Беременность и витамины за и против

Вот, чудо случилось, ты видишь две полоски и радость переполняет твое сердце. Врач сразу тебе назначает большое количество витаминов. Так ли это необходимо? Нужны ли они тебе или достаточно правильно питаться? Давай разберемся.

Ты совершенно справедливо заметишь, что наши бабушки и прабабушки не принимали никаких витаминов. И да, мы же как-то появились и вполне себе здоровые. Суть в том, что с тех пор многое что изменилось.

И воздух был чище, и трава зеленее и люди были ближе к природе. А сейчас дышим выхлопными газами, едим пластмассовую еду со всякой химией, да еще и привезенную из-за тридевяти земель. Да и в выращенных рядом продуктах уже нет того числа витаминов и микроэлементов. Все таблицы с нормами и содержаниями различных нутриентов в продуктах написаны в советское время. Они давно устарели.

На международной сельскохозяйственной выставке 1889 года был представлен образец почв из Воронежской губернии – 8 кубических метров чернозема. Можешь себе представить, куб со стороной более 2х метров! А затем революция, коллективизация, колхозы.

За время Советской России содержание чернозема в почвах упало до критически низких значений 10-20%. Раньше в крестьянской России земле давали восстанавливаться, «оставляли под паром». С приходом колхозов эта практика прекратила свое существование. Эксплуатация земель достигла своего апогея.

И это можно оправдать, стране, как воздух нужно было зерно для экспорта, чтобы за него покупать технологии. Это позволило стране совершить «квантовый скачок» в своем развитии и превратиться в индустриальную державу, догнать Запад и победить в ВОВ. Но за все приходится платить. А плата – это бедность почв.

Не только почвы обеднели, но и пищевая промышленность пришла на смену с/х. Привнеся с собой огромное количество добавок, стабилизаторов, улучшителей вкуса. Все что мешало получению выгоды безжалостно удалялось. Так же как оболочка зерен, самое ценное, что есть в них, удаляется сейчас чтобы продлить срок годности продукта.

А на смену натуральным витаминам фармацевтическая промышленность предлагает их синтетические аналоги. Но вот в чем вопрос. Так ли они полезны и безопасны, как кажутся. Любой химик вам скажет, что, если вещества идентичны по составу, это еще не значит, что они обладают одинаковыми свойствами.

Есть такое понятие как оптические изомеры. Это вещества, которые имеют одинаковый состав, но различную оптическую структуру. Простыми словами – они как правая и левая рука одинаковы, но смотрят в разные стороны.

Природа гораздо умнее человека. В организме, например, сахара входящие в состав ДНК состоят только из «правых» молекул, а белки только из «левых». При синтезе веществ в лаборатории образуются и правые и левые молекулы. Т.е. синтетические витамины обязательно имеют в своем составе изомеры, которые не подходят нашему организму.

В лучшем случае они просто не усваиваются. В худшем могут нанести вред здоровью. Но даже если мы рассмотрим наилучший сценарий и часть витаминов просто не усваивается, этот факт имеет свои последствия. Не усвоенные витамины должны быть обезврежены печенью и выведены через почки наружу. Этот факт подтверждает отказ от приема витаминов беременной по рекомендациям врача при наличии проблем с печенью у будущей мамы.

Печень и почки во время беременности работают в авральном режиме. Мало того, что необходимо очистить кровь мамы и малыша, так один только процесс метаболизма гормонов, уровень которых в интересном положении зашкаливает, требует колоссальных затрат энергии. Вот почему при подготовке к зачатию необходимо проводить процедуры по очищению печени. Об этом в другой раз.

Так есть ли выход? Выход есть! Читай об этом в моей следующей статье: Витамины для беременной – 3 способа решения проблемы. До скорой встречи! Подписывайся на мой канал! Береги себя!

Источник

Витамины – не значит необходимо

Добавление в рацион будущих мам всевозможных витаминов необходимо лишь в необходимости, вот такой вот каламбур. Это зависит от качества питания мамы, и от ее собственного самочувствия. Если же врач-специалист все же назначил вам данный препарат, то принимать его нужно только рекомендованными курсами, но никак не всю продолжительность беременности.

Витамины во время беременности, что «за» и что «против»?

Есть большое количество веществ, которые играют важнейшую роль в формировании ребенка, такие как: цинк (укрепляет и формирует иммунную систему, как плода, так и самой мамы) фолиевая кислота (с ее помощью формируется нервная трубка плода). Но опять же, если у беременной мамы хороший, разнообразный и сбалансированный рацион, если мама не жалуется на свой аппетит, если у нее отличное самочувствие, то необходимости в витаминных добавках нет.

Думаю, знакомое многим мамам чувство, когда в первые месяцы беременности вам начинает не нравится вкус вашей любимой и необходимой для ребеночка еды. То тогда либо ешьте через силу, что не рекомендуется, либо же принимайте рекомендованные витамины и восполняйте потерю полезных веществ ими. Мясо и рыба содержат большое количество питательных веществ, поэтому, если вы вегетарианка, вам тоже в обязательном порядке нужно принимать данный курс витаминов. Еще такой нежеланный «подвох» как токсикоз вызовет у вас нехватку все тех же питательных веществ. Но, имейте в виду, токсикоз – это постоянные, изнуряющие рвотные позывы, при которых вы чувствуете в себе слабость и начинаете терять свой вес. В таком случае, помимо поливитаминов, вам придется также употреблять и специализированные для будущих мам продукты. Как я уже написал выше, препарат нужно употреблять курсом, следуя данных вам врачом рекомендаций.

У каждого свое мнение, я лишь даю рекомендации по витаминам во время беременности. Помимо витаминов многих интересует вопрос нужно ли пить йодомарин при беременности, в этом вопросе так же есть свои плюсы и минусы. Помните также, что с каждым днем ваш малыш растет, и если вы не хотите есть столько, сколько необходимо для полноценного развития плода, вам опять придется прибегнуть к помощи поливитаминов. Витамины следует применять, если ожидание вашего ребенка выпало либо на зиму, либо на весну. Так как погода соответствующая, много микробов и заболеваний, и нужно укрепить иммунную систему вашего ребеночка. Не относитесь к беременности как к, господи, болезни какой-то. Она не требует такой уж серьезной поддержки витаминами, чтобы пичкать себя ими ежедневно. Дело еще в том, что, по словам многих опытных акушерок, дети, мамы которых употребляли большое количество поливитаминов, рождаются намного более крупными, а это осложнения в родах, и кто знает как это скажется на всей дальнейшей жизни вашего ребенка.

Небольшая заметочка.

Есть вещества, на определенных этапах беременности их назначают ВСЕМ будущим мамам. Я сейчас говорю о той самой фолиевой кислоте и витамине Е. Их назначают к приему за три месяца до беременности и у 16-й недели. Вот это жизненно важные добавки каждой мамы. Поясняю, их прописывают для того, чтобы максимально уменьшить возможные аномалии в формировании нервной системы плода.

Вам может понравиться:

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Источник

Исследования и результаты…

При витаминной недостаточности для укрепления иммунитета, для коррекции рациона питания беременным постоянно рекомендуют принимать витамины. Назначение витаминов стало рутинной процедурой, которую женщины ожидают от врача, а врач выписывает, просто узнав о самом факте беременности, даже толком не осмотрев женщину.

В середине 80-х годов прошлого века Всемирная организация здравоохранения провела масштабное исследование, установив, что жители Средиземноморья страдают и умирают от сердечно сосудистых заболеваний существенно меньше, чем население Европы в целом. Причина? Прежде всего – различные рационы питания. Средиземноморцы съедают гораздо больше свежих овощей и фруктов.

Этот факт – снижение заболеваемости сердца и сосудов в регионах, богатых фруктами и овощами породил поливитаминный бум. Моментально нашлись исследователи, едва ли не приравнявшие витамины С и Е, а так же провитамин А к лекарствам от сердечных болезней. Очень актуальное заявление для мира, в котором каждый второй умирает от сердечно-сосудистых заболеваний. Фармацевтическая промышленность немедленно удесятерила мощности, а народ – расходы на покупку чудо препаратов. Благо на них даже рецептов в аптеках не надо.

Ежегодные опросы показывают, что люди принимают витамины в таблетках и связывают с этим явное улучшение самочувствия. О полезных качествах витаминов много написано в популярной литературе, и каждый день рассказывают в рекламе. Гораздо реже встречается информация о побочных эффектах приёма витаминов и уж совсем редко – об их полной бесполезности.

Однако заботясь о здоровье своего будущего ребёнка, беременная женщина должна обладать полной информацией и взвешенно принимать решение о приёме любого препарата. А взвешенная информация говорит о том, что витаминно-минеральные комплексы вовсе не так безопасны, как об этом утверждается в рекламе и часто не обладают тем набором свойств, которые она обещает.

Из открытых на сегодня 40 витаминов в питании наиболее важны 13.

Витамин А – содержится в рыбе, морепродуктах, абрикосах, печени. Он обеспечивает нормальное состояние кожи и слизистых, улучшает зрение, улучшает сопротивляемость организма.

Витамин В1 – находиться в рисе, овощах, птице. Он укрепляет нервную систему, память, улучшает пищеварение.

Витамин В2 – находиться в молоке, яйцах, брокколи. Он укрепляет волосы, ногти, положительно влияет на состояние нервов.

Витамин РР – в хлебе из муки грубого помола, рыбе, орехах, овощах, мясе, сушеных грибах. Регулирует кровообращение и уровень холестерина.

Витамин В6 – в цельном зерне, яичном желтке, пивных дрожжах, фасоли. Благотворно влияет на нервную систему, печень, кроветворение.

Пантотеновая кислота – в фасоли, цветной капусте, яичных желтках, мясе. Регулирует функцию нервной системы и двигательную функцию кишечника.

Витамин В12 – в мясе, сыре, морепродуктах. Способствует кроветворению, стимулирует рост, благоприятно влияет на состояние центральной и периферической нервной системы.

Фолиевая кислота – в савойской капусте, шпинате, зелёном горошке. Необходима для роста и нормального кроветворения.

Биотин – в яичном желтке, помидорах, неочищеном рисе, соевых бобах. Влияет на состояние кожи, волос, ногтей и регулирует уровень сахара в крови.

Витамин С – в шиповнике, сладком перце, черной смородине, облепихе. Полезен для иммунной системы, соединительной ткани, костей, способствует заживление ран.

Витамин D – в печени рыб, икре, яйцах. Укрепляет кости и зубы.

Витамин Е – в орехах и растительных маслах. Защищает клетки от свободных радикалов, влияет на функцию половых и эндокринных желёз, замедляет старение.

Витамин К – в шпинате, салате, кабачках и белокочанной капусте. Регулирует свёртываемость крови.

получая химически то же самое вещество , с точки зрения биофизики получают качественно другой продукт, с иными биологическими свойствами. Итак, все витаминные комплексы, признанные лекарствами, являются биологически чуждыми организму веществами, к употреблению которых он генетически не готов.

Поливитамины, стоят на первом месте по частоте возникновения различных типов аллергий, обгоняя в этом даже антибиотики! Учёные утверждают, что с недобором витаминов справиться всегда легче, чем восстановить вызванный ими дисбаланс.

Складывается парадоксальная ситуация, женщина пьёт витамины чтобы обеспечить малыша всем необходимым, а получается, что лишает его необходимых витаминов, потому что они начинают поступать в недостатке.

Прежде всего нужно стараться получать необходимые вещества из питания, то есть разнообразить свой рацион, потреблять как можно больше овощей и фруктов и отдавать предпочтение натуральным экологически безопасным продуктам питания.

Источник

Игорь Поляков | 15.01.2016 | 4127

Когда женщина ждет малыша, потребность в витаминах и микроэлементах возрастает минимум на 30%, ведь плод забирает большинство питательных веществ, поступающих с пищей. На помощь приходят витаминные препараты. Но принимать их надо с умом. Об это рассказывает акушер-гинеколог Игорь Поляков.

Беременность и витамины за и против

Всегда ли необходимы комплексные поливитамины?

Во время беременности организм работает в условиях повышенной нагрузки. И нуждается в более интенсивной витаминной подпитке. Ведь женщине надо обеспечить питательными веществами, витаминами и минералами активно растущий плод и собственный организм. Даже если ее питание в этот период полноценно и разнообразно, этого недостаточно. Без дополнительны витаминов не обойтись. Но это не значит, что вы должны пойти в аптеку и купить первый попавшийся комплексный препарат. Делать этого не стоит. Какой витаминно-минеральный комплекс необходим вам в период беременности, может решить только врач. Неправильно подобранные витамины могут нанести немалый ущерб вашему организму. Не стоит относиться к этому легкомысленно.

Выбирать витамины будущим мама надо только после консультации с врачом

Кому нужно пить витамины обязательно?

Для тех будущих мам, которые входят в группу риска (у кого беременность протекает с осложнениями, не так хорошо, как хотелось бы) комплексные поливитамины являются обязательными, как необходимое лекарство. И принимать их, скорее всего, придется на на протяжении всего срока.

Комплексные поливитаминные препараты надо принимать:

молодым беременным женщинам в возрасте 16-18 лет;
при вынашивании плода в возрасте старше 35 лет;
при многоплодии;
при наступлении повторной беременности с коротким интервалом (менее 2 лет);
при исходном недостатке веса у беременной;
беременным женщинам, занимающимся физическим трудом;
беременным, придерживающимся вегетарианской диеты;
при наличии вредных привычек, даже если женщина бросила курить при наступлении беременности;
при наличии у беременной хронических болезней желудка и кишечника;
женщинам, живущим в определенных регионах в зависимости от времени года (зимнее время года, недостаток или избыток солнца, жаркий тропический климат или районы за Полярным кругом).

Остальным же будущим мамам, молодым и здоровым, с полноценным рационом питания, вовсе не обязательно всю беременность принимать поливитамины. Можно принимать комплексные препараты в те периоды беременности, когда процессы роста плода наиболее интенсивны (например, в начале II триместра).

Будущей маме необходима витаминная поддержка

Монопрепараты: важно и нужно

Практически всем беременным женщинам, которые ожидают ребенка, необходимо принимать монокомпонентные витаминно-минеральные препараты. Они значительно лучше усваиваются и помогают восполнить недостаток некоторых важных витаминов и минералов. Именно такой вариант витаминотерапии чаще всего будет использовать врач на разных этапах вынашивания плода.

С витаминами женщина должна подружиться задолго до беременности. Еще на этапе подготовки те, кого относят к группе риска, должны пить поливитаминные препараты, а остальным достаточно принимать фолиевую кислоту.

Витамины в I триместре

Всем будущим мамам в это время необходимо принимать витамин B9 (фолиевая кислота) и йод. Фолаты нужны для предотвращения врожденных пороков у малыша, а препарат йода обеспечит нормальное развитие мозговых структур у ребенка.

Витамины во II триместре

препарат кальция, состоящий из минерала и витамина D (CaD3, кальцемин), который обеспечит формирование костных структур у малыша;
препарат магния, содержащий микроэлемент и витамин B6 (MgB6), который поможет предотвратить осложнения беременности;
препарат йода (йодомарин).

Витамины в III триместре

В большинстве случаев можно ограничиться приемом препаратов магния и кальция. После 36 недель врач отменит все витамины и минералы.
Если у будущей мамы наблюдается анемия, то на протяжении всей беременности надо будет принимать препараты железа, которые назначит врач.

Надо обязательно следить за своим рационом, кушать побольше овощей и фруктов

Сочетаем грамотно

Важно строго придерживаться рекомендаций врача, чтобы не допустить передозировки. Комплексные витаминно-минеральные лекарственные средства надо принимать по 1 таблетке в день. Для монопрепаратов подбор дозировки индивидуален:

фолиевая кислота 1 мг в сутки;
йодомарин по 200 мг в день;
препарат кальция по 1 таблетке на ночь;
препарат магния от 1 до 6 таблеток в день, в зависимости от назначения доктора;
препарат железа нужно принимать, четко следуя рекомендации врача.

Необходимо учитывать биосовместимость разных препаратов. Например, нельзя одновременно принимать препараты кальция и магния. Разница во времени между ними должна составлять не менее 3 часов.

Пить их можно, к примеру, по такой схеме: MgB6 по 1 таблетке 2 раза в день утром и днем, а кальцемин − 1 таблетка на ночь, запивая подкисленной водой.

Последствия передозировки поливитаминов

Приемом витаминов не стоит слишком увлекаться, ведь это не очень полезно для малыша. Нежелательными эффектами передозировки для плода могут стать:

врожденные нарушения, приводящие к болезням ферментного обмена;
повышение риска аномалий развития у плода, особенно при выраженном избытке витамина A;
иммунные изменения с развитием у новорожденного атопического дерматита, диатеза или аллергических реакций;
плацентарные нарушения, способствующие снижению кровотока между мамой и плодом;
увеличение веса малыша (макросомия) с повышением риска разрыва промежности, травматизации ребенка и необходимости оперативного родоразрешения.

Основной принцип использования витаминов при беременности − все хорошо в меру. Польза от препаратов будет только при соблюдении рекомендаций врача. А вот при длительном и избыточном поступлении поливитаминов в организм беременной женщины вместо положительного результата можно добиться обратного эффекта. Помните об этом и подходите к приему витаминов с осторожностью, всегда советуйтесь с врачом.

comments powered by HyperComments

Источник

Нужны ли беременным витамины? Чего в них больше — пользы или вреда? И действительно ли женщина, которая рационально питается, может обойтись без добавок «из баночки»?

Ирина Владимировна Белякина
к. м. н., доцент кафедры женских болезней и репродуктивного здоровья НМЦ им. Н. И. Пирогова, ведущий врач-гинеколог Real Clinic

ЗАЧЕМ ВАМ ВИТАМИНЫ?

К сожалению, дефицит витаминов и микроэлементов сейчас касается всех регионов нашей страны. Так, по исследованиями последних 10 лет, которые проводились на базе института питания РАМН, у беременных женщин в зависимости от места проживания и времени года выявляется дефицит витаминов группы В (у 20−100% обследованных), аскорбиновой кислоты (у 13−50%), каротиноидов (37−94%) при относительно хорошей обеспеченности витаминов А и Е. Часто отмечают дефицит железа, йода, кальция и цинка, витамина Д.

Нередко причина такого дефицита заключается в том, что в современных продуктах питания снижено содержание полезных веществ.

Кроме того, многие женщины злоупотребляют углеводами, жирной и жареной пищей. Рано или поздно такая диета приводит к развитию функциональных нарушений, которые затрудняют усвоение даже того минимального набора полезных микронутриентов, который содержится в продуктах.

А ЕСЛИ ВЫ ПРАВИЛЬНО ПИТАЕТЕСЬ?

Мечта любой женщины — ходить за витаминами и минералами не в аптеку, а в продуктовый магазин или собирать на собственной грядке. Но не все важные для здоровья беременной женщины вещества можно получить с продуктами питания. Точнее, можно постараться, но тогда придется съедать огромные порции разнообразных блюд. А это уже значительное превышение суточной калорийности, что чревато набором лишних килограммов. Более того, до наступления беременности многие женщины следят за фигурой, придерживаясь рациона с пониженной калорийностью. А значит, они уже недополучают ряд важных веществ. Да и во время беременности врачи не советуют есть за двоих. В подобной ситуации сложно получить всё необходимое для вынашивания малыша и поддержания своего здоровья.

ВИТАМИНЫ ДЛЯ ВАС ИЛИ ДЛЯ РЕБЕНКА?

Природой устроено так, что всем необходимым для роста и развития обеспечивается прежде всего будущий малыш, нужды женщины в этом вопросе второстепенны. И если она недополучает каких-либо микронутриентов, то это отразится на ее здоровье, ребенок пострадает в меньшей степени. Так, например, многие женщины не понаслышке знают о том, что во время беременности часто нарушается качество зубов. Связано это с недостатком в рационе будущей мамы кальция. Данный микроэлемент будет «забираться» из зубов и доставляться растущему малышу.

ТОКСИКОЗ И ВИТАМИНЫ

Недостаток витаминов в первом триместре беременности нередко становится причиной токсикоза. Неслучайно «диеты от токсикоза» изобилуют разнообразными овощами, фруктами и ягодами. Во второй половине беременности дефицит витаминов может повысить риски развития гестоза — состояния, сопровождающегося повышением артериального давления. На поздних сроках данное состояние может стать причиной задержки развития плода и даже привести к преждевременным родам.

КАКИЕ ВИТАМИНЫ ВАМ НУЖНЫ?

Все комплексы для беременных разделены на те, что рекомендуют принимать при подготовке к беременности и в первом триместре, и те, что предназначены для приема во втором и третьем триместрах. По своему составу они не сильно отличаются. И в те, и в другие обычно входят: ВИТАМИН С Способствует укреплению кровеносных сосудов плаценты, снижает риск ее отслойки, улучшает поступление кислорода к плоду. Уменьшает риски появления стрий на коже будущей мамы.

ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В Участвуют в формировании нервной и кровеносной систем плода, органов пищеварения. У женщин предотвращают развитие сухости кожи в ее крайних проявлениях, анемии, нарушение сумеречного зрения.

ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА Участвует в закладке нервной системы плода и в ее дальнейшем развитии. Обеспечивает полноценность плаценты и предотвращает гипоксию будущего малыша. Снижает риски развития анемии у беременных, помогает лучше переносить умственные и физические нагрузки.

ЙОД Необходим для развития нервной системы и щитовидной железы плода. Будущим мама йод помогает сохранять вес в пределах допустимой нормы, а также снижает риски патологий беременности.

НИКАТИНАМИД Важен для роста плода в целом в период всего внутриутробного развития. Данное вещество входит в состав ферментов, участвующих в снабжении клеток кислородом и питательными веществами. Прием никатинамида — лучшая профилактика гипоксии.

БИОТИН Важен для поддержания обменных процессов и обеспечения растущего плода всеми необходимыми питательными веществами. Будущей маме помогает сохранить здоровье волос, кожи и ногтей.

ВИТАМИН Е Участвует в формирование всех жизненно важных систем плода, снижает риски гипоксии и преждевременных родов. Помогает поддерживать в норме гормональный фон в период беременности.

В этом списке — те вещества, дефицит которых испытывают практически все беременные женщины независимо от возраста. В комплексы для второго и третьего триместров добавляются дополнительные компоненты, например, омега-3 жирные кислоты, важные для развития головного мозга и нервных волокон малыша. Дополнительно, при необходимости, врач может назначить прием витамина Д, железа или кальция в виде монопрепаратов.

Каких-либо особенных комплексов для женщин с многоплодной беременностью нет. Хотя им нужно в несколько раз больше и витаминов, и микроэлементов.

В этом случае нужно уделить особое внимание рациону питания и помимо приема рекомендованных витаминов и минералов можно дополнить меню специальным белковым питанием, обогащенным полезными микронутриентами. Если женщина вступила в беременность с дефицитом определенного микроэлемента или витамина, то кардинально профилактический комплекс не решит этой проблемы. Но с его помощью удастся поддержать здоровье будущей мамы в период вынашивания малыша.

А есть ли у вас гиповитаминоз?

Точно ответить на этот вопрос можно, только сдав анализы крови и мочи на определенные группы витаминов и микроэлементов. В России женщин, которые это делают перед беременностью, — единицы. Иногда проверяют уровень витамина Д, поскольку именно о его дефиците много пишут и говорят. Но важно знать: если у вас отсутствуют яркие признаки дефицита того или иного вещества, еще не значит, что вас проблема дефицита не коснулась.

На начальных этапах дефицита симптоматика очень общая: стали больше уставать, чаще болеть, хуже запоминать информацию… Все это легко списать на усталость, недосып, стрессы.

Врач с достаточным опытом может заподозрить нехватку того или иного витамина или микроэлемента просто во время беседы с пациенткой. И связать кровоточивость десен с нехваткой витамина С, а частые простуды — с недостатком витамина А. Назначение витаминов беременным — также прерогатива доктора. Комплекс всегда подбирается индивидуально. При этом будут учитываться образ жизни, наличие в анамнезе аллергии, заболевания ЖКТ, нарушений всасывания витаминов.

ВИТАМИНЫ И МИКРОЭЛЕМЕНТЫ, КОТОРЫЕ МОЖНО ПОЛУЧАТЬ И С ПРОДУКТАМИ ПИТАНИЯ

Витамин С Цитрусы, сладкий перец, черная смородина, брокколи
Витамин Д Рыба жирных сортов, яйца, обогащенное молоко
Витамин Е Семена подсолнечника, миндаль, авокадо, овсяные отруби
Витамин В2 Злаки
Витамин В12 Морепродукты, мясо, сыр, яйца
Фолиевая кислота Бобовые, шпинат, авокадо, злаки
Кальций Молочные продукты, некоторые виды рыбы (сардины, лосось), тофу
Железо Все виды мяса, субпродукты, морепродукты, гречка, фасоль, чечевица, мангольд, артишоки

Наталия Экономцева

Фото: Getty images

Источник