Ананасовая диета для похудения

Время на прочтение статьи = 15 минут

Кто же не любит ананасы? Есть ли такие люди на этом свете? Свежие, консервированные, сушеные или замороженные – каждый человек найдет себе лакомство по вкусу. Ананасовая диета популярна среди звезд и людей не столь знаменитых. Употребляя ананасы по особому алгоритму можно действительно сбросить пару кг! Не стоит верить мифам, что разгрузочный день на ананасе способен творить чудеса, но тем не мене привести себя в лучшую, по сравнению с исходником, форму возможно. В следующей статье будут раскрыты секреты ананасовой диеты для похудения.

Ананасовая диета и ее требования

Ананас
Ананас — это поистине уникальный плод, который, не смотря на достаточно низкую калорийность (55 кал. на 100 грамм мякоти), содержит в своем составе огромное количество сахаров, которые считаются полезными

Ананас — это поистине уникальный плод, который, не смотря на достаточно низкую калорийность (55 кал. на 100 грамм мякоти), содержит в своем составе огромное количество сахаров, которые считаются полезными и помогают отбить пристрастия к сладостям. Фрукт содержит бромелайн, который ускоряет обмен веществ и помогает быстро худеть. Люди обычно называют его ферментом стройности.

Более жестким считается вариант ананасовой диеты рассчитанный на три дня. А для тех, кто хочет просто провести чистку организма после застолья, достаточно будет пары дней диеты или даже одного разгрузочного дня. Рацион питания по данной методике похудения очень простой. На протяжении всего дня следует съесть целый крупный ананас и ничего более. Для тех, кому будет сложно прожить день, поедая лишь этот продукт, допускается прибавить к рациону небольшое количество фруктов (обязательно некрахмалистых). Во всех вариантах ананасовой диеты не запрещается пить кофе без сахара, некрепкий зеленый чай и чистую негазированную воду. Прекратить приемы пищи следует за три часа до сна. Придерживаться рекомендации – запрещено есть после шести вечера — необязательно. Важнее следить за своим самочувствием, чтобы не было дискомфорта.

Ананасовая диета, которая рассчитана на 5 дней подразумевает более разнообразное питание, что помогает сделать меню не скучным. Предпочтение отдается рису, овощам, картофелю, нежирным сортам мяса, бобовым, креветкам и, конечно же, ананасам. Следует отметить, что завтрак во все дни остается под запретом, из-за чего калорийность сильно снижается. Так что для тех, кто привык начинать свой день с насыщенного и плотного завтрака (как рекомендуют многие доктора), этот рацион, скорее всего, станет проблематичным в соблюдении.

Что касается недельного меню диеты на ананасах, то его вообще очень легко составить по своему усмотрению.

Стоит лишь учесть максимальное количество потребляемых за день блюд:

  • приготовленное в отсутствие жира мясо, в количестве не превышающем двести грамм;
  • одна порция овощного диетического супчика;
  • один кусок диетического или ржаного хлеба;
  • два литра несладкого сока из ананаса;
  • семьсот грамм ананасов;
  • любые овощи (исключен картофель) в количестве не более трехсот грамм.

В идеале садиться за стол четыре раза в день и в одинаковые промежутки времени. Для того чтобы сброшенный вес не вернулся снова, главным правилом является разумный выход из ананасовой диеты.

Следует постепенно вводить в рацион более калорийные продукты, потихоньку прибавляя пищевую стоимость с каждым днем. А если вдруг стрелка весов вновь ползет вверх, необходимо обязательно притормозить. Нельзя нагружать организм. В дневном рационе обязательно должно быть место овощным блюдам и фруктам, а в особенности ананасам.

По окончании диет-жизни желательно не проводить застолья и стараться есть в умеренных дозах не менее четырех раз в день, и конечно не наедаться на ночь. Стоит со вниманием отнестись к сладким, сильно калорийным и мучным продуктам. Их лучше употреблять в порядке исключения, к примеру, в праздничные дни, но не ежедневно. В первые пару тройку дней после выхода из диеты на ананасах обязательно нужно оставить в меню хотя бы несколько ананасовых ломтиков и стакан свежевыжатого ананасового сока.

Для того чтобы вкусный фрукт наверняка принес пользу здоровью нужно уметь его выбирать.

Перед покупкой важно обратить внимание на такие факторы:

  • при постукивании по плоду должен издаваться глуховатый звук, это говорит о его спелости;
  • у дозревшего фрукта листья при чистке должны легко извлекаться;
  • ананасовая корка должна иметь оранжевый или желтый оттенок и быть плотной.

Чтобы основной продукт диеты не испортился, его категорически нельзя хранить в холодильнике. Напротив, ананасы предпочитают теплоту. Но конечно не сильную жару, иначе погибнут все полезные вещества, имеющиеся в них.

Ананасовая диета: суть и особенности

Ананасовая диета – это, скорее, условное название, поскольку речь может идти о двух, максимум трех днях, в течение которых употребляется исключительно мякоть свежих ананасов. Более уместно было бы назвать этот режим питания не ананасовой диетой, а разгрузочными днями. Как бы то ни было, основным продуктом питания в эти дни, как уже понятно, становятся ананасы. В чем их преимущества для здоровья организма и конкретно для похудания?

Ананасовая диета помогает улучшить работу кишечника, стимулировать пищеварение и скорость метаболизма, усилить обменные процессы и вывод токсинов из тканей и органов, а также уменьшить запасы подкожного жира за счет стимуляции процесса сжигания жировых клеток в митохондриях мышечной ткани.

Кроме того, употребление мякоти свежего ананаса превосходно утоляет чувство голода и жажды, нормализует работу поджелудочной железы, улучшает состояние кожи, избавляя ее от пигментных пятен.

Причем эффективность похудения достигается не только за счет содержания в ананасах большого количества бромелаина (или как это вещество иногда называют – бромелина). В действительности, полезные свойства ананасов намного шире и богаче.

Практикуя два разгрузочных дня ананасовой диеты на каждые 10-15 дней (и параллельно с этим употребляя ананасы как часть своего ежедневного рациона наравне с другими блюдами и продуктами), можно с легкостью и без ущерба для здоровья сбросить за месяц до 10 кг лишнего веса. Хотя оговоримся – с точки зрения диетологов это слишком быстрые темпы похудения, которые могут негативно отразиться на здоровье женщины.

Меню трехдневной диеты на ананасах

  • Первый завтрак: 1/3 часть ананаса.
  • Второй завтрак: большое яблоко.
  • Обеденный перерыв: ананас (1/3 часть).
  • Перекус: два мандарина или один апельсин.
  • Ужин: оставшийся ананас.

Примечание: за весь день съедаем один крупный ананас в три приема (за завтраком, обедом и ужином). Фрукты во время перекусов можно заменить любимыми, не слишком калорийными и некрахмальными.

Меню пятидневной ананасовой диеты

В этом варианте не предусмотрен завтрак.

Первый день

  • Начинается с обеденного перерыва: отварной рис приправленный специей карри (не больше 80 грамм; лучше, если злак будет не белый, а коричневый либо пропаренный).
  • Ужин: отварной в мундире картофель (два некрупных плода; допускается приправить блюдо творожным соусом); 100 грамм мякоти ананаса.
Примечание: для приготовления соуса нужно взять около 50 грамм обезжиренного творога и смешать его с маленькой ложкой сметаны, ¼ ложкой хрена и вашими любимыми специями.

Второй день

  • Обеденный перерыв: 250 грамм запеченного с ананасами цыпленка;
  • Ужин: вареные креветки (сто грамм); свежий ананас (100 грамм); сельдерей (несколько веток); свежий огурец. Можно все продукты съесть как отдельно, так и в виде салата с чайной ложкой легкого майонеза. Но гораздо полезнее вместо майонеза использовать йогурт (допускается и сметана) смешанный с соком лимона.

День третий:

  • Ананас диета менюОбеденный перерыв: салатик из 100 граммов ананаса, ½ сладкого перца, салатных листьев, нескольких помидорок, заправленный йогуртовым соусом или маленькой дозой подсолнечного масла.
  • Ужин: не больше ста грамм нежирного мяса индейки, обжаренной в небольшом количестве жира; пара ржаных сухарей либо специальных диетических хлебцов; ананас (100 гр.).

Четвертый день:

  • Обед: салат из 100 гр. ананаса и пары долек апельсина, плюс шесть чайных ложек зеленого консервированного гороха и чуточку майонеза; салат из чуть поджаренного или отварного мяса курицы (100 гр.).
  • Ужин: легкий суп из сельдерея; 100 гр. ананаса.

Меню недельной диеты на ананасах

  • Завтрак: один кусочек ржаного хлеба в сочетании с ломтиком отварного мяса; чашечка зеленого чая; 100 грамм ананаса.
  • Обед: легкий суп из овощей; ананасовый сок (не более стакана); 200 гр. ананасов.
  • Полдник: стакан любого кисломолочного обезжиренного продукта (лучше кефира с низким процентом жирности).
  • Ужин: максимум 150 гр. вареного мяса; салат из некрахмалистых овощей; ананасовый сок (200 мл.).

Практические нюансы ананасовой диеты

Ананасовая диета подразумевает употребление свежих ананасов в течение всего дня. Важно знать: ни сушеные, ни консервированные фрукты для ананасовой диеты не годятся. Мало того, чтобы ценное вещество энзим бромелайн не успело окислиться и превратиться в пшик, употреблять следует только фрукт, который непосредственно перед этим был разрезан. Поэтому для ананасовой диеты покупать стоит маленькие (но спелые) плоды, а не огромных размеров, которые невозможно съесть «за один присест».

По этой же причине свежевыжатый ананасовый сок также практически бесполезен для похудения – в нем остаются лишь крохи от былого изобилия бромелаина. Пить во время ананасовой диеты следует либо негазированную воду, либо травяные чаи. В крайнем случае можно заварить себе некрепкий зеленый чай. Кофе и другие напитки на время ананасовой диеты исключаются. Как уже было сказано, ананасовая диета – это лишь 2-3 разгрузочных дня между 10-15 днями обычного питания.

Однако, если вы действительно хотите существенно снизить вес, то и обычное питание следует пересмотреть: в первую очередь исключить из рациона полуфабрикаты, жирные продукты, сладости и фастфуд. Во-вторых, следует насытиться свою диету легкой белковой пищей и использоваться фрукты (в том числе и свежие ананасы, конечно же) в качестве десерта.

Внеся эти незначительные изменения в свою обычную систему питания, можно значительно усилить и эффект самой ананасовой диеты. Не стоит садиться на ананасовую диету, если вы страдаете непереносимостью этого фрукта, хроническими заболеваниями ЖКТ, или если ваш лишний вес связан с серьезной болезнью. Нелишне спросить совета у своего врача.

Кому ананасовая диета противопоказана

Ананас диета_
От ананасового метода похудения рекомендовано отказаться людям с индивидуальной непереносимостью плода

Какая бы большая польза не была в ананасе, данная диета предусматривает некоторые противопоказания. От ананасового метода похудения рекомендовано отказаться людям с индивидуальной непереносимостью плода.

Кроме того не стоит увлекаться диетой тем, кто болен сахарным диабетом и имеет серьезные болезни желудка и кишечника, поскольку ананас раздражает эти органы.

Под запретом такое питание для представительниц женского пола, кормящих грудью и тех, кто только готовится стать матерью, плюс это не лучший вариант коррекции детской и подростковой фигуры. Веществ, которые присутствуют в рационе недостаточно для полноценного насыщения организма.

Положительные стороны ананасовой диеты

Многие люди, худеющие по вышеуказанному меню, отмечают, что не испытывают голодания, в связи с этим ананасовая диета не сложная и легко переносимая.

Диета в почете у сластен. Фрукт становится прекрасной заменой любимым сладостям и не заставляет сладкоежек ощущать себя ущемленными из-за того, что их лишили излюбленных продуктов.

Еще один плюс – быстрый уход накопленных килограммов. Если строго соблюдать все правила, лишний вес уйдет в кратчайшие сроки, а процесс похудения будет не сложным и вкусным.

Диета очень полезная благодаря ингредиентам и веществам, входящим в состав ананасов. Энзимы благотворно отражаются на работе всей пищеварительной системы, омолаживают организм изнутри и снаружи, противостоят нарастанию жировой ткани. Бромелайн нормализует аппетит. Клетчатка способствует быстрому насыщению, не дает переедать, кроме того она хорошо выводит из организма токсины и прочие вредные вещества. Макро- и микроэлементы, витамины, повышают иммунитет и положительно влияют на состояние здоровья.

Плоды ананаса хорошо снимают отеки. Из-за этого специалисты медицинских учреждений зачастую рекомендуют употреблять их людям, страдающим от задержки жидкости, как правило, это происходит у пациентов с больными почками.

Ананасы рекомендуют кушать в качестве профилактического средства, которое оберегает от сердечнососудистых недугов.

Еще потребление тропического фрукта нормализует кровеносное давление, снижает вязкость крови и способствует расщеплению тромбов.

Как правило, польза диеты ощутима уже на старте. Именно этот фактор позволяет худеющему обрести положительный настрой и свести к минимуму желание нарушить ее правила или вовсе перестать диетничать.

Ананас активно используют в косметологии. Отмечается, что не обязательно использовать фрукт в качестве масок или компрессов. Для преобразования внешности и улучшения состояния кожного покрова, рекомендуется постоянное употребление ананасового сока и его свежей мякоти в умеренных дозах. Содержащиеся в них вещества сделают кожу привлекательной, гладкой и упругой, а также избавят лицо от жирного блеска.

Отрицательные стороны диеты из ананаса

Как гласит известная поговорка «В каждой бочке меда найдется ложка дегтя». Ананас – не дешевое удовольствие. По сравнению с другими фруктами его стоимость довольно высока, и позволить себе постоянно питаться экзотикой могут не все.

К тому же стоит отметить, что найти в наших магазинах действительно свежий и качественный тропический плод будет не очень легко. В том случае если ананас неспелый и имеет плохие вкусовые качества, вероятнее всего вы не возьмете его в основу рациона, а это однозначно поставит под угрозу соблюдение данной диеты.

Обратите свое внимание на то, что ананасы содержат кислоту, а она как известно способна разрушать зубную эмаль. По этой причине после каждого раза, когда вы съедите этот фрукт и выпьете сок из него, нужно будет прополоскать ротовую полость обычной чистой водой.

В случае серьезных проблем с зубной эмалью или из-за ее особой чувствительности лучше подобрать для преображения своего тела другой способ. Поскольку нет гарантии, что этот вариант похудения пройдет без проблем. Лучше, перед тем как начать худеть с помощью ананасов, проконсультироваться со стоматологом.

Предупреждения:

  • После ананаса нужно полоскать рот или чистить зубы, кислота, входящая в его состав разрушает эмаль.
  • Консервированные ананасы, к сожалению, не имеют всех свойств, полезных для худеющих, при тепловой обработке бромелайн разрушается.
  • Если у вас проблемы с желудком, перед тем, как попробовать эту диету, лучше посоветоваться с врачом.

Когда можно повторить ананасовую диету

Первый вариант диеты, рассчитанный на три дня, не рекомендуется повторять на протяжении трех недель. Варианты, рассчитанные на пять или семь дней, нельзя повторять чаще, чем раз в месяц, а лучше воздержаться от похудения этими способами полтора месяца, дабы не принести вред организму. А вот однодневный вариант диетничества на ананасах можно спокойно проводить хоть каждую неделю. Это послужит отличной профилактикой набора лишних кило.

Мифы об ананасовой диете

У многих людей благодаря рекламным кампаниями сложилось мнение, что бромелайн, содержащийся в ананасе, эффективно расщепляет жиры, и достаточно всего лишь одного грамма это самого чудесного бромелайна, чтоб растворить один килограмм жира. Конечно, это не более чем завлекательная (и откровенно неграмотная) уловка производителей таблеток для похудения, почему-то перешедшая в стойкое верование, что для еще большего эффекта следует употреблять бромелайн в натуральном виде, то есть в виде фрукта – ананаса.

  • Бромелайн обладает жиросжигающим эффектом. Бромелайн на самом деле расщепляет не жиры, а белки, тем самым стимулируя работу пищеварительного тракта. Вот что говорит спортивная Википедия: “Являясь протеолитическим ферментом, бромелайн действительно помогает регулировать вес тела, за счет оптимизации процессов пищеварения. Бромелайн способствует расщеплению белка и ускоряет поступление аминокислот в кровь, которые необходимы для сохранения и роста мышечных тканей.
    Таким образом, бромелайн для похудения полностью непригоден, однако может быть полезен для набора мышечной массы”.
  • Ананас полезен во время беременности, чтобы не поправиться. Хотя ананас и вкусный, и полезный, женщинам, желающим не набрать лишний вес во время беременности, не стоит есть его килограммами. Не набрать вес это не поможет, а вот вызвать маточное кровотечение вполне возможно.
  • Бромелайн притупляет чувство голода. Ушлые рекламщики говорят о том, что БАДы на основе бромелайна притупляют чувство голода. Как ты поняла, судя по разделу, это очередной миф. Это вещество снижает свертываемость крови и обладает противовоспалительным и антираковым эффектами, но никак не взаимодействует с чувством голода.
  • Ешь ананас на голодный желудок и худей. Остановись! Это следующий миф. Как минимум заработаешь гастрит.
  • Недозрелый ананас полезней, чем созревший. Последняя “ананасовая сказка”: если купить не дозревший ананас, то он доберет свое, пока ты ешь его “сородичей” и худеешь. На самом деле сорванный ананас не дозревает и, сколько бы он не украшал интерьер твоего дома, все равно придется есть его зеленым.

Надеемся, после прочтения нашей статьи тебе стало понятно, что Софи Лорен своей стройностью обязана отнюдь не ананаса.

Источники:

  • http://www.woman.ru/health/diets/article/79982/
  • https://zaxvatu.net/diety/ananasovaia-dieta-za-3-7-dnei-do-2-6-kg.html
  • https://www.ivetta.ua/mozhno-li-pohudet-na-ananasovoj-diete-pravda-i-mify/
  • http://www.azbukadiet.ru/2008/03/27/ananasovaya-dieta.html

Добавить в закладки
Голосовать ПРОТИВГолосовать ЗА 0
Загрузка...
Добавить комментарий