Дозы витаминов в каждом возрастном периоде развития ребенка

Каждому возрасту соответствует своя группа витаминов, ускоряющая обменные реакции, замедляющая процессы старения, защищающая нервную систему от перегрузок.

Чем старше становится человек, тем больше снижается всасывательная способность кишечника, в результате усваивается меньше полезных веществ из продуктов питания, ослабевают функции внутренних органов.

Витамины по возрасту

Безусловно, все витамины важны и нужны для организма человека, в связи с чем, они должны регулярно поступать с пищей или БАДами. Однако в разные возрастные периоды потребность в нутриентах меняется. В детстве, когда идет развитие всех внутренних органов и систем организм ребенка нуждается преимущественно в витаминах группы B.
В детородном возрасте для нормального течения беременности и родов женщина испытывает повышенную потребность в токофероле, аскорбиновой кислоте, цианокобаламине. А в пожилом, когда все функции идут на угасание, наибольшей опасности подвергаются кости. В результате для стариков возрастает потребность в холекальцефероле, кальции.

Витамины до 5 лет

ретинол (A);
холекальциферол (D);
ниацин (PP);
аскорбиновая кислота (C);
тиамин (B1);
рибофлавин (B2);
цианокобаламин (B12).

Витамины от 6 до 10 лет

ретинол;
аскорбиновая кислота;
токоферол (E);
тиамин;
рибофлавин;
пиридоксин;
фолиевая кислота (B9);
цианокобаламин;
пантотеновая кислота (B5).

Витамины от 11 до 16 лет

ретинол;
аскорбиновая кислота;
ниацин;
филлохинон (K);
витамины группы В;
биотин (H);
холекальциферол.

Витамины от 17 до 30 лет

токоферол;
фолиевая кислота;
аскорбиновая кислота;
цианокобаламин;
цинк;
биотин;
гамма-линолевая кислота.

Витамины от 30 до 40 лет

ретинол;
кальций, фосфор и холекальциферол;
витамины группы В, медь, марганец, селен;
филлохинон;
омега-3 кислоты;
магний.

Витамины от 40 до 50 лет

ретинол;
токоферол;
кальций и холекальциферол;
феллохинон;
пиридоксин;
аскорбиновая кислота;
коэнзим Q10;
селен.
йод;
железо.

Витамины от 50 до 65 лет

ретинол;
кальций и холекальциферол;
аскорбиновая кислота;
токоферол;
пиридоксин;
фолиевая кислота;
цианокобаламин;
йод;
железо.

Витамины пожилым людям старше 65 лет

ретинол;
аскорбиновая кислота;
тиамин;
рибофлавин;
пиридоксин;
цианокобаламин;
кальций и холекальциферол;
йод;
железо.

Витамины для женщин, улучшающие репродуктивную функцию

токоферол;
ретинол;
тиамин;
рибофлавин;
фолиевая кислота.

Витамины для беременных и кормящих

ретинол;
тиамин;
рибофлавин;
пиридоксин;
цианокобаламин;
аскорбиновая кислота;
токоферол;
холекальциферол;
кальций;
магний;
фосфор;
железо;
цинк;
йод.

Значение нутриентов

Ретинол (A). Замедляет старение клеток кожи. Способствует выработке антивозрастного фактора – коллагена, обеспечивает полноценное развитие ребенка (физическое и половое).
Токоферол (E). Это мощнейший антиоксидант, нормализует гормональный фон, стимулирует выработку сперматозоидов (у мужчин). Нейтрализует свободные радикалы, замедляет старение организма. Витамин E отвечает за возможность зачатия и вынашивания ребенка. Дефицит соединения в организме снижает половое влечение, уменьшает выработку гормонов.
Тиамин (B1). Улучшает кроветворение, сон, память, избавляет от стресса, нормализует обменные процессы в организме. Витамин B1 поддерживает умственную деятельность, зрение, протекание реакций обмена углеводов в норме.
Рибофлавин (B2). Участвует в создании красных кровяных телец, жировом, белковом и углеводном обменах. Регулирует работу щитовидной железы, помогает усвоить железо, ускоряет заживление ранок, защищает сетчатку от УФ-лучей, укрепляет иммунитет.
Пантотеновая кислота (B5). Участвует в жировом обмене, снабжает организм энергией.
Пиридоксин (B6). Поддерживает работу мочеполовой и нервной систем, участвует в формировании красных кровяных телец.
Фолиевая кислота (B9). Оказывает положительное влияние на репродуктивную функцию, предупреждает малокровие у детей. Чрезвычайно важно принимать витамин B9 на этапе планирования беременности обоим партнерам, а также женщине в период вынашивания малыша, поскольку нутриент участвует в закладке нервной системы и развитии мозга плода.
Цианокобаламин (B12). Обеспечивает синтез гемоглобина, передачу клеткам кислорода.
Аскорбиновая кислота (C). Усиливает энергию организма, помогает выдерживать стресс, укрепляет иммунитет. Улучшает концентрацию внимания, состояние стенок сосудов, участвует в усвоении железа, создании новых тканей.
Филлохинон (K). Улучшает свертываемость крови. Профилактирует отечность нижних конечностей, поддерживает в норме процессы в соединительной ткани или костях.
Биотин (H). Отвечает за здоровье и красоту кожи.
Ниацин (PP). Участвует в обменных процессах и усвоении белков, жиров, углеводов, макро- и микроэлементов. Никотиновая кислота является важным компонентом для продуцирования гемоглобина и клеток крови.
Гамма-линолевая кислота (омега-6). Предотвращает разрушение нервных клеток, уменьшает уровень холестерина в крови, нагрузку на поджелудочную железу и печень, снижает давление, замедляет старение организма.
Альфа-линоленовая кислота (омега-3). Противостоит воспалению суставов, сгущению крови, размягчению ногтей, снижению остроты зрения, ухудшению состояния кожи. Омега-3 – сильный антиоксидант, регулирующий жировой обмен, способствующий заживлению ран, замедляющий возрастные изменения в клетках. Избавляет от эмоциональных расстройств, аллергических реакций, синдрома хронической усталости.
Коэнзим Q10. Представляет собой витаминоподобное соединение, стимулирующее продуцирование аденозинтрифосфата – АТФ, который служит единственным источником энергии. С возрастом (особенно после 30 лет) выработка коэнзима снижается, что вызывает старение организма, развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Q10 оказывает гипотензивное, противоаллергическое, гепатопротекторное, антиатеросклеротическое, антиаритмическое действия, нормализует липидный состав крови, регулирует уровень глюкозы.

Магний. Повышает устойчивость организма к стрессам, успокаивает нервную систему, облегчает проявления предменструального синдрома у женщин.
Селен. Главное достоинство минерала – защита клеток от ракового перерождения.
Цинк. Оказывает противовоспалительное действие, улучшает состояния кожи, ногтей, волос, избавляет от мелких морщинок.
Кальций, фосфор и холекальциферол. Участвуют в формировании скелета. Поддерживают в норме опорно-двигательный аппарат, укрепляют кости, зубы. Медь, марганец. Укрепляют нервную систему, борются с психо-эмоциональным истощением.
Йод. Поддерживает в норме работу щитовидной железы.
Железо. Необходимо для снабжения тканей кислородом, поддержания иммунитета, роста тела и нервов, разрушения продуктов перекисного окисления.

Комплексы витаминов для разных возрастных групп

В разный период жизни человек подвергается физическим, умственным, нервным нагрузкам. Для поддержки организма (нормального развития и роста), зачатия ребенка, хорошего самочувствия важно обеспечить его всеми полезными веществами.

Витамины, макро- и микроэлементы рекомендуется получать из продуктов питания. Однако удовлетворить суточную потребность организма исключительно за счет пищевых источников достаточно тяжело, поскольку большинство нутриентов содержится в еде в малом количестве. В результате для восполнения дневной нормы возникает необходимость употребления 2 – 5 килограмм фруктов, ягод, овощей, злаков, бобовых, кисломолочных, мясных и рыбных продуктов, что весьма проблематично. Для решения данного вопроса рекомендуется дополнительно принимать БАДы, проходить витаминные курсы. Наилучшее время для восполнения дефицита нутриентов в организме – весна, осень.

Витаминно-минеральные комплексы по возрастным категориям:

Для детей:

«Наш малыш»;
«Алфавит Детский сад»;
«Витамишки» (Иммуно+, Мульти+, Кальций+, Био+, Фокус+);
«Мульти-табс» (Бэби, Малыш, Омега-3, Юниор, Иммуно Кидс).

Для кормящих женщин:

«Витрум Пренатал Форте»;
«Элевит Пронаталь»;
«Алфавит Мамино Здоровье».

Для беременных:

«Элевит»;
«Мульти-табс Перинатал»;
«Дуовит».

Для школьников:

«Мульти-Табс Тинейджер»;
«Пиковит Форте 7+»;
«Витрум Юниор»;
«Кальцемин Адванс»;
«Би Биг»;
«Биовиталь»;
«Авитон-ГингоВита».

Для девушек до 30 лет:

«Алфавит Косметик»;
«Супрадин»;
«Perfectil».

Для мужчин от 18 до 45 лет:

«Витрум Лайф»;
«Дуовит для мужчин»;
«АлфаВит для мужчин».

Для женщин после 30 до 50 лет:

«Lady’s Formula 40+»;
«Компливит 40+»;
«Ци-Клим 45+».

Для женщин после 50 лет:

«Алфавит 50+»;
«Витрум Центури»;
«Центрум Силвер».

Для мужчин после 45 лет до 65 лет:

«Паритет»;
«Велмен»;
«Мэнс Формула»;
«Фамамед».

Витамины для пожилых людей 65+:

«Алфавит 50+»;
«Витрум Центури»;
«Солгар»;
«Доппельгерц Актив с магнием, витаминами группы B»;
«Геримакс»;
«Геровитал».

Помните, витаминно-минеральные комплексы, как и все аптечные препараты, принимаются исключительно по назначению врача, в строго установленных дозировках.

Зачем нужны нутриенты?

Для чего детям и подросткам нужны нутриенты?

Для нормального физического развития, полового созревания.
Поддержки обменных процессов, зрения.
Правильного формирования и обеспечения прочности зубов, скелета.
Крепкого иммунитета.
Нормального кровообращения, работы нервной и мышечной систем.
Профилактики рахита, авитаминоза, малокровия, аллергических реакций.
Роста и хорошего состояния кожи, ногтей, волос.
Восполнения энергетических затрат.

Для чего нужны витамины в молодости (от 18 до 35 лет)?

Поддерживают репродуктивную функцию организма.
Помогают противостоять всевозможным простудам, преодолевать усталость и сонливость, увеличивать переносимость тяжелых нагрузок.
Препятствуют развитию авитаминоза.
Обеспечивают энергетические процессы и синтез белков в организме.
Укрепляют ногти, препятствуют выпадению волос, улучшают состояние кожных покров.
Для хорошей потенции, выработки семени, нормальной регенерации эпителия в яичках семенных канальцах (у мужчин).
Борьбы с депрессиями.
Уменьшают проявления ПМС (у женщин).

Для чего нужны витамины людям среднего возраста (после 35 до 65 лет)?

Смягчают последствия менопаузы (климакса), нормализуют гормональный фон у женщин.
Профилактируют развитие остеопороза.
Борются с возрастными изменениями: уменьшают выраженность морщин, разглаживают гусиные лапки под глазами.
Укрепляют сердце, сосуды.
Защищают от рака молочной железы (у женщин), простаты (у мужчин).
Поддерживают остроту зрения, препятствуют пересыханию роговицы.
Регулируют жировой обмен в организме.
Улучшают память, состояние нервной системы.
Восполняют дефицит энергии.

Для чего нужны витамины для пожилых людей (65+)?

Улучшают пищеварение.
Препятствуют разрушению зубов, развитию остеопороза.
Укрепляют нервную систему.
Способствуют активной жизни.
Замедляют старение.
Сохраняют подвижность суставов.
Поддерживают работу сердца.
Защищают мозг от повреждений.
Повышают сопротивляемость организма болезнетворным бактериям, вирусам.
Снижают количество холестерина.
Стимулируют разжижение крови, препятствуют образованию тромбов.
Придают стенкам сосудов эластичность.

Вывод

Для каждого возраста нужны свои витамины, которые принимают курсами дважды в год на протяжении одного-двух месяцев. Они обеспечивают правильное развитие организма (в детстве), половое созревание (в юности), зачатие и вынашивание ребенка (в зрелости), замедляют старение (после 40 лет).

Витаминные комплексы назначаются при:

умственных перегрузках;
отставании в развитии;
несбалансированном рационе питания;
занятия спортом;
лечении антибиотиками;
сниженном аппетите;
в реабилитационный период после долгой болезни;
проживании в экологически неблагоприятных условиях;
сезонном авитаминозе;
плохом иммунитете;
планировании беременности.

Самые главные витамины для здоровья человека – A, E, C, B1, B2, B5, B6, B9, B12, H, PP, K, D, минералы – кальций, магний, фосфор, селен, цинк, железо, йод, медь, марганец, омега-3, 6 кислоты, коэнзим Q10.

Для поддержания нормального самочувствия и здоровья внутренних органов ежедневный рацион человека должны составлять следующие продукты: сливочное, растительное масла, рыба, мясо, печень, крупы или бобовые, хлебцы с отрубями, молочные продукты, орехи, зелень, житный хлеб, фрукты, ягоды, яйца, овощи.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Автор статьи:

Фурманова Елена Александровна

Специальность: врач педиатр, инфекционист, аллерголог-иммунолог.

Общий стаж: 7 лет.

Образование: 2010, СибГМУ, педиатрический, педиатрия.

Опыт работы инфекционистом более 3 лет.

Имеет патент по теме «Способ прогнозирования высокого риска формирования хронической патологии адено-тонзиллярной системы у часто болеющих детей». А также автор публикаций в журналах ВАК.

Источник

Исследования показывают, что потребность в разных витаминах изменяется с возрастом. Это не означает, что в определенном возрасте необходимы одни витамины, а в другом – иные. С годами изменяется чувствительность клеток к различным витаминам, поэтому рекомендуется делать упор на те или иные группы.

Если не получается получить достаточно полезных веществ, прибегают к аптечным витаминам. Их можно поделить на 3 группы:

монокомпонентные – в составе только 1 витамин;
поливитамины – 2 или более витамина;
витаминно-минеральные комплексы, которые содержат витамины и минералы.

В зависимости от возраста возникает потребность в тех или иных препаратах.

Дети до 1 года

Грудным детям для укрепления костей, нормального развития иммунной и нервной систем необходим витамин D. Он образуется самостоятельно в кожных покровах под воздействием солнечных лучей.

Прогулки в солнечный день – лучшее средство от рахита.

Кормящая мать, пребывающая на солнце, продуцирует витамин и передает его ребенку через грудное молоко. Сам малыш также вырабатывает полезные соединения.

В осенне-зимний период для восполнения недостаточного количества витамина педиатры назначают витамин D на водной или масляной основе.

Среди лучших препаратов можно выделить:

Аквадетрим (Польша) – капли на водном растворе с анисовым запахом;
Вигантол (Германия) – масляный раствор кальциферола;
Компливит Аква Д3 (Россия) – водный раствор витамина Д3.

Если отклонений в здоровье и развитии ребенка нет, прием дополнительных витаминов по возрасту не требуется. В противном случае – необходимо обратиться к специалисту.

Дошкольники

В 1–2 года прекращается грудное вскармливание и ребенок полностью переходит на обычную пищу. Все системы и ткани активно развиваются, поэтому детский организм должен получать все необходимые по возрасту витамины.

Витамин А. Необходим для развития зрительного нерва, регулировки работы пищеварительной системы, роста скелета, формирования иммунитета.

Содержится в следующих продуктах:

моркови;
брокколи;
сливочном масле;
печени трески;
твороге;
сыре;
желтке;
морской рыбе.

Недостаток витамина А можно заметить по сухости и шелушению кожи, частым простудным заболеваниям, проблемам со зрением.

Витамины группы B. Отвечают за скорость пищеварения, нормализацию работы нервной системы, качество и продолжительность сна, улучшение работы мозга.

В большом количестве содержатся в бобовых. Кроме того, восполнить недостаток можно, употребляя в пищу следующие продукты:

свежие овощи;
молочные продукты;
орехи;
яйца;
гречневую и овсяные крупы;
морскую капусту;
рыбу.

Быстрая утомляемость и плохой аппетит станут тревожным сигналом о дефиците витаминов этой группы.

Витамин С. Способствует нормализации работы лимфатической системы, укреплению венозных и сосудистых стенок, иммунитета в целом.

Для насыщения организма витамином С следует включить в рацион следующие продукты:

черную смородину;
шиповник;
брокколи;
цветную капусту;
зелень;
цитрусовые;
киви.

Недостаток витамина проявляется в бледности кожных покровов и частых простудных заболеваниях.

Витамин Е. Улучшает работу кровеносной и нервной систем, поддерживает иммунитет.

Высокое содержание витамина в продуктах растительного происхождения:

орехах;
сухофруктах;
зелени;
растительных маслах;
злаковых и бобовых.

Ухудшение умственных способностей, сухость кожи, слабость в мышцах, частые инфекционно-воспалительные заболевания свидетельствуют о дефиците витамина Е.

Не стоит забывать и о минеральных веществах, оказывающих влияние на работу всех систем организма. Они необходимы для развития и роста костей, зубов. Среди важных элементов можно выделить: кальций, цинк, йод, фосфор, железо, магний, марганец, селен, медь.

Покупатели выделяют следующие поливитамины и витаминно-минеральные комплексы для дошкольников:

Пиковит (Словения) – поливитамины для детей от 1 года в виде сиропа, витаминно-минеральный комплекс от 4 лет – в форме таблеток;
ВитаМишки Иммуно (Германия/Россия) – витаминно-минеральный комплекс для детей в возрасте от 3 лет в виде жевательных пастилок.

Школьники

Иммунная система школьника подвергается высоким нагрузкам и ее следует поддерживать витаминами. В защите организма от атаки вирусов и бактерий наибольшую роль играют витамины А, С, D и Е.

Для улучшения памяти и стимуляции мозговой активности необходимы витамины группы B (B1, B2, B3, B5, B6, B12), витамины Е и С, а также фолиевая кислота. Не менее важно получение достаточного количества минералов: цинка, железа, магния.

Необходимые вещества можно получить из следующих продуктов:

фолиевая кислота – зелень, авокадо, апельсины, печень говяжья и трески, орехи;
цинк – мясо, птица, морепродукты, сыр, тыквенные семечки и семя подсолнечника;
железо – фисташки, печень, шпинат, горох, гречка, овсянка, шпинат;
магний – черный шоколад, жирная рыба, бананы, цельнозерновые каши, отруби.

Если нет возможности поступления этих веществ с пищей, можно прибегнуть к приему витаминов по возрасту:

Алфавит Школьник (Россия) – для детей 7–14 лет, в составе 13 витаминов и 10 минералов;
Сана-Сол (Финляндия) – для подростков 12–17 лет, в составе 10 витаминов и магний.

Выбирая витамины школьнику, прежде всего следует обратить на рекомендованный возраст приема. Не подойдут как пониженные дозировки в витаминах для детей младшего возраста, так и высокие дозы в комплексах для взрослых.

Молодой возраст

Для нормальной жизнедеятельности молодых людей в возрасте 18–45 лет необходимо достаточное количество:

витаминов А, B7, В12, D3, Е, К;
аскорбиновой, фолиевой, гамма-линолевой, омега-3 насыщенных кислот;
цинка, кальция, фосфора, меди, марганца, селена, магния.

Восполнить недостаток можно с пищей:

витамин К – печень, шпинат, брокколи, репчатый лук, треска;
гамма-линолевая кислота – желток куриного яйца, кедровые орехи, говяжья печень, петрушка;
омега-3 – рыба и морепродукты, бобовые, цветная капуста, шпинат, малина, клубника, растительные масла;
кальций – молочные продукты, куриный желток;
фосфор – мясо, рыба, крупы, сыр, творог;
медь – печень, орехи, пшеница, фасоль, сухофрукты;
марганец – зелень, чай, свекла, салат, абрикос;
селен – фисташки и грецкие орехи, кукуруза, чеснок, семена подсолнечника.

В продаже имеется множество витаминов, по возрасту можно выбрать подходящие:

Vitrum Beauty (США) – антиоксидантные свойства, нормализация обмена веществ, для женщин от 30 лет;
Компливит Сияние (Россия) – против старения кожи, рекомендован прием с 18 лет.

Средний возраст

После 45 лет уменьшается выработка женских гормонов, становится сложнее поддерживать красоту и здоровье кожи, волос, ногтей.

Особенно важно в таком возрасте поступление в организм следующих витаминов и минералов:

витамин А – снижает риск развития катаракты;
витамины группы В – помогают выработке гормонов, регулируют сердечную деятельность и уровень кровяного давления;
витамин Д – профилактическое действие от остеопороза;
железо – предупреждает анемию, которой подвержены женщины после 50;
хром – снижает уровень холестерина, важен для поддержания нормальной массы тела;
йод – необходим для правильной работы щитовидной железы;
кальций, марганец, магний – отвечают за здоровье и красоту волос, ногтей, кожи;
медь – укрепляет сосуды, снижает риск возникновения воспалительных заболеваний.

Хром содержится в морепродуктах, мясе, говяжьей печени, фруктах, ягодах, овощах, бобовых, яйцах, сыре.

Лучшие витамины по возрасту 45+ согласно оценкам покупателей:

Компливит для женщин 45 плюс (Россия) – витаминно-минеральный комплекс с содержанием экстракта пустырника, L-карнитина и цимицифуги;
Ци-клим витамины для женщин 45+ (Россия) – БАД, помогающая женщине войти в период гормональной перестройки без серьезных расстройств в организме.

Мужчинам после 45 лет особенно необходимы витамина А, Е, В9, В12, С, цинк, медь, кальций, селен, хром.

Среди лучших витаминно-минеральных комплексов:

АлфаВит для мужчин (Россия) – комплекс, разделенный на драже трех видов различного состава для повышения эффективности разных компонентов;
Man’s formula (США) – витаминно-минеральный комплекс, способствующий укреплению мужского здоровья.

Пожилые люди

В солидном возрасте обеспечить поступление полезных веществ из пищи полностью невозможно из-за замедления процесса всасывания. Поэтому не обойтись без аптечных витаминов.

В составе препарата должны присутствовать все те же полезные вещества, что и для предыдущей возрастной группы, но их концентрации должны соответствовать возрасту 60+.

Также дополнительно в состав должны войти:

витамин К – улучшает свертываемость крови;
витамин F – нормализует сердечный ритм и кровяное давление.

По мнению покупателей, наиболее эффективны следующие препараты:

Vitrum Century (США) – препарат рекомендован для мужчин и женщин после 60 лет;
Doppel herz aktiv магний+витамины группы В (Германия) – отличается наличием в составе компонентов натурального происхождения.

Дефицит витаминов может привести к серьезным заболеваниям, но не менее опасен и гипервитаминоз. Поэтому прежде всего следует посетить специалиста. Вопросы врача помогут выяснить, каких веществ в организме недостаточно и прием каких витаминов по возрасту необходим в настоящий момент.

Фото: ru.freepik.com, pixabay.com/ru

Полезное видео о том, какие витамины нужно принимать в каждом возрасте

Дозы витаминов в каждом возрастном периоде развития ребенка

Автор

Арина Аксенова

Автор портала Mama66.ru

Новости СМИ2

Источник