Бессонница при беременности на ранних сроках что делать в домашних условиях

Бессонница, как признак беременности

Проявления бессонницы могут обнаруживаться уже на первых неделях периода вынашивания. Действительно, многие специалисты склонны рассматривать этот симптом в качестве одного из признаков «интересного положения». Бессонница в первые дни беременности может сменяться сонливостью, что связано с большими гормональными изменениями.

Разумеется, в период вынашивания потребность в полноценном и качественном сне только увеличивается. Женщине просто необходимо высыпаться, чтобы восполнять утраченную за день энергию: ведь организм беременной женщины работает фактически «за двоих». Однако изменение количества некоторых гормонов оказывают влияние на активность головного мозга, из-за чего становится порой сложно уснуть, либо усложняется процесс возвращения ко сну после ночного вставания по нужде или для того, чтобы выпить стакан воды.

Несмотря на то, что многие доктора описывают бессонницу, как признак беременности, необходимо понимать, что это далеко не единственный и тем более не основной симптом данного состояния. Поэтому не стоит делать поспешных выводов: сдайте кровь на β-ХГЧ или сделайте тест: эти показатели будут более точными.

Бессонница на ранних сроках беременности

Согласно статистике, бессонница на ранних сроках случается у каждой второй беременной. Такое состояние может сформироваться как в результате гормонального всплеска, так и вследствие новых для женщины эмоций и переживаний.

Различают несколько видов бессонницы:

стартовое начало бессонницы – вы ложитесь спать, ищете удобное положение, ворочаетесь, но при этом часами не можете погрузиться в сон. Возможно, вы много думаете о вашем состоянии, переживаете, анализируете. Все эти мысли не дают вам покоя даже ночью;
срединная бессонница – здесь уснуть вам удается, скорее всего, без труда. Однако в течение ночи вы часто просыпаетесь, процесс сна периодически прерывается. Утром после такого сна вы вряд ли почувствуете прилив сил, бодрости и энергии;
заключительный вид бессонницы – засыпаете без проблем, спите вроде бы крепко, но ближе к утренним часам сон как рукой снимает. Казалось, почему бы не поспать, ведь до утреннего подъема остается каких-то 2-3 часа. Но сон ушел, и все попытки его вернуть безрезультатны.

Замечено, что бессонница в первом триместре беременности бывает как раз второго или третьего вида. Осложняется состояние недосыпания ещё и тем, что наряду с бессонницей женщину начинает мучить токсикоз, что делает сон еще более нестабильным.

Бессонница во втором триместре беременности, как правило, проходит, давая некоторую «передышку» женщине.

Однако нарушение сна в начале беременности бывает намного реже, чем в третьем триместре.

Бессонница на поздних сроках беременности

Период третьего триместра – это отрезок времени от 26 и 42 недели беременности. В течение этого времени матка постоянно увеличивается, её мышечная система готовится к сократительной деятельности. Иногда женщина уже может замечать появление схваткообразных состояний. Такие моменты проходят бесследно и не должны беспокоить, если при этом нет выделений и сильных болевых ощущений, иначе необходимо срочно обращаться к доктору.

В поздние периоды беременности будущая мама все больше чувствует усталость, находиться в постели становится некомфортно. Это становится одной из причин ночных недосыпаний: мешает увеличенный живот, набухшие чувствительные железы. Как прилечь, чтобы было удобно и женщине, и ещё не родившемуся малышу?

Бессонница в третьем триместре беременности заставляет будущую маму искать наилучшие и наиболее комфортные позы во время ночного отдыха. Наилучшей позой для сна на поздних сроках считается положение на боку. Причем, отдыхая на левой стороне туловища, вы облегчите отток крови от нижних конечностей (посредством полой вены), а положение на правой стороне – облегчает почечную функцию. Для большего комфорта рекомендуется класть под коленку валик или подушечку. Существует также специальная подушечка для использования при беременности: она помогает поддерживать увеличившийся живот и быстрее определиться с правильной позой.

Сон на спине, возможно, поначалу покажется более удобным. Однако впоследствии вы ощутите довольно значительный дискомфорт. В таком положении матка больше давит на диафрагму, мочевой пузырь и сосудистую сетку: это сказывается на дыхательной системе, заставляет чаще вставать в туалет. Появляются боли в позвоночнике, может усугубиться варикозное заболевание и геморрой.

Бессонница на 32 неделе беременности

К этому времени ребенок в животике у мамы поворачивается головкой книзу. Это доставляет женщине дополнительный дискомфорт: ребенок пинается и ведет себя достаточно активно. К тому же, в этот период уже могут наблюдаться схваткообразные спазмы мышечной системы матки, напоминающие родовые схватки. Сон на 32 неделе беспокойный и нестабильный.

Бессонница на 33 неделе беременности

Из-за увеличенного живота у будущей мамы смещается часть внутренних органов. Ребенок в этот период уже может слышать и даже реагировать в утробе на голос матери. Поэтому, если малыш ведет себя беспокойно и не дает вам уснуть, поговорите с ним: существует большая доля вероятности, что ребенок услышит голос мамы и успокоится.

Бессонница на 34 неделе беременности

С началом 34 недели женщину особенно могут беспокоить боли в груди: таким образом молочные железы готовятся к предстоящей лактации. Кроме болей и возможных признаков токсикоза, будущая мама может испытывать и психологический дискомфорт. В первую очередь, её могут посещать мысли об опасности преждевременных родов, о здоровье ребенка, о грядущих изменениях жизненных устоев. В этот период для женщины очень важна поддержка родных и близких.

Бессонница на 35 неделе беременности

Эта неделя считается самой «тяжелой» в полном смысле этого слова: будущая мама за эту неделю прибавляет максимальное количество килограммов. Постоянная усталость и нервное напряжение лишь усиливаются, причем отдохнуть вряд ли удается как в дневное, так и в ночное время. Увеличенный живот практически лишает возможности полноценно выспаться. К тому же, давящее воздействие матки на мочевой пузырь вынуждает едва ли не каждые полчаса подниматься в туалет. Совет один: следите за количеством выпитой жидкости, особенно на ночь.

Бессонница на 36 неделе беременности

Дышать становится легче из-за физиологического опущения живота. Проходит ощущение изжоги и одышка. Количество посещений туалета не уменьшается. Возможно появление болезненных ощущений в тазовой зоне, что связано с подготовкой костной тазовой области к предстоящим родам. Могут сниться негативные сновидения, спровоцированные частыми мыслями о возможном исходе беременности. Помимо увеличенного живота, мешают ещё и отеки, появляющиеся даже у тех женщин, которые никогда в жизни ними не страдали.

Бессонница на 37 неделе беременности

На 37 неделе могут беспокоить приливы жара, повышенная потливость, особенно по ночам. Роды приближаются, а с ними нарастает и страх предстоящих родов: а ведь теперь это может случиться практически в любой момент. Все это отнимает покой и сон, о полноценном отдыхе можно только мечтать. Хотя отдыхать в это время рекомендуют больше всего: перед родами необходимо набираться сил.

Бессонница на 38 неделе беременности

Время начала родовой деятельности неумолимо приближается. Женщине крайне тяжело передвигаться и ещё тяжелее спать. Многие объясняют это неудобством в выборе позы для сна, а также страхом, что вот-вот могут начаться роды, ведь количество и частота ложных схваток нарастают.

Бессонница на 39 неделе беременности

39 неделя – время недосыпаний и переутомлений. Болит низ живота, усиливается давление плода. Сил практически ни на что не хватает, остается только ожидать момента начала родовой деятельности. Для улучшения сна и стабилизации нервной системы рекомендуется отвлечься: почитать литературу для будущих мам, полистать журналы, выбирать вещи для малыша. Помните: ваши излишние переживания и страхи передаются ребенку.

Бессонница на 40 неделе беременности

Как правило, многие женщины в это время уже находятся в роддоме. Остальные же терпеливо ожидают времени «икс». Ребенок уже не проявляет такой активности, как раньше, поэтому беспокоит не часто. Могут возникнуть боли по ходу позвоночника и в конечностях, болит также промежность и низ живота. Наиболее важный момент в этом периоде – держать себя в руках, не поддаваться эмоциям и панике, в любых сомнительных ситуациях следует советоваться с доктором. Бессонница на 40 неделе может стать практически хронической. Если вам никаким образом не удается поспать, то, по крайней мере, просто отдыхайте, сидя в кресле.

Бессонница на последних неделях беременности делает женщину уставшей и несобранной. Безусловно, это не совсем хорошо может сказаться на ребенке. Тяжесть увеличенного живота, судорожные подергивания мышц, отечность, затрудненное дыхание, изжога и двигательная активность ребенка, частые позывы к мочеиспусканию – как уснуть со всем этим? Однако для здоровья будущего малыша и для своего собственного здоровья необходимо научиться засыпать, отдыхать и набираться сил. Ведь впереди – рождение ребенка.

Источник

Во время вынашивания ребенка женщина часто сталкивается с различными состояниями, которые раньше были не характерны для нее. Нарушения сна может сопровождать беременную от начала срока и до родов. Причин такого состояния может быть несколько, да и решать эту проблему стоит. Ведь невыспавшаяся и уставшая беременная женщина не сможет нормально следить за состоянием и развитием плода. Возникает вопрос, как бороться с бессонницей при беременности без применения медикаментов.

Причины нарушений сна

Плохой ночной сон часто является неким предзнаменованием будущего материнства у женщины. Бессонница при беременности на ранних сроках может возникать по нескольким причинам:

нарушение гормонального фона в организме;
расстройства нервной системы;
усталость;
расстройства психологического и эмоционального характера;
головные боли;
боли в нижней части живота, которые связаны с ростом матки;
простудные заболевания.

Нарушение сна может быть вызвано как одной, как и комплексом перечисленных выше причин. Чаще всего на ранних сроках наблюдается нарушение процесса засыпания. Более тяжелые формы нарушений сна могут возникать из-за гормональных сбоев.

Как вылечить бессонницу народными средствами в домашних условиях

Что делать при бессоннице на ранних сроках беременности

Существует несколько простых способов, как решить проблемы самостоятельно в домашних условиях:

Для того чтобы привести в порядок нервную систему, можно обратится за помощью к растительным целебным травам, например, ромашка, валериана, пустырник. Народные средства от бессонницы без снотворного должен назначать доктор. Принимать их следует в ограниченных количествах, ведь есть различные побочные реакции и противопоказания.
Следует отрегулировать рацион питания. Перед сном лучше отказаться от тяжелого ужина, не пить тонизирующих напитков, как кофе и чай. Много выпитой жидкости в вечернее время будет провоцировать дополнительное мочеиспускание и частые позывы ночью в туалет. Наиболее подходящим напитком на ночь будет теплое молоко с медом. Молоко обладает успокоительным эффектом, мед приводит в норму работу нервной системы.
Днем нужно отказаться от сна, а перед ночным сном рекомендуют сделать прогулку на свежем воздухе.
Ароматерапия прекрасно успокаивает и расслабляет. Различные травы можно добавлять в ванны и размещать в комнате. В кровати можно разместить дополнительные подушки, чтобы было комфортнее спать.
Перед отходом к ночному сну нужно зарядиться положительными эмоциями, хорошо проветривать помещение и не переутомляться.

Данные советы помогут наладить ночной отдых на начальных этапах интересного положения, и в дальнейшем не позволит проблеме усугубиться.

Бессонница на последнем месяце беременности

Не нормальный ночной отдых характерен и для последнего месяца вынашивания ребенка в силу ряда некоторых причин, среди которых:

сильное движение малыша;
боли в пояснице и низу животе;
частые позывы в туалет;
переживания за предстоящие роды;
стрессы;
тяжелое дыхание;
изжога.

Для решения проблемы на поздних сроках обязательно следует посоветоваться с врачом о принятии мероприятий. Чаще всего отдают предпочтение народным рецептам, которые малотоксичные и не несут сильной нагрузки на организм матери и малыша.

Рецепт 1:

мед;
клюква.

Соединить два ингредиента в пропорции 1:1. Принимать средство рекомендуют на 30 минут до трапезы по 10 грамм.

Рецепт 2:

душица;
валериана;
кипяченая вода.

Соединить 2 части душицы с 1 частью валерианы. Залить травяную смесь третью стакана кипятка и проварить несколько минут на слабом огне. Дать средству настояться 60 минут и принимать перед ночным сном.

Народная медицина также рекомендует пить различные травяные чаи перед сном. Для этого можно использовать такие травы, как: ромашка, лаванда, мелисса, чабрец, мята, померанец, солодка. Чай рекомендуют заваривать из сбора трав, соединяя несколько растений в равных количествах.

Рецепт 3

Положительный эффект может оказать сельдерей. 2 столовые ложки измельченного растения следует запарить стаканом кипятка и оставить настояться 30 минут. Средство хорошо профильтровать и принимать трижды в день по трети стакана.

Рецепт 4

Травоведы рекомендуют для успокоения нервной системы принимать ягоды черной смородины, которые могут быть как свежими, так и сушеными. На 250 мл чистой воды необходимо добавить 10 грамм ягод.

Прекрасными помощниками в борьбе с бессонницей станут натуральные и свежие соки из свеклы, репы и редьки. От напитков и отваров с содержанием хмеля следует отказаться.

Помимо народных средств на последнем месяце беременности при бессоннице следует уделять внимание режиму питания, комфорту и эмоциональному состоянию. Также не помешает легкая физическая активность, массаж спины, прогулки на свежем воздухе в вечерний час. Важно, чтобы во время сна было удобно не только женщине, но и малышу. Ведь его чрезмерная активность мешает полноценному отдыху матери.

Соблюдая все вышеуказанные рекомендации, можно значительно улучшить режим ночного отдыха. А это положительно скажется на состоянии плода и общем самочувствии будущей мамочки. Перед применением любых препаратов следует проконсультироваться с докторов во избежание негативных последствий. Бессонница – это нарушение, которые носит временный характер, и справиться с ним можно быстро, правильно подобрав методику терапии и рационально организовав дневной режим жизни и питания.

Другие статьи по теме лечение бессонницы народными средствами в домашних условиях:

Корвалол от бессонницы
Кагор с укропом от бессонницы: рецепт, как принимать
Точечный массаж при бессоннице: точки, как делать
Йога от бессонницы

Источник

Нарушения сна в первом триместре беременности обычно связаны с гормональными перестройками, но могут действовать и другие причины, например, изменения тела, эмоции и самочувствие. Сама беременность накладывает ряд запретов на использование некоторых лекарств, методик и практик. Как нормализовать сон? Поможет ли в этом правильный образ жизни?

Нарушения сна: распространенность

В 2018 году было проведено исследование, в котором участвовали около 500 беременных женщин. Данные показали: примерно у 44% из них были нарушения сна, в том числе и бессонница. В ходе исследования удалось доказать, что если до беременности сон был нормальным и полноценным — вероятность развития бессонницы крайне мала. Но, все же, даже из правила есть исключения, и сильно эмоциональные женщины могут испытывать проблемы.

К сожалению, бессонница имеет тенденцию ухудшаться по мере развития беременности и, в зависимости от триместра, врачи могут назвать самые распространенные причины. На ранних сроках гестации — это именно гормональные сдвиги.

Причины нарушения сна при беременности

В начале беременности многие женщины отмечают, что спать хочется всегда и везде, даже стоя, от сонливости буквально нет спасения. Объяснить такое состояние можно работой гормонов. Другие, наоборот, страдают от бессонницы и нарушений сна.

Кроме гормональных изменений, усугубить нарушения сна и сделать их более выраженными могут следующие факторы:

голод;
преобладание в рационе острой пищи;
проблемы с пищеварением;
переедание на ночь;
тошнота, которая может возникать не только по утрам;
тревога по поводу беременности, что особенно характерно для женщин, перенесших выкидыш;
какой-либо физический дискомфорт;
синдром беспокойных ног.

К числу других, менее распространенных причин, относят затрудненное дыхание, синдром ночного апноэ. К слову, проблемы с дыханием чаще всего встречаются на поздних сроках беременности, нежели в ее начале.

Смена образа жизни

Как утверждают специалисты, нередко, проблемы сна связаны с образом жизни и беременность к этому располагает: сонливость днем или бессонница ночью нарушает режим дня, тошнота и другие неприятные симптомы на ранних сроках гестации также оказывают свое влияние. Кроме того, многие женщины ограничивают физическую активность и берегут себя как китайскую вазу. Это конечно, правильно, но во всем должна быть гармония.

Соблюдение простых правил поможет нормализовать сон и наслаждаться беременностью во всей ее красоте.

Гигиена сна

Гигиена сна — мероприятия, привычки, которые облегчают засыпание, соблюдение неких ритуалов способствует его нормализации и отличному самочувствию. К числу рекомендаций врачей можно отнести:

сон только в постели;
ложиться и просыпаться в одно и то же время, независимо от дня недели и праздников;
создание условий для сна в спальне: температура, освещение, воздух;
удобный матрас, подушки;
следить за освещением, не использовать телефон, планшет в постели;
подъем с постели, если сон не приходит в течение 15-30 минут;
сокращение потребления кофеина перед сном и в течение дня;
ограничение количества жидкости перед сном.

Каждая женщина может создать некий ритуал перед отходом ко сну. Например, прогулка, теплый душ, ванна и сон.

Пищевые добавки

Беременность — состояние, которое накладывает ограничение на многие аспекты жизни. Женщины должны быть особенно внимательными к тому, что они едят и пьют. Перед использованием любых пищевых добавок с различными целями, предварительно необходимо проконсультироваться с врачом.

Травяные добавки могут помочь со сном, в том числе и содержащие мелатонин. Исследования показывают, что он также способствует здоровому развитию мозга. Однако в Кокрановском обзоре за 2016 год подчеркивается, что для подтверждения эффекта необходимы дополнительные исследования.

Женщины с нарушением сна могут страдать от дефицита железа и фолиевой кислоты, поэтому необходима консультация врача и проведение соответствующих исследований.

Методы релаксации

Занятия спортом, физическая активность — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Йога, расслабляющие упражнения — полезная привычка не только для женщин при беременности.

Женщинам рекомендовано попробовать постепенное расслабление каждой мышцы, в чем поможет медитация.

В 2015 году в научном журнале, посвященном акушерству, была опубликована статья, доказывающая всю пользу медитации для «лечения» бессонницы при беременности. Авторы статьи отметили, что медитация — это нефармакологический способ борьбы с бессонницей. Также полезной окажется йога для беременных.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) способна помочь женщинам при беременности даже с выраженными и тяжелыми нарушениями сна. Такая терапия поможет понять причину бессонницы, скорректировать и устранить ее.

Эта терапия может сформировать здоровые привычки, способствующие улучшению сна. Врачи отмечают: КПТ окажется особенно полезной женщинам, столкнувшимся с тревогой и депрессией.

Физическая активность

Здоровый образ жизни нужно вести еще до беременности. Физическая активность — профилактика многочисленных болезней. При беременности упражнения помогут тренировать тело, которое претерпевает значительные изменения. Американская ассоциация акушеров и гинекологов отмечает: здоровый образ жизни и физическая активность имеет ряд преимуществ при беременности. К их числу можно отнести:

снижение рисков гестационного диабета;
снижение боли и других дискомфортных ощущений в спине;
поддержка правильной работы сердца.

Физические упражнения также помогут при бессоннице, но главное — они должны быть безопасными и выполняться под руководством и наблюдением специалиста, и только после одобрения врача. Иногда физические упражнения запрещены, так как создают угрозу для течения и развития беременности.

Выводы

Нарушения сна при беременности встречаются довольно часто и далеко не всегда говорят о том, что есть какая-либо проблема со здоровьем. В большинстве случаев бессонница связана с эмоциональными переживаниями и трудностями.

При изменении образа жизни, соблюдении гигиены сна и режима дня удается решить проблему мягко и довольно быстро. Существенную помощь в этом вопросе окажет врач.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивация Что из себя представляет фитнес-мотивация и есть ли она у Вас? Пройдите этот тест и узнайте самое главное.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Источник