Меню на 1500 калорий в день
Горячая тема дня
0

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю

Время на прочтение статьи = 15 минут

Если вы поставили перед собой цель похудеть на 5 кг за неделю – вы сможете этого добиться при большом желании и усердии. Быстрые диеты для похудения на 5 кг предлагают, в первую очередь, ограничить себя в употреблении сладкого, жирного, соленого, перейти на правильное питание и разбавить все это физическими упражнениями для похудения. В качестве дополнительных мер могут использоваться обертывания для проблем зон, которые тоже дают неплохой результат. Читайте следующую статью, и вы узнаете, как быстро похудеть на 5 кг.

Содержание

Похудеть на 5 кг за неделю

Как сбросить за неделю 5 кг, избежав изнурительного голодания — вполне выполнимая задача. Времени немного, спортивные нагрузки, изменение распорядка дня и дыхательная гимнастика не успеют показать результат. Зато поможет точное соблюдение определенного режима питания. Разработано достаточно много различных графиков, поэтому каждый может выбрать соответствующий своим предпочтениям и возможностям рацион.

Похудеть на 5 кг за неделю
Сбросить за неделю 5 кг избежав изнурительного голодания вполне выполнимая задача

Решившись на недельную диету, выбирайте:

  • рацион, комфортный конкретно для вас, включающий привычные продукты. Избегайте слишком скудных, однообразных диет, они могут навредить здоровью;
  • график питания, не требующий кардинальных перемен в привычном образе жизни. Очень важно не переоценить возможности своей силы воли;
  • реально достижимую цель (сбросить 20 кг невозможно за 7 дней). Быстро сброшенные килограммы зачастую так же быстро «нарастают» снова;
  • эффективный план, позволяющий скинуть пять килограмм за неделю и сохранить достигнутый результат. В будущем осуществляйте дополнительные шаги для снижения веса.

Вес сбрасываем за счет снижения калорий в пище. Организм берет энергию из внутренних «запасов», поэтому начинают сгорать излишки. Такие диеты называются голодными.

Основные принципы низкокалорийных диет:

  • норма блюда 200 г (женщина) и 300 г (мужчина), шестиразовое питание;
  • суммарная калорийность принятых продуктов за сутки: женщине – 1 300 ккал, мужчине – 1 700 ккал;
  • обязательно ежедневно полтора-два литра воды.

Как похудеть на пять килограмм с помощью белковой диеты

Белок, преобладающий в рационе, влияет на химические процессы, ускоряет обмен веществ. Положительные отзывы собрал изложенный ниже план питания. Рекомендуется соблюдать предложенный порядок приема продуктов, пить много воды, исключить ужин. Овощи можно заправлять каплей оливкового масла, мясо (рыбу) отваривать или готовить на пару. Запрещены соль, сахар, алкоголь.

Меню белковой диеты:

  • завтрак: 50 г рыбы, листья салата, стакан кефира. Обед: яйцо, 90 г куриного филе, ржаной хлеб;
  • завтрак: 80 г телятины, сельдерей, по 1 вареной моркови и картошке, зеленый чай. Обед: по 120 г обезжиренных творога и йогурта, овсянка (запарить водой), 5 фиников;
  • завтрак: стакан куриного бульона, 50 г грудки курицы, 3 хлебца. Обед: 50 г телятины, ржаной хлеб, шпинат, яблоко, апельсин;
  • завтрак: гречневая каша, стакан кефира, помидоры. Обед: рис, стакан цитрусового фреша, 100 г творога, чернослив, апельсин, киви;
  • завтрак: 60 г говядины, яйцо, огурец, болгарский перец. Обед: куриная грудка, две картофелины, грейпфрут, яблоко, 50 г сухофруктов;
  • завтрак: полстакана куриного бульона, 50 г рыбы, ржаной хлеб, зеленый чай, ложка меда. Обед: рис, помидор, йогурт, киви, банан;
  • завтрак: гречка, 60 г куриной грудки, болгарский перец, сухофрукты, зеленый чай. Обед: чечевица, 100 г говядины, йогурт, 30 г миндаля.

При составлении графика учитываются правила питания, подсчитывается калорийность. Быстрая диета противопоказана при гастрите, диабете, язвах, проблемах с почками и печенью. Может вызвать аллергию, депрессию, упадок сил, отрицательно повлиять на состояние кожи, волос. Нельзя использовать подобный способ беременным и подросткам.

При похудении обязателен прием фруктов и овощей, большого количества воды. Сводится к минимуму соль, исключается алкоголь и газированная вода.

Десерты заменяются сухофруктами. Срочно сбросить 5 кг тяжело, но возможно при определенных волевых усилиях и целеустремленности. Выбирайте график, который по силам соблюдать лично вам, не забывайте про физические упражнения, питайтесь правильно и после выхода из диеты.

Как быстро похудеть  на пять килограмм

5 кг, казалось бы, не фатальный лишний вес, но даже этот минимум доставляет ощутимые неудобства: любимая юбка не застегивается, на обтягивающем платье предательски выпирает животик, а поверх брюк с заниженной талией неэстетично нависают складки бочков.

Замечая у себя эти недостатки, дамы начинают задумываться, как похудеть на 5 кг в домашних условиях и сделать это без вреда для здоровья.

Сухое голодание для быстрого похудения
Сухое голодание позволяет похудеть на 5 кг за 3 дня правила соблюдения более чем просты в течение всего срока нельзя ничего есть и пить

Решается проблема двумя способами: диетой либо комплексом упражнений, обязательных для ежедневного выполнения. Получить быстрый результат помогает гармоничное совмещение рационального питания и разумных физических нагрузок.

Сухое голодание для быстрого похудения на пять килограмм

Эта диета позволяет похудеть на 5 кг за 3 дня. Правила соблюдения более чем просты: в течение всего срока нельзя ничего есть и пить. Бояться смерти от жажды не стоит, все эти ужасы вам не грозят. Специалистами доказано, что в первые дни активного голодания организм использует собственный ресурс: расщепляет внутренние жиры на воду и необходимые питательные вещества.

Однако, этот способ избавления от нежелательных килограммов подходит не всем. Некоторые пользователи при первом применении курса отмечают головные боли, общую слабость и резкие перепады настроения. Людям, имеющим проблемы с желудочно-кишечным трактом и страдающих хроническими болезнями перед голоданием обязательно нужно посоветоваться с лечащим врачом.

Свекольное меню или как реально похудеть на 5 кг

Лишиться ненавистных 5 кг за 7 дней можно, посидев на свекольной диете. Основывается она на употреблении в любом виде – сыром, отварном или тушеном – самой обыкновенной и всем знакомой свеклы. Второй важной составляющей рациона является свежевыжатый сок, который готовят из 1 средней свеклы, 2 морковок и 1 большого апельсина. Этот напиток на протяжении всего курса необходимо выпивать за 20-30 минут до обеда и ужина.

На весь диетический период придется исключить из рациона сладости, алкоголь, копчености, газировку, жареное, виноград и бананы, а потребление жиров снизить до минимума.

Острое чувство голода, порой возникающее в самые первые дни, разрешается погасить маленькой порцией (не более 150 гр) гречки, кусочком постной рыбы или мяса, ломтиком хлеба из отрубей.

3-х дневная витаминная диета для быстрого похудения
Чтобы быстро сбросить 5 кг понадобится отказаться от привычного питания и налечь на свежевыжатый яблочно-морковный сок пропорции 50/50

Помимо предписанного витаминного сока можно пить несладкий зеленый чай и до 2-х литров чистой воды. При таком принципе питания за неделю вы потеряете не менее 5 кг, а при большом изначальном весе этот показатель может достичь 6-10 кг.

3-х дневная витаминная диета для быстрого похудения на пять килограмм

Чтобы быстро сбросить 5 кг, понадобится отказаться от привычного питания и налечь на свежевыжатый яблочно-морковный сок (пропорции 50/50). На протяжении 12 часов разрешается выпивать всего 6 стаканов фруктово-овощной смеси. Кроме того, обязательно употреблять чистую воду – не менее полутора литров в сутки.

Переутомление категорически запрещено, а вот массаж и плавание, наоборот, рекомендуются. Программа качественно очищает организм, однако, может спровоцировать жидкий стул, поэтому худеть таким способом при хронических кишечных заболеваниях медики не советуют.

Диеты для похудения на пять килограмм

Первое с чего начинается снижение веса – пересмотр рациона питания. Исключите из рациона все жареные блюда, фастфуд, десерты, торты, сало и жирное мясо. Отдавайте предпочтение нежирному отварному мясу, овощам и фруктам. Делайте на завтрак ягодное желе и фруктовое смузи. В вашем меню на каждый день должны присутствовать ягоды, свежие фрукты, овощи и зелень.

Монодиеты для похудения на пять килограмм

Но если нужна эффективная диета, которая поможет похудеть на 5 кг за неделю, то монодиета это не плохой вариант.

Довольно сложный способ для похудения, который выдерживает не каждый. Эта диета трудная в психологическом плане, так как используется всего один продукт.

Его очень часто используют артисты, которым необходимо в минимальные сроки привести себя в норму, либо опять поправиться. В этом случае человек кушает целую неделю только один продукт. Поэтому лучше сразу настроиться на него, как на лекарство и терпеть 7 дней.

Существует два главных продукта, которые подходят для этой диеты:

  • кефирная монодиета для худения на  5 килограмм: диета на кефире считается самой жесткой, поэтому ее выбирают сильные, волевые люди. Если придерживаться ее, то в день уходит по одному килограмму. Суть диеты в том, чтобы каждый день выпивать 1,5 литра кефира. В качестве дополнительного перекуса можно выбрать творог, запеченный картофель, фрукты, куриная грудка. Выбирается только один продукт, который можно добавлять первые 5 дней. На 6 день можно пить только воду и кефир;
  • гречневая монодиета для похудения на 5 килограмм: второй вариант монодиеты – употребление запаренной гречки. Для этого нужно хорошо промыть гречневую крупу и залить ее кипятком, оставляя на одну ночь. Никаких ограничений по употреблению запаренной гречки нет, но желательно кушать ее небольшими порциями шесть раз в день, последний прием продукта за три часа до сна, то есть до 21 или 22 часа. Разрешается пить в течение недели нежирный кефир, желательно с 0% жирностью, максиму 1 литр за день. Кефир можно заменить зелеными яблоками, максимум три штуки за день.

Низкокалорийные диеты для похудения на пять килограмм

Низкокалорийные диеты для похудения
Чтобы похудеть на 5 кг за неделю не используя физические упражнения можно воспользоваться диетой в которой минимальное содержание калорий

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю, не используя физические упражнения, можно воспользоваться диетой, в которой минимальное содержание калорий. То есть организм начинает брать энергию из своих внутренних запасов, которые накапливались годами, уменьшая лишний вес. В народе такую диету называют голодной. В чем суть диеты?

Безусловно, должно быть правильное питание и соблюдение правил. Например, норма общего блюда для женщин не должна превышать 200 грамм, а для мужчины 300 грамм, питание шесть раз в день. По калориям употребляемых продуктов, для женщин: 1300 ккал, а для мужчин 1700 ккал. В день нужно выпивать 1,5-2 литра воды.

Лимонадно-кефирная диета для похудения на пять килограмм

День начинается с завтрака, на который следует приготовить специальный лимонад. Для этого из двух кусочков лимона выдавливают сок и добавляют к нему 250 мл воды. Запрещается в напиток добавлять мед или сахар. За полчаса до завтрака следует выпить стакан этого лимонада. Далее можно скушать салат из таких продуктов: яблоко, груша, мандарин, апельсин. Салат заправляют йогуртом с минимальной жирностью, то есть не более 2%.

На обед можно кушать свежие фрукты или овощи, но картофель нужно исключить. Запрещается солить еду. При желании овощной салат заправляют оливковым маслом и лимонным соком. Порции должны быть не большими, поэтому следует класть бед на тарелку средних размеров. На протяжении всего дня можно пить нежирный кефир.

Начинается ужин в 18-19 часов. Идеальный вариант – не сладкий зеленый чай, либо немного фруктового салата. Такая лимонадно-кефирная диета дает отличные результаты по сбрасыванию лишних килограммов всего за несколько дней. Очень важно правильно переходить на правильное питание, не доставляя большого стресса организму.

Гречневая диета для похудения
Если экстремальное похудение и диеты не дали результата то стоит воспользоваться строгой гречневой диетой благодаря которой реально сбросить 5 кг за семь дней

Гречневая диета для похудения на пять килограмм

Если экстремальное похудение и диеты не дали результата, то стоит воспользоваться строгой гречневой диетой, благодаря которой реально сбросить 5 кг за семь дней. Ведь гречка является самым подходящим продуктом для сжигания жира.

Она обеспечивает насыщение и очищает организм, выводя из него шлаки. Для этого варят гречневую кашу на воде и кушают ее 3-4 раза в день небольшими порциями. В качестве одного дополнительно продукта используют творог с нулевой жирностью. Обязательное правило – кашу нельзя солить перчить и добавлять в нее специи.

Второй вариант гречневой диеты – это запаривание гречки на ночь. Утром в нее заливают кефир и кушают. Такое блюда употребляют в течение дня. Масло, сахар, соль и специи добавлять нельзя. Хлеб категорически запрещается кушать.

Можно на протяжении дня пить нежирный кефир, но не более 1,5 литра за день. Благодаря этой эффективной диете можно всего за неделю сбросить пять и более килограмм. И если первые два дня такой диеты прошли нормально, то можно ее продолжать 10 дней, а потом повторить через месяц. Нельзя добавлять к этой диете дополнительные продукты и напитки, алкоголь запрещается.

Как похудеть на пять килограмм: главные правила

Ваша диета может и не быть такая уж жестокая, даже если ориентирована на определенный продукт — гречневая, творожная или диета на яйцах. Но какой бы период вы ни выбрали для избавления от лишнего веса – месяц, неделю или экспресс похудение за три дня, есть несколько общих правил, которых нужно придерживаться, чтобы у диеты был хороший эффект.

Сбалансированная диета позволяет худеть планомерно, испытывая гордость за свои достижения. И для этого не обязательно сидеть на гречке. Но размеры порций нужно все же контролировать, поскольку растянутый желудок будет постоянно требовать наполнения.

Насыпав порцию, ее следует оценить перед началом еды. Очень хорошо, если вы почувствуете насыщение, съев 2/3 или половину порции. Для этого нужно есть не спеша, наслаждаясь едой, оценивая каждый нюанс текстуры и вкуса продуктов. Тогда в мозг раньше приходит сигнал насыщения.

Как похудеть на пять килограмм: можно ли есть после шести

Очень важное правило – не передать по вечерам. Сначала попытайтесь установить максимально приемлемое для вас время ужина, а затем постепенно сдвинуть его на час-полтора раньше. Давняя мечта всех худеющих – чтобы килограммы уходили во сне. Это легко сделать даже новичкам, если научиться ужинать до 18:00, а ложиться спать хотя бы до 23:00. Тогда каждое утро на весах будет минус 100-200 г.

можно ли есть после шести
Очень важное правило не передать по вечерам сначала попытайтесь установить максимально приемлемое для вас время ужина а затем постепенно сдвинуть его на час полтора раньше

Чувствуете, что поев в 6 вечера, можете не удержаться и наесться в 10? Тогда держите в холодильнике стратегический запас – одно или два вареных яйца. Если чувство голода станет действительно досаждать, вы в любое время можете съесть 1 яйцо или 2 яичных белка.

Это также хорошая психологическая уловка: вы знаете, что можете покормить себя в крайнем случае, и на душе от этого спокойнее. Такой прием может пригодиться, когда вы только переходите от поздних ужинов к нормальному режиму питания. Через 3-5 дней вы уже будете ложиться спать без желания наедаться перед сном.

Минус пять килограмм в месяц: главные правила похудения

Пять килограмм можно сбрасывать за различные промежутки времени. Самая лучшая и здоровая диета – сброс 5 кг в месяц. Это наиболее физиологичное похудение, ради которого рацион по дням и образ жизни придется менять совсем незначительно. Причем большая часть веса уйдет уже на протяжении второй недели. На 5 кг в месяц удастся похудеть без вреда для здоровья, всего лишь исключив из рациона кондитерские сладости, изделия из белой муки, сахар в напитках и заменив жареную еду запеченной.

Режим питания следует выстроить так:

  • легкая сбалансированная еда, три приема пищи и один перекус – второй завтрак либо полдник;
  • ужин не позднее 18:00;еЕсли на следующий месяц вы ставите перед собой задачу сбросить еще немного веса, то нужно уменьшить порции на треть и добавить физическую активность – плавание или ходьбу около получаса в день.

Особенно полезно ходить вечерами, кислород нейтрализует чувство голода и улучшает сон. Избыточная активность может вызвать усиление аппетита, а вот ходьба в среднем темпе будет всегда только на пользу.

Сброс пяти килограмм за неделю главные правила похудения

Бывают ситуации, года месяца нет в запасе, и хочется похудеть на 5 кг за неделю. Это более строгая диета и ее эффект не всегда продолжительный.

диета
Выход из диеты нужно сделать плавным чтобы не сорвать поджелудочную железу обилием жирной пищи и большими порциями

Помимо основных правил добавляются такие:

  • все салаты нужно есть без соли;
  • на ужин овощи или кисломолочные изделия, причем в твороге не должно быть более 1% жира;
  • мясо или рыбу только на обед;
  • углеводы можно только в виде каш на воде не чаще 2 столовых ложек дважды в неделю;
  • ужин придется сместить к 17:00;
  • если перед сном есть чувство голода – пить обезжиренный кефир.

Питьевой режим не должен превышать 1,5 л в сутки, чтобы не было задержки жидкости. Выход из диеты нужно сделать плавным, чтобы не сорвать поджелудочную железу обилием жирной пищи и большими порциями.

Минус  пять килограмм за три дня главные правила  похудения

Срочное похудение на 5 килограммов за 3 дня – еще более жесткий вариант диеты. Фрукты, кроме грейпфрута, рекомендуется исключить. На завтрак можно есть яйцо или творог. Это быстрая низкокалорийная диета — все молочные продукты только обезжиренные. Мясо и рыбу на обед отвариваем или готовим на пару без соли.

Порции нужно уменьшить вдвое против привычных объемов, белковую пищу свести до маленького кусочка за один прием, салаты заправлять исключительно лимонным соком, а на ужин пить травяной чай. Если вы не выходите за пределы 1000 килокалорий в сутки, не солите еду и уменьшаете порции, похудение произойдет.

Но, чтобы удержать результат, придется составить меню рационального питания на несколько недель вперед и тщательно его придерживаться. Краткосрочная трехдневная диета хорошо срабатывает для того, чтобы сдвинуть вес, который остановился в процессе похудения.

Источники:

  •  https://www.7ya.ru/article/Kak-pohudet-na-5-kg-za-nedelyu/
  • http://www.allwomens.ru/42335-pohudenie-na-5-kg.html
  • http://feminissimo.ru/figura/dieti/kak-pohudet-za-nedelyu-na-5-kg-vlyubis-v-svoe-telo.html
  • https://clutch.ua/zdorove/dietyi/kak-pohudet-na-5-kg-specd

Добавить в закладки
Голосовать ПРОТИВГолосовать ЗА 0
Загрузка...
Добавить комментарий