Что кушать на 6 неделе беременности меню
Прежде, чем перейти к описанию срока 6 неделя беременности, вам нужно определиться, какую дату брать за точку отсчета.
Если речь идет об акушерском сроке, то недели беременности считаются не от времени полового акта и зачатия, а от периода овуляции, то есть к дате зачатия добавляется еще две недели.
И не удивляйтесь, когда во время визита к гинекологу, специалист поинтересуется у вас, в каких числах у вас было начало последней менструации. Эта дата позволит врачу указать предполагаемую дату родов с предельной точностью.
Как правило, к 6 неделе беременности вы уже догадываетесь о своем положении, в первую очередь, из-за отсутствия критических дней. О беременности может сигнализировать и ранний токсикоз или неожиданные вкусовые предпочтения.
Вместе с тем ваша фигура еще не изменилась. А вот изменения на сроке 6 неделя беременности, что происходят с малышом, ощутимы с каждым днем.
Развитие ребенка в 6 недель
Ваш ребенок еще малюсенький, размерами он с горошинку черного перца, весом около 1 грамма. Но что поражает, даже у такого крохи уже бьется сердечко, которое можно различить во время прохождения УЗИ.
- Внешний вид;
Плод на 6 неделе беременности еще мало похож на младенца, но у него уже просматриваются ручки и ножки, формируется голова и видны глазки, носик и место, где будет ротик.
На данном этапе начинает формироваться костная система и череп ребенка, просматривается грудная клетка, личико визуализируется.
У плода на 6 неделе уже закладываются головной мозг, один из компонентов иммунной системы – вилочковая железа, а также начинают формироваться легкие и бронхи.
- Активность;
Ваш ребенок, начиная с 6 недели, может двигаться, выгибая свое тельце в разные стороны, но учитывая маленькие размеры, вряд ли вы сможете почувствовать эти движения.
- Органы осязания;
Вы можете не поверить, но ваш ребенок, которому всего лишь 6 недель, уже вас слышит.
Понятно, что он не вундеркинд и не различает слов, но со временем ваш голос он научится выделять среди других и реагировать на смену тона. Так что, даже на таком маленьком сроке, можете петь колыбельные малышу или мило с ним ворковать.
Самочувствие мамы
Ваше самочувствие на 6 неделе беременности лучше любого врача укажет на ваше положение.
Во-первых, это смена настроения и виною всему гормоны.
- Под действием гормона ХГЧ, на 6 неделе беременности происходит перестройка вашего тела и внутренних органов;
Если вы сдаете показатель крови на ХГЧ, то значения должны быть такими:
- 5-6 неделя беременности = 1110 – 31500;
- 6-7 неделя беременности = 2560 – 82300.
- Также изменяются молочные железы, отсюда ощущения набухания грудей и визуальное увеличение их в размерах;
- Прогестерон, который расслабляет ваш организм, снимая мышечное напряжение, вместе с тем вызывает более частое мочепускание и, одновременно, запоры (читайте статью по теме: Запор при беременности>>>);
- Вы чувствуете усталость, даже ничего не сделав, а главное: вам постоянно хочется спать.
Перечисленные факторы вполне нормальны для раннего срока беременности, таким образом природа помогает вашему организму справиться с новой ролью – вынашиванием малыша и не отторгнуть плод.
На сроке 6 неделя беременности, что происходит мамой, подсказывает и отношение к еде.
- Чаще всего у вас полностью меняются предпочтения, скорее всего, вас тошнит по утрам (смотрите статью Тошнота во время беременности>>>), раздражают выраженные запахи, а чувство голода может вызвать головокружения и даже обмороки.
Будьте внимательны, токсикоз на 6 неделе беременности может быть опасен, как для вас, так и для вашего малыша.
Если вы будете полностью отказываться от еды, то ваш организм исчерпает запасы питательных веществ, которые крайне необходимых для полноценного развития плода.
Даже при полном отвращении от еды, необходимо продумать сбалансированное питание, кушать небольшими порциями, запивая все водой с лимоном или чаем с ломтиком имбиря.
Важно! Рвота, с частотою более 10 раз в сутки – это уже токсикоз второй степени, требующий лечения. Наиболее опасный токсикоз 3 степени, с частотою рвоты более 25 раз, лечить нужно в стационаре.
Самое время заняться правильным питанием, чтобы ребенок рос здоровым. Смотрите книгу Секреты правильного питания для будущей мамы>>>
Размер матки
Именно с 6 недели, как правило, и начинается стабильное увеличение размеров матки. Матку на 6 неделе беременности можно сравнить с небольшим яблоком или апельсином.
Всего две недели назад ваш орган был размером с куриное яйцо. Внешне такие изменения еще не заметны, живот на 6 неделе беременности не увеличивается, но во время гинекологического осмотра, врач сможет диагностировать беременность, даже без дополнительных анализов.
Боли на 6 неделе
Если у вас тянет живот на 6 неделе беременности, то это может быть следствием дополнительной нагрузки на мышцы живота при увеличении матки в размерах.
Кроме живота может тянуть в области крестца или поясницы.
Внимание! Однако будьте бдительны, ситуация, когда постоянно болит живот на 6 неделе беременности, может быть признаком развития патологии и даже прерывания беременности.
На 6 неделе беременности вас могут беспокоить головокружения, особенно при резком вскакивании или длительной прогулке может наблюдаться понижение артериального давления.
Это не патология, а нормальные физиологические процессы, лучшее средство для лечения головной боли – отдых и свежий воздух.
На 6 неделе беременности, из-за нехватки кальция, у вас могут появиться судороги конечностей, как правило, при корректировке питания или приеме медицинских препаратов, это ощущения проходят.
Кровотечение. Выделения
Кровотечения на 6 неделе беременности – опасный сигнал, который нельзя оставлять без внимания. Кровь в выделениях и сильные боли внизу живота – это один из главных признаков выкидыша на 6 неделе беременности, необходимо срочно вызвать скорую.
В редких случаях, при беременности на раннем сроке, могут продолжаться регулярные критические дни, но в минимальных количествах. Такое явление называют цветной беременностью и это, скорее исключение, чем норма.
Смотрите статью по этому вопросу: Могут ли при беременности быть месячные>>>
Кстати! Обратите внимание, что небольшие вкрапления крови в выделениях могут возникать после гинекологического осмотра, при невылеченной эрозии шейки матки.
Конечно, о прижигании или замораживании трещин на данном сроке речь не может идти, но специалист может назначить гомеопатические свечи для снятия воспаления. Основное лечение будет проводиться уже в послеродовой период.
Нормальные выделения на 6 неделе беременности – светлые или прозрачные, без запаха и примесей.
- Желтоватые или зеленоватые вкрапления – это признак воспалительных процессов, необходимо установить причину заболевания и приступить к лечению;
- Патологическими являются выделения творожной консистенции с явно выраженным кислым запахом. В данном случае налицо молочница, которую также необходимо лечить (читайте: Молочница при беременности>>>).
Узкие вопросы беременности
Во время вынашивания плода, ваш организм полностью перестраивается, на каждом сроке есть свои особенные признаки и изменения.
Признаки беременности на 6 неделе
Переносимость беременности у каждого индивидуальная, вы можете констатировать у себя все перечисленные признаки или же отметить всего лишь пару позиций.
- быстрая утомляемость и сонливость;
- тошнота по утрам;
- рвота после еды или, как реакция на запахи;
- отказ от привычной еды;
- тянущие боли внизу живота;
- незначительное увеличение количества влагалищных выделений;
- увеличение объема груди на 6 неделе беременности (актуальная статья: Грудь на ранних сроках беременности>>>);
- потемнение ореола вокруг сосков;
- увеличение пигментации на коже;
- увеличение слюноотделения;
- повышенная потливость.
Температура
Незначительное увеличение температуры до 37 градусов может также рассматриваться как один из признаков наступившей беременности. Если нет сопутствующих симптомов, таких, как насморк или кашель, боль в горле, то нет и поводов для беспокойства.
Простуда на 6 неделе беременности
Будьте внимательны, на 6 неделе беременности, в силу ослабления вашего организма и увеличенной потребности в питательных веществах, ведь они нужны и вам и растущему малышу, да и защитные иммунные функции организма сильно ослабевают в этот период.
Как следствие – возрастание риска инфекционного или вирусного заболевания.
На данном этапе стоит уделить внимание профилактике заболеваний, больше гулять на свежем воздухе, избегать скоплений людей, особенно в период эпидемий, продумать витаминизированное меню.
Обратите внимание! В первом триместре большинство медикаментов находятся в зоне табу. Лечение заболеваний сводится к постельному режиму и обильному теплому питью, употреблению природных витаминов и фитонцидов.
Смотрите статью по теме: Простуда при беременности>>>.
Кстати, даже к народным рецептам нужно быть внимательнее, многие травы опасны для данного периода, так как могут спровоцировать кровотечение или спазмы. Оптимальное лечение может назначить только специалист.
Секс
Под действием прогестерона, вы можете почувствовать некоторый спад сексуальной энергии и постоянную сонливость. Но секс на 6 неделе беременности вовсе не противопоказан и даже приветствуется, если есть обоюдное желание.
Нет пока еще и особых рекомендаций по поводу позы, так как срок беременности еще слишком мал.
Алкоголь на 6 неделе
Алкоголь во время беременности противопоказан.
Спирт негативно влияет на все внутренние органы малыша, а, учитывая, что на данном этапе происходит закладка и развитие всех внутренних органов, то даже в небольших пропорциях, этанол может спровоцировать патологии.
На 6 неделе беременности это могут быть и внешние уродства и, даже смерть плода.
Обследования и УЗИ
На 6 неделе беременности вы можете уже становиться на учет.
- УЗИ на 6 неделе беременности уже назначается, на данном этапе констатируется сама беременность, указывается количество эмбрионов, размеры плода и матки (смотрите статью УЗИ на ранних сроках беременности>>>);
- Вы можете попросить сделать на сроке 6 недель беременности фото плода, на котором можно рассмотреть контуры личика, ножки и ручки.
Кроме УЗИ, на данном сроке врач назначит вам лабораторные анализы крови и мочи, анализ на резус-фактор, на ВИЧ и сифилис, гепатит, возможны дополнительные анализы на ТОРЧ-инфекции (из статьи узнайте, какие анализы сдают при беременности>>>).
Каждый прием специалист будет измерять ваш вес, артериальное давление, обхват живота, на более поздних сроках – высоту дна матки. На данном сроке врач возьмет мазок из влагалища на патогенную флору.
Питание
Правильное сбалансированное питание – залог нормального течения беременности и развития плода.
- На 6 неделе беременности у вас должны быть в приоритете кальций и фосфор, которые просто необходимы для формирования костной системы малыша;
Черпать эти полезные вещества вы можете из молочных продуктов, а именно: творога, твердого сыра, кефира и йогурта. Фосфор в больших содержится в рыбе, но отдавайте предпочтение нежирным сортам.
- Обязательно употребляйте свежие овощи и фрукты, зерновые грубого помола, каши, не забывайте про растительные жиры;
- А вот от копченостей и соленостей, газировки, сахара, сдобы пора уже отказаться, пользы от этих продуктов нет;
- Не забывайте про достаточное количество выпиваемой жидкости: не менее 2 литров чистой воды, свежевыжатых соков, зеленого чая.
Полезные советы
Чтобы на 6 неделе беременности ощущения были только приятными, нужно придерживаться несложных советов.
- Возьмите за правило каждый вечер прогуливаться на свежем воздухе. После аэротерапии и сон будет крепким, и малыш получит дозу чистого кислорода, да и ваше самочувствие будет лучше (статья по теме: Прогулки при беременности>>>);
- Пора переходить к дробному, но частому питанию. Не забывайте про перекусы, малышу не нравится голодать и, уже через несколько месяцев, он сможет выразить вам это недовольство кулачками;
- Уделите внимание личной гигиене, состоянию кожи и волос. Повышенная работа сальных желез сказывается на них, в первую очередь, так что без лосьонов и масок не обойтись;
- Вы теперь в ответе не только за себя, но и за растущего малыша. Не делайте резких движений, не поднимайте тяжестей, чередуйте периоды активности и отдыха, избегайте накуренных душных помещений;
- Пора менять не только привычки, но и одежду. Нужно отказаться от каблуков, носить одежду из натуральных тканей, не стесняющую движения и не передавливающую живот;
- Не занимайтесь самолечением, рассказывайте о любых недомоганиях своему лечащему врачу и не экспериментируйте с лекарствами. Даже витамины должен назначать специалист.
Расскажите, какие проявления на 6 неделе беременности были у вас ярче всего?
Читайте также:
- Что нельзя делать при беременности?
- Как выносить здорового ребенка?
- Растяжки при беременности
Источник
Общие сведения
Для того чтобы будущий малыш развивался правильно, а мама при этом чувствовала себя здоровой и полной сил, очень важно правильное питание при беременности. Рациональное и здоровое питание поможет женщине не только хорошо себя чувствовать, но и быстро восстановить стройность после того, как малыш родится. Именно поэтому каждая будущая мама, узнав о том, что она в положении, должна обязательно учесть все рекомендации и организовать сбалансированное питание на протяжении всех трех триместров. Как это сделать, если беременную беспокоит токсикоз, что именно нужно есть в разные периоды беременности, пойдет речь в этой статье. В ней описаны все особенности питания беременных женщин, а также расписан режим питания будущей мамы по месяцам и по триместрам.
Первые недели
Питание на ранних сроках важно контролировать, так как в этот период в организме будущей мамы происходит сразу несколько очень важных процессов. Прежде всего, речь идет о подготовке к зачатию, далее – непосредственно о зачатии, после которого начинается очень активный рост клеток зародыша.
Если женщина подходит к планированию беременности осмысленно, то определенные изменения в рацион питания она должна внести еще до зачатия. В период планирования важно максимально полезное для здоровья меню. Прежде всего, следует отказаться от потребления полуфабрикатов, снеков, фастфуда, не пить алкоголя и сладкой газировки. В целом в этот период нужно просто постараться ввести в рацион максимум полезной пищи, обогащенной витаминами, клетчаткой, минералами. Еще один важный совет – есть как можно больше продуктов, богатых фолиевой кислотой.
Этот витамин очень важен для организма будущей мамы, так как он эффективно предупреждает развитие целого ряда серьезных патологий плода — дефектов нервной трубки, анэнцефалии, гидроцефалии, гипотрофии и др. Ведь именно в первый месяц происходит активное формирование всех систем и органов ребенка. Поэтому до зачатия, а также на первых месяцах беременности следует есть как можно больше зеленого салата и других листовых овощей, бобовых, зерновых, рыбы, орехов, авокадо, а также других овощей и фруктов. Продукты с фолиевой кислотой нужно потреблять каждый день и после зачатия. В этот период многим женщинам назначают дополнительный прием препаратов с фолиевой кислотой.
Питание беременных в первом триместре
Таким образом, рацион питания при беременности, 1 триместр которой является наиболее ответственным периодом, важен прежде всего, по отношению к развивающемуся эмбриону. Уже на первых неделях необходимо придерживаться советов по поводу диетического питания. Впрочем, очень часто случается так, что о своей беременности женщина узнает на сразу, а на 3 или даже 4 неделе. Но в любом случае, сразу после подтверждения приятного известия нужно пересмотреть свои пищевые привычки.
Диета в первом триместре предполагает максимум полезных продуктов и блюд. Рацион должен быть максимально насыщен витаминами. Однако многие женщины уже примерно на 5 неделе начинают есть, что называется, «за двоих». Такой подход является ошибочным. Ведь эмбриону нужны не калории, а важные для него минералы и витамины.
Правильный рацион питания для беременных предусматривает сведение к минимуму слишком калорийных продуктов. Не рекомендуется есть выпечку и кондитерские изделия, консервированные продукты и полуфабрикаты. Будущей маме не следует есть сосиски, колбасы и крабовые палочки, в составе которых могут содержаться самые разные вредные добавки. Они могут привести к аллергическим реакциям.
Уже на 6 неделе или 7 неделе беременности многие женщины осознают, что их вкусовые предпочтения начинают меняться. В этот период некоторые женщины сами отказываются от вредностей типа жареной пищи или копченостей, иногда чувствуя отвращение к такой еде. Но даже если на жареное временами тянет, лучше заменить такую пищу более полезными тушеными или запеченными блюдами.
Очень часто питание на 8 неделе или чуть позже (на 9 неделе, 10 неделе) является проблемой, так как в этот период многих будущих мам начинают беспокоить приступы токсикоза. В этот период важно учитывать некоторые моменты, чтобы облегчить состояние:
- Кушать нужно маленькими порциями, но часто – до 7 раз в день.
- Пища не должна быть горячей.
- Есть нужно полезные продукты, но при этом выбирать только те из них, которые доставляют удовольствие.
Однако если ранний токсикоз женщину не беспокоит, примерно на 11 неделе многие будущие мамы начинают ощущать усиление аппетита и увеличивают порции, полагая, что это ребенок «требует» есть больше. В этот период нужно особенно тщательно следить за весом, ведь нередко женщины набирают лишние килограммы уже на 12 неделе, продолжая «перебирать» с весом и дальше. В таком случае нужно скорректировать меню, сведя к минимуму «пустые» углеводы и жиры в рационе. А вот белковое питание, наоборот, очень важно. В это время развивающемуся ребенку нужны аминокислоты, содержащиеся в животном белке. Поэтому каждый день в меню должны обязательно присутствовать мясо и рыба.
Рацион беременной женщины часто состоит из продуктов, которые раньше она ела в небольших количествах. Например, многих на первых месяцах тянет на кислое, вследствие чего женщина часто съедает большое количество таких продуктов. Но, несмотря на то, что квашеные овощи полезны, следует помнить, что они могут спровоцировать приступы изжоги. К тому же кислое возбуждает аппетит. Поэтому следует ограничиваться 1-2 огурцами или не более 200 г квашеной капусты в один прием.
Овощи и фрукты – это пища, которой в рационе женщины должно быть как можно больше. Однако выбирать их тоже стоит с учетом вкусовых предпочтений. Если продукт очень полезен, но женщину тошнит при одном его виде, то от такой пищи лучше отказаться. Перебор тоже не приветствуется. Например, не стоит пить овощные и фруктовые соки литрами, так как это может привести к проявлению аллергии у женщины и плохо повлиять на малыша.
Рекомендуется вводить в ежедневный рацион творог и сыр, чтобы не допустить дефицита кальция. Иногда беременные не воспринимают цельного молока, а кисломолочные продукты едят с удовольствием. Выбрать нужно тот продукт, который нравится.
Что касается напитков, то в первом триместре рекомендуется полностью отказаться от кофе. Разумеется, о спиртном тоже нужно забыть. Алкоголь особенно опасен именно в первом триместре. Но жидкости следует пить много. В идеале это должна быть чистая вода, компот или морс. Чай пить можно, но только слабый и нечасто. А вот с травяными чаями нужно быть осторожными: некоторые травы могут спровоцировать сокращения матки.
Таким образом, в первом триместре в рацион обязательно следует ввести такие продукты:
- морскую рыбу;
- зеленые салаты с растительным маслом;
- отвар шиповника;
- зерновые, бобовые;
- фрукты и овощи;
- орехи;
- нежирное мясо;
- сухофрукты;
- молочные продукты со средней жирностью;
- хлеб из муки грубого помола.
Питание при беременности во 2 триместре
Диета беременной, 2 триместр для которой является, как правило, спокойным и наиболее приятным периодом, может быть более разнообразной. Примерно на 14 неделе уже исчезают те неприятные ощущения, которые «дарит» ранний токсикоз. Часто в этот период, а иногда чуть позже – на 16 неделе или на 17 неделе – женщина отмечает существенное повышение аппетита. Это вполне естественное явление, ведь ребенок развивается, его внутренние органы растут.
Поэтому в период второго триместра очень важно составлять рацион так, чтобы малыш получал достаточное количество питательных веществ.
В это время суточную калорийность нужно повысить примерно на 300 килокалорий. Также малышу в этот период уже понадобится больше витаминов и минералов, поэтому их количество в рационе тоже нужно увеличить. В итоге общая энергетическая ценность суточной пищи в этот период должна составлять до 2800 килокалорий. Есть больше в это время нельзя. Ведь уже на 5 месяце некоторые женщины весят столько, сколько, по расчетам, должны весить перед родами. А это негативно сказывается и на развитии малыша, и на здоровье его мамы.
Второй триместр – это период очень быстрого развития мозга ребенка. Поэтому ему в это время нужны йод, магний, фосфор. Формируется и костный скелет, для чего необходим витамин Д.
Часто примерно на 18 неделе беременности женщины, у которых самочувствие неплохое, пытаются бороться с лишним весом, снижая количество съедаемой пищи. Им нужно обязательно помнить важное правило: в любой из периодов беременности ни в коем случае нельзя бросаться в крайности. Нельзя переедать, но и голодать тоже не следует.
Еще один важный совет: в середине второго триместра, примерно на 19 неделе, необходимо увеличить количество белка в рационе. Потребность в нем возрастает, так как плод развивается. Поэтому в день организм женщины должен получать до 140 г белка, а также около 80 г жиров, примерно 80% из которых должны быть растительными. При этом нужно немного снизить количество углеводов.
Как и раньше, и в начале второго семестра, и на 6 месяце питаться нужно дробно – до 6 раз в день. Ведь в этот период матка активно растет, сдавливает внутренние органы, и из-за этого женщина часто переживает приступы изжоги. Также переедание может привести к запорам, так как вследствие давления матки нарушается моторика кишечника. И если, к примеру, на 20 неделе, женщина не чувствует такого давления, то уже через некоторое время – на 22 неделе – такие симптомы могут беспокоить очень сильно. Поэтому на протяжении всего периода лучше есть маленькими порциями и часто. Питаясь дробно, можно предупредить еще одно неприятное ощущение — постоянный голод во время беременности. На постоянное чувство голода жалуются многие будущие мамы, и именно такой тип питания может облегчить подобные приступы.
Во втором триместре не следует есть сразу перед сном – лучше, чтобы после питания до отхода в кровать прошло не менее двух часов.
В этот период лучше полностью отказаться от жареных блюд, которые сильно нагружают печень и желчный пузырь. В меню должна преобладать тушеная и вареная пища, также можно готовить запеченные блюда.
Питание при беременности по неделям нужно выстраивать правильно, так как в этот период существует риск развития гестоза второй половины беременности. Врачи рекомендуют в этот период сократить количество соли в рационе – в сутки ее общее количество не должно превышать 10 г. Не следует злоупотреблять и жидкостью. В это время ее количество не должно превышать 1 л в сутки.
В месяцы второго триместра рекомендуется потреблять белковую еду на завтраки в обед, а вечером – клетчатку и молочную пищу. Так как белки дольше задерживаются в кишечнике, необходимо больше времени на их переваривание.
В этот период организму женщины важно получать достаточное количество витаминов С, А, Е, Д, фолиевой кислоты, а также железа, кальция, йода, калия, натрия.
Ниже приведена таблица запрещенных и рекомендованных продуктов в период беременности.
| Продукты, от которых следует отказаться: | Рекомендуемые продукты: |
|
|
Питание в 3 триместре беременности
Когда наступает 3 триместр, женщина уже ощущает себя на определенной финишной прямой. Она начинается на 27 неделе и продолжается до самых родов. В третьем триместре происходит финальное созревание плода. Поэтому правильный рацион на этом этапе важен не только для нормального окончания созревания малыша, но и для того, чтобы роды прошли нормально и без осложнений.
На 7 месяце, как и раньше, важно обеспечить снабжение организма нужными ему питательными веществами и витаминами. Последний этап очень важен, так как в этот период завершается формирование плода. К тому же женщине нужно подготовить организм к родам.
Примерно на 28 неделе калорийность рациона в сутки должна увеличиться. В третьем триместре будущей маме необходимо до 3500 килокалорий. При этом количество белка в рационе на последнем месяце нужно уменьшить до 110 г. Жиров же следует потреблять немного больше – около 90 г, и это в основном должны быть растительные жиры. То есть в этот период в целом питание должно быть скорее с вегетарианским уклоном, чем белковое или углеводное.
Примерно на 37 неделе рекомендуется уменьшить количество потребляемых кисломолочных продуктов. Дело в том, что на 9 месяце избыток кальция может привести к отложению солей кальция в черепе малыша. Это, в свою очередь, приводит к ухудшению конфигурации головки, что может затруднить родовую деятельность.
И далее на 30 неделе и после этого, питание должно быть дробным. В этот период матка становится еще больше, а ее давление на внутренние органы – еще ощутимее. При частых небольших перекусах проблем с пищеварением будет намного меньше.
Когда женщина начинает ощущать особую тяжесть в животе – на 32 неделе и даже раньше – ей следует есть не сразу после пробуждения, а примерно через час. Перед отходом ко сну есть тоже не стоит – последний прием пищи не должен быть позже, чем за 2 часа до сна.
Как и раньше, все блюда должны максимально соответствовать принципам здорового питания. Пищу можно варить, тушить, запекать, готовить на пару. Это позволит сохранить в продуктах больше витаминов, которые особенно важны на последних месяцах.
На 33 неделе или немного раньше нужно питаться так, чтобы основой рациона были злаки, фрукты и овощи. Это не только поможет отрегулировать стул, но и существенно облегчит процесс пищеварения.
Что касается питьевого режима, то будущие мамы со склонностью к гестозу должны ограничить количество жидкости так, чтобы ее общее количество не превышало 1 л. С солью в это время женщинам тоже нужно быть очень осторожными – ее суточное количество не должно превышать 5 г. На 35 неделе и позже нужно стараться есть еще менее соленую пищу, так как соль провоцирует отеки.
Примерно на 38 неделе можно начать практиковать разгрузочные дни. Однако это актуально только для тех женщин, которые набрали за период вынашивания малыша избыточный вес. Разгрузочный день можно проводить один раз в неделю или реже. В этот день важно не голодать, а придерживаться принципов монодиеты, потребляя выбранный продукт (творог, яблоки, каши и др.).
Потреблять алкоголь в этот период не рекомендуется. Однако некоторые специалисты все же позволяют женщинам в третьем триместре периодически выпивать не более 50 г качественного сухого вина.
На последних неделях важно потреблять продукты, обогащенные рядом витаминов:
- витамин Е важен для процесса созревания шейки матки;
- витамин Д необходим, так как в последние месяцы у малыша формируются зубы;
- аскорбиновая кислота важна для кровеносной системы ребенка;
- ретинол нужен для развития сетчатки глаз и формирования костей.
Также диета перед родами предусматривает потребление продуктов, обогащенных железом и магнием.
В целом меню в третьем триместре и рацион роженицы являются наиболее жесткими, так как женщине важно избежать чрезмерного набора веса, гестоза и проблем с пищеварением. Умеренное питание рекомендуется практиковать для того, чтобы предотвратить чрезмерный рост веса у малыша, внутриутробную гипоксию и аллергию в будущем. Кроме того, это поможет привести в норму стул и сон женщины, а также облегчить родовой процесс.
Еще одно дополнительное положительное воздействие умеренности в пище – это быстрое возвращение в форму после рождения малыша.
Меню питания во время беременности
Чтобы оптимально расписать меню правильного питания во время беременности, можно ознакомиться с примерами такого рациона. Разумеется, меню на каждый день должно быть разнообразным, но руководствоваться можно именно приведенными примерами. Тогда на протяжении всей беременности удастся обеспечить правильное и сбалансированное питание.
Питание по месяцам и триместрах можно разработать на основе меню, поденного в таблице ниже.
| Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин | |
| Первый триместр |
|
|
|
|
|
| Второй триместр |
|
|
|