Что делать чтобы во время беременности не поправиться

Избыточный вес, набранный во время беременности, по мнению психологов, представляет собой основную причину послеродовой депрессии молодых мам. Основная причина уверенного прироста лишних килограмм – неправильное питание и отсутствие физических нагрузок. Женщине сложно нормализовать свой режим питания и отважится на посещение спортзала. Некоторые думают, что диеты и тренировки могут навредить плоду, но при правильном подходе они принесут пользу организму матери и упростят течение беременности.

Прибавка в весе – норма

За беременность женщина набирает от 8 до 15 кг и это является нормой. Разбег набора в весе зависит от исходной массы тела матери – часто стройные девушки имеют большую предрасположенность к прибавке массы. Некоторые килограммы сразу уйдут после рождения ребенка, потому что прибавка состоит из:

· роста матки;

· объема околоплодных вод;

· массы плода;

· роста груди;

· объема циркуляции крови;

· плаценты.

В совокупности масса составляет около 10 кг. В период беременности происходит набор жировой массы, которая выступает своеобразным энергетическим запасом для обеспечения грудного вскармливания.

Стоит отметить, что увеличение веса должно происходить постепенно – в норме, до 21 недели мать набирает не более 6 кг. Оставшиеся 60% прибавляются за счет увеличения размеров плода и образования жировой прослойки.

Чтобы своевременно выявить перебор массы нужно проводить регулярные взвешивания и посещать гинеколога. По мере необходимости врач направит к диетологу для составления полноценной, сбалансированной диеты. Избыточная масса тела опасна не только депрессией. Существенна прибавка массы тела, сказывается на работе сосудов и может стать основной причиной гипертонии на позднем сроке – это заболевание нередко препятствует естественному родоразрешению.

Как питаться правильно?

Беременной женщине показано дробное питание. Это поможет справиться с приступами частого голода. Суточную норму калорий, которая варьируется от 2500до 3000 в зависимости от сроков можно разделить на 5 приемов, дополнив низкокалорийными, но полезными перекусами.

В первом триместре нужно кушать небольшими порциями – такое условие позволит избавиться от приступов токсикоза и контролировать голод. Пища должна быть нежирной, лучше отказаться от свинины и говядины, отдав предпочтение куриному и кроличьему мясу. Такие сорта гипоаллергенны и содержат больше полезных веществ.

Распространенная причина повышения массы тела – скачки сахара в крови. Они опасны для матери и плода. Предотвратить нарушение толерантности к глюкозе можно за счет снижения нагрузки на пищеварительный тракт.

Перечень общих рекомендаций:

1. Сразу после пробуждения нужно выпить 200 мл воды. Жидкость поможет обмануть желудок и справится с чувством голода. При раннем токсикозе можно пить воду с лимоном.

2. Завтрак должен быть обильным – он поможет предотвратить сильное проявление голода в течение дня. Полезна молочная, овсяная или кукурузная каша.

3. Между завтраком и обедом должен быть легкий перекус. Женщина может выпить йогурт, съесть творог, яблоко или банан.

4. Обед должен включать потребление горячего блюда. Полезны диетические супы на легком мясном или овощном бульоне.

5. Перегружать желудочно-кишечный тракт перед отходом ко сну не стоит. Принимать пищу нужно не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну. Справится с чувством голода перед сном, помогут овощи, фрукты или ягоды – они низкокалорийны, но содержат много полезных веществ и витаминов.

Женщины часто сталкиваются с проблемой нормализации питания на рабочем месте. Столовые и кафе не подходят для питания беременных, потому полноценный обед лучше брать с собой из дома. На всех сроках вынашивания запрещено употребление блюд сети быстрого питания – такие продукты содержат вредные вещества и часто становятся причиной стремительного набора массы тела.

Полезная пища

В основу рациона женщины должны входить такие продукты:

· хлеб из цельного зерна;

· каши;

· овощи и фрукты;

· красное мясо (баранина);

· мясо нежирной птицы;

· орехи, сухофрукты;

· молочные продукты.

Мясо перед приготовлением нужно тщательно обрабатывать, вырезая жирные куски и сало. С птицы нужно удалять кожу. Для питания беременных и кормящих женщин подходит баранина – в ней содержится гемоглобин, необходимый в этот период.

Женщинам, нежелающим набрать избыточный вес стоит отказаться от жарки, в качестве средства термической обработки продуктов. Процесс обжаривания убивает полезные вещества в пище и делает блюдо несколько калорийнее.

Продукты питания можно употреблять в отварном, тушеном, приготовленном на пару или запеченном виде. Такие средства обработки помогут сделать рацион разнообразным и полноценным. Не стоит использовать острые приправы – они усиливают аппетит. Освежить блюдо можно при помощи паприки или свежей зелени.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни в период беременности помогают устранить запор или уменьшить интенсивность отечности. Голодание полезно, когда набор массы опережает график. Диетологи советуют в течении суток употреблять один или несколько продуктов с низкой калорийностью. Запрещается потреблять соль и сахар.

В течение разгрузочного дня можно употреблять, овощи, яблоки, кефир или гречневую крупу, приготовленную на воде. Прием пищи должен быть дробным, допустимый суточный объем делят на 5-6 подходов – это позволит справиться с голодом. Важно пить воду в объеме не менее 1, 5 литров в сутки. За одни сутки голодания уходить около 1-2 кг.

Вредные продукты

Нормализация питания – основное условие профилактики набора массы тела в период беременности. Полезную пищу нужно принимать правильно, не превышая суточно допустимый объем калорий.

В период беременности стоит отказаться от таких продуктов:

· копчености;

· соленья;

· консервы;

· колбасы;

· газированные напитки;

· фаст-фуд.

Стоит отказаться от употребления различных консервы, йогуртов, выпечки, кондитерских изделий промышленного производства – они могут спровоцировать нарушения в работе ЖКТ. Такие осложнения опасны тонусом матки, который является основной причиной прерывания беременности на раннем сроке

Лучше исключить овощи, усиливающие газообразование. К таковым относят – белокочанную капусту, редис, редьку и дайкон. Белокочанную капусту можно употреблять после термической обработки – предпочтительно тушение.

Физическая активность

Физическая активность представляет собой оптимальное средство профилактики набора веса во время беременности. На пользу пойдут такие занятия:

· пилатес;

· бассейн;

· гимнастика; йога;

· занятия на фитболе.

Упражнения будут полезны при соблюдении правил выполнения. Нарушения техники могут спровоцировать осложнения потому лучше заниматься с инструктором.

Повышенная физическая активность противопоказана при:

· риске кровотечения;

· гипертонии;

· маловодии;

· многоплодной беременности.

Под полным запретом любые травмоопасные виды спорта. Противопоказана верховая езда или катание на велосипеде. Не рекомендуется посещение тренажерного зала. Основная цель – улучшение самочувствия, которое обеспечит профилактику набора массы тела.

Если противопоказания отсутствуют, физические упражнения помогут справиться с проблемой судорог в мышцах, запоров, болей в спине. Некоторые женщины отмечают, что восстановление физической активности позволяет уменьшить симптоматику токсикоза. Специалисты говорят, что умеренная физическая активность позволяет восстановить кровоснабжение органов и улучшить общее самочувствие.

Источник

Беременность сложно назвать самым простым периодом жизни женщины. Все-таки очень волнительно, когда под сердцем у тебя развивается маленькая новая жизнь. Волнение часто возникает и из-за собственного тела. Многие будущие мамочки со страхом думают о том, что скоро наберут кучу лишних килограммов из-за того, что есть надо больше, а вот двигаться намного меньше.

Чтобы не потолстеть во время беременности вам достаточно соблюдать 7 простых правил. Давайте разберемся с каждым из них.

Правило 1: чтобы не потолстеть во время беременности надо забыть про двойные порции

Почему-то многие мамочки думают, что ребенку требуется неимоверное количество пищи для развития в утробе. Но это очень глупое и серьёзное заблуждение! В первые три месяца развития плода важно качество продуктов, а не количество. Для этого в рационе должен преобладать белок и продукты с большим количеством витаминов и полезных веществ.

В период от 3 до 6 месяцев ваш малыш все ещё не нуждается в избытке калорий. Все дело в том, что они требуются лишь на последней стадии развития плода, поскольку она самая интенсивная (с 6 до 9 месяца). Но даже в этот период не надо съедать двойную порцию, считая, будто вы делаете для ребенка что-то полезное. Допустимо «накинуть сверху» лишь 200 калорий. Если съедать больше, то проблем с фигурой в будущем не избежать.

Правило 2: Никакой вредной пищи!

Да, сложно совладать с собой во время беременности, но круглосуточно есть чипсы, шоколад, булки и торты – издевательство над своим организмом и организмом ребенка. Правильное питание – путь к стройной фигуре после родов и здоровому малышу у вас на руках!

Что нужно кушать, чтобы не потолстеть во время беременности:

Жареное мясо постарайтесь исключить полностью. В первую очередь это касается самого жирного мяса – свинины. Вместо этого лучше отварите или запеките курицу или индейку. Их мясо очень диетическое. Сладости вполне заменяются фруктами или сухофруктами. В них тоже много сахара, но нет вредных добавок. Любые булки из белого хлеба оставляйте в магазине. Ваш мучной друг на ближайшие 9 месяцев – черный хлеб.
Вот на что стоит обратить внимание, так это на молочные продукты. Я уже не говорю о том, как много блюд можно приготовить из творога, сметаны, молока и сыра. В кисломолочных продуктах масса питательных и полезных веществ, которые благотворно повлияют на ваше тело и здоровье плода.
Включите в свое меню рыбу. Рыба считается диетическим продуктом, к тому же в ней много фосфора и кальция, что очень важно для здоровья мамочки и малыша.

необходимо есть рыбу во время беременности

Правило 3: Контролируйте свой аппетит, чтобы не потолстеть во время беременности

Усиленное ощущение голода – проблема многих беременных женщин. Просто говорить себе, что лучше не кушать – не выход. Голодать во время беременности никак нельзя. Закидывать в себя каждый раз по 2000 калорий тоже. Поэтому используйте принцип дробного питания. Ешьте меньше, но чаще. Сделайте себе распорядок, в котором будет завтрак, обед, полдник, ужин, второй ужин. Для удобство можно обзавестись специальной тарелкой небольшим размеров, чтобы контролировать количество потребляемой пищи. Так вы не будете прибывать в состоянии вечного голода и тревожиться за здоровье ребеночка.

Правило 4: Чаще взвешивайтесь

Чтобы не потолстеть во время беременности необходимо следить за своим весом. Сравнивайте свои показатели с нормами для беременных:

До 20 недели беременности женщина набирает около 4-5 килограмм (небольшая погрешность в больший вес не страшна).
После 20 недели прибавление веса уменьшается. Максимум 500 гр. в неделю.

Если ваш вес постоянно стремительно растет даже после 20 недели, то обязательно обратитесь к гинекологу. Врач сможет установить точную причину проблемы и рассказать, что следует делать в такой ситуации, как изменить рацион.

Правило 5: Дома не сидим!

Обязательно гуляйте каждый день, свежий воздух полезен не только для вас, но и для малыша. Физическая активность поможет избежать проблем с физическим здоровьем. Не будет ныть спина и ноги. Еще лучше, если вы начнете заниматься в фитнес-центре. Сейчас существует много тренеров, которые проводят йогу и зарядку для беременных.

Правило 6: Пейте только полезные напитки

Понятное дело, что об алкоголе и газировке во время беременности не может быть и речи. Но вот морсы, компоты, чаи и фреши – наша тема. Некоторые напитки, вроде фреша могут даже притуплять ощущение голода, если между приемами пищи вы вдруг захотели «чего-нибудь пожевать».

Правило 7: полноценный сон

Когда организм не отдыхает, то начинает искать источники дополнительной энергии, часто ими становятся разного рода вредные вкусняшки. Многие диетологи отмечают, что даже женщины, которые не находятся в положении, набирают много лишнего веса из-за банального недосыпа.

5 необычных способов предсказать пол ребенка

3 деликатные подробности о беременности, которые лучше узнать заранее

Подписывайтесь на наш канал, чтобы знать больше!

Источник

Почти все девушки пытаются разобраться с тем как не поправиться во время беременности и продолжить привычное существование после родов. Не смотря на то, что к родившей женщине у мужчин может быть снисходительное отношение, запускать себя не нужно. Особенно актуальным этот вопрос кажется для тех, кто до беременности сидел на диете и следил за каждым лишним килограммом.

В данной статье расскажем, что нужно кушать, для того чтобы набор веса мамы был в пределах нормы и не оказался не посильной ношей на всю оставшуюся жизнь. Так же мы поговорим о специфических диетах для беременных, которые помогут не набрать вес и сделают это без ущерба для здоровья плода. Поговорим о режиме, психологических аспектах переедания и генетической предрасположенности к набору лишнего веса.

Начать стоит с психологической подготовке к тому, что нужно держать себя в руках. Ни кто из знакомых и родственников не скажет вам как не поправиться во время беременности, они будут наоборот приносить много еды, готовить вкусненькое и говорить что вам теперь можно все. Таким образом, люди проявляют как бы заботу о вас и вашем малыше. Но это медвежья услуга. Не обращайте внимания на старание «заботливых» и думайте своей головой. Даже если до этого вы ни когда не сидели на диетах, беременность прекрасный повод начать следить за тем, что вы едите, а не повод, для того чтобы есть как будто в последний день жизни. Многие мамочки едят «для себя», мол, беременным можно все. Но нужно есть «для ребенка» и только для него, а ему можно не все, так же как и вашей фигуре.
Гинекологи и акушеры часто советуют девушкам не кушать из-за того, что вам одиноко, грустно или скучно. Женщина начинает переживать, думать все ли будет хорошо, как все пройдет и так далее. В результате беспокойство начинает «заедаться» сытной едой и это перерастает в привычку. Для того чтоб не поправиться беременной необходимо кушать, когда наступило чувство голода, а не тогда когда нечем занять руки и голову.
Как бы странно это не звучало, но во время беременности ваш организм поправляется ровно от того же, от чего поправлялся до зачатия. Откажитесь от мучного, сладкого, жирного, быстрорастворимого, алкогольного и так далее. Все это портит фигуру и не идет на пользу ни вам, ни малышу. Во время вынашивание еда должна быть сбалансирована, как ни когда и набор веса будет в пределах нормы.А сколько это норма, спросите вы. Считается, что среднее значение набора веса мамочки во время вынашивания плода колеблется где-то между 10 и 12 килограммами. Разумеется, цифра приблизительная и зависит от многих факторов, например, габариты отца или ваших генетических особенностей. Но если цифры набора заметно выше, необходимо проконсультироваться с доктором на предмет того, как не поправиться беременной и как правильно питаться.
Кстати лишний вес не всегда чисто кулинарная проблема, может быть вам необходимо более тщательное обследование, для выявления отклонений в состоянии здоровья и угрозы плоду. Например, могут быть отеки, которые придают телу объем и являются очень опасным симптомом. Необходимо обратиться к доктору и посмотреть, сколько вы выпиваете жидкости за день и сколько выводите.

Для того чтобы не набрать лишний вес во время беременности необходимо хотя бы в общих чертах понимать какие физиологические процессы идут у вас в организме и какое питание нужно в каждый период беременности. Девять месяцев делят на три части и получают три триместра. Каждый из триметров обозначает определенный этап в развитии плода и имеет свои особенности.
Первый триместр самый легкий в плане питания, вы можете вообще ни чего не менять, особенно если вы еще не знаете что беременны. Разумеется, исключаем алкоголь и вредную пищу, в остальном отличий от нормального питания мало. Сильно поправиться вам не удастся, так как гормональный фон значительно не изменился, к тому же вас постоянно тошнит, и кушать особого желания нет.
Те женщины, которые все же с первых дней начинают задумываться над тем как не поправиться во время беременности должны подстроить режим дня таким образом, чтобы кушать дробно и понемногу. 5 -6 раз в день, по утрам овсяночку и не сладкий зеленый чай. Жидкости нужно пить много, не менее двух литров в сутки, но жидкость не сладкую и не газированную.
Второй триместр беременности это этап возникновения потенциальной угрозы анемии и в результате этого рацион нужно насытить железосодержащими продуктами. Выбирайте не жирное мясо, орехи, гречку и заедайте все это продуктами, содержащими витамин С. Ваш гемоглобин не должен опускаться ниже 110 гр/л. О том как повысить гемоглобин в крови читайте в другой нашей статье. Так же в середине беременности как никогда нужен кальций и вы обязаны дать его как ребенку, так и себе. Кушайте творог, молоко, яйца, сыр и тогда не только будете здоровы, но и не поправитесь.
Основные беспокойства о том можно ли не поправиться во время беременности приходят с наступлением третьего триместра. Именно в последние месяцы вынашивания ребенка набор веса набирает обороты. Малыш растет, активно требуя питательные вещества, и это сказывается на вашем самочувствии и аппетите. Не нужно срываться с катушек и есть все подряд, спокойно следуйте рекомендациям акушеров.
Продолжаем активно, но благоразумно поедать белок. Делайте это с фантазией и кулинарным мастерством и тогда ни какая диета для беременных, чтобы не поправиться вам не пригодиться. Мясо, яйца, орехи, грибы, рыба. Так же советуют снизить до минимума потребление соли. Отечность очень опасное состояние, особенно под конец беременности. Меньше соли и меньше жидкости.

Почти всю статью мы посвятили тому, как не стать жирной во время беременности, используя правильно и сбалансированное питание, но ведь этого мало. Есть еще спорт. Беременные как никто другой нуждаются в правильной физической нагрузке. Ни каких тяжестей, только грамотные физические упражнения. Начать стоит с прогулок, регулярных прогулок. Потом можно записаться в бассейн. Так же хороши фитнесс центры и занятия йогой. Те, кто не хочет заниматься гимнастикой самостоятельно или в спортивных центрах, просто записываются на специализированные курсы для беременных. Тамошние инструктора помогут вам не потолстеть и помогут подготовиться к родам.

Ну, вот и все что можно сказать о том, как не поправиться во время беременности. Надеемся, наши советы вам пригодились, и вы уверовали в то, что не нужно пускать все на самотек и можно попытаться бороться с наследственностью. Если ваша мама поправилась после беременности и так и не смогла вернуться в прежнюю форму, то вы должны верить, что у вас все будет по-другому. Будьте здоровы и кушайте правильно.

Статья носит ознакомительный характер и не призывает к действиям. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Если Вам понравилась статья – ставьте лайк и подписывайтесь на канал,будет много интересного,СПАСИБО.

Источник