Чувство тяжести в ногах при беременности

Тяжесть ног — это состояние, которое чаще всего начинает беспокоить женщину во втором триместре беременности. И оно почти всегда проходит после родов.

Это состояние вызывается отеками, которые возникают по разным причинам — из-за нарушения обмена веществ, функции почек, а также проблем, связанных с работой сердца.

Но чаще всего дискомфорт бывает связан с теми процессами, которые происходят в организме при развитии плода. Из-за того, что с каждой неделей матка все больше увеличивается, ее дно частично сдавливают крупные вены. Сосуды, которые проходят в малом тазу, начинают испытывать серьезную нагрузку.

Общее накопление воды в организме в значительной степени находится под контролем гормонов и сильно варьируется во время беременности… Большая часть веса, который женщина набирает во втором триместре, приходится на воду.

Фото: сеть Интернет

Из-за гормональной перестройки организма сосудистая стенка вен становится менее эластичной. Затрудняется отток крови. В результате кровь в венах застаивается и вызывает отеки ног. Эти отеки впоследствии могут стать причиной варикозного расширения вен.

Как оставаться в форме и быть здоровой во время беременности

Еще в начале беременности очень важно заниматься профилактикой отеков. Особое внимание своим ногам должны уделить женщины, которые ведут преимущественно малоподвижный образ жизни, рожают первого ребенка после 40 лет, а также те, у кого имеются хронические заболевания. Например, сахарный диабет, проблемы с сердцем, почками, варикозное расширение вен.

Чтобы уменьшить нагрузки на ноги и снять неприятные ощущения, подберите удобную ортопедическую обувь. Желательно, чтобы каблук был не выше 1–2 см.

Не забывайте об отдыхе. Отдыхая, лежите на боку, а не на спине.

Фото: сеть Интернет

В положении лежа 2–3 раза в день на 10–15 минут кладите ноги на возвышение. Это улучшит отток крови.

Следует ли действительно следить за своим весом во время беременности?

Во время беременности женщины испытывают значительные физические и эмоциональные изменения. Увеличение веса в третьем триместре – важная часть более поздней беременности и обычно не вызывает беспокойства.

Еда на двоих не означает, что вам нужно удвоить количество потребляемых калорий. Напротив, чрезмерное увеличение веса опасно для вашего будущего ребенка. Набрав слишком большой вес, вы рискуете получить такие осложнения при родах, как ранние роды, кесарево сечение и чрезмерное послеродовое кровотечение. 

В этот период важно исключить из рациона соленое и острое, не употреблять большого количества жидкости. Сосредоточьтесь на частых небольших приемах пищи (до 6 раз в день) с высоким содержанием нежирных белков, фруктов и овощей.

Разгрузка по правилам

Прежде всего вам необходимо максимально снизить нагрузку на вены. Но это не значит, что надо как можно меньше двигаться и больше отдыхать.

Постарайтесь избегать длительного стояния и сидения в одной позе.

И конечно, очень важно избавиться от лишнего веса. Беременность, роды и резкое увеличение массы тела могут стать причиной проблем с венами.

Самое главное – поддерживать прибавку в весе на безопасном и здоровом уровне для вас и вашего ребенка.

Обязательно приобретите лечебный трикотаж. При наличии отечности ног и сосудистых сеточек без него вам не обойтись. Желательно, чтобы компрессионные колготки, чулки или гольфы подобрал врач-флеболог.

Компрессионный трикотаж нужно носить постоянно, с утра до вечера. И снимать только в то время, когда вы находитесь в горизонтальном положении. При этом лечебные колготки и чулки необходимо стирать каждый день. Это важно не только с точки зрения гигиены, но и потому, что за время постоянного ношения трикотаж может растягиваться, а это уменьшает его лечебные свойства.

Врач-флеболог определит, в каком состоянии ваши сосуды и подскажет тактику дальнейшей профилактики.

Фото: сеть Интернет

Как компрессионный трикотаж действует на вены?

Лечебный эффект достигается благодаря точно рассчитанному давлению на вены. Колготки или чулки создают прочный дополнительный каркас для вен и не дают им расширяться дальше — в результате их диаметр сокращается. При этом ношение трикотажа помогает избавиться от многих неприятных симптомов, связанных с расширением вен, таких как боли и отеки.

Начните простой режим ходьбы

Физические упражнения могут включать ходьбу, плавание, йогу и другие виды деятельности от легкой до умеренной. Одним из основных преимуществ упражнений является то, что они помогают предотвратить лишний вес и усиливают кровоток, предупреждая отеки ног.

Самое ценное, что может сделать беременная женщина, – это ходить. Можно начинать с 10 минут в день и каждые 30 дней добавлять еще 10 минут. К концу первого триместра гулять по 30 минут в день и продолжать так до конца беременности. Только ходить желательно в спортивной или хотя бы просто удобной обуви.

Сосредоточьтесь на тренировке, которая тонизирует ваши руки, ноги и ягодицы. Полезны занятия в бассейне, кроме того в воде снижается нагрузка на позвоночник и вены. В некоторых бассейнах есть дородовое плавание и уроки физических упражнений.

Еще одним важным моментом профилактики является лечебная физкультура:

1. Сидя на стуле, прижав ноги друг к другу, опускайте их на носки, затем на пятки (15–20 раз).
2. «Перекаты». Встаньте у стены, держитесь за нее руками и вставайте попеременно то на носки, то на пятки. Упражнение можно повторять 20 раз.
3. Движение ногами в разные стороны — вверх, вниз, влево, вправо (15–20 раз).

А вот предпринимать кардинальные меры в лечении варикозного расширения вен при беременности и кормлении грудью не рекомендуется.