Меню диеты для похудения живота и боков

Время на прочтение статьи = 15 минут

Жировые отложения часто собираются в области боков и живота. Эти места сложнее всего поддаются коррекции, и на них нужно воздействовать несколькими методами одновременно. Диета для похудения живота поможет вам избавиться от лишнего жира, скопившегося под кожей. Похудеть помогут овощи, фрукты, белковые продукты, клетчатка, каши и отруби. Исключение из рациона жареных и жирных продуктов поможет в первую же неделю уменьшить жировую прослойку. Читайте следующую статью, и вы узнаете, как похудеть в животе и боках.

Диета для похудения живота: когда мы о ней вспоминаем

Диета для похудения живота
Выражение «женщина без живота — как брачная ночь без невесты» нередко вспоминают те, кто пытается относиться к «слабому месту» своей фигуры с юмором

Выражение «женщина без живота — как брачная ночь без невесты» нередко вспоминают те, кто пытается относиться к «слабому месту» своей фигуры с юмором. И действительно, у досадно выпирающей точки есть физиологическое «алиби»: жировые отложения в этом районе, а также на ягодицах и бедрах появляются по гормональным причинам, жесткий пресс у женщин не предусмотрен природой (хотя, конечно, при желании его можно заполучить, накачивая мышцы). Согласно медицинским данным, в теле любой представительницы прекрасного пола содержится от 12 до 15% дополнительного жира, необходимого для нормального гормонального обмена и функционирования органов репродукции.

Однако одно дело — аппетитный мягкий животик, а совсем другое — эстетически сомнительные напластования жировых клеток, влияющие и на внешний вид, и на самооценку, и на здоровье. И вопрос о диете для похудения живота (а чаще даже просто о любой эффективной диете для похудения) обязательно возникает в такой ситуации. Точное количество жира в организме и особенности его расположения могут показать только современные медицинские приборы. Однако излишки чаще всего заметны и невооруженным глазом, причем жир на животе может накапливаться не только у тучных, но и у в целом стройных людей.

Явно торчащий животик при общей худобе — повод задуматься не только об усилении физической активности и пересмотре рациона, но и о визите к доктору. К отложениям в области живота предсказуемо ведет малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильное и нездоровое питание с недостаточным количеством клетчатки и белка и обилием вредных и искусственных продуктов, сладкого, жирного и мучного.

Все эти факторы приводят к нарушению обменных процессов в организме и, как следствие, к отложению жировой ткани в области живота, косые мышцы которого от недостатка нагрузки и переизбытка соблазнов становятся вялыми и слабыми, и оказываются не в состоянии удержать тонус.

Вот тут-то и «придется ко двору» диета для похудения живота! Кроме того не стоит забывать и о стрессе: образующийся в результате ментального и физического перенапряжения и усталости гормон кортизол сначала заставляет организм набрасываться на сладости и вредности, а потом — складывать продукты впрок, привольно размещая запасы на самом видном месте. Повышенное образование кортизола и, соответственно, резкое изменение «вида спереди» может говорить также о синдроме Кушинга.

У нас, женщин, еще одним фактором риска становится беременность, в ходе которой мышцы и кожа растягиваются, «открывая дорогу» жировым отложениям. Увы, тот же эффект имеет злоупотребление строгими диетами! Однако, чтобы ни вызвало увеличение жировой прослойки, ситуацию всегда можно исправить к лучшему и «поставить живот на место», всерьез озаботившись этим вопросом. Хорошим подспорьем станет диета для похудения живота.

Война с лишними отложениями

Область бедер, живота и боков у женщин
Область бедер, живота и боков у женщин в наши дни принято называть проблемными зонами

Область бедер, живота и боков у женщин в наши дни принято называть проблемными зонами. Именно в этих частях женского тела наблюдается накопление лишних жиров, от которых так трудно избавиться. А причиной этому является простая физиология. Природа позаботилась, чтобы организм женщины в любой момент мог справиться с детородной функцией — выносить, родить и прокормить малыша и посему наградила прекрасную половину человечества телами, накопляющими жировые «запасы».

И хоть с природой, как говориться, не поспоришь, каждой девушке хочется убрать живот и жир с боков, и открыть тем самым широкие возможности для своего гардероба. Диета для плоского живота в данном случае является не единственным эффективным способом.

Для достижения действительно видимых результатов в борьбе с лишними сантиметрами на талии должен применяться комплексный подход, направленный как на уменьшение жира, так и на повышение тонуса кожи и упругости мышц. Таким образом, чтобы убрать живот и бока, необходимо не только сесть на диету, но и начать заниматься физическими упражнениями, делать обертывания и увлажнять кожу.

Диета для похудения боков и живота

Что бы не гласили различные рекламные лозунги, но избавиться от жировых отложений на талии не получится без специальной диеты для похудения живота и боков. Такая программа похудения призвана оказывать локальное действие, убирать жир с проблемной зоны и при этом корректировать остальные части тела. Основополагающим фактором диеты является полный отказ от курения и любого алкоголя.

Доказано, что курение и алкоголь значительным образом нарушает обмен веществ, а пиво вообще перенасыщает организм женскими гормонами, вызывающими отложение жира именно в области талии и живота. Совсем не удивительно, что употребление данных продуктов, не позволяет добиться стройности при похудении.

Диета для живота и боков предусматривает дробное питание, а именно употребление пищи по принципу: часто и мало. Пища употребляется каждые 2-3 часа, после возникновения чувства голода. Порции должны быть небольшими, причем из-за стола следует выходить слегка голодным, учитывая тот факт, насыщение приходит через 15 минут после еды. Прием пищи должен длиться не менее 20 минут и проходить в хорошем расположении духа. При таком раскладе питания желудок постепенно будет сужаться, с каждым разом запрашивая все меньший и меньший объем пищи.

Быстрая диета для живота должна включать такие продукты, как:

  • Диета для похудения боков и живота
    Диета для похудения боков и живота

    Ягоды, свежие фрукты и овощи;

  • Крупы;
  • Яйца;
  • Бобовые;
  • Орехи и подсолнечные семена;
  • Молочные и кисломолочные продукты;
  • Оливковое и подсолнечное масло;
  • Рыбу и морепродукты;
  • Нежирные сорта мяса (курица или индюшка).

Запрещается употреблять следующие продукты:

  • Копчения;
  • Маргарин;
  • Цельное молоко;
  • Мучное и сладкое в любом виде;
  • Консервы;
  • Каши и супы быстрого приготовления;
  • Жареную пищу.

Диета, позволяющая быстро убрать живот и бока, предполагает обильное питье очищенной простой или минеральной воды (не менее 8 стаканов в день), травяного или зеленого чая.

Какие продукты должна включать в себя диета для плоского живота

Волокнистая пища

Если время не играет для вас особой роли и вы не хотите садиться на жесткие диеты для живота, чтобы сделать живот плоским, обратите внимание на волокнистую пищу. Такое питание наполняет желудок, притупляя голод, но при этом не вызывает негативных побочных эффектов, вроде метеоризма или запоров.

Основу диеты для плоского живота должны составить зерновые, овощи, богатые клетчаткой – это крупы, коричневый рис, бобовые, яблоки, очень хороши огурцы, кабачки, разнообразная зелень, морские водоросли. Из этих продуктов можно сделать шикарное разнообразное меню.

Меня часто спрашивают – можно ли добавлять в пищу клетчатку искусственно. Можно, конечно, только смысл – если вы едите нормальную еду, в дополнительной клетчатке нет смысла. В любом случае, если вы решились так делать, начинайте принимать ее малыми дозами, пейте больше воды и следите за стулом.

Фрукты

диета для плоского живота
Конечно, диета для плоского живота обязательно включает в себя фрукты

Конечно, диета для плоского живота обязательно включает в себя фрукты. Чем их больше, тем лучше, но фрукты – отдельное блюдо, а не дополнение к тарелке каши. Наилучшим образом сделать живот плоским помогут наши родные яблоки и груши, а из привозных – грейпфрут и апельсин. Еще раз повторюсь – не мешайте их с другими блюдами, кушайте отдельно, я это делала на завтрак вместе с йогуртом (ела яблоко или грушу) и на полдник (один грейпфрут или апельсин).

Белок

Белки — важнейшая составляющая правильного обмена веществ. Поэтому в диете для плоского живота минимум два раза в неделю на обед должен быть хороший кусок рыбы с овощами, один раз – белое мясо курицы, а апельсин и два яичных белка станут отличным ужином. Плюс орехи и семечки, которые содержат полезные для организма масла и растительный белок. Однако употреблять их много нельзя, это сильная нагрузка для почек, добавьте в свою диету для плоского живота примерно по 50 граммов продукта в день.

Салаты и масла

Несколько слов о маслах – именно ими, а не майонезом или сметаной, следует заправлять салаты, если вы используете диету для получения плоского живота. В первую очередь это оливковое, можно использовать и очищенное растительное. Лучшими салатами для того, чтобы убрать живот, сделать его плоским, будут овощные, смотрите ссылочки на них внизу.

Еще один совет – желая сделать плоский живот, старайтесь использовать такие диеты для живота, где кушать нужно часто, но малыми порциями. Я, когда занималась животом, ела пять-шесть раз в день малюсенькими порциями.

Примерное меню диеты для похудения живота и боков

Важно питаться небольшими порциями, но часто. В среднем это получается около пяти приемов пищи в день. Необходимо следить за питьем — рекомендовано выпивать до 2 л чистой питьевой воды. Не стоит забывать о полноценном сне. Часто лишний вес обусловлен недосыпанием.

Питание для похудения живота и боков для женщин на 7 дней

  1. Белковый
  • меню диеты для похудения живота и боков
    Примерное меню диеты для похудения живота и боков

    Завтрак: отварная куриная грудка, фрукт любой. В качестве питья, может быть, чай, но без сахара. Можно добавить немного меда.

  • Перекус: чашка нежирного йогурта.
  • Обед: овощной салат, отварное мясо курицы.
  • Полдник: обезжиренный творог (можно добавить немного изюма, кураги или ягод).
  • Ужин: куриное мясо с любым овощем.
  1. Крупы (преимущественно рис) + овощи (без крахмала)
  • Завтрак: Рис. Можно сделать ризотто. Компот или узвар — без сахара.
  • Перекус: фрукты. Отлично подходит свежий ананас.
  • Обед: овощное рагу (не рекомендуется добавлять масло), рис.
  • Полдник: фрукт.
  • Ужин: рис, салат из свежих овощей (можно заправить оливковым маслом)
  1. Легкий
  • Завтрак: подойдет легкий, но сытный салат. Например: вареное яйцо, сыр, листья салата. Пить можно чай, компот, узвар – главное без сахара.
  • Перекус: фрукт. Хорошо подойдет жиросжигающий, например, грейпфрут.
  • Обед: рыба, приготовленная на пару и овощи (преимущественно зеленые).
  • Полдник: стакан нежирного кефира или йогурта.
  • Ужин: кролик (отварной, тушеный) и легкий салат.
  1. Любимый
  • Завтрак: овсянка (готовить на воде). Можно добавить сухофруктов или ягод.
  • Перекус: фрукт. Отлично подойдет яблоко или цитрусовые.
  • Обед: суп – пюре (овощной, тыквенный, луковый) любой диетический.
  • Полдник: салат из свежих овощей.
  • Ужин: Гречка, стакан томатного сока.
  1. Фруктовый
  • Примерное меню диеты для похудения живота и боков
    Примерное меню диеты для похудения живота и боков

    Завтрак: можно приготовить омлет, добавив в него сыра или овощей. Не использовать масло.

  • Перекус: фруктовый салат, который разрешено заправить нежирным йогуртом.
  • Обед: котлета, приготовленная на пару (куриная, индюшиная, из кролика, телятины). В качестве гарнира подойдет отварная фасоль.
  • Полдник: фрукты.
  • Ужин: гречневая каша и томатный сок.
  1. Ни рыба ни мясо
  • Завтрак: любая каша (лучше рисовая или гречневая), овощной салат.
  • Перекус: фрукты.
  • Обед: суп нежирный.
  • Полдник: творог (обезжиренный) с добавлением ягод или сухофруктов. Разрешено добавить йогурт.
  • Ужин: рыба (отварная, тушеная), овощной салат.
  1. Овощной
  • Завтрак: отварное мясо (куриное, говяжье, индюшка, кролик), овощной салат.
  • Перекус: творог, обезжиренный с сухофруктами или ягодами.
  • Обед: овощное рагу с добавлением мяса (курицы, телятины, индюшки, кролика).
  • Полдник: чашка йогурта нежирного.
  • Ужин: отварное мясо (из числа разрешенных) и овощи.

Меню можно корректировать, учитывая запрещенные и рекомендуемые к употреблению продукты. Пить можно компоты, узвары, чаи, соки, но без добавления сахара. И не забывайте о чистой воде. Это эффективная диета для похудения живота и боков.

Белковые диеты для похудения живота

Протеин — еще один верный союзник воительницы, вставшей на тернистый пусть борьбы с зазнавшимся животом. Белок не только обладает отличной насыщающей способностью, но и медленно перерабатывается, что позволяет также избегать инсулиновых выбросов, роль которых мы обсудили выше.

Кроме того, диета с высоким содержанием белка, по оценке ученых, принадлежит к числу трех диет, обеспечивающих длительный похудательный эффект.

В деле похудения живота белковая диета играет также важную роль «снабженца»: поскольку чисто гастрономические меры важно сочетать с физическими упражнениями, а регулярные достаточные поступления белка не дают истощиться существующим мышцам и поставляют строительный материал для их укрепления и роста.

Пояса для похудения

Пояса для похудения
Усилить эффект тренировок и акцентировать жиросжигание именно на талии и животе помогут специальные пояса для похудения

Усилить эффект тренировок и акцентировать жиросжигание именно на талии и животе помогут специальные пояса для похудения. Принцип действия такого пояса такой же, как у специальных спортивных брюк и лосин для похудения. Он создает теплоизолирующий слой в проблемной зоне. Во время тренировки кожа под поясом усиленно потеет, а жир сжигается именно в нужном месте.

Пример такого пояса — Sweet Sweat, который можно купить на iherb. Он создан из безопасного неопрена, не содержащего латекса и препятствующего скольжению. Форма пояса позволяет комфортно двигаться. Идеально использовать пояс в комплекте со специальным гелем для похудения, который увеличивает кровообращение и усиливает потоотделение в проблемной области. Кроме того, гель снимает мышечную усталость.

Дополнить эффективный комплекс помогут предтренировочные комплексы, которые дадут необходимую энергию для тренировки и помогут жиросжиганию.

Лайфхаки (советы): диета пойдет веселее!

Существуют факторы, которые способствуют ускорению процесса сброса лишних килограммов:

  1. Охлаждаем квартиру. Чем холоднее, тем организм активнее работает, а, следовательно, сжигает больше калорий. Так что прекратите надевать кучу вещей и открывайте дома окна. Если же Вы решили похудеть в летнее время и у Вас есть кондиционер, то выставляйте температуру пониже. Оптимальная температура в помещении 22-25 градусов. Для лучшего эффекта 18-20 градусов.
  2. Правильное питьё. Следует натощак выпивать стакан теплой воды небольшими глотками. Приступать к завтраку можно минут через 30-40. Рекомендуется пить воду за полчаса до приема пищи и через час-полтора после еды. В течение дня следует употреблять около двух литров жидкости. Это относится только к чистой, питьевой воде.
  3. Реже пользуемся весами. Да, Вы не ослышались. Не нужно каждый день на них становиться. Чтобы увидеть результат хватит и одного раза в неделю. А вообще лучше судить по объемам. Достаньте любимую вещь, в которую не влазите и пытайтесь надеть каждое Воскресенье, например. Если Вы занимаетесь физическими упражнениями, то жир может уходить, а мышцы накачиваться, следовательно, вес будет примерно одинаковым.
    Вы можете расстроиться, что нет стремительной потери. А вот надевши юбку, увидите результат и у Вас появиться еще больше желания.
  4. Полноценный сон. Недосып является одной из основных причин набору веса. Вы не выспались, плохое настроение. Как же его поднять? Конечно съевши что-нибудь сладенькое, а, следовательно, и калорийное. Учеными в США доказано, что полноценный отдых положительно влияет как на жизнедеятельность организма, так и на процесс похудения. Поэтому расставьте приоритеты и давайте себе спать 7-9 часов в сутки.
  5. Свежие овощи богаты клетчаткой, которая отвечает за очищения организма и его насыщения
    Свежие овощи богаты клетчаткой, которая отвечает за очищения организма и его насыщения

    Овощные салаты перед приемом основного блюда. Свежие овощи богаты клетчаткой, которая отвечает за очищения организма и его насыщения. Таким образом, Вы не только умерите свой аппетит, но и получите ряд необходимых ферментов.

  6. Поощрение. Ни для кого ни секрет, что сладенькое помогает как в депрессии, так и является праздничным блюдом. Часто достигнув результата люди решают побаловать себя вкусненьким. Не нужно этого делать. Для поощрения себя лучше купите вещь, в которую раньше Вы не могли влезть. Или в том цвете, который не могли себе позволить из-за лишних килограммов. Это отличный стимулятор.
  7. Закачать приложение «Шагомер». Такая программа вызовет азарт. Будет хотеться побить свой рекорд. Также Вы будете видеть, насколько вы неактивны или наоборот. Это дополнительная мера.
  8. Тарелки для обмана. Стоит немного поменять свою посуду. Чтобы обмануть свой глаз купите маленькую тарелочку, в которой порция будет казаться огромной. А также холодные цвета способствуют уменьшению аппетита.
  9. Чистим холодильник и все потайные места. Не нужно хранить вкусности, которые принесут только лишние килограммы. Это как красная тряпка для быка. У Вас не будет соблазна для срыва и побалывания себя одной конфеткой, которая в результате перерастет в десяток.
  10. Кушаем в полуголом виде. Кто-то наверняка знает шутку Фаины Раневской «Хотите похудеть – ешьте голыми перед зеркалом». Когда Вы будете видеть свои ненавистные складочки, то желание кушать пропадет моментально. Это довольно эффективный метод для борьбы с лишним весом.

Диета для плоского живота — что еще можно сделать

Вода – еще один важный фактор диеты для живота, которая поможет сделать ваш живот плоским. Без воды обмен веществ в организме всегда замедлен. Чтобы его ускорить, диету для плоского живота усиливают талой водой, которая активно способствует сжиганию жира и очищению лимфы.

Приготовить воду очень просто – в пластмассовой бутылке я замораживала в морозильной камере литр воды, на следующий день оттаивала и пила по 2-3 глотка в раз в течение дня.

Мы уже говорили о маслах, которые следует использовать в диете для живота. И вот еще один способ сделать живот плоским, он же поможет избавиться от растяжек — в половину чайной ложки оливкового масла добавьте пять капель витамина Е, нанесите состав на кожу живота и проведите активный массаж.

И отличным подспорьем для тех, кто хочет сделать плоский живот, станут упражнения для плоского живота — в сочетании с диетой скорость получения красивого плоского живота быстро возрастет.

Источники:

  • http://www.arabio.ru/dieta/dieta_ploskiy.htm
  • http://www.woman.ru/health/diets/article/90263/
  • https://evehealth.ru/dieta-dlya-pokhudeniya-bokov-i-zhivota-sekreti-strojnoi-talii/
  • https://www.verakobchenko.com/dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenshhin-menyu-na-nedelyu/
Добавить в закладки
Голосовать ПРОТИВГолосовать ЗА 0
Загрузка...
Добавить комментарий