Бессонница при беременности во втором триместре что делать
Каждый женский организм реагирует на беременность индивидуально. Одни будущие мамы не могут достаточно хорошо выспаться и весь день ощущают сонливость, другие ─ страдают от бессонницы.
В этой статье разберемся, почему женщины страдают от нарушений сна во время беременности и разберемся, что с этим делать.
Бессоница – одна из из проблем, волнующих беременных женщин
Почему нарушается сон?
Для многих беременных женщин второй триместр ─ самое благоприятное время, когда организм уже успел адаптироваться к своему состоянию. Обычно, будущие мамы чувствуют себя лучше, чем за все время беременности, но так происходит, увы, не у всех.
Глобально, на сон у беременной влияет гормональная перестройка ─ избыток прогестерона, способствующего вынашиванию малыша. Но ко второму триместру, организм адаптируется к его влиянию, в это время на первый план выходят другие причины нарушения сна.
Бессонница при беременности во втором триместре появляется у женщин:
- Страдающих от постоянных стрессов и постоянной усталости.
- Испытывающих боли в пояснице и других отделах позвоночника, с трудом выбирающих удобную позу для сна.
- С частыми позывами на мочеиспускание из-за давления растущей матки на внутренние органы.
- С судорогами икроножных мышц.
- Страдающих от кошмаров.
- При изжоге.
- При депрессии.
Депрессия при беременности может проявляться различными нарушениями сна
Способы решения проблемы
В зависимости от причин дискомфорта определяется и возможное решение. Так, если бессонница провоцируется изжогой, то помочь может сон со слегка приподнятым головным концом. На крайний случай, у докторов всегда в запасе антацидные средства, которые почти не всасываются в общий кровоток и не оказывают системного действия. Многие симптомы, приносящие дискомфорт во время беременности устраняются или облегчаются с помощью лечащего доктора.
Если вечером ограничить себя в питьевой воде, то ночью не придется слишком часто просыпаться, чтобы сходить в туалет.
При признаках депрессии ─ повышенной раздражительности или, наоборот, безразличии ко всему происходящему, частых переменах настроения, ощущения чувства вины вкупе с повышенной сонливостью или бессонницей, ─ следует обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту. Если терапевтические сеансы не имеют должного успеха, назначается медикаментозное лечение.
Условия хорошего сна
Ниже приведены правила, соблюдение которых может существенно улучшить состояние женщины при беременности и позитивно повлиять на бессонницу во время второго триместра:
- Старайтесь не переутруждать себя и меньше нервничать. Чрезмерная усталость и вымотанность в течение дня может не способствовать скорейшему засыпанию, а сыграть злую шутку и мешать расслабиться. Берегите силы для рождения малыша и бессонного времени с ним.
Стрессы и перенапряжение влекут за собой проблемы со сном
- Но нельзя приходить и к другой крайности ─ не сидите без дела. Проводите свой день активно, заполняя его, прежде всего тем, что приносит вам радость и хорошее настроение: прогуливайтесь по парку, плавайте в бассейне, занимайтесь танцами, музыкой…
- Если Вы ─ приверженец дневного сна, но появилась бессонница, лучше от него отказаться, хотя бы на время. Также нужно установить себе правило, что кровать ─ только для сна, в ней нельзя принимать пищу, читать книги и смотреть телевизор. Лучше, если само нахождение в постели будет уже вгонять вас в дрему.
- Вечер старайтесь проводить в спокойной обстановке, не назначайте на это время каких-то важных дел, сохраняйте гармонию с собой.
- Заботьтесь о благоприятной атмосфере в доме. Избегайте ссор и споров, ведь они влияют на здоровье, как будущей матери, так и малыша.
- Незадолго до сна выпитый успокаивающий травяной чай помогает расслабиться. Мята, мелисса, валериана известны своими седативными свойствами, а значит чаи и отвары, приготовленные на их основе, могут стать хорошим подспорьем при нарушениях сна. В то же время, не забывайте отказаться от тонизирующих напитков: кофе и даже чая за несколько часов до сна.
- Создайте для себя определенный приятный ритуал отхождения ко сну. Примите расслабляющую ванну, используйте аромалампу с успокаивающими аромамаслами (для этой цели хорошо подходит лавандовое). Попросите своего мужа перед сном сделать массаж спины или стоп.
Расслабляющий массаж поможет быстрее заснуть
- Беременным женщинам, как это ни странно, заснуть может помочь секс. При условии, что нет медицинских противопоказаний и есть желание, то можно попробовать заняться сексом, особенно, если после него сможете расслабиться и легко уснуть.
- Если заснуть долгое время не удается, то лучше встать и заняться домашними делами, пока вновь не появится желание уснуть. Без него в постель лучше не возвращаться.
Как подготовить комнату и постель, чтобы спалось крепко?
- Комната перед сном должна проветриваться, в ней не должно быть жарко и душно.
- Матрас и подушки должны подходить вам. Занимайте удобную для себя позу и корректируйте ее, подкладывая подушки. К примеру, самой лучшей позой для беременных считается поза на боку, особенно, на левом (на спине доктора спать не рекомендуют, особенно на поздних сроках, т.к. увеличенная в размерах матка может передавить крупные сосуды в теле будущей матери). При этом одну подушку укладывают под живот, вторую ─ под поясничный отдел позвоночника, третью ─ между коленями. Созданы специальные подушки для беременных женщин ─ они имеют клиновидную форму и их удобно подкладывать под живот во время отдыха.
- Обращайте также внимание на одежду для сна. Ночная рубашка должна быть изготовлена из натуральных, дышащих материалов. Пижама не должна быть тесной или ограничивать женщину в движениях.
Медикаментозное лечение
Врачи убеждены, что для назначения снотворных препаратов во время беременности нужно иметь серьезные показания, так как все лекарства имеют свои побочные эффекты и небезразличны для здоровья будущего ребенка.
При возникновении нарушений сна будущей маме стоит постараться обойтись перечисленными выше советами, изменить образ жизни, постараться создать все условия для самостоятельного восстановления здорового ночного сна.
Если все безуспешно, то даже и в таком случае нельзя самостоятельно назначать себе снотворные препараты. Следует обратиться к врачу, он проведет необходимые обследования, выяснит причины явления, вместе с ним можно будет выработать план дальнейших действий. Если без этого невозможно будет обойтись ─ врач назначит снотворное средство.
Таким образом, у беременной женщины в запасе обилие средств, которые могут помочь ей в борьбе за здоровый сон, а если самостоятельно она не справляется, то на помощь всегда придет и расставит все точки на i ее лечащий доктор.
Источник
Бессонница во время беременности. Казалось бы, такой простой вопрос, даже и медикаментов никаких не надо… наверно. Позвонила своему знакомому акушер-гинекологу Ирине. А она говорит: с такими вопросами лучше не к врачу обращаться, а к экспертам по сну. Поэтому я поставила себе задачу найти эксперта по сну. Но и расстаться с идеей получить комментарий от врача не рассталась.
Вооруженная блокнотиком, пришла к специалистам со следующими вопросами:
Бессонница при беременности на ранних сроках или поздних сроках может иметь негативные последствия для ребеночка?
Как бороться с плохим сном на ранних / поздних сроках?
Что делать с длительной бессонницей?
Помогали бороться с бессонницей врач акушер-гинеколог Роддома на ул. Правды Меркулова Мария Дмитриевна, руководитель проекта консультаций по детскому сну Sleep Expert Ольга Добровольская и коуч по беременности и материнству, автор и руководитель проекта «Мама Мира» Катя Матвеева.
Почему возникает бессонница в разные периоды беременности и как с ней справляться?
«Будущие мамы часто жалуются на бессонницу, особенно в начале и конце беременности. И это обусловлено в первую очередь мощными гормональными изменениями в организме женщины. Ведь первый триместр он, образно говоря, посвящает перестройке собственных функций и учится жить по-новому. А в третьем организм уже планомерно готовится к родам, – рассказывает Катя Матвеева. – Оба эти сложнейших процесса в жизни материнского организма достаточно длительны и сложны. А бессонница бывает утомительна и вызывает дополнительное беспокойство.
Тут надо сказать, что нарушения сна часто провоцируются именно повышенной тревожностью, которая сопровождает особенно 1 и 3 триместры беременности. Ни для кого не секрет, что узнавая о том, что станет мамой, женщина так или иначе вынуждена обдумывать тысячу моментов, связанных с предстоящим материнством от здоровья малыша до «справлюсь ли я». В середине беременности все немного «устаканивается», но в третьем триместре с приближением родов беспокойство и страхи снова нарастают.
При этом не стоит прибегать к фармакологическим препаратам, а также увлекаться травами. Это правило касается любых проблем со здоровьем беременной женщины, что общеизвестно».
«Каждый знает, что здоровый и полноценный сон имеет огромное значение в жизни человека. Естественно, что во время беременности он необходим вдвойне, ведь нервная система при бессоннице истощается и работает на износ. И Ваш будущий малыш будет переживать абсолютно те же эмоции и испытывать тот же дискомфорт! Такое состояние скажется отрицательно на здоровье, поэтому с бессонницей необходимо бороться», – поделилась со мной Мария Дмитриевна Меркулова.
«Попробуйте, – продолжает она. – Изменить режим дня и избегать перенапряжения, стрессов. Включите в свой график прогулки на свежем воздухе, особенно вечером перед сном. Расслабиться поможет теплый душ или ванна, после чего можно выпить стакан теплого молока или чай с ромашкой. Не забывайте, что комфорт вас должен окружать везде: в спальне должен быть свежий воздух, пижама должна быть удобной и из натуральных материалов. Если беспокоят тянущие боли в ногах, поможет легкий массаж – он расслабит напряженные мышцы и поспособствует уменьшению и облегчению отеков. Кстати, можно добавить каплю эфирного масла, например апельсина.
Если, несмотря на Ваши усилия, проблема с бессонницей осталась, обратитесь к специалисту. Ведь причины бессонницы и методы ее коррекции могут быть разными, а в вашем случае все зависит еще и от срока беременности. Поэтому ваш личный доктор – лучший помощник и союзник в решении подобных проблем».
Так чем же все-таки опасна бессонница при беременности?
«Мамин режим сна во время беременности влияет на режим сна ребенка, когда он родится. Так что у мамы есть довольно много времени, чтобы научить малыша, что ночь есть ночь и спать надо ложиться пораньше, а не за-полночь», – отвечает Катя Матвеева.
Кроме того, малыш в животике испытывает же эмоции, что и мама. Ваш стресс – это стресс вашего малыша.
Бессонница в первые недели беременности
физиологические (нормальные) нагрузки. Бессонница – частая жалоба будущей мамы уже с ранних сроков Нарушения сна в первом триместре носят эмоциональный характер. Если говорить о физиологии, она как раз предполагает усиленную сонливость: активно выделяющийся прогестерон защищает беременность, заставляя женщину чаще отдыхать», – говорит Ольга Добровольская. – Если уже в первые недели беременности женщина жалуется на ухудшение сна, ей стоит оценить свой эмоциональный фон и уровень гигиены сна, Если с эмоциями иногда совладать сложно, то общие правила сна соблюдать не сложно:
1. Ложитесь и (обязательно) вставайте в одно и то же время.
2. Обязательно заведите ритуал отхода ко сну: душ, переодевание в пижаму, бумажная книга, медитации или написание дневника – все, что приносит удовольствие и помогает расслабиться.
3. Следите за количеством кофеина. Если вы еще не отказались от его употребления, узнав о беременности (в небольших дозах он допустим – 1–2 чашки в день), то в случае проблем со сном придется это сделать.
4. Откажитесь от использования гаджетов и просмотра телевизора пред сном – яркий свет современных экранов стимулирует наш мозг пребывать в состоянии бодрствования.
5. Научитесь расслабляющим дыхательным техникам. Попробуйте технику 3–6–9 (вдох на 3 счета, пауза на 6 счетов, выдох на 9 счетов).
6. Если фактором плохого сна становятся частые походы в туалет, характерные для вашего срока беременности, ограничивайте жидкость перед сном, старайтесь не включать яркий свет при визите в туалет, чтобы не разрушать гормон сна мелатонин – так будет легче уснуть снова».
Бессонница во втором триместре беременности
«Второй триместр – самое благоприятное время беременности, и для сна это не исключение, в – утверждает Ольга Добровольская. – Сложности здесь вызваны эмоциональным фоном или же некоторыми препаратами. Расскажите доктору о таких побочных эффектах, чтобы он подобрал вам другое лекарство».
Бессонница в третьем триметре беременности
«Третий семестр увеличивает нагрузку на организм, в – рассказывает Ольга Добровольская. – Растущий малыш давит на все органы брюшной полости, сокращает объем легких и в некоторых ситуациях ухудшает кровоснабжение конечностей. Рекомендации по общей гигиене сна остаются объективными и в это время, но теперь стоит дополнительно позаботиться о физиологическом комфорте.
1. Спите на левом боку. Это поможет полноценно снабжать питанием и кислородом, и малыша, и ваши органы, а также снизит выбросы кислоты из желудка.
2. Старайтесь не есть за 2–3 часа до сна, чтобы полный желудок не выделял дополнительную кислоту в положении лежа – так вы смягчите возможную изжогу.
3. Если у вас болят ноги, обязательно подложите под них подушку – небольшой подъем поможет оттоку венозной крови и снизит отеки.
4. Не стесняйтесь попросить супруга освободить кровать для вас одной. Привычный храп, который вы не замечали раньше, может стать причиной многочасового бодрствования в ночи.
5. Позаботьтесь о темноте в раннее утро – первые лучи солнца будят человеческий организм, а если вы крутились без сна полночи, вам захочется поспать утром.
6. Боли в животе бывают отражением боли в пояснице – попробуйте подложить подушку под живот или поясницу. Если дополнительная опора не дает облегчения, обратитесь к врачу!»
И еще два важных правила, которые спасут от бессонницы при беременности:
Делится Катя Матвеева:
1.«Первое и самое важное для понимания каждой беременной, что беременным строго противопоказан физический покой. Особенно, учитывая тот факт, что растет объем крови, вес тела, а соответственно – нагрузка на мышцы и связки, что чаще всего и приводит к возникновению болей в ногах и низу живота. И это говорит о том, что лучшей профилактикой и лечением нарушений сна, связанных с болями в ногах и низу живота, является физкультура!»
2.С ростом матки нужно стараться не засыпать на спине. Растущая матка пережимает нижнюю полую вену, что нарушает циркуляцию венозной крови в ногах и органах малого таза, а значит и в матке. Это вызывает гипоксию матки, плаценты и малыша, что уже по-настоящему плохо и для мамы, и для малыша и, конечно же, может провоцировать бессонницу, боли и недомогания в ночное время».
Источник
Бессонница у беременных – причины. Можно ли ее избежать? Советы по улучшению сна.
Содержание
Бессонница во время беременности явление частое. Она может проявиться как на ранних, так и на поздних сроках. Многие женщины, ожидающие ребенка, обеспокоены этой проблемой.
Из-за чего возникает бессонница у беременных и как от нее избавиться можно узнать, прочитав данную статью.
Бессонница – признак беременности? Почему она возникает
Может ли бессонница являться признаком беременности? Специалисты отвечают на этот вопрос положительно. Обусловлено это гормоном прогестерон. Данный гормон имеет свойство увеличивать свои показатели во время беременности. А его высокий уровень часто провоцирует сбой режима бодрствования и отдыха. Поэтому женщины в положении иногда страдают проблемой со сном. Почему еще при беременности появляется бессонница? Существует две категории проблем: физиологические и моральные.
Самыми популярными причинами являются:
- Снятся кошмары. Вызваны они переживаниями будущей мамы о ребенке, о здоровье и о прочих немаловажных проблемах
- Стресс. Может быть обусловлен физическим здоровьем, проблемами с финансами, нерешенными вопросами на работе
- Перепады настроения. Этот момент хорошо расшатывает нервную систему, мешая спокойно спать
- Частые походы в туалет. Из-за давления плодом на мочевой пузырь
- Изжога. Гастрономические желания у беременных разнообразны, поэтому может быть спровоцирована изжога
- Боли в спине. Нагрузка на позвоночник увеличивается с каждым месяцем, поэтому удобно лечь и расслабиться получается с трудом
- Шевеление малыша. Толчки и пинки ребенка постоянно перебивают сон
- Судороги. Часто беременные женщины сталкиваются с проблемой судорог ног, это мешает спокойно спать
- Отдышка. В последние недели беременности дыхание у женщины затруднено
Бессонница при беременности – диагностика проблемы
Бессонница при беременности мучает многих женщин. Выше описывались причины данной проблемы. Но многое еще зависит и от срока беременности.
Именно поэтому будет полезно разобраться с плохим сном в каждом из триместров.
Первый триместр
Уже было определено, что плохой сон может являться признаком беременности.
Бессонница в первый триместр беременности может быть из-за:
- Токсикоза. Плохое самочувствие будущей маме может не позволять полноценно отдыхать
- Переживаний. Первые месяцы беременности самые сложные и опасные. Женщины часто переживают о том, чтобы благополучно выносить
- Увеличения матки. Часты позывы к мочеиспусканию заставляют часто просыпаться ночью
Совет! Если плохой сон беспокоит беременную, то рекомендуется обратиться с этим вопросом к врачу.
Второй триместр
С 4 по 6 месяц беременности женщина чувствует себя легче всего. Самые опасные моменты позади и впереди. Но бессонница при беременности во втором триместре может не отступить и беспокоить будущую маму.
Как правило, в это время женщины спят спокойно. Единственной причиной недосыпа может стать раздражительность. Храп мужа, кошка или шум за окном – все это немного (или много) раздражает женщину, поэтому спать спокойно нелегко.
Важно! Без консультации у врача не стоит принимать какие-либо успокоительные или снотворные препараты. Это может навредить будущему малышу.
Бессонница на поздних сроках
Бессонница во время беременности на поздних сроках проявляет себя чаще, чем в других семестрах.
Причины:
- Толчки. Малыш растет, начинает активнее шевелиться, тем самым, не давая свое маме полностью расслабиться
- Неудобные позы. Женщина с большим животом, как правило, спит только на боку. Тело устает, затекает, а лечь в привычную позу для сна не позволяет положение
- Изжога. Эта неприятность начинает беспокоить женщину именно в горизонтальном положении. Симптомы изжоги не позволяют женщине расслабиться и заснуть
- Частые позывы в туалет. Ребенок, в силу своего веса и развития, сильнее начинает давить на мочевой пузырь. Это может спровоцировать хождения в туалет до 5 раз за ночь
- Боли. Спина начинает ныть, т.к. организму уже очень тяжело носить дополнительные килограммы. Тазовые кости начинают расходиться, готовиться к родам, а это тоже болезненные ощущения
- Тренировочные схватки. Бывает, что женщина просыпается из-за периодических болей внизу живота. Начинает переживать и прислушиваться к своему организму
- Переживания. Когда женщина уже на днях должна родить, она с трепетом каждую минуту ждет начала родов. Эти нервы не дают спокойно спать
Методы борьбы с бессонницей при беременности
Как бороться с бессонницей при беременности, ведь большинство медикаментов будущим мама просто запрещены.
Есть некоторые советы:
- Отказаться от дневного сна
- Соблюдать режим бодрствования и отдыха
- Не кушать непосредственно перед сном
- Пить травяные чаи с успокаивающим эффектом (с разрешения доктора)
- Гулять как можно больше
- Если нет противопоказаний, делать физические упражнения для беременных
- Спать рекомендуется в тишине, темноте и полном покое
Источник