Меню на 1500 калорий в день
Горячая тема дня
0

Как похудеть раз и навсегда

Время на прочтение статьи = 15 минут

Каждая женщина хочет быть красивой. Она хочет ловить на себе восхищенные взгляды мимо проходящих мужчин и слышать завистливые вздохи других женщин. Она хочет быть идеалом. Но что делать, если на пути к этому самому идеалу лежат  пять, десять, а то и двадцать килограмм лишнего веса? В битве за стройность испытываются различные модные и широко разрекламированные диеты. Но не все они дают результат, а некоторые, даже  могут навредить организму.

Как сделать так, чтобы правильно похудеть, при этом не навредить организму?
Как терять килограммы, но не истязать себя суровыми диетами?

Об этом всем Вы узнаете далее из статьи!

Как похудеть раз и навсегда
Все возможно, стоит только захотеть!

Способы правильного похудения без диет раз и навсегда

Одним из недостатков диет является повторный набор веса.Можно похудеть на 10 килограммов и в течение следующей недели набрать 5.Это происходит из-за несбалансированности питания, ведь человек, долгое время ограничивающий себя во многих блюдах, после успешного прохождения программы нередко накидывается на теперь уже разрешенные продукты, вследствие чего потерянные с таким трудом килограммы возвращаются на свое место.

Чтобы этого не произошло, нужно привести в норму рацион, наполнить его продуктами, способствующими успешному похудению, и исключить вредные, содействующие набору весу.Со временем к правильному питанию привыкаешь, обмен веществ налаживается, а проблема лишнего веса исчезает раз и навсегда.

Выясните, что вам на самом деле нужно

Прежде всего — не спешите. Если вы твердо решили худеть, но оставаться при этом здоровой, добиваться результата нужно медленно, но уверенно. Максимально допустимый минус – это 1 кг в неделю. За месяц результат составит 3-4 кг, что довольно неплохо. При этом не нужно использоватьКак похудеть раз и навсегда синтетические препараты (таблетки) или жесткие диеты с голодовками.Медленный темп похудения не должен быть для вас тормозящим фактором, ведь такой метод является надежным и гарантирует устойчивый результат надолго.

Если нужно сбросить несколько килограмм в кратчайший сроки, например, к какому-то торжеству, на выручку придут специальные экстремальные диеты. Но нужно быть готовой к тому, что после них вес возвращается снова и достаточно быстро, а в некоторых случаях еще и с излишком. Поэтому для действительно эффективного похудения нужно выбирать наиболее благоприятный период своей жизни без стрессов и неврозов

Не переедайте!

Переедание — это бегство от реальности с её проблемами и трудностями. И ваша задача как раз и состоит в том, чтобы выяснить истинные мотивы подобного поведения. Выяснить, что вы на самом деле хотите. Что вас на самом деле не устраивает в жизни. Ведь еда не избавит вас от всех невзгод и не поможет добиться желаемого.

Поэтому всякий раз — в моменты, когда вместо стаканчика мороженого хочется съесть литровую пачку пломбира — спрашивайте себя: «Если бы сейчас у меня была волшебная кнопка, нажав на которую, я смог бы избавиться от всего, что мне не нравится, что бы я исправил в своей жизни?» Ответ на этот вопрос поможет не только определить реальную причину обжорства, но и сделать первые шаги по её устранению. И десерт вам уже не понадобится.

Прежде чем садиться есть, определите, действительно ли вы голодны

Как похудеть раз и навсегда
Прислушивайтесь к организму

Одна из главных причин избыточного веса — это эмоциональный голод, который многие ошибочно принимают за потребность организма в еде. Физический голод проявляется постепенно и может быть удовлетворён абсолютно любой едой. Голод эмоциональный же, напротив — наступает внезапно. Для него характерно сильнейшее желание съесть что-нибудь «неправильное».Вы можете перекусить сразу же после обеда и всё равно чувствовать себя голодным.

Это значит, что вам не нужна еда — ваш разум требует иного топлива. Поэтому всякий раз, когда собираетесь есть, спрашивайте себя: «Я на самом деле голоден, или я ем, чтобы справиться с какими-либо переживаниями?» Ответ на этот вопрос избавит вас от эмоционального переедания и приблизит к решению  насущных проблем

Позволяйте себе иногда нарушать правила

Если ваш план питания включает в себя пункт о том, что вы больше никогда в жизни не будете есть свой любимый десерт, то это плохой план. Да-да, десерт хороший, а план плохой. Жёсткие ограничения не работают в долгосрочной перспективе, и отказ от того, что вы по-настоящему любите, не принесёт вам счастья.

Во всём нужна мера и, как ни странно, компромисс.
Как похудеть раз и навсегда
Балуйте себя хоть иногда

Разрешите себе в качестве такого воскресного компромисса есть только те блюда, которые для вас что-то значат. И перед тем как накидываться на какой-нибудь вкусный пирог или торт, спрашивайте себя: «Буду ли я помнить об этом через две недели?»Суть в том, что часто мы едим те же пирожные или чипсы бездумно, буквально на ходу. Мы съедаем их и сразу же забываем. Они, по сути, не приносят нам никакой радости — съел и пошёл дальше. А вот блюда, которые мы готовим сами, на которые тратим время и собственные силы, запоминаются надолго.

Таким образом, ваша задача состоит в том, чтобы получить из съеденного десерта не только пару сотен калорий, но и максимум удовольствия. Хотите побаловать себя? Не проблема! Устройте званый обед (а лучше завтрак) и приготовьте что-то особенное и очень вкусное. Так вы избавитесь от ненужного автоматизма и получите настоящие эмоции — от общения с друзьями и от вкусной еды.

Планируйте свой отдых и не забывайте про развлечения

Часто причиной, почему многие люди переедают и отдают предпочтение неправильной пище, является стресс. Точнее, желание поскорее с ним

Как похудеть раз и навсегда
Не забывайте отдыхать

справиться. Когда нас что-то сильно тревожит, рука сама тянется к калорийному десерту или к пакету чипсов. Нам нужно как-то сгладить неприятные эмоции, а еда — самый доступный для этого инструмент. К тому же взрослая жизнь в принципе подразумевает наличие огромного количества дел (читай: стрессов) и минимума развлечений.На отдых просто не остаётся времени, и человек медленно, но верно двигается в сторону эмоционального выгорания.

А чтобы в будущем не столкнуться с подобной проблемой, всегда планируйте свой отдых. Буквально каждую неделю вносите его в расписание. Не верьте сказкам псевдотрудоголиков — каждому человеку нужно менять вид деятельности и отдыхать, иначе велик риск, что он в итоге заболеет.Какие развлечения вы любите? Танцы? Йога? Или вы давно мечтали научиться играть в футбол? В любом случае посыл этого пункта прост: вам нужен альтернативный источник эндорфинов. Чем лучше у вас настроение, тем меньше вам нужна еда, чтобы быть счастливым и весёлым.

Выберите ту программу, следовать которой вам легко и удобно

Программа похудения не может считаться эффективной, если вы не можете следовать её правилам долго.

То, что не работает в долгосрочной перспективе, не работает вообще.

Забудьте о монодиетах, детоксах и прочей ерунде. Все эти вещи только отдаляют вас от цели и делают путь к здоровому и красивому телу ещё более долгим и тернистым. Прежде чем начинать следовать какому-либо плану питания, спросите себя: «Какова вероятность, что через пять лет я буду есть так же, как написано в этой программе?» Если ответ отрицательный, то эта диета вам не подходит.

Помните: успех на финише во многом зависит от правильного выбора на старте.

Составить собственную программу достаточно просто. Для начала нужно выяснить свой нормальный вес и точно подсчитать, сколько лишнего придется сбросить.Для определения собственного идеального веса пользуются специальными формулами, например, формулой Брока, которая учитывает рост, возраст, пол, тип телосложения и теперешний вес. В этом помогут и различные калькуляторы: индекса массы тела, калорий, идеального веса и другие.

Второй важный пункт – расчет суточной нормы калорий. Для определения используют способы, описанные выше. Дневная норма не должна быть менее 1200 ккал, так как потребление меньшего количества представляет опасность для здоровья. Исходя из полученной суточной нормы калорий, можно узнать количество необходимых организму жиров, белков и углеводов.

Затем следует приступать к составлению меню. На этом этапе человек уже знает, сколько нужно его организму калорий в сутки, а также жиров, углеводов и белков, поэтому продукты выбираются на основании этих данных.Сначала меню составляется на неделю. У многих на первых порах возникают трудности с постоянным подсчетом калорийности продуктов, но если долго придерживаться правила, этот момент войдет в привычку и можно будет «на глаз» определить калорийность того или иного блюда.

Заключительный этап – физические тренировки. К ним приступают спустя 7-10 дней с момента изменения режима питания. Однако к повышенной физической активности можно приступить и сразу, это зависит от психологического настроя человека

Скорректируйте рацион

Не ешьте за 3-4 часа до сна. Если чувство голода очень сильное, можно выпить стакан нежирного кефира. Существует мнение, что нельзя есть после 18. Если человек ложиться спать в 21-22 часов вечера, то для него оно актуально, но во всех других случаях только навредит организму.Употребляйте в пищу только натуральные продукты и свежеприготовленные блюда.

Как похудеть раз и навсегда
Делайте выбор в пользу полезных продуктов

Полностью исключите полуфабрикаты и всяческие синтетические заменители. Любые диеты предполагают обильное питье – от 1 до 2 литров воды в день не считая прочих жидкостей — чаи, кофе, компоты и другие напитки.Постепенно исключайте из рациона хлеб, выпечку из муки высшего сорта, торты, пирожные; сахар; продукты, богатые насыщенными жирами – сало, жирную молочную продукцию и аналогичные сорта мяса; транс-жиры, содержащиеся в маргарине и сладкой выпечке.

В меню должны преобладать свежие фрукты и овощи, свежевыжатые соки.Раз в неделю устраивайте разгрузочный день или применяйте однодневную диету. 1-2 раза в месяц можно устраивать однодневную голодовку, когда употребляется лишь вода. Данная методика достаточно сурова, поэтому если вам тяжело ее придерживаться, не насилуйте себя и ограничьтесь разгрузочным днем.

Качественный ночной отдых необходим для нормального метаболизма, поэтому спать необходимо не меньше 7 часов. Физическая активность – неотъемлемая часть любой методики похудения. Можно заняться каким-либо видом спорта или же ежедневно выполнять несложный комплекс элементарных упражнений, гулять неспешным шагом не менее 1 часа в день, посещать бассейн

Начните правильно питаться

Ежедневно нужно есть фрукты, ягоды и овощи, это устранит чувство голода и переедания, снизит желание к сладкому, наполнит организм необходимыми витаминами и макроэлементами.Мясо и рыба, как основные источники белка, должны стать основными продуктами в вашем меню.Если съедать один раз в день небольшую тарелку каши, то результат не заставит себя ждать, и долгожданные отвесы появятся уже в течение первых дней.

Ни в коем случае не забывать пить воду.Она не только выведет из организма шлаки и избавит от отеков, но и будет способствовать похудению.Говоря о воде, нужно помнить, что речь идет о чистой питьевой жидкости, но не о газированной, кофе и чай также не входят в необходимое количество водного баланса для организма.Нужно взять себе за правило каждое утро перед завтраком выпивать стакан теплой воды.

Раз в неделю нужно проводить разгрузочные дни (гречневый, грейпфрутовый, творожный) — это очень полезно и эффективно, особенно когда ищешь ответ на вопрос: как похудеть быстро и правильно.Из рациона исключается все мучное, сладкое, соленое, жареное, копченое, а также алкоголь.Если без сладкого обходиться тяжело, замените сахар на мед, добавляя его в чай или каши.Говоря об овощах и фруктах, следует знать, что не все они в равной степени способствуют похудению.Есть среди них такие, которыми диетологи настоятельно рекомендуют не злоупотреблять.

Фрукты

Есть нужно только те из них, которые не содержат повышенное количество сахара.

Фруктовый сахар содержит в себе большое количество углеводов, которые имеют способность превращаться в жир.К фруктам, которые можно есть в неограниченном количестве, относятся яблоки, апельсины, мандарины, грейпфруты, ананасы, киви.

Как похудеть раз и навсегда
Привыкайте правильно питаться

А вот бананы, маракуя, инжир, манго попадают в список нежелательных продуктов, увлекаться которыми не стоит.Это связано с большим содержанием сахарозы в плодах.

 

Ягоды

Клубника, малина, вишня, черешня, облепиха, клюква, ежевика не только существенно влияют на процесс похудения, но и обладают антиоксидантным эффектом.Исключение составляет виноград, увлекаться им не стоит.Ягод, способных воспрепятствовать процессу похудения, нет.

Как похудеть раз и навсегдаОвощи

Всего лишь два овоща в день способны улучшить обмен веществ, изменить процессы образования жира и расхода жировых клеток.Благодаря низкому содержанию калорий, овощи являются отличным диетическим продуктом.К тому же в каждом из них содержится необходимое для организма количество полезных веществ, способных поддерживать организм в тонусе.Морковь, кабачки, тыква, капуста (особенно брокколи и цветная), огурцы, помидоры, шпинат, сельдерей – овощи, которым следует отдать предпочтение.А вот картофель из рациона следует исключить.

Мясо и рыба

От жирной свинины нужно отказаться, сделав выбор в пользу курицы, индейки, крольчатины, постной говядины.Рыбу лучше выбирать морских сортов.Не стоит увлекаться жареными блюдами, лучше потушить, сварить, приготовить на пару или гриле.Солью лучше не увлекаться, однако это не значит, что нужно отказаться от нее совсем.Помните, что во всем нужно знать меру.Ограничив себя в потреблении мясных и рыбных блюд, вы рискуете оставить свой организм без необходимого количества белка животного происхождения.Это может привести не только к нарушению обмена веществ, торможению процесса расхода жира, но и к гормональному дисбалансу.Как похудеть раз и навсегда

Зерновые

Каши – не только питательный, но и полезный продукт, способный обогатить организм необходимыми витаминами, минералами, микроэлементами и клетчаткой.Они улучшают работу пищеварительного тракта, поддерживают уровень сахара в крови и выводят лишнюю жидкость.Самыми полезными считаются: гречневая, овсяная, рисовая, чечевичная, льняная, кукурузная.Варить их нужно на воде, а от молока, масла и сахара лучше отказаться.

Молочные продукты

Они обогащены кальцием и легкоусвояемым белком, что способствует ускорению метаболических процессов и, как следствие, быстрой потере веса.Кефир, творог, йогурты с низким содержанием жира способствуют похудению.Однако следует помнить о том, что кальций требует магния, поэтому молочные продукты лучше всего употреблять с продуктами, содержащими магний: крупы, отруби, орехи.

Физические нагрузки

Как похудеть раз и навсегда
Не забывайте о спорте

Выше мы выяснили как правильно похудеть без диет.Но помимо правильного питания большое значение должно уделяться спортивным нагрузкам.Во время занятий мышцы напрягаются, а энергии расходуется больше, нежели в состоянии покоя.Лучше всего записаться в фитнес клуб, где опытный специалист поможет распределить нагрузку правильно.

Однако такая возможность есть не всегда.Можно с успехом заниматься и дома.Для этого нужно найти место, где вы можете спокойно вытянуться во весь рост.Подберите комплекс упражнений, который вы считаете для себя оптимальным.Не стоит начинать с упражнений для продвинутых, так вы рискуете получить травму, увеличивайте нагрузку постепенно.Сочетайте аэробную и анаэробную тренировки и обязательно делайте разминку перед занятием.Для начала 15 минут будет вполне достаточно.

Заниматься каждый день не стоит, если только вы не готовитесь участвовать в Олимпиаде.Помните, что для восстановления мышц после интенсивной тренировки нужны сутки.А вот пресс ежедневно качать можно и нужно, причем делать это рекомендуется не по времени, а по количеству повторов и подходов.Как правило, начинают с 10-15 повторов в три подхода, уделяя внимание каждой группе мышц, выполняя упражнения на нижний, верхний пресс и косые мышцы живота.Обязательно включите в физические нагрузки ходьбу, она тренирует сердце, улучшает кровообращение и поддерживает мышцы в тонусе.

Запретные методы похудения или чего делать нельзя

Людям, имеющим лишний вес, кажется, что чем кардинальнее будут меры, направленные на похудение, тем эффективнее будет результат.О том, чего нельзя делать категорически:Как похудеть раз и навсегда

  1. Голодать. Помните, что суточная норма калорий не должна быть меньше 1200.
  2. Принимать сомнительные БАДы, пищевые добавки, таблетки для похудения. Они не имеют ничего общего с правильным процессом похудения и никак на него не влияют.
  3. Очищать организм от шлаков с помощью клизм. Это допускается только в стационарных условиях по назначению лечащего врача. Частые процедуры наносят вред микрофлоре кишечника.
  4. Заниматься спортивными нагрузками, не зная меры. Это может нанести организму непоправимый ущерб.
  5. Курить. Никотин действительно немного понижает аппетит, но начинать курить для того, чтобы похудеть – самое худшее, что можно сделать!

 

Эти советы обеспечивают медленное, естественное похудение.Если вышеперечисленные правила вы сделаете своим образом жизни — вы похудеете до желательного веса (размера) и это будет навсегда. Кроме того, у вас улучшится самочувствие и настроение.Вы должны почувствовать, стать другим человеком – с нормальным весом, хорошим настроением и управляемым (в части еды) образом жизни.И сделать это, как видите, не так сложно.

Источники:

https://the-challenger.ru/eda/kak-pravilno-eda-new/kak-pohudet-raz-i-navsegda-7-sovetov-ot-professionalnogo-dietologa/
https://beslim.life/kak-poxudet-bystro-effektivno-i-nadolgo
https://notefood.ru/pitanie/obshhie-voprosy/pravilnoe-pohudenie-bez-golodaniya.html

Добавить в закладки
Голосовать ПРОТИВГолосовать ЗА +1
Загрузка...
Добавить комментарий