Меню на 1500 калорий в день
Горячая тема дня
0

Диетический дневник

Время на прочтение статьи = 15 минут

Диетический дневник – ваш помощник в подсчете калорий. Пользуясь дневником, вам будет гораздо проще контролировать свой рацион. Вы сможете планировать меню и проводить подсчет БЖУ и калорий, съеденных за день. Дневник похудения помог уже миллионам женщин стать стройнее и привлекательнее. Пользуясь дневником, вы сами почувствуете, насколько вам стало проще сбросить вес. Существуют также и специальные программы которые можно установить в свой смартфон и иметь дневник под рукой. Я предлагаю вам скачать дневник питания, который вы сможете распечатать и везде брать с собой. Худейте на здоровье!

Проблемы лишнего веса и дневник диеты

стройная девушка
Идеалы сегодняшнего дня — это гламурные красотки и знойные красавчики, мелькающие на обложках журналов

Представительницы слабого пола хотят идеально выглядеть. Идеалы сегодняшнего дня — это гламурные красотки и знойные красавчики, мелькающие на обложках журналов. Сегодня в тренде мода на стройность, параметры 90-60-90. Все вокруг озабоченны единственной проблемой: как быстро, недорого, и на длительный срок избавится от лишнего веса. Это зачастую приводит к тому, что люди, мечтающие похудеть, пребывают в постоянном поиске всевозможных диет. Этот поиск в основном осуществляется посредством интернета.

Различные поисковые программы выдадут кучу вариантов на запрос пользователя о том, как же можно быстро сбросить лишний вес. Обычно это экспресс-диеты, диеты-однодневки, разгрузочные диеты и много подобных вариантов. Результат после них, конечно же, радует: потеря от одного до шести килограммов лишнего веса, но практически всегда быстро исчезает. Далее наблюдается возвращение потерянных килограммов, да еще и с плюсом. Самый эффективный же способ похудеть – дневник диеты. И сейчас мы поговорим о нем подробнее.

Ведение диетического дневника

Начинать стоит с фиксирования данных о дате и параметрах решившего расстаться с лишними килограммами человека: возраст, вес, обхват талии. Причем данные о весе нужно стараться записывать каждый день. Обхват талии можно измерять и фиксировать полученные данные в дневник раз в неделю.

Самая нужная информация, конечна же, та, в которой будут содержаться данные о съеденном за день. В социальных сетях есть огромное количество форумов, худеющие общаются между собой, делятся различными диетами, и есть люди, которым помогают подобные методы. Можно завести дневник диеты в интернете, существует много сайтов с подобными интерфейсами.

Какой вариант формы дневника выберет человек, который хочет похудеть, не имеет разницы, главное — не тянуть с данным способом расстаться с лишним весом, и тогда результат не заставит себя ждать и будет намного эффективнее.

Например: было это время обеда, незапланированный перекус, хотелось кушать, или просто от скуки, на дне рождения. Таким образом будет видно, когда употреблялось лишнее число калорий. Чаще всего оказывается, что лишний бутерброд, печенье съеденное во время просмотра фильма или за компьютером. В дальнейшем, такие моменты уже можно будет контролировать и исключить полностью.

Результаты такого подсчета могут просто ошеломить, ведь в итоге может получиться, что незаметно съедено пол килограмма печенья или зефира.

Можно завести дневник диеты в интернете, существует много сайтов с подобными интерфейсами.
Можно завести дневник диеты в интернете, существует много сайтов с подобными интерфейсами.

Прекрасным дополнением к дневнику диеты будут записи физических нагрузок. Ведь каждая женщина понимает, что диета без физических упражнений малоэффективна. Записывается, какие упражнения и сколько по времени длились, если тренировка проходила в домашних условиях, количество тренировок в фитнес зале или тренажерке.

Лучше всего не надеяться на свою память и все сразу записывать в специальный блокнотик или на диктофон, можно сфотографировать само блюдо и его состав из меню кафе или ресторана, а дома уже сидеть, записывать и просчитывать калорийность. Поначалу все это покажется трудным, нудным, неинтересным и бесполезным. Но когда заполнение заветной тетради станет привычкой и результаты трудов станут там отражаться, будет значительно проще.

Многие худеющие женщины замечают, что при появлении дневника значительно сократились бесполезные, но калорийные перекусы на работе, во время чтения или просмотра телевизора. Также улучшается рацион питания, он становится более полезным, регулярным, а главное, уменьшаются порции. Происходит увеличение физической нагрузки, которая становится регулярной. Употребление пищи, и физкультура теперь будут приносить только пользу и, несомненно, улучшать настроение, а также становятся частью жизни.

Вести дневник при диете это очень важно и необходимо, такие меры помогут правильно анализировать и следить за рационом и состоянием. Это прекрасный стимул для каждой женщины, ведь дневнику она доверяет все свои сокровенные тайны.

Зачем нужен пищевой дневник

Осознание происходящего

Дело в том, что наша  еда, то, что мы едим, когда и сколько, наши пищевые привычки — постоянная часть нашей жизни, проходящая в автоматическом режиме.

Обычно мы не задумываемся о том, почему едим этот кусочек. Съели потому, что были голодны или просто эта ветчина очень вкусная. Мы действительно не доели или расстроены, а может быть взволнованы, и поэтому в рот отправляется все, что лежит на столе, а заодно и содержимое холодильника. Но вне зависимости от того, почему мы едим, все лишнее наш организм отправляет в жировые запасы.

Возможность менять свой рацион

Мало кто анализирует, достаточно ли белков он съел, хватает ли в меню овощей, состав жиров и количество сахара. Но даже при взгляде на самый простой пищевой дневник все эти вещи можно заметить.

А именно от этих простых составляющих — белки, жиры, углеводы и клетчатка — зависит наш вес, наше самочувствие, настроение, здоровье и многие другие вещи.

И, посмотрев на ситуацию со стороны, достаточно просто заменить какие-то блюда, добавить или убрать какие-либо из составляющих.

Заметка: Бывает, что не смотря на то, что мы умом понимаем необходимость этого инструмента для нашего похудения, все равно возникает сопротивление или страх, и вести дневник не хочется. Или возникают мысли «Я не могла все это съесть! Ужас, куда это все в меня помещается!». Тогда можно поступить следующим образом: представьте, что вы записываете съеденное не за собой, а за подругой.

Надеюсь, что вы задумались о том, что пищевой дневник  – нужная и полезная вещь. И тогда возникает следующий вопрос:

Где вести пищевой дневник

Ответ прост — любым удобным вам способом, позволяющим вести пищевой дневник регулярно и заполнить его хотя бы в течении нескольких дней. Удобно или нет, во многом зависит от условий вашей жизни и предпочтений. Основные варианты, из которых можно выбрать.

  1. тетради или красивом блокноте
    Пищевой дневник можно вести в тетради или вкрасивом блокноте

    В тетради или красивом блокноте.
    Этот способ подходит тем, кто любит красивую канцелярию и не может выйти из большого магазина без новой ручки. Позвольте себе удовольствие от приобретения красивой тетради или нового блокнота. Важно, чтобы он был удобным, помещался в сумку и радовал своим присутствием.

  2. В экселевском файле, в Evernote или Гуглдокументах.
    Заводите обычную таблицу, где отмечаете нужные графы и работаете. Evernote или Гуглдокументы удобны  доступом с различных устройств.
  3. В современных приложениях на смартфонах.
    Но здесь есть нюанс: в таком случае функции пищевого дневника будут выполнять счетчики калорий, а значит, нужно взвешивать еду, что не всегда обязательно для пищевого дневника.

Мой опыт: когда я активно и ежедневно вела пищевой дневник, моему сыну было чуть больше года. Блокноты у меня теряются, смартфон сразу же отбирался, бегать и записывать в компьютер было неудобно. Поэтому я повесила лист бумаги на холодильник и сразу после еды записывала все, что было съедено.  Получилось  удобно и результативно, этот способ просуществовал очень долго.

Итак, вы решились вести пищевой дневник для похудения, выбрали удобный способ. Но

Из чего состоит пищевой дневник

Наполнение, или графы для анализа, которые вы будете вести, могут быть самыми разными и зависят во многом от ваших целей и того, насколько хватит вашего терпения:).

В интернете есть примерный образец пищевого дневника, в котором предлагается заполнять следующие характеристики:

  • дата
  • время подъема и отхода ко сну, продолжительность сна
  • время приема пищи
  • длительность приема пищи
  • блюда и продукты
  • количество (вес, объем, величина)
  • калории
  • оценка вкусовых ощущений
  • время приема пищи
  • причины приема пищи
  • место приема пищи
  • дополнительные характеристики

Впечатляюще, не правда ли? Самое интересное, что действительно, все эти характеристики будут давать необходимую информацию, но долго ли вы сможете вести такой пищевой дневник? Человеку, который делает это в первый раз, будет очень сложно. Поэтому если вы ведете пищевой дневник в первый раз, достаточно самого простого: записывать вид еды (завтрак или обед, перекус или ужин) и примерное количество.

Если вы работаете над пищевыми привычками, то можно добавить графы: «оценка вкусовых ощущений», «причины приема пищи», «длительность приема пищи». Если вы считаете калории, то вам не обойтись без записи «вес» и «калории». А если будете учитывать время сна и приема еды, сможете увидеть зависимость своего голода от недосыпа и промежутков между едой.

Как правильно вести дневник питания

Самостоятельно дневник здорового питания можно вести в тетрадке или блокноте. Нужно расчертить табличку с графами, в которых вы будете ежедневно указывать свой вес, место и время приема пищи, продукты и блюда, их калорийность и вес порций. В качестве примечания можно фиксировать данные о физических нагрузках за день. Чтобы упростить себе задачу, воспользуйтесь таблицами в электронном виде или найдите специальные программы ведения дневников в интернете. Однако, бумажный дневник удобен тем, что всегда под рукой, и риск забыть записать маленькую конфетку к послеобеденному чаю сводится к нулю.

Специалисты предлагают несколько рекомендаций, позволяющих легко справиться с организацией записей:

  • В дневник записывайте все, что было съедено и выпито за день (и не забудьте про пару конфет с подружкой за кофе).  Отдельно учитывайте употребление воды на диете— достаточно фиксировать количество выпитых за день стаканов.
  • Старайтесь соблюдать режим правильного питания для похудения — в дневнике обязательно фиксируйте время приема пищи.
  • Только без фанатизма! Не стоит зацикливаться на записях. Из-за переживаний по поводу вовремя не записанного йогурта или сухарика может повыситься тревожность, что приведет к развитию затяжного стресса.
  • Не ленитесь ежедневно вести учет всех необходимых параметров и точно подсчитывать тот показатель, который является определяющим (граммы, калории, баллы).
  • Настраиваться нужно только на позитивный лад и положительный результат, чтобы процесс был в радость, и не вызвал протест. Внутренний конфликт и негативные эмоции — прямой путь к перееданию.

Цель ведения дневника – анализ записей. Периодически необходимо просматривать все записки и корректировать свой рацион, исправляя найденные ошибки.

Если вы эмоциональный едок и практикуете заедание горестей и радостей, то в дневнике питания необходимо ввести еще одну графу. В ней надо фиксировать свое эмоциональное состояние до и после приема пищи. Например: тортик 200 гр, 700 ккал, было грустно, хотелось на ручки, после — чувство вины и угрызения совести. Или … Пачка чипсов 50 гр/250 ккал — было скучно, потом стыдно.

Нюансы ведения пищевого дневника на разных диетах

ведения пищевого дневника
Для различных систем по снижению веса, дневник правильного питания для похудения ведется с учетом разных параметров, свойственных той или иной диете

Для различных систем по снижению веса, дневник правильного питания для похудения ведется с учетом разных параметров, свойственных той или иной диете. Обязательным показателем, контролируемым на любой диете, является вес или объем съеденной пищи. Именно эти параметры необходимы для определения и оценки суточного количества потребленных калорий и баллов.

Существуют диеты, основанные на подсчете КБЖУ. В этом случае в дневнике обязательно нужно фиксировать количество потребленных калорий, БЖУ — по желанию.

КБЖУ — аббревиатура параметров, которые нужно учитывать. Читать ее необходимо как калории, белки, жиры и углеводы.

Свою суточную потребность в калориях можно узнать, обратившись к диетологу или рассчитав самостоятельно, по специальной формуле. При ее расчете берется во внимание возраст, вес, рост и гендерная принадлежность человека.

Диеты и учет

  • Кремлевская диета и система похудения весонаблюдателей позволяет учитывать съеденное по количеству баллов. В сутки разрешено съесть определенное количество единиц. Цель учета – организация питания в рамках, разрешенного количества баллов.
  • Диета Пятнашки от Олега Терна удобна тем, что при составлении дневника не нужно определять объем жиров или углеводов, калорий или граммов, мерой измерения в этой системе питания служат кулаки (пятнадцать в день). Без организованного учета и такую простую на первый взгляд диету соблюдать не легко.
  • Некоторые диеты, вообще, не требуют никакого подсчета. Достаточно просто употреблять разрешенные полезные продукты и придерживаться основ правильного питания для похудения. Например, по сути система минус 60 Е. Миримановой не предполагает учета, каких-либо параметров еды (калории, баллы). Однако и на этой диете рекомендуется записывать еду, для того, чтобы вовремя видеть свои ошибки и исправлять их.

Как проводить анализ и исправлять ошибки в рационе мы поговорим в одной из следующих статей «Как изменить рацион питания».

Научитесь вести дневник диеты

В статье подробно описывается, как вести дневник диеты, для чего он нужен, какая польза от таких записей, как их правильно оформлять, рассказывается, что такое календарь диеты.

В жизни любой девушки хоть раз был момент, когда она пыталась сесть на диету. Недовольство своей фигурой, длительные новогодние праздники, скорый отъезд на отпуск в жаркие страны. Все это заставляет женщину заняться своим весом.

Садясь на диету, любая женщина преисполнена мечтаниями. Она считает, что похудеть легко, главное начать. И вот прошел первый день диеты, с легкостью съедаются овощные салатики, и пьется минеральная водичка, проходит второй день, который тоже дается легко. Тогда женщина уверена, что может еще 10 дней просидеть на морковке и капусте. И вот наступает вечер третьего дня, в животе предательски урчит, невозможно хочется кушать, а при мысли об овощном салатике или обезжиренном кефире бросает в дрожь.

В таком случает, диета становится просто мучением, а чаще всего, вообще прекращается. Потом попытка повторяется, все по замкнутому кругу, а лишние килограммы остаются на своих местах. Возможна и другая ситуация, когда женщина пытается придерживаться диеты, но ей становится трудно контролировать калории и вообще количество съеденной пищи.

Если изменить количество калорий в рационе, то можно не похудеть, а наоборот набрать лишнего. В данном случае поможет дневник диеты, который значительно упростит диету, поможет ее контролировать.

Это очень полезная вещь для тех, кто хочет правильно и эффективно похудеть. Научится вести дневник очень легко. Для начала понадобится толстая тетрадь, для удобства лучше взять тетрадь на кольцах или на спирали. На первой странице необходимо написать число, когда началась диета, и все свои параметры: вес, объемы талии и бедер.

дневник_
Можно в дневнике записать подробный календарь диеты, где буду прописаны все разрешенные продукты и необходимые блюда

Обязательно нужно прописать результат, который в итоге должен быть, например, минус 6 кг веса, 6 см с талии к концу диеты. Этим самым программируется положительный настрой, а также появляется возможность оценить результаты во время и после диеты. Такие записи очень дисциплинируют, помогают сосредоточиться и позволяют анализировать результат.

Можно в дневнике записать подробный календарь диеты, где буду прописаны все разрешенные продукты и необходимые блюда. Это будет наглядным пособием и поможет значительно сэкономить время. Первую неделю в тетрадке необходимо записывать все, что съедено и выпито в течение дня, вплоть до маленького печенья и стакана сока. Фиксируется не только название блюда, способ его приготовления, но и подробный состав, и вес порции. Все калории тщательно подсчитываются, записывается общее количество. В конце недели можно оценить результаты, заново произвести замеры окружностей и взвесится. Все это опять записывается, дата проставляется обязательно.

После окончания диеты, когда результаты получены, следует их тщательно закрепить. Поэтому рекомендуется не бросать свой дневничок. Это прекрасно поможет следить за своим рационом в будущем. Диетологи рекомендуют при записи всего съеденного указывать причину.

Анализ пищевого дневника

Пищевой дневник можно анализировать по множеству факторов, в зависимости от того, какие графы велись и учитывались.

В первую очередь важно проанализировать, хватает ли вам белков и жиров, качество и количество углеводов (простые или сложные), сколько овощей. Можно также просмотреть ваши пищевые привычки — едите ли вы по чувству голода, есть ли перекусы и почему они случаются, какой должна быть порция, чтобы быть сытой надолго, от каких продуктов чувство сытости держится дольше.

Анализировать пищевой дневник можно самостоятельно, можно попросить подругу или обратиться к тренеру. Тренер сможет вам объективно указать на недостатки меню, в какую сторону нужно его изменить в соответствии с вашими задачами, проконтролировать исполнение.

Итак, мы выяснили, что пищевой дневник — важный и полезный инструмент для работы над своим питанием. Попробуйте обязательно, а если остались или появятся вопросы — пишите в комментариях.

Источники:

  • https://superfigurki.ru/kak-vesti-pishhevoj-dnevnik-dlya-poxudeniya/
  • http://fordiets.ru/poxudenie/sovety-dlya-poxudeniya/dnevnik-pravilnogo-pitaniya.html
  • http://mygrace.ru/stati/dnevnik-diety.html
  • http://www.kak-poxudet.ru/diety-dlya-poxudeniya/nauchites-vesti-dnevnik-diety.html

Добавить в закладки
Голосовать ПРОТИВГолосовать ЗА 0
Загрузка...
Добавить комментарий