к диете также должны прибавиться физические нагрузки и здоровый образ жизни. И именно так, с комплексным подходом, вы обретете фигуру своей мечты. Вперед, к красоте и здоровью!

Как похудеть в домашних условиях

Успешный процесс похудения складывается из двух составляющих: сбалансированное питание и физические нагрузки. Итак, с чего же мы предлагаем начать худеть.

Как похудеть в домашних условиях
Успешный процесс похудения складывается из двух составляющих сбалансированное питание и физические нагрузки

Первый шаг на пути к избавлению от лишнего веса – это запомнить для себя главный принцип похудения. Вы худеете, когда потребляете еды меньше, чем ваш организм способен потратить (переработать в энергию) в течение дня. В этом случае энергия начинает черпаться из резервных запасов на теле – жировых отложений. Поэтому по сути процесс похудения сводится к ограничениям в еде и созданию дефицита калорий.

Сколько бы вы не пытались найти волшебную таблетку от лишнего веса, помните, что без ограничений в питании похудеть невозможно. Хотя, безусловно, встречаются люди астенического типа, которые не поправляются независимо от количества потребляемой пищи. Но если это не ваш случай, то значит без ограничений в питании вам не обойтись.

Нет никакого волшебного сочетания продуктов, нет никаких продуктов с отрицательной калорийностью (типа грейпфрута или брокколи, как многие привыкли думать), нет никаких чудо-таблеток, сжигающих жир. Для похудения достаточно есть меньше, чем организм способен потратить.

Любые диеты и системы питания по сути создают тот самый дефицит калорий, при котором ваш организм начинает расходовать жир из своих запасов. Поэтому с практической точки зрения неважно, как вы будете создавать этот «дефицит». Можете считать калории, можете выбрать популярную диету, можете перейти на «правильное питание», можете просто снизить потребление высококалорийных продуктов. Независимо от того, какую диету или систему питания вы выберете, с дефицитом калорий вы будете худеть.

Даже если вы настороженно относитесь к методу подсчету калорий (он вам кажется неудобным или слишком сложным) и вы выбрали другую систему питания, мы все равно рекомендуем рассчитать свою норму суточной калорийности, чтобы понимать, на какие цифры ориентироваться. Обязательно сравните свое выбранное меню с этой нормой, чтобы определить есть ли у вас перекос в сторону перебора или недобора по калориям.

диета
Попробуйте заменить сладости фруктами утренние бутерброды овсянкой сладкие йогурты кефиром

Как похудеть в домашних условиях

Какую бы вы диету не выбрали и какой бы ошеломительный эффект вам не обещали, не рекомендуем опускать суточную норму калорий ниже 1200 ккал. Это и вредно для здоровья, и повышает риск срывов. Вы должны понимать, даже небольшие ограничения в питании – это все равно ограничения. И вероятно, вы не будете чувствовать себя сытым в течение дня. Именно поэтому важно оптимизировать свое меню, чтобы не быть в постоянном голоде и не сорваться с диеты.

Помните о простых правилах. Начинайте день с полноценного завтрака, не пропускайте приемы пищи, пейте 2 литра воды, не делайте больших перерывов в еде, не забывайте о небольших перекусах в течение дня. Особенно важно, не злоупотреблять быстрыми углеводами, которые вызывают чувство голода из-за выброса инсулина.

Попробуйте заменить сладости – фруктами, утренние бутерброды – овсянкой, сладкие йогурты – кефиром. При походе в магазин обходите стороной отделы с вредностями, стараясь задерживаться у полок с фруктами, овощами, мясом и натуральными молочными продуктами. Так вы избавитесь от искушений и сможете улучшить свое питание не только на время диеты, но и в дальнейший период.

Физические нагрузки для похудения в домашних условиях

Похудеть можно и без спорта, но с тренировками процесс пойдет быстрее, да и качество тела улучшится. Конечно, если у вас есть противопоказания или вы совсем не любите спорт, то насиловать свой организм не нужно. Но если вы просто считаете себя недостаточно спортивным или выносливым человеком, то в этом случае лучше отбросить сомнения. Есть много тренировок и упражнений для начинающих, где не обязательно иметь опыт занятий.

Физические нагрузки для похудения в домашних условиях
Похудеть можно и без спорта но с тренировками процесс пойдет быстрее да и качество тела улучшится

Если вы не планируете заниматься тренировками, то мы рекомендуем повысить дневную активность: чаще ходить пешком, устраивать себе длительные прогулки, стараться избегать пассивного досуга. Хотя повышение дневной активности будет полезно всем независимо от наличия тренировок и даже похудения. Но тем, кто не занимается спортом, в особенности. Можно также обратить внимание на тренировки на основе ходьбы, которые можно выполнять дома перед телевизором или под музыку.

Итак, вы решили тренироваться дома. Это действительно очень удобно, домашние тренировки с каждым годом только набирают популярность. Многие даже оборудуют дома мини-зал, приобретая различный спортивный инвентарь и занимаясь спокойно, не выходя из дома. Первый вопрос, который вам предстоит для себя решить, вы хотите заниматься самостоятельно или по готовым видео-тренировкам?

Тренировки по готовым видео удобны тем, что вам не нужно «изобретать велосипед», для вас уже составлен план занятий, иногда – и на несколько месяцев вперед. Сейчас предлагается такой огромный выбор домашних программ, что абсолютно каждый сможет подобрать для себя идеальные тренировки. Независимо от вашего уровня подготовки, конкретных целей, наличия фитнес-инвентаря и исходных данных у вас будет возможность найти оптимальный вариант.

Как можно похудеть в домашних условиях

Все знают, что для того, чтобы похудеть, нужно заниматься спортом и придерживаться диеты. Однако бывают случаи, когда приходится прибегнуть к экстренному сбросу веса. Причем сделать это можно без особых усилий. Расскажем, как похудеть без диет и спорта.

Правильное питание для похудения

Если хотите сбросить вес, без изменений в питании не обойтись. Но не думайте, что нужно есть только вареную куриную грудку без соли. Попробуйте правильное питание: это вкусно и полезно. Что такое правильное питание? Это ограничение в употреблении вредной пищи. В идеале так необходимо питаться всю жизнь — и для организма полезно, и для фигуры. Раскроем основные секреты правильного рациона для похудения.

Забудьте о сладком и мучном: эти продукты вредны для организма, так как в них содержатся простые углеводы. Они не приносят никакой пользы, кроме отложений жира на теле. Поэтому, если хотите похудеть, не употребляйте торты, булки, конфеты. Замените сладости сухофруктами и полезными десертами. Для сладкоежек есть радостная новость — можете иногда баловать себя черным горьким шоколадом. Он не навредит фигуре, укрепит сердце и повысит настроение.

Не употребляйте жареное: даже если пожарите картошку на полезном оливковом масле, получите минимум пользы. Дело в том, что пища, жаренная на масле, содержит множество вредных жиров и канцерогенов. Поэтому у любителей вредностей есть избыточный вес. Откажитесь от жареной пищи на неделю — увидите, какой будет результат! Есть и хорошая новость — продукты, приготовленные на гриле, употреблять можно и нужно.

Не пейте газированные сладкие напитки и пакетированные соки: в этих напитках — сплошной сахар и химикаты. Поэтому не думайте, что бутылка кока-колы в день не отложится на вашей талии — получите лишние калории и никакой пользы для организма. Пейте много чистой не газированной воды и зеленый чай.

Как можно похудеть в домашних условиях
Ешьте пять раз в день конечно придется уменьшить порции и употреблять малокалорийную пищу

Приготовьте углеводный завтрак и белковый ужин: немного измените привычный рацион — употребляйте на завтрак каши, омлеты, тосты с медом. В обед ешьте нежирные супы, пасту с томатным соусом, рагу. А вот на ужин запеките мясо или рыбу и съешьте с овощным салатом. Результат не заставит ждать.

Ешьте пять раз в день! Конечно, придется уменьшить порции и употреблять малокалорийную пищу. Между завтраком, обедом и ужином делайте небольшие перекусы. Позвольте себе горсть орехов, бутерброд из цельнозернового хлеба с овощами, нежирные молочные продукты.  Если будете придерживаться правильного питания, вскоре заметите, как изменилось самочувствие и фигура. Проведите эксперимент — взвесьтесь в понедельник и всю неделю употребляйте только полезные продукты. Становитесь на весы только в следующий понедельник — будет сюрприз!

Накопленные токсины и вредные вещества мешают нормальному пищеварению и обмену веществ. Поэтому диетологи рекомендуют периодически проводить генеральную чистку организма. С ее помощью можно потерять в весе до 5 кг, совершенно не придерживаясь диеты. Думаете, как очищение организма поможет в похудении? Все просто: когда избавитесь от шлаков, наладится работа всех внутренних органов и организм перестанет накапливать жир.

Чтобы быстро похудеть, добавьте к правильному питанию и детоксикации организма наружную терапию. Так быстро выведете воду, токсины, избавитесь от целлюлита и лишнего жира. Обертывания также эффективно помогают избавиться от всего лишнего. Поэтому, если регулярно будете делать такие процедуры, заметите, как подтянулась кожа и растаяли сантиметры в объемах.

Диеты для похудения в домашних условиях

Похудение — сложный и не скорый процесс, который требует очень ответственного подхода. Ведь важно не просто похудеть, но и остаться пи этом здоровой. Какие диеты проверены многими, дают отличный результат, и не вредят здоровью?

Диета Кима Протасова для похудения в домашних условиях

Диета Кима Протасова идеально подойдет для тех, кто любит овощи и спокойно может прожить без мяса какое-то время. Ее длительность — 5 недель, за которые можно сбросить до 10 килограмм лишнего веса.

Диета делится на несколько этапов: на первом этапе (две недели) ты можешь есть только сырые овощи, два зеленых яблока, кисломолочные продукты и 1 яйцо в день. Ограничений по количеству еды нет. Главное, питаться только разрешенными продуктами.

Спустя две недели, к разрешенным продуктам добавляется кусок нежирного мяса или рыбы. В таком режиме необходимо продержать еще три недели. Как говорят девушки, которые уже попробовали эту диету, она несложная для организма, поскольку не ощущаешь чувства голода, и относительно сбалансирована.

 Диета Дюкана для похудения в домашних условиях

Еще одной эффективной диетой является диета Дюкана. Она сейчас очень популярна и имеет много поклонников. На самом деле, диету Дюкана очень сложно назвать именно диетой, скорее всего, это — стиль питания, которого можно придерживаться годами и быть в отличной форме.

Диета Дюкана 
Диету Дюкана очень сложно назвать именно диетой скорее всего это  стиль питания которого можно придерживаться годами и быть в отличной форме

Работает диета Дюкана на похудение за счет ограничения углеводов в рационе человека. Ведь именно углеводы первыми любят превратиться в жировые отложение. Логика проста: чем меньше углеводов будет поступать в организм, тем больше запасов для создания энергии тело возьмет из жировых отложений, тем самым заставив человека худеть.

Чувства голода на диете нет, так как разрешенные продукты можно кушать в неограниченном количестве. Диета Дюкана состоит из четырех этапов: Атака (активная потеря веса), Круиз (плавное достижение желаемого веса), Закрепление (закрепление полученного результата), Стабилизация (стабилизировать достигнутый результат).

Нюансы режима питания меняются в зависимости от этапа: вначале максимально убираются углеводы, затем они постепенно добавляются. В процессе ведется наблюдение, как реагирует тело. В принципе, основываясь на принципах Дюкана, можно сохранить красивую фигуру до самой старости. Диета Дюкана не подходит для людей с болезнями почек.

Арбузная диета для похудения в домашних условиях

Арбузная диета в сезон арбузов станет хорошей помощницей для тех, кому нужно сбросить 5-7 килограмм в относительно короткие сроки. Оптимальная длительность диеты — 10-14 дней. Ее суть максимально проста: пока ты «сидишь» на диете, можно кушать только арбузы.

Что касается, разрешенного количества — 1 килограмм арбуза на 10 кг веса. То есть, если твой вес — 50 килограмм, в день ты можешь съедать 5 килограмм арбузной мякоти. Данная диета — вкусная, достаточно легко переносится и дает неплохой результат. Просто определи, сколько килограмм ты хотела бы сбросить и иди к этой цели.

Коктейли для похудения в домашних условиях

Если говорить простым языком, то коктейли – это напитки, приготовленные из специально отобранных компонентов, обладающих жиросжигающими свойствами. Для того, чтобы коктейль получился воздушным, используют блендер, которым взбивают получившийся состав не менее 3-5 минут.

Текстура у таких напитков очень нежная, поэтому пьются они легко, доставляя настоящее вкусовое удовольствие. Реже используется методика смешивания, когда все ингредиенты смешиваются (также при помощи блендера), но при этом не взбиваются. Такие коктейли не обогащаются молекулами кислорода, имеют более выраженный вкус и вязкую консистенцию.

Коктейли для похудения дома можно приготовить из следующих ингредиентов: фрукты и ягоды; овощи; зелень; крупы и хлопья; кисломолочные продукты; орехи; мёд и т.д. Белковые коктейли готовят на основе молока и творога, добавляя в них фрукты, овощи, ягоды и орехи.

Можно использовать любые продукты, обладающие жиросжигающими свойствами или отрицательной калорийностью. Также для приготовления таких напитков отлично подходят продукты, богатые витаминами, минеральными солями, клетчаткой и пектином. Эти вещества способствуют очищению организма, улучшению перистальтики кишечника и быстрому насыщению.

Коктейли для похудения на основе кефира
Для приготовления таких напитков можно использовать кефир любой жирности но лучше всего отдавать предпочтение 1 %-ному

Такие напитки являются дополнительным источником ценного белка, который легко усваивается мышцами, позволяя им активно работать. Белковый коктейль идеально подходит для замены одного из приёмов пищи (когда требуется экстренно скинуть лишний вес) или в качестве полезного перекуса между основными трапезами.

Коктейли для похудения на основе кефира

Для приготовления таких напитков можно использовать кефир любой жирности, но лучше всего отдавать предпочтение 1 %-ному. Коктейли на основе кефира содержат минимум калорий, улучшают пищеварительные процессы, помогают ускорить метаболизм и наладить работу кишечника.

Рецепты кефирных коктейлей для похудения:

  • кефирный коктейль с огурцом и укропом: для приготовления нужно взять половину стакана кефира, ¼ стакана негазированной минеральной воды, пару веточек укропа и небольшой кусочек огурца, очищенного от кожицы. Все компоненты тщательно смешать в блендере;
  • кефирно-фруктовый коктейль: На один стакан кефира нужно взять половину спелого банана или персика (можно использовать консервированные персики или нектарины). Всё смешать до получения однородной консистенции, добавить маленькую щепотку корицы и ещё раз перемешать.

Правильное похудение в домашних условиях

Как правильно похудеть дома, без консультации врачей и походов в спортзалы?

Правильное питание при похудении

Вместо быстро усваиваемых углеводов — медленно усваиваемые. Легко усваиваемые углеводы, которые часто употребляет прекрасный пол, это в основном сладости. Без сладкого многие себе не представляют жизни. Но ведь можно заменить ту же халву или сгущенное молоко на фрукты, которые могут быть не менее, а то и куда более вкусными. И что самое приятное — калорийность их небольшая.

Мед можно добавлять в любые блюда, но только при температуре ниже 60 градусов, так как при большей разрушаются полезные микроэлементы, содержащиеся в данном продукте.

То есть фрукты можно употреблять в больших количествах, правда только в первой половине дня, так рекомендуют гинекологи. Еще сахар можно заменить куда более полезным медом. Исследования доказывают, что его употребление в умеренных количествах не приводит к полноте.

В России принято есть с хлебом абсолютно все, не только первые блюда. Но хлеб — это также немало калорий, лучше его исключить. Если совсем исключить не получается, то хотя бы заменить на ржаной, а еще лучше — на хлебцы. Они сделаны из цельнозерновой муки и богаты клетчаткой. Таким образом, хлебцы лучше утоляют голод.

Правильное похудение в домашних условиях
Ешьте больше овощей но только заправляйте их не сметаной или майонезом а капелькой оливкового или растительного масла

Обязательно обзаведитесь специальными электронными весами для взвешивания продуктов, чтобы контролировать свой аппетит. Не перекусывайте сладким, мучным, печеным. Вообще, в норме человек должен питаться 5 раз в день. Тогда сильного чувства голода в промежутках между приемами пищи не возникает. Если же все-таки захотелось есть, выпейте стакан ряженки, кефира, можно сделать смузи или любой другой кисломолочный напиток с добавлением фруктов.

Не ешьте жареное и копченое. Готовьте на пару или в духовке, можно тушить. Не готовьте пищу с животными жирами, не добавляйте в нее сливочное масло и прочее. Готовить можно только с использованием растительного или оливкового масла. Кстати, эти меры для людей старшего поколения становятся отличной профилактикой атеросклероза, так как плохой холестерин в основном содержится именно в животных жирах.

Ешьте больше овощей. Но только заправляйте их не сметаной или майонезом, а капелькой оливкового или растительного масла. Соли добавляйте минимально. Даже из небольшого ассортимента овощей можно сделать очень вкусные салаты. Не говоря уже про овощные рагу, тушеные и запеченные из них блюда. Кстати, овощи можно есть в любое время дня и даже поздно вечером, в отличие от фруктов, содержащих большое количество фруктозы.

Правильные физические нагрузки при похудении

Здесь главное — это умеренность. Не стоит заниматься, образно говоря, до потери пульса. Нужно знать меру. Пусть тренировки будут непродолжительными, длятся 15-20 минут, но будут регулярными. Идеально, если раз в день. Учтите, что физическую активность вы сможете увеличить только в том случае, если будете нормально, правильно питаться. При голодании на физические упражнения у вас просто не останется сил.

Правильные физические нагрузки при похудении
Физическую активность вы сможете увеличить только в том случае если будете нормально правильно питаться

Какие выбрать физические нагрузки — решать вам. Конечно, во многом выбор будет зависеть от ваших личных предпочтений, спортивной подготовленности и состояния здоровья. Кто-то сочтет идеальным прыжки через скакалку, другие займутся восточными танцами или бодибалетом, третьи будут крутить массажный обруч хулахуп, четвертые займутся спортивной ходьбой, а быть может даже купят домой велотренажер или беговую дорожку.

То что физические нагрузки вместе с правильным, относительно низкокалорийным питанием ускоряют избавление от лишних килограммов — это бесспорно. Собственно физические нагрузки в сочетании со сбалансированным питанием без вредных высококалорийных продуктов — это и есть секрет как правильно похудеть без диеты в домашних условиях.

Источники:

  • dayut-rezultat-i-ne-vredyat-zdorovyu/
  • http://www.missfit.ru/pohudenie/kak-pravilno-pokhudet/
  • http://goodlooker.ru/pohudet-v-domashnih-usloviyah.html
  • https://www.nur.kz/1740792-kak-pohudet-bez-diet-i-trenirovok-v-domasnih-usloviah.html
  • https://girl-magazine.ru/poxudenie/koktejli-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax.html

Добавить в закладки
Голосовать ПРОТИВГолосовать ЗА 0
Загрузка...
Добавить комментарий