Что надо сделать во время беременности
Интересные и познавательные статьи
Всем добрый день!
Где-то месяц назад совершенно случайно наткнулась на интересную статью “100 вещей, которые нужно сделать во время беременности”. Она мне показалась очень интересной и занимательной. Возможно, кто-то из Вас сможет почерпнуть что-то полезное для себя или добавить какие-нибудь свои полезные советы. Девочки, поделитесь своим опытом, чтобы Вы добавили в этот список. Всех прошу подкат.
Беременность 100 советов поможет каждой беременной женщине «пройти» свою беременность по более
легкому пути. В данной публикации собраны советы на все случаи жизни. Поэтому
сохрани в памяти все что ты сейчас прочтешь или время от времени заглядывай в
эту полезную памятку, и надеемся, это поможет тебе и твоему дорогому малышу с
легкостью пройти все 40 ступеней (недель) беременности.
Беременность 100 советов: Первый триместр
- Сохрани на память тест на беременность, как самое первое свидетельство
того, что малыш уже с вами. Тест с двумя полосочками можно будет вложить в
первый альбом вашего ребенка, а можно сделать специальную рамочку для
тестика.<?xml:namespace prefix = o ns = “urn:schemas-microsoft-com:office:office” /> - Заведи онлайн или бумажный дневник
беременности. Вести его удобнее по неделям: с 1-й по 40-ю. Перечитывать
дневничок будет интересно, ведь за детскими хлопотами все быстро
забывается. А может быть, ты сможешь поделиться опытом с будущими
поколениями беременных. - В 6-8 недель необходимо посетить
женскую консультацию, семейного врача или своего акушера-гинеколога для
подтверждения факта беременности и получения первых рекомендаций. - Всегда важно помнить, что все
эмоции мамы до мельчайших нюансов передаются малышу в животике, а на ее
хорошее настроение он тот час же откликается спокойным поведением и
самочувствием. Поэтому будущим мамам как никому важно находиться в
гармонии с телом и со своим малышом. Именно для них созданы диски для
будущих мам с расслабляющими мелодиями.
Занимайся, медитируй, расслабляйся! Нежные и спокойные мелодии в сочетании
с шумом морского прибоя, шепотом дождя или щебетом птиц приведут к нужному
настрою, создавая гармонию между тобой и малышом. Эта музыка подарит
прекрасное настроение и спокойствие в течение занятия йогой, медитации и в
продолжение всего дня! - Раз в неделю отведи время для
прочтения медитаций по материалам книги «Позитивный аутотрентинг для
беременных» (Мишель Леклер О`Нил), которые для удобства распределены по
неделям беременности. Цель еженедельной медитации – помочь тебе осознать,
что происходит с организмом, почувствовать присутсвие ребенка и свои
эмоции. Речь пойдет не о физиологическом понятии беременности и ее
медицинских аспектах, а о нежных отношениях между мамой и малышом, которые
начинаются с момента зачатия. Медитация – простой и действенный способ
зафиксировать себя в настоящем, осознать замечательный момент собственной
жизни и жизни крохи. Медитации по ссылке https://www.sv-mama.ru/page/53/ - На протяжении всей беременности не
следует делать лазерную и фотоэпиляцию, электроэпиляцию, посещать солярий.
Лечебные физпроцедуры должны назначаться только строго по показаниям. - Если ты и раньше пользовалась
эпилятором или воском для эпиляции, то при отсутствии противопоказаний
(таких как угроза прерывания беременности), можно продолжать удалять нежелательные волосы
этими методами вплоть до родов. Тебя порадует то, что во время
беременности волосы в нежелательных местах растут медленнее, чем обычно. - Обсуди с врачом нужно ли тебе
принимать таблетированные витамины и минералы, фолиевую кислоту. - Прежде чем принять какой-либо
препарат (при головной боли,
при простуде или
проблемах с ЖКТ), внимательно прочитай инструкцию на предмет противопоказаний при беременности или посоветуйся с врачом. - Сделай и сохрани первое
внутриутробное фото своего малыша во время первого ультразвукового исследования, пока он похож на маленькое рисовое зернышко или на
маленькую ящерку. Первое УЗИ – это так волнительно. Первая официальная
фотография Вашего малыша. Сделай для УЗИ специальную рамочку. - Откажись от курения или сократи до минимума количество сигарет, которые ты
выкуриваешь в сутки. - Ограничь количество спиртных и слабоалкогольных
напитков: в первом триместре
закладываются самые важные органы и системы будущего малыша. - Ограничь употребление кофе
1-й чашкой в день и пей только не очень крепкий натуральный заварной кофе. - Для борьбы с сонливостью, которая является
нормальным признаком беременности, нельзя использовать стимуляторы —
настойку женьшеня, кофе (если ты раньше его не употребляла) и др. - Обеспечь себе полноценный минимум
8-часовой сон в хорошо проветренном помещении. - Больше бывай на свежем воздухе.
- Введи в свой режим дня
пешие прогулки для улучшения кровообращения и снабжения питательными
веществами малыша. - Избегай стрессовых ситуаций.
- Поставь себе цель съедать в день
как минимум 3 фрукта и 1 порцию салата из свежих овощей с зеленью в
течение всей беременности. Выполняй <?xml:namespace prefix = v ns = “urn:schemas-microsoft-com:vml” /> - Включи в свой рацион питания
хотя бы 1 порцию кисломолочного в день: творог, кефир, ряженка или
натуральный йогурт. - Подробное понедельное меню для
беременной https://rody-na5.ru/v2/beremennost/pitanie-budushhej-mamyi/kalendar-pitaniya/01-pitanie.html - Введи в привычку в течение первого
триместра выпивать как минимум 1 л чистой некипяченой воды в день: по
стакану утром и вечером, и в течение дня. - Запишись на курсы для беременных, чтобы лучше понимать процессы, происходящие в
твоем организме. - Начинай читать книгу Элизабет Клэр
Профет “Воспитание души Вашего ребёнка. Духовное руководство для
будущих родителей”. Эта книга дает знания о том, как общаться с душой
ребенка до его появления на свет; каким образом духовно подготовить себя к
рождению ребенка; как помочь своему будущему ребенку достичь максимального
потенциала и выполнить миссию жизни; какие молитвы и медитации
рекомендуются для зачатия и защиты той особой души, которой хотите дать
рождение; как использовать звук, музыку и искусство для совершенствования
тела, ума и души вашего еще не рожденного дитя. Книга содержит схемы,
иллюстрации, список рекомендованных музыкальных произведений, медитации,
визуализации и утверждения. - При появлении кровянистых выделений
обеспечь себе постельный режим и как можно скорее вызови врача. Кровотечения на ранних сроках беременности бывают чуть ли не у трети беременных и чаще всего
заканчивается благоприятно. - Будь особенно внимательна к себе в дни предполагаемых менструаций — вероятность угрозы протеканию беременности в эти
дни повышается. - На семейном совете начните
присматривать место для кроватки или планировать ремонт в детской комнате. - Больше улыбайся — вашему малышу в
момент стремительного развития так полезны мамины положительные эмоции. - Секс во время беременности возможен только по желанию и в положениях, не
доставляющих дискомфорта будущей маме. - Немного снизь нагрузку при занятиях
фитнесом с учетом своего положения. - В случае, если есть угроза
прерывания беременности, ежеутренне измеряй свою базальную температуру (БТ). При наличии резкого снижения БТ срочно обратитесь
к своему врачу — он проведет диагностику и назначит поддерживающую
терапию. - Если ты работаешь на вредном
производстве, возьми в женской консультации справку о беременности и
рекомендации к переводу на другую должность. - Запланируй и готовься к первой беременной фотосессии, которую лучше всего провести во втором триместре,
когда уже виден небольшой животик. - Если ты еще не за рулем, запишись
на курсы вождения, чтобы к рождению малыша быть «на колесах» и иметь
свободу передвижения. - Во время всей беременности
пользуйся солнцезащитными кремами: это предотвратит или уменьшит появление пигментных пятен беременности. - Не появляйся на открытом солнце с
11 до 16 часов: в это время наибольшая солнечная активность — солнечные
лучи приносят не пользу, а вред. - Стричься во время беременности можно и нужно. А вот вопрос окрашивания волос каждая будущая мама решает индивидуально.
Безвредность для плода ни одной краски для волос еще не доказана и не
опровергнута. - Не стоит впервые заводить домашних
животных во время беременности — первая встреча с токсоплазмозом
крайне нежелательна с точки зрения последствий для плода. - В первый триместр беременности при нормальном ее протекании анализы сдавать не
обязательно. - В конце первого триместра на
ультразвуковом исследовании уже можно узнать пол ребенка.
Однако если вы хотите, чтобы малыш родился «сюрпризиком», то предупредите
об этом врача в начале исследования. - Вот уже подходит к концу первый
триместр, скоро начнет расти животик и спать будет немного неудобно.
Подготовься к этому заранее и купи себе специальную подушку для
беременных, с ней ты будешь чувствовать себя намного уютней, а засыпать
быстрее и главное, будешь высыпаться. Эта подушка – незаменимая вещь,
которая должна быть у каждой беременной девушки. Все прекрасно знают, о
том, какие нагрузки получают девушки на позвоночник во время беременности,
как сильно отекают и болят ноги, как ноет поясница, и как сложно заснуть
на последних месяцах беременности. Эта подушка заметно облегчает жизнь
беременной, ее можно использовать как во время сна, так и во время
просмотра телевизора, в поездке на автомобиле, а после рождения ребенка
такую подушку можно приспособить для кормления и для игры ребенка.
Беременность 100 советов: Второй
триместр
- Необходимо снова посетить врача и встать на учет в женской консультации.
- Знай, что некоторые анализы во время беременности сдавать не обязательно. Это касается анализов на ToRCH-инфекции,
и так называемые двойной тест и тройной тест. - Самое время планово посетить
стоматолога и провести санацию ротовой полости, а попросту залечить кариес
и дырки в зубах. В случае необходимости можно использовать местную
анестезию, предварительно уведомив лечащего врача о беременности - Не забывай вести свой дневник
беременности. - Запишитесь на курсы по подготовке к родам, можно вместе с супругом.
- Йога для беременных — лучший способ
остаться в форме и обеспечить хорошее кровообращение, а значит, и
потребности растущего плода. Также после третьего месяца беременности
можно ходить на специальный массаж, который будет очень полезен как для
будущей мамы, так и для ее малыша. - Начни обновлять свой гардероб с
учетом растущего животика. - Подбери удобное белье: эластичные
трусики для беременных с завышенной или заниженной талией, удобный
«растущий» бюстгальтер без поддерживающих косточек и с широкими бретелями. - Второй триместр — отличное время
для путешествия вдвоем или втроем со старшим ребенком. Не стоит резко
менять климат, выбирать слишком активные виды отдыха - Слушай вместе с малышом в животике
классическую музыку, разучивай колыбельные, посещай практические занятия
по сонаталу (перинатальному музыкальному развитию малыша). - Секс во втором и третьем триместре
должен быть особенно аккуратным и нежным. Выбирайте позы, при которых
отсутствует давление на живот. - Оргазм может вызывать
кратковременный гипертонус матки. Ляг на бок, и постарайся расслабиться.
Особое внимание удели расслаблению кистей рук и лица: расслабив эти мышцы,
ты расслабишь и матку. - С середины беременности
рекомендуется спать на левом боку, подложив между ног специальную
подушечку, которая потом будет использоваться при кормлении малыша. На
спине спать не рекомендуется и это даже может стать причиной плохого
самочувствия. - К концу второго семестра начни
составлять список в роддом. - Занятия в бассейне для беременных
(аквааэробика) благотворно влияют на будущую маму и малыша. - Выпивай в течение второго триместра
минимум 1,5 литра жидкости в день. Отдавай предпочтение чистой некипяченой
воде. - Начни пользоваться маслом от
растяжек: не забывай делать легкий массажик со специальным средством утром
и вечером после душа. - Не стоит лишний раз делать УЗИ без
показаний только для того, чтобы посмотреть на малыша. В конце концов, это
не развлечение, а серьезное исследование, так или иначе воздействующее на
организм. - Малыш уже вовсю начинает шевелиться
в животике. Это так волнительно. Обязательно закачай на телефон
специальную программу “Схваткосчиталка”. Она тебе пригодится как
для фиксирования долгожданных шевелюшек малыша, так в ближайшем будущем и
для подсчета схваток.
Беременность 100 советов: Третий
триместр
- Возможно, беременный гардероб снова
придется обновить. Без удобной одежды для беременных тебе теперь не
обойтись. Ходить в футболке мужа и сарафане свекрови уже давно не модно. - Твое лицо может сильно измениться —
это действие гормонов беременности. Не переживай, после родов все войдет в
норму. - Твоя память все чаще может
подкладывать тебе «сюрпризы». Пользуйся ежедневником для фиксации даже
самых банальных дел. - Не забывай каждую неделю заполнять
дневник беременности. - Контролируй свой вес каждую неделю.
Слишком быстрый набор веса не порадует ни тебя, ни твоего наблюдающего
врача. Продумывай меню на неделю заранее, чтобы не перекусывать впопыхах
бутербродами и булочками. - Твои потовые железы работают все
активнее. Принимай теплый душ 2 раза в день, ванну — только не горячую и
нечасто. Дезодорантами пользуйся по возможности реже. - Ремонт в помещении, где будет
находиться ребенок, желательно закончить как минимум за месяц до родов и
комнату тщательно проветрить. - Пора посетить курсы по уходу за
ребенком. Этот курс может как входить в курс подготовки к родам, так и
проходить отдельными занятиями. Выбирай, что тебе больше нравится. - Уже можно подумать над выбором
имени для малыша: подберите на всякий случай имя для мальчика и имя для
девочки. Обязательно выслушай мнение будущего папы — он тоже имеет право
голоса! - Спланируй оригинальную фотосессию
беременности на поздних сроках, но так, чтобы гарантированно успеть до
рождения малыша. Не забудь взять с собой мужа и старшего ребенка. - Продолжай занятия йогой для
беременных, гимнастикой и/или аквааэробикой. А можешь просто ходить в
бассейн. Полезна любая умеренная физическая нагрузка с учетом твоего срока
беременности. - В свободное время делай упражнения
Кегеля — это тренирует промежность, служит профилактикой подтекания мочи
на поздних сроках беременности и способствует быстрому восстановлению
после родов. - Смени каблуки на обувь с более
низкой и удобной колодкой. - Избегай переедания: это избавит
тебя от неприятных ощущений в желудке. Принимай пищу небольшими порциями,
но чаще. - Начни готовить грудь к кормлению:
чаще принимай воздушные ванны, вечерние купания заканчивай контрастным
душем. Можно использовать и масло для предотвращения растяжек. Нанеси
несколько капель масла и массируй грудь легкими движениями по направлению
от периферии к соску. - Меньше времени проводи за
компьютером: компьютер и беременность не очень совместимы, особенно на
поздних сроках. - Больше двигайся: активность на
протяжении всей беременности — залог легких родов. - Посещай занятия по
дыхательно-релаксационному тренингу. Это поможет правильно дышать и
расслабляться во время схваток и в родах. - Готовь приданое малышу. Покупка
крошечных вещичек доставит тебе массу положительных эмоций и обеспечит
малыша качественной и необходимой одежкой и аксессуарами с самого момента
появления на свет. - Если у тебя есть страхи по поводу
предстоящих родов, стоит проконсультироваться с перинатальным психологом.
Также посетите семейного психолога, если будущий папа сомневается, стоит
ли ему присутствовать на родах. Поддержи мужа — ему тоже очень нелегко! - За 1-1,5 месяца до родов ограничь
употребление мясной пищи, яиц и творога для увеличения эластичности тканей
промежности. Разрывы в родах тебе совершенно ни к чему. - Твой рацион теперь должен по
максимуму состоять из растительной пищи с минимальной термообработкой
(варка, тушение, на пару), растительных масел, кефира или натурального
йогурта. - К 36-й неделе собери по списку вещи
в роддом в пакеты. Сумки и чемоданы проносить в роддом не разрешается. - Детскую кроватку и комодик лучше
купить заранее, т.к. вся мебель, даже самая качественная, имеет легкий, но
запах производства: лака, воска, краски или ДСП. - За месяц до родов начни
практиковать массаж промежности со специальными маслами или обычным
персиковым маслом. В этом тебе должен помочь будущий папа. - На сроке 32-36 недель выбери
роддом, познакомься с врачом или акушеркой. Стоит выбрать и «запасной
аэродром» на случай закрытия роддома на мойку или других непредвиденных
обстоятельств. - На поздних сроках избегай слишком
большого употребления шоколада, цитрусовых, экзотических фруктов во
избежание проявлений аллергии у малыша. - Определись, будешь ли делать
ребенку прививки в роддоме и заранее подготовь отказ от них в свободной
форме без проставленной даты.
Ну и самый последний совет: в первую очередь во время беременности
прислушивайся к самой себе, своему телу и своей интуиции.
Источник
Встать на учет в женскую консультацию
Сделать это следует своевременно – не позднее 12 недель. Тогда акушер-гинеколог сможет наблюдать развитие беременности с самых ранних сроков и вовремя заметить самые незначительные отклонения от нормы. Регулярные посещения врача помогут женщине не только избежать многих осложнений беременности, но и предотвратить ряд заболеваний ребенка, получить практические рекомендации по профилактике наиболее часто встречающихся заболеваний во время беременности (анемии, угрозы прерывания и др.), правильному питанию и поведению во время родов.
Прекрасно, если получится, чтобы за течением беременности наблюдал тот же врач, который впоследствии будет вести роды. К сожалению, это возможно не всегда. Но в любом случае между женской консультацией и роддомом соблюдается преемственность, и акушер-гинеколог в роддоме обязательно учтет все наблюдения врача женской консультации.
Вовремя сдавать анализы и проходить обследования
За время беременности женщине предстоит сдать немалое количество анализов и сделать ряд различных исследований – это и банальные анализы крови и мочи, и кровь из вены на различные инфекции, и мазки из влагалища и многие другие. Подчас женщинам такое внимание к их здоровью кажется излишним, и кое-кто старается пренебречь назначениями врача. Одни отказываются от сдачи анализов, мотивируя это хорошим самочувствием, другие – сложностью отпроситься с работы и нежеланием стоять в очереди… Надо заметить, что по закону беременные женщины имеют право уходить с работы для проведения обязательных обследований, и администрация не вправе препятствовать этому. А что касается первого аргумента – стоит вспомнить, что многие заболевания проявляют себя только изменениями в анализах. К тому же такие явления, как слабость и утомляемость, бледность и одутловатость лица, могут как сопровождать нормальное течение беременности, так и сигнализировать об анемии или заболевании почек. Анализы на ВИЧ, сифилис, вирусные гепатиты тоже предназначены, вопреки распространенному мнению, не только для того, чтобы обезопасить от возможного заражения самих медиков, – в первую очередь, они необходимы, чтобы уберечь ребенка. Ведь эти болезни, к сожалению, встречаются не только среди асоциальных личностей. А младенец заражается от матери чаще не внутриутробно, а в ходе родов – и если знать о проблеме заранее, то можно предотвратить беду.
Возможно, врач сочтет нужным назначить женщине и другие исследования, не входящие в обязательный список. Это значит, что в течение беременности он замечает какие-то особенности, отклонения от нормы. И надо помнить, что все сложности, связанные с прохождением назначенных исследований, не сравнимы с опасностью от не вовремя диагностированной патологии.
Выполнять все предписания врача
Кроме анализов, врач может назначить женщине ряд препаратов. Прежде всего, практически всем беременным назначают поливитамины. Во время беременности потребность в витаминах и микроэлементах значительно возрастает, и восполнить ее только за счет пищи довольно сложно. Возможно, врач назначит и какие-либо препараты для коррекции патологии беременности. Не следует отказываться от лечения, мотивируя это нормальным самочувствием. Патология плаценты или хроническая гипоксия плода (недостаточное поступление кислорода) на самочувствие женщины совершенно не влияют, да и повышенный тонус матки беременные ощущают не всегда. Между тем эти состояния угрожают развитию плода и требуют обязательной медикаментозной коррекции.
.jpg)
Не следует отказываться и от лечения своих собственных заболеваний. Ведь беременность создает повышенную нагрузку практически для всех органов и систем женщины, и на этом фоне обостряются многие хронические заболевания. Если у будущей мамы есть сомнения в необходимости или безопасности назначенного лекарства, надо обсудить это с назначившим их врачом, а не отменять самостоятельно. Возможно, в определенной ситуации действительно удастся обойтись немедикаментозными средствами. Но решать это надо вместе с врачом, а не самостоятельно.
Самый важный документ
Во втором триместре беременности женщина получит у гинеколога обменную карту. Этот документ очень важен: в нем отражены все существенные особенности течения беременности, основные анализы, сопутствующие заболевания, сведения о предыдущих беременностях, о развивающемся плоде (размеры, положение, начало шевелений). Все эти данные могут быть очень важны для того, чтобы врач-акушер принял решение о том, как вести роды. Поэтому надо относиться к «обменке» не как к пустой формальности, а как к самому важному в это время документу. Выходя из дома, беременная женщина должна всегда иметь обменную карту при себе – ведь необходимость в госпитализации может возникнуть и внезапно. Если у женщины на момент госпитализации (в связи с начавшимися родами или по какой-либо другой причине) не будет с собой обменной карты, то врач в роддоме не сможет учесть все те данные, которые были получены в ходе обследований, и, возможно, это помешает ему принять правильное решение в затруднительной ситуации. А кроме того, результаты исследований на различные инфекции тоже фиксируются в обменной карте, и при ее отсутствии женщина рассматривается как потенциально инфицированная. Соответственно, ее госпитализируют в специализированный, «инфекционный» роддом или в так называемое обсервационное отделение обычного роддома.
Вести здоровый образ жизни
Беременность – это подходящее время, чтобы пересмотреть свой образ жизни – например, перестать просиживать за компьютером ночи напролет, взбадривая себя очередной чашкой кофе. Беременным необходим полноценный ночной сон продолжительностью не менее 10 часов. Даже эпизодические бессонные ночи предрасполагают к нарушению тонуса кровеносных сосудов и, как следствие, – к повышению (реже – понижению) артериального давления и нарушению кровоснабжения плаценты. Регулярное же отсутствие ночного сна (например, работа в ночную смену) на 50% увеличивает риск преждевременных родов.
Да и кофе злоупотреблять в этот период не следует. Есть данные, что большое количество кофеина (3 и более чашек натурального кофе в сутки) значительно повышают риск выкидыша или преждевременных родов. Следует также помнить, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае (в том числе в зеленом), шоколаде, ряде газированных напитков. Впрочем, 1–2 чашки в день натурального и тем более – растворимого кофе считаются безопасными для беременных.
Прогулки каждый день
Очень полезны в этот период длительные прогулки. Это благотворно влияет как на организм женщины, так и на развитие плода: тренирует сердечно-сосудистую систему женщины, успокаивает нервную систему и улучшает снабжение плода кислородом. При нормальном течении беременности рекомендуют проводить на свежем воздухе 1–2 часа, из них 30–60 минут активно двигаться. При некоторых осложнениях беременности (склонность к отекам, повышенный тонус матки и ряд других) время и темп ходьбы следует уменьшать, однако само по себе пребывание на свежем воздухе полезно даже больше, чем при нормально протекающей беременности.Повторим еще раз банальную истину: курение при беременности весьма вредно. Никотин сужает сосуды плаценты. Это приводит к хронической гипоксии плода и в дальнейшем – к рождению ребенка с малым весом. Кроме того, никотин проникает в кровь плода и оказывает прямое повреждающее действие на организм, прежде всего на формирующуюся нервную систему. В результате дети, рожденные курящими матерями, на 40% чаще имеют различные психические отклонения, часто имеют сложности с концентрацией внимания. Наконец, такие дети к 16 годам в полтора раза чаще страдают ожирением или сахарным диабетом. Надо помнить о том, что для беременных опасно и пассивное курение. По возможности женщина должна избегать пребывания в накуренном помещении, в обществе курящих.
Алкоголь вреден на всех этапах беременности, особенно в первом триместре, когда идет закладка внутренних органов. В это время понятия «безопасная доза» не существует! Прием даже небольшого количества алкоголя может привести к развитию различных пороков нервной системы, а также появлению специфических уродств и общему отставанию в развитии (фетальный алкогольный синдром). В более поздние сроки, когда основные органы и системы уже сформированы, алкоголь не приводит к появлению уродств, однако может вызвать отставание в росте и развитии, прежде всего психическом, а также провоцировать различные акушерские проблемы у мамы.
Не забывать про разумные физические нагрузки
Во время беременности нет необходимости отказывать себе в радости движения, прекращать тренировки в фитнес-зале – как раз наоборот: умеренная физическая нагрузка позволяет чувствовать себя активной и бодрой, способствует нормализации артериального давления, увеличивает насыщенность крови кислородом и улучшает кровоснабжение плаценты. Но при этом не надо впадать в крайности. И если до беременности женщина увлекалась подъемом штанги или парашютным спортом – ей придется на время расстаться с тренировками. Следует избегать занятий, чреватых толчками, ударами, падениями, особенно падениями с высоты. Недопустим подъем тяжестей. Противопоказаны занятия, при которых женщина может испытывать недостаток кислорода, например дайвинг. И наконец, запрещены любые чрезмерные нагрузки. Таким образом, не рекомендованы для беременных конный спорт и горные лыжи, тяжелая атлетика и борьба, прыжки в воду и баскетбол.
Среди разрешенных видов спорта – бег трусцой и спортивная ходьба, беговые лыжи, аэробика, плавание. А лучше всего, особенно если прежде женщина не занималась спортом, – занятия специальной гимнастикой для беременных под руководством инструктора.
На производстве женщине также необходимо беречь себя и будущего ребенка. По действующему законодательству, беременная женщина имеет право отказываться от ночных и суточных смен, командировок, сверхурочных. Работа не должна требовать излишнего напряжения зрения – в частности, беременным запрещена работа в помещениях без естественного освещения. Недопустима работа в загазованном, запыленном помещении. Ограничен подъем тяжестей – не более 2,5 кг разово и не более 480 кг суммарно за смену. Недопустима работа в постоянном положении, особенно на корточках, на коленях, с упором на грудь или живот, а также работа, связанная с постоянным перемещением. Беременные не должны работать в контакте с возбудителями различных заболеваний. Надо помнить о своих правах и не стесняться напоминать про них администрации.
Правильно питаться
Питание беременной должно быть разнообразным и полноценным. Неправильно мнение, что беременная должна питаться «за двоих» – это не приведет ни к чему, кроме набора лишнего веса. Ребенок ведь еще совсем крохотный, и количество пищи, необходимое ему, совсем невелико. А вот качественный состав пищи действительно должен учитывать потребности малыша. Так, беременным противопоказано строгое вегетарианство. Мясо является важным источником белка, причем белка, по аминокислотному составу наиболее ценного для человека. Кроме того, мясо и другие продукты животного происхождения (печень, почки) богаты железом, значительно более усвояемым, чем железо в продуктах растительного происхождения.
Желательно 1-2 раза в неделю включать в рацион беременной женщины рыбу,– она усваивается легче, чем мясо, и содержит много фосфора, йода, полиненасыщенных жирных кислот, витаминов А и D. Молоко и молочные продукты тоже богаты витаминами А и D, а также фосфором и кальцием. Витамин В12, необходимый для процесса кроветворения, а также для формирования нервной системы ребенка, и витамин D, участвующий в формировании костной системы ребенка, вообще содержится исключительно в продуктах животного происхождения.
Из растительных продуктов следует обратить внимание на достаточное количество свежих овощей и фруктов. Это обеспечит организм прежде всего витамином С, а также фолиевой кислотой, дефицит которой угрожает развитием различных пороков нервной системы у формирующегося плода. Также необходимо употреблять достаточное количество каш из цельных круп: они являются ценным источником витаминов группы В, пищевых волокон и клетчатки. Гречневая и овсяная каши содержат много аминокислот, в том числе и незаменимых. Манная и кукурузная каши богаты микроэлементами (железом, фосфором, кальцием, марганцем, фтором). Пищевые волокна и клетчатка способствуют нормализации стула.
Принимать пищу следует в течение дня дробно, небольшими порциями – особенно существенно это во второй половине беременности, когда увеличенная матка давит на желудок и прием большого количества пищи может вызвать изжогу, одышку, чувство тяжести в животе. Весь период беременности следует избегать переедания и приема пищи с выраженными аллергическими свойствами (цитрусовые, экзотические фрукты, шоколад, морепродукты). При склонности к отекам необходимо ограничивать количество жидкости и особенно соли.
Готовиться к родам
Беременность, как известно, заканчивается родами, и к этому событию следует подготовиться заранее. Кто-то проходит подготовку на специальных курсах, где учат правильно дышать и расслабляться в родах, кто-то резонно считает, что все равно каждые роды протекают индивидуально и непредсказуемо… Впрочем, вреда от умения правильно расслабляться и концентрировать внимание на дыхании не будет точно, даже если женщине предстоит кесарево сечение. Но главное – психологическая подготовка. Очень полезно изучить заранее теоретическую часть – физиологию родов: понимание сути происходящего позволит женщине чувствовать себя увереннее и спокойнее, не паниковать и четко выполнять указания акушера. В организационном смысле тоже надо подготовиться – подумать, с кем останутся старшие дети или домашние животные, не уезжать далеко из дома, не расставаться с паспортом и обменной картой.
Источник