Что делать если переела во время беременности

Несмотря на постепенное зарождение новой жизни, беременным женщинам не рекомендуется есть за двоих, поддаваясь на уговоры заботливых родственников. Переедание при беременности, ведущее к набору лишнего веса, чревато осложнениями не только для будущей матери, но и для ребенка. Во избежание негативных последствий врачи советуют не выходить за рамки рекомендуемых норм веса.

Одна из причин переедания – постоянный стресс, которого следует избегать

Причины

Чаще всего переедание связано не с физиологическими, а с психологическими причинами. К ним относятся:

Жесткие ограничения до беременности. После диет и голодовок сложно адекватно скорректировать питание. Больше всего страдают люди с расстройствами пищевого поведения, переедающие во время компульсивных перееданий.
Чрезмерная забота окружающих. Беременных всегда пытаются чем-то угостить, аргументируя тем, что вся пища пойдет на пользу растущему организму. Не все способны бороться с таким давлением.
Психологический голод. Желание поесть не всегда связано с реальным голодом. В декрете женщина лишается привычного распорядка дня и ест от скуки.
Стресс. Изменение гормонального фона сопровождается как положительными, так и отрицательными эмоциями. В попытке вернуть равновесие рука сама тянется за сладким, стимулирующим выработку «гормона счастья».
Качество жизни. От перееданий чаще страдают люди с высоким уровнем дохода. Незапланированные походы в рестораны и спонтанные заказы еды с доставкой на дом повышают количество съеденной пищи и мешают подсчету суточной калорийности.
Быстрые приемы пищи и отсутствие режима питания. На ранних сроках, когда беременность совмещается с работой, сложно держать питание под контролем. Еда заглатывается на ходу больше необходимого. Быстрый метаболизм, свойственный беременным, срабатывает не у всех, поэтому излишек откладывается в жировую прослойку.

К физиологическим причинам можно отнести пищевую непереносимость, кандидоз, авитаминоз, низкий показатель сахара в крови, гормональный дисбаланс и другие заболевания. Самостоятельно диагностировать подобные причины очень сложно, поэтому не забывайте обследоваться у врача.

Нормальной прибавкой в весе считается не более 10-15 кг за весь период вынашивания плода, за исключением беременных с низким индексом массы тела.

Вес прибавляется за счет большего количества крови, амниотической жидкости, плаценты и растущего ребенка. Набранные килограммы уходят вскоре после родов, но чрезмерная масса тела может навредить беременной женщине и плоду еще до начала родовой деятельности.

Последствия для беременной

На протяжении всей беременности организм испытывает повышенную нагрузку, а избыточная масса тела еще больше перегружает внутренние органы и системы. Бесконтрольные переедания чреваты следующими последствиями:

варикозное расширение вен на ногах и постоянное чувство напряжения при ходьбе;
повышенная утомляемость;
гипертония;
боль в спине;
нарушение работы ЖКТ.

При беременности количество пищеварительных ферментов сокращается, что мешает стабильному перевариванию пищи. Любые излишки – настоящая пытка для ослабленного желудка. Переедание на поздних сроках может привести к позднему гестозу или преэклампсии, нарушающей показатели артериального давления.

Помимо пищеварительной и сердечно-сосудистой системы страдает опорно-двигательный аппарат. В 3 триместре передвижение осложняется из-за большого веса плода, а лишние килограммы добавляют нагрузку на суставы, повышая риск травмирования.

Переедание при беременности чревато слабым иммунитетом ребенка

Помимо ухудшения работы внутренних органов переедание чревато эстетическими нарушениями. Набор лишнего веса сопровождается растяжками, от которых очень сложно избавиться без хирургического вмешательства.

Влияние на малыша

Все изменения, происходящие с организмом беременной женщины, отражаются на ребенке. Переедание матери может оказать на малыша следующее влияние:

Недостаток кислорода и питательных веществ. Нарушение метаболических процессов у беременной сказывается на внутриутробном развитии. Рожденный ребенок получает ослабленный иммунитет и высокую уязвимость перед простудными заболеваниями. В случае острой гипоксии есть вероятность выкидыша.
Генетическая предрасположенность к диабету и ожирению. Дети переедающих матерей часто страдают от диабета 2 типа и лишнего веса.

Если при беременности женщина питалась пищей с повышенным содержанием жиров, при рождении ее ребенок с большой вероятностью будет уязвим перед кортизолом (гормоном стресса). Такие дети часто страдают перепадами настроения и отстают в росте и развитии.

Что делать, чтобы избежать перееданий?

Избежать перееданий поможет строгий контроль набора веса. Не слушайте вредные советы о питании за двоих и повышении привычной калорийности в 2 раза. Есть действительно надо и за себя, и за ребенка, но с учетом реальных потребностей маленького организма. На развитие зародыша должно уходить от 200 калорий в 1 триместре до 450 калорий в 3 триместре.

Помимо подсчета потребляемых калорий не забывайте про:

Качество питания. Кушайте натуральные продукты и избегайте изделий с громоздким составом. Усилители вкуса в снэках и сомнительные добавки в полуфабрикатах опасны для младенца и матери.
Эмоциональную стабильность. Старайтесь не переживать по пустякам и подавляйте эмоциональный голод полезной едой. Замените хрустящие чипсы и сухарики морковными палочками или яблочными дольками.
Соотношение белков, жиров и углеводов. Подсчет калорийности – лишь малая часть правильного питания. Избыток или недостаток одного из элементов отрицательно сказывается на состоянии, лишая организм важных витаминов и минералов.
Разумность во время исполнения желаний. Несколько раз подумайте прежде, чем отправить мужа за очередным вредным лакомством вечером. Возможно, организму просто не хватает жиров.
Механизм переваривания. Сырая пища переваривается быстрее, чем термически обработанная. Попробуйте начинать трапезу с овощного салата. Это поможет раньше испытать чувство сытости и выйти из-за стола без переполненного желудка.
Достаточное количество потребляемой жидкости. Чувство жажды часто путают с голодом. Попробуйте выпить стакан воды и понаблюдать за организмом.
Физическую активность. Скука – главный фактор, влияющий на набор лишних килограммов. Если рука тянется за очередным кусочком еды, а чувство голода отсутствует, попробуйте прогуляться. Любая физическая нагрузка положительно сказывается на метаболических процессах и помогает избежать лишних отложений.
Дробное питание. Частые приемы пищи помогают избежать спонтанных перекусов и предотвращают чувство голода.

Негативных последствий от переедания можно избежать при помощи сбалансированного питания натуральными продуктами

Помните, что сбалансированное питание – залог здоровья и хорошего самочувствия. Соблюдайте перечисленные рекомендации на протяжении всей беременности, слушайте советы врачей и не поддавайтесь уговорам заботливых близких и знакомых. Грамотный контроль питания позволит родить здорового ребенка и избавиться от набранных килограммов без вреда для организма.

Любые серьезные изменения в рационе беременная женщина должна согласовывать с наблюдающим врачом.

Также интересно почитать: норма прибавки веса при беременности

Источник

Бывает такое, смотришь на еду и думаешь, что сейчас все съем как свинья, или начинаешь есть и не можешь остановится. Параллельно говоря себе, что завтра сяду на диету и жизнь изменится. Особенно ситуация усложняется, когда ты отвечаешь за двоих.

В первую беременность я набрала 23 кило. Но я была худая с дефицитом массы тела и конечно, чтобы выносить ребенка и вести нормальную беременность, мой организм запасался жирком. Главное, что мои анализы были в норме, а самочувствие прекрасное.

Поэтому вопрос есть или не есть – сугубо индивидуальный. Нет единой нормы для всех – например, прибавить 10 кг. Если вы худая и высокая, то, возможно, наберете больше.

Если вы полненькая и невысокая, то и несколько кило тоже будут вариантом нормы. А если у вас дефицит массы, как был у меня, то желанием есть побольше организм законно намекает, что ему это просто необходимо.

Но как понять – действительно ли организму нужна эта тарелка с тортиком?

Есть основные способы, как понять, что питание вышло из-под контроля.

Топ-5 причин переедания во время беременности

Если вы чувствуете, что на вас накатывает чувство дикого желания съесть запрещенные продукты не ругайте себя, говоря нет! Вместо этого постарайтесь понять, на что намекает тело? Почему оно даёт такие сигналы, что происходит не так в вашем питании или образе жизни, что приводит к такому пищевому поведению:

Заедаем стресс, нервное напряжение или нервозность. Или вышли в декрет, заскучали по “жизни в коллективе” – заели обычную скуку.
Усталость – нужна быстрая подзарядка! Вы беременны, а ваш первый ребенок никак не угомонится, близкие далеко и по дому приходится делать все самой. Тут даже подумать не успеешь, как тянешь в рот что-то неполезное. Сладкое – легальный наркотик, самые быстрый и доступный источник поднятия настроения на короткое время.
Привычка съесть десерт после основной еды! По-моему, это привито ещё со времён детских садов и в голове сидит прочный паттерн поведения.
Несбалансированное питание молодой мамы! Некоторые мамы боятся пополнеть за время беременности, поэтому переключаются на белок и запрещают себе углеводы и фрукты днём. В итоге к вечеру тело требует углеводы и в итоге получает их в форме тортиков, пончиков и бутербродов с колбасой.
Жажда. Вы просто хотите пить! Несильно, у вас не пересыхает в горле, поэтому это так сложно понять. Но телу все равно нужна вода и люди путают жажду с голодом.

Теперь, когда у вас получилось устранить истинную причину голода, то с ней можно работать.

Чем побаловать себя и малыша вместо сладкого?

Если со стрессом и усталостью нам остается только ждать, то сбалансировать содержимое своего холодильника можно уже сейчас.

Сладкие продукты можно заменить на фрукты и иногда мёд, сухофрукты.

Лучшим вариантом будут качественные и свежие продукты в разумных количествах. И да, разумные количества беременных женщин далеки от стандартов, поэтому контролировать эти самые количества нужно с усердием и пониманием.

Кстати, вполне можно позволить себе и чашечку любимого капучино, несмотря на крики о вреде кофеина. Если очень хочется и вы чувствуете себя хорошо, то современные врачи четко установили, что 150 мг кофеина в день совсем не повредят.

И когда очень и очень хочется фастфуда, от одного раза трагедии не случится, но увлекаться не стоит. Старайтесь помнить, мы то, что мы едим, а в данном случае – то, что мы едим отражается еще и на малыше, которому противопоказано получать такой объём жирного, соленого и сладкого одновременно.

Как не забывать пить воду

Носите воду с собой, по возможности, всегда. Если тяжело – перепоручите эту ношу мужу. Носить с собой полную бутылку будет нелогично или даже тяжело, поэтому появится естественное желание ее поскорее допить, а это нам и нужно.
Дома или на работе вода всегда должна стоять на столе, либо в другом видном и хорошо доступном месте. Убедитесь, что для того, чтобы попить воду, вам не нужно делать миллион движений. Ставьте чашку для воды рядом с графином и т.д.
Пришли в кафе, гости, или просто захотели поесть – сразу или ставьте на стол свою красивую бутылку воды, или закажите, попросите ее! Пока еда будет готовится, вы не забудете попить .

Вывод: вода всегда должна быть у вас под рукой! Иначе все ваши знания, что надо пить воду в течении дня, так и останутся только в голове.

Какие принципы соблюдаю я сама

Сбалансированный рацион, едим белки, жиры, углеводы, овощи и фрукты, стараемся делать свое питание максимально разнообразным. Это также актуально и после родов, когда от недосыпа и стресса, мамы могут есть все, что плохо лежит. А если нет дефицита в рационе, то есть вечером только сладкое хочется уже заметно меньше.
Последний прием пищи примерно за 2-3 часа до сна, чтобы у организма была возможность самоочищаться! Ведь ночью наш организм достаточно интенсивно работает над самовосстановлением. А если мы завалим наш ЖКТ едой, то он будет стараться всю ночь ее переварить… Как результат для беременной мамы – плохой сон, затрудненное дыхание и тяжесть внутри.
Ну и третье это уменьшение количества сахара в рационе. Уже достаточно много исследований, говорящих о его вреде, которые приводят к быстрому старению организма, а также к различным онкозаболеваниям.

Конечно бывают дни, когда я не могу следовать всем этим принципам по разным причинам, но в общем и целом питание именно такое.

Мой совет – не нужно загонять себя в рамки и каждую неделю взвешиваться и смотреть, сколько же вы прибавили? Бывают недели, вы худеете, бывают, набираете больше 300-400гр и это нормально. Учитесь чувствовать свое тело – это самый верный способ к здоровью.

Если вы ведете здоровый образ жизни, то все набранные за беременность кг достаточно быстро уходят в первые месяцы после родов. На моем курсе “Йога для беременных”: https://momslab.com/ мы даем схему здорового питания, подробно консультируем маму в чате с диетологом и составляем список блюд, от употребления которых и мама, и ребенок чувствуют себя отлично!

Источник

По истечению двух лет уже и не вспомнишь каждый момент, так что получится обобщенное и главное…

Аниа у нас очень желанная. Моя мама так хотела бабушкой стать, что каждый месяц мне приходилось отчитываться не беременна ли я))) И вот когда мы таки пришли с тортиком и гелем для душа, на котором был изображен очаровательный малыш, именно мама ничего и не поняла))) Слезы радости на глазах у папы и у мамы.. было очень трогательно))

Первые месяцы беременности прошли просто замечательно. Никаких токсикозов!!, никаких причудливых желаний ;)), немного сонливости и усталости в первом триместре, но я спокойно продолжала с лошадками

и больными детками работать, несмотря на предрассудки, что беременные должны только на все красивое смотреть. Но у меня было другое мнение, я решила, что если ребенок еще в утробе все понимает, то мой малыш должен знать, что мир мир прекрасен, но неидеален. Что существуют боль и печаль, но сочувствие и любовь делают людей более счастливыми.

А меня еще лошади делают более счастливой, поэтому мы вместе гоняли галопом по полям и горам)) Остановило то, что тонус матки таки повысился. Но от прогулок на шагу я так и не отказалась:))

Почувствовала я малышку довольно поздно, неделе на 21-ой, наверное. Она была такой аккуратной, я до конца не чувствовала острых ощущений от ее кувырканий, только нежное постукивание.

Ах да…зато слушать меня доченька, наверное, не хотела. Потому что моя способность к нормальному вербальному общению на несколько месяцев пропала, при чем особенно сильно это сказывалось на родном языке (и украинском, и на русском), я заикалась, не могла мысль (правильно в голове сформированную) озвучить, шло замещение слов неконтролируемое,читать я тоже не могла, по слогам получалось…Англ.и голланд. шли таки немного лучше, но то, что я сдала экзамен по голландскому языку было для меня ничем иным, как чудом.

С подготовкой бумаг и сдачей экзамена покатались мы в Киев в самую жарищу на поезде (по 16 часов в одну сторону, на верхних койках)) много.

В Нидерланды мы прилетели на 26 неделе беременности, так что, думаю, вырастет у нас большая путешественница)))

Мы, кстати, не спрашивали пол ребенка, моя мама была уверена, что у нас будет девочка:)) Мы очень хотели доченьку, муж даже больше, чем я)). В неведении мы смогли прожить до 7 месяца беременности и уже в Голландии на УЗИ я не выдержала и услышала подтверждение, что у нас будет девочка))

Стали более конкретно имя выбирать. Идей было немного (Нелла,Есения, Тэсса). Свекровь в то время химию принимала (мы с ними первое время жили), она сказала, что есть голландское имя Аниа (Ania), мне понравилось (мама у меня Анна)), так что двум мамам угодила. А Нелла – я обещала крестной Ании, что увековечу нашу дружбу назвав в ее честь дочку. Так получилось у нас двойное имя Ania Nella, что в переводе значит Благодатный Свет. И малышка действительно была для нас этим светом, в те нелегкие времена: борьбы свекрови с раком, нашими поисками жилья, покупками всего самого необходимого, ремонта. Я со своим огромным животом все драяла, по лестнице вверх-вниз лазала, на полу лежала, обои обдирая. А росла я как на дрожжах 2 кг в неделю (не от переедания), живот стал таким большим, что я думала, что у меня или двойня или дочка в папу (который 196 см ростом и более 100 кг весом))) Потом немного отекли ноги, выросло и давление, и белок в моче и все указало на поздний токсикоз, так что меня отправили в больницу проконсультироваться с врачем. И в тот же вечер 18 января так сразу и осталась в больнице до победного.

Там мне попытались мою малышку ручными манипуляциями с ног на голову поставить (сказать, что приятного от процедуры мало-ничего не сказать), но моя принцесска так и осталась сидеть.

Каждый день подключали аппарат к животу и я могла слышать ее сердцебиение, это было очень особеное чувство:)) Больше ничего со мной в больнице не делали (кроме измерения давления), но домой (и даже погулять) не отпускали.

В связи с неправильным предлежанием плода и гестозом, решили мне все-таки плановое кесарево сделать. Обещали завтра собраться дату обсудить. Но Аниа решила сама, когда ей угодно этот мир увидеть. Врачи на всякий случай вечером решили еще раз сердечко послушать (так как днем перебои были), а там …все плохо…и моментально на каталку и в операционную…

Вот так на 36 неделе беременности постучалась тихо-тихо и экстренно-экстренно в нашу жизнь Аниа-Нелла…

Источник

Издавна считается, что беременная женщина должна есть больше. Это неверно. И, не обращая внимания на рекомендации врачей, будущие мамы продолжают сталкиваться с такой проблемой как переедание при беременности. Неприятность может принести дискомфорт и навредить малышу и женщине.

Беременность предполагает набор веса, а при чрезмерном аппетите, возможно здорово навредить. Ведь последствия переедания – излишний вес.

переела во время беременности что делать

Растущая масса тела у будущей матери связана с увеличением матки, плода, количества околоплодных вод и дополнительного объема крови.

Нужно понимать, что если вес увеличивается не слишком стремительно и отметка на весах показывает больше на 10-15 килограммов, чем до зачатия — в пределах нормы. Большая часть такого лишнего веса исчезнет с появлением крохи на свет.

переела во время беременности что делать

Что касается жировых клеток – с ними необходимо будет совладать позже. Важно разобраться с самого начала что разрешено, а от чего лучше отказаться, во избежание трудностей с набором веса. Чтобы чувство переедания при беременности не появлялось.

Переедание во время беременности чревато последствиями. Как известно все органы и системы испытывают двойную нагрузку. Когда к этому добавляется еще и лишний вес, усиливается давление на сердце и сосудистую систему.

Будущие мамы и так страдают трудностями переработкой пищи через выработку слишком большого количества гормонов, а если беременная переела жирного – это может стать причиной расстройства желудка, что повлечет обезвоживание, слишком опасное для плода.

Переедание на ранних сроках беременности может привести в будущем к варикозному расширению вен или высокому давлению.

Возникает большая вероятность инфицирования через амниотическую жидкость, которая должна обновляться через 4 часа.

Неприятной ситуацией становиться нагрузка на опорно-двигательную систему беременной – чем больше вес, тем сложней с ним ходить.

Женщина вредит своему здоровью и ухудшает состояние тела и вместе с этим она делает хуже и ребенку.

Чем опасно переедание при беременности:

плохо происходит обмен веществ, к малышу поступает меньше питательных веществ;
негативно сказывается на работе сердца и сосудистой системы. Нарушается кровоток, возможно возникновения кислородного голодания;
неправильно работают почки, им трудней бороться с вредными веществами, попадающими в организм. Они могут пойти в организм малыша.

Эти факторы запросто могут вызвать отклонения в развитии, формировании органов и систем плода.

Считается, что дети, мамы которых страдают избыточным весом предрасположены к заболеваниям сахарным диабетом и ожирению.

Стоит задуматься, нужны ли такие заботы малышам, и сделать соответствующие выводы. Ведь мамы в ответе за детей. И маленькая прихоть не равноценна со здоровьем ребенка.

Чтобы совладать с таким состоянием, требуется знать некоторые правила и стараться следовать им.

Как не переедать при беременности:

нужно есть только на 500-600 калорий больше обычного;
важно запомнить, что полезные вещества необходимо брать не количеством, а качеством. Питание должно приносить пользу, а не удовлетворять капризы женщины;
нужно будет отказаться от вредных продуктов с усилителями вкуса. Именно они зачастую заставляют кушать без меры;
при постоянном чувстве голода, лучше обратиться к специалистам. Возможно, существует психологическая проблема, требующая внимания.

Смена предпочтений — это не подсказки ребенка, а всего лишь реакция на выработку большого объема гормонов в организме.

Желательно тщательно пересмотреть рацион и перейти на правильное питание, на период вынашивания и кормления грудью, чтобы уменьшить риски возникновения неприятностей со здоровьем.

Бывает, что чувство тяжести в желудке не проходит. Это случается при неоднократном чрезмерном набивании желудка. Тогда без медикаментозной помощи не обойтись. Но беременными, не все препараты разрешены.

Что делать при переедании при беременности:

сначала необходимо позвонить своему гинекологу. Он знает разрешенные лекарства;
разрешается выпить воды, чтобы желудку было легче переварить содержимое;
после консультации с врачом желательно выпить таблетку пенкреатина или мезима (фермента, помогающего переварить пищу);
стараться придерживаться диеты на протяжении нескольких дней;
не есть тяжелую пищу, чтобы разгрузить желудок.

Если беременная объелась в первый раз лучше не пичкать себя лекарствами и немножко подождать. Когда чувство переедания не прокидает по истечению некоторого времени неизбежно обращение к употреблению медикаментов.

Рацион и график питания значат больше, чем думают будущие матери. Им желательно уделять внимания, во избежание неожиданных ненужных неприятностей.

Чем грозит переедание при беременности: последствия

Во время беременности женщины часто набирают лишний вес, так как у них повышается аппетит и сам организм перестраивается так, чтобы поглощать больше энергии, чтобы сделать запасы. Но не всегда вес становится стабильным и вписывается в норму для беременных. Переедание при беременности может дать обратный эффект и вместо пользы женщина получит осложнение. Во время беременности практически все органы испытывают дополнительную нагрузку, осложняющую их функционирование. Органы пищеварения здесь не стали исключением. Переедание и беременность являются плохо совместимыми вещами, так как даже для беременных есть свои нормы, которые помогают поддерживать организм в таком состоянии, чтобы не вызвать перегрузок. Даже при ожирении прибавка в весе за беременность должна укладываться в эти нормы. Поэтому важно подобрать сбалансированное питание при беременности без набора лишнего веса.

Основным последствием переедания является слишком активный набор веса. Это приводит к тому, что у женщины появляются проблемы с работой внутренних органов не только из-за состояния беременности, но и из-за лишнего веса. Дополнительные нагрузки на сердечно-сосудистую систему могут проявиться не сразу, а уже потом, в виде различных болезней и их осложнений. Могут возникнуть следующие проблемы:

Высокое давление;
Варикозное расширение вен на ногах;
Проблемы с пищеварением, когда желудок не будет справляться с поставленной нагрузкой.

Последний фактор осложняется еще тем, что пищеварительные ферменты во время роста плода вырабатываются не так хорошо, как до зачатия. Переедание беременной может привести к тому, что пища не будет перевариваться. Здесь речь идет больше о нездоровом переедании, которое не имеет отношения к увеличенному аппетиту женщины в таком состоянии. Гладкая мускулатура органов пищеварения сокращается хуже, так что есть лучше чаще и понемногу.

Последствием всего этого становится появление позднего гестоза. Если случай совсем запущенный, то он может перерасти в тяжелую стадию – преэклампсию. Переедание на ранних сроках беременности еще не является слишком опасным фактором, так как размер плода еще не столь высок, а организм только начинает перестройку и женщина еще не привыкла к такому положению.

Переедание для беременных, как сказывается на других областях жизнедеятельности

Проблемы с опорно-двигательной системой являются отдельным очень важным фактором. Это особенно характерно для поздних сроков, так как размер ребенка внутри максимально велик и даже без лишнего веса становится сложно передвигаться. При появлении лишних килограммов могут возникнуть осложнения при ходьбе и развиваться проблемы с суставами. Чувство переедания при беременности на поздних сроках особенно опасно, так как нагрузка становится максимальной, что может стать причиной травм.

В основном будущие мамы в такой ситуации жалуются на:

Боли в спине;
Высокую утомляемость;
Сильное напряжение ног во время ходьбы.

Это приводит к тому, что у женщины исчезает желание передвигаться, что в свою очередь создает благоприятную почву для ожирения. Чтобы избежать сильных проблем, лучше перед родами заняться укреплением мышц, так как это пригодится в дальнейшем.

Переедание при беременности, что делать и как это повлияет на малыша

Здоровье будущего ребенка также подвергается опасности. Это объясняется тем, что у беременной женщины нарушается обмен веществ, что делает снабжение питания плода не стабильным. Повышение давления, проблемы с почками и прочие осложнения создают трудности для нормального питания ребенка, который получает все вещества через кровоток. Помимо отсутствия должного количества питательных веществ плод недополучает кислород, так что начинается кислородное голодание. Все это сказывается на развитии и будущее здоровье ребенка, а в особо запущенных случаях может привести к выкидышу.

Многие задумываются над тем, что же нужно делать, чтобы не переедать и при этом снабжать организм должным количеством веществ. Некоторые смотрят при переедании при беременности на форуме ответы, другие обращаются к врачам диетологам. В то же время есть несколько вполне простых и действенных советов. В первую очередь, есть нужно не за двоих, как думают многие, а за себя и зародыша. Таким образом, суточная доля потребления энергии повышается всего на 200 ккал, а не на 2000, как можно подумать вначале. Переедание идет не в пользу подрастающему организму, а в жировые отложения матери.

Важно не количество съеденной пищи, а ее качество. Еда должна быть полезной и питательной, а рацион сбалансированным. Это совсем не значит, что нужно есть все подряд. При недостатке каких-либо конкретных веществ, которые относят к «гастрономическим капризам беременных», их стоит употреблять, но есть сверх меры точно не рекомендуется.

Во время беременности стоит минимизировать потребление продуктов не натурального происхождения. Пища с вкусовыми добавками и веществами провоцирующими повышения аппетита будет такой же вредной, как и до беременности. Более того, вредные элементы в полуфабрикатах также станут влиять и на ребенка, причем даже в большей мере, чем на его маму.

Находясь в животе у матери, у ребенка нет каких-то предпочтений в еде, так что роль подбора питания отводится исключительно ей. Изменение вкусовых предпочтений действительно возможно, но количество съедаемого не должно сильно меняться. Если чувствуется сильно большой аппетит, то возможно хочется заесть какие-то тревоги и страхи, что характерно людям и без беременности. В это время действительно много страхов и волнений, которые негативно сказываются на здоровье и которые требуется как-то побороть. Организм пытается сделать это самым простым и доступным ему методом, при помощи еды.

Одним из главных факторов является умение держать себя в руках. Это поможет справиться с большим чувством голода и волнения. Не стоит отказывать себе в натуральных продуктах или того, чего действительно очень хочется, но все должно быть в меру.

Вопросы питания во время беременности всегда волнуют будущих мам. Вопреки рекомендациям наблюдающего врача из женской консультации, к питанию многие беременные относятся попустительски. Одна из проблем – переедание во время беременности. Когда родственники и знакомые узнают об интересном положении, со всех сторон начинают сыпаться рекомендации кушать побольше и все, что душе угодно. Накормить беременную не пытается только ленивый. Сами будущие мамы нередко тоже начинают увлекаться чревоугодием, оправдывая свое поведение тем, что раз чего-то хочется – значит, это нужно малышу. Вид постоянно что-нибудь жующей беременной женщины у многих вызывает умиление, но на самом деле переедание в интересном положении чревато появлением различных проблем.

Главным образом переедание чревато набором лишнего веса. Поскольку в беременность набор веса происходит естественным образом, нужно научиться понимать, какие из набранных килограммов «правильные», а какие – уже лишние. Набор веса в беременность происходит за счет растущего плода, плаценты, околоплодных вод, увеличившегося объема циркулирующей крови. Если к концу беременности весы будут показывать на 10-15 кг больше, чем было до – это будет совершенно нормальной прибавкой. Большая часть этого веса «уйдет» в родзале. Для женщин с дефицитом массы тела допускается прибавка до 20 кг за всю беременность. К сожалению, те килограммы, которые не были связаны с растущим плодом, останутся с мамой после родов, и с ними придется бороться отдельно. Однако лишний вес страшен не столько после родов, сколько во время беременности.

В беременность повышенную нагрузку испытывают все органы и системы. Если к этим нагрузкам добавить еще и проблемы, характерные для людей с избытком массы тела, получится совсем грустная картина. В первую очередь лишний вес, вызванный перееданием, — это дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. На фоне лишнего веса у беременной женщины гораздо выше риски получить повышенное давление или варикозную болезнь. Пищеварительная система тоже страдает от дополнительной нагрузки. В беременность и без того бывают проблемы с пищеварением, поскольку под воздействием гормонов сокращается количество вырабатываемых пищеварительных ферментов и замедляется сократительная деятельность гладкой мускулатуры органов пищеварения. Кроме того, лишний вес во время беременности существенно повышает риски позднего гестоза и даже возникновения его самой тяжелой формы – преэклампсии.

Отдельно хочется обозначить опасность переедания и набора лишних килограммов для опорно-двигательной системы. На поздних сроках беременности даже с нормальными прибавками двигаться становится достаточно тяжело. Многие будущие мамы жалуются на быструю утомляемость, боли в спине и ногах. Действительно, растущий животик увеличивает нагрузку на позвоночник, а набранные килограммы – на ноги и стопы, а с лишними прибавками эти проблемы только усугубляются. Тем не менее, двигательная активность беременным просто необходима на любом сроке. Она нужна и для того, чтобы поддерживать здоровье беременной, и для тренировки организма перед родами.

Переедание будущей мамы при беременности опасно не только для ее собственного здоровья, но и для здоровья малыша. Это логично, ведь если из-за лишних прибавок у мамы нарушается обмен веществ, возникают проблемы с сердцем и сосудами, повышается давление или появляются проблемы с почками, ребенок, питающийся через кровоток, будет испытывать недостаток кислорода и питательных веществ. Все это может сказаться не только на внутриутробном развитии, но и на будущем здоровье ребенка. Дети полных мам имеют склонность к ожирению и диабету.

Еще один негативный аспект переедания для беременных – эстетический. Беременные женщины, особенно к концу срока беременности, зачастую ощущают себя непривлекательными и очень комплексуют из-за этого. Если же к животику добавляются еще лишние килограммы – будущая мама может совсем спасть в тоску и депрессию. К тому же, набор лишнего веса в беременность может сопровождаться таким неприятным явлением, как растяжки, которые появляются на бедрах, ягодицах, груди и животе. Если привести вес в норму после родов под силу каждой, то бороться с растяжками намного сложнее, и у большинства они остаются на всю жизнь.

Чтобы не заполучить все «прелести» от переедания в период беременности, будущей маме нужно знать несколько важных вещей.

1. Питание во время беременности вовсе не должно быть «за двоих». Суточная потребность организма увеличивается всего лишь на 200 ккал. Все, что будет съедено свыше этой потребности, пойдет не на пользу ребенку, а вам в «багаж».

2. Находясь в утробе, ребенок получает все необходимые вещества через кровоток, поэтому для него важно не количество съеденного, а качество. Питание в беременность не должно быть с избытком, оно должно быть сбалансированным.

3. Не стоит «баловать» себя в беременность вредной «химической» едой, ведь именно она обычно оказывается лишней (вряд ли кто-то из будущих мам объедается полезными кашами и овощными салатами). Мнение о том, что в питании у беременных нет ограничений, ошибочно. Напротив, учитывая, что беременная женщина несет ответственность не только за себя, но и за будущего ребенка, ей стоит тщательно следить за питанием и исключить все, что не относится к здоровой пище.

4. Будучи в животике, ребенок не может ничего хотеть, поэтому оправдывать переедание мыслью о том, что раз чего-то хочется – значит это нужно ребенку, не стоит. В беременность действительно могут меняться пищевые предпочтения, но на количество съедаемого это не влияет.

5. Если вы действительно чувствуете «волчий аппетит», прежде, чем отправиться к холодил?